Читать книгу "Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка"

Что вы можете предпринять, чтобы показать ребенку всю силу умозрения

Как мы неоднократно повторяли на протяжении этой книги, очень важно, чтобы дети знали и понимали собственные чувства. Однако верно и то, что чувства необходимо воспринимать такими, каковы они есть: временными, изменяющимися условиями. Они являются состояниями, а не характерными чертами. Настроение сродни переменам погоды.

Дождь реален, и глупо оставаться под проливным дождем, делая вид, что на тебя не капает. Но еще большая глупость – утверждать, что солнце больше никогда не появится.

Следует помочь ребенку понять, что тучи его негативных чувств могут рассеяться (и рассеются!). И он не вечно будет чувствовать себя расстроенным или злым, обиженным или одиноким. Поначалу детям трудно понять это. Когда они обижены или напуганы, им иногда тяжело представить, что они не будут страдать всегда. Заглянуть вперед бывает непросто даже взрослому человеку, а ребенку тем более.

Итак, мы должны помочь им понять, что чувства временны: эмоции приходят и уходят – в среднем за 90 секунд.

Если нам удастся убедить ребенка, насколько мимолетно большинство чувств, то нетрудно помочь ему развить умозрение по примеру мальчика, о котором упоминали ранее, – он поправил себя и сказал: «Я не тупой, я просто сейчас чувствую себя тупым».

Маленькие дети определенно нуждаются в нашей помощи, и им доступно понимание той истины, что чувства приходят и уходят. Чем яснее ребенок понимает, что чувства преходящи, тем меньше он застревает на ободе своего колеса и тем скорее научится принимать решения из его осознанного центра.

Прежде чем ребенок научится умозрению и таким образом управлению различными мыслями, желаниями и чувствами, бурлящими у него внутри, ему сначала необходимо осознать, что именно он переживает. Вот почему одна из важнейших наших родительских задач – помочь ребенку выявлять и осознавать различные аспекты своей психики, то есть те самые точки на ободе колеса осознания.

И нет нужды проводить специально подготовленный серьезный разговор, чтобы донести до ребенка эту идею. Находите способы работать с этим в своем повседневном общении с детьми. Тина недавно решила, что подобная идея могла бы быть полезной для изменения настроения ее семилетнего сына. Это произошло, когда она везла его утром в школу. Он был расстроен тем, что пришлось отложить поездку на Стадион Доджер, и Тина воспользовалась возможностью рассказать ему о «поле сознания»: «Посмотри на пятна на ветровом стекле. Эти пятна похожи на все те различные вещи[18]18
  Под «различными вещами» авторы, видимо, подразумевают различные элементы (психические процессы) поля сознания – образы, идеи и чувства, которые проходят через наш внутренний мир в данный момент. – Прим. ред.


[Закрыть], о которых ты думаешь и которые чувствуешь сейчас. Их очень много! Видишь эту кляксу? Это то, как ты сейчас злишься на отца. А те желтые жучиные внутренности? Это твое разочарование от того, что у тебя не получится пойти на матч сегодня. Но видишь ту каплю? Это напоминание об обещании папы взять тебя на стадион в следующие выходные. А вот та – это твои знания о том, как хорошо может пройти твой сегодняшний день в любом случае, поскольку ты будешь на перемене есть ланч и играть в кикбол с Райаном…»

Вы можете использовать любое доступное средство: ветровое стекло, настоящее велосипедное колесо, фортепианную клавиатуру – все, что есть поблизости. Просто помогите ребенку понять, что существует много аспектов его психики.

Один из лучших способов обучения детей распознавать содержимое своего колеса осознания – почаще обозревать все ощущения, образы, чувства и мысли, которые воздействуют на них. Например, обращая внимание на свои телесные ощущения, ребенок больше узнает о том, что происходит внутри его организма. Он учится воспринимать ощущение сведенного живота как признак тревожности, желание ударить – как гнев или разочарование, тяжесть в плечах – как тоску и так далее. Он учится замечать напряжение в своем теле, когда нервничает, после чего нетрудно научиться расслаблять плечи и делать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Простое распознавание таких состояний, как голод, усталость, возбуждение или раздражение, может дать детям очень многое в понимании их собственных чувств и в результате поможет научиться управлять ими.

Детей полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают

Помимо ощущений полезно научить наших детей воспринимать образы, которые влияют на их видение мира, и способ взаимодействия с ним. Некоторые образы извлекаются из прошлого, например воспоминание о том, как кого-то из родителей увозят на больничной каталке, или о каком-либо школьном конфузе. Другие образы могут быть сформированы их воображением или даже ночными кошмарами. Ребенок, который боится остаться одиноким и изолированным во время школьной перемены, может, например, представлять себя одиноко качающимся на качелях. А другой ребенок может бояться темноты из-за образов, оставшихся в его голове после страшного сна. Когда ребенок осознает, какие образы воздействуют на него, он использует свое умозрение, чтобы взять под контроль эти образы и умерить власть, которую они имеют над ним.

Детей, кроме того, полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают. Найдите время спросить ребенка, что он чувствует, и помогите ему выразить чувства конкретно – вместо неопределенных эмоциональных описаний вроде «хорошо» или «плохо» более точно: «я расстроен», «встревожен», «завидую» или «очень рад». Ведь дети еще не научились думать о своих чувствах в столь сложной форме, чтобы ясно распознать все богатство и разнообразие происходящего внутри. В результате в своих реакциях они не используют всю гамму чувств, а вместо этого раскрашивают свои эмоциональные картины преимущественно в черный и белый цвета. Вот почему надо стремиться к тому, чтобы ребенок понял, что внутри него существует целая радуга богатых эмоций, и обращал внимание на весь их спектр.

Без умозрительного обзора всего содержимого своей психики дети окажутся в ловушке черного и белого, как среди повторов старых телепередач, которые мы смотрим снова и снова. Когда они используют полную эмоциональную палитру, то способны переживать события в ярких красках глубокой и разнообразной эмоциональной жизни.

Такое обучение опять-таки происходит в процессе повседневного общения с детьми, и оно начинается еще до того, как ребенок научится говорить: «Я знаю, что это обидно, когда тебе не разрешают взять конфету». Затем, когда ребенок становится старше, вы постепенно начинаете говорить о более тонких эмоциях: «Мне жаль, что твоя лыжная прогулка не состоялась. Если бы такое случилось со мной, я бы испытывал целое море чувств: гнев, огорчение, обиду, разочарование. Что еще?»

Мысли отличаются от чувств, ощущений и образов тем, что представляют собой более левополушарную часть психических процессов[19]19
  На самом деле это не совсем так. Мысль, особенно если это новая творческая идея, зарождается не в словесной форме, а исключительно в виде символического образа и только потом облекается в слова (это отдельный и вторичный этап творческого мышления). Таким образом, нельзя утверждать, что мышление — левополушарный процесс. Здесь активно задействованы оба полушария (и правое играет кардинальную роль). Можно лишь утверждать, с некоторой долей упрощения, что речь, в частности внутренняя речь – тот рациональный монолог с самим собой (который авторы и называют «мыслями», что не совсем верно) больше связан с левополушарными процессами. – Прим. ред.


[Закрыть]. Они заключаются в том, что мы думаем, что говорим себе и как излагаем события своей жизни, анализируя их и используя слова. Дети могут научиться обращать внимание на мысли, пробегающие в их головах, понимать, что они не должны верить каждой из них. Ребенок вполне способен поспорить с негативной или нездоровой мыслью. Даже если она не лжет. Путем такого внутреннего диалога он отвлечет свое внутреннее внимание от ограничивающих аспектов обода колеса в сторону тех, что ведут к счастью и развитию. Умозрение позволяет вернуться в центр своего колеса осознания и обратить внимание на свои мысли.

Затем из этой осознанной позиции нетрудно напомнить себе о других точках на ободе колеса, о других мыслях и чувствах, которые являются важной частью твоей личности. Например, одиннадцатилетняя девочка может посмотреть в зеркало и сказать: «Как глупо обгореть на солнце в лагере. Как глупо!» Но если ее родители научили ее спорить с собственными негативными мыслями, она может остановиться и поправить себя: «Да перестань, это не глупость. Совершенно нормально иногда забывать о чем-то. Сегодня почти все мои друзья чересчур долго пробыли на солнце».

Научив детей обозревать элементы своей психики, мы помогаем им распознавать действие разных точек обода их колеса внутри них и лучше осознавать свою жизнь, а значит, получить больше контроля над ней. Обратите также внимание на то, насколько интегрированным становится процесс с точки зрения восприятия мозгом различных раздражителей. Нервная система распространяется по всему нашему организму и действует как антенна, воспринимая ощущения от пяти наших органов чувств. Затем мы соединяем образы правого полушария с чувствами с участием лимбической системы. Наконец, мы связываем все это с осознанными «левополушарными» мыслями, задействуя аналитические навыки верхнего мозга. Такой обзор собственной психики позволяет нам усвоить важный урок: что наши физические ощущения формируют наши эмоции, а наши эмоции, как и образы в нашем сознании, влияют на наше мышление. Влияние осуществляется и в обратном направлении: если у нас в голове враждебные мысли, это может усугубить чувство гнева, что, в свою очередь, заставит напрячься мышцы. Все эти точки на ободе колеса – ощущения, образы, чувства и мысли —взаимодействуют друг с другом и вместе создают определенное психологическое состояние.

В следующий раз, когда у вас будет несколько свободных минут общения с ребенком, например в машине, поиграйте с ним в игру «Колесо обозрения», задавая ему вопросы, способствующие наблюдению за процессами его внутреннего мира. Вот пример, как это может выглядеть:

Вы:Я буду говорить что-нибудь о том, что сообщают мне ощущения в моем теле. Я голодна. А ты? Что говорит твое тело?

Ваш ребенок:Ремень, которым я пристегнут, трет мою шею.

Вы:О, это хороший ответ относительно ощущений. Я сейчас отрегулирую ремень. А как насчет образов? Какие картинки проходят через твою голову? Я вспоминаю ту уморительную сцену из вашего школьного спектакля и тебя в той смешной шляпе.

Ваш ребенок:Я представляю рекламу того нового фильма, которую мы видели. Того, про инопланетян.

Вы:Да, нам надо посмотреть его. А теперь о чувствах. Я очень рада, что дедушка и бабушка приезжают завтра.

Ваш ребенок:Я тоже!

Вы:Хорошо. Ощущения-образы-чувства… теперь мысли. Я подумала о том, что нам нужно молоко. Мы должны остановиться где-то по пути домой. А ты о чем думаешь?

Ваш ребенок:Я думаю, что у Клэр должно быть больше домашних обязанностей, чем у меня, потому что она старше.

Вы:(улыбаясь): мне нравится, как быстро ты соображаешь. Об этой идее нам всем стоит еще немного подумать.

Даже когда все получается не так гладко, эта игра – хороший способ заставить ребенка попрактиковаться в том, чтобы обращать внимание на свой внутренний мир. И помните, что уже самими разговорами о переживаемых психических процессах и состояниях вы помогаете его развитию.

Мы говорили о силе умозрения и сосредоточения внимания. Когда ребенок фиксируется на одном наборе точек своего колеса осознания, важно помочь ему переключить свое внимание, дабы он стал более интегрированным. Тогда он поймет, что не надо быть жертвой ощущений, образов, чувств и мыслей, живущих в нем, и что он волен решать, что думать и чувствовать в отношении происходящего.

Это не приходит к детям само собой, но они с готовностью могут научиться направлять свое внимание на возвращение к центру. Мы можем дать им инструменты и приемы для самоуспокоения и интеграции различных чувств и желаний.

Один из лучших способов, который родители могут использовать для этого, – показать упражнения для умозрения.

Помогая нашим детям вернуться к ступице их колеса, мы помогаем им стать более сосредоточенными и центрированными, чтобы они оставались осведомленными о том множестве точек на ободе колеса сознания, которые влияют на их эмоции и психологическое состояние.

Так одна женщина, Андреа, помогла своей девятилетней дочери Николь вернуться в центр ее колеса, чтобы девочка справилась с тревожностью по поводу предстоящей музыкальной репетиции. Утром в день концерта Андреа заметила, что Николь, по понятным причинам, нервничала оттого, что ей предстояло играть на скрипке перед своими друзьями и их родителями. Андреа знала, что ее дочь испытывает вполне нормальные чувства, но стремилась помочь ей немного оторваться от навязчивой точки на колесе сознания. Поэтому Андреа научила Николь упражнению для умозрения. Андреа уложила дочь на диван, а сама села рядом в кресло. Затем она стала помогать своей дочери осознавать, что происходит в ее внутреннем мире. Вот краткая суть сказанного матерью:

Хорошо, Николь, лежи спокойно и обведи глазами комнату. Даже не двигая головой, ты можешь видеть лампу на столе. Теперь посмотри наверх на свои детские рисунки. Видишь их? Теперь посмотри на книжный шкаф. Ты видишь там большую книгу «Гарри Поттер»? Теперь снова посмотри на лампу.

Видишь, как ты можешь сосредоточить свое внимание на любом предмете по всей этой комнате? Это то, чему я хочу научить тебя, но мы будем направлять твое внимание на то, что происходит в твоем уме и теле. Закрой глаза и сфокусируйся на своих мыслях, чувствах и ощущениях. Давай начнем с того, что ты слышишь. Я помолчу несколько секунд, а ты обрати внимание на звуки вокруг нас.

Что ты слышишь? На той стороне улицы лает собака? Ты слышишь, как твой брат включил воду в ванной? Ты уловила все эти звуки только потому, что затихла и сосредоточилась на слуховых ощущениях. Ты слушаешь намеренно.

Теперь я хочу, чтобы ты обратила внимание на свое дыхание. Во-первых, обрати внимание, как воздух входит и выходит через твой нос… теперь почувствуй, как твоя грудь ходит вверх и вниз… Теперь обрати внимание, как твой живот двигается каждый раз, когда ты вдыхаешь и выдыхаешь…

Я снова замолчу на несколько секунд. В это время продолжай концентрировать внимание на своем дыхании. Другие мысли будут приходить в твою голову, и ты, вероятно, даже будешь думать о концерте. Это нормально. Когда ты будешь замечать, что твой разум блуждает и ты начинаешь думать о чем-то другом или беспокоиться, просто вернись к концентрации на своем дыхании. Следуй за волной своего вдоха и выдоха.

Через минуту или около того Андреа велела Николь открыть глаза и сесть. Андреа объяснила, что этот метод – хороший способ успокоить рассудок и тело. Она сказала, что Николь следует держать его наготове, чтобы воспользоваться в любой момент, когда он ей понадобится, например перед концертом. Если она почувствует, что ее сердце начинает колотиться прямо перед тем, как ей нужно будет играть на скрипке, ей достаточно переключить внимание на свое дыхание – на телесные ощущения от вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, даже с открытыми глазами.

Вы увидите, каким простым и мощным инструментом становится такое успокаивающее умозрительное упражнение, помогая справиться со страхами и другими сложными эмоциями. В данном случае, когда Андреа помогла Николь сосредоточиться на собственном дыхании, она не только боролась с ее чувством тревоги. Она, кроме того, помогала дочери вернуться к центру ее осознания, заметить другие аспекты себя и даже телесные ощущения. При этом нейроны, связанные с умозрительным сосредоточением на дыхании, устанавливают связь с нейронами ощущения спокойствия и хорошего самочувствия. Девочка переходит в совершенно иное психологическое состояние.

В этом примере речь шла о достаточно взрослом ребенке школьного возраста, но и маленькие дети могут получать пользу от упражнений умозрения. Даже в возрасте четырех-пяти лет дети способны научиться сосредоточивать внимание на своем дыхании. Для этого попросите ребенка лечь и положить на живот игрушку, например кораблик. Попросите сосредоточиться на кораблике, глядя, как он поднимается и опускается на волнах дыхания.

Конечно, для выполнения умозрительных упражнений человеку не обязательно ложиться и входить в медитативное состояние. Достаточно научить ребенка представлять себе место, где он чувствует себя умиротворенно и спокойно: плавая на плотике в бассейне, сидя у реки, как это было в летнем лагере, или качаясь в гамаке в гостях у дедушки и бабушки. Это поможет, если ребенок испытывает тревогу или страх или не может заснуть.

Упражнения в умозрении способствуют выживанию, позволяя справиться с тревожностью, фрустрациями или, в случае старших детей, сильным гневом. Но эти стратегии способствуют и процветанию. Помните, как Андреа научила Николь упражнению для умозрения перед ее концертом (на котором она абсолютно расслабилась и сыграла замечательно).

Затем время от времени они возвращались к схожим упражнениям, и Андреа проводила Николь через некоторые визуализации, подобные описанной выше. По мере того как Николь росла и продолжала практиковаться, она все больше понимала схему колеса психики и могла возвращаться к ней все быстрее и легче. Она научилась отчетливо сосредоточивать внимание на отдельных частях себя и на том, что она хочет развивать и совершенствовать.

Постарайтесь в нужный момент помочь своему ребенку стать тихим и спокойным, обрести глубинное умиротворение в центре своей осознанности. Здесь ему будет проще пережить шторма, бушующие в его душе время от времени, и это даст возможность процветать – эмоционально, психологически и социально – по мере того, как он движется к своей взрослости.

Расскажите детям, как интегрировать различные части самих себя

Мы уже дали вам несколько примеров того, как другие родители познакомили своих детей с умозрением и силой сосредоточенного внимания. Вот еще кое-что. Нижеследующие рисунки вы можете рассматривать вместе со своим ребенком ради освоения этого приема.

Самоинтеграция: обозрение нашего собственного колеса осознания

Понимание концепции умозрения и колеса психики принесет родителям пользу во многих отношениях. Давайте остановимся на этом, присмотримся, и вы попробуете то, о чем мы здесь говорили.

Из центра вашего сознания попробуйте оглядеть свой внутренний мир. На какой точке воображаемого обода сейчас сосредоточено ваше внимание? Возможно, на одной из этих?

• Я так устала. Мне бы поспать еще часок.

• Меня ужасно раздражает, что бейсболка сына валяется на полу. Когда он придет домой, нужно будет потолковать с ним об этом и о его домашних заданиях.

• На обеде у Куперов сегодня вечером будет весело, но почему-то мне не хочется туда идти.

• Я устала.

• Я бы хотела больше жить для себя. По крайней мере, в последние дни я позволяла себе получать удовольствие от чтения книг.

• Я говорила, что я устала?

Все эти ощущения, образы, чувства и мысли – это аспекты вашего внутреннего мира, и вместе они определяют ваше психологическое состояние.

Теперь посмотрите, что происходит, когда вы намеренно направляете свое внимание на другие точки колеса. Остановитесь на секунду, взгляните спокойно внутрь себя и задайте себе следующие вопросы:

• Что забавного или замечательного мой ребенок сказал или сделал в последнее время?

• Достаточно ли я ценю свою возможность быть матерью/отцом, даже если это временами отчаянно тяжело? Что было бы со мной, если бы я не стала ей/им?

• Какая футболка у моего ребенка сейчас любимая? Могу ли я вспомнить его первую пару обуви?

• Могу ли я представить себе, как будет выглядеть мой ребенок, когда ему будет восемнадцать и он соберет сумки и уедет учиться?

Чувствуете разницу? Изменилось ли ваше душевное состояние?

Это сделало умозрение. Из центра вашего колеса осознания вы заметили точки на его ободе и осознали свои переживания. Затем вы сместили фокус своего внимания, направив его на другие аспекты, и в результате все ваше психологическое состояние изменилось. Такова сила нашей психики, и благодаря этому вы можете в буквальном смысле фундаментально трансформировать отношение к своим детям и характер общения с ними. Без осознанности умозрения вы застреваете на поверхности – на ободе колеса, продолжая испытывать фрустрации, гнев и обиды. Радость родительской роли в такие моменты исчезает. Но возвращаясь в центр осознания и переключая фокус своего внимания, вы наверняка испытаете радость и благодарность за то, что стали родителем своих детей, – просто уделив внимание другим аспектам внутреннего мира и приняв решение направить на них свое внимание.

Умозрение может быть, кроме того, чрезвычайно практичным. Например, прямо сейчас задумайтесь на мгновение о той ситуации, когда вы последний раз злились на одного из своих детей. По-настоящему выходили из себя, рискуя потерять над собой контроль. Вспомните, что он сотворил и в какой ярости вы были. В моменты, подобные этому, гнев, который вы испытываете, горит ярким пламенем на ободе вашего колеса. Он пылает настолько ярко, что затмевает другие точки обода, которые представляют ваши чувства и знания о своем отпрыске. Затмевает понимание, что ваш четырехлетний малыш действовал, как нормальный ребенок его возраста. Затмевает память о том, как вы играли и хохотали до коликов всего за несколько минут до этого. И еще данное себе обещание прекратить хватать ребенка за руку, когда вы сердиты на него. Наконец, затмевает ваше намерение подавать ребенку пример приемлемого проявления гнева.

Так обод колеса сметает нас, когда мы не интегрированы в центре осознания. Нижний мозг подавляет осознающую функцию верхнего этажа, и другие точки на ободе затмеваются сиянием этой единственной точки вашего всепоглощающего гнева.

Что следует предпринять в подобные моменты? Да, вы правильно догадываетесь – интегрироваться. Использовать умозрение. Сосредоточение на своем дыхании поможет вам вернуться в центр осознания. Это необходимый шаг, позволяющий избежать поглощенности единственной гневной точкой на ободе или несколькими такими пунктами. Оказавшись в центре, вы получаете возможность взглянуть на вещи шире и увидеть, что существуют другие аспекты, достойные внимания. Бывает полезно выпить воды, сделать перерыв и потянуться или дать себе время собраться. Затем, поскольку вы перенесли свое внимание обратно в центр сознания, вы можете свободно делать свой выбор, как вы хотите ответить своему ребенку, и в случае надобности восстановить возникшее нарушение ваших отношений.

Это не означает, что можно игнорировать плохое поведение. Вовсе нет. На деле одной из точек на ободе колеса, которую вы будете объединять с другими точками, должно быть ваше убеждение в необходимости установления ясных и последовательно поддерживаемых ограничений. Существует множество аспектов, которые вы можете охватить, начиная от желания, чтобы ваш ребенок действовал иначе, до чувства озабоченности тем, как вам следует действовать в ответ. Когда вы интегрируете элементы своей психики – то есть когда используете осознание, чтобы связать друг с другом различные элементы, – вы почувствуете, что готовы продолжать чуткое и внимательное воспитание. Затем, с помощью соединенного воедино мозга, вы можете установить связь со своим ребенком, поскольку будете цельны внутри себя. Вы, вероятнее, будете реагировать таким образом, как прежде намеревались, а не выдавать необдуманную реакцию, подгоняемую горячей точкой на ободе вашего колеса сознания. Дабы попрактиковаться с вашим собственным умозрением, обратитесь на drdansiegel.com.