Текст книги "Ключ к идеальному зрению"

Перенапряжения быть не должно! Если вы занимаетесь глазами, имея хоть небольшое нервное или умственное перенапряжение – вы тратите время в пустую. Такого же «успеха» достигните, если естественное умственное/нервное напряжение велико!

Четвертая. Расслабление только глаз. Расслаблять нужно все тело: мозг, мышцы, нервную систему и глаза. Организм – цельная система, расслабление всего организма приведет и к более глубокому расслаблению глаз.

В некоторых сеансах мышцы и мозг можно расслаблять прямо при их выполнении. В других затруднительно или невозможно. Тогда необходимо остановиться и заняться расслаблением мышц и мозга. Расслабив, продолжить. Если это не помогает, значит, вы сильно напряжены. Прекратите занятия до тех пор, пока не расслабитесь.

Что же касается нервной системы, то, при расслаблении мышц и мозга нервы также расслабляются. Невозможно быть в нервном напряжении, если расслаблены мышцы и мозг!

Помните: расслабляющие техники должны привести не только к расслаблению глаз, но и всего тела!

Очередная. Сосредоточение только на глазах. Вы «лезете» внутрь глаз или, если достигли некоторого расслабления, сосредотачиваетесь исключительно на этом глазном расслаблении.

Вариант этой ошибки: сосредоточение на образах или на темноте, (когда делаете пальминг); или на солнечном свете в глазах при соляризации; на мелькающем окне при больших поворотах.

Не на этом надо сосредотачиваться и не на расслаблении только в глазах, но на чувстве расслабления, возникающем в организме в целом! Не на чувстве расслабления в руках, ногах или глазах, но на всех расслабленных органах. Для этого надо «перескакивать» вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Шестая. Недооценка внутреннего состояния. В физических упражнениях оно не важно, вы можете быть счастливым, спокойным, грустным. При занятиях с отягощениями, рекомендуется «накачивать» себя злобой и ненавистью, это позволяет штангистам поднять больший вес, то есть, добиться результата.

У нас ситуация другая: нам нежелательно быть в приподнятом настроении, и ни в коем случае нельзя быть злым или переживать другие отрицательные эмоции, даже совсем слабые. И приподнятое настроение (конечно, в значительно меньшей степени) и отрицательные чувства вызывают умственное и нервное напряжение, являющееся для нас огромным препятствием. Когда занимаетесь глазами, правильное состояние – это внутреннее состояние приятного покоя.

Предпоследняя. После расслабляющих сеансов (действий) ваша забота о глазах заканчивается. До следующего их выполнения. Между ними вы не задумываетесь о глазах и о расслаблении в целом. Нет, если взялись за глаза, то о расслаблении нельзя забывать и между ними! Растянуть положительный эффект, уменьшить отрицательный от зрительной работы, поддерживать расслабление всего организма – вот ваши задачи между ними.

Наконец, последняя. Дыхание. Занимаясь физическими упражнениями, не обязательно следить за дыханием; его можно задерживать, оно может быть прерывистым, ничего страшного не случится. Нам же придется следить, чтобы дыхание было ровным.

Вот все основные ошибки при восстановлении зрения. Регулярно перечитывайте их и тщательно анализируйте свои занятия на их наличие. Не совершили ли вы некоторые из них или даже все разом?

Если есть прошлый негативный опыт, проанализируйте и его. И поймете, почему этот опыт оказался негативным!

Также вам станет понятна низкая эффективность упражнений, описанных в сотнях книг. Почитаешь их и, кажется, что все авторы искренне полагают, будто, начав выполнять предлагаемые ими упражнения, обязательно достигнешь расслабления. Но и при отсутствии всех ошибок их эффективность для глаз современного человека низка.

Преимущество авторских техник в том, что, даже совершая вышеописанные ошибки, эффективность остается высокой, в несколько раз выше, чем при стандартных упражнениях без ошибок. Вы можете включать силу воли, вы можете выполнять их в подавленном состоянии, задерживать дыхание и т. д. – все равно результат будет хорошим. Если же ошибок не совершать, то…

*****

«…никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо». Слова, написанные П. Брэггом, давно приобрели большую актуальность. За, примерно, 50 лет с момента их написания многое изменилось и приемы, предлагаемые мистером Брэггом, стали малоэффективными. К слову, Брэгг считал отдых одним из девяти природных врачей.

Для людей же, имеющих слабое зрение, Доктор Отдых является основным. Естественное восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление – основа основ. И начать следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так, как это делается в аутотренинге (АТ).

АТ я начал заниматься в 93 году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию. Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и книгу Х. Линдемана «Аутогенная тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую и предлагаю вам.

АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении (визуализация), направленные на решение проблем достижение целей. 3. Выход из состояния расслабления (опционально).

В настоящий момент нас интересует первый этап АТ – физическое расслабление, поэтому формул самовнушения касаться не будем.

1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать. Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко – проветрите ее. Если холодно: оденьтесь потеплее.

2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки в сантиметрах 20 от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне – вниз). Представьте, что ваши глаза – это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так; дыхание естественное.

3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена и начинайте расслабление с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела и начинайте с мышц бедер. Будем полагать, что у нас второй вариант.

4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу, и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как начинает все сильнее давить на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.

5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь», и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме. Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того, чтобы этого избежать и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после вызывания чувства в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.

6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро становится все теплее… теплее… теплее…». Нарисуйте в своем воображении картину, как бедро становится постепенно красным, как от него начинает идти пар, все больше пара – любая картина, которая ассоциируется у вас с теплом и не вызывает неприятных чувств. У меня это красное свечение, идущее изнутри бедра, вроде тлеющих угольков, которое со временем становится ярко красным. Продолжайте повторять фразу и делать картину все более «теплой», вы почувствуете, как бедро становится все теплее. Добейтесь чувства тепла во всем бедре. Повторите «расслабляющую» фразу.

7. Повторите этапы 4—6 для правого бедра. Чувство тяжести – расслабляющая фраза – чувство тепла – расслабляющая фраза.

8. Теперь беритесь за спину. О спине забыли все авторы книг по аутотренингу, как будто ее и нет. Однако, на спину в течение дня выпадает хорошая такая нагрузка и ее тоже надо расслаблять.

«Мышцы моей спины становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» и представляете, как мышцы спины, начиная с поясницы, становятся все тяжелее. Воспользуйтесь той картиной, которую вы представляли, вызывая чувство тяжести в бедре, и «наложите» ее на мышцы спины. Вызвали чувство тяжести во всей спине? Произнесите расслабляющую фразу.

Снова беритесь за спину и вызывайте чувство тепла в ней. После – расслабляющая фраза.

9. Черед мышц живота. Под ними надо понимать не только переднюю стенку, но и косые мышцы. Сосредотачиваясь на мышцах живота, вызывайте чувство тяжести в них: «Мышцы живота становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…»+соответствующая картина. Расслабляющая фраза. Чувство тепла: «Мышцы живота становятся все теплее… теплее… теплее…»+ соответствующая картина. Расслабляющая фраза.

10. Мышцы груди: не только большие грудные, но и межреберные. «Мышцы груди становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…»+картина. Расслабляющая фраза. «Мышцы груди становятся все теплее… теплее… теплее…»+картина. Расслабляющая фраза.

11. Руки: от пальцев до плеча включительно. Отдельно каждую руку. «Моя левая рука становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…»+картина. Расслабляющая фраза. «Моя левая рука становится все теплее… теплее… теплее…»+картина. Расслабляющая фраза.

Повторите все то же с правой рукой.

12. Теперь беремся за менее значимые мышцы. Голени, паховая область, ягодицы, шея и лицо. Расслабляйте их все, используя ту же схему. Чувство тяжести – расслабляющая фраза – чувство тепла – расслабляющая фраза. Не забывайте сосредотачиваться на нужной мышце и представлять картины. Повторяйте фразу: «я расслабляюсь и успокаиваюсь» и сосредоточьтесь на том чувстве расслабленности и спокойствия, которое у вас есть.

Все, организм расслаблен. Лежите в таком состоянии до тех пор, пока это приятно и не надоедает. Не надо произносить про себя никаких формул, ни о чем фантазировать, что-то обдумывать и планировать. Откиньте все проблемы и заботы и просто лежите, повторяя временами «я расслаблен и спокоен». Получайте удовольствие от расслабления, позвольте себе расслабиться. Понапрягаться вы еще успеете!

Чувства тяжести и тепла вам не дают расслабиться, вам некомфортно, неприятно? Значит, не ассоциируются у вас с чувством расслабления. Тогда вместо них вызывайте во всех мышцах чувство легкости, невесомости. Схема та же. «Мое правое бедро становится все легче… легче… легче…»+соответствующая картина – расслабляющая фраза.

Как почувствуете, что все, надоело лежать, значит, надо прекращать. Можно просто встать и начать заниматься повседневными делами (я так и делаю). Но, если чувствуете, что после находитесь в сонном, вялом состоянии, значит, вам нужен выход из состояния расслабления.

Его необходимо выполнять и если вы собираетесь заняться ответственной, напряженной деятельностью; деятельностью, связанную с возможной опасностью или рисками. Например, сесть за руль. Не выйдя из состояния глубокого расслабления, вы будете слишком расслаблены тогда, когда слишком расслабленным быть опасно!

Некоторые авторы пугают: мол, без выхода ваша психика становится очень уязвимой для внешних внушений. Если вас это тревожит, значит, и вам нужен выход.

Делается он так. Произнесите про себя: «свежесть и бодрость наполняют меня… Во мне все больше энергии… Раз!…Два!…Три!…Встать!» После этого сразу выполняйте команду. Встав, сделайте бурпи (узнайте в Интернете, что это) или поприседайте, поотжимайтесь, помашите руками-ногами.

Расслабление закончено. Будем называть такое расслабление «глубоким».

Поразительно, как мало внимания уделяется такому расслаблению при восстановлении зрения. Об АТ упоминают чуть ли не все, а вот просто полежать, глубоко расслабленным – единицы. Авторов книг хочется спросить: «Как же вы собираетесь научить читателя расслабляться, не упоминая о глубоком расслаблении?»

Те же авторы, которые советуют, предлагают заниматься им, когда вы напряжены, чтобы сбросить напряжение. Мне это видится неправильным. Х. Сильва: «раз в день – хорошо, два раза в день – очень хорошо, три раза в день – отлично. Пять минут в день – хорошо, десять минут в день – очень хорошо, пятнадцать минут – отлично. Для коррекции здоровья упражняйтесь по пятнадцать минут три раза в день». Вот это правильнее. Неважно, уставший вы или нет – 3 раза в день не менее, чем по 15 минут. Только занимайтесь им ежедневно, пропуск – серьезная ошибка!

Напряжение у людей с проблемным зрением – дело обычное, не надо его накапливать, действуйте на упреждение!

Сам я сейчас занимаюсь раз в день, минут по 20.

Значение глубокого расслабления трудновато переоценить: мир поменялся, жизнь стала все более стремительной и напряженной, особенно, в России.

Для людей же с проблемным зрением глубокое расслабление переоценить невозможно. Жизненные проблемы будут вызывать у вас меньшее напряжение, вы станете более расслаблены. Более расслабленными будут и ваши глаза. Вы сможете легче расслаблять их, и ваше расслабление с каждой неделей будет все глубже. Быстрее сформируются привычки правильного зрения – быстрее будут результаты.

Еще в середине 90-х я заметил интересную закономерность: регулярно занимаясь глубоким расслаблением, я становился более счастливым человеком, мне начинало везти в мелочах, события складывались благоприятно. Бросал расслабление – все пропадало. Позже, в книгах Х. Сильвы я нашел подтверждение этому.

Ну, хорошо, подумает читатель, расслабление важно, и если утром и вечером я могу вытянуться на кровати, то что делать днем, когда я на работе и обеденный перерыв у меня прямо на рабочем месте? Тоже расслабляться.

Удобнее усядьтесь в кресле, ноги вытяните, руки положите на подлокотники – и начинайте. Не подходит, потому что вокруг постоянно снуют люди?

Найдите тихое место в здании. Это может быть пустой класс или аудитория, если вы учитель или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов – зрение!

Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза, и займите позу кучера. Описание ее смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».

Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже 1 минуты?

Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите – тогда откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть? Прислонитесь спиной к стене.

Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием) и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как энергия расслабляет вас всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.

И, разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы (только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте чувства тепла, тяжести, легкости. Рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем такое расслабление «образным».

Его, разумеется, можно применять и при глубоком расслаблении, но полученное расслабление будет не таким глубоким. Оно будет глубже, если вызывать чувства тепла, тяжести, легкости.

Самый примитивный способ расслабления мышц – простое расслабление. Сосредоточьтесь на мышце – теперь расслабьте ее. Это и есть простое. Его другое название – волевое. Но я отказался от него, чтобы у читателя не возникало мыслей, будто для его исполнения нужно напрягать волю.

Его можно делать везде: сидите ли вы за компьютером на работе, едете ли в автобусе, стоите в очереди в магазине. Также применяйте его как первый этап при других методах расслабления. Оно требует минимальных затрат энергии и времени.

Эффективность последнего способа невысока – глубокого расслабления не ждите. Но, применяя его ежедневно и часто в течение дня, можно достичь очень неплохого результата. Не относитесь к нему снисходительно: лучше убрать хоть малую часть напряжения, чем оставить его и тем самым превратить в немалое.

Иногда бывает так, что, придя домой, вы чувствуете себя абсолютно выжатым и нет никаких сил заниматься глубоким расслаблением (оно тоже требует энергии!). Вас хватает только на простое, но этого мало. На этот случай есть хорошая поза, упражнением это назвать нельзя. Ее я нашел в книге Ю. Иванова «Как исцелить душу и тело».

Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое расслабление). Это поза ребенка в утробе матери.

Через некоторое время вы почувствуете, что успокаиваетесь, нервы и психика начинают расслабляться. Все отрицательные, тревожащие мысли постепенно исчезают сами собой, безо всяких действий с вашей стороны. У меня сначала пропадает эмоциональная составляющая их: мысли еще существуют, но такое впечатление, что меня они не касаются. Постепенно исчезают и мысли, мозг становится пустым.

Как-то в целях эксперимента я захотел узнать: какой эффект будет, если сознательно продолжать удерживать весь негатив в голове. Так вот, у меня ничего не получилось – желание думать о негативе пропадает.

Можно еще и накрыться с головой, но мне это не подходит. Становится жарко, я начинаю задыхаться от нехватки свежего воздуха.

Эффективная поза, очень. Ее прелесть в простоте, надо всего лишь занять определенное положение. Не нужно сосредотачиваться, контролировать мысли. Физического расслабления вы не добьетесь, эта поза для нервного и психического расслабления.

Лежите «эмбрионом» пока не почувствуете, что достаточно расслабились. Затем переворачивайтесь на спину и начинайте глубокое расслабление.

Перед «эмбрионной» позой хорошо принять очень теплую ванну. Только, если дело происходит вечером, не ложитесь на кровать для глубокого расслабления. Вы как пить дать заснете, я проходил это не раз. Сон вечером или под вечер не желателен: ночью долго не заснете. Днем – да, можно немного поспать, это хорошо расслабляет, хоть йоги и против дневного сна. Сядьте в глубокое кресло или займите позу «кучера».

И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль. Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.

Едете в автобусе – садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете дома за компьютером – в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать отдыхать.

По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть – раздеваюсь, ложусь и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем, если лечь на кровать в обычной одежде и накрыться пледом.

Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может, на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой). Но расслабление и должно быть простым!

Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм – цельная система. Напряжение мышц влечет за собой напряжение нервов, ума и глаз.

Верно и обратное – за расслаблением мышц последует расслабление нервов, ума и глаз. Пусть и слабое, но расслабление будет. И это точно лучше напряжения, являющегося главным врагом плохого зрения!

*****

Увеличивайте расслабляющий эффект аффирмациями.

В пределах этой книги аффирмация – это фраза (несколько фраз), произносимая вслух, шепотом или про себя, в бодрствующем состоянии и направленная на закрепление и увеличение нужного физического и психоэмоционального состояния. Если вы произносите фразу в состоянии глубокого расслабления – это уже самовнушение. Чем глубже расслабление, тем больше аффирмация становится внушением.

Закрепление и увеличение и есть суть аффирмации. Человек, существо эмоциональное и любые изменения в жизни, неважно, положительные или отрицательные, происходят при определенном эмоциональном состоянии. Соответственно, вызывая нужное состояние, можно легче и быстрее добиться изменений, чем без него.

Расслабление в меньшей степени физическое, это в большей степени психоэмоциональное состояние – состояние, вызывающее определенные эмоции. Уверен, с вами не раз случалась такая ситуация: после праздников, отпуска, вы не чувствовали себя отдохнувшим. Ничем не занимались, праздно проводили время, но отдохнувшим не чувствуете. Это потому, что физическое расслабление не приводило к психоэмоциональному расслаблению! Другими словами, нервы и мозг не были в должной степени расслаблены.

Аффирмации позволяют сохранять и увеличивать то приятное чувство комфорта, расслабления, которое достигается расслабляющими действиями (сеансами).

При создании аффирмаций руководствуйтесь следующими положениями.

Не создавайте чувство и эмоцию с нуля, одними только аффирмациями. Для наших целей это неудачная тактика: грозит возникновением напряжения. Гораздо эффективнее создать чувство и эмоцию – пусть и самые слабые – другим путем и увеличивать, развивать, расширять их аффирмациями.

Не делайте аффирмации статичными, пусть они будут динамичными, отражающими расслабление в развитии, в процессе.

Статичная – это аффирмация вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если хоть немного устать…

Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время. Статичная этого времени вам не дает; предполагает, что произнеся такую аффирмацию, вы моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный, заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен, значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!

А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура, мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ – «с каждым днем и во всем мне становится все лучше, лучше и лучше» – жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе, на принципе динамичности, постепенности.

Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации должны быть прочувствованы. Это значит, надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, что происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть расслабленным и спокойным!

Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения. Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, не обязательно. Главное для нас – не длина аффирмации, главное – зафиксировать и усилить нужное чувство.

Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман писал, что еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо, если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация негативна и вызывает нужные чувства!

Не обязательно повторять раз за разом одну и ту же фразу. Видоизменяйте ее, но следите, чтобы не изменился ее смысл!

Вот и все принципы, которыми вам надо руководствоваться, при создании и применении аффирмаций.

Теперь перейдем непосредственно к ним самим.

«Мое левое плечо расслабляется… расслабляется… расслабляется…». Вместо плеча, разумеется, может быть любая другая мышца или группа мышц, в которой ощущается перенапряжение. Шея, спина (низ, средняя часть, верх), кисти, лицо.

При выполнении расслабляющих действий (сеансов), через некоторое время вы можете начать напрягаться. Напрягается или мышца, или группа мышц. И не обязательно та же самая. Такими аффирмациями убирается перенапряжение. Конечно, можно включить оба плеча: «мои плечи расслабляются…», но удобнее и эффективнее обрабатывать каждое плечо по отдельности.

Наиболее часто применяемый мною тип аффирмаций. Эта же аффирмация используется мною при пальминге – плечи напрягаются.

Вторая аффирмация: «я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она преследует три задачи. При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете настолько увлечься самим процессом, что забудете о цели. Повторяя ее, вы напоминаете себе о конечной цели – расслаблении.

Второй эффект – обобщающее действие, перенос расслабления с отдельной расслабленной мышцы (группы мышц) на весь организм.

И, наконец, она препятствует напряжению. Произносите ее сразу после расслабления мышцы. То есть, эта аффирмации аналогична «расслабляющей» фразе при глубоком расслаблении.

«Мне все легче и приятнее». Проанализируйте свой прошлый опыт. Не начинаете ли вы немного внутренне напрягаться по достижении расслабления? Это может быть следствием убеждения, что глаза надо тренировать, напрягаться. Расслабление при таком подходе, конечно, воспринимается как препятствие.

А вторая причина в том, что иногда люди ставят себе внутренние преграды для достижения цели. Сознательно хотят добиться успеха, подсознательно – нет. С помощью хитрых и не таких простых техник можно выяснить эту причину, вывести ее на сознательный уровень и тем самым убрать ее. Но я предлагаю вам более простой путь: сосредоточиться на том, что хотите. А хотеть вы должны чувство легкости и приятные ощущения. Повторяя эту аффирмацию, ваш мозг и подсознание постепенно начинают связывать расслабление с приятными ощущениями!

Люди стремятся к удовольствию, потому, связав чувство расслабления с удовольствием, у вас отпадет вопрос мотивации. Вы не будете себя заставлять, не придется с неохотой отрываться от книги на отдых. Зачем, если это приятно? Приятные ощущения не дадут вам заскучать (скука вызывает нервное/умственное напряжение) и не позволят переключиться на что-то другое.

Вот и все основные аффирмации. Применяйте их, если вы обнаружили у себя перечисленные проблемы. Создавайте свои, для решения своих индивидуальных задач.

Сейчас я на примере распишу, как использую их при расслаблении мышц. Для примера возьму пальминг.

Итак, сижу за столом, с закрытыми ладонями глазами. Проверяю организм на наличие перенапряжений. Применяю простое расслабление. Снова проверяю организм и, допустим, обнаруживаю, что поясница напрягается сильнее, чем требуется, перенапряжена.

Продолжая делать пальминг, вдыхаю немного глубже, чем обычно, и на выдохе направляю поток праны в поясницу: представляю, как она медленно проникает в поясничные мышцы и постепенно расслабляет их все. (Прана – это, по мнению йогов, энергия, присутствующая везде; наибольшее ее количество находится в воздухе). Тут же в пояснице появляется небольшое чувство расслабленности, я закрепляю его, произнося про себя фразу: «моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» (3—4 раза). Сразу после этого следует аффирмация «я расслабляюсь и успокаиваюсь» (3—4 раза) с одновременным сосредоточением на достигнутом расслаблении в пояснице. Далее «мне все приятнее и комфортнее» (3—4 раза) и также сосредотачиваюсь на чувстве расслабления в пояснице.

Чувствую, что не устраивает достигнутый уровень расслабления – повторяю тот же цикл. Устраивает – опять проверяю организм на наличие перенапряжений и обнаруживаю, положим, в плечах. По той же схеме расслабляю сначала левое плечо: выдох – визуализация – аффирмация – «расслабляющая» аффирмация – «приятная» аффирмация. Затем все то же с правым. Не спешу: обрабатывать каждое плечо в отдельности дольше, но расслабление глубже.

Далее – как описано выше. Проверяю организм – нахожу перенапряжение, убираю его. Так и убираю все перенапряжения организма. Делаю я все это не только при пальминге, но и при других расслабляющих действиях (сеансах), и между ними.

Этим простыми действиями я добиваюсь более глубокого расслабления организма. И, соответственно, более глубокого расслабления глаз.

Поначалу вам только и придется, что отслеживать возникающие перенапряжения и убирать их. Но в результате ежедневных и частых занятий вы обнаружите, что все реже этим занимаетесь. Перенапряжение уходит, его место занимает привычка к расслаблению!

И не нужно завышенных ожиданий. Эти приемы работают при невысокой степени перенапряжения. Если бы, в приведенном выше примере, я сел делать пальминг со значительно перенапряженной (уставшей) поясницей, плечами и т. д., тем более, при немаленьком общем утомлении, то какую-то часть напряжения я бы убрал, но до расслабления было далеко. Вышеописанный метод – не волшебная палочка, помогающая при любой степени перенапряжения. Для более тяжелых случаев нужны и более «тяжеловесные» орудия.

*****

Очень важным является состояние, в котором вы совершаете расслабляющие действия (сеансы).

Первым из известных мне авторов, уделившим этому внимание, был Норбеков. В своей книге «Опыт дурака или ключ к прозрению» он подчеркивает важность внутреннего состояния.

К сожалению, на этом все достоинства книги Норбекова и заканчиваются. Верно определив важность состояния, Норбеков ошибся в том, каким должно быть это состояние и как его вызывать.

Начать входить в нужное состояние он предлагает так: «усилием воли принять «мышечный корсет», т.е., «осанку и мимику здорового, счастливого, гарцующего по жизни человека». Действительно, внутреннее состояние следует за внешним.

Напустите на себя жизнерадостный вид, натяните улыбку и расправьте плечи, удерживайте его – и постепенно ваше внутреннее состояние изменится, чтобы соответствовать внешнему.

Но в нашем деле такой метод ошибочен – все эти действия вызывают напряжение. Если же, на момент вхождения, вы находитесь не в лучшем состоянии, вам придется сильнее напрягаться, и напряжение еще более возрастет. (Вспомните случаи, когда было погано на душе, но нужно было казаться бодрячком).

Норбеков вводит понятие «октава», которое объединяет в себе все ваши положительные воспоминания. «Это сочетание уверенности, решительности, силы, мощи, могущества твердости и нежности, любви, доброты, трепетности, чувства полета и радости». Воспоминая события, которые их вызвали, вы и войдете в октаву. Уверенность, решительность, сила, мощь, твердость – эти чувства идут рука об руку с напряжением. Нежность, любовь, доброта – с расслаблением. Норбеков, получается, смешал в одну кучу подходящие и неподходящие воспоминания.