Текст книги "Бизнес-леди в большом городе"

Часть IV
Досуг деловой женщины

Глава I
«Лук, который всегда держат туго натянутым, сломается»

Не открою никакого секрета, если скажу, что деловая женщина большую часть своего времени проводит именно на работе. Она сама уверенность и излучатель успеха. В бизнесе она чувствует себя, как рыба в воде, ей нет равных на собраниях и презентациях, при заключении очередной сделки. Но деловая женщина все равно остается женщиной, такой же нежной и хрупкой, женственной и привлекательной. Так в чем же секрет ее успеха? Почему бизнес-леди всегда полна энергии и так целеустремленно, не останавливаясь на одном месте, постоянно повышает свой профессиональный уровень? Откуда в этом хрупком, женственном создании берутся силы? А секрет прост – бизнес-леди прекрасно понимает, что ключ к успеху – работать меньше, а не больше.

Я вас ошарашила? Но это действительно так. Досуг и отдых также необходимы для успеха, как и работа. Вспомните, как часто суета рабочих дней засасывала вас так, что хотелось все бросить. Как часто ваш перегруженный мозг сигнализировал мысли о том, что вам больше ничего уже не хочется. И о какой энергии, а уж тем более об успешном продвижении по карьерной лестнице, можно говорить в такой ситуации. Огромное желание добиться успеха способствует тому, что наше сознание практически полностью заполняется мыслями о работе. Даже на отдыхе мы думаем о том, что не успели сделать по своим служебным обязанностям. Вот это как раз и способствует нарушению гармонии, потому что мы не позволяем себе наслаждаться жизнью в полной мере. Мысли о работе отвлекают от положительного настроя на отдых. И в результате мы чаще всего и в бизнесе не преуспеваем и отдохнуть как следует не можем. На работу приходим усталыми, будто все время, без выходных, работали. В этом замкнутом круге, мы, как белки в колесе, – все вращаем его и вращаем, не давая себе возможность соскочить с этого колеса. По принципу снежного кома, проблемы, накладываясь друг на друга, катятся снежной лавиной по-нашему жизненному пути, сметая все и вся. Мы становимся раздражительными, неуверенными в себе, у нас все валится из рук и все не получается. А самое главное – возникает конфликт на работе и в семье. И если его не остановить, он неминуемо перерастет в трагедию.

Вечная суета, загруженность и спешка, неправильное планирование времени не только не оставляет нам шансов переделать домашние дела после длинного рабочего дня, но и не позволяет устроить себе достойный отдых. Разрываясь на части от мысли, как успеть очень много, мы в итоге оказываемся у «разбитого корыта» и еще на пару шагов ближе к стрессу и конфликтам. Не правда ли, знакомая ситуация!

В вопросе успешной карьеры, на мой взгляд, наиболее типичная ошибка многих женщин состоит не в недостаточно упорном труде (здесь как раз все в полном порядке), а в том, что женщины не предоставляют себе достаточно времени для качественного отдыха. И в результате, повторяю, страдают и они сами, и их работа.

Отдых – это вовсе не награда за хорошо проделанную работу, отдых – это часть работы. Именно правильный баланс этих двух составляющих: работы и отдыха, позволит вам наиболее эффективно двигать вперед свою карьеру и добиться успеха в любом деле.

Правильно спланированный отдых позволит вам расслабиться и отдохнуть, это все равно, что ослабить тетиву напряженного лука внутри нас, дать всему организму и нашей прелестной головке перерыв. Это необходимо уже хотя бы потому, что именно в тот период, когда ум находится в расслабленном состоянии, вдали от цифр, сделок и крайних сроков, вы даете всем новым творческим идеям плавно всплыть на поверхность и подать весточку о себе.

Многие университеты уже веками используют данный принцип. Вспомнили, как он называется? Ну, конечно, творческий отпуск. Профессора и преподаватели каждые шесть лет имеют право на творческий отпуск длительностью в один семестр. Их призывают использовать указанное свободное время, чтобы заняться наукой, путешествовать, но самое главное – уйти подальше от повседневных обязанностей. И в этом заключается огромный смысл: после перерыва преподаватель или профессор возвращается, восстановив свое здоровье, полным сил и энергии, а также наполненный новыми творческими идеями и планами, которые, в свою очередь, обогатят как университет, так и студентов. Многие ведущие европейские корпорации полностью убеждены в пользе такой практики и рассматривают ее как средство, позволяющее сотрудникам восстановиться и привнести в бизнес новые навыки, умения и перспективы. Согласитесь, что в этом есть большой позитив. Как часто мы во время своего отпуска стараемся доделать все дела, которые не успеваем переделать работая. И в результате, совершенно не отдохнув, снова возвращаемся к своей обычной нагруженной работой жизни. А ведь свободное время можно использовать на любые цели: заняться своим хобби, попутешествовать, отдохнуть вдали от городской суеты и так далее.

Наверняка каждому знакома фраза «высокая степень интенсивности труда». Именно такова норма в сегодняшней практике ведения бизнеса. А как же насчет сбалансированности?

Нас всегда учили (причем заявляю со всей ответственностью – неправильно учили), что упорный труд – это лучший путь к успеху. Но упорный труд без балансирующего отдыха почти всегда, в конечном итоге, приводит к неудачам. Именно сочетание и чередование отдыха и работы позволяет нам снова и снова возвращаться к своим проектам – посвежевшей, полной нового энтузиазма и новых творческих планов, с новой энергией и зарядом бодрости.

Конечно, многие женщины могут возразить: да ведь у нас нет такой возможности – брать годичный отпуск от своих занятий, никто не даст нам такой творческий отпуск. Да, это правда. Вот почему тем более нельзя забывать о необходимости самым продуктивным способом использовать на отдых все отпуска, выходные, праздники, да и просто подвернувшиеся свободные денечки.

Многие знаменитые женщины, добившиеся успеха в этом мире, признавались, что совершили прорыв – завоевали авторитет после того, как находили время на раздумья, переоценку взглядов и просто на отдых. Это не трудно понять, потому что когда вы пребываете в состоянии ничегонеделания, ваше подсознание, ваш творческий ум, усиленно и интенсивно работает. И зачастую, как показывает практика, именно в период безделья и праздности в голову приходят блестящие идеи.

Один простой пример. Ольга Слуцкер – основательница сети самых популярных клубов World Class, отдыхая в Европе в гостинице, где она остановилась с мужем, ей понравился фитнес-клуб. Понравился не только как место, где можно поддерживать себя в форме, но и как дело, которым имело смысл заняться по возвращении в Москву. Что она и сделала, не упустив свой шанс. Сейчас О. Слуцкер одна из самых успешных бизнес-леди России. А ведь все произошло именно на отдыхе.

Многие ведущие бизнес-леди России откровенно делятся советом о том, что уход от интенсивного труда, расслабление и отдых более всего способствуют рождению новшеств, чем непрерывная сосредоточенность на своем проекте.

Вы должны как аксиому, не требующую всяческих доказательств, помнить, именно сбалансированное сочетание работы и отдыха является самым верным и прямым путем, ведущим к успеху. Уже сейчас, не откладывая на завтра, уделите себе время и подумайте о тех способах, с помощью которых вы сможете наполнить свою неделю отдыхом.

Что вам больше всего нравится делать? Что доставляет удовольствие? Если вы дисциплинированно подходите к вопросу бизнеса, то просто обязаны также дисциплинированно подходить к вопросу отдыха. Для тех, кто совершенно зря думает, будто не может позволить себе такую роскошь, как трату времени на отдых, просто отвечу: вы не можете не позволить себе этого. Если вы хотите качественно работать, день за днем, то также качественно вы должны планировать свое безделье или отдых. Все остальное означает вводить себя в заблуждение. И в конечном итоге пострадает именно ваша работа. Наверняка, каждая из вас испытывала на себе истощение всех сил, как физических, так и духовных, а все потому, что тот, кто живет на своем личном пределе, ускоряет износ собственного тела и сжигает себя изнурительной работой. Но внутри нашей оболочки ранимый, живой организм, а не совершенная машина на вечных батарейках. Любимая, интенсивная работа это хорошо, но тайна долгой, интересной и творческой жизни заключается в образе жизни. Долгое время увлекаясь восточной философией, я прочитала когда-то феноменальную фразу: «Лук, который всегда держат туго натянутым, сломается».

Наслаждайтесь отдыхом, расслабляйтесь, занимаясь излюбленными занятиями, причем вовсе не потому, что вы ленивы, а потому, что вы хотите добиться успеха. А если я вас не убедила, то читайте дальше про правильную лень.

Глава II
Правильная лень

В наш век, когда карьера и деньги выходят на первый план, все чаще и чаще возникает термин «синдром трудоголика». Тщеславие и гордость – вот два порока, способных разрушить любую жизнь. Многие в погоне за самоутверждением приносят в жертву карьере свое психическое и физическое здоровье. Часто мы вынуждены поднимать планку работы так высоко, что не можем ее одолеть, ставим такие цели, которых нам не достичь никогда. Мы переоцениваем свои силы в борьбе за место под солнцем, не понимая, что так мы никогда не получим его.

Хорошо, когда работа приносит радость и удовлетворение, так как улучшается повседневная жизнь и мы реже болеем, чем те, кто выполняет работу, даже приносящую большую финансовую прибыль, но без особого желания или с большим напряжением.

А если любимую работу мы окунаемся с головой, становясь ее пленником, отдаем ей все свои силы и всю энергию и что получаем взамен – пошатнувшееся здоровье.

Такой образ жизни требует очень высокой цены, несмотря на приносимые в большом количестве почет и финансовое благополучие. Наш организм, как сильно эксплуатируемый аккумулятор, быстро разряжает свои батареи. Поначалу человек не замечает всего этого, но вскоре начинает ощущать себя постоянно уставшим, выжатым, как лимон, и внутренне опустошенным, не имеющим энергии на другие аспекты своей жизни. После марафона бесконечной работы в течение многих лет человеку грозит физический и психический дисбаланс.

Что же необходимо сделать, чтобы вырваться из этого замкнутого круга? Прежде всего понять, что мудрое сочетание работы с отдыхом позволит вам только продуктивнее решать деловые проблемы, что чуточку лени и рационального планирования рабочего времени вам не повредят. Возьмите на заметку следующие исследования американских ученых: недавно было обнаружено, что человеческий ритм работоспособности состоит из 90-120-минутной фазы активности и 20-минутной фазы отдыха. То есть каждые 120 минут наша психика и тело требуют 20-ти минут отдыха, чтобы и дальше быть бодрым и работоспособным. Сигналы перерыва наш организм посылает регулярно, но, работая до изнеможения, человек их просто игнорирует. Тогда организм включает последний аргумент – болезни и недомогания, пытаясь перебороть таким образом наше тщеславие. Необходимо понять, что от регулярных перерывов вы не только ничего не проиграете, но и выиграете гораздо больше, чем можете представить. На работе, время от времени, прислушивайтесь к себе, если у вас появилось желание встать, пройтись или потянуться, если одолела зевота, появилась медлительность в работе, а возможно и ошибки, сделайте перерыв. Откройте окно, вдохните свежий воздух, выполните пару физических движений, позвольте себе маленькую прогулку или просто перекусите. После такой паузы вы будете работать гораздо продуктивнее.

Распланируйте ваш распорядок рабочего дня так, чтобы в него входило свободное время, в которое вы можете либо ничего не делать, либо выполнить несколько физических упражнений на расслабление.

Планируя время для отдыха, отдавайте предпочтение весне и осени, так как именно в эти сезоны происходит биологическая перестройка организма. По новейшим результатам исследований полезнее отдыхать 2–3 раза в год по 8-10 дней, чем 3–4 недели раз в год. Свое свободное время старайтесь использовать рационально и целесообразно. Например, если работа может быть выполнена позже или на следующий день, постарайтесь выйти на природу, особенно в яркий, солнечный день.

Не забывайте, а тем более не игнорируйте перерывы физического отдыха. Тот, кто хочет жить долго, счастливо и плодотворно, должен воспринимать стрессовую проблематику, связанную с работой, серьезно. Но это не значит, что по каждому поводу надо принимать успокоительное или снотворное. Так устраняется только симптом заболевания, а не причина.

Возможно вас окружают люди, которые целые сутки полны энергии, но не обольщайтесь, ни у кого не может быть постоянно высокого уровня энергии. Это невозможно, просто тот, кто полон энергии, знает, как ее экономить. Такие люди недопускают того, чтобы будни забирали у них всю энергию. Чтобы поддерживать свою энергию на стабильном уровне рекомендуем следующие советы:

• спите достаточное количество времени, тогда по утрам вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии;

• не лишайте свой организм энергии, потраченной с утра на серьезные спортивные тренировки, тяжелый завтрак или ссоры;

• пополните запас энергии сбалансированным легким завтраком: мюсли, творог, булочка с отрубями, сыр. Если ваш завтрак чересчур легкий, устройте второй завтрак, иначе энергии, полученной от первого, может не хватить;

• не игнорируйте сигналы для перерыва, которые подает ваше тело;

• контролируйте перерывы между приемами пищи, чтобы они не были слишком большими. Следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи присутствовала клетчатка (морковь, капуста, сельдерей, кольраби, желательно в сыром виде). Клетчатка замедляет расщепление сахара в пище, за счет чего избегается быстрое понижение сахара в крови, а значит вы не будете быстро уставать. Также клетчатка, имеющая грубый состав, медленнее переваривается, а значит дольше обеспечивает чувство сытости;

• не перекусывайте сладостями или шоколадом, почувствовав голод. Резкое поднятие энергии приводит к резкому последующему упадку. Хорошо иметь при себе изюм, орехи, курагу. Тем самым вы обеспечите организм не только крахмалом, сахаром, но и минеральными веществами – калием, железом, бета-каротином;

• употребляйте в большом количестве жидкости, но не кофе или чай;

• попробуйте слегка вздремнуть после обеда, вы будете удивлены количеством энергии, полученным таким образом. Если это невозможно, постарайтесь оставшееся после обеда время провести на свежем воздухе;

• регулярно проветривайте свой рабочий кабинет; носите одежду, не затрудняющую ваше дыхание. Тот, кто дышит недостаточно глубоко, быстро чувствует усталость и вялость;

• регулярно занимайтесь спортом, даже продолжительные пешие прогулки укрепляют организм против стресса.

Каждая из нас знает, что энергию человек получает в основном с пищей, и такова человеческая натура, которая любит не просто поесть, а вкусно поесть. Но не многие контролируют то, что потребляют, иногда попадая во множество ловушек, которые расставляет нам любовь к изысканной пище. Так например, покупая продукты низкого качества, но дешевле, мы забываем, что этим мы не экономим свое здоровье. Но факт экономии денег не может служить для нас оправданием. В конце концов обычная картошка с маслом и овощами лучше, чем травля организма сомнительными продуктами. Но и здесь не следует впадать в крайность и увлекаться сыроедением или употреблять пищу, в которой отсутствуют мясо, рыба, молочные продукты. То есть не следует слепо верить всяким сомнительным диетам.

Иногда наша любовь к мучному и сладкому переходит в крайности. А ведь избыток калорий и полное отсутствие в нем витаминов и минеральных веществ наносит непоправимый вред нашему организму. Сахар конечно служит источником энергии, но он кратковременный, и после резкого подъема мы зачастую ощущаем усталость и невозможность сконцентрироваться. К тому же со сладким мы получаем гораздо больше энергии, чем необходимо, и она откладывается в виде жира по всему телу. Мы настолько торопимся или загружены работой, что не можем позволить себе расслабиться, и в спешке жуем сухие бутерброды, забывая, что нашему организму необходимо рациональное и сбалансированное питание.

В погоне за новомодными диетами мы каждый прием пищи рассматриваем как угрозу идеальному весу, чем наносим вред не только телу, но и психике. На самом деле для здоровья вреден только ярко выраженный избыток веса, легкий или средний избыток не имеет никаких вредных последствий для здоровья. Причем у каждого человека существует индивидуальный вес, при котором он чувствует себя комфортно, при этом один человек может быть тоньше, а другой толще. Иногда мы, желая уйти от жизненных проблем, прибегаем к обжорству, и к жизненным проблемам добавляем еще проблемы со здоровьем.

Возможно, вы сначала и не придадите им особого значения, но если вы в последнее время заметили у себя такие симптомы, как убывание работоспособности (физической и умственной), усталость и слабость, расстройство пищеварительной системы, проблемы с кожей и волосами, а также нарушение сна, кровообращения, памяти, депрессии и частые головные боли, то это означает, что ваше повседневное питание не справляется с потребностями организма, и следует срочно принимать меры по его изменению.

Особенно важно следить за питанием тем, кто молод. Молодой организм может на протяжении многих лет компенсировать неправильное питание, но целый букет болезней в среднем возрасте очень часто связан с ошибочным питанием именно в молодости.

Так что же такое правильно сбалансированное питание? Это, прежде всего, разнообразное питание, которое состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды. Для эффективной работоспособности нашему организму нужна энергия, которую обеспечивают жиры и углеводы. Именно углеводы в виде сахара попадают в кровь и обеспечивают мышцы энергией. Чтобы наш организм в полной мере получал углеводы необходимо, чтобы в рацион питания входили следующие продукты: зерновые, бобовые, овощи, фрукты, картофель, макароны и, конечно, хлеб, но грубого помола.

Жиры, кроме функции поставщиков энергии, необходимы для построения клеточных стенок, гормонов; подкожный жир предохраняет нас от холода, от ушибов при падениях, к тому же оказывает влияние на состояние кожи и волос. Очень важно принимать определенное количество жиров, так как вреден и избыток, и недостаток.

Белки играют важное значение, так как при низкокалорийной диете поставляют такое же количество энергии, как и углеводы, используются для построения мышечной массы, энзимов, гормонов, клеток и т. д. Взрослому организму требуется от 40 до 45 граммов белков ежедневно. Белки содержатся в рыбе, птице, мясе, молочных продуктах, яйцах. Не менее важно принимать витамины и минеральные вещества, так как они способствуют расщеплению пищи, управлению обменом веществ, имеют огромное значение для состояния костей, зубов, волос и кожи. Так как человек в день не способен съесть столько овощей и фруктов, чтобы употребить нужную дозу витаминов, необходимо принимать препараты, в которых сбалансированно представлены витамины, микро– и макроэлементы.

Тем же, кто хочет избежать переизбытка сахара в крови рекомендуем осторожно употреблять следующие продукты: варенье, мармелад, печенье, мороженое, кетчуп, шоколад, мучные сладости, готовые десерты, сладкие газированные напитки. Для тех, кто хочет не только сохранить работоспособность, но и не приобретать лишних калорий включать в рацион кефир, йогурт, всевозможные кисломолочные продукты; грубые овощи, богатые клетчаткой (капуста, брюква, редис, морковь, редька); отдавать предпочтение углеводным продуктам, изготовленным из муки грубого помола или с отрубями (хлеб, макароны, неочищенный рис). Что касается мяса, то сократите его потребление до 1–3 раз в неделю или замените его мясом птицы, кроля или рыбой. Откажитесь от копченых и сырокопченых колбас, их можно заменить сосисками или сардельками. Обязательно употребляйте различные растительные масла, лучше нерафинированные (подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое, льняное).

Пейте достаточное, без ограничений, количество воды (от 3 литров и больше), особенно если вы ведете активный образ жизни.