Текст книги "Легкий способ перестать опаздывать"

Третий метод лечения
Слезьте с «американских горок»

Если бы на меня не давили сроки, я бы вообще ничего не делал.

Дюк Эллингтон

Мой дед, Гомер Даггенфингер, был уважаемым и всеми любимым человеком, членом Первой баптистской церкви в Дареме. Все знали его как доброго и щедрого благотворителя и активного участника всех церковных дел и мероприятий. Он был прирожденным лидером: председательствовал во всяких комитетах, возглавлял детские и взрослые молитвенные группы, выступал на субботних богослужениях.

Однако не меньше, чем благотворительностью и лидерскими талантами, дед был знаменит своими опозданиями. Сколько раз моя бабушка приходила на утреннюю службу точно в назначенное время, в половине десятого, и приводила всех своих пятерых детей, но без деда. Он, как правило, тихонько прокрадывался в церковь только к десяти. Обычно его опоздания никому не приносили никакого вреда, но бывало и так, что, например, ему нужно выступать перед паствой, а его нигде нельзя было найти. Бабушка говорила, что прихожане в таких случаях начинали ерзать на стульях, обмахиваться самодельными веерами и нервно поглядывать на задние двери церкви. Через какое-то время с Библией в руках в нее врывался дед и почти бежал к кафедре, на ходу улыбаясь и кивая прихожанам.

В восемьдесят пять лет дед скончался. Состоялась большая поминальная служба; проводить его в последний путь пришло больше двухсот человек. Бабушка рассказывает, что, когда все расселись и воцарилась полная тишина, доктор Найт, давний пастор местной церкви, взошел на возвышение и обратился к пастве. Прочистив горло, он сказал: «Ну что сказать… Начну с того, что за пятьдесят лет, которые я знаю Гомера, кажется, он впервые явился в церковь вовремя».

Бетти Даггенфингер

Среди многочисленных видов соревнований в конном спорте основными считаются два: выездка и конкур. В выездке наездники и их лошади выполняют серию из восьми или более прыжков, стараясь выглядеть как можно спокойнее, грациознее и эстетичнее. Чтобы победить, лошадь должна прыгать и точно приземляться в конкретных местах и, перепрыгнув через препятствия, выполнять четко определенные фигуры.

Конкур же, напротив, зрелище стремительное, впечатляющее; наездникам нужно как можно быстрее выполнить серию прыжков. Соперники галопом несутся по полю, преодолевая различные препятствия и стремительно продвигаясь к финишной линии. При этом безразлично, как они выглядят, главное – быстро двигаться, пока тикают часы. Побеждает тот, кто приходит к финишу быстрее других, сбив наименьшее число барьеров. Занятия конкуром требуют от наездника определенных навыков в области управления стрессом; для этого подходят люди, которым необходим адреналин.

Соревнования по конкуру, без сомнения, выглядят весьма зрелищно, однако стоит отметить, что участники этого вида состязаний часто падают с лошадей, вследствие чего чаще получают серьезные травмы. Их лошади тоже калечатся и хромеют, растягивая связки и сухожилия. И все же, несмотря на все эти опасности, ни один спортсмен, занимающийся конкуром, никогда не откажется от любимого вида спорта.

На кого вы больше похожи – на тех, кто занимается выездкой или конкуром? Если на вторых, значит, вы относитесь к категории людей, которых я называю любителями крайних сроков. Подобно конкуристам, они предпочитают стремительное движение вперед, обычные рутинные занятия им быстро наскучивают. Чтобы чего-то достичь, им нужно вести гонку со временем.

Итак, можно ли назвать вас любителем крайних сроков? Подумайте, какие из следующих утверждений справедливы для вас.

• Эффективнее всего я действую в стрессовой ситуации.

• Мне нравится быстрый темп жизни.

• Мне трудно заставить себя работать в полную силу, если надо мной не довлеют сроки.

• Кажется, мне становится скучно быстрее, чем большинству людей.

Если вы согласны с более чем двумя из этих утверждений, можете отнести себя к категории любителей крайних сроков. Вы один из тех, кто стремится постоянно получать адреналин и стимуляцию, кто наслаждается суетой и суматохой последних минут перед финишной чертой. Носясь по дому перед самым выходом на работу или заталкивая нужные документы в портфель за минуту до важного совещания, вы чувствуете себя энергичным, сосредоточенным и целеустремленным.

Как правило, любители крайних сроков входят в одну или обе из двух следующих групп.

1. Люди, которым адреналин необходим для того, чтобы избавиться от беспокойства или скуки.

2. Люди, которых мотивирует кризисная ситуация.

Нам всем приходилось слышать о так называемых адреналиновых наркоманах: эти люди обожают острые ощущения и с удовольствием занимаются экстремальными видами спорта. Летом они прыгают с тарзанкой, зимой занимаются хели-ски[3]3
  Хели-ски (от англ. Heliskiing) – разновидность горнолыжного спорта; спуск по нетронутым снежным склонам, вдали от подготовленных трасс. Подъем к началу спуска происходит на вертолете. Прим. ред.


[Закрыть], весной – затяжными прыжками с парашютом. Конечно, чтобы считать себя любителем крайних сроков, вовсе не обязательно заниматься опасными вещами, достаточно просто везде и во всем стремиться к дополнительной стимуляции. Иногда люди получают дозу адреналина, дожидаясь последней минуты, прежде чем что-либо сделать.

Адреналинзависимые стремятся к физическим ощущениям, возникающим, когда опаздываешь. Им гораздо приятнее и интереснее жить, если они чувствуют, что времени в обрез, что действовать нужно как можно быстрее; чтобы быть эффективными, им нужен стресс. Сердце начинает биться быстрее, адреналин поступает в кровь, человек становится предельно внимательным и собранным, мыслит быстро и четко. До определенного момента данный тип стресса вызывает весьма приятные ощущения. В этом состоянии на сцену выходит наше самое энергичное и сосредоточенное «я», человек чувствует прилив энергии и энтузиазма. Как в овертайме, когда игроки вступают в гонку со временем, сжатые сроки создают атмосферу возбуждения и активного действия. Момент, когда нужно выйти из дома, неумолимо приближается, и у некоторых людей возникает возбуждение, как у игрока в момент напряженной спортивной ситуации. Они испытывают напряжение и азарт сродни тому, которые ощущает игрок, получивший шанс сделать перед сигналом об окончании матча еще один, последний бросок. Для них нет ничего приятнее победы в этой игре со временем: прийти на встречу в последнюю минуту, приехать на свадьбу за секунду до появления невесты, представить отчет начальнику в день наступления крайнего срока подачи документа. Но нет для них ничего и хуже опоздания: приехать на собеседование на двадцать минут позже назначенного времени, не успеть на самолет, пробираться на собрание, когда выступающий уже начал доклад. И, к сожалению, приходится признать, что в гонке со временем адреналиновые наркоманы гораздо чаще проигрывают, чем выигрывают.

Следует понимать, что такие люди получают удовольствие от роста напряжения, возникающего в результате того, что все делается в последнюю минуту, неосознанно. Я далека от мысли, что они наслаждаются опозданиями. Любителям крайних сроков, конечно же, нравится считаться надежными и ответственными; однако идея прийти куда-то спокойно и без суеты плохо сочетается с их любовью к острым ощущениям, к стремительному темпу жизни. Адреналин для них становится лекарством от скуки и тревоги. Большинству из нас не нравится скучать, но для адреналинзависимых время простоя и ожидания – не просто время бездействия, а источник постоянной тревоги и беспокойства. Создание искусственного стимула, получение дозы адреналина служит им способом избавиться от этих неприятных ощущений. Они не готовы спокойно относиться к замедленным периодам своей жизни, лишенным суматохи и напряжения; не желая мириться со скукой и тревогой, они сами разжигают пожар и сами же со всех ног спешат его потушить.

Линн, адвокат и очень непунктуальный человек, призналась мне, что «для мотивации ей нужен кризис». Она рассказала, что началось это еще в годы учебы в колледже.

В юридической школе я постоянно все откладывала на последний день. Письменные задания всегда выполняла накануне сдачи и ко всем контрольным и экзаменам готовилась в предшествующую ночь. Я просто не могла заставить себя начать готовиться заранее.

Особенно помню один предмет. Занятия начинались в девять утра, а я изначально сделала большую ошибку, заняв в аудитории место не в первом ряду. Я вечно опаздывала минут на десять, потому что в последний момент зубрила уроки и собирала книжки. Я потихоньку открывала дверь и старалась как можно более незаметно прокрасться в аудиторию. Но профессор Маркс, заметив меня, всегда замолкал и продолжал говорить только тогда, когда я усаживалась на свое место. И мне снова и снова приходилось идти на цыпочках по проходу, сжавшись от стыда под взглядами других студентов.

Думаю, решающим моментом стала контрольная в середине семестра, к которой я, как обычно, не успела подготовиться. Мне очень не хотелось провалиться, поэтому я позвонила профессору Марксу и сказала, что попала в больницу из-за камней в почках (только не спрашивайте, почему я назвала именно эту причину). Мне никогда не забыть его голос в трубке, невероятно встревоженный и заботливый. «Не беспокойтесь о контрольной, дорогая, думайте о здоровье…» Но не успел мой преподаватель окончить фразу, как в комнату ворвалась моя соседка по общежитию с криком: «Линн! Давай быстрее, тебя все ждут!» Заикаясь, я начала что-то объяснять и оправдываться, отлично понимая, что профессор мне не поверит.

Возможно, вы подумаете, что этот урок меня чему-то научил, однако и сейчас, семь лет спустя, я постоянно все откладываю на последний момент. Вечно в последнюю минуту готовлюсь к выступлениям и заполняю документы. Просто теперь я опаздываю не на занятия в колледже, а на заседания суда. Один судья даже пригрозил мне недавно, что если я опоздаю еще раз, он начнет меня презирать.

Линн относится к категории адреналинзависимых людей, которым для мотивации необходим стресс. Она объясняет это тем, что в условиях прессинга ей работается лучше всего. И это действительно так: в кризисной ситуации вы всегда можете рассчитывать на то, что Линн будет действовать решительно и эффективно. Однако в обычной жизни ее трудно мотивировать. Отсюда ее привычка готовить документы в последний момент и появляться в суде минута в минуту.

Как часто вы признавались себе: «Мне лучше всего работается в условиях стресса»? Иногда даже лучшим из нас бывает трудно взяться за дело. Нам всем порой необходим некий внешний толчок, чтобы начать двигаться вперед. Однако для некоторых людей самомотивация представляет особенно трудную задачу. Кризис служит для них стимулом, побуждением к действию. Они мотивируются не изнутри, а извне. Они словно легкоатлеты, застывшие на старте в ожидании звука сигнального пистолета. Поэтому у них никогда нет форы; преимущество на старте им, как правило, недоступно. Если некоторые из нас в стрессовой ситуации нервничают и теряются, для адреналинзависимых стресс служит лучшим мотиватором.

Конечно, все люди в той или иной мере склонны откладывать на потом дела, особенно неприятные и трудные. Каждый из нас порой досматривает любимое утреннее шоу, вместо того чтобы собираться на работу, или натачивает карандаши, вместо того чтобы готовиться к совещанию. Однако исследования ученых в этой области показали, что люди, склонные к опозданиям, в общем и целом поступают так значительно чаще, чем пунктуальные. С обязательными и ответственными это случается лишь иногда, время от времени. Для тех же, кто постоянно опаздывает, это образ жизни. Человек, который вечно затягивает с выходом из дома, откладывает на последнюю минуту и подготовку к собранию, и ответный звонок по телефону, и визит к родственникам, и тренировку в спортзале.

Откладывая дело на последний момент, конечно, можно добиться желаемого чувства возбуждения, но за эту привычку приходится дорого платить. Такие люди приходят на встречи и совещания недостаточно подготовленными, их выступления скомканны и непродуманны, а жизнь в целом наполнена суетой и суматохой. И хотя многие из нас становятся истинными мастерами в деле мобилизации сил и энергии в последнюю минуту, в конечном счете эта привычка оказывает негативное влияние на нашу жизнь. Иногда, действуя подобным образом, мы и правда делаем почти невозможное – например, выполняем какое-то задание в рекордные сроки или успеваем на самолет, с которым в глубине души уже попрощались, – но это лишь закрепляет неэффективную модель поведения.

Почему вообще возникает это стремление к кризисным ситуациям, желание действовать под давлением обстоятельств? Многие психологи считают, что любовь к острым ощущениям, как и другие маниакальные действия, частично объясняется наследственностью. Их исследования в этой области показали, что приблизительно в 60 процентах случаев зависимость от адреналина заложена в нас на генетическом уровне. Например, еще в далеких 1930-х годах известный психиатр Карл Юнг представил свидетельства того, что разница в поведении людей обусловлена основными личностными характеристиками, с которыми мы появляемся на свет. Один факт однозначно подтверждает эту гипотезу – различия, выявленные в биохимическом составе мозга новорожденных младенцев, особенно в зонах, ответственных за формирование эмоций. Другое неоспоримое доказательство предрасположенности человека к конкретному стилю поведения было получено в результате исследований взрослых близнецов, разлученных сразу после рождения. Ученые обнаружили у таких людей удивительное сходство темпераментов и одинаковые таланты и склонности, например к математике или музыке, как, впрочем, и одинаковые дурные привычки, в том числе курение и алкоголизм, и общие личностные характеристики, такие как застенчивость или коммуникабельность.

А ученые-биологи выявили, что люди, склонные к экстремальным видам деятельности, нередко являются носителями большего количества одного гена в одиннадцатой хромосоме. Этот ген влияет на реакцию мозга на дофамин – химический элемент, вызывающий удовольствие и эйфорию, а также ощущение риска или возбуждения.

Сегодня уже точно известно, что одним людям нужен более мощный стимул, чем другим. В 1984 году ученые Андерсон и Браун провели исследование, которое показало, что для каждого индивида характерен оптимальный уровень физиологического возбуждения. Дальнейшие исследования в этой области позволяют предположить, что стремящиеся к острым ощущениям люди обычно отличаются более низким уровнем физического возбуждения и постоянно стараются повысить его путем внешнего стимулирования. Иными словами, каждый человек имеет разные физиологические и психологические особенности и потребности в стимуляции. Поэтому одна ваша подруга прекрасно чувствует себя, ведя размеренную, спокойную жизнь, а другой просто не по себе, если не надо суетиться и куда-то спешить.

Как выйти из категории любителей крайних сроков

Следует признать, что если вы получаете удовольствие от суматошной, наполненной стрессами жизни, избавиться от этого негативного качества будет довольно трудно. Но не стоит отчаиваться и опускать руки. Очевидно, что если вам нужен внешний стимул для деятельности, если вы жить не можете без суеты и напряжения, то, попытавшись вдруг стать спокойным и никуда не спешить, вы, скорее всего, не испытаете ничего, кроме разочарования. Возможно, зависимость от адреналина – это просто особенность вашего темперамента, и вместо того чтобы пытаться избавиться от нее, стоит научиться извлекать из нее пользу.

Стремление все делать в последнюю минуту – это не алкоголизм и не наркомания, в борьбе с которыми нужно действовать максимально решительно; иначе никак не избавишься от пагубной страсти раз и навсегда. Ваш случай больше напоминает необходимость сесть на диету, то есть нужно просто умерить свои аппетиты, научиться определять, что и когда есть можно, а от чего следует отказаться. Далее описаны три основных этапа, которые необходимо пройти, чтобы научиться самим себя мотивировать в повседневной жизни и изменить тенденцию превращать выполнение рутинных дел в забеги на короткую дистанцию.

1. Определить, как и в какие моменты вы сами создаете кризисные ситуации в своей жизни.

2. Научиться мотивировать себя без прессинга и стресса.

3. Найти более конструктивные пути самостимулирования.

Первый шаг к преодолению этой негативной тенденции – начать целенаправленно отмечать, как и когда вы создаете в своей жизни кризисные ситуации и какие эмоции при этом испытываете.

Начните обращать внимание, когда вы мыслите и действуете автоматически, то есть что именно вы думаете или делаете каждый день, в полной мере этого не осознавая. Например, знаете ли вы, какую тапочку надеваете утром первой? Обычно человек не может точно ответить на этот вопрос. А известно ли вам, какие именно действия чаще всего приводят к опозданию? Большинство людей не ответят сразу и на этот вопрос.

Так вот, начните обращать внимание на все, что делаете автоматически. Спрашивайте себя, что именно вы делали перед тем, как опоздали, и какие ситуации, судя по всему, спровоцировали опоздание. И если заметите повторяющуюся модель поведения, опишите ее в блокноте.

Старайтесь замечать, какие эмоции испытываете перед тем, как целенаправленно создать для себя кризисную ситуацию. Вам скучно, тревожно, вы вялый и апатичный? Помогает ли искусственный кризис избавиться от этих неприятных ощущений? И было ли вам приятно испытываемое в результате кризиса напряжение? «Будит» ли оно вас, помогает ли почувствовать бóльшую мотивацию, прилив сил и энергии?

Помните о простом психологическом принципе: лучший способ избавиться от вредной привычки – заменить ее другой. У психологов это называется замещением. Если вас мотивирует адреналиновый взрыв, происходящий из-за спешки и суматохи, нужно найти какой-то иной способ стимулирования, обеспечивающий не менее эффективный результат.

Не следует забывать, что, хотя опоздания приводят к множеству проблем, суета и желание делать все в последний момент тоже дают вам нечто такое, к чему вы стремитесь. Во-первых, прилив адреналина вызывает весьма приятные ощущения. Во-вторых, вместо того чтобы мотивировать себя посредством самовнушения, вы полностью полагаетесь на обстоятельства, которые и должны дать вам толчок. Чтобы изменить эту модель поведения, первым делом нужно отказаться от обеспечиваемых ею выгод. Следовательно, если вы хотите как можно быстрее добиться результата, необходимо найти другие, более мощные преимущества. Советую выполнить следующие упражнения.

Заключите пари с самим собой или с другом. Побейтесь об заклад, что сможете в течение одной недели всегда приходить на десять минут раньше назначенного времени. Пусть вам будет весело; если менять привычки в форме игры, у вас будет стимул. Подпишите шутливый контракт и отслеживайте свой прогресс с помощью электронного календаря; заручитесь поддержкой друзей или членов семьи. И обязательно вознаграждайте себя за победы и штрафуйте за нарушение правил. Например, одной моей знакомой муж пообещал подарить новый комплект клюшек для гольфа, если она не будет опаздывать на протяжении трех месяцев подряд. А другая знакомая делает массаж своему бойфренду каждый раз, когда он вовремя приходит на ужин.

Измените свой изначальный настрой, отказавшись от желания всегда и всюду приходить в последнюю минуту. Сознательно или нет, зависимые от адреналина люди твердо убеждены, что нет ни малейшего смысла что-то делать до тех пор, пока не наступит крайний срок выполнения задачи. Мы заполняем бензобак, когда стрелка практически на нуле, оплачиваем счета в последний день и готовимся к важным презентациям накануне ночью. И первым шагом к отказу от вредной привычки станет изменение этого психологического настроя.

Практикуйтесь в умении делать дела заранее, и не только те, которые влияют на вашу пунктуальность, но и вообще все. В течение одной недели каждый день выбирайте одну задачу и выполняйте ее раньше, чем настанет конечный срок. А накануне вечером заранее планируйте, что это будет за задача.

Иногда мы откладываем дело на последний момент, потому что оно кажется нам трудным или скучным. В этих случаях попробуйте разделить его на несколько маленьких управляемых этапов. Великий китайский философ Лао-Цзы сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Поделив задание на отдельные шаги, вы получите набор небольших несложных и четко определенных задач и не станете сразу браться за выполнение чрезмерно трудного проекта. Да и приступить к делу будет намного легче.

Приведу примеры того, как, делая обычные повседневные дела заранее, без особого труда избавиться от желания делать все в последний момент и изменить этот негативный настрой.

• Заполняйте бензобак автомобиля, когда он пуст только наполовину. Не ждите, когда загорится сигнальная лампочка.

• Перестаньте приходить в спортзал, магазин или ресторан перед закрытием. Если вам нужно посетить какое-нибудь место, отправляйтесь туда не менее чем за пару часов до окончания рабочего дня этого заведения.

• Начните вставать по утрам на десять минут раньше обычного.

• Прачечную, банк или продуктовый магазин посещайте прежде, чем вам станет совсем нечего надеть, в кошельке не окажется ни копейки, а в холодильнике – пусто.

• Покупайте расходные материалы раньше, чем кончится весь запас. Следите, чтобы у вас всегда были марки, блокноты, скотч, зубная паста, скрепки, шампунь, колготки или крем для бритья.

• За месяц до нужного срока платите налоги, оплачивайте учебу и продлевайте регистрацию автомобиля.

• Посещайте зубного врача в профилактических целях, а не когда разболелся зуб.

• Оплачивайте счета за неделю до истечения срока оплаты.

• Отвечайте на телефонные звонки и электронные и простые письма сразу после их получения.

• Заранее подавайте отчеты начальству.

• Покупайте рождественские подарки в ноябре.

• Если вам предстоит посетить важное мероприятие, решите, в чем на него отправитесь, как минимум за несколько дней до события. В этом случае у вас будет достаточно времени купить новую вещь или выстирать и выгладить старую, и вам не придется в последний момент лихорадочно искать замену наряду.

• Ешьте раньше, чем зверски проголодаетесь.

• Отправляясь вечером в постель, подготовьте все, что вам понадобится завтра утром. Выберите одежду, соберите портфель, загрузите кофе-машину и положите на видное место ключи. Не оставляйте подготовку на утро следующего дня.

Привычка заблаговременно выполнять разные рутинные операции создает базу для внутренней, а не внешней мотивации. Вы начинаете понимать, что в том, чтобы делать дела заранее, нет ничего плохого; напротив, это дает массу выгод и преимуществ. Со временем новый психологический настрой закрепится и станет для вас нормальным и привычным.