Читать книгу "Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка"

Глава 5. Внимание к внутреннему миру

Интеграция множества частей себя

«Есть ли что-нибудь, чего Джош не может сделать?»

Этот вопрос задавали Эмбер другие родители, говоря о ее умном и талантливом одиннадцатилетнем сыне. Джош, казалось, преуспевал во всем – в учебе, в спорте, в музыке и в общественной деятельности, – и его друзья и их родители поражались его способностям.

Однако Эмбер знала, что каких бы успехов ни достигал Джош, он страдал от серьезных сомнений в собственной ценности. В результате он ощущал непреодолимую потребность быть совершенным во всем, за что брался. Такой перфекционизм заставлял его думать, что, несмотря на все его успехи, все, что он делал, было недостаточно хорошо. Джош бичевал себя эмоционально всякий раз, когда совершал ошибку, будь то промах мимо кольца в баскетболе или забытая в школе коробка для завтраков.

Наконец, Эмбер привела Джоша к Тине, которая вскоре выяснила, что его родители развелись, когда он был еще младенцем, и отец исчез, оставив сына на полное попечение матери. Со временем стало очевидно, что Джош обвиняет себя в отсутствии отца, будучи уверенным, что как-то причастен к его уходу, и теперь мальчик старается сделать все, что в его силах, чтобы не совершать больше никаких ошибок. Имплицитная память Джоша связала между собой несовершенство и отверженность. В результате в его голове постоянно вертелись мысли: «Мне надо было сделать лучше», «Я такой глупый», «Почему я это сделал?» – которые не позволяли ему быть счастливым, беззаботным одиннадцатилетним подростком.

Тина стала работать с Джошем, дабы он начал уделять внимание подобным мыслям в своей голове. Некоторые из них подогревались глубоко укоренившимися имплицитными воспоминаниями, что требовало более глубинных подходов к лечению. Но, кроме того, Тина помогла Джошу понять силу его психики и тот факт, что, направляя свое внимание, он может взять под контроль свое отношение к определенным ситуациям и осознанно выбирать то, как реагировать на них. Прорыв у Джоша случился, когда Тина представила идею «умозрения».

Умозрение и колесо осознания

Термин «mindsight»[17]17
  Можно перевести еще как внутреннее понимание, или осознание (содержимого своей психики, своего внутреннего мира – mind), поскольку ближайшее слово «insight» означает в психологическом контексте озарение, прозрение, понимание. – Прим. ред.


[Закрыть] – «умозрение» – изобрел Дэн. Как он объясняет это в одноименной книге, простейшее значение слова сводится к двум вещам: понимание нашего собственного внутреннего мира и понимание умонастроения другого человека. Связь с другими людьми будет центральной темой следующей главы. На данный же момент давайте сосредоточимся на первом аспекте умозрительного подхода: понимании нашей собственной психики. Ведь наше психическое здоровье и благополучие начинаются с достижения ясности и проникновения в суть нашего собственного внутреннего мира. Этой идее Тина начала учить Джоша. Она рассказала ему о модели, разработанной Дэном, – «Колесе осознания».

Как видно на диаграмме, суть модели в том, что содержимое нашей психики можно изобразить в виде колеса велосипеда со ступицей (осью) в центре и спицами, отходящими от нее к внешнему ободу. Обод представляет собой все, чему мы можем уделять внимание и осознавать: наши мысли и чувства, мечты и желания, воспоминания, наше восприятие внешнего мира и ощущений собственного тела.

Ступица – внутреннее пространство осознания, благодаря которому мы сознаем все то, что находится вокруг и внутри нас. В основе своей это обеспечивается нашей лобной корой, которая, как вы помните, помогает интегрировать мозг в целом. Ступица представляет собой ту часть, которая называется исполнительными функциями мозга, поскольку именно осознание позволяет нам принимать лучшие решения. Эта же функция мозга позволяет нам устанавливать глубокие связи с другими людьми и собой. Наше поле осознания располагается в ступице, и отсюда мы можем фокусировать его свет на различных точках обода колеса.

Модель колеса осознания сразу же оказала значительное влияние на Джоша, поскольку позволила ему понять, что различные мысли и чувства, приносящие ему столько неприятностей, были просто различными аспектами его самого. Они оказались лишь несколькими точками на ободе его колеса, и не стоило уделять им особое внимание (см. диаграмму персонального колеса Джоша). Тина помогла мальчику понять, что те несколько точек на ободе колеса, на которых он сосредоточивался, постоянно определяли его психологическое состояние. Другими словами, его тревожное и наполненное страхом психологическое состояние происходило оттого, что он фокусировался на ряде вызывающих тревожность точек колеса. Например, его ужас при мысли, что он получит четверку за домашнюю работу, или беспокойство, что он забудет ноты, исполняя соло на выступлении своей группы. Даже те телесные ощущения, которые он испытывает – «тревожный узел» в животе и напряжение в плечах, – были точками на колесе, которые поддерживали фокус его внимания на страхе неудачи.

Понятие «умозрения» помогло ему увидеть, что происходит в его собственной душе, и Джош осознал, что посвящал все свое время и энергию нескольким точкам на ободе колеса и что если он захочет, то сможет повернуть это колесо так, чтобы видеть полную картину и сосредоточивать внимание на других точках обода. Все страхи и беспокойства, безусловно, были частью его самого, но не составляли все его существо целиком. В действительности взгляд из этой ступицы в центре колеса – из наиболее вдумчивой и осознанной части его психики – позволяет ему осознанно выбирать, сколько внимания уделять тем или иным аспектам содержимого психики.

Как объяснила ему Тина, отдавая все свое внимание этим нескольким пугающим точкам обода колеса, Джош исключает из вида многие другие аспекты, которые он мог бы внести в свое видение мира. Это заставляет его тратить все свои силы на работу, учебу, упражнения и беспокойство. Было бы продуктивнее, например, быть более уверенным в своих музыкальных и прочих способностях и время от времени позволять себе расслабиться и повеселиться. Тина объяснила Джошу, как важно интегрировать различные части самого себя, уникальные аспекты того, кто он есть, так, чтобы лишь несколько из них не доминировали полностью над всеми остальными. Она сказала Джошу, что это нормально, когда он уделяет внимание тем точкам на ободе колеса, которые толкают его к достижениям и самосовершенствованию. Это хорошие и даже полезные стороны его натуры. Но они должны быть интегрированы с другими так, чтобы он не забрасывал другие части себя, которые тоже хороши и полезны.

И Джош начал работать над тем, чтобы направлять фокус своего внимания на другие точки колеса, которые не обязательно потворствовали его перфекционизму. Он начал уделять особое внимание той части себя, которая любила просто погулять с друзьями после школы, даже если это отнимало время от занятий. Он сосредоточился на совершенно новом убеждении: вовсе не обязательно стремиться забивать больше всех мячей в каждом матче. Джош использовал свой внутренний диалог для того, чтобы напомнить себе, как хорошо он чувствует себя, когда играет на саксофоне просто для собственного удовольствия, не заботясь об идеальном звучании каждой ноты. Он не перестал стремиться к достижениям и успеху. Ему просто нужно было поставить эти аспекты колеса в контекст с остальными, интегрировать их так, чтобы они были всего лишь несколькими аспектами гораздо большего целого – гораздо большего Джоша, чем тот, который бичует себя за мельчайшую ошибку.

Представление об умозрении и колесе осознания, конечно, не сразу уменьшило перфекционизм Джоша. Однако оно помогло мальчику принять тот факт, что он не должен оставаться несчастным. Он увидел, что может целенаправленно исправлять что-то в себе, и это мало-помалу позволило ему взять контроль над тем, что он переживает и как реагирует на различные ситуации. (Правда, они с Тиной вместе посмеялись, когда он поведал о чувстве разочарования в себе оттого, что «он не достигает совершенства в старании меньше беспокоиться о том, чтобы достичь совершенства».)

Застрять на ободе: необходимость различать понятия «чувствовать» и «быть»

Мучения Джоша были следствием его застревания на ободе колеса психики. Вместо того чтобы воспринимать свой мир из ступицы осознания и интегрировать многочисленные точки обода, он направил все свое внимание на несколько конкретных его точек, которые вызывали тревожность и критическое состояние ума. В результате он потерял контакт со многими другими частями самого себя, которые могли бы помочь ему находиться в более спокойном и толерантном психологическом состоянии. Так происходит, когда дети действуют под руководством неинтегрированного сознания. Точно так же, как и взрослые, дети могут застрять на определенных точках обода – на одном или нескольких аспектах своего существа, что обычно приводит к впадению в косность или хаос.

Такое застревание заставляет человека путать понятия «чувствовать» и «быть». Когда ребенок переживает определенное психологическое состояние, например ощущает себя разочарованным или одиноким, у него может возникнуть соблазн определить себя на основе этого временного опыта переживаний в противоположность пониманию того, что он просто так себя чувствует в данный момент. Вместо того чтобы сказать: «Я чувствую себя одиноким» или «Сейчас мне грустно», он утверждает: «Я одинок» или «Я печален». Таким образом, врéменное психическое состояние воспринимается как перманентная часть себя, как личное качество, определяющее, кто ты есть.

Представьте, например, девятилетнюю девочку, которая борется со своим домашним заданием, хотя обычно учеба дается ей легко. Если она не интегрирует свои чувства разочарования в себе и собственной несостоятельности с другими аспектами своего «Я», она начинает воспринимать это временное состояние как весьма устойчивую особенность своей личности. Она может сказать что-то вроде: «Я такая глупая. Домашнее задание очень трудное для меня. Мне никогда с ним не справиться».

Однако если ее родители помогут ей интегрировать различные части ее «Я», заметить разные точки на ободе ее колеса, она может избежать идентификации себя с данным конкретным чувством, возникшим в определенный момент времени. Она может выработать навык умозрения и понять, что в данный момент она расстроена возникшими трудностями, но это не означает, что она тупая или что у нее всегда будут трудности. Со ступицы своего осознания она может видеть различные точки обода и понимать, что хотя она и мучается в данный момент, прежде она неплохо справлялась с домашней работой без всех этих трудностей. Она может даже использовать здравый внутренний диалог, говоря себе: «Я ненавижу эту домашнюю работу! Она сводит меня с ума! Но я знаю, что я умная. Просто это задание по-настоящему трудное».

Один лишь акт признания существования различных точек на ободе колеса поможет вернуть ей контроль и изменить свои негативные чувства. Она по-прежнему вольна иногда чувствовать себя тупой, но с помощью своих родителей и некоторой тренировки научится не принимать временное состояние за постоянную характеристику, определяющую ее личность.

Это один из лучших эффектов колеса осознания – научить детей выбирать, на чем сосредоточить свое внимание. Оно дает им инструмент, позволяющий интегрировать различные части себя – избежать одержимости одной негативной совокупностью чувств и мыслей, захватывающих все внимание. Когда дети (и взрослые, если уж на то пошло) могут выработать такой тип умозрения, они получают возможность делать выбор, позволяющий им управлять собственными переживаниями и реакциями на окружающий мир. Со временем, по мере практики, они научатся даже в самые трудные моменты направлять свое внимание оптимальным для себя и окружающих образом.

Сила сосредоточенного внимания

Дабы понять, почему умозрение позволяет обрести возможность полноценного выбора, полезно разобраться, что происходит в мозге, когда человек концентрируется на одной конкретной совокупности точек обода колеса. Как мы уже обсуждали, мозг физически изменяется в ответ на новый опыт. Прилагая целенаправленные усилия, человек обретает новые психические навыки. Более того, когда мы используем новый способ направления своего внимания, мы уже создаем новый опыт, способный изменить как деятельность, так и саму структуру мозга.

Вот как это работает. Когда человек испытывает новые переживания или концентрируется на чем-то – скажем, на том, как он себя чувствует, или на цели, которой ему хотелось бы достичь, – это активирует определенные нейроны. Нейронная активизация ведет к выработке белков, позволяющих устанавливать новые связи между возбудившимися нейронами. Помните, что нейроны, которые включаются вместе, вскоре соединяются между собой.

Весь этот процесс – от активации нейронов до развития и укрепления нейронных связей – и есть нейропластичность. По сути, это означает, что сам мозг является пластичным – изменяющимся на основе того, что мы переживаем и чему уделяем свое внимание. И эти новые нейронные связи, возникающие, когда мы сосредоточиваем внимание на чем-то, в свою очередь, изменяют способ нашей реакции и взаимодействия с внешним миром. Именно таким путем практика превращается в навык, а состояние может превратиться в личностную особенность – нам на благо или во зло.

Существует множество научных данных о том, что концентрация внимания на чем-то ведет к соответствующему реформированию мозга. Так, у животных, получающих выгоду от улавливания звука (являющегося сигналом к охоте или к бегству от охотника, например), мы обнаруживаем в мозге гораздо более крупные слуховые центры. Сканирование мозга скрипачей показывает весьма значительный рост и расширение областей коры, отвечающих за левую руку, пальцы которой должны с высокой точностью зажимать струны, часто на очень высокой скорости. Другие исследования свидетельствуют, что гиппокамп, жизненно необходимый для пространственной памяти, увеличен у водителей такси. Суть в том, что физическая структура мозга изменяется в соответствии с тем, куда мы направляем свое внимание и в какой деятельности практикуемся.

Концентрация внимания на чем-то ведет к соответствующему реформированию мозга

Недавно мы наблюдали работу этого принципа у шестилетнего Джейсона. Порой Джейсона одолевали иррациональные страхи, и это сводило с ума его родителей. Со временем у него возникли проблемы со сном, потому что он боялся, что потолочный вентилятор в его спальне упадет на него. Родители много раз демонстрировали ему, насколько крепко закреплен вентилятор, и логически объясняли, что он находится в полной безопасности в своей кровати. Однако его рациональный верхний мозг каждую ночь оказывался под властью страхов, рождающихся в нижнем мозге. Он подолгу лежал в постели без сна, беспокоясь о том, что случится, если винты открутятся и вращающиеся лопасти упадут на него, разрубая в куски его тело, его кровать и простыни с рисунком Дарта Вэйдера.

Когда его родители узнали об умозрении и рассказали Джейсону о колесе осознания, у него неожиданно появился ценный инструмент, который принес облегчение не только ему, но и всей семье. Джейсон, как и Джош, увидел, что застрял на ободе, зациклившись на своем страхе падения потолочного вентилятора. Родители помогли ему вернуться в центр колеса, откуда он обнаружил физические ощущения, которые сигналили ему, что его навязчивая идея вновь разворачивается в его психике: тревожное чувство в груди, напряжение в руках, ногах, лице. Обнаружив это, он мог направить свое внимание на что-то, что помогает ему расслабиться.

Затем Джейсон мог предпринять следующие шаги, позволяющие соединить различные аспекты его психики. Сосредоточиться на других точках обода колеса: на своей уверенности в том, что родители оберегают его и они никогда бы не позволили ему спать под вентилятором, который рискует упасть и поранить его. Или, скажем, вспомнить, сколько удовольствия он получил в тот день, выкапывая огромную яму на заднем дворе. Или сконцентрироваться на напряжении, которое он ощущает в своем теле, и использовать некоторые управляемые психические образы, чтобы расслабиться. Джейсон любит рыбачить, поэтому он научился представлять себя в лодке с отцом (мы более подробно расскажем об этой методике через минуту).

И вновь все это возвращает нас к осознанию. Осознав, что он застрял на одной части обода своей психики, и поняв, что есть и другие аспекты, достойные внимания, Джейсон научился переключать свое внимание и тем самым свое состояние. Это означало, что он смог принимать решения, значительно облегчавшие жизнь и ему, и его семье. Все они выжили в этой сложной жизненной фазе, продолжая пользоваться потолочным вентилятором.

Однако повторим вновь, что интеграция позволяет не только выжить, но и процветать. Умозрение послужило для Джейсона не только лечебным средством, которое помогло ему и его родителям справиться с одним конкретным ночным кошмаром. Оно, кроме того, привело к более фундаментальным изменениям, польза которых будет долго проявляться в его взрослой жизни. Иными словами, научившись пользоваться колесом осознания и изменять направление своего внимания, Джейсон естественным образом изменил свой взгляд на мир, но это была не единственная перемена. Благодаря тому что Джейсон даже в таком юном возрасте понял этот принцип и начал сосредоточиваться на других аспектах обода колеса, нейроны его мозга стали активизироваться по-новому и создали новые связи.

Эти новые связи и шаблоны активации изменили структуру его мозга, сделав его менее уязвимым не только для данного конкретного страха и навязчивой идеи, но также и для будущих страхов и неотвязных мыслей (например, прежде он цепенел при одной мысли о необходимости петь со сцены на праздничном концерте в школе и даже нервничал, собираясь идти на праздник с ночевкой к своему другу). Умозрение наряду с осознанием на деле изменило мозг Джейсона. По своей натуре он может сталкиваться с определенными личностными трудностями. Но до конца своей жизни он будет пользоваться плодами своей работы по интеграции мозга, которую проделал, будучи маленьким ребенком, и к его услугам всегда будет этот действенный инструмент борьбы со страхами и навязчивыми идеями.

Понимание того, что мы можем использовать свой разум для управления собственной жизнью (и научить этому своих детей), очень вдохновляет

Как обнаружили отец и мать Джейсона, умозрение может быть грандиозным открытием для родителей, особенно когда они видят мощь интеграции в действии на примере жизни своего ребенка. Понимание того, что мы можем использовать свой разум для управления собственной жизнью (и научить этому своих детей), очень вдохновляет. Перенаправляя свое внимание, мы переходим от пребывания под влиянием внутренних и внешних факторов, к оказанию влияния на них. Осознав, какое множество факторов действует вокруг и внутри нас, мы можем признать их и даже принять в качестве части самих себя, но мы не должны позволять им запугивать нас или определять, кто мы есть. Стоит переключить наше внимание на другие точки колеса сознания, чтобы перестать быть жертвами сил, которые кажутся нам неконтролируемыми, стать активными участниками процесса принятия решений и влиять на то, что мы думаем и чувствуем.

Какая чудесная сила вручается нашим детям! Когда они понимают некоторые базовые принципы умозрения – а идею колеса осознания могут воспринять даже младшие школьники, – они получают возможность более эффективно управлять своим собственным телом и психикой и в действительности изменяют способ переживания различных жизненных ситуаций. Нижний мозг и имплицитная память будут иметь меньше контроля над ними, и умозрение поможет им жить более полной и здоровой жизнью с интегрированным мозгом.

Но что делать, если ребенок застревает на ободе и, кажется, не может вернуться к центру колеса? Другими словами, ему не удается соединить различные аспекты самого себя из-за того, что он чрезмерно зациклен на одном психическом состоянии. Будучи родителями, мы знаем, что такая «зацикленность» возникает постоянно. Достаточно вспомнить о Джоше и его перфекционизме. Даже когда он понял принцип колеса осознания и различных частей своего «Я», его потребность в безупречности порой брала над ним верх. То же самое происходило с Джейсоном и его страхом перед потолочным вентилятором. Знание о методе умозрения может быть прекрасным инструментом, но не всегда ребенок сразу легко переключает фокус своего внимания на другую точку обода колеса.

И как же помочь детям повысить интегрированность различных частей личности и оторваться от тех точек на ободе, которыми они ограничиваются? Давайте поговорим о нескольких способах, которыми вы можете воспользоваться, представляя ребенку концепцию умозрения и помогая овладеть навыками умозрения для повседневного пользования.