Текст книги "Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета"

IV. Как все начиналось

Мне стукнуло 23, когда я сказал себе: «Все хватит жалеть себя, оторви задницу от дивана – пора менять мир вокруг себя», понимая, дабы это осуществить, нужно было преобразиться самому. Болезни отступали, и появилось больше решимости доказать себе, что все можно изменить к лучшему. В первую очередь пришла в голову мысль: заняться собой. К тому времени все друзья разбежались по разным городам в поисках работы и учебы, оттого-то из группы поддержки остались лишь мои родители. В прошлом я ничем не занимался, был замкнут на себе, и единственным способом борьбы с назойливой депрессией стала игра на гитаре. Болезнь серьезно подкосила мое здоровье, выбив из нормальной жизни на 2 года. Пришлось бросить университет, так как мысли об учебе полностью блокировались подавленным состоянием. Тот кусок жизни был нелегким периодом восстановления психики. О спорте никогда не задумывался, но, в один прекрасный день, появилось желание отжиматься от пола. Тогда-то точно решил, чем я хочу заниматься, не осознавая, насколько в дальнейшем тренировки изменят мою жизнь.

Сначала поставил себе цель: отжиматься каждый день, прибавляя по одному повторению. Позднее эта мысль стала для меня идеей фикс. Помню, начинал с 10 повторений, делая всего один подход, но даже такого количества хватало, чтобы на следующий день мои мышцы разрывало от боли. Не могу описать, насколько была атрофирована мышечная ткань моего тела. Время шло, и я интуитивно понимал, что одного подхода будет недостаточно. Таким образом, начал делать 3 подхода и уже дошел до 30 повторений в каждом подходе. Минуя еще какое-то время, я вспомнил, что в чулане пылятся гантели по 6 кг, с которыми когда-то занимался отец. И дальше, придумывая упражнения на ходу, призадумался для чего мне все это надо. Прежде всего, мне хотелось иметь пиковые бицепсы и плечи, поскольку догадывался, что именно они придают привлекательность мужскому силуэту; казалось, визуально, эти группы мышц являются показателем силы. И так сложилось, одними из любимых упражнений стали жим гантелей на плечи, сгибания рук на бицепс, сидя с гантелями, но и не забывал делать приседания с разводками. Всего получилось около десяти упражнений и, разделив их, 5 выполнял с утра и 5 вечером, каждый день.

Без Интернета приходилось на собственном опыте и ошибках пробивать себе путь к успеху. Все решения принимались обдуманно, прислушиваясь к интуиции.

Через пару месяцев, в результате прибавки по одному повторению, я дошел до 50 – 100 повторений за сет. На каждое упражнение затрачивалось, примерно, по 10 мин, при этом вес становился все легче с каждой тренировкой, несмотря на огромное количество повторений. Между тем, не задумывался, много ли столько повторений или мало, просто шел вперед, представляя свое преображение. Мотивация была сильной, а цель, как виделось в ту пору, амбициозной. Стремился вырастить огромные, накаченные руки, чтобы все смотрели на меня и восхищались. Мотивация бралась ниоткуда, она «жила» в моей голове. Не имея никакой литературы и обучающих видео, день за днем долбил одни и те же упражнения, упираясь в «потолок», интуитивно понимал, что желательна периодичность в нагрузках.

В своей маленькой комнате, где тренировался, я спал и проводил свободное время, слушая мотивирующую музыку. Там же висело маленькое зеркало и, к сожалению, в нем видел себя не в полный рост – без ног. Мне нравилось наблюдать за превращением моего тела, глядя, как постепенно прорисовывались грудные, плечи и мышцы рук. В ту пору уже думал: я накаченный парень. Знакомые начали замечать мое преображение, думая, почему-то, что боксер. В таком ритме жизни тренировался около года, каждый день, не зная и не подозревая о перетренированности. Да, иногда чувствовал усталость и неимоверную боль в мышцах, ломоту в костях. Вполне, такое состояние и есть чувство перетренированности, и, стараясь не думать о ней, мотивировал себя еще сильнее. День за днем, утром и вечером, в одно и то же время, повторение за повторением, мое тело привыкало к нагрузкам, пусть еще малым, но интенсивным. Бывало, требовалось уезжать в город по учебным делам, и я чувствовал ломку, не потренировавшись один день. Ибо тренировки вошли в привычку моей жизни. Видимо, гормон «радости», выделяющийся при занятии с гантелями, давно пропитал организм, и изменение его количества в сторону понижения так влиял на самочувствие.

Через полгода я поступил в другой университет и поселился в местном общежитии. На выходные дни уезжал домой, в поселок, ради тренировок. 5 дней без них превратилось для меня в серьезное испытание, которое переносил очень непросто, в течение нескольких месяцев, пока не познакомился с парнем, который рассказал, что на первом этаже общаги есть тренажерный зал, где полно всяких «железяк».

Он мне показался каким-то родным – такое первое впечатление возникло от зала. Все там пропитано советским духом, несмотря на то, что имелось пару самодельных, облезлых тренажеров со скамьей для жима лежа 80 – х годов, и блинов на 100 кг в совокупности. Я понял, что зависну там надолго.

Интернет в городе стал более доступным, появился шанс скачать литературу про бодибилдинг. Из всей информации, которою я «перелопатил», а ее нашлось немало, в основном, отложилась в голове необходимость делать приседы, жимы и различные тяги, преимущественно базовые упражнения по 8 – 10 повторений, в 3 подходах. Узнав про объемный тренинг, сразу нашел информацию про перетренированность, пугающую всех атлетов. Откровенно говоря, 90% из всего, что есть в Интернете на тему культуризма, является мусором.

Поначалу хотелось все и сразу, не представляя о существовании определенной техники выполнения упражнений, не знал с чего начать «тягать» железо. По картинкам на тренажере изучал тягу верхнего и нижнего блока – на широчайшие спины, «бабочку» – на грудные мышцы. В то беззаботное время впервые начал с жима штанги на горизонтальной скамье, осознавая, что ее следует опускать на грудь и выжимать. Сохранились записи старого дневника, так вот: рабочий вес составлял 40х10 в 3 – х подходах. Сначала скамья для жима была жутко неудобной, но со временем я привык. Очень быстро мой рабочий вес в жиме подрос до 50х10. Однажды в зал пришел паренек спортивного телосложения, и, поговорив с ним, узнал, что он КМС по пауэрлифтингу. Он уговаривал пожать штангу в 70 кг, и я, долго отказываясь, решился сделать это. Уверенно улегся на скамью и с легкой руки, сильно напрягшись, не выжал предложенный вес. Меня придавило 70 килограммовой штангой. Спустя годы, анализируя данную ситуацию, сделал вывод: физически был готов для взятия этого веса, психологически – нет.

Время шло, я выполнял тягу блоков, «бабочку», усиленно «долбил» бицуху, жим лежа приблизился к 80х10 в 3 – х подходах. Обычно зал пустовал: тренировался один, и показать технику выполнения некому. Случалось, что в 3 – м подходе меня давило штангой, но из-за невысокого набора веса на штанге, возникал шанс благополучно скатить ее по себе. В те моменты очень не хватало напарника.

Уже через пару недель в голову пришла мысль: пора разнообразить упражнения, добавив становую тягу и приседания, но встал вопрос о технике их выполнения. Ведь по картинкам в книгах разобраться очень сложно. Не думая о трудностях, взялся за дело. Почему становая тяга и присед? Да потому, что в умных книгах так написано, да и ноги по прошествии года тренировок, заметно отставали.

Как у всех новичков, меня переполняло желание поднять внушительный вес, при этом, не зная о правильном выполнении движения. Вспоминаю, как с кривой спиной пытался вытянуть 100х10, чувствуя дискомфорт в позвоночнике, впоследствии, заработав остеохондроз в поясничном отделе. Скамью для жима лежа умудрился переоборудовать в стойки для приседаний. При их выполнении, кроме кривой спины, еще и колени выходили за носок, вызывая хруст. Раньше я не понимал, что играю с огнем, но и подсказать было некому. Почему я сразу не пошел в «нормальный» фитнес – клуб и не взял пару персональных тренировок? Считал, что деньги, которые просит фитнес индустрия, слишком крупные для того, чтобы пролить пару сотен грамм пота. Попросту отвечая, что очень жалко денег, и «я все знаю, зачем мне тренер»?! В общем, стандартная психология новичка…

Дни пролетали незаметно, и в какой-то момент, застрял в жиме лежа на отметке 80х10, ни больше ни меньше. В итоге начал задумываться об усовершенствовании своей программы тренировок, с учетом того, что делали профессионалы с обложки.

Однажды на глаза попалась энциклопедия по бодибилдингу. В ней красиво описаны все возможные упражнения, техника выполнения, даны примеры программ для начинающего, опытного и продвинутого уровней. Недолго думая, выбрал уровень опытного атлета, отличающегося от других тем, что там среднее количество упражнений, больше уровня новичка, но меньше продвинутого уровня. В энциклопедии ярко и красиво расписано каждое действие в тренажерном зале, придавая заряд мотивации. Распечатав программу, с улыбкой побежал на треню, с уверенностью в том, что наконец-то нашел то, чего искал.

В конце – концов, предложенной программы хватило на 2 недели, ввиду чувства ужасного утомления и застоя рабочих весов. Возможно, по причине того, что некоторые упражнения программы пришлось изменить, поскольку указанного в ней оборудования в нашем зале не было, но это маловероятно. В ней находилось 8 – 10 упражнений, и все они показались очень тяжелыми, вследствие незнания правильной техники выполнения, даже, невзирая на то, что начинал делать с малых весов. Здесь ситуация обратная, что психологически и морально готов, физически – нет. Я не считаю сие чувство перетренированностью, потому как она возникает «в голове», а не в теле. Стало ясно: неправильная тактика тренировок по энциклопедии привела к быстрому «убийству» тела. Каждый раз, уходя в такое состояние, от многообещающих методик и суперкрутых программ для профессионалов, всегда задумывался: в чем же причина неудач, ведь все делаешь согласно инструкции. С опытом становилось понятным, что к чему, как все устроено и как работает.

Вообще, когда мышцы болят – это одно, а когда общая усталость – другое. Всегда занимался до такой степени, чтобы на следующий день чувствовалась приятная боль в мышцах. Сейчас полетят камни и яйца, но я считаю: без боли нет роста. Мой стаж тренировок 5 лет, и после 98% всех тренировок, всегда присутствовала последующая боль в мышцах. Наверняка найдутся те, кто скажет, что боль – не главный индикатор роста мышцы. Возникает много споров по поводу молочной кислоты, которая, по мнению многих знатоков, долго не задерживается в мышце и, спустя некоторое время, утилизируется. Существуют точка зрения, что появление «молочки» мешает росту и восстановлению мышц, но я сторонник того, что молочная кислота придумана природой не зря и служит следствием защитной функцией организма. Сколько литературы ни читал, сколько видео ни смотрел – однозначного ответа так и не встречал. Исходя из своего опыта, скажу: мышечная боль не мешает мне в моральном плане, а, наоборот, присутствие ее является знаком качественно проведенной тренировки на ту или иную мышечную группу, которую планировал проработать. Выражаясь более – менее «научным языком», для меня боль – показатель хорошей нейромышечной связи.

А вы задумывались над вопросом, почему у многих мышечная боль наступает через 1 – 2 дня после тренировки? Я задумался, и вот что могу сказать на этот счет. Сам лично по данному поводу никаких исследований не проводил, могу догадываться, что благодаря защитным функциям организма, в ходе химических процессов, боль откладывается на некоторый срок, зависящий от нейромышечной связи культуристов. Например, потренировав спину, у меня на следующий день с утра сначала болят широчайшие, а уже через день начинает болеть трапеция, хотя на ней не было акцентировано никакого внимания. Тоже касается и мышц ног: после приседаний сначала болит передняя часть, а потом задняя.

Когда работал в фитнес – клубе, то замечал, как многие клиенты пугались боли, некоторые радовались. Безусловно, все зависит от человека и его отношения к тренировкам. Примечательно и то, что новичок, занимаясь в зале первый день, испытывает боль через одну тренировку в 99% случаях, в результате шокирования мышц. Но интересен и тот факт, что у того же потренировавшегося человека, болезненность пропадает на 2 – 4 недели регулярных тренировок. В текущий период, начиная с первой недели, клиент начинает постепенно чувствовать мышцы. К примеру, тренировался со мной один клиент – новичок, и с первой по восьмую неделю он прочувствовал мышечные группы в следующем порядке: ноги, трицепс, бицепс, плечи, грудь, спина. Еще раз подчеркну: все зависит от особенностей строения тела, и от частоты тренировок. Неудивительно то, что ноги он прочувствовал быстрее спины. Генетически обладая крупными, развитыми ногами, вверх заметно отставал, и ему, как новичку, сложно оценить работу мышцы, из-за слабой нервно-мышечной связи верха тела с мозгом. По той же причине немало людей, начавших заниматься, чувствуют «забивание» рук, хотя на них, в день тренировки, ничего не делали. Как инструктор, я помогал разбираться в механике движения, технике, скорости и «чувстве» выполнения. С помощью подтягиваний и становой тяги, в которых участвует множество мышечных групп, мы выправили положение дел! Понятие «чувство» подразумевает, что начинающий атлет должен стараться прочувствовать каждую мышечную группу, которую он тренирует. Выполняя все упражнения на «автомате», у него ничего не получится, в плане набора мышечной массы. У каждого человека существует свой болевой порог, и чем он выше, тем больше предельных повторений он сможет выполнить, чувствуя при этом невероятное жжение. Да-да, именно не отказных, а околоотказных повторений. Околоотказными считаются такие повторения, после которых остается еще запас для 1 – 2, уже, отказных повторений. Запомните: сами отказные повторения нужно делать тогда, когда идете на рекордный вес, но не во время середины цикла, иначе весь цикл у вас пойдет насмарку! Так вот, не для кого нет секрета: чем больше возникнет «разорванных» и окисленных волокон, тем сильнее будет боль в мышце, а «молочка» характеризует лишь защитно – восстановительную функцию. Приведенные доводы всего лишь мои догадки и рассуждения: кто во что верит, тот то и получает! Уверен на 100%, большому числу людей, преданных железу, мышечная боль доставляет неописуемое удовольствие.

…Если в течение нескольких тренировок не чувствовал боли в мышцах, то я подбирал другое упражнение или программу в целом. Вопреки моему одиночеству в зале, мои силовые показатели росли, и облик в зеркале менялся в лучшую сторону. В целом, по истечению 2 – х лет тренировок, я понимал, что из всех упражнений лучше всего идет жим штанги на горизонтальной скамье, потому что грудные особенно выделялись на фоне отстающей спины и ног. Как раз в тот момент и закралась мысль о том, что делаю что-то не так, в плане тренировки ног и спины. Силовые показатели росли очень медленно, но верно. Уже получалось выжать лежа 90х5. Когда я приезжал в родной поселок, то народ не переставал удивляться моему изменению. Однажды, зайдя к другу, также увлекающимся пауэрлифтингом, увидел у него самодельную скамью для жима лежа и штангу, позволяющую навесить на нее 120 кг веса. Друг, ради шутки, предложил выжать 110 кг, такой вес, который я до этого момента никогда не жал. Он был поражен: я одолел, казалось бы, огромный вес, причем, без особого труда. Меня переполняло неописуемое чувство радости и гордости, ведь 110 кг тяжелее, чем «сотка».

В ту пору пришло осознание того, что такое «психологический барьер», и как с ним бороться и, казалось, не существует никаких преград в плане наращивания рабочих весов.

V. Новая ступень в эволюции

Наступил момент, когда пришла пора защищать диплом. Мне повезло: я писал научный диплом самостоятельно, и защитить его не составило большого труда. При этом проучился 3 года в университете, перейдя в него сразу на 2-й курс из другого ВУЗа. Потом предложили поступить в аспирантуру, которая подразумевала обучение в течении 3-х лет, с последующей защитой диссертации и присвоением ученой степени кандидата технических наук. В прошлом мне нравилось заниматься наукой, и желание стать КТН, объяснялось престижностью, как тогда думалось. Многие известные люди имеют ученую степень. Раз дается отличная возможность, почему бы и нет?!

Эта была новая ступень моей жизни. Обучаясь в аспирантуре, оставалось куча свободного времени, и я устроился на подработку, получив денежный плюс к стипендии, которая тоже радовала. По крайней мере, на жизнь хватало.

…Преодолев в жиме 110 кг, появилась внутренняя потребность двигаться дальше, и того арсенала железа в моем зале уже не хватало. И я вспомнил, что в университете есть секция пауэрлифтинга и можно попробовать устроиться туда, что и сделал на следующий день. Узнав, кто тренер, и найдя его, спросил разрешения заниматься под его наблюдением, кратко объяснив свое желание. В ответ, не много подумав, он спросил: «сколько жму», на что я гордо ответил: «110»; – услышал ответ: «Приходи». Насколько помню, возвращался домой счастливым, вприпрыжку солнечным и свежим весенним утром. Позднее узнал, что тренер, к которому пришел, не просто тренер, а заслуженный тренер России.

Пришел тот день, когда я собрался на тренировку, и меня не смущал факт, что добираться до университетского зала предстояло около часа. Добравшись до места, моему взору предстал, довольно, огромный физкультурный зал, где стояли стойки для приседа, скамьи для жима и пара тренажеров для «подсобки». Из разных университетов пришло много парней, большинство из которых были КМСами, но и мастеров тоже хватало. Среди кучи парней явилось несколько девушек с выдающимися ногами. Мастера занимались по своей методике в одной стороне, кандидаты и разрядники – в другой. Среди всех спортсменов можно было выделить несколько парней, заметно отличавшихся от всех остальных, развитой мускулатурой и пропорциями, но основная масса имела огромные ноги. У большинства атлетов руки были объемные, но бесформенные. Некоторые парни отличались хорошей «сухостью» и генетикой для этого вида спорта. Радовало то, что я практически не отличался телосложением от других в своей весовой категории, набрав к тому моменту вес к 68 – 70 кг. На первой тренировке основная часть времени уделялась технике выполнения в базовых движениях. Каково было удивление, когда на следующей тренировке тренер всем дал команду выполнить 5 подходов приседаний, 4 подхода жима ногами и несколько подходов на разгибание ног. Далее делали 5 подходов жима лежа, 4 подхода жима с паузой в нижней точке, 4 подхода жима под углом, затем добивая брусьями. Все подходы казались очень тяжелыми, послужив хорошим ударом по психике!

Становая тяга выполнялась всеми в пятницу, а сами тренировки проходили 5 дней в неделю, что поначалу мне показалось, самое – то! Схема такая:

Понедельник: ноги – грудь;

Вторник: ноги – грудь;

Среда: ноги – грудь;

Четверг – выходной;

Пятница: спина – грудь;

Суббота: ноги – грудь;

Воскресение – выходной.

Энергетика зала заряжала силой, чувствовался спортивный азарт, здоровый дух соперничества. Присутствовала своя атмосфера, которую нельзя передать словами. Похожей энергетики не встретишь в фитнес – клубе. Тренировка, длящаяся около 3 – х часов, сперва мне казалась непривычной, учитывая особенности данного вида спорта, где между подходами пауза в 5 мин. К снаряду всегда выстраивалась очередь, примерно, из 10 человек. Будучи новичком, старался не уступать и выполнять подходы с той же нагрузкой, что и опытные ребята в моей весовой категории. Меня ждала совершенно новая нагрузка, поскольку 120х5 в 5 подходах, виделась чем-то немыслимым. Каждый день после тренировки гудело все тело, ломило связки в запястьях и коленях.

В непривычном для меня ритме тренинга я продержался почти месяц и, урезав тренировочные дни, продолжил ходить 3 дня в неделю, начав, при этом, лучше восстанавливаться, рабочие веса медленно, но верно поползли вверх. Благодаря тренеру, я заметно улучшил технику приседания и тяги. Сумма в трех видах составляла: присед 140 кг, жим 115 кг, тяга 150 кг. Посмотрев на нормативы, удивился, что до I разряда не хватало всего 35 кг, в категории до 74 кг, и, минуя всего месяц тренировок, продолжал стремительно наращивать веса. Мне очень хотелось I разряд – все-таки какое-то спортивное достижение. «Ведь с разрядом не грех пробовать себя в работе инструктором» – рассуждал я, зная парней, трудящихся в фитнес – клубах, имеющих всего лишь I разряд. Казалось, что работа инструктора престижна и всегда в окружении стройных и подтянутых людей. Я стал заниматься еще сильнее и интенсивнее, не переставая удивляться ребятам, тренирующимся 5 дней в неделю. Да, каждый по-своему в чем-то сильнее: например, кто много тянет – жмет меньше, и наоборот, кто жмет много – мало тянет. Во всем прослеживается закономерность: если у атлета длинные руки, то ему будет тяжелее даваться жим за счет дополнительной амплитуды движения. В связи с этим основная нагрузка будет идти не на грудные мышцы, а на руки. Та же история с ногами: чем короче ноги, тем легче даются приседы и тяга. Мне повезло: благодаря коротким конечностям, жим штанги до сих пор продолжает прогрессировать. Узнав полезные подсобные упражнения для повышения силовых показателей в жиме, а именно: жим с паузой, дожимы с бруска; кстати, активно начал их использовать в тренировочном процессе.

Позднее мне стал известен секрет каждодневных интенсивных тренировок спортсменов нашего зала. Оказывается, по слухам, многие из них принимали «витаминки» для стимуляции роста силовых показателей. Меня такой поворот событий нисколько не возмутил, а напротив, придал неимоверной мотивации, потому что мы тренировались практически на равных. По крайней мере, в жиме штанги я не уступал кандидатам в своей весовой категории, и это очень радовало. Мне захотелось в «натуральную» выступить на соревнованиях и получить разряд. Позднее узнал, что нормативы являются экипировочными и других в нашей области не предусмотрено, кроме редко проводимых чемпионатов и коммерческих федераций, в которых выступать не очень-то хотелось. Так и возникло желание без экипировки взять разряд в экипировочном нормативе среди тех, кто будет выступать, показывая результат при помощи экипы. Я этого не мог понять и продолжал усиленно тренироваться. Тренер запрещал отдельно «закачивать» бицепс и другие мелкие группы мышц, так как они требовали дополнительных энергетических затрат, мешая прогрессу силы. Но душа требовала именно накачки, и в те дни, что были свободными от пауэрлифтинга, я отдыхал психологически в своем зале, выполняя упражнения на бицепс, трицепс и плечи, прибегая к свободным весам. Может, это неправильно, но я чувствовал силу. Чем богаче становился опыт моих тренировок, тем больше прислушивался к своему организму, выполняя все возможные упражнения «по ощущению», а для удобства вел дневник тренировок на компьютере, отслеживая свой прогресс.

Вскоре наступил день соревнований, и мне требовалось набрать на I разряд 440 кг. Как говорил тренер, на соревнованиях возникает одно из двух состояний: 1) Когда на тебя давят морально соревновательные условия, и ты не справляешься с весом; 2) И, наоборот, когда окружающая обстановка и настрой подстегивают к новым достижениям. Улыбка не сходила с лица, и восторг переполнял меня на этих моих первых соревнованиях! Понимая, что смогу преодолеть себя, адреналин бил в голову.

В приседе с легкостью одолел 155 кг, в жиме – 122 кг, в становой тяге, которую выполнял в «сумо», нужно было вытянуть 165 кг. То ли расслабление, то ли утомление сыграли свою роль. Во второй попытке не смог оторвать от пола 165 кг, хотя в первой попытке 140 шли, словно по маслу. Немного нервничая, чуть было не отчаявшись, думал, что все пропало. Но в последний момент тренер дал пару советов, решивших исход тяжелой битвы с самим собой. Я вытянул эти 165 кг. Позднее тренер ругался: «Зачем взял 165, когда до 440 достаточно 163 кг?!», но я, переполненный радостью и счастьем, его не слышал.

Соревнования показали насколько важно соблюдать все углы при движении штанги в определенном виде упражнения. Наверно вы уже догадались: углы и рычаги у всех разные. На своем опыте убедился, что даже, несмотря на ничтожное отклонение от своего правильного угла, максимальный вес в «горячке» может привести в лучшем случае к поражению, в худшем – к травме.