Текст книги "Enter-навык. Как достигать большего, убеждая словом"

Наши упражнения могут показаться слишком простыми и даже смешными, но не стоит их недооценивать. С непривычки мышцы могут сильно разболеться. Не успев совершить все десять подходов, четверо как один схватились за животы.

– Отдохните немного, а я расскажу подробнее о том, зачем растягивать выдох, – предложила я. – Анна, Антон, вспомним ваши рассказы о себе. Вы вдыхали чуть ли не перед каждой фразой, от чего речь стала рубленой, далеко не самой гладкой, ровной. Постарайтесь произнести на одном выдохе хотя бы одно предложение.

Я произнесла все на одном выдохе. Остановилась. Снова тихонько набрала немного воздуха, используя нижнее дыхание, и продолжила:

– Вы можете дышать как получается, как попало и не задумываться об этом – тогда вы не то чтобы будете управлять своим дыханием, а скорее оно будет диктовать вам, когда заговорить и когда замолчать. Научитесь грамотно использовать дыхание в речи – и сможете не просто произносить на выдохе как можно большее количество слов, но и оставаться спокойными во время говорения, обрести необходимую в общении уверенность. Для этого я поделюсь своими любимыми упражнениями.

Думаю, все успели отдохнуть, перевести дух, и мы можем продолжать. Давайте зафиксируем время, на которое каждому из вас удастся растянуть выдох.

Положите одну руку на живот, другую держите перед собой ладонью вверх. А теперь представьте, что на ладони лежит перышко. Сделайте тихий незаметный вдох носом и на выдохе сдувайте это перо. Не торопитесь, выдыхайте медленно.

Выдох может быть разным: холодным – таким, какой он бывает, когда мы хотим остудить чай, и горячим – когда мы пытаемся согреть замерзшие руки. Смогла объяснить?

– Да, – ответил Антон.

– Точно, – добавил Вася, – можно же еще по-разному выдыхать!

Я предложила каждому включить секундомер, засекать и фиксировать время выдоха. Все взяли в руки смартфоны и приступили к выполнению упражнения. Это всегда похоже на игру на выбывание. Я наблюдала за участниками и следила за корректностью их работы. А они сдувались, один за другим, как воздушные шары.

Первым, кто исчерпал весь запас воздуха, стал Антон – 12 секунд. Второй была Анна – 16 секунд. Финалистами оказались Марго и Вася. Трудников остановился с результатом 23 секунды, и это был очень хороший показатель для первого раза. Со смешанными чувствами мы все наблюдали за Марго, пристально следя за ее дыханием.

– Тридцать две секунды! – воскликнула она. – Ю-х-у! Неожиданно, конечно! Но это факт!

Марго показала нам время на экране ее мобильного и получила заслуженную порцию аплодисментов. А я решила напомнить остальным очень важную вещь:

– Не забывайте, что соревноваться надо только с собой. Задача каждого из вас – увеличить собственное время выдоха, научиться грамотно расходовать воздух и использовать этот навык в повседневном общении. Записывайте свой первый результат и пытайтесь улучшить его в следующий раз. У вас еще девять попыток.

– Надо как можно дольше выдыхать? – спросил Вася. – Ну… М-м-м. Не как можно быстрее сдуть перо, а делать это как можно дольше? Правильно?

– Конечно, – ответила я. – Ваша задача – растянуть выдох, чем дольше будете выдыхать, тем лучше. Надо, чтобы на выдохе вы смогли произнести слаженную речь не торопясь, а это напрямую связано с работой дыхательных мышц. Считайте, что сейчас это тренировка. Сконцентрируйтесь на перышке, которое лежит на ладони, и на дыхании. Смакуйте каждый выдох, постарайтесь почувствовать на коже руки свое прохладное дыхание. С головой уходите в свои ощущения.

Ребята продолжили выполнять упражнение. А я не могла не заметить, насколько они были сконцентрированы. Каждый устремил взгляд на ладонь и медленно сдувал перо.

– Расслабьте плечи, опустите их, – напоминала я. – Ладонь держите перед собой. Но не горбитесь, наклоняясь к руке, не надо нависать над ней. Помните про осанку, выпрямитесь. Голову тоже держите прямо, если надо – поднимите руку чуть выше, чтобы вслед за ней поднять и взгляд. Когда мы говорим, глядя вниз, то привыкаем бубнить себе под нос. Смотреть вперед надо еще и из этих соображений.

– Столько всего надо контролировать, – сказал Вася.

– Да, – подхватила мысль Марго. – И осанку надо держать, и за животом следить, и время контролировать, и не зажиматься! Так сложно!

– А это только начало, – предупредила я.

– Я еще подумала в начале занятия, когда вы только сказали про дыхание. Как же еще можно дышать. Вроде мы все умеем дышать, с самого рождения, – добавила Анна. – А потом, когда вы сказали про три-четыре предложения на одном выдохе, не поверила, что это возможно. Сейчас мы уже сделали это упражнение, и я начинаю понимать, что все реально. Я даже немного увеличила время выдоха, секунд на пять.

– И это только на первом занятии, – ответила я. – Представьте, что будет, если заниматься каждый день в течение месяца. Все обязательно получится!

– Я сейчас попытался говорить так, грамотно использовать воздух, и понимаю, как круто получается, – признался Вася. – Реально спокойнее.

– Сложно, но очень круто, – сказала Марго и засмеялась. – Не знаю, как я жила без этих знаний! Столько лет! Мне тоже стало спокойнее, и я уже чувствую себя гораздо увереннее. Но я и подумать не могла, что это может быть связано с дыханием.

– Как видите, эти упражнения работают, и если регулярно заниматься, результат не заставит себя долго ждать, – ответила я.

Дыхательные упражнения я советую превратить в часть своих утренних и вечерних ритуалов. C утра они помогают разбудить голос и подготовиться к коммуникациям в течение дня. А вечером – снять напряжение после тяжелого дня, остановить бесконечный поток мыслей, расслабиться, заснуть.

– Что значит «разбудить голос»? – спросил Антон.

– Этому посвящено следующее упражнение, сейчас узнаете, – ответила я. – Сделайте вдох носом и направьте воздух в область живота, пускай он надувается. На выдохе произносим протяжный звук «а-а-а.» и пальцами рук слегка постукиваем по грудной полости. Растягиваем произносимый звук настолько, насколько сможем растянуть выдох. Как и в упражнении с пером. Достаточно повторить упражнение несколько раз.

Мне оно помогало на утренних эфирах. Когда вы видите на экране ведущих утреннего шоу, это вовсе не означает, что они работают только эти два-три-четыре часа. Россия – страна большая, и в то время как Москва просыпается, на Камчатке люди уже возвращаются с работы домой. Чтобы жители каждого региона, каждого города в стране смотрели утреннюю программу в свое время, утром – независимо от наличия множества часовых поясов, ведущие начинают работу накануне вечером. Они отрабатывают первый часовой пояс, эта версия программы записывается и повторяется для остальных часовых поясов. У эфирной бригады обычно есть несколько часов на сон, после чего она выходит в прямой эфир для центрального региона. В этот раз программу смотрят все, кто живет по московскому времени.

– Как все сложно, – сказала Марго.

– Только на первый взгляд, – ответила я. – Я тоже несколько месяцев пыталась привыкнуть к этому графику и не путать, когда на какой эфир ехать. На сон перед московским эфиром у меня обычно было три-четыре часа, и, конечно, всегда хотелось поспать как можно дольше. Поэтому я иногда оставалась в Останкино – там есть специальные комнаты для отдыха, и ведущим выдают индивидуальные спальные комплекты. Если не уезжать оттуда, можно было проснуться и за полчаса до начала эфира. Визажисты помогали быстренько загримироваться. И практически не приходя в сознание, ровно в четыре пятьдесят пять, я оказывалась в кадре. В пять ноль шесть бодрая, веселая и уже красивая ведущая должна была поприветствовать зрителей. Программа начиналась в пять, но сначала шел шестиминутный выпуск новостей. То есть у нас было минут пять-десять для проверки звука, связи с аппаратной и тому подобного.

К чему я это? К тому, что голосу, чтобы проснуться, нужно время. Тридцати минут в тишине для этого мало, вы будете хрипеть, и голос станет выдавать еще не рассеявшуюся сонливость. Поэтому я выполняла это упражнение и пробуждала свой голос, пока мне делали макияж. И он звучал так, будто я проснулась как минимум за пару часов до эфира. Берите на заметку, и если вы вдруг проспали и вам звонит начальник, то быстренько проделайте его и смело снимайте трубку. На другом конце никто не заметит того, что вы только-только продрали глаза.

– Какой лайфхак, – сказал Трудников, – надо попробовать. У меня так несколько раз было. Я просто не отвечал, если еще не в офисе. Всю дорогу нервничал и думал, что же там такого могло случиться, почему этот человек мне позвонил…

– Это ужасное чувство, – ответила я. – Запишите завтра с утра свой голос до упражнения, вот как только проснетесь. Потом выполните его, можно прямо у зеркала, перед умыванием, например. И после сделайте еще одну запись. В результате такого сравнения вы обязательно услышите разницу.

Следующие упражнения из дыхательной йоги, их я тоже упростила. Разбудили голос и, стоя перед зеркалом в той же ванной комнате, переходите к ним. После этого обычно хочется прочистить нос, – еще одна причина, по которой их лучше выполнять с утра. И сейчас, если поймете, что надо сделать паузу и отойти в уборную, мы можем ненадолго прерваться.

– Хорошо-о-о, – произнесла Анна и сморщилась.

– Сделайте вдох носом и направьте воздух в область живота. Это вы уже умеете. Но теперь и выдыхать надо будет носом. Указательным пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и выдыхайте, медленно постукивая по левой ноздре указательным пальцем левой руки. Выдох можете сопроводить звуком «м-м-м…» или же звуком «ом-м-м…». Желательно простучать всю левую половину носа. Повторите пять раз.

И снова делаете вдох носом. Закрываете левую ноздрю указательным пальцем левой руки и выдыхаете, медленно постукивая по правой ноздре указательным пальцем правой руки. Повторяем также пять раз.

Наберите как можно больше воздуха и растягивайте выдох, как при упражнении с перышком – так вы будете тренировать и диафрагмальные мышцы. Если нос заложило, то можем сделать короткий перерыв. Хотите?

Все согласились с этим моим предложением и ненадолго отлучились.

Вася Трудников вернулся первым и вместе со всей своей усталостью рухнул на стул:

– Теперь я понимаю, почему у ведущих так получается. Им, наверное, вообще ничто не мешает говорить.

– Никому ничто не должно мешать говорить, – ответила я. – Как видите, для этого не надо ждать чуда, надо упорно трудиться. К любой коммуникации нужно готовиться. Просто для ведущих это вопрос профессионализма, а другие не придают ему значения.

Когда все вернулись в аудиторию, я продолжила лекцию:

– Вы поочередно прочистили обе ноздри. Пора простучать нос целиком. Сделайте вдох носом, направьте поток воздуха в область живота и на выдохе постучите обоими указательными пальцами по обеим ноздрям. Выдыхайте медленно, не торопитесь. Растягивайте выдох. Повторите пять раз.

Ребята продолжили выполнять упражнение. В аудитории поднялся такой шум, будто сюда все пчелы района слетелись.

– Когда лучше выполнять эти упражнения? – спросил Вася, когда все закончили. – Утром или вечером?

– Вообще-то, и утром, и вечером, – ответила я. – Причем утром обязательно надо позаниматься, чтобы подготовиться к общению в течение всего дня. Вечером – желательно, чтобы снять напряжение и закрепить результаты. Особенно если только начинаете.

Превратите дыхательные упражнения в часть своих ритуалов. У меня получается выделить для этого время до или после чистки зубов. Я умываюсь, прочищаю дыхательные пути и разогреваю речевые мышцы. Чтобы ничто не мешало мне говорить и чтобы я могла чувствовать себя уверенной.

– Так вот в чем секрет, – кивнула Марго, – и теперь мы тоже о нем знаем.

– Всегда пожалуйста, – сказала я. – Осталось разогреть мышцы. Для этого мы помычим – после этого упражнения становится легче заговорить. Оно помогает разогреть дыхательные, речевые, мимические мышцы. Вы почувствуете легкую дрожь на лице, на шее, возможно, заложит уши.

Сделайте вдох носом, направьте вдыхаемый воздух в область живота и просто помычите на выдохе. Произнесите протяжный звук «м-м-м…». Он и тут может быть похож на медитативный звук «ом-м-м», растягивайте его. Поиграйте с силой мычания: сильнее, слабее, так чтобы почувствовать, как дрожат мышцы на щеках, на лбу и даже на шее. Дрожь должна пройтись по всему лицу. Мычите, если надо – то еще сильнее.

По аудитории распространялись вибрации произносимого звука, все четверо были очень сконцентрированы. Но в этот раз я заметила, что ребята были еще и спокойны, они уже не поднимали плечи и не напрягали мышцы в области шеи. Они просто дышали, были сконцентрированы на своем дыхании и старались чувствовать его, наблюдать за ним.

– Кайф, – сказал Вася, когда закончил, и зевнул. Вслед за ним зазевали и остальные.

– Ну, как ощущения? – поинтересовалась я. – Как себя чувствуете?

– Круто, – ответила Анна. – Так классно, дышится совсем по-другому.

– А мне как-то очень спокойно после этих упражнений, – добавила Марго.

– Да, – присоединилась Анна. – Я тоже чувствую себя спокойнее.

– А вы, Антон? – обратилась я к нему.

– Голова закружилась, – ответил он, массируя виски. – Видимо, из-за глубоких вдохов. В обычной жизни я же так не дышу, наверное, с непривычки.

– Выпейте стакан воды и отдохните немного, – посоветовала я. – Так бывает, вы действительно не привыкли дышать глубоко. Завтра с утра повторите все упражнения. Я пришлю чек-лист в наш групповой чат, он не даст что-то пропустить.

– Супер, спасибо, – сказал Трудников.

– После такого разогрева мышц вам обязательно надо почитать вслух, – объявила я. Протянула им книгу, которая оказалась под рукой. Каждый прочитал вслух примерно по странице, и я снова записала всех на диктофон. Во-первых, им будет с чем сравнивать свою речь до проделанных упражнений. Во-вторых, последняя запись покажет, как они могут звучать, и это, безусловно, вдохновит на активную работу.

– Нам пора закругляться, – сказала я. – Следующее занятие ровно через неделю – дополним дыхательные упражнения дикционными и артикуляционными. Ваш арсенал будет постепенно пополняться новыми практиками, нагрузка начнет увеличиваться. Не откладывайте работу над дыханием, занимайтесь каждый день, а еще лучше дважды в день.

Уставшие, но весьма довольные собой участники курса кивнули мне в ответ. Мы попрощались и поспешили покинуть аудиторию, охранник ждал у двери с ключом в руках.

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

➧ упражнение на определение верхнего дыхания: глубокий вдох грудью – выдох и расслабление (повторить несколько раз);

➧ упражнение на определение нижнего дыхания: глубокий вдох животом – выдох и расслабление (повторить десять раз);

➧ упражнение на развитие дыхания, диафрагмальных мышц: глубокий вдох животом – и десять прерывистых выдохов, которые можно сопроводить звуком «фу-фу-фу…» (повторить десять раз);

➧ упражнение на развитие дыхания, диафрагмальных мышц: глубокий вдох животом – выдох с препятствием, губы сомкнуты, проще выдыхать со звуком «б-в-в…», губы должны вибрировать (повторить несколько раз);

➧ упражнение на грамотное использование дыхания, растягивание выдоха: глубокий вдох животом – на выдохе с помощью холодного потока воздуха, не торопясь, сдувать перышко с ладони (повторить десять раз).

Включить секундомер и фиксировать время, на которое удается растянуть выдох. Надо с каждым разом увеличивать это время, улучшать предыдущие показатели.

Время выдоха:

1) –

2) –

3) –

4) –

5) –

6) –

7) –

8) –

9) –

10)–

➧ упражнение на очищение дыхательных путей: глубокий вдох животом – на выдохе простучать сначала левую ноздрю (пять раз), затем правую (пять раз), при последнем подходе простучать обе ноздри (пять раз);

➧ упражнение для разогрева мышц, задействованных при дыхании во время речи: глубокий вдох – на выдохе помычать, произнося протяжный звук «м-м-м.» или медитативный звук «ом-м-м…» (повторить десять раз).

Я понимаю, что эти упражнения сложно выполнить, руководствуясь исключительно текстом. Поэтому приготовила для вас видеоинструкции. Включите камеру на своем смартфоне, наведите ее на этот QR-код – и вы попадете на страницу с дополнительными материалами для самостоятельных занятий по книге.

Глава 2
Дикция и артикуляция

Год назад я еще носила брекеты, а в целом прожила с ними почти два года – то еще удовольствие, скажу вам. Меня до сих пор спрашивают, зачем они мне пригодились, зубы и без них были ровными, а улыбка красивой. История эта длинная, и я бы не стала включать ее в книгу, если бы не урок, который извлекла из пережитого опыта. Он напрямую связан с речью и может кому-то помочь избежать того ада, с которым пришлось столкнуться мне.

У меня щелкнула челюсть. Причем щелкнула она так, что я до сих пор помню то морозное эфирное утро и громкий треск – мне кажется, что его услышали все, кто тогда был рядом. За ним последовала страшная боль. Такая острая, какую испытывают, наверное, только во время пыток. Другой вопрос – как долго она длится, несколько секунд или не – сколько дней. Мысль о том, что эта боль может повториться в любую секунду, не покидала меня пару недель. В момент самого щелчка вся жизнь пронеслась перед глазами. Я даже всерьез задумалась о том, что будет, если я больше не смогу пошевелить челюстью, нормально говорить. К тому времени у меня заложило уши и появился звон.

Началось все во время прямого эфира из зимней студии программы «Доброе утро» на Красной площади (ежегодно в преддверии Нового года ее собирают на брусчатке у Кремля и разбирают только к весне, три зимних месяца – декабрь, январь и февраль – программа выходит в эфир оттуда). Каждую получасовку ведущие начинают на свежем воздухе, а зимой температура воздуха в Москве опускается до минус 20–30 градусов. И воздух настолько свеж, что независимо от того, сколько слоев одежды на тебя натянуто, через несколько минут ты перестаешь чувствовать пальцы ног и рук, лицо немеет и говорить внятно становится проблематично. «Зато картинка хорошая», – поговаривал в «ухо» режиссер в ответ на наши многочисленные жалобы и мольбу пустить в студию, чтобы погреться. Сам-то он сидел в аппаратной, где более-менее тепло, и нас ему было не понять.

Естественно, ранним утром хочется еще и спать. И как бы ты ни бодрился, прыгая с одной ноги на другую между подводками (так называются тексты ведущих, подводящие к сюжетам), тебе не удастся подавить зевоту и удержать рот закрытым. А теперь представьте: лицо замерзло, а я нечаянно зевнула (так можно, если ты не в кадре и в эфире идет сюжет или реклама). Но лучше бы я этого не делала. Дыщь! Это был первый и самый пугающий щелчок, после которого говорить стало страшно. Я, конечно, отработала и завершила свой прямой эфир. Просто говорила осторожно и по возможности уступала слово соведущему.

Щелчки стали повторяться, но это уже было не так больно. Я погуглила, но, к сожалению, внятного ответа по моему запросу поисковик не выдавал. Достоверной информации о том, как избавиться от щелчков в челюсти, не было. Зато удалось выяснить, что с этой проблемой обращаются к гнатологу. Да-да, есть, оказывается, и такой врач. Гнатология – важная, но пока малоизвестная отрасль стоматологии. Она изучает взаимосвязи между различными структурами зубочелюстной системы.

После того инцидента на эфирной неделе мне стало больно есть, тяжело жевать твердую пищу. Народные методы – вроде прикладывания к суставу нагретой и завернутой в полотенце соли – не помогали. Надо было идти на прием к гнатологу. Консультация, диагностика и длительное лечение – гнатологическое, ортодонтическое, ортопедическое. Два с лишним года я ходила в стоматологическую клинику как в магазин за хлебом. И это, как тогда мне сказали врачи, еще повезло – пришла вовремя и лечение было не самым сложным. В какую сумму оно обошлось, страшно вспоминать.

Мораль сей печальной истории такова: височно-нижнечелюстные суставы напрягать нельзя, их надо беречь. По этой простой причине я никому не советую заниматься с винной пробкой во рту. Хуже быть может только с ручкой, зажатой между зубами. Во-первых, все это негативно сказывается на здоровье – не у каждого суставы могут выдержать такую нагрузку Во-вторых, мышцы имеют свойство запоминать совершаемые нами действия. Несомненно, когда вынете пробку, почувствуете облегчение. Может даже показаться, что говорить вы стали лучше. Но это лишь потому, что препятствие устранено, пробки нет и больше ничто не мешает. А если вдуматься, то наука и медицина развиваются так стремительно, что мы уже давно не лечим грипп кровопусканием. В той же стоматологии появляются новые направления, и с жалобами на челюстные суставы идут к отдельным специалистам. Не зря ведь проводятся клинические исследования и совершенствуются методы лечения. Так зачем нам сегодня пользоваться приемами ораторов античной эпохи? Ладно камни Демосфена! Но кто придумал занятия с ручкой меж зубов!? Это же все равно что говорить, не шевеля ртом, когда речь цедится сквозь зубы. Это то, с чем мы боремся! И мне совершенно непонятно, почему люди, не задумываясь о последствиях, повторяют устаревшие упражнения за героями исторических фильмов. Мой собственный опыт подготовки к работе в эфире и моя преподавательская практика свидетельствуют о наличии безопасных методов. Есть упражнения, которые можно выполнять, оставляя челюсть в естественном положении. Они работают и не оставляют шанса говорить невнятно.

В этой главе я поделюсь самыми эффективными и безопасными практиками для улучшения дикции и артикуляции. Они помогут вам заговорить четко и ясно, а также избавиться от многого, что мешает освоить Enter-навык и быть Enter-человеком.