Текст книги "Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза"

2
Идентификация самозащиты

Когда наше истинное «я» отвергают, предают или подвергают абьюзу те, кого мы искренне любим (чаще всего это родители или партнер), а инструменты, которые позволили бы нам исцелить эмоциональные травмы, нам неизвестны, психика формирует механизм самозащиты. Это защитное «я» воспринимает себя как нечто не связанное с другими людьми. Находясь в позиции защитного «я», человек становится скорее наблюдателем, нежели участником событий. Ему свойственно добиваться внешней оценки, чтобы доказать свою значимость. Спасать кого-то или быть спасенным – вот что важно; заполнить вакуум, описать который он не в состоянии, закрыть неудовлетворенные потребности – вот что имеет смысл. Такой вид психологической самозащиты основан на убеждении, что все можно контролировать.

Пожалуй, это крайне трудно понять. Вот здесь-то и нужна осознанность, чтобы увидеть, что же на самом деле происходит, увидеть реальную картину нашего поведения. Самозащита уже давно управляет вами и к этому моменту стала естественным способом мышления. Это стереотипное представление о том, какой я есть. Вы не можете работать над чем-то, чего не знаете.

Механизм самозащиты убеждает нас, что все в порядке, что мы справляемся. Он твердит: «Проблема вызвана внешними обстоятельствами, значит, и решение надо искать вовне». Самозащита может принимать самые разнообразные формы, и вот человек подсознательно играет роль невиновного, ребенка, уверенной в себе личности, преследуемой жертвы или героя. Эта иллюзия заставляет нас выбирать одни и те же модели поведения. И, несмотря на то что, в сущности, с нами и правда все в порядке (собственно, к этому и сводится суть моей книги), механизм самозащиты блокирует болезненные ощущения, избавиться от которых можно лишь транслируя эту мысль.

Вот как работает самозащита.

Механизм самозащиты блокирует боль от раны, поэтому мы не чувствуем ее. Подобная временная мера требует огромного количества энергии, чтобы обеспечивать ее эффективность. Поскольку наш внутренний мир поврежден, самозащита вынуждена искать внешние подтверждения нашей значимости, критериями и маркерами которой являются достижения, отношения, деньги, статус, внешность, внимание окружающих, желание угождать или быть хорошим для всех, сочувствие, секс, перфекционизм, зацикленность на бывшем партнере, навязчивое преследование, желание получить одобрение, алкоголь, кофеин, наркотики, грандиозные фантазии, планы мести, социальные сети, чувство вины, желание спасать или быть спасенным, возмущение несправедливостью. Знакомо, не правда ли?

Когда мы вновь и вновь твердим, обращаясь к нашему ложному «я»: «Со мной все в порядке! Все хорошо!», травмированное ядро нашей личности не слышит и не чувствует этого. Рана становится все менее различимой, полностью отождествляясь с нами, возникает онемение, а самозащита тем временем крепнет и ширится. Традиционные методики самопомощи не работают, поскольку организм заблокировал сигналы, поступающие от частей тела, по-настоящему нуждающихся в помощи. «Хорошее настроение» не более чем попытка испытать поверхностную, временную радость, не идущую ни в какое сравнение с искренними, неподдельными эмоциями.

Вот почему нас не наполняют отношения, увлечения и другие важные аспекты жизни. Разумеется, приступая к чему-то новому, мы испытываем некоторое воодушевление (или даже одержимость), однако оно быстро сходит на нет. Даже когда мы получаем желаемое, оно не способно преодолеть самозащиту и проникнуть к нашему внутреннему «я», поэтому, что бы мы ни получали, все кажется недостаточным.

Этим можно объяснить и то, почему духовные и целительные практики не работают – они просто не могут войти в контакт с нуждающейся в помощи частью вашего «я». Они превращаются еще в один внешний критерий оценки собственной значимости и питают самозащиту. Перфекционист использует их, чтобы стать идеальной духовной личностью в соответствии с тем, как он это понимает, то есть «достаточно хорошим», чтобы быть достойным духовной любви. Созависимый пользуется ими, чтобы, отказавшись от собственных желаний и чувств, спасти и выручить еще больше людей и своей самоотверженностью заслужить нимб над головой. Нарциссическая личность создает новый культ, чтобы поразить остальных своей мудростью и житейским опытом. Страдающие пограничными расстройствами ищут у высших сил сочувствия и одобрения своих незрелых решений, а потом, когда эти решения оборачиваются против них, они чувствуют, что их снова предали. Избегающие социальных контактов из страха оказаться хуже других, используя духовные и целительные практики, окончательно погружаются в воображаемый мир и смотрят на свое исцеление глазами выдуманных ими персонажей.

Выбор способа исцеления или практики (например, терапия, прощение, медитация) позволяет легко понять, какой тип самозащиты мы используем. Примеры:

• Прощение с точки зрения созависимых.

Созависимые могут истолковывать прощение как снятие всех границ, абсолютное доверие ко всем и трогательное, сопровождающееся слезами воссоединение с человеком, который когда-то причинил им боль. У них может даже возникнуть потребность извиниться перед людьми, которые с ними плохо обращались. Это неизбежно приведет к тому, что их снова будут предавать и унижать, а им останется только удивляться, почему мир так несправедлив.

• Терапия с точки зрения тех, кто страдает пограничными расстройствами.

Страдающие пограничными расстройствами будут без конца возвращаться к своим взывающим к сочувствию рассказам (или сочинять новые). Они разыгрывают трагедию из событий собственной жизни, рассчитывая получить одобрение и утешение от психотерапевта. Им будет казаться, что они «прорабатывают» каждую травму и «делают открытия», однако они никогда не почувствуют себя лучше.

• Медитация с точки зрения страдающих К-ПТСР.

Когда люди с К-ПТСР медитируют, прислушиваясь к своим физическим ощущениям, они на самом деле пытаются понять их умом. Они используют инструменты самозащиты, извлеченные из опыта своей травмы (анализ, оценка, навязчивая идея), чтобы обозначить ощущения, которых они в реальности не испытывают. «Я делаю X из-за Y, значит, это должно быть чувство Z». Анализируя себя и других, они остаются во власти механизма самозащиты.

Стефен Волински пишет: «К какому бы способу вы ни прибегали в попытке исцелиться или трансформировать Ложный Вывод, будь то лечение, терапия или духовная практика, этот Вывод создало ваше Ложное “Я”, которое безоговорочно верит в него, а значит, обеспечивает лишь Ложное Лечение, терапию или духовную практику, поскольку такая терапия или духовная практика обусловлены верой в сделанные ранее Ложные Выводы и предпосылки».

Итак, как же распознать этот хитрый механизм самозащиты и прорваться сквозь него раз и навсегда? Вот два самых очевидных признака самозащиты:

1. Сосредоточенность на внешнем (обстоятельства и/или люди).

2. Потребность или непреодолимое желание действовать.

Механизм самозащиты убеждает вас в том, что вам станет лучше, если вы или кто-то другой сделаете что-то. Это может быть реализация очередного проекта, употребление алкоголя или наркотиков, расточительство, новые отношения – список можно продолжать бесконечно. Человека «под гипнозом» самозащиты всегда легко узнать по тому, что он говорит: «Если бы мне удалось получить это (крепкие отношения, выгодную сделку, новый дом, идеальное тело), я был бы абсолютно счастлив».

Самозащита хочет, чтобы вы действовали. Я же призываю вас в этой книге к тому, чтобы вы перестали «действовать» и остались наедине с ощущением собственного бессилия, которое возникает, когда вы бездействуете. Чтобы вы отметили про себя момент, когда появляется побуждение сделать что-то, а поймав это ощущение, научились фиксировать его и мягко отказываться от всего, что оно будет предлагать вам.

Есть только один способ ослабить этот механизм: перестать его подпитывать. Вместо этого прочувствуйте, что происходит с вами, когда вы отказываетесь подчиниться самозащите.

Повторюсь: сложность преодоления механизма самозащиты состоит в том, что обычно мы не осознаем, что попались в эту ловушку («вы не знаете того, что вам неизвестно»). Даже когда мы пробуем анализировать и лечить, это делает за нас наша самозащита. Чем скорее мы достигнем метаосознанности, тем скорее мы сможем начать.

В поисках паттернов поведения

Паттерны поведения – отличный способ идентифицировать механизм самозащиты. Представьте, что жизнь – это фильм с повторяющимся сюжетом и герои этого фильма снова и снова совершают одни и те же действия. В какой-то момент вам наскучит это смотреть. А теперь представьте, что герои фильма не знают, что это кино. Представьте, что они – это вы, а фильм – это реальность. Таков принцип работы механизма самозащиты. Он заставляет нас действовать в бесконечном цикле, постоянно повторяясь и не осознавая того, что происходит на самом деле.

Какова ваша роль в этом фильме? Какую сюжетную линию вы разыгрываете снова и снова? Вы беспомощная барышня в ожидании спасителя-избавителя? Вы все время оказываетесь в абьюзивных отношениях, которые не приносят вам удовлетворения? Вы обречены постоянно встречаться с нарциссами, людьми с зависимостью и прочими эгоистами? Ваша жизнь похожа на бесконечную драму, состоящую из череды кризисов? Вы все время бросаетесь помогать людям, а потом обижаетесь, что вас не ценят?

Обычно мы играем свои роли в этом фильме вместе с другими «актерами» (нашими проекциями самозащиты). Если это роль жертвы, необходимо найти злодея и спасителя. Если нам досталась роль героя-спасителя, мы будем искать жертву, которая нуждается в нашей защите. Если мы играем роль человека, который не может взять на себя ответственность, то нам необходимо найти того, кто готов взять на себя ответственность за всех и вся. Если по роли мы одержимы идеей властвовать и подчинять, то мы будем искать того, кто готов подчиняться. Если мы играем роль деликатного безотказного друга, всегда готового выслушать другого, нам потребуется любитель поговорить.

Чтобы начать двигаться вперед, надо переключиться с восприятия происходящего глазами киногероев на восприятие глазами зрителя. Герои фильма будут бесконечно играть свои роли, довольные собой, однако зритель имеет возможность разобраться с тем, почему и как действуют персонажи, что они делают, и может переключить канал, когда все это ему наскучит.

Еще одна важная концепция, о которой говорит Стефен Волински, заключается в том, что «все Ложные Сущности усиливают себя». Они намеренно выбирают ситуации, людей и идеи, которые подтверждают то, чего больше всего боятся наши защитные «я», и таким образом оправдывают свое существование. Например, созависимый всегда будет вступать в отношения с эмоционально невовлеченными людьми, чтобы его защитное «я» могло подкрепить убежденность такого человека в собственной неполноценности. Люди с пограничными расстройствами боятся, что их бросят, и продолжают поступать так, чтобы именно это и произошло. Итак, самозащита держит вас словно под гипнозом, настраивая на поражение, чтобы сохранить контроль над ситуацией.

Далее рассказывается, как идентифицировать происходящее и распознать собственные паттерны поведения, чтобы вовремя «нажать на паузу». Быть может, вы узнаете себя сразу в нескольких категориях – такое часто происходит.

Помните: вступая на путь осознанного признания, относитесь к себе по-доброму. Не стоит осуждать или ненавидеть себя, если в предложенных ниже зарисовках вы увидите свой портрет. Никто не создает самозащиту намеренно. Она возникает на почве сложных эмоциональных травм. Когда-то этот механизм был необходим, однако теперь вы хотите от него избавиться. Это даже не «вы» настоящий, так зачем же его ненавидеть? Единственное, на что он способен, – запереть вас еще надежнее. Осознанное признание того, что самозащита существует, – первый шаг к исцелению.

Люди, как правило, не хотят видеть себя объектом классификации и отрицают свою принадлежность к той или иной категории, поскольку воспринимают свои проблемы как пожизненный приговор или подтверждение своей неполноценности. В итоге они отворачиваются от реальности и продолжают притворяться, уходя все дальше от своего настоящего «я» (что, как ни странно, делает их поведение еще более похожим на поведение психически нездорового человека). Все это объясняет, почему люди недоверчиво относятся к классификациям: они не хотят попасть в категорию неполноценных. Однако речь идет не о навешивании ярлыков, а о том, чтобы научиться идентифицировать себя с определенным паттерном поведения и мышления и таким образом понять, как можно исцелиться. Притворяясь, что проблемы нет, мы никогда ее не решим. Я не прошу вас отождествлять себя с определенной категорией (у меня другая задача). Я только хочу, чтобы вы признали, что проблема есть, и смогли бы перейти к ее решению.

Все это не о том, кто есть вы, а о том, что представляет собой ваше защитное «я».

Все, что вам нужно на данный момент, – осознать, что она есть, и поверить, что за ней скрывается нечто лучшее. Мы лишь сделаем небольшое дополнение к приведенному выше рисунку:

Защитное «я»

Ниже я привожу классификацию видов самозащиты, с проявлениями которых мне доводилось работать (или я находил их у себя). Это всего лишь названия группы симптомов, и не так уж важно, как мы их назовем.

У каждого своя реакция на травму. Представленная классификация поможет вам разобраться в собственном опыте.

Давайте вновь посмотрим, как работает самозащита. Для ее активации необходимы внешние критерии оценки собственной значимости. Поэтому первый шаг – определить ваши индивидуальные критерии. Ниже приводится перечень наиболее распространенных критериев. Вы можете выбрать то, что соответствует вам, или вписать что-то свое.

Примечание: каждый из этих критериев не так уж плох, если проявлять умеренность. Однако самозащите несвойственна умеренность. Например, «достижения» сами по себе не подразумевают ничего плохого. Кто-то может многого добиться в профессии, гордиться своими успехами и прекрасно жить с этим. Но, если «достижения» используются как внешние критерии оценки, самозащита будет вынуждать вас хвататься за новые проекты, работать над ними как одержимый, думать только о них, представлять себе, как их оценят люди, забыть о том, что есть другая жизнь, и в результате даже большой успех не будет вас радовать.

Внешние критерии оценки собственной значимости

• Достижения (проекты, работа и т. п.)

• Деньги

• Признание в социальных сетях

• Совершенствование внешности

• Стремление заслужить внимание/одобрение/признание

• Стремление получить сочувствие

• Анализ других (и себя)

• Постановка диагнозов и навешивание ярлыков другим (и себе)

• Показная любезность

• Стремление угодить другим

• Перфекционизм

• Зацикливание на тех, кто причинил вам зло

• Разоблачение тех, кто причинил вам зло

• Сталкинг или киберсталкинг

• Алкоголь

• Психостимуляторы

• Антидепрессанты

• Секс

• Переедание

• Недоедание

• Мечты и фантазии

• Мечты о мести и справедливости

• Воображаемые битвы добра со злом

• Мечты о безграничной любви и обожании

• Мечты о безграничной власти и богатстве

• Мечты об идеальных отношениях

• Мечты о рыцаре в сияющих доспехах

• Фантазии о том, как вы отвергаете того, кто отверг вас

• Чрезмерное фантазирование

• Вина

• Обида

• Руминация (зацикленность на одних и тех же мыслях)

• Спасение других

• Желание, чтобы вас спасли

• Создание кризисных ситуаций

• Драматизация событий

• Подозрительность (вы во всем усматриваете заговоры и злые намерения)

• Паранойя или страх перед другими

• Импульсивное поведение

• Безрассудное поведение

• Стремление поменять работу

• Любовь к переездам

• Трудоголизм

• Другое: ___________________________________________

Далее приводим сопутствующие физические ощущения. Выберите те, что соответствуют вашим, и отметьте, в какой части тела вы их чувствуете.

Локализация

• Голова

• Горло

• Шея

• Плечи

• Грудная клетка

• Сердце

• Глубокий блок (мышцы кора)

• Желудок

• Органы малого таза / репродуктивные органы

• Ноги

• Другое: ___________________________________________

Ощущения

• Онемение

• Пустота

• Ощущение дыры внутри

• Потерянность

• Заблокированность

• Скука

• Напряжение

• Опустошенность

• Жжение

• Сдавленность

• Стеснение

• Боль

• Спазм

• Слабость

• Омертвение

• Усталость

• Черная дыра

• Ощущение потери

• Не могу объяснить

• Другое: ___________________________________________

Вот ваше домашнее задание: посмотрите на выбранные вами пункты из «внешних критериев». В течение следующих недель и месяцев попытайтесь сознательно не делать этих вещей. Не расстраивайтесь, если совершите ошибку. Не бойтесь и экспериментируйте, стараясь, чтобы их становилось меньше и меньше. Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях.

Перфекционизм

Нет ничего плохого в том, чтобы хорошо делать свою работу, однако перфекционизм, как ничто другое, способен превратить отношение к работе в навязчивую идею. Перфекционисты убеждены, что если они всегда будут все делать правильно, то в конце концов заслужат любовь. Это касается работы, внешности, семейной жизни, отношений. По иронии судьбы они остаются у разбитого корыта, поскольку в результате проделанной работы они оказываются в окружении людей, не соответствующих их стандартам.

Перфекционисты могут допустить незначительную ошибку в отношениях, а потом неделями корить себя за это, боясь оказаться пострадавшей стороной в отношениях, поскольку это они «все испортили».

Перфекционисты всегда заняты новыми проектами и свершениями. Ими движет убеждение, что они будут чувствовать себя хорошо только тогда, когда выполнят очередную миссию. Они все время поглощены идеями, представляя себе грандиозный результат своей работы и высокие оценки окружающих. Они делают все по правилам, не упуская из виду ни малейшей детали. Однако, когда работа успешно выполнена (а на счету перфекционистов не один успешный проект), они не испытывают удовлетворения. Они могут ненадолго почувствовать волнение и облегчение, особенно на финальном этапе работы, но это быстро проходит. Рано или поздно их снова увлекает новое грандиозное свершение или идея. Их самозащита убеждает их в том, что следующее дело принесет им настоящее ощущение успеха, а то, которое они только что завершили, не столь значительно и поэтому они не почувствовали удовлетворения.

Перфекционисты представляют себя другим, скромно предъявляя список своих достижений, средний балл успеваемости и прочие успехи. Как бы ни был велик этот список, он не защищает их от чувства неудовлетворенности и недовольства собой, а значит, они все время ощущают потребность этот список дополнить.

Перфекционист будет работать несравнимо больше, чем остальные, чтобы доказать, чего он стоит, однако, даже когда он успешно завершит проект, назойливый внутренний голос будет твердить, что это было «слишком легко» или что это было не «настоящее дело» и любой бы справился, а ему необходимо сделать что-то совсем другое, более значительное, чтобы доказать всем, на что он способен. Они не умеют по-настоящему радоваться своим успехам, в то время как делают гораздо больше других.

Если вы перфекционист, ваша самозащита заставляет вас вертеться как белка в колесе в погоне за новыми достижениями, пока вы не поймете, что это бесполезно. Не важно, сколько успешных проектов на вашем счету и сколько высот вы взяли, вам всегда будет мало. Но только вы сами можете осознать это и начать отклонять заманчивые предложения, которые делает вам ваша самозащита. Она хочет, чтобы вы шли вперед, не останавливаясь на достигнутом. Она не хочет, чтобы вы почувствовали, что происходит внутри вас. Она не хочет оставлять вас наедине с вашим зловредным назойливым внутренним голосом.

Механизм самозащиты

Глубинная рана: перфекционистами зачастую движет ощущение собственной неполноценности («со мной что-то не так»). Среди них также распространен синдром самозванца – они боятся разоблачения, хотя разоблачать их не в чем.

Самозащита: защитное «я», маскирующее эту рану, старается доказать обратное, что вы не дефективны, используя такие средства, как достигаторство, желание всем угодить, одобрение в социальных сетях, постоянное совершенствование внешности.

Неэффективный подход к лечению: поначалу лечение может оказаться затруднено, поскольку перфекционисты исходят из того, что для выздоровления они должны все делать «правильно». В их исполнении стремление к прощению и обретению духовности больше похоже на работу над проектом, чем на безоценочное самопознание. Они критикуют и судят себя за ошибки (а потом осуждают себя за это!). Со временем это можно исправить, если они научатся относиться к лечению проще и с юмором. Главное не в том, чтобы делать все правильно, а в том, чтобы научиться принимать как успехи, так и неудачи.

Беседа с Сарой

Сара многого добилась и невероятно успешна для своего возраста. Она все время берется за новые проекты (даже вне работы), чтобы доказать, на что она способна. На работе она стремится руководить всем, поскольку считает, что ни на кого нельзя положиться. Все, что ей нужно, чтобы обрести душевный покой, – еще одно достижение. Знакомясь, она рассказывает не о себе, а о своих успехах в карьере и личной жизни. Однако, сколько бы людей ни признавало ее свершения, она все время испытывает смутное ощущение онемения.

– Можете рассказать об этом ощущении подробнее? – попросил я.

– Оно как будто везде, по всему телу, – сказала Сара, подкрепив это соответствующим жестом. – Как будто все онемело и я ничего не чувствую, кроме усталости.

– Ну, усталость – это понятно, – заметил я. – Вы были так заняты на работе!

– Да, это правда, – сказала Сара. – Мы только что закончили огромный проект. Босс очень доволен, и мы собираемся отпраздновать это на следующей неделе.

– Поздравляю! Вы, должно быть, гордитесь собой.

– Вот в этом и проблема. Я работала как одержимая, чтобы у нас все получилось в лучшем виде. Вложила в этот проект всю душу. А сейчас, когда все закончилось, я снова чувствую, как будто все онемело.

– Может быть, вам стоит взять несколько дней, чтобы отдохнуть и насладиться успехом? – предложил я. – Устроить себе маленький отпуск с друзьями.

– Не могу. – Она рассмеялась. – Я уже вызвалась руководить новым проектом. Он будет еще крупнее, чем предыдущий! Мы собираемся кардинально поменять подход к бизнесу. И к тому же я предложила возглавить нашу волейбольную лигу в этом году, так что дел у меня будет по горло.

– Да, похоже, у вас плотный график, – сказал я. – А вы сможете отыскать время, чтобы заняться собой и разобраться с вашим непонятным ощущением?

– Мне нравится, когда я все время занята, – ответила она. – И знаете, что самое любопытное по поводу моего онемения?

– Что же?

– Мне гораздо лучше, когда я работаю. То есть оно по-прежнему со мной, но я не так сильно это чувствую. Я как будто забываю о нем. Может быть, только так и можно решить мою проблему – быть все время занятой.

Домашнее задание для Сары: отказаться от новых проектов. Всякий раз, когда вы чувствуете импульс взяться за новое, еще более интересное дело, чтобы ощутить прилив энергии, отметьте это про себя и вежливо откажитесь. Также отмечайте моменты, когда вам захочется, чтобы вас похвалили за доброту и великодушие. Вместо этого останьтесь наедине с собой и прислушайтесь к внутренним ощущениям.