Текст книги "Менталист. 175 способов расширить границы сознания"

Космическое яйцо риндзай-дзен

Школа риндзай появилась в Японии в 1191 году и теперь насчитывает более двух миллионов последователей. В отличие от других дзен-буддистских школ, риндзай предлагает ученикам проходить через порой суровые и изматывающие испытания в поиске кеншо – способности видеть свою истинную природу. Поза «космическое яйцо» не относится к этим напряженным упражнениям. Это просто, легко и не больно. «Лаборатория кайфа» решила, что эта поза успокаивает и центрирует, а еще она помогла нам сосредоточиться на более важных жизненных вопросах, чем тот факт, что пол, на котором мы все сидели, был сплошь покрыт собачьей шерстью, забрызган чаем и забросан стикерами недельной давности с напоминаниями о том, что надо подмести и вымыть пол, прежде чем снова приступать к упражнению «космическое яйцо».

Практика

Сядьте удобно на стул или на пол. Поднимите руки над коленями, чуть повыше пупка. Откройте правую ладонь и положите в нее левую так, чтобы большие пальцы чуть соприкасались, не прижимались друг к другу. Расслабьте плечи, дышите глубоко, всеми легкими. Помните, что положение ваших рук символизирует не простое яйцо, а Космическое яйцо, которое впитывает и хранит все энергии и всю мудрость вселенной.

Русский сон

Известное также как аппарат «Электросон», устройство «Русский сон» было изобретено (действительно) в России в 1960-х годах, чтобы снизить до одной восьмой время, необходимое солдатам для ночного отдыха и восстановления сил. Работало это так: «доброволец» садился в кресло, и ему подключали один электрод за ухом, а другой – к верхнему веку. Затем устройство подавало на каждый электрод повторяющиеся импульсы в 100 Гц протяженностью в одну миллисекунду. Советские ученые утверждали, что один получасовой сеанс с устройством «Русский сон» эквивалентен приблизительно восьми часам нормального сна. Солдаты этому верили (впрочем, у них не было выбора) и «бодрствовали» целыми днями, почти не тратя времени на отдых.

Через несколько лет американские военные создали собственную машину для электросна. С ее помощью пытались лечить бессонницу, нервозность и депрессию. Результаты были, мягко говоря, неутешительными, не говоря уже об одном побочном эффекте: через несколько суток без всякого сна, кроме «русского», большинство испытуемых начинали днем видеть яркие «сны наяву». Упс.

Вау! Сетка Германа!

Когда мы сильно переедаем, нас может постигнуть тошнота и отрыжка. То же самое случается, когда мы перекармливаем мозг (см. Сенсорная перегрузка), но мозг тошнит галлюцинациями, искаженным восприятием и другими веселенькими штуками. Нам это нравится. Вот поэтому мы так любим Вау! Сетку Германа! Эту кайфовую иллюзию придумал в 1870 году немецкий физиолог Лудимар Герман (1834–1914). Самая популярная (и спорная) теория состоит в том, что иллюзия возникает в результате такой сильной стимуляции нейронов наших глаз, что они начинают отключать окружающие нейроны – этот процесс известен как латеральная ингибиция.

Вот как это происходит. Когда фоторецепторы – нейроны глаз, которые различают области света – фокусируются на пересечениях линий сетки Германа, они фиксируют повышенную яркость. Фоторецепторы включают нейроны зрительной системы, которые посылают информацию о «яркости» мозгу. Однако особенности периферийных областей сетки Германа сбивают наши глаза с толку. Там слишком много линий, квадратов и точек, которые надо обрабатывать. Фоторецепторы отвечают на это выключением некоторых нейронов в этих периферийных областях. Мозг, вконец запутанный этими противоречивыми сигналами включения и выключения, реагирует стабилизацией областей, находящихся в фокусе, и вспышками в периферийных областях по мере того, как он обрабатывает сигналы то включения, то выключения. Вы поочередно концентрируетесь на разных областях сетки, и мигающие области смещаются.

Практика

Смотрите на нее! Смотрите на нее! Смотрите на нее!

ВНИМАНИЕ! Вышеизложенная теория не доказана, упрощена и скомбинирована из разных источников специально для вас усилиями двух людей: меня и очень, очень уставшего парня, который уставился на меня с отражения в компьютерном мониторе. Если вас раздражает смелость данного объяснения, приглашаем вас получить ученую степень по неврологии в вашем любимом университете… или лучше, идите в * * *! Ну что, теперь уже можно покайфовать?

Инверсионный стол

Инверсионные терапии – различные способы подвешивания человека вниз головой – используются вот уже более двух тысяч лет. Около 400 года до н. э. Гиппократ связывал пациентам ноги веревкой и поднимал с помощью блока, пытаясь вылечить головные и спинные боли. В конце 1980-х годов МакГайвер[12]12
  MacGyver – американский телесериал о секретном агенте (1985–1992).


[Закрыть] использовал инверсию, чтобы круто выглядеть в своем горячем телевизионном шоу.

Сегодня сторонники инверсии утверждают, что этот метод повышает гибкость, ослабляет напряжение в спине, снимает стресс и т. д. Многие хирурги-ортопеды оспаривают эти заявления, считая, что инверсия не может что-либо вылечить, а может даже навредить и спровоцировать головные боли и гипертонию. Но с чем согласны все, так это с тем, что инверсия приносит кайф. Некоторые полагают, что все дело в притоке крови к мозгу и сердцу, вызванном перевернутым положением тела. Усиленный приток крови означает больше кислорода для мозга, в результате чего человек испытывает ясность и свободу сознания. Рози О’Доннелл[13]13
  Рози О’Доннелл – американская телеведущая, актриса.


[Закрыть] использовала инверсию, чтобы победить депрессию. Автор «Кода да Винчи» Дэн Браун с ее помощью преодолевал «писательский блок». «Лаборатория кайфа» пользуется ею, чтобы посмотреть галлюцинации.

Чтобы добиться максимального психоделического и галлюциногенного эффекта, «Лаборатория кайфа» включила в стандартную практику инверсии техники устранения сенсорного восприятия. Через двадцать минут такого сеанса члены нашей лаборатории испытали легкие цветовые изменения визуального восприятия, покалывание во всем теле, а также кайф, который продолжался несколько часов. А лучше всего то, что все наши спины чувствовали себя чудесно! «Лаборатория кайфа» подозревает, что именно поэтому хирурги-ортопеды так ругают инверсию – если бы все ею занялись, они остались бы без работы.

Практика

Вам потребуются:

• инверсионный стол

• наушники

• повязка на глаза

Установите инверсионный стол в тихой комнате. Наденьте наушники и повяжите повязку на лоб, чуть выше глаз. Убедитесь, что лежите удобно, поскольку потом малейшие движения приведут в изменению угла положения вашего тела. Как только устроитесь, натяните повязку на глаза. Забудьте о времени, делах, повседневной суете. Почувствуйте, как ваше тело и сознание улетают. Потихоньку переворачивайтесь.

Метки

На начальной стадии занятия медитацией большинство людей испытывают затруднения из-за постоянных ненужных мыслей: нас одолевают какие-то рабочие мелочи, мы вспоминаем о забытых обещаниях, составляем списки дел. Мы дергаемся. Это нормально. Наш мозг перегружен обязанностями, он поставлен в условия, когда необходимо постоянно работать – думать, планировать, действовать. Выключить его не так-то просто.

Упражнение под названием «метки» сначала выявляет, как и где наш ум ускользает, а затем помогает перенаправить его внимание на текущее задание. Это позволяет нам глубже погрузиться в медитацию, а также проясняет вопрос о том, что действительно важно в нашей печальной (то есть прекрасной и удивительной) жизни.

Во время выполнения этого упражнения вы будете разделять свой мыслительный процесс на две категории: мысли и чувства. Допустим, вы пытаетесь медитировать, и у вас зудит колено. В обычной ситуации это заставило бы вас потерять концентрацию. Вы бы начали задумываться, не поцарапались ли вы во время прогулки, не ползет ли по вам муравей и т. д. Ваш ум уплывает в сторону.

Когда же вы делаете метки, ваша цель – просто маркировать этот зуд: чувство – зуд. Вы это отмечаете, заносите в категорию «чувство» общую подкатегорию «зуд», а затем возвращаетесь к медитации. Тот же самый метод применяется и к мыслям. Когда вы медитируете и теряете концентрацию, заметьте для себя в общих терминах, о чем, собственно, вы думаете. Например, если вы вспомнили, что нужно вынести мусор, отметьте: мысль – дела. Занесите в категорию «мысль» подкатегорию «дела» и продолжайте.

После некоторой тренировки такие метки помогут вам очищать ум и сосредоточиваться исключительно на здесь и сейчас – а это так редко случается в нашей перегруженной и полной стрессов жизни!

Практика

Сядьте удобно на пол или на стул. Закройте глаза. Проведите инвентаризацию ощущений в теле. Отнеситесь к ним совершенно объективно, как бы отнеслись к книгам на вашей полке. Возможно, вы услышали шум машины с улицы; отмечайте: мысль – шум. Может быть, вы почувствовали, как жмет резинка носков; отмечайте: чувство – одежда. Если вы вспомнили об электронных письмах, на которые надо успеть ответить сегодня, отмечайте: мысль – дела. Не думайте ни о категориях, ни о подкатегориях – быстро ставьте на них метку и возвращайтесь к своему занятию.

Когда вы немного привыкнете делать метки, попробуйте разобрать подкатегории своих меток («одежда», «дела» и т. д.). Все, что приходит к вам, становится либо чувством, либо мыслью. Со временем, когда вы хорошенько потренируетесь, категории станут не нужны, как и само упражнение «метки». В этом и состоит цель упражнения: помочь вам в один прекрасный день обрести способность закрывать глаза, сразу забывая про все свои мелкие дела, мысли, страхи, и целиком отдаваться моменту. Отметьте это.

Подсказка. Выполняйте упражнение «метки» перед тем, как пытаетесь медитировать или делать дыхательную гимнастику. Увидите, как это помогает.

Укроп

Эта трава с красивыми зонтиками по-английски называется dill – от нормандского dilla, «успокаивать, убаюкивать». Укроп использовался в медицинских целях еще в III тысячелетии до н. э. Первые упоминания об этом содержатся в одном египетском тексте, где говорится, что эта трава вызывает глубокое расслабление и сонливость. Древние греки готовили из него любовное зелье (то есть древний наркотик), которое должно было завлечь (то есть опьянить) любимую (то есть ничего не подозревающую девушку), чтобы она упала в заботливые руки (то есть на любовное ложе).

Сила укропа в высоком содержании природных лимонена и карвона – углеводородов, приводящих организм в состояние спокойствия. Укропное масло, смешанное с водой, – и сейчас популярное средство от младенческих колик. Более сильные микстуры помогают взрослым успокаивать желудочные боли и спазмы, избавляться от бессонницы. Укроп широко используется в китайской медицине для лечения легочной гиперемии, кожных заболеваний и простуд. Укропное масло обладает сильными антибактериальными свойствами.

С такой богатой многотысячелетней историей (и особо детальным исследованием вашего покорного слуги) вы, наверное, ожидаете, что укропный кайф – нечто потрясающее и незабываемое. И ошибаетесь. Укропный кайф в максимальном его проявлении очень мягок, но учтите, что таковы The Best of Bread, да и вся концепция этого альбома[14]14
  Bread – одна из наиболее популярных групп начала 1970-х годов, представители мелодичного софт-рока; The Best of Bread – альбом-сборник 2001 года.


[Закрыть].

Практика

Сколько укропа вам придется употребить, зависит от того, какого результата вы ждете от этой славной травки. Примерно 6 капель укропного масла на стакан воды с сахаром – популярный напиток для успокоения нервов и желудочных расстройств. Диетолог «Лаборатории кайфа» утверждает, что если замочить 2–4 столовые ложки семян укропа в стакане горячей воды на 10 минут, а затем процедить и выпить этот «чай», можно добиться приятно-резинового сонного состояния. Как вариант, для более сильного эффекта можно добавить грамма три укропных семян в суп или салат. А можно просто лопать соленые огурцы в укропном рассоле – в любом случае, к тому времени, как вы поймаете укропный кайф, вас наверняка уже будет тошнить ароматными пряностями.

Трансцендентная медитация (для начинающих)

Более шести миллионов людей опробовали на практике трансцендентную медитацию (ТМ) – простую технику, разработанную Махариши Махешем Йоги, которая состоит в повторении простой фразы, или мантры, в течение двадцати минут один или два раза в день. Исследования журналов Science, Scientific American и других выявили у людей, практиковавших ТМ, значительные физиологические изменения – снижение уровня холестерина в организме, нормализацию давления, укрепление иммунной системы, улучшение мозговых функций и множество других. А вот многих рокеров и старлеток за последние 50 лет привлекло в ТМ то, что эта практика имеет и психологический эффект расширения сознания.

Члены группы Doors встретились на семинаре по ТМ. Beatles в 1968 году ездили в Индию, чтобы научиться ТМ лично у Махариши Махеша Йоги. (Они уехали оттуда после того, как Махариши якобы пытался щупать Миа Ферроу[15]15
  Миа Ферроу – известная американская актриса.


[Закрыть] и других многочисленных поклонниц группы. Что наводит нас на мысль о еще одном преимуществе этой медитации: предположительно, она повышает сексуальную активность.) Сейчас Дэвид Линч, Ховард Стерн[16]16
  Ховард Стерн – известный американский телеведущий.


[Закрыть] и многие другие богатые-и-знаменитые относят по крайней мере часть своего успеха и творческой силы на счет ежедневной ТМ-практики.

Преподаватели ТМ утверждают, что после длительной практики человек приобретает «способность воспринимать вещи, не доступные чувственному восприятию, развитие глубокой связи с окружающим физическим миром и его поддержку, и даже такие необычные способности, как умение исчезать и снова появляться или левитировать по собственному желанию». Забавно! Таких крутых вещей с «Лабораторией кайфа» в наших попытках практиковать медитацию не случалось, но примерно через неделю ежедневных медитаций мы действительно испытывали сильный подъем психических и физических сил, и это состояние сохранялось на целый день. И чем дольше мы занимались ТМ, тем лучше себя чувствовали. И что особенно хорошо – практика эта так проста!

Примечание. Ниже приведен простой вариант ТМ, который «Лаборатория кайфа» приспособила для себя, основываясь на рассказах человека, посещавшего ТМ-семинары. Хотя более основательные результаты ТМ обычно можно получить только после длительной практики, даже одноразовое ее выполнение приносит быстрый и заметный душевный подъем. Как и в случае со многими другими медитациями, приведенными в этой книге, мы советуем всем, кто заинтересовался ТМ, найти возможность изучить эту практику под руководством подготовленного учителя.

Практика

Запомните мантру (см. ниже). Сядьте удобно на пол или на стул. Медленно вдохните через нос, затем перед выдохом задержите дыхание на счет два. Закройте глаза. Повторите около пяти раз, пока не почувствуете полного расслабления в этом ритме. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и на выдохе тихо повторяйте вслух мантру. Произносите ее четко, чувствуя, как вибрации каждой фразы пропитывают ваше тело и сознание. После нескольких повторений время вашего выдоха и мантра войдут в естественный ритм. Не волнуйтесь о том, что дышите слишком быстро или слишком медленно или что в вашем уме скачут мысли, – просто расслабьтесь и следуйте ритму мантры. Просто будьте…

Примерно через десять минут перестаньте повторять мантру и впитайте ее: вслушайтесь, как она звучит в вашем теле. Вернитесь к повторению, когда это покажется вам удобным. Здесь нет правильного и неправильного – любой способ, который работает для вас, будет правильным. «Лаборатория кайфа» предлагает десять минут повторять мантру вслух, а затем десять минут внутренне. Когда закончите, сделайте один последний глубокий вдох и открывайте глаза. Вы только что прошли через физиологическое изменение. Ваши ум, тело и душа теперь идеально настроены. Это так приятно!

Слово мантра переводится с санскрита как «освобождение от ума». Мантры – это фразы или стихи в медитативных практиках индуистов, буддистов, сикхов и многих других традиций.

Когда мы произносим фразу вслух, мы создаем внутри себя физическую вибрацию, которую позже ассоциируем с чувствами или значениями (см. Тонинг). Мы учимся понимать именно чувство фразы. Это основа многих мантр – важно именно то, как они чувствуются, а смысл имеет второстепенное значение.

Как считают йоги, длительное повторение мантры постепенно стирает все наши мысли, чувства и болезни. Вскоре во время медитации вы будете слышать только мантру, думать только о мантре. Вы сами станете мантрой. Это звучит чертовски пугающе, но на самом деле это хорошая штука. Медитации на мантру расслабляют тело и ум; они позволяют нам забыть о мелочах повседневной жизни и сосредоточиться на вселенной в ее целостности. Мантры дарят нам космический кайф.

Практика

Ниже приведены несколько известных буддистских мантр. Попробуйте повторять их во время ТМ, медитации дхаммакая и трансцендентного пения кундалини-йоги.

ом свасти джампал йанг сог кун гийе пай лам

(Ты светишься как воплощение абсолютной и полной дхармы.)

ох ах хум ваджра гуру падма сиддхи хум

(Я прошу тебя, Ваджра Гуру, Падмасамбхава; прояви милость, дай нам высшее благословение.)

ом мани падме хум

(Трудно перевести дословно: это просьба о сострадании через Ченрезиг, тибетское воплощение сострадания. Два слова в середине означают «драгоценный камень в лотосе».)

ом намах шивайя

(«Великая мантра освобождения». Грубый перевод: «Поклонение Шиве». В индуистской мифологии Шива символизирует, кроме прочего, внутреннее «я», которое остается невредимым, даже если весь мир разрушен.)

Любимая мантра «Лаборатории кайфа»!

гате гате парагате парасамгате бодхи сваха

(Из Сутры сердца: «О, переводящее за пределы, переводящее за пределы, уводящее за пределы пределов, уводящее за пределы пределов беспредельного, пробуждение, славься!»)

Вхождение в осознанное сновидение

Популярность осознанных сновидений в последние годы резко возросла; они попали в фильмы, книги и на воскресные семинары в Санта-Барбаре. Но в отличие от других квазимистических тенденций, которые легко подхватывают голливудские старлетки, вроде детей-индиго и декоративных гетр, осознанные сновидения – не чепуха. Они реально работают.

Осознанное сновидение – это такое сновидение, в котором ты понимаешь, что спишь. У большинства людей они случаются неожиданно, и люди часто теряются или пугаются этого опыта. Практика вхождения в осознанное сновидение позволяет контролировать не только то, когда и как это делать, но и свои действия во время сна. Позже эта практика поможет вам научиться использовать сны для исполнения желаний в своей обычной жизни. Ну, или просто получать кайф. Участники «Лаборатории кайфа», освоившие начальную стадию этой практики, говорят, что испытали во сне самые яркие, взрывные и потрясающе необычные ощущения в своей жизни. Некоторые сны были страшными; некоторые – вдохновляющими.

Практика

Лежа в постели перед сном, сконцентрируйтесь на своем намерении войти в осознанное сновидение. Представьте, что участвуете в каком-нибудь фантастическом сценарии – скажем, гуляете по луне. Повторяйте себе, что увидите осознанный сон на эту тему – о том, как вы гуляете по луне. Если мысли начнут блуждать, возвращайте их к теме сна. Позвольте себе погружаться в сон, чувствуйте, как ваше тело засыпает, но держите в голове мысль: прогулка по луне, прогулка по луне, прогулка по луне… Хотя методы вхождения в осознанное сновидение кажутся простыми, преуспеть в этом, а также остаться в сновидении может оказаться трудновато и требует тренировки. Помните: большинство людей добиваются результата примерно через неделю.

Любопытный факт

Попав в осознанное сновидение, попробуйте потереть ладони. Эксперимент, проведенный психофизиологом Стефаном Лабержем, в котором участвовало 34 добровольца, показал, что в 90 процентах случаев это простое действие приводит к успешному продолжению осознанного сновидения.

Практика

Перед тем как ложиться спать, восстановите в памяти сон, который видели недавно. Вспомните, где вы были, что делали и какова была обстановка во сне. А теперь поместите себя в этот сон, станьте его персонажем, погуляйте по нему, повзаимодействуйте с окружающим. Будьте точкой фокуса в этом сне и постоянно напоминайте себе, что находитесь внутри него. Цель здесь такова: добиться того, чтобы последняя ваша мысль перед засыпанием была о вашем намерении войти в осознанное сновидение.

Исследователь Стефан Лаберж утверждает, что этот способ приводит к успешному результату в 60 процентах случаев. Он основан на использовании цикла быстрого и медленного сна, а именно его БДГ-фазы[17]17
  БДГ-фаза (от БДГ – быстрые движения глаз, англ. REM – Rapid eye movement) – так называемая фаза быстрого сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга, признаком которой являются быстрые движения глазных яблок.


[Закрыть] (в ней и происходит осознанное сновидение), в которую большинство людей вступают примерно через пять часов отдыха. Проснувшись в середине этого цикла, вы словно поставите свой мозг на паузу, а когда снова заснете, он автоматически вернется в БДГ-фазу. Этот метод позволяет быстро запрыгнуть в осознанное сновидение и обеспечивает более длительный и запоминающийся опыт. Двое членов «Лаборатории кайфа», экспериментировавшие с методом будильника, успешно вошли в осознанное сновидение с первой попытки.

Практика

Целый день интенсивно работайте или подвергайте себя физическим нагрузкам – так, чтобы к концу дня сильно устать. Перед сном проверьте время и поставьте будильник на пять часов вперед.

Когда будильник вас разбудит, встаньте с постели. Почитайте или позанимайтесь чем-нибудь в течение часа. Ложась снова спать, выполните инструкции по мнемонической технике.

Подсказка. Один из способов, помогающих остаться в осознанном сновидении, – «кручение». Находясь в сновидении, попытайтесь покрутиться вокруг своей оси. Это действие заставит ваш мозг подольше оставаться в БДГ-фазе, и сон будет продолжаться. В исследовании Стефана Лабержа кручение помогло продлить осознанное сновидение 90 процентам участников.