Текст книги "Талисманы успеха и процветания"

ПРИЛОЖЕНИЕ
ШАРЫ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Возьмите в ладонь китайские «Шары здоровья». Только не пытайтесь сразу покорять окружающих виртуозными трюками – оздоровительный эффект будет и от простейших упражнений.

Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун – древнейшей китайской системы работы с дыханием и энергией. История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой – «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленнные и полезные в применении – каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства. С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм. «Шары здоровья» служили средством улучшения внимания и в конечном итоге регуляции энергетической базы человека.

Со временем шары стали очень популярны в Китае (а теперь и во всем мире). Выяснилось, что они улучшают кровообращение, память и нормализуют кровяное давление. Согласно современной медицине оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. По мнению китайской традиционной медицины, шары воздействуют на меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, благодаря чему улучшается работа всех органов и систем тела.

Чтобы найти общий язык с «Шарами здоровья», вам необходимо помнить следующее:

√ Для получения оздоровительного эффекта не обязательно выполнять виртуозные трюки. Пользу принесут и самые простые упражнения: растирание шара между ладонями, вращение двух шаров на ладони.

√ Соблюдайте регулярность занятий, постепенно увеличивая нагрузки.

√ Чередуйте упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Не допускайте напряжения не занятых в упражнении групп мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений.

√ Начиная занятия, подбирайте шары среднего размера. После того как вы освоите основные упражнения, приобретите несколько пар шаров разных размеров для варьирования нагрузок и выполнения упражнений с 3–4 шарами.

√ Старайтесь не смотреть на шары, прислушивайтесь к ощущениям в ваших руках.

√ В начале тренировок шары будут часто падать, поэтому используйте неэмалированные шары и выполняйте упражнения над мягкой поверхностью.

√ После занятий шары следует протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.

√ Во время всех упражнений движения не должны быть чересчур быстрыми, чтобы избежать падения шаров.

√ В идеале шары не должны касаться друг друга, когда вы перекатываете их в ладони. Со временем можно к паре шаров добавить третий и даже четвёртый.

√ Катая свои шары, чаще меняйте руки! Во время упражнений не забывайте чередовать нагрузку на левую и правую руки либо делайте упражнения двумя руками сразу. При этом правшам рекомендуется давать больше нагрузки на левую руку, а левшам, соответственно, – на правую.

Таким образом улучшается баланс полушарий головного мозга и стимулируется работа corpus colossum, отвечающего за связь между полушариями.

«ПЯТЬЮ ПАЛЬЦАМИ БРАТЬ ШАР В ЩЕПОТЬ» (УЧЖИ НЕ-ЦЮ)

Свободно раскрытыми пальцами рук нужно захватить шар и усиленно его сжимать. Усилие следует наращивать постепенно, пока в пальцах не появится ощущение сильного онемения. После этого следует расслабить ладонь. Далее с этим захватом продолжается чередование расслабления и напряжения.

«СЖИМАТЬ ШАР В ЦЕНТРЕ ЛАДОНИ» (ЧЖАНСИНЬ ВОЦЮ)

Нужно поместить шар в центр ладони, затем всеми пальцами свободно накрыть его и сжимать до появления сильного онемения. Упражнение повторяется с чередованием напряжения и расслабления.

«ЗАЖИМАТЬ ШАР В ПАСТИ ТИГРА» (ХУКОУ ЦЗЯЦЮ)

Четыре пальца собраны и соединены, а большой палец отставлен в сторону. Шар нужно крепко сжимать в «пасти тигра». Напряжение и расслабление должны быть ритмичными. В «пасти тигра» (пространстве между большим и указательным пальцами) должно быть ощущение сильного натяжения.

«ПЯТЬЮ ПАЛЬЦАМИ ВРАЩАТЬ ШАР» (УЧЖИ ЧЖУАНЬЦЮ)

Взять шар, зажать в руке и вращать всеми пальцами. Сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивается.

«ОДНОЙ РУКОЙ НЕПРЕРЫВНО ПОДБРАСЫВАТЬ ШАР» (ДАНЬШОУ ПАОЦЗЕ ЦЮ)

Шар нужно подбрасывать с небольшим вращением, и каждый раз, когда шар падает на ладонь, его нужно сразу же сжимать всеми пальцами. При падении на ладонь хорошо стимулируется точка лао гун.

В дальнейшем можно начать концентрироваться на ощущении воздушной прослойки между шаром и ладонью в момент, когда шар подлетает вверх.

«ВРАЩАТЬ ДВА ШАРА» (ШУАНЦЮ СЮАНЬ ЧЖУАНЬ)

Оба шара нужно вращать в одной ладони в одинаковом направлении.

«ДВУМЯ РУКАМИ РАСТИРАТЬ ШАР» (ШУАНШОУ ЦОЦЮ)

Нужно зажать шар между ладонями и катать междуладонями по часовой стрелке и против неё.

«ПЕРЕБРАСЫВАТЬ ДВА ШАРА» (ШУАНЦЮ ТЯО ЮЭ)

Оба шара – в одной ладони. Один шар – на четырёх пальцах, другой – в основании ладони. Четырьмя пальцами один шар перебрасывается через другой, так что задний продвигается вперёд.