Текст книги "Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»"

Почему самодисциплина важна

Самоконтроль – главный элемент самоуважения, а самоуважение – главный элемент мужества.

Фукидид

В предыдущем разделе мы говорили о том, что дисциплина – это свобода. Мы обсудили, как контроль над импульсами и самоограничение могут помочь вам действовать в соответствии с вашими ценностями и убеждениями, что, в свою очередь, позволит вам добиться всего, чего вы бы хотели.

Но это был взгляд с высоты птичьего полета. Здесь же мы углубимся в данную тему, вникнув в детали.

Я покажу вам, как практика самодисциплины положительно влияет на важные сферы жизни.

Одно дело просто признать, что самоконтроль полезен (с этим согласны практически все). Но важно также осознавать, что его развитие и поддержание требует времени и усилий. Поэтому стоит уделить больше внимания этому вопросу, чтобы понять, почему в это стоит вкладываться.

Формирование привычек и избавление от них

Формировать привычки нелегко. Обычно для этого приходится действовать вразрез со сложившимся распорядком дня. Неважно, насколько новыми являются эти привычки. Чтобы включить их в свой режим и придерживаться их в течение длительного времени, необходимо потрудиться. Это противоречит глубоко укоренившимся паттернам поведения.

Не менее сложно отказаться от старых привычек.

При выполнении знакомых действий в мозге выделяется дофамин. Дофамин – мощный нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия и удовлетворения. Естественно, что вы жаждете таких ощущений снова и снова. Это и есть двигатель компульсивного поведения. Именно поэтому так трудно с ним бороться.

Самодисциплина играет ключевую роль в формировании новых привычек и отказе от старых. Она дает возможность действовать последовательно, не поддаваясь мимолетным порывам.

Действия

Достижение любой цели требует конкретных действий. Ни один результат не может быть получен без совершения определенных шагов на пути к нему. Именно поэтому прокрастинация так вредна. Она предполагает бездействие, ведь откладывание чего-либо на потом не требует никаких усилий.

Вы можете не предпринимать никаких действий по огромному количеству причин, многие из которых не имеют ничего общего с ленью. В любом случае противоядие только одно: самодисциплина. Именно она поможет вам претворить в жизнь планы, намерения и перспективные идеи, если вы осознаете, что откладываете их на потом (или вообще хотите от них отказаться).

Достижение целей

В детстве авторитетные личности заставляют вас действовать. Родители побуждают учиться, хорошо питаться и достаточно спать. Учителя заставляют читать нужные книги и осваивать конкретные программы. Тренеры мотивируют выполнять определенные упражнения, связанные с выбранным видом спорта.

В некоторых аспектах это давление продолжается и во взрослой жизни. Например, начальник заставляет выполнять задачи, связанные с вашей работой. Сотрудники правоохранительных органов требуют от вас соблюдения местных законов.

Но когда речь идет о достижении личных целей, такого внешнего давления не существует. Никто не заставит вас следовать своим устремлениям. Вам придется полагаться на себя, чтобы чего-то достичь (например, привести себя в форму, выучить второй язык, написать роман и т. д.).

Это означает, что нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы противостоять желанию получить сиюминутное удовольствие. Это желание ставит во главу угла быстрое вознаграждение здесь и сейчас, а не потенциальное, которое можно получить в будущем (например, съесть пончик, а не придерживаться здорового питания). Оно всегда противоречит достижению целей, побуждая откладывать их на потом.

Уверенность в себе и самообладание

Уверенность в себе и самообладание во многом обусловлены личными достижениями. Когда вы добиваетесь чего-то важного для себя, вы чувствуете себя сильным. Ощущаете, что можете контролировать результат, особенно если он связан с вашими желаниями.

Приведем несколько примеров.

• Вы выполнили ежедневный список дел.

• Пригласили понравившегося человека на свидание.

• Научились играть новую песню на гитаре.

• Сбросили определенное количество килограммов.

• Получили отличную оценку за тест.

Все вышеперечисленное повышает уверенность в себе и улучшает самообладание, которое так необходимо во время стресса, позволяет гордиться способностью доводить начатое до конца и быть уверенным в том, что в случае необходимости вы сможете сохранять спокойствие, останетесь собранными и продуктивными.

Но прежде чем вы достигнете всего этого, необходимо развить самодисциплину, которая как раз и нужна для того, чтобы быть способным справляться с подобными задачами.

Взаимоотношения

Принимаемые вами решения и поведение в целом влияют на то, процветают ваши взаимоотношения или разрушаются. Уважение к другим, внимательность и эмпатия укрепляют ваши связи с людьми.

И наоборот, подорванное доверие, грубое обращение или безразличие ослабляют эти связи и разрушают формирующуюся близость.

Самодисциплина играет ключевую роль в создании и поддержании крепких взаимоотношений. Она не позволяет совершать импульсивные поступки, которые могут обидеть или задеть других (например, измена супругу). Самодисциплина помогает управлять проявлением эмоций и не выходить из себя, когда другие разочаровывают вас (например, гневно реагировать, когда друг отменяет планы в последнюю минуту). Вы можете сохранять спокойствие и разрешать конфликты продуктивно (например, снять напряжение между вами и взволнованным коллегой).

Самодисциплина порождает гармонию, а импульсивность часто приводит к раздорам.

Карьерный рост

Если не принимать во внимание политику компании, то ваш успех на профессиональном поприще зависит от ваших навыков, решений, поведения и стойкости. Если вы преуспеете в этих аспектах, ваша карьера пойдет в гору, а перспективы будущего станут шире. И наоборот: неудовлетворительные результаты – и ваша карьера пойдет на спад, а перспективы не будут столь реальными.

Долгосрочные результаты во многом зависят от того, в какой степени у вас развита самодисциплина, ведь именно она позволяет принимать правильные решения, продуктивно работать и укладываться в сроки. Как уже говорилось выше, вы сможете гармонично взаимодействовать с коллегами, общение с которыми складывается не так легко, в том числе и с начальством. Дисциплинированность поможет вам сосредоточиваться и не обращать внимания на отвлекающие факторы. Она побудит вас выполнять работу качественно, в то время как импульсивное «я» будет хотеть «срезать углы».

Можно ли сделать успешную карьеру без самодисциплины? Да. Но шансы будут небольшими. Когда вы развиваете самодисциплину, вы увеличиваете вероятность достижения успеха.

Устойчивость

Жизнь – сложная штука. Хотя грамотное планирование и правильные решения могут помочь вам избежать некоторых трудностей, вы не сможете не столкнуться с ними вовсе. Невозможно предугадать все. Как говорили древние стоики, вы можете контролировать только свою реакцию на неудачи и невзгоды.

Устойчивость – это способность восстанавливаться, когда что-то идет не так. Это внутренняя сила, которая помогает выдержать стресс и давление, оказываемое на вас жизнью. Основополагающая черта, которая заставляет вас держаться и упорствовать даже тогда, когда очень хочется сдаться. Она побуждает вас добиваться успеха, невзирая ни на какие ограничения.

Самодисциплина – обязательное условие жизнестойкости. Необходимо уметь противостоять своим импульсам, управлять собственными эмоциями и соблюдать границы дозволенного. Только тогда вы будете по-настоящему готовы преодолеть трудности, которые встретятся на вашем пути.

Эффект перелива

Это явление обычно упоминается в контексте экономики, когда говорится о событиях, которые происходят в одном регионе и являются следствием происходящего в другом. Например, когда в 2008 году США ввели тарифы против Китая, это привело к началу торговой войны, которая повлияла на американский импорт из других стран.

То же происходит и при формировании самодисциплины. Развивая самоконтроль в одной сфере жизни, вы начнете замечать, как он перетекает в другие.

Например, соблюдение принципов здорового питания вдохновит вас на то, чтобы научиться готовить.

Ежедневные тренировки побудят вас отказаться от вредной пищи. Если вы станете менее импульсивным, это улучшит ваши отношения, финансовое положение и уверенность в себе.

Самодисциплина – ваше секретное оружие

Несмотря на всеобщее одобрение самодисциплинированности, немногие люди на самом деле могут ею похвастаться. Далеко не все уделяют время тяжелой работе по ее развитию. Нет необходимости приводить доказательства данного тезиса, вы можете наблюдать это повсюду.

Автомобилисты регулярно впадают в ярость из-за мелочей. Супруги часто кричат друг на друга и на своих детей на людях. Студенты не готовятся к экзаменам. Коллеги сплетничают друг о друге. В развитых странах уровень ожирения населения продолжает расти.

Самодисциплина дает вам преимущество. Она позволяет избегать мелких глупостей, которыми поглощены другие; дает возможность спокойно разрешать конфликтные ситуации; помогает сосредоточиваться на том, что нужно и хочется сделать, а не отвлекаться на бесконечные мелочи.

Самодисциплина – это ваше секретное оружие в достижении успеха во всех сферах жизни. Но чтобы развить ее, необходимо быть готовым откладывать удовлетворение.

Самодисциплина и отсроченное вознаграждение

Способность подчинить импульсивную реакцию своим ценностям составляет сущность проактивной личности.

Стивен Кови

Если есть возможность, мы предпочитаем получить вознаграждение в данный момент, а не в будущем. Мы также готовы на уменьшение вознаграждения, только чтобы завладеть им здесь и сейчас. Экономисты называют это временны́м предпочтением. Люди с высоким уровнем временного предпочтения часто готовы потерять значительную часть поощрения, чтобы как можно быстрее испытать чувство удовлетворения.

Например, кто-то предлагает вам получить 100 долларов за 30 дней. При этом у вас есть возможность получить меньшую сумму, но прямо сейчас. Если у вас высокий уровень временного предпочтения, вы можете согласиться взять всего 5 долларов сегодня. Если низкий, вы можете быть готовы взять не менее 75 долларов или же получить всю сумму через 30 дней.

Низкий уровень временного предпочтения означает, что вы готовы отложить сиюминутное удовлетворение, чтобы получить большее удовольствие в будущем. Это один из основных принципов самодисциплины. К сожалению, большинству из нас это дается нелегко. Мы склонны проявлять нетерпение, когда речь идет о наслаждении любого рода.

Но если мы приучим себя ждать, то получим выгоду, которая сделает нашу сдержанность оправданной. Мы начнем действовать более целенаправленно для достижения наших долгосрочных целей и реализации устремлений.

Отсроченное вознаграждение 101

Отсрочка вознаграждения означает сопротивление соблазнам настоящего времени с расчетом на то, что в будущем это поможет вам получить то, чего вы действительно хотите. Готовность отказаться от сиюминутного удовольствия всегда сопряжена с определенными издержками, ведь трудно отказаться от чего-то сейчас, чтобы получить что-то лучшее потом.

Иногда отсроченное вознаграждение приносит больше счастья. Например, в настоящем есть вредную пищу – очень заманчивая идея, но если вы будете выполнять физические упражнения, это улучшит ваш сон, снимет стресс и поднимет настроение. Если вы занимаетесь спортом, то пропустить тренировку – это соблазнительно, но если вы будете продолжать посещать зал регулярно, то впоследствии увидите впечатляющие результаты.

В некоторых случаях будущим вознаграждением является избежание неприятных последствий. Например, если есть вероятность, что вы можете поддаться искушению или давлению попробовать запрещенное вещество, воздержание не позволит вам это сделать и, как следствие, впасть в зависимость. Или у вас может возникнуть соблазн пофлиртовать с коллегой, которая осыпает вас комплиментами. Сдержавшись, вы сможете избежать последствий для вашей карьеры в случае разрыва (например, сплетен в офисе, преследований, увольнения и т. д.).

Отсрочка вознаграждения всегда практикуется при наличии цели. Здесь важны ясность и конкретность.

Чем точнее ваша цель, тем легче вам будет противостоять соблазнам.

Стэнфордский зефирный эксперимент

Знаменитый Стэнфордский зефирный эксперимент 1972 года[3]3
  Mischel W., Ebbesen E. B. Attention in delay of gratification. Journal of Personality and Social Psychology, 76 (2), 329–337, 1970.


[Закрыть] позволил выявить способность детей откладывать вознаграждение и ассоциировать эту способность с последующим успехом.

Десяткам детей давали зефир и предлагали выбор: съесть его сразу же или не поддаваться искушению в течение 15 минут и получить в награду еще больше зефира.

Исследователи обнаружили, что когда дети отвлекались от мыслей о вознаграждении, они легче переносили ожидание. И наоборот, чем больше они думали о вознаграждении, тем меньше хотели ждать. Исследователи наблюдали за участниками эксперимента в течение последующих 40 лет. Они обнаружили, что способность к отсрочке вознаграждения в раннем возрасте связана с многочисленными успехами в дальнейшем (лучшая успеваемость, более развитые навыки преодоления стресса и т. д.)[4]4
  Mischel W, Shoda Y., Rodriguez M. Delay of gratification in children. Science, 244 (4907), 933–938, 1989.


[Закрыть].

Это были ценные сведения. Однако только после проведения дальнейших исследований ученые выяснили, почему многие дети испытывают трудности с отсрочкой вознаграждения. Мысли о награде – это лишь один из факторов, возможно, не самый важный.

Почему отсрочить вознаграждение так трудно

Все сводится к вопросу доверия.

В 2012 году исследователи из Рочестерского университета провели повторный зефирный эксперимент[5]5
  Kidd C., Palmcri H., Aslin R. N. Rational snacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition, 726 (1), 109–114, 2013.


[Закрыть]. Они хотели понять, насколько большое влияние чувство неопределенности оказывает на готовность детей откладывать вознаграждение.

Ученые разделили 28 детей на две группы. Перед тем как начался эксперимент с зефиром, обеим группам были даны обещания. Исследователи нарушили обещание, данное первой группе, и выполнили его во второй. Затем зефир раздали детям, предложив тот же выбор, что и в Стэнфордском исследовании 1972 года: съесть сладость сразу или подождать и получить больше.

Исследователи обнаружили, что дети из первой группы в среднем ждали 3 минуты и 2 секунды, прежде чем съесть зефир. Дети из второй группы ждали в четыре раза дольше (12 минут и 2 секунды). Ученые предположили, что у детей из первой группы было меньше желания ждать, потому что они не верили, что получат вторую зефирку. Предшествующее этому нарушенное обещание заставляло их сомневаться в том, что они будут вознаграждены за свою сдержанность.

Этот эксперимент позволил гораздо яснее увидеть, почему людям трудно откладывать удовлетворение.

Если вы не уверены в том, что самоконтроль в настоящем принесет вознаграждение в будущем, вы с меньшей вероятностью сможете противостоять искушениям и отказывать себе.

Предположим, вы хотите привести себя в форму.

Вы с большей вероятностью будете есть вредную пищу в настоящем, если сомневаетесь, что действительно достигнете этой цели. Или, допустим, вам нужно готовиться к экзамену. Скорее всего, вы бросите учебу и пойдете на встречу с друзьями, если не уверены, что потраченные усилия повлияют на вашу оценку.

Неопределенность – главная причина, по которой сложно практиковать контроль над импульсами.

Хорошая новость заключается в том, что она показывает, как можно стать лучше в этом деле.

Три маленьких совета, которые помогут отсрочить вознаграждение

Способность откладывать удовлетворение подобна мышце. Чем больше вы ее используете, тем крепче она становится. Вот три способа дать этой мышце необходимую тренировку. Выполняйте их регулярно, и вам будет все легче держать себя в руках.

1. Начните с противостояния небольшим соблазнам

Вы делаете скручивания для укрепления мышц кора (таза, живота и т. д.). Но вы не делаете сразу 10 подходов по 50 скручиваний в день, ведь начинать следует с малого, например с трех подходов по 10 скручиваний, и наращивать нагрузку по мере укрепления мышц кора.

Аналогичным образом подходите и к отсрочке вознаграждения. Сначала работайте над тем, чтобы не поддаваться небольшим соблазнам. По мере развития этой способности увеличивайте масштабы.

Предположим, у вас есть зависимость от сахара.

Вместо того чтобы отказаться от сахара на ближайшие шесть месяцев, возьмите на себя обязательство отказаться от него на ближайшие 24 часа. Как только вы успешно справитесь с этой задачей, переместите точку отсчета. Пообещайте себе не употреблять сахар в течение следующих 72 часов. Продолжайте двигаться дальше по мере того, как будет укрепляться ваш «мускул» отсрочки вознаграждения.

2. Осознайте цену искушения

Каждый соблазн имеет свою цену. Естественно, на нее можно не обращать внимания, поскольку обещание сиюминутного удовольствия как будто бы отменяет ее. Особенно это касается расплаты, отнесенной далеко в будущее. И чем дальше на временной шкале находятся последствия, тем сложнее контролировать импульсы в настоящем.

Допустим, вы регулярно перекусываете вредной пищей. Ущерб, нанесенный здоровью, становится заметен не сразу. За это придется расплачиваться в будущем. Именно отсутствие явно выраженного разрушительного эффекта уже сейчас мешает вам сопротивляться желанию съесть ваши любимые лакомства. Вместо мыслей о будущем вы сосредоточиваетесь на удовольствии, которое испытываете в данный момент.

Напомните себе о цене, которую придется заплатить за потакание слабости. В нашем примере это может быть диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и ожирение. Это поможет вам сфокусироваться на последствиях, а не на сиюминутном удовольствии.

3. Привяжите задачи к целям

Вспомним исследование 2012 года, в ходе которого выяснилось, что дети, сомневающиеся в том, что в результате действительно получат вознаграждение за свое терпение, были менее склонны ждать.

Доверие играет важную роль. Чем больше дети были не уверены в будущем (например, в получении второй зефирки), тем меньше они проявляли сдержанность и сопротивлялись желанию съесть первую зефирку.

Такая реакция характерна не только для детей.

Взрослые ведут себя точно так же, когда решают, удовлетворять свои желания сейчас или противостоять им. Например, если вы убеждены, что экономику ждет крах, вы будете менее склонны экономить деньги, предпочитая их тратить. Если вы считаете, что никогда не сможете привести себя в форму, вы с большей охотой съедите что-нибудь сладкое.

Вот как можно остановить это: прикрепите к каждой цели конкретные показатели.

Например, не ставьте цель просто «экономить деньги». Вместо этого возьмите на себя обязательство накопить «5000 долларов к 1 июля». Сумма и дата дают вам конкретику. Не стремитесь просто «привести себя в форму». Вместо этого пообещайте себе «похудеть на 7 килограммов и достичь показателя процента жира в организме не более 20 % к 1 июля». Это конкретные цели, к которым можно стремиться.

В следующий раз, когда вам захочется того, что противоречит одной из ваших целей, вам будет легче удержаться. Такая конкретика дает вам возможность сосредоточиться на действительно важных вещах.

Отсрочка вознаграждения – это один из аспектов самодисциплины. Важный, но не единственный.

Еще один значимый момент – то, как вы справляетесь со стрессом.

Самодисциплина в периоды стресса

Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и вялости, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости, страха и сомнений.

Харви Дорман

Стресс и самодисциплина находятся в антагонистических отношениях. Они направлены на достижение противоположных целей и постоянно сталкиваются друг с другом. Чем больше оснований вы даете одному из них, тем меньше места может занять другой.

Существует множество причин, вызывающих стресс. Но одна из самых распространенных и оказывающих наибольшее влияние – ощущение отсутствия контроля. Когда вы чувствуете, что не можете управлять тем, что происходит вокруг вас, вы испытываете стресс. Чем интенсивнее предполагаемое воздействие этих обстоятельств на вашу жизнь, тем сильнее стресс. И как ни парадоксально, чем сильнее стресс, тем меньше у вас контроля над ситуацией.

Это ужасный, изнурительный цикл.

Ниже мы более подробно рассмотрим взаимосвязь между стрессом и самодисциплиной. Я покажу, как одно влияет на другое, и дам несколько советов по сохранению контроля над ситуацией, когда стресс дает о себе знать.

Как стресс влияет на самоконтроль

Если вы когда-нибудь перебирали с алкоголем, то не понаслышке знаете, как это влияет на самодисциплину. Контроль над импульсами ослабевает, рушатся установленные границы, ранее помогавшие управлять эмоциями. В таком состоянии откладывание удовольствия кажется смешным.

Стресс оказывает аналогичное действие. В условиях экстремального давления миндалина – область мозга, управляющая инстинктами выживания, – включается в работу. Она отмечает источник стресса (биологический или внешний, находящийся в окружающей среде) и пытается определить его потенциальное воздействие. Вы наверняка слышали о реакции «бей или беги» – за нее отвечает миндалина.

Прежде чем миндалина заставит вас совершить поступок, о котором вы будете сожалеть, она связывается с префронтальной корой. Эта часть мозга управляет вашими эмоциями (она выполняет множество функций, но давайте сосредоточимся именно на эмоциях). Миндалина говорит префронтальной коре: «У нас серьезная проблема». Префронтальная кора отвечает: «Успокойся.

Мы можем подойти к этому рационально». Затем она принимает решение о том, как реагировать на стрессовый фактор.

В идеале этого процесса должно быть достаточно.

Но люди чувствительны к особенно сильным стрессам (да, даже те, кто утверждает, что «ест стресс на завтрак»). Высокий уровень стресса все еще сбивает с толку наш импульсный контроль.

Например, вспомните, как в последний раз другой водитель подрезал вас, заставив резко свернуть на свою полосу. Это событие, вызвавшее стресс, активизировало миндалину, которая сообщила префронтальной коре головного мозга: «Тревога! Нужно реагировать на этого болвана!» Префронтальная кора ответила: «Подожди секунду. Успокойся.

Мы в безопасности. Катастрофа предотвращена».

Тем не менее вы все равно почувствовали себя обязанным выразить свое неодобрение обидчику, возможно, с помощью определенного пальца. (Не осуждаю. Я делал то же самое.)

Несмотря на то что внутренние системы реагирования на стресс постоянно работают, чтобы обеспечить вашу безопасность, вы все же потеряли эмоциональный контроль. Вы временно перестали управлять импульсами, что, по иронии судьбы, могло привести к аварийной ситуации (ярость на дороге – опасная вещь).

Стресс может разрушить эмоциональную саморегуляцию и, соответственно, способность к самодисциплине. Теперь рассмотрим другую сторону этой взаимосвязи.

Как самодисциплина помогает справиться со стрессом

Как стресс может ослабить самоконтроль, так и практика самодисциплины может помочь вам не испытывать стресс. Причина кроется в одном из основных источников стресса – ощущении отсутствия контроля над ситуацией и раздражении по этому поводу.

В этом вопросе важную роль играют два фактора.

Во-первых, дисциплинированность позволяет избегать ситуаций, приводящих к лишнему стрессу.

Например, ежемесячное откладывание денег создает финансовую подушку безопасности, и вы реже волнуетесь из-за того, что приходится жить от зарплаты до зарплаты. Постоянная учеба хорошо готовит вас к экзаменам, и вы испытываете меньше стресса из-за оценок. Регулярное техническое обслуживание автомобиля предотвращает его поломку, и вы реже оказываетесь на обочине, тревожно ожидая помощи.

Самодисциплина помогает принимать правильные решения. Хотя стресс – это неизбежная часть жизни, верный выбор поможет вам избежать его там, где это возможно.

Второй фактор заключается в том, что практика самодисциплины помогает управлять реакцией на стрессовые факторы, находящиеся вне зоны вашего влияния.

Например, вы не можете контролировать пробки на дорогах. Признание этого факта поможет вам принять его, а не раздражаться. Вы не можете влиять на погоду. Признание этого факта позволит вам не зацикливаться, а реагировать соответствующим образом (например, надеть на автомобиль цепи противоскольжения). Вы не можете контролировать поведение других людей. Понимание этого помогает сохранять спокойствие и управлять собственными эмоциями, а не обижаться и возмущаться, когда другие ведут себя не так, как вы бы хотели.

Второй фактор затрагивает основной принцип стоицизма. Вместо того чтобы позволять себе испытывать стресс из-за обстоятельств, на которые вы не можете влиять, сосредоточьтесь на том, как вы реагируете на эти обстоятельства.

У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу.

Марк Аврелий

Как сохранить контроль над ситуацией в стрессовые периоды

Стоицизм – это дальний родственник самодисциплины. Они имеют общие черты и в то же время отличаются друг от друга. Хотя практика стоицизма обычно помогает сохранять самообладание, понятие стоицизма слишком широко. Поэтому давайте рассмотрим несколько конкретных советов, которые вы можете использовать уже сегодня, чтобы оставаться дисциплинированным в стрессовых ситуациях.

Во-первых, выясните причину стресса. Вам нужно уложиться в жесткие сроки (временной стресс)?

Вы ссоритесь с другом или любимым человеком (стресс из-за отношений)? Вы пытаетесь свести концы с концами (финансовый стресс)? Вы страдаете от выматывающей болезни (физиологический стресс)?

Вы чувствуете себя подавленным (эмоциональный стресс)? Определив причину, вы сможете предпринять целенаправленные действия по ее устранению или начать борьбу с ней.

Во-вторых, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать (и каковы будут последствия), если вы откажетесь от контроля над ситуацией. Например, вы придерживаетесь диеты, но из-за стресса на работе вас тянет на нездоровую пищу. Подумайте о чувстве вины и стыда, которые вы испытаете, если сорветесь с диеты в этот сложный период. Или, например, у вас возникли разногласия с супругом. Представьте, какими будут последствия, если вы поддадитесь импульсу и скажете что-то злое. Мысль о том, что вы будете чувствовать после этого, поможет удержаться от необдуманных и недальновидных поступков.

В-третьих, напомните себе, что вы несете ответственность за свои действия и решения. Обстоятельства могут сложиться именно так не по вашей вине, но то, как вы на них реагируете, – это ваша ответственность. Например, ваш супруг говорит вам неприятные вещи во время ссоры. Это не ваша вина.

Но вы несете ответственность за то, что говорите в ответ. Признание своей власти – это мощный инструмент. И прекрасное напоминание о том, что вы сами можете решать, оставаться ли вам дисциплинированным независимо от того, что подбрасывает вам жизнь.

Большинство людей способны выдерживать огромное количество неприятностей – уж точно больше, чем они себе представляют. В большинстве случаев главным камнем преткновения для них является их менталитет. Если при возникновении стресса вы будете применять три описанные выше тактики, вам будет гораздо легче держать себя в руках и не поддаваться искушениям.

В следующем разделе мы развенчаем несколько распространенных заблуждений относительно самодисциплины.