Текст книги "Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения"

Большинству людей медитация кажется чем-то сверхъестественным. Даже далай-лама признаёт, что иногда ему непросто настроить себя на нужный лад и медитировать. Я полагаю, что следующее упражнение, в котором вы, в буквальном и переносном смысле, научитесь прислушиваться, будет полезным.

Выполнять это упражнение можно при помощи тибетской поющей чаши – такой штуки, которая издает особый резонирующий, постепенно затихающий звук. Также можно использовать обыкновенный колокольчик. Или еще проще: скачайте одно из приложений с этим звуком на свой компьютер или смартфон.

Один или два раза в час под звук тибетской поющей чаши или колокольчика делайте паузу на несколько секунд и выполняйте одно из следующих действий.

Короткий вариант: при звуке чаши или колокольчика погрузитесь в него полностью, со всей отдачей, слушайте, как он длится и затихает.

Средний вариант: слушайте звук так, словно вы никогда в жизни раньше его не слышали. Как на самом деле он звучит? Как он влияет на ваши мысли, настроение, тело?

Полный вариант: вслушайтесь, как звук чаши или колокольчик резонирует и начинает затихать.

По мере затихания слушайте так внимательно и напряженно, как только можете. Когда он затих совсем, продолжайте слушать окружающие звуки и свое дыхание еще около 60 секунд. Затем неспешно понаблюдайте, как изменились ваши мысли и ощущения. Наконец, плавно вернитесь к своим делам, которые вы собирались сделать в ближайший час.

Упражнение AiA

Хочу познакомить вас еще с одним базовым упражнением, которое можно делать ежедневно, чтобы выработать в себе навыки самоконтроля и осознанности. Это упражнение укрепит все три нейромышцы. Оно называется AiA и состоит из следующих компонентов:

A: Awareness – осознанность.

I: Intention – намерение.

A: Action – действие.

Как только вы чувствуете стресс, беспокойство, нервозность, обиду, злость, несчастны или расстроены чем-то конкретным или ситуацией в целом – сделайте паузу и выполните для начала уже знакомое вам упражнение «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и напряжение».

Дальше проделайте упражнение AiA.

Будучи в спокойном, расслабленном состоянии сознания (вы вдыхаете и выдыхаете спокойно), прислушайтесь к своему физическому самочувствию, своему ментальному и эмоциональному состоянию, к тому, что вы сейчас делаете. (Осознанность.)

Далее спросите себя: «Каковы сейчас мои намерения?» Злиться? Печалиться? Сходить с ума или быть расстроенным? Или, может быть, быть спокойным и отвечать, а не просто реагировать? (Намерение.)

Как только вы осознали свои намерения, сделайте один маленький, простой шажок по направлению к своей цели. (Действие.)

Таким образом, вы можете научиться пребывать в состоянии осознанности и переключиться с автоматического реактивного состояния в проактивное, которое предоставляет вам гораздо больше возможностей для контроля. По мере практики это станет вашим новым поведенческим паттерном, который сослужит вам добрую службу.

Давайте немного отмотаем наше повествование на начало, когда мы обсуждали тот разговор, о котором вы сейчас горько сожалеете. Представьте, как иначе могло бы пойти взаимодействие, если бы вы всего лишь следовали трем принципам.

Сперва, сделав медленный глубокий вдох, проявив осознанность, вы бы заметили, что расстроены.

Затем эта самая осознанность позволила бы определиться с намерением: как должен пойти этот разговор? Хотели бы вы сказать что-то, о чем потом будете жалеть, или хотели бы повести себя достойно?

И наконец, с этим осознанием можно предпринять действие, чтобы реализовать намерение. Как было бы правильнее поступить с другим человеком? Что вы могли бы сказать или сделать, чтобы укрепить ваши отношения?

Таким образом, эти три нейромышцы формируют мощную коалицию, которую можно использовать не только для глубокого анализа происходящего, но и для решения текущих ситуаций. Это выигрышная комбинация для достижения целей.

Но вы, без сомнения, знаете: всякие перемены влекут за собой не только трудности. В следующей части книги мы разберем пять главных препятствий, мешающих переменам, а также то, как с помощью нейротренировок можно перешагнуть через них и наиболее полно раскрыть потенциал.

ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ

Алиша, помощник ветеринара, работала по 50 с лишним часов в неделю, при этом чувствуя себя вымотанной, а свой труд недооцененным. Вот уже много лет она пыталась открыть свой собственный бизнес, но усталость и выгорание от такой интенсивной работы давали о себе знать. Энергии женщине не хватало даже на то, чтобы встретиться с близкими или друзьями, и она чувствовала, что выпадает из жизни. Постоянная необходимость быть хорошим специалистом и получать стабильную зарплату не оставляла никаких шансов. Алиша вспоминает: «Я очень переживала и боялась, что недостаточно хороша. Я боялась принимать любовь, потому что не чувствовала, что соответствую ей, а также по причине прошлых травм. Я только что рассталась с бойфрендом и знала, что теперь хочу от жизни большего, но не понимала, как этого достичь».

Алиша случайно узнала о NeuroGym и решила поучаствовать в бесплатном вебинаре, который мы проводили. Затем она решила пройти одну из наших программ. Она старательно смотрела все видео и ежедневно слушала мощные упражнения. Она говорит: «Случилось что-то, чего я совсем не ожидала. Мои мысли начали меняться. Я обрела связь со своей глубинной силой и интуицией и поверила, наконец, в себя».

Вскоре Алише пришлось столкнуться со сложным решением. Ей сказали, что она недостаточно усердно работает и нужно стараться еще больше. Она рассказывает: «Раньше это жутко бы меня расстроило, потому что работа была для меня крайне важна. А в этот раз случилась забавная штука. Я вообще не восприняла это близко к сердцу. Все цифры говорили о том, что я справляюсь с работой лучше, чем кто-либо из моих коллег. Я подумала, что раз я так хорошо могу работать на кого-то другого, я точно смогу работать и на себя!» Именно тогда она решила рискнуть и довериться себе, оставить работу помощника ветеринара и вложить силы в себя саму и свой маленький бизнес.

Всего за несколько недель ее бизнес вырос вдвое, а она сама была способна поддерживать себя самостоятельно. «Я чувствовала, что огромная ноша упала с моих плеч, душа чувствовала себя такой живой. У меня появилась возможность отдохнуть и омолодить свое тело и разум. Я встречалась с друзьями, ходила в походы, делала все, что мне хотелось. Было ощущение, что раньше я сидела в тюрьме, а сейчас, наконец, вышла на свободу. Это было то, чего я хотела от жизни. Мне нужно было всего лишь немного смелости, чтобы это разглядеть». При помощи новообретенной уверенности в себе, силы и дополнительно освободившегося времени она смогла «напитать свою душу». И в течение первого же года Алише удалось погасить более 50 тысяч долларов долга. Это было то, что она мечтала сделать уже долгое время.

«Слава богу, что я решила пройти эту программу. Она изменила мою жизнь. Принесла мне настоящие богатство и изобилие. Я поняла, что богатство – не всегда про деньги, а еще и про насыщенную жизнь: замечательные отношения, здоровье, счастье, радость. Программа дала мне инструменты для того, чтобы стать по-настоящему богатой».

• Как физические упражнения укрепляют тело, так нейротренировки укрепляют нейромышцы.

• Существует три главные нейромышцы:

– Осознанность, дающая новый взгляд на вещи, происходящие в вас и вокруг вас, при помощи которой мы можем все это заметить и которая дает нам возможность выбора.

– Намерение, чтобы использовать эту свободу выбора, данную нам осознанностью, и решить, чего же именно мы хотим.

– Действие, которое дает нам сфокусироваться на избранном пути и свободно выбирать, как нам думать, ощущать, действовать.

• Эти основные нейромышцы оказываются наиболее эффективными, когда их используют совместно, раз за разом применяя в течение длительных периодов времени.

• Нейроупражнения – это простые надежные техники, призванные помочь вам укрепить каждую из основных нейромышц.

Часть II
Совладайте с мыслями и эмоциями

То, что стоит на пути, становится путем.

Марк Аврелий

5. Горилла на тропе войны
Пять уровней тренировок

Ничто не является препятствием, пока вы не скажете, что это так.

Уолли Эймос,

американский актер

Большинство людей обычно достигают своих целей – вероятно, и вы уже достигли многих из них. Но как только вы пытаетесь добраться до самых важных – самых волнующих, где игра по-настоящему стоит свеч, – то подсознание, горилла, пытается удержать вас в иллюзии безопасности.

У гориллы есть несколько трюков, чтобы удержать вас. Следующие главы научат распознавать эти уловки и обучат упражнениям для противодействия им.

Чтобы понимать, как горилла вас удерживает, следует обратить внимание на то, как вы вообще учились получать желаемое.

Как правило, у большинства из нас истории одинаковые. Родители, учителя, коллеги, начальство и все кому не лень говорят: «Если ты сфокусируешься на чем-нибудь конкретном и будешь усердно работать, то достигнешь своего».

• Хочешь больше зарабатывать? Поставь себе цель, вкалывай изо всех сил на работе или занимайся бизнесом, и – бинго! Ты достиг того, чего хотел.

• Хочешь сбросить вес? Поставь себе планку по весу, ешь меньше, упражняйся больше, и – вуаля!

• Хочешь начать свой бизнес? Представь концепцию бизнеса мечты, потом построй его, и – та-дам!

Или давайте изобразим это в виде схемы:

Скорее всего, вы уже чуете неладное. Возможно, эти фантазии уже кажутся нелепыми, а может, вы еще в них верите. Все мы хотели бы верить в честность и справедливость в жизни. В то, что чистота сердца и помыслов в сочетании с самоотверженными усилиями приносит плоды. К сожалению, это не так. Иначе жизнь была бы гораздо проще.

Мы все были бы богатыми, счастливыми и здоровыми.

Правда в том, что постановка целей – самая простая часть. Предпринимая необходимые действия и следуя выбранному пути, сохраняя спокойствие, даже когда все кругом кажется беспросветным, будучи последовательным в достижении цели, вы обнаруживаете, что большинство ответов, которые вы ищете, уже внутри вас.

Это приводит к типичной проблеме всех людей, жаждущих перемен. Нам кажется, что «знания – сила», однако их нехватка редко является проблемой. Мы знаем уже достаточно «как»: например, знаем, как жить в мире, но сам процесс достижения этого мира требует куда больше усилий. Поэтому, несмотря на все наши знания:

• более 95 % людей, которые сидели на диетах, снова набирают вес;

• 80 % стартапов терпят крах в течение пяти лет;

• 40 % браков заканчивается разводом в течение пяти лет;

• более 70 % людей, выигравших в лотерею, теряют эти деньги в течение трех лет.

Обычно мы не можем постоянно придерживаться того поведения, которое помогает быть успешными, и в этом реальная причина неудач. Хуже только наше нежелание признать, что старые методы не работают, и тогда мы говорим себе: «Я недостаточно старался, или мне не хватило времени, или это вообще была не моя вина…» И после этого все повторяется снова. Я разделяю ваше разочарование. Я тоже повторяю одни и те же ошибки. Но не так часто и не с такими далеко идущими последствиями. И все благодаря системе «Иннерсайз».

Схема «цель – поведение – результат» не учитывает происходящего в подсознании. А вот горилла учитывает и прикладывает свою косматую лапу ко всему происходящему. Все должно быть пропущено через подсознание: ему нужно убедиться, что ничто не выходит из зоны комфорта. В итоге вам необходимо одобрение гориллы, чтобы дело двигалось. И это не так-то просто, когда сознание вступает в противоречие с подсознанием. Например:

• Вы поставили себе цель больше зарабатывать, но, когда дело касается конкретных действий типа продающих звонков, просьб о повышении или нетворкинга, всегда непостижимым образом возникают более «важные» вещи, которые приходится делать вместо того, что действительно для вас важно!

• Вы решили похудеть и поставили будильник на час раньше, чтобы совершить утреннюю пробежку. Но как только он зазвенел, вы нажимаете «отложить на 10 минут»… В итоге времени остается только на сборы в бешеной спешке, чтобы выскочить вовремя и не опоздать на работу, на учебу или по еще какому-то делу, которое побудило вас сегодня встать с постели.

Такое впечатление, что ваши амбиции засунули в черный ящик, где они превратились в «спасибо, мне хорошо там, где я сейчас».

Что же на самом деле происходит в этом черном ящике подсознания? Как же у гориллы получается нас удерживать? В системе «Иннерсайз» мы выделяем шесть основных препятствий к достижению успеха: страх, избыточный стресс, ограничивающие убеждения, негативный образ мыслей, недостаток контроля над эмоциями, обессиливающие привычки. В следующих главах мы обсудим каждое из них детально и снабдим вас необходимыми приемами, чтобы побороть эти препятствия. А сейчас давайте вкратце пробежимся по каждому.

Страх

Основная забота мозга – помочь вам остаться живым и здоровым. Для этого он разработал очень чувствительную систему, где в главной роли, среди прочего, находится область мозга, называемая миндалевидным телом, или амигдалой. Прямо сейчас эта система стоит на страже, расценивая каждое полученное впечатление как дружественное или враждебное.

Система действует без вашего ведома, и у большинства из нас она звонит как будильник, когда чувствует врага. Она даже реагирует на тревожные мысли, как если бы они были реальными внешними угрозами. Например, всем, кто хоть раз летал на самолете, приходила в голову мысль: «А что, если мы упадем?» И если у вас есть страх полетов, это может быть больше, чем просто мысль. Страх парализует все ваши эмоции. Другими словами, тревожная система сигнализирует об этой ситуации как о «враждебной». Но по статистике вероятность разбиться в авиакатастрофе невероятно мала: всего 1 к 11 миллионам. Один к 11 миллионам! Хотите знать, что более вероятно? Встречаться с супермоделью (1 к 88 000) или стать кинозвездой (1 к 1,5 миллионам). Эти события «дружественны» нам, и, скорее всего, наша система пропустит эти более приятные вероятности и будет готова немедленно сигнализировать о величайших невероятностях.

Когда бы не зазвенел этот тревожный сигнал, а он звенит регулярно, горилла сразу ищет способ вернуть нас в безопасное состояние. Если вы увидите настоящую змею, то почувствуете воздействие нейрохимической реакции на стресс. То же самое произойдет, если вы просто представите ползущую неподалеку змею: почувствуете, что организмом выбрасываются дюжины гормонов стресса. Или, например, если у вас куча денег на счету в банке – в целом прогнозируемая коррекция на бирже может вызвать ощущение, что нищета уже на пороге.

Эти реальные или мнимые страхи могут подорвать оптимизм и желание что-то предпринимать или улучшать. Например, вы можете оставаться на ненавистной работе и просто сводить концы с концами, вместо того чтобы подыскать новое место, где будут больше платить за ваши таланты, и тем самым повысить уровень жизни. Из-за страха быть отвергнутым можете отвести взгляд, когда в комнату входит интересный вам человек, вместо того чтобы оставаться эмоционально открытым и познакомиться с тем, с кем вы так хотите. И даже если в достижении своих целей у вас уже есть успех, весьма вероятно, что вы столкнетесь с самосаботажем в виде постоянно, неконтролируемо появляющихся ощущений беспокойства. По данным доктора Шрини Пиллэй, существует более 25 типов различных страхов, которые могут сбить с толку и даже полностью затормозить вас в ваших стремлениях. Вы можете научиться распознавать эти препятствия в зародыше и превращать их в топливо для движения к успеху.

Ограничивающие убеждения и истории

Убеждения – это та линза, через которую мы смотрим на мир и собственный опыт, они окрашивают в определенный цвет все, что мы говорим, думаем, делаем. Но наши убеждения – всего лишь устоявшиеся паттерны в голове, и в основном они основаны на воспоминаниях, личном опыте и сложившихся моделях реальности.

Вот пример того, как убеждения сталкиваются лоб в лоб с контрубеждениями. Люди, выигравшие в лотерею, объявляют себя банкротами в течение трех-пяти ближайших лет с большей вероятностью, чем средние американцы. И около 70 % людей, выигравших в лотерею, в том числе те, кто выигрывает большие суммы, в итоге становятся банкротами. Интересно, что многие из этих «везунчиков» впоследствии говорят, что выигрыш – самое ужасное, что когда-либо случалось в их жизни. Вместо того чтобы стать билетом в будущее, выигрыш просто ломает их жизни. Что?! Выигрышный лотерейный билет с кушем в 300 тысяч долларов? Когда печально известный Джек Уиттакер, уже будучи миллионером, выиграл 300 миллионов долларов в лотерею и разорился, его спросили, была ли его жизнь проще до джекпота, и он ответил: «Да, гораздо проще».

Почему происходит именно так? Ответ состоит в том, что между подсознательным образом себя, реальной самооценкой (тем, что мы думаем о себе) и тем, во что им в итоге приходилось верить с учетом свалившегося на них богатства, у этих «везунчиков» были существенные расхождения. Их окружение плохо соотносилось с их же внутренним восприятием самоценности. Когда подобное случается, люди, в основном неосознанно, при помощи самосаботажа норовят вернуть все обратно. Расставить все по своим местам. Прекрасный пример когнитивного диссонанса во всей красе.

Ограничивающие убеждения принуждают действовать по привычке и часто мешают увидеть самих себя, других людей и мир в новом, изменившимся ключе. Так что, пока вы не отбросите эти убеждения, будете повторять одни и те же паттерны, которые вас тормозят.

Негативный образ мысли

Мы все переживали негативные и депрессивные периоды. Это всего лишь часть защитной системы мозга, которая хочет убедиться, что вы видите опасность до того, как перейти к действиям. С эволюционной перспективы скептицизм, неуверенность и негативизм – ценные черты. Они удерживают нас от импульсивного рискованного поведения, такого как азартные игры или переедание. Они подсказывают нам быть особенно осторожными, тратя деньги или вступая в отношения с кем-то малознакомым. Так что не такая уж это и случайность, что «счастливчики», которые выиграли в лотерею, впоследствии все потеряли. Они перестали обращать внимание на предупреждения своих защитных систем, решили, что самодисциплина – это теперь не про них, и можно разбрасываться деньгами так, словно завтрашний день никогда не наступит.

С другой стороны, как только мы начинаем жевать ментальную жвачку и думать обо всем самом плохом, что только может произойти, в голове поселяются страх и тревога. Оптимистичный настрой, который является базовым у здорового мозга, превращается в стойкий пессимистичный, где царствует противоестественный негатив. Слишком много негативизма генерирует избыточный стресс, который еще больше усугубляет различные нарушения в работе мозга. Так что вкратце, негативный образ мысли имеет свои преимущества, лишь когда хорошо сбалансирован позитивным настроем и ощущением счастья, которые все же в норме должны превалировать.

Избыточный стресс

Когда вы чувствуете беспокойство, когда испуганы или устали, мозг отвечает на стресс выпуском нейрохимических веществ. Результат может быть разрушительным. Стресс мешает приобретать новые навыки, выключает в мозге центр мотивации, с ним тело не может как следует отдохнуть, нарушает сон, затуманивает нормальную способность мозга исполнять свою работу.

Стресс также подавляет те части мозга, которые отвечают за творчество, и мешает видеть новые возможности, генерировать креативные идеи и перекрывает доступ к вашему внутреннему гению. Но точно так же, как в случае с негативизмом, тут нельзя все возводить в абсолют: здоровый уровень стресса нужен, чтобы вы всегда были бодры, веселы и мотивированы.

Обессиливающие привычки

Есть одно известное высказывание, которое я перефразирую здесь: мы становимся тем, что мы чувствуем и делаем. День за днем, на протяжении многих лет в нашем мозге на автопилоте работают схемы – мы зовем их привычками, – которые являются определяющими. Ученые, исследующие поведение и мозг, знают, что привычки особенно «заразны» – они очень легко повторяются, а изменить их чрезвычайно трудно.

Частично вы уже читали об этом выше. Как я уже писал ранее, мозг любит создавать привычки, сберегающие энергию; гораздо проще автоматически выполнять знакомые функции, не включая мыслительный процесс, чем каждый раз изобретать велосипед. Конечно, это работает в обе стороны. Если вы привыкли заниматься пять раз в неделю спортом – вы чудо! Если привычкой является откладывать каждый раз 10 % вашего месячного дохода, чтобы делать накопления, – это замечательно. Если в привычку вошло проводить вечер воскресенья за обедом со своей семьей, без телевизора и смартфонов – это просто волшебно. Такие привычки дают больше сил, делают вас лучше.

Зато плохие привычки, многие из которых корнями уходят в наше детство, в большой степени воздействуют на нас разрушительно и лишают сил. Из-за них часто не удается разглядеть новые решения, которые могли бы улучшить качество жизни. Они могут повлечь за собой когнитивные искажения, в результате чего мы не видим полной картины мира. Например: «Я всю жизнь ем яичницу с беконом. Ну и пусть у меня высокий холестерин, меня это не волнует. Буду принимать метформин. Кроме того, у меня хорошие гены – мой дед питался еще хуже и дожил до девяноста восьми». Ну или так: «Все равно буду жить в кредит. Если банки открывают мне кредитную линию, это их ответственность. Не хотели бы – не давали бы в долг. Конечно, они хотят. Да они состояния делают на моих процентах. Так что это и для них хорошо, и для меня». Или вот: «Знаю я всю эту тему про образ тела и фэтшейминг[5]5
  Фэтшейминг (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить») – действия или высказывания с целью обидеть, унизить, высмеять людей с избыточным весом, социальная стигматизация полных людей. – Примеч. пер.


[Закрыть]. Лишний вес есть у всех. По крайней мере, у всех, кого я вижу. Так что не хочу я страдать из-за 10 или 15 килограммов лишнего веса. К тому же все тощие люди несчастны. Если бы они могли бы себе позволить наслаждаться жизнью так же, как я, то чувствовали бы себя гораздо лучше».

Недостаток контроля над эмоциями

Психолог и доктор наук Джоан Розенберг, признанный специалист в области эмоционального интеллекта, чудесным образом помогла мне пересмотреть идеи относительно нашего эмоционального мира. Она считает, что эмоции нельзя делить на хорошие и плохие, позитивные и негативные, вне зависимости от того, ощущаются ли они для нас в той или иной степени приятно или неприятно. Эмоции появляются на бессознательном уровне, вызывая нейрохимические реакции, которые, в свою очередь, вызывают воспринимаемые ощущения. Естественно, что мы хотели бы как можно дальше дистанцироваться от неприятных ощущений и двигаться дальше, испытывая и взращивая только приятные. Важно хорошо разбираться в своих чувствах без оценки и учиться сознательно и мастерски ими управлять.

Эти шесть препятствий живут одновременно под поверхностью и на поверхности нашего сознания. Пока мы не научимся лучше распознавать их и относиться к ним более непредвзято, с позиции наблюдателя, которая дает больше всего возможностей для поиска эффективных решений, можем сколько угодно достигать своих целей, но полностью раскрыть свой внутренний потенциал нам будет не под силу.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЕРЕВО БЛАГОДАРНОСТИ»

На заметку: некоторые упражнения, вроде этого, лучше делать с закрытыми глазами. Дочитайте упражнение до конца, чтобы удостовериться, что вы понимаете каждый шаг.

Закройте глаза, сделайте шесть глубоких вдохов и выдохов и замедлитесь. Приведите себя в абсолютно расслабленное, спокойное, умиротворенное состояние сознания.

Как только это удастся, представьте, что вы – ствол дерева, абсолютно прямой, без ветвей, сучьев или листвы. А теперь давайте начнем «выращивать» ваше дерево благодарности.

Подумайте о ком-то или чем-то, кому или чему вы невероятно благодарны. Это может быть человек, а может, биение вашего сердца или даже собственные пальцы. Можете быть благодарны за то, что сегодня вы живы-здоровы. Можете быть благодарны за возможность дышать, за то, что у вас есть глаза и вы можете видеть, за духовное пробуждение. Что или кто угодно.

Почувствуйте любовь и признательность к объекту своей благодарности. Вдыхая и выдыхая, сделайте свой выбор в пользу того, чтобы почувствовать эмоции и ощущения, которые эта благодарность вам приносит.

Выращивая дерево личной или профессиональной благодарности кому-либо или чему-либо, вы активируете нейрохимические процессы благодарности и признательности.

Чем больше объектов для благодарности найдете, тем лучше натренируете мозг искать вещи, за которые можно быть благодарным. Неважно, насколько хорошо или плохо у вас идут дела, обучение искусству благодарности за сложные и простые вещи – это прекрасный инструмент для перефокусировки мозга.

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ

В прекрасной книге «Революция мозга: знай и тренируй новые привычки мозга» (The Brain Revolution: Know and Train New Brain Habits, Dr. Evian Gordon) доктор Эвиан Гордон перечисляет множество способов, которыми привычки нашего мозга могут нас сбить с толку:

Эффект слепого пятна – склонность рассматривать себя самого как человека, у которого меньше искажений восприятия, чем у других.

Предвзятость подтверждения – тенденция искать, интерпретировать и запоминать ту информацию, которая подтверждает уже имеющиеся убеждения. Отклонение внимания – тенденция уделять внимание новым эмоциональным стимулам и запоминать их.

Эффект присоединения к большинству – тенденция делать что-то или верить во что-то только потому, что так делает большинство людей.

Ошибка игрока и вера в закон малых чисел – склонность ошибочно видеть преднамеренность, закономерность и порядок там, где их нет.

Эффект дефицита – тенденция рассматривать как более ценные те вещи, которые непросто получить.

Искажение стоимости – тенденция просить гораздо больше за объект, за который кто-то готов заплатить.

Эффект ложного консенсуса – тенденция переоценивать уровень согласия с вами других людей. Эффект уклонения от потерь – склонность реагировать сильнее на потери, чем на приобретения. Уклон к негативу – тенденция преувеличивать угрозу и лучше запоминать неприятные вещи, чем приятные.

Излишний оптимизм – склонность к излишнему оптимизму.