Текст книги "В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера"

Вопрос: У меня всегда была плохая память. Помогут ли мне курсы по ее развитию сейчас, когда мне уже за шестьдесят, или это пустая трата времени?

Ответ: Большинство людей начинает заниматься на курсах по улучшению памяти из-за возрастного ухудшения способностей к запоминанию, но преподаваемые методики могут помочь людям с мнемоническими проблемами, вызванными самыми разными причинами. Было установлено, что простые приемы, такие как метод ВЗГЛЯНУТЬ, ЗАСНЯТЬ, СОЕДИНИТЬ и придумывание истории, улучшают работу памяти независимо от того, как долго человек испытывает трудности в этой сфере.

Правое и левое полушария мозга также начинают лучше взаимодействовать по мере старения. У детей, подростков и молодых людей большие полушария работают более независимо друг от друга: одно полушарие может «слушать» музыку, а другое в это время «ищет» что-то в интернете. Исследования показали, что пожилые люди лучше справляются с умственной задачей, если над ее решением работают одновременно оба полушария. У пациентов с легким когнитивным расстройством тренировка памяти не только улучшает когнитивную эффективность, но и активирует широкую сеть участков мозга, которые начинают работать синхронно при запоминании и воспроизведении информации. Наш мозг может оставаться пластичным даже тогда, когда в центрах сенсорной памяти накапливаются бляшки и клубки.

С годами нейроны изнашиваются, но у нашего мозга есть естественная способность компенсировать ошибки нейронных сигналов. Наши исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что способность к запоминанию у людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера так же хороша, как и у не обладающих такой наследственностью. Однако для компенсации ее возрастного, даже легкого, снижения их мозгу может потребоваться больше усилий.

К сожалению, у многих людей в конечном итоге компенсаторные возможности истощаются и появляются симптомы болезни Альцгеймера. Независимо от наличия генетического риска ее развития, если заботиться о здоровье своего мозга, изучать и практиковать методы улучшения памяти, можно на долгие годы отодвинуть начало некоторых проявлений недуга.

Тренировка памяти: основы

Научные данные свидетельствуют о том, что простые приемы тренировки памяти способствуют повышению ее остроты, максимальной эффективности и замедлению возрастного снижения. Если использовать эти методы регулярно, то можно улучшить память и поддерживать этот результат много лет.

Наша исследовательская группа из Калифорнийского университета обнаружила, что простые мнемонические техники активизируют и укрепляют определенные нейронные связи в лобной доле мозга – важнейшем центре обработки воспоминаний. По мере освоения навыков запоминания нейронная активность возрастает, поскольку мозг привлекает соседние нейронные цепи для решения задач. С практикой мозг начинает более эффективно запоминать и воспроизводить информацию, и со временем на выполнение одних и тех же задач нейроны тратят меньше энергии, и их активность снижается. Именно поэтому сложность упражнений в программе профилактики должна постоянно возрастать, чтобы на фоне улучшения эффективности работы мозга они продолжали стимулировать его активность.

Эти методы не просто настройка работы аксонов и дендритов (дендриты – короткие отростки нейронов, принимающие сообщения от других клеток). Они оказывают реальное влияние на производительность зон, ответственных за память. Например, было установлено, что 10 сеансов курса тренировки памяти улучшили повседневные функции и когнитивные способности у почти 3 тысяч пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше), и через пять лет после окончания курса положительные результаты сохранились. Систематические исследования также показывают, что мы можем тренировать определенные ментальные навыки, начиная от способности к вычислениям и заканчивая вербальным мышлением. Если только вы не мечтаете стать математическим магом или участником интеллектуальной телевикторины, то, скорее всего, вам просто хочется улучшить свою память в тех областях, в которых большинство людей замечают ее возрастное снижение раньше всего:

– имена и лица;

– места, в которые мы кладем различные вещи;

– запоминание планов;

– невозможность вспомнить слово, когда оно «вертится на языке».

В дополнение к описанию того, как моя базовая стратегия запоминания «ВЗГЛЯНУТЬ, ЗАСНЯТЬ, СОЕДИНИТЬ» может быть использована для улучшения запоминания и воспроизведения информации, а также для преодоления наиболее раздражающих проблем с памятью, я представлю упражнения, которые помогут решить эти и другие распространенные проблемы.

Взглянуть, заснять, соединить

Когда мы с Джиджи впервые писали о памяти, мы пытались придумать короткий слоган для основных компонентов почти всех техник запоминания: концентрация внимания, создание визуальных образов и связывание этих образов воедино. Я предложил назвать этот метод «тремя П»: Посмотреть, наПечатать мысленную фотографию и соединить эти фотографии в Пучок.

Она рассмеялась:

– Три «П»? Как три поросенка?

– Эй, я тут, если что, пытаюсь придумать название.

– Как насчет чего-то вроде ВЗГЛЯНУТЬ, ЗАСНЯТЬ, СОЕДИНИТЬ? – спросила она.

– Точно, я именно об этом говорю.

ВЗГЛЯНУТЬ: сосредоточьте свое внимание на том, что вы хотите вспомнить позже. Когда мы отвлекаемся, мы не в полной мере воспринимаем информацию.

ЗАСНЯТЬ: сформируйте визуальный образ или мысленный снимок информации, которую вы хотите запомнить. Эволюционируя, наш мозг стал лучше всего запоминать именно образы, и в нем прочно укоренилась способность к запоминанию визуальной информации.

СОЕДИНИТЬ: создайте визуальные ассоциации, чтобы соединить ваши мысленные снимки и запомнить их. Этот шаг связывает куски новой информации, придавая ей смысл и упрощая ее извлечение в дальнейшем.

ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ – это три основных навыка, которые помогают нам запоминать имена людей, встречи, списки, места, то, куда мы кладем вещи и практически любую другую информацию.

Попробуйте применить этот метод, запомнив несколько пар слов, не связанных между собой по смыслу. Задача в том, чтобы научиться связывать два слова так, чтобы, увидев первое из них, вспомнить второе. Сначала сосредоточьте свое внимание (ВЗГЛЯНУТЬ) на следующих парах слов:

кролик – телефон

полицейский – яблоко

Затем представьте картинку (ЗАСНЯТЬ) для каждого слова и объедините их (СОЕДИНИТЬ) в целостный новый образ, например, кролик разговаривает по телефону или полицейский ест яблоко. Ассоциации могут быть как логичными, так и нет. На деле бывает так, что чем причудливее ассоциация, тем легче ее потом вспомнить. Теперь попробуйте запомнить следующие пары:

ключи – палочка для еды

петух – гамак

Представили снимок ключей, свисающих с палочек для еды? Или, может быть, петуха, отдыхающего в гамаке? Если да, то вы на правильном пути, хотя можно придумать множество других вариантов, например, ключи, забытые в китайском ресторане, или петух, пробуждающий кого-то от сна в гамаке.

Упражнение с парами слов можно продолжить, применив его к более длинному списку слов, и придумать историю, связывающую несколько ассоциаций. Чтобы научиться использовать метод создания историй, сосредоточьтесь на каждом из приведенных ниже слов и оформите мысленный снимок для каждого из них. Затем попробуйте создать историю, которая соединит их. Порядок слов может меняться в зависимости от сюжетной линии, и вы можете вспоминать их в любом удобном для вас порядке:

монахиня

скамейка

сигара

воздушный змей

адвокат

плюшевый мишка

Теперь, когда вы придумали свою историю, я расскажу вам вариант, придуманный одним из наших добровольцев: Монахиня сидит на скамейке, курит сигару и запускает воздушного змея. Рядом с ней садится адвокат с плюшевым мишкой, представляется сам и представляет своего мишку.

Ваша история может быть совершенно иной. Может быть, это адвокат курит сигару и запускает воздушного змея, а может быть, плюшевый мишка обожает сигары и воздушных змеев. А может, монахиня – сама адвокат. В любом случае придание словам смысла – это ключ к их запоминанию.

Вы, наверное, обратили внимание, что в истории нашего добровольца есть взаимодействие, нелепый момент и множество деталей. Мысленные привязки, как правило, запоминаются лучше, если мы добавляем детали и действия и даже превращаем их в игру. Кроме того, проще всего бывает вспомнить обычно ту ассоциацию с образом, которая пришла первой в голову.

Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы отточить свои навыки создания мысленных снимков.

1. Для каждого из следующих слов представьте себе детальный, активный мысленный снимок (например, вместо двухмерного рисунка собаки представьте белого, ухоженного пуделя, пьющего воду из миски).

собака

дерево

река

стол

2. Для развития воображения попробуйте представить себе необычный образ каждого из следующих слов (например, для слова «машина» представьте не черный «Приус», припаркованный у вашего подъезда, а розовый крылатый «Мерседес», летящий по небу).

машина

молоток

парк

банан

3. Посмотрите на эту старую фотографию группы «Битлз». У вас есть 30 секунд, чтобы изучить снимок. Затем отложите книгу и запишите столько деталей, сколько сможете вспомнить.

Как вы справились? Запомнили ли вы, у кого из «Битлз» руки подняты вверх? Чья рука лежит на плече Джона? Надеты ли на них галстуки? Заметили ли вы на фотографии полицейских? Сколько их? День был, скорее, теплый или холодный? Почему вы так решили? Были ли на ком-то очки?

Практикуясь, вы начнете замечать, что ваши навыки наблюдения становятся все более острыми, а ум автоматически создает снимки и соединения, подобно тому, как компьютер использует макросы или программы для завершения слова или автокоррекции орфографии. Также следует помнить, что зачастую лучше всего запоминается эмоционально окрашенная информация и первые ассоциации с образом или соединением образов. Несмотря на то что большинству из нас лучше всего удаются визуальные образы, методика ВЗГЛЯНУТЬ может работать не только с визуальной информацией, но и со всеми пятью органами чувств: зрением, слухом, тактильным ощущением, запахом и вкусом.

Запоминание несвязанных пар слов и списков тренирует базовый навык памяти, и его можно легко использовать в повседневной жизни. Допустим, мне нужно сбегать за продуктами, но у меня нет блокнота и карандаша для списка покупок. Я могу использовать «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ» для групп слов, чтобы быстро запомнить необходимые мне товары. Группы – это простое объединение предметов, несущих сходную смысловую нагрузку.

Вместо того чтобы запоминать шесть или более не связанных между собой продуктов, которые нужно купить, я разбиваю их на три категории в зависимости от того, где они хранятся: в кладовой, холодильнике или морозильной камере. Таким образом, мне нужно запомнить только два – три коротких рассказа или пары слов. Я мысленно заглядываю в кладовую в поисках того, что мне может понадобиться, и представляю, как из банки с готовым томатным супом высыпаются хлопья гранолы. Затем я мысленно перехожу к холодильнику, где представляю кварту молока в окружении дюжины апельсинов. Наконец, я мысленно проверяю морозильную камеру и представляю себе замороженную курицу, держащую пинту замороженного ванильного йогурта. Успешно сходив за продуктами, я так и не купил блокнот и карандаш для будущих списков.

Никогда больше не забуду, как ее зовут

Я иду по улице и вижу, как ко мне шагает какая-то знакомая. Она приближается, и я узнаю ее лицо – это женщина, с которой я познакомился несколько лет назад, наверное, еще до моей женитьбы. Это было в Лос-Анджелесе? В Бостоне? Мы работали вместе? Встречались? Я мысленно копаюсь в своих заржавевших клетках мозга в поисках ее имени… Сейчас, сейчас я вспомню его… Мне нужно еще немного времени, поэтому я немного замедляю шаг, но «не помню, как ее зовут» стремительно приближается ко мне. Все, поздно, я пойман, даже не успев спрятаться за мусорным баком.

Она улыбается и говорит:

– Привет, Гэри, рада тебя видеть.

Конечно, она прекрасно помнит меня и называет по имени. Смутившись, я останавливаюсь и говорю:

– Рад тебя видеть.

Через пару минут болтовни я понимаю, что опаздываю, и говорю ей:

– Мне надо бежать, я опаздываю. Передай мои наилучшие пожелания своей семье.

Когда она скрылась из виду, меня осенило: Кэрол была ординатором, который курировал меня, когда я учился в медицинской школе.

Невозможно запомнить имена всех, кого мы когда-либо встречали, но, потренировавшись, мы можем избежать многих неловких ситуаций, улучшив свою способность связывать имена с лицами и извлекать эти воспоминания из глубин памяти при необходимости. Стратегия заключается в использовании «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ»: заснимите имя и лицо, а затем соедините снимки. Я могу представить себе Кэрол в белом халате врача, еще в медицинской школе, поющую традиционную рождественскую песню.

Конечно, невозможно предусмотреть заранее все эпизоды, в которых вы можете забыть имя, но имя Кэрол я, скорее всего, больше не забуду, хотя, возможно, не увижу ее еще лет десять. Даже если сейчас уже слишком поздно применять к ней образ поющего доктора Кэрол, практика не позволит мне забыть ее имя в будущем, а мой мозг, благодаря этой практике, станет немного сильнее.

При запоминании имен мы можем использовать визуальные образы (иногда со звуковым сопровождением, как, например, в рождественской песне), а при запоминании лиц – выделить отличительные черты лица или персональные качества человека, которого нам нужно запомнить. Иногда соединить образы лица и имени очень просто. Например, если миссис Гласс носит дурацкие очки (Glasses – очки. – прим. перев.), а у мистера Сандерса волосы песочного цвета (Sand – песок. – прим. перев.). Связь не обязательно должна быть идеальной – достаточно и просто близкой по смыслу, чтобы оживить воспоминание.

Некоторые имена легко вызывают зрительный образ, например, Билл (долларовая купюра), Клифф (обрыв), Айрис (цветок ириса) или Тэйлор (швея). Иногда нам приходится немного пофантазировать, когда мы встречаем Филиппа (отвертка) или Хейли (комета)[2]2
  Автор использует игру английских слов, связанную с именами: cliff – обрыв, iris – цветок ириса, tailor – швея, flip – поворот (в данном контексте – с помощью отвертки), Halley’s Comet – комета Галея (прим. перев.)


[Закрыть]. Можно придумывать ассоциации лиц с известными людьми прошлого (когда я встречаю доктора Джефферсона, я легко представляю его пожимающим руку третьему президенту США Джефферсону) или знаменитостями (когда я вижу мистера Робертса, я представляю его обнимающим Джулию Робертс – вот же повезло).

В более сложных ситуациях я иногда мысленно произношу имя, чтобы визуализировать его, или разбиваю его на слоги, что позволяет сделать более запоминающиеся и легко соединяемые снимки. Если я встречаю Джима Агронски, то представляю его поднимающим тяжести в спортзале (Джим), кряхтящим (Агрон-) и одетым в лыжную одежду (-ский)[3]3
  Автор использует игру английских слов, связанную с именами: gym – спортзал, groaning – кряхтящий, sky – кататься на лыжах (прим. перев.).


[Закрыть].

По-русски это звучало бы примерно так: Если я встречаю Михаила Рымошкова, то представляю его в костюме медведя (Миша), который РЫчит и отгоняет от себя МОШек.

Посмотрите, какие образы вы можете создать для следующих имен:

Джоан Кребс

Ганс Розенвальд

Ария Гилкрест

Уверен, что ваши образы будут отличаться от моих, но в случае Джоан Кребс я представил себе Жанну д’Арк, поедающую салат из крабов. Я представил большие руки Ганса Розенвальда, швыряющие розы о стену. Моя Ария Гилкрест на снимке пела оперную песню, прижимая к груди чайку[4]4
  Автор использует игру английских слов: Gilchrist county – округ штата Флорида в США, расположенного на полуострове, а чайки – представители фауны этого штата (прим. перев.).


[Закрыть]. А вот и русский вариант:

Елизавета Галкина

Савелий Шкурин

Арина Селезнева

Уверен, что ваши образы будут отличаться от моих, но в случае Елизаветы Галкиной я представил Елизавету II, гоняющую галок. В случае Савелия Шкурина я представил сову в шкуре волка, а для того, чтобы запомнить Арину Селезневу, я представил громко кричащего селезня.

Одна из причин, по которой мы иногда забываем имена людей сразу после того, как нам их представили, заключается в том, что мы невнимательно слушаем имя, когда его произносят. Сосредоточение внимания – это важный первый шаг к запоминанию новых имен и лиц. Иногда повторение имени и придание ему личного смысла может помочь закрепить его в памяти. Кроме того, при первой встрече с человеком постарайтесь повторять его имя во время разговора и использовать его при прощании. Если возможно, поделитесь в ходе разговора любыми ассоциациями, которые могут возникнуть у вас с этим именем: «У меня есть двоюродная сестра по имени Эллен. Вы мне ее напоминаете». Вы также можете попытаться узнать что-нибудь интересное о жизни человека, что поможет вам вспомнить имя позже: «О, как интересно, Вас зовут Зигмунд, и вы родились в Вене[5]5
  В Вене расположен музей Зигмунда Фрейда (прим. перев.).


[Закрыть]?»

Некоторые из этих приемов могут показаться поначалу странными, но они действительно работают. Моя команда в Калифорнийском университете обучила этим техникам тысячи людей, и у наших слушателей существенно улучшились навыки запоминания, а многим из них удается поддерживать эти результаты в течение многих лет.

Места памяти

Признаюсь, много лет назад я дважды за неделю терял ключи. Джиджи излечила меня от этой, как она выразилась, дурной привычки. Она прикрепила на кухне ключницу с крючками, на которые все члены семьи должны были вешать свои ключи.

Перекладывание часто используемых предметов в непривычные места – одно из наиболее распространенных и легко устранимых возрастных нарушений памяти. Простая стратегия Джиджи заключалась в создании «мест памяти». Ежедневно, приезжая на работу, паркуйте свою машину в одном и том же месте. Каждый вечер кладите ключи, солнцезащитные очки, бумажник и мобильный телефон в одни и те же места. Держите рядом с телефоном блокнот и ручку для сообщений. Календарь предстоящих встреч и событий можно поставить на видное место на рабочем столе или прикрепить к доске для планирования. Убедитесь, что места логичны и удобны для запоминания.

В путешествиях может быть сложнее с организацией таких мест. В гостиничных номерах я обычно выделяю один прикроватный или письменный ящик для всех своих гаджетов и документов: мобильного телефона, ноутбука, бумажника, ключей, часов, квитанций, маршрута и всего остального, что имеет значение. Конечно же, большая фотография Джиджи в рамке (без нее я не выхожу из дома) стоит на прикроватной тумбочке. Если в номере есть сейф, я закрываю в нем некоторые ценные вещи, когда не пользуюсь ими, а для остальных выделяю один ящик. Таким образом, мне нужно только упаковать фотографию жены и порыться в этом ящике (и в сейфе), чтобы не забыть ценные вещи при выезде.

Профилактика забывчивости

Еще одно распространенное возрастное досадное нарушение памяти – мы забываем сделать что-то из запланированного или сомневаемся в выполнении ранее задуманного. Кто, проехав половину пути до места назначения, не задумывался, покормил ли он собаку или выключил ли кофеварку? Но, подождите, в чем проблема? Вы сейчас просто позвоните жене и попросите ее сделать это. Может быть, она еще не вышла из дома. Вы ищете свой мобильный телефон, роетесь в карманах, в портфеле и, наконец, тормозите, вываливаете все содержимое портфеля на соседнее кресло. Нет, этот план не сработает – вы забыли свой телефон.

Тренировка привычки к запоминанию действий поможет вам избежать подобных моментов и паники, связанной с ними. Если сознательно фокусироваться на самом выполняемом действии, то вероятность того, что позже вы вспомните о сделанном, будет выше. Некоторые люди даже проговаривают вслух, что именно они делают, хотя, если вы решитесь применять такой способ, вначале убедитесь, что никого нет в пределах слышимости, или хотя бы сделайте вид, что вы говорите по телефону или по Bluetooth. Если вы склонны забывать мобильный телефон дома, создайте для него памятное место, желательно рядом с портфелем или сумочкой.

Чтобы не забыть о планах и встречах, каждое утро уделяйте несколько минут просмотру календаря на день. Обычно я делаю это сразу после пробуждения, сверяясь с календарем в своем мобильном телефоне. Я рекомендую всегда выбирать одно и то же время и место для обзора дел на день. Примерно через неделю это войдет в привычку, которая поможет вам не забывать о запланированных делах. Я также считаю полезным носить с собой на работу список дел, в котором я отмечаю небольшие задачи, например звонки, сразу после их выполнения.

Слово вертится на языке

Еще одна мнемоническая проблема – когда знаешь слово, имя или название, но оно никак не приходит на ум. Несмотря на все усилия, вы просто не можете вспомнить это слово. Об этом феномене «вертится на языке» написано много, но у большинства людей нет систематического подхода к излечению от него. Часто мы вспоминаем слово или название позже, когда в нем уже нет такой необходимости.

Вспоминая «вертящееся на языке» слово, мы перебираем ассоциации с ним, надеясь, что они помогут нам найти верный ответ, например «это фильм с Джорджем Клуни и новой актрисой». Иногда соседние с зонами памяти участки нашего мозга заставляют эти ассоциации работать, но не всегда, а усиленные попытки вспомнить добавляют беспокойства, что только усугубляет проблему.

Я обнаружил, что следующие стратегии эффективно минимизируют проблему «вертится на языке».

1. Записывайте ассоциации, связанные с искомым словом или фразой.

2. Если слово приходит в голову позже, а так часто и бывает, запишите его рядом с ассоциациями. Если нет – продолжайте попытки вспомнить его самостоятельно, найдите это слово или фразу в интернете или спросите у кого-нибудь.

3. Используйте «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ», чтобы связать слово или фразу с вашими ассоциациями.

Вот пример того, как это работает. Вы видите рекламу фильма с Джереми Айронсом и упоминаете в разговоре с другом, что вам всегда нравилась его актерская игра, особенно в том фильме, где он играл братьев-близнецов. Вы его знаете… очень жуткий. Они оба были гинекологами и пристрастились к наркотикам. А в названии фильма не было слова «близнецы»? «Твин Пикс» (twin – близнец. – прим. перев.)? Нет, это другой фильм. Дайте себе подумать еще секунду…

В блокноте или в телефоне запишите: «Джереми Айронс – жуткий фильм о гинекологе-близнеце». Когда вы вернетесь домой, наберите в интернете «Jeremy Irons movies» и вы найдете искомое название – Dead Ringers. А теперь представьте себе снимок Джереми Айронса, играющего мертвеца (dead. – прим. перев.) с золотым кольцом (ring. – прим. перев.) на каждом пальце. Скорее всего, вы уже никогда не забудете это название. Даже если момент, когда мне очень хотелось вспомнить название фильма, уже прошел, и, возможно, в ближайшее время он вряд ли повторится, использование этого метода укрепляет мозг, и в дальнейшем у меня будет меньше подобных ситуаций.

Метод римской комнаты

Большинство из нас слышали о людях с экстраординарной памятью, способных вспомнить поразительное количество информации во всех подробностях, всего лишь бегло окинув ее взглядом. В 2010 году Ван Фэн выиграл чемпионат мира по памяти, правильно запомнив порядок расположения 52 перетасованных игральных карт менее чем за 30 секунд. Как и большинство мастеров, господин Фэн, скорее всего, использовал прием, которому уже несколько тысяч лет: метод «римской комнаты». Он назван так в честь римских ораторов, использовавших эту стратегию для систематизации идей, которые они хотели осветить в своих выступлениях.

Эта техника до сих пор популярна. Вот как она работает. Начните с визуализации знакомой группы комнат, возможно, вашей квартиры или дома. Мысленно совершите прогулку по комнатам. Лучше всего, если вы каждый раз будете «проходить» по одному и тому же маршруту. Затем, совершая очередную виртуальную прогулку по дому, представьте в каждой комнате образ или картинку, олицетворяющие идею, человека, предмет или слово, которые вам нужно запомнить.

Предположим, что вы планируете произнести тост на свадьбе своей дочери. Вы не хотите забыть упомянуть кого-то значимого, особенно новоиспеченных родственников, которые воспринимают как должное то, что они могут оставаться в вашем доме на всем протяжении свадебного уикенда. Вы вспоминаете всех, о ком нужно сказать, возможно, записываете их имена, а затем начинаете мысленную прогулку.

Попробуйте это!

Используйте метод объединения (как в примере со списком продуктов), запоминая номер телефона, который вы не знаете наизусть и который нужно будет потом найти.

Начните с того, что мысленно войдите в комнату и представьте, что вы видите там этих родственников: отец жениха положил ноги на журнальный столик и курит одну из ваших лучших сигар, а его мать увлеченно дезорганизует вашу тщательно выстроенную в алфавитном порядке коллекцию DVD. Вы переходите на кухню, а там у открытого холодильника стоит ваш будущий зять и пьет молоко прямо из коробки. Вы перемещаетесь в столовую, где видите, как ваша красавица жена накрывает прекрасный стол. Наконец, вы стучите в дверь комнаты своей дочери, и она открывает ее. Она самая красивая невеста на свете.

Конечно, вам еще предстоит написать текст тоста, хотя, может быть, вы обойдетесь и без его тщательной подготовки, но если мысленно «пройдетесь» по своему дому, то вспомните, кого и в каком порядке нужно упомянуть. Вы обнаружите, что можете легко восстанавливать «снимки» во время будущих мысленных прогулок, и, возможно, навсегда запомните этот тост. Этот метод применим практически ко всему – спискам, поручениям, презентациям и лекциям. Можно добавлять новые комнаты, дома, поместья, комплексы, и вы не успеете оглянуться, как сможете запоминать гораздо больше, чем могли себе представить.

Вы можете взять «Римскую комнату» с собой в Лас-Вегас или Атлантик-Сити и начать считать карты. Для каждой карты и масти нужен визуальный символ, который напоминает вам о ней и который легко запомнить, немного потренировавшись (например, вилка может обозначать четверку, а палатка – десятку[6]6
  Игра слов: fork – вилка, four – четыре, tent – палатка, ten – десятка (прим. перев.).


[Закрыть]).

Крупье сбрасывает червовую королеву, и вы начинаете «прогулку» по спальне, где видите королеву, держащую валентинку. Вы «проходите» в прихожую и натыкаетесь на кольцо с бриллиантом на шаре для пула[7]7
  Ассоциация с 8-ball (пул, одна из разновидностей бильярда). – прим. перев.


[Закрыть] (бубновая восьмерка). На террасе вы видите две садовые лопаты (двойка пик). Вы не успеете оглянуться, как обыграете казино или вас выгонят, если руководство поймет, что вы занимаетесь подсчетами.

Ваша память уже улучшилась

Даже если вы не помните всего, что написано в этой главе, если вы начали применять некоторые из этих приемов, ваша память, вероятно, уже улучшилась. Эти методы становятся еще более эффективными в сочетании с физическими упражнениями, здоровым питанием и методами релаксации. Используете ли вы «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ», метод римской комнаты, разбивку на группы или просто улучшаете навыки наблюдения, вы увидите, что тренировка памяти является неотъемлемым компонентом вашей программы профилактики болезни Альцгеймера.