Текст книги "Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»"

Распространенные заблуждения о самодисциплине

Самодисциплина – это способность заставить себя делать то, что вы должны сделать, когда вы должны это сделать, хотите вы того или нет.

Элберт Хаббард

Многие люди представляют себе самодисциплину так, что это представление отбивает у них всякую охоту к ней стремиться. Неправильное понимание того, чем является дисциплина (и чем она не является), как ее развить и что значит практиковать ее ежедневно, к сожалению, заставляет многих людей избегать ее, несмотря на осознание ее важности для долгосрочного успеха.

Ниже мы рассмотрим семь наиболее распространенных заблуждений относительно самодисциплины.

Если вы не хотите улучшать эту сферу своей жизни, то, возможно, вы делаете это из-за одного такого убеждения (или сразу нескольких). Итак, давайте рассмотрим эти семь заблуждений и проверим, насколько они выдерживают критику (спойлер: они не выдерживают).

Заблуждение 1: самодисциплина тождественна силе воли

Люди используют эти термины как взаимозаменяемые. Но между ними существует критически важное различие, которое определяет один из основополагающих принципов дисциплины.

Самодисциплина – это организованный, тщательно продуманный подход к жизни, согласующийся с вашими ценностями, убеждениями и долгосрочными целями. Она включает в себя привычки и распорядок дня, которые поддерживают ваше стремление стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Сила воли – это самоконтроль, позволяющий противостоять сиюминутным импульсам. Она помогает откладывать удовлетворение, а не искать быстрых удовольствий.

Снова предположим, что вы хотите привести себя в форму. Вы решили каждый день заниматься в местном тренажерном зале. Самодисциплина включает в себя привычки, которые способствуют достижению этой цели, например подъем в 06:00 каждое утро. Пробуждение в это время станет частью вашего распорядка дня. Это действие превратится в автоматическое. Сила воли заключается в том, чтобы не поддаться желанию нажать на кнопку «отложить», когда завтра утром прозвенит будильник.

И самодисциплина, и сила воли играют решающую роль в достижении цели. Но это не одно и то же. Они полностью отличаются друг от друга, и важно отметить это различие. (Более подробно мы рассмотрим силу воли в следующей главе.)

Заблуждение 2: самодисциплина требует отсутствия эмоций

Образ самодисциплинированного человека уже практически стал клише. Этот мифический персонаж бесстрастен, обладает железной волей и… не дрогнет. НИКОГДА. Это машина, для которой немыслимо поражение. Этот сказочный герой не испытывает никаких эмоций, олицетворяя собой заветы в духе «провал – не вариант».

Этот человек – выдумка. Таких не существует.

Реальность такова, что построение и поддержание самодисциплины требует эмоциональной осведомленности. Для этого необходимо всегда знать, где именно блуждают ваши мысли. Если вы хотите контролировать импульсы сразу же, как они возникают, и сохранять этот контроль в течение длительного времени, вы должны понимать, почему вы чувствуете себя именно так и что заставляет вас вести себя определенным образом. Только осознавая свои действия и научившись определять, действительно ли они соответствуют вашим потребностям, вы сможете спокойно им противостоять.

Заблуждение 3: самодисциплина не для всех

Никто не рождается самодисциплинированным. Это не тот случай, когда для одних людей она является чем-то совершенно естественным, а для других – чем-то невероятно сложным. Самодисциплина не обусловлена генетически.

Самая большая проблема этого заблуждения заключается вот в чем: оно приводит к тому, что люди считают, будто развивать самодисциплину бесполезно. Или, по крайней мере, это слишком трудно и не стоит того, чтобы тратить на это время и силы.

Давайте докопаемся до истины.

Все начинают с одной и той же точки отсчета (момента рождения). Самодисциплина осваивается и оттачивается на протяжении всей жизни. Хотя некоторые люди в начале пути получают больше помощи в этом деле, чем другие (например, от родителей), каждый может ее сформировать. При наличии целеустремленности и постоянных практических действий игровое поле выравнивается.

Заблуждение 4: самодисциплина ограничивает вашу свободу

Может показаться, что самодисциплина – это враг свободы. Мы привыкли думать о свободе как о возможности есть что хочется, говорить что угодно, делать все, что заблагорассудится, тогда, когда нам взбредет это в голову. Вполне естественно, что такое убеждение отталкивает многих людей от идеи воспитания в себе самодисциплины. В конце концов, зачем добровольно ограничивать свою жизнь?

Но это распространенная ошибка. Реальность значительно отличается от наших представлений и, как правило, требует основательного пересмотра подобных убеждений.

Самодисциплина не ограничивает вашу свободу – она ее дает. Свободу добиваться тех целей, которые вы наметили. Свободу жить той жизнью, которой вы всегда хотели жить. Свободу быть тем человеком, которым вы действительно мечтали стать. Самодисциплина дает вам независимость от сиюминутных желаний и эмоций, освобождая вас от необходимости делать выбор в пользу деструктивных импульсов и действовать в соответствии с вашими ценностями, убеждениями и устремлениями.

Заблуждение 5: самодисциплина дает контроль

Мы хотим чувствовать себя хозяевами положения. Это всеобщее желание проистекает из острой неприязни к неопределенности и даже страха перед ней. Однако это несбыточная мечта, и формирование самодисциплины не изменит (и не может изменить) этого факта.

Вы не контролируете других людей, не властны над их мотивами, поступками и реакциями. Вы не контролируете обстоятельства, не управляете природными явлениями, не влияете на колебания рынка и гражданские беспорядки.

Единственное, что вы контролируете, – это самого себя. Вы отвечаете за свое поведение, действия и реакции. Вы можете влиять на собственные мысли, убеждения и эмоции. В вашей власти выбирать ценности и цели и решать, позволите ли вы себе поддаться искушениям.

Самодисциплина – более мощный инструмент, чем кажется на первый взгляд. Она ведет к самообладанию, которое дает вам возможность оценивать ситуацию, анализировать варианты, принимать взвешенные решения и целенаправленно действовать.

Заблуждение 6: самодисциплина – это просто умение говорить «нет»

Понятие самодисциплины часто упрощают. Обычно ее представляют как способность сказать «нет» собственным импульсам и навязчивым идеям. «Нет» мечтам о мороженом во время диеты. «Нет» соблазну флиртовать с привлекательной коллегой, когда вы женаты. «Нет» желанию разразиться гневом, когда кто-то относится к вам неуважительно.

Готовность сказать «нет» определяет самоконтроль, а не самодисциплину. Первое является лишь одной из граней второго. Она очень важна, но последняя включает в себя гораздо больше, чем эта единственная черта.

Когда вы говорите «нет» искушениям, вы делаете это одномоментно. У вас возникает импульс или желание, и вы принимаете решение не поддаваться ему. Самодисциплина же исходит из более долгосрочной перспективы. Она возникает из целей, которые влияют на ваши решения и действия в течение длительного времени (даже всей жизни!).

Сказать «нет» поеданию мороженого после ужина сегодня вечером – это проявления самоконтроля.

Полностью отказаться от мороженого, потому что вы хотите оставаться в форме, – это самодисциплина.

Заблуждение 7: поддерживать самодисциплину трудно

Это, пожалуй, самая большая помеха для людей, стремящихся к самодисциплине. Они предполагают, что это будет сложно и неприятно. Поэтому они сдаются, не успев начать.

Здесь следует остановиться на двух моментах.

Во-первых, жизнь при отсутствии самодисциплины кажется легкой, но это иллюзия. Она сохраняется, если принимать решения, глядя на все сквозь призму настоящего. Если поддаться своим порывам и импульсам сейчас, то это почти наверняка повлечет за собой последствия в будущем. Например, есть мороженое после ужина приятно (поддаваться соблазну всегда легко). Но если делать это каждый вечер, то в конце концов можно набрать вес, получить проблемы с пищеварением и другие последствия для здоровья.

Во-вторых, поддерживать самодисциплину трудно только тогда, когда она не подкреплена привычками и распорядком дня. При наличии соответствующих ритуалов и режима дня быть самодисциплинированным становится гораздо проще. Например, если вы обычно встаете с постели в 08:00, то завтра вам, скорее всего, будет трудно проснуться в 05:00. Но если вы будете просыпаться в это время каждое утро на протяжении нескольких недель, то скоро это станет для вас привычным делом.

Сложно ли развивать и поддерживать самодисциплину? Да, но только поначалу. При правильном подходе эта задача становится куда менее сложной, и успех вам гарантирован. (Во второй главе я расскажу вам об этом подробнее.)

Ранее я обещал, что мы углубимся в тему силы воли, связанной с самодисциплиной. Пришло время выполнить это обещание.

Самодисциплина vs сила воли

У вас никогда не будет большей или меньшей власти, чем власть над самим собой… Высота успеха человека измеряется его самообладанием, глубина его неудачи – его самоотречением… И это закон вечной справедливости.

Леонардо да Винчи

В предыдущем разделе мы выяснили, что самодисциплина и сила воли – это разные вещи. Поэтому здесь мы не будем повторяться. Простой способ запомнить, чем они отличаются, – обозначить самодисциплину как образ жизни, а силу воли как выбор, который вы делаете в данный момент.

Однако это не означает, что сила воли не так значима. Она жизненно важна для формирования самодисциплины, особенно на начальных этапах.

Просто необходима. Поэтому я объясню, как она работает, выделю ее наиболее существенные недостатки и дам несколько действенных советов по ее укреплению.

Как работает сила воли

Понятие «сила воли» сложнее, чем кажется. Вы используете ее каждый день, чтобы сделать выбор. Но за каждый выбор в вашем мозге идет борьба.

Префронтальная кора включается в работу, когда необходимо остановиться на одном варианте из нескольких. Она расположена в передней части мозга и регулирует множество исполнительных функций, включая принятие решений и саморегуляцию.

Действие этой области не является тем образцом дисциплинированности, который мы себе представляем (или на который надеемся). Она подвержена искушениям. Распознает вознаграждения и последствия – как краткосрочные, так и долгосрочные, представленные в каждом варианте и иногда вступающие в конфликт. Например, когда вы видите свою любимую шоколадку, ваша префронтальная кора взвешивает, насколько она вкусна, с учетом того, что она вредна для здоровья. Вы хотите съесть сладость, но при этом хотите быть здоровым. Это противоречие вызывает когнитивный диссонанс.

На этом этапе принятия решения в игру вступает сила воли. Если у вас развита сила воли, вы будете сопротивляться желанию съесть шоколадку. Если у вас не хватит силы воли, то шоколадка попадет в ваш желудок.

Этот процесс кажется простым, но он требует больших затрат энергии. В течение дня, сталкиваясь с противоречивым выбором, префронтальная кора головного мозга постепенно утомляется. Становится все труднее противостоять соблазнам. К вечеру вы уже эмоционально истощены, и вам гораздо труднее удержаться от того, чтобы не съесть что-нибудь вкусное, но вредное.

Это демонстрирует исключительную важность силы воли.

Проблема с силой воли

Вы уже видите проблему. Сила воли подобна топливу, хранящемуся в бензобаке вашего автомобиля.

Объем топлива в баке уменьшается по мере его использования. Чем больше вы его расходуете, тем меньше его остается. В конце концов запас иссякает – по крайней мере до тех пор, пока вы не сможете пополнить его, хорошенько выспавшись.

Можно было бы предположить, что это «топливо» можно сохранить до тех пор, пока оно действительно не понадобится. Однако множество факторов работают против вас. Вспомните, когда вы в последний раз заходили в продуктовый магазин или торговый центр. Там были сотни товаров, предусмотрительно расположенных так, чтобы привлечь ваше внимание. Они заставляли вас принимать горы микрорешений, и каждое из них истощало вашу силу воли.

Окружающая обстановка не единственное, что выступает против вас. Качество сна также играет определенную роль. В исследовании, опубликованном в 2014 году, ученые описали результаты, свидетельствующие о том, что даже одна ночь плохого сна нарушает работу префронтальной коры головного мозга[6]6
  Vartanian O., Bouak F., Caldwell J. I., Cheung B., Cupchik G. C., Jobidon M., Lam Q., Nakashima A., Paul M., Peng H., Silvia P. J., Smith I. The effects of a single night of sleep deprivation on fluency and prefrontal cortex function during divergent thinking. Frontiers in Human Neuroscience, 8, 2014.


[Закрыть].

Это основные проблемы с силой воли. Именно по этой причине нельзя полагаться только на нее, чтобы противостоять импульсам и делать правильный выбор.

Почему самодисциплина всегда побеждает силу воли в долгосрочной перспективе

Поскольку сила воли является истощаемым ресурсом, вы постоянно сталкиваетесь с риском того, что ее не хватит в нужный момент. Более того, факторы, не зависящие от вас, в значительной степени влияют на количество имеющихся в вашем распоряжении сил.

Если у вас был особенно утомительный день, то в «баке» не останется ничего. Если вы плохо спали, то в начале дня у вас будет гораздо меньше запасов, чем если бы вы по-настоящему выспались. В любом случае вам будет сложнее противостоять соблазнам, контролировать свои порывы и регулировать эмоции.

Именно поэтому самодисциплина превосходит силу воли. Когда вы полагаетесь на самодисциплину, вы полагаетесь на сформированные привычки. А они, в свою очередь, определяют поведение. Это отлаженный механизм: триггеры запускают процесс, который завершается вознаграждением, удовлетворяющим желание и обеспечивающим позитивное подкрепление.

Ваши привычки – это неисчерпаемый ресурс.

Вы можете полагаться на них с момента, как проснулись утром, и до того, как легли спать вечером.

Вам никогда не придется беспокоиться о том, хватит ли у вас запасов.

Три маленьких совета по укреплению силы воли

Хотя сила воли имеет серьезный недостаток (истощаемость), она играет ключевую роль в вашей способности отсрочить получение удовольствия в настоящем. Это особенно актуально, если вы еще не выработали привычки, которые бы делали за вас всю тяжелую работу.

Одним словом, лучше, когда у вас есть больше силы воли, чем меньше. Но она не будет нужна вам так часто, если вы выработаете привычки, которые будут поддерживать вашу самодисциплину в долгосрочной перспективе. А пока давайте укрепим эту мышцу, чтобы вы могли использовать ее в качестве инструмента уже сейчас. Вот три маленьких совета.

Во-первых, применяйте управление искушениями[7]7
  Этот термин был предложен профессором Уортона Кэтрин Милкман. Вместе с двумя другими учеными она стала автором увлекательного исследования, посвященного управлению искушениями: Milkman K. L., Minson J. A., Volpp K. G. Holding the Hunger Games hostage at the Gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60 (2), 283–299, 2014.


[Закрыть]. Это стратегия, использующая мгновенное удовлетворение, чтобы подтолкнуть вас к действиям, требующим силы воли. Допустим, вы хотите послушать свой любимый подкаст. Это «запретное» удовольствие. А еще вам нужно выгулять собаку.

Согласно стратегии управления искушениями, вы позволите себе послушать подкаст, но только во время прогулки с собакой.

Во-вторых, отслеживайте свои решения и поведение. Ищите сигналы, которые предшествуют неправильным решениям, и старайтесь свести их к минимуму. Например, вы можете обнаружить, что больше всего вам хочется съесть нездоровую пищу в состоянии стресса. Вместо того чтобы пытаться избежать вредной еды усилием воли, постарайтесь устранить наиболее распространенные стрессовые факторы в своей жизни.

В-третьих, улучшите качество сна. (Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но послушайте меня.) Вот несколько идей.

• Составьте график сна и придерживайтесь его. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Покидайте постель в одно и то же время каждое утро.

• За несколько часов до сна избегайте употребления алкоголя, кофеина и больших порций пищи.

• В постели не пользуйтесь телефоном или другими устройствами, не смотрите телевизор.

• Примите теплый душ за пару часов до сна. Избегайте использования слишком большого количества одеял (высокая температура тела нарушает сон).

• В ночное время держите спальню в полумраке.

Качество сна – это обширная тема, которая заслуживает отдельной книги. Но эти простые советы улучшили мой сон и, готов поспорить, улучшат и ваш.

Теперь мы понимаем, как работает сила воли, как она сопоставляется с самодисциплиной и как ее укрепить, формируя полезные привычки. Перейдем к рассмотрению мотивации.

Самодисциплина vs мотивация

Не ждите, что каждый день у вас будет мотивация выходить на улицу и что-то делать. Этого не произойдет. Не рассчитывайте на мотивацию, рассчитывайте на дисциплину.

Джоко Виллинк

Мотивация – это побудительный импульс действий. Она подталкивает вас делать то, что необходимо для достижения важных для вас целей. Благодаря ей вы принимаете меры, если не удовлетворены сложившимися обстоятельствами.

Она подталкивает вас к конкретным шагам, когда бездействие становится некомфортным или оказывается недопустимым.

Мотивация очень важна, и далее я расскажу, как правильно ее использовать. Но не менее важно понимать, что ее переоценивают. Как и сила воли, она имеет ограничения, которые делают ее ненадежной. Более того, у мотивации есть темная сторона, о которой редко говорят, но которую крайне важно признать.

Как работает мотивация

У мотивации много источников. Некоторые из них являются внутренними, другие – внешними (подробнее об этом чуть позже), и они часто меняются с возрастом.

Вероятно, в детстве на ваше поведение и решения влияли родители. Плохое поведение влекло за собой определенные последствия, хорошее же поощрялось. Вероятно, аналогичное влияние оказывали и ваши учителя. Постепенно вы меняли свое поведение, приводя его в соответствие с их ожиданиями.

Однако по мере взросления родители и учителя начинали влиять на вас все меньше. Затем вы достигли совершеннолетия, и они стали еще менее авторитетными в ваших глазах. Родители больше не могли наказывать вас (или давать больше карманных денег за хорошее поведение). У учителей больше не было возможности угрожать неудовлетворительными оценками. Источники мотивации сместились, и теперь в дело вступили друзья, другие близкие люди и работодатели. Вы изменили свое поведение отчасти для того, чтобы угодить им и оправдать их ожидания.

Их влияние – пример экстернальной мотивации, которая обещает (или подразумевает) вознаграждение или неприятные последствия, которые поступят извне. Чем более ценно для вас это вознаграждение и чем больше вы знаете о нежелательных последствиях, тем эффективнее эти люди будут для вас в качестве мотиваторов.

Внутренняя мотивация, как понятно из названия, исходит изнутри. Ваше поведение и решения мотивированы внутренним вознаграждением и перспективами. Это становится возможным благодаря вашим убеждениям, ценностям, симпатиям и антипатиям, целям и стремлениям. Все они связаны именно с вашей личностью.

Например, вы ухаживаете за своим садом, потому что вам нравится заниматься садоводством. Вы помогаете другу с переездом, потому что это делает вас счастливее. Вы воздерживаетесь от употребления вредной пищи, потому что хотите чувствовать себя лучше. Ваши действия мотивируются не давлением со стороны других людей, а вашим самоощущением, которое определяет, кто вы есть.

В течение всей жизни вы будете сталкиваться с обоими типами мотивации. Но поскольку внутренние мотиваторы связаны с вашей личностью, они, пожалуй, более сильны, чем внешние. Вы острее ощущаете их влияние. Например, если честность является одной из ваших основных ценностей, то вы будете мотивированы поступать честно независимо от обстоятельств. В то же время внешние мотиваторы, такие как получение бонусов за пользование определенной кредитной картой, оказывают на вас менее сильное влияние.

Следует отметить, что оба вида мотивации полезны.

Вы можете использовать их, чтобы побудить себя к действию, сформировать свою самооценку и укрепить ее. Но важно знать, чем они отличаются друг от друга, чтобы понимать, как они влияют на ваши действия и решения.

Мотивация против силы воли

Для большей ясности давайте разделим понятия «мотивация» и «сила воли». Мы должны правильно использовать эти термины, чтобы понять их влияние на самодисциплину.

Ранее мы отмечали, что сила воли – это умение противостоять сиюминутным импульсам, способность откладывать удовлетворение в настоящем. Сюда относится все: от отказа от шоколадки, которая так и манит во время диеты, до ведения дневника, хотя вместо этого вы предпочли бы посмотреть телевизор.

Мотивация – это причина, по которой вы хотите что-то сделать. Например, почему вы сидите на диете? Чтобы лучше себя чувствовать? Лучше выглядеть? Укрепить уверенность в себе? Почему вы ведете дневник? Чтобы снять стресс? Записать свои мысли для последующего анализа? Справиться с негативными эмоциями и улучшить ментальное здоровье?

И сила воли, и мотивация имеют большое значение.

Они влияют на ваши решения и действия в настоящем, исходя из целей, которых вы хотите достичь в будущем. В этом смысле они являются мощными союзниками в борьбе за развитие самодисциплины, но ни один из них не является надежным.

Ранее мы сравнивали силу воли с топливом в баке, запасы которого уменьшаются по мере использования и в конце концов заканчиваются. Точно так же невозможно чувствовать себя замотивированным на протяжении длительного времени. Мотивация меняется в зависимости от ваших эмоций, энергии и влияния непосредственных обстоятельств на ваше самочувствие. Короче говоря, иногда вы просто не чувствуете ее.

Кроме того, у мотивации есть и темная сторона.

Темная сторона мотивации

Люди склонны воспринимать мотивацию как нечто исключительно позитивное. Мы испытываем волнение и чувствуем вдохновение что-то сделать, предпринять намеренные действия. Нами движет оптимизм и уверенность. Мы чувствуем в себе силы «гнаться за мечтой» и «следовать за своей страстью», у нас есть силы «идти к цели».

Но за этой веселой перспективой скрывается темная сторона мотивации. Игнорируя или не замечая ее, мы рискуем отдаться негативным эмоциям. Мотивация может возникнуть из страха, ярости, ревности и отвращения так же быстро, как из вдохновения, воодушевления, оптимизма и уверенности.

Проблема в том, что негативные эмоции приносят больше вреда, чем пользы при формировании и поддержании самодисциплины[8]8
  Chester D. S., Lynam D. R., Milich R., Powell D. K., Andersen A. H., DeWall C. N. How do negative emotions impair self-control? A neural model of negative urgency. Neuroimage, 132, 43–50, 2016.


[Закрыть]. Они мешают рассуждать, побуждают вас к беспокойному и безрассудному поведению, обусловленному циничной необходимостью, которая может не иметь ничего общего с вашими долгосрочными целями и устремлениями.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Этот страх может подтолкнуть вас к действиям, противоречащим вашим долгосрочным карьерным целям. Или, скажем, вы смотритесь в зеркало и испытываете отвращение из-за того, что видите. Это отвращение может привести к ненависти к себе, что заставит вас сесть на нездоровую диету вместо того, чтобы привить себе правильные привычки, которые помогут вам привести себя в форму.

Негативные эмоции могут побудить вас держать в узде свои импульсы и откладывать удовлетворение (два важнейших аспекта самодисциплины). Однако они делают это не совсем корректно. Такие эмоции, как страх, отвращение, гнев и стыд, могут нанести вред психическому (и физическому) здоровью. Если их не контролировать, они разрушат ваш оптимизм и станут питать устойчивый цинизм, который будет противостоять вашим устремлениям и постепенно разрушать их.

Ахиллесова пята мотивации

Как и сила воли, мотивация имеет главное слабое место. Именно оно является ахиллесовой пятой, делающей мотивацию ненадежным союзником.

Основная проблема мотивации заключается в том, что она происходит исключительно в сознании. Следовательно, она подвержена влиянию вашего психического состояния в каждый конкретный момент времени, а это состояние в значительной степени зависит от множества факторов. Вот некоторые из них:

• стресс;

• страх;

• гнев;

• эмоциональное истощение;

• психотравма;

• сомнения в себе;

• самокритика;

• синдром самозванца;

• скука;

• выгорание;

• недостаток сна;

• голод;

• чувство перегруженности.

Эти факторы являются токсичными для вашей мотивации. Они саботируют действия, мешают вам, не дают делать что-либо. Именно поэтому вы сначала можете почувствовать вдохновение, а потом не довести дело до конца.

Например, сколько вы знаете людей, которые мотивированы на то, чтобы разумно распоряжаться деньгами, но продолжают жить от зарплаты до зарплаты? Сколько вы знаете тех, кто хочет привести себя в форму, но продолжает спать, а не заниматься спортом? Сколько вы знаете сотрудников, желающих получить повышение, но продолжающих выполнять только минимум обязанностей?

Именно поэтому мотивация сама по себе бесполезна. Она вдохновляет и побуждает к действию, но эти чувства ничего не значат, если не доводить дело до конца. С другой стороны, если знать, как использовать мотивацию для немедленного и целенаправленного действия, она может стать мощным инструментом в арсенале самодисциплины.

Проще говоря, мотивация – это несовершенный, но мощный стимулятор. Она ненадежна и недолговечна, но при правильном использовании приносит пользу.

Три маленьких совета по использованию мотивации для стимулирования конкретных действий

Несмотря на то что мотивация – непостоянный друг, вы можете предпринять шаги по ее стимулированию и использовать ее в своих интересах.

Не нужно ждать, пока появится муза или нахлынет вдохновение. Попробуйте воспользоваться этими тремя советами в следующий раз, когда почувствуете вялость и апатию.

Во-первых, уточните, чего вы хотите достичь. Четко сформулируйте свою цель, конкретно обозначьте, что необходимо сделать для ее достижения. Выделите причину, которая лежит в основе вашей цели.

Например, трудно замотивироваться «на похудение». Легче замотивироваться на то, чтобы «сбросить 10 килограммов благодаря отказу от сахара, чтобы хорошо выглядеть летом».

Во-вторых, установите режим дня, который приведет вас к необходимым действиям. Распорядок позволит вам находиться в нужном состоянии. Предположим, вы гитарист и пишете песню. Ваш день может включать исполнение гамм и выбор ладов, нанизывание новых аккордов при напевании любимых мелодий. Считайте, что ваша рутина – это разминка перед главным событием (в данном случае написанием песни).

В-третьих, используйте временные блоки для планирования своей мотивации. Занесите их в календарь, чтобы не забыть о них или не позволить им отойти на второй план из-за других приоритетов.

Возьмите на себя обязательство делать что-то, связанное с вашей целью, в эти временные блоки, даже если вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Многие считают, что мотивация предшествует действию. Но все с точностью до наоборот. Действие предшествует мотивации. Как только вы начинаете действовать, вам становится легче продолжать.

Мотивация появляется после того, как вы начали что-то делать. Представьте, что вы пишете роман, но не чувствуете вдохновения. Чистая страница насмехается над вами. Тикающие часы на стене дразнят вас. Напишите начало сцены, придумайте несколько диалогов. Поработайте над эпилогом. Сделайте что-нибудь. Мотивация придет.

Мотивация – капризный и темпераментный союзник самодисциплины. Но с помощью этих советов можно научиться использовать ее в своих интересах.

Следует отметить, что наука о мотивации очень сложна. Мы едва коснулись этой темы. Но и этого достаточно для достижения цели – формирования самодисциплины и ее поддержания на протяжении всей жизни.