Текст книги "220 сгибаний туловища за 12 недель"

220 сгибаний туловища за 12 недель
Дмитрий Ленц

© Дмитрий Ленц, 2017

ISBN 978-5-4490-1606-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Здравствуйте! Из предыдущей книги, можно понять, что я люблю простоту и конкретику! Конечно, же, если вы, её читали!

Я, думаю неважно, как назвать упражнение, всё равно все люди поймут, о чем речь.

Итак, в данной программе предлагается пройти курс из 12 недель или же 30 тренировок и достичь желаемого результата в 220 сгибаний туловища за один подход!

Что, вам для этого нужно? Абсолютно, ничего кроме воли и стремления к поставленной перед собой цели! Ах, да чуть не забыл, когда я тренировался, я всегда под попу подлаживал картонный настил, который сделал из коробки от холодильника! А, еще ноги подсовывал под комод, чтобы было удобно и технологично выполнять упражнение! Думаю, это все не сложно сделать! Больше, вам ничего не пригодится! Гарантирую!

Когда, вы достигнете результата в 220 сгибаний туловища, за один подход, вы определенно поймете, что вы входите в малый процент людей, на земле, которые это могут, повторить! Это. кажется все фантастикой, лишь до того момента. когда вы достигните этого!

Здесь, все просто, нужно лишь пройти начальный тест и приступить к нужной вам тренировочной неделе.

План и цель уже у вас есть, осталась дисциплина и часик времени в неделю! Ах, да, ещё придется пахать и стонать…

Определяем уровень подготовки

Определить уровень подготовки вы сможете, благодаря указанной здесь таблице. Сделайте, столько сгибаний туловища, сколько вы сможете, но прежде прочитайте, как правильно их делать в главе «Правильная техника выполнения сгибаний туловища». Главное, для меня это сохранение жизни и здоровья моего читателя, поэтому, пожалуйста, будьте аккуратны и не переусердствуйте!

Результат, вас особо не удивит, а он и не должен!

Итак, вам нужно соотнести количество выполненных сгибаний туловища с номером недели.

Например: вы сделали 43 сгибания туловища, это значит, вам предпочтительней начать с 4 недели.

Правильная техника выполнения сгибаний туловища

В этой программе, вы будете делать простое и эффективное, максимально безопасное упражнение! Никаких, там вверх ногами и всё-такое… Вот закончите эту программу, тогда и дерзайте к повышенным уровням тренинга, а пока приступим к технике выполнения.

Подстелите, что-нибудь удобное под попу, чтобы было удобно качать пресс.

Техника выполнения:

•Лягте на подстеленную поверхность, таким образом, чтобы лицо смотрело вверх, согните ноги в коленях, ступни полностью на полу. Если, смотреть со стороны ваши ноги должны быть в форме буквы «Л» или же, как другим угодно, ноги образуют форму треугольника.

•Закрепите ступни под чем-нибудь надежным и тяжелым. Например: под 100 килограммовым шкафом.

•Кисти рук расположите около ушей или же висков, просто приложив кончики пальцев к поверхности головы. Запрещаю, чтобы руки находились за головой! Ни в коем случае, это чрезмерная нагрузка на позвонки шеи, нам это не нужно! Старайтесь не дергать головой, якобы помогая ей в выполнении упражнения.

•При выполнении упражнения, всегда смотрите в одну точку. Точку следует выбрать такую, чтобы вы могли ее наблюдать на всем протяжении выполнения упражнения, это где-то 35—55 градусов от горизонта. Это все для того чтобы, вы держали подбородок дальше от груди, так легче дышать и меньше нагрузки на суставы шеи.

•Концентрируйтесь на работе мышц пресса, а не бедер или каких-либо других мышц.

•Делайте, такую амплитуду сгибаний туловища, какую чувствуете безопасной для вашего тела! У некоторых людей это всего лишь 40 градусов к горизонту, а некоторые делают все 80 градусов к горизонту!

Рекомендую, найти самый удобный для вас градус подъема туловища и соблюдать удобную и эффективную амплитуду движения.

А, сейчас, изучите как правильно дышать!

Как правильно дышать?

Как, всегда нужно сказать: здоровье это самое главное, что у нас есть! Поэтому, пожалуйста, дышите ритмично, как описано в технике, при этом вы будете приумножать своё здоровье и свои результаты в тренировке!

Старайтесь, соблюдать такую скорость сгибаний туловища, чтобы не сбивать ритм дыхания! Ведь, ритм дыхания очень сильно влияет на различные системы организма, а особенно на работу сердца! Надеюсь, вы, меня услышали!

Самое важное: это вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот! И никак, иначе!

Выдыхайте, когда движетесь вверх, к коленям, а вдыхайте когда опускаетесь назад, в нижнее положение.

Старайтесь, делать выдох сильнее, чем вдох, чтобы затем легче и в большем объеме вдыхать свежий воздух!

Заботьтесь о своем теле, и оно позаботиться о вас! Хороший способ заботы о здоровье, является хорошая разминка, выполненная в течение 10—15 минут перед тренировкой. Таким образом, ваше тело будет готово, адекватно воспринимать нагрузки.

Думаю, принципы разминки и как её правильно делать, у вас не составит труда, найти, об этом информацию.

12-ти недельная программа

В данном курсе, первых 5 недель, вы будете выполнять по 3 тренировки, а последующие недели, по 2 тренировки. Это связано с увеличением нагрузки, а также, чтобы ваша психика могла хорошо отдохнуть, перед предстоящей тренировкой.

Символ ≥ означает, больше или равно, если указано ≥ 23 это означает, что нужно сделать 23 или же более сгибаний туловища.

Бывают, моменты уныния и пониженного интереса к тренировкам или же вялость. Это все, можно решить, с помощью хорошего стимулятора: мощной музыки, которая именно вас потрясает и вызывает бурные эмоции. Прослушав парочку треков, вы определенно поднимите тонус и приступите к тренировке.

Знаю, бывают моменты, когда на неделе не удается потренироваться столько сколько нужно! Поэтому, главное, хотя бы, проведите одну тренировку в неделю, так вы обеспечите себе, дальнейшее развитие!

Достичь 220 сгибаний туловища, это абсолютно реально! Даже, с одной тренировкой в неделю! Правда, не рассчитывайте, что вы так быстро это сделаете как с программой, но главное используйте саму программу за основу, хоть

...

конец ознакомительного фрагмента