Текст книги "Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день"

16 человек собрались в конференц-центре «Дарт Нейросайенс» в Сан-Диего. Люди эти обладали самой лучшей памятью на планете.

«Атлеты памяти» собрались на «баттл памяти», чтобы сойтись в состязании лицом к лицу. Они смотрели на компьютерные экраны, на которых быстро сменялись имена, цифры и слова. Они запоминали эти случайные последовательности с поразительной скоростью, а затем воспроизводили их с абсолютной точностью. Ежегодный турнир экстремального запоминания (ХМТ – отличное название для наркотика памяти) имеет призовой фонд в 60 000 долларов.

Моим фаворитом был Оле Каре Риса из Норвегии. На нем были не только блокирующие шум наушники, какие можно увидеть на взлетных полосах, но еще и бейсболка с длинным козырьком и шорами. Шоры были чудесными: когда Оле смотрел на экран компьютера, ничто не попадало даже в поле бокового зрения. Он напоминал лошадь, которой надевают такие шоры, когда ее грузят в самолет.

Такой подход имеет под собой научные основания. Как заявил журналисту New York Times один из психологов, изучавших «атлетов памяти», Генри Л. Редигер III: «Мы обнаружили, что главное различие между атлетами памяти и всеми нами заключено в когнитивной способности, связанной вовсе не с памятью, как таковой, но с вниманием»[42]42
  Benedict Carey, “Remembering, as an Extreme Sport,” New York Times, May 19, 2014, http://well.blogs.nytimes.com/2014/05/19/remembering-as-an-extreme-sport.


[Закрыть] (курсив мой).

Фундаментальный навык этих атлетов памяти носит название «контроля внимания». Это способность выбирать, на что обращать внимание, а что игнорировать. Мы можем назвать это способностью концентрироваться.

Иногда мы говорим: «Мое внимание блуждает». Это прекрасная фраза, которая показывает, как то, что мы называем «вниманием», иногда находится под нашим контролем, а порой отправляется на короткую прогулку. Это «внимание», это сосредоточенное состояние сознания, постоянно стремится сбежать, соблазненное средой, которую вы создаете для себя.

Некоторых отвлечений избежать невозможно. Если вы, к примеру, работаете в офисе, ваши коллеги – это постоянный источник отвлечений. Невнимательный начальник может рассчитывать на то, что вы будете доступны в чате двадцать четыре часа в сутки. Родителям, особенно молодым родителям, очень трудно сосредоточиться, потому что они постоянно отвлекаются на детей. (Моя жена даже придумала название для своего безумного ментального состояния бессонницы, в котором она пребывала, когда наши дети были маленькими: «мамский мозг».)

Мы с вами должны бороться с ненужными отвлекающими факторами, которые мы впускаем в свою жизнь по привычке, из невежества или просто от лени. «Нас легко отвлечь, и мы очень плохо умеем одновременно заниматься двумя или более делами, – говорит профессор юридического факультета Колумбийского университета Тим Ву. – Но наши компьютеры, которые должны были бы быть нашими слугами, постоянно отвлекают нас и требуют, чтобы мы обрабатывали несколько потоков информации в одно и то же время. И возникает вопрос: кто же здесь главный?»[43]43
  Tim Wu, “How Today’s Computers Weaken Our Brain,” New Yorker, Sept. 9, 2013, http://www.newyorker.com/tech/elements/how-todays-computers-weaken-our-brain.


[Закрыть]

Избавление от этих отвлекающих факторов сделает вас счастливее, поскольку ваш разум воспринимает цифровые отвлечения как незаконченные задачи. Гуру эффективности Дэвид Аллен, автор бестселлера «Как привести дела в порядок», предостерегает нас от «ментального хлама» незаконченных задач. Исследования подтверждают его правоту. В 60-е годы русский психолог Блюма Зейгарник доказала, что начало любой работы приводит разум человека в состояние легкой психической тревоги, которое сохраняется до ее завершения[44]44
  B. V. Zeigarnik, “Uber das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen” (“The retention of completed and uncompleted activities”), Psychologische Forschung, No. 9 (1927): 1—85.


[Закрыть]. Незаконченное дело мучает человека.

Нежелательные цифровые отвлечения расширяют объем «ментального хлама»: каждый такой фактор напоминает вам о том, что вашего внимания требует очередная задача. Мы, как собаки Павлова, настораживаемся и испытываем потребность закрыть начатую задачу, «завершить» проект, сколь бы тривиальным он ни был («Сейчас я должен целиком заполнить свой профиль в социальной сети!»). Избавьтесь от оповещений, и вы сократите объем ментального хлама – и снизите ощущение тревожности. Еще важнее то, что вы сможете сосредоточиться на том, что для вас по-настоящему важно.

• Мгновенные сообщения. Если вы привыкли постоянно отправлять и получать мгновенные сообщения в течение дня, прекратите. Снимите все приложения или установите их в неактивный режим. Проблема подобных сообщений в том, что одни отвлекающие факторы порождают другие: стоит вам ответить, как тут же прилетает очередное сообщение. А в промежутке между этими ответами вы пытаетесь сделать часть своей работы. Подобная среда отвлекает и снижает уровень внимания.

• Текстовые сообщения. Как и мгновенные, сообщения текстовые снижают нашу концентрацию на долгий период времени, потому что темп подобного общения довольно медленный. Немногие из нас согласятся отключить текстовые сообщения на своих телефонах. Но вы можете выделить конкретное время для ответа на сообщения или дождаться перерыва в работе, не отвечая немедленно.

• Интернет. Проверяете ли вы свое портфолио на сайте или обновляете свою выдуманную футбольную команду, Интернет целиком и полностью поглощает ваше внимание. Да, можно отвлечься на Интернет, но, в идеале, это должно быть «наградой» за период сосредоточенной концентрации. Сменив модель и превратив отвлечения на Интернет в награду за завершение трудной работы, а не в уклонение от нее, вы сможете значительно повысить свою способность к концентрации, а также качество работы.

• Аудиальные и визуальные оповещения. Разработчики приложений и программного обеспечения заинтересованы в том, чтобы заставить вас пользоваться их продуктами. Поэтому они разрабатывают множество привлекающих внимание устройств, чтобы напомнить вам о необходимости проверить иконки, сообщения, уведомления, всевозможные сигналы и приложения. Мы в буквальном смысле слова превращаемся в собак Павлова: стоит нам услышать колокольчик, и мы уже ожидаем краткого прилива удовлетворения. Отключите колокольчик! Уберите иконки с экрана! Отключите уведомления! Безжалостно истребите приложения!

• Средства массовой информации. Вы не включаете телевизор, как только приходите домой? А магнитолу, сев в машину? Мы превратились в алчных потребителей массовой информации. Мы потребляем сериалы, смотрим спортивные соревнования, когда едим в ресторанах, «одним глазом посматриваем в телевизор», занимаясь домашними делами. Попробуйте отказаться от привычки потребления массовой информации. Сделайте своим привычным состоянием тишину. Запланируйте информационные перерывы – и вот в это время включайте телевизор, радио или кино. Молчание – золото.

• Электронная почта. Удалите! Фильтруйте! Не подписывайтесь! Неужели вам, правда, нужен ежедневный дайджест «Доктора Кто» или страстные мольбы о спасении куриц в Сальвадоре? Да, конечно, каждое письмо легко удалить, но каждое отвлекло вас от работы – и будет отвлекать в будущем.

Для начала выделите себе на все эти отвлекающие факторы ровно час. Установите таймер и останавливайтесь, когда время истечет. Не поддавайтесь соблазну потратить целую неделю на исправление графика. Вам нужно не совершенство, а лишь упрощение. И вы всегда можете продолжить упрощение позднее. Другими словами, упрощение – это процесс. Лучше всего начать с часа, а затем установить конкретный день в календаре и делать это раз в месяц. Все должно быть просто, Скайуокер.

ИГРА РАЗУМА

Инвестиция на час

Посвятите час разбору и отключению ненужных цифровых отвлекающих факторов:

• Мгновенных сообщений

• Текстовых сообщений

• Уведомлений и оповещений

• Требующих времени интернет-сайтов

• Ненужных электронных писем.

Установите определенный день раз в месяц, когда вы будете заниматься подобными делами в будущем.

Подсчитайте количество устраненных цифровых отвлекающих факторов. Запишите это число на листе контроля.

«Если просто посидеть и понаблюдать, вы заметите, насколько беспокоен ваш разум. А если попытаться его успокоить, будет еще хуже. Но со временем он успокоится, и когда это произойдет, вы сможете расслышать более тонкие вещи. Вы увидите намного больше, чем видели раньше. Это дисциплина. И этому нужно учиться».

Стив Джобс[45]45
  Walter Isaacson, Steve Jobs, 39.


[Закрыть]

Основная игра концентрации очень проста – настолько проста, что вам наверняка захочется пропустить ее или принизить ее значение. Некоторые называют ее «медитацией, но я предпочитаю другое название, «тренировка концентрации», поскольку именно это она и есть. Успех в деле mind hacking зависит от серьезности и упорства, с какими вы отнесетесь к этой базовой игре. Как и шахматы, это дело на всю жизнь.

• Найдите удобное место, где вы сможете устроиться в тишине и покое. Вас ничего не должно отвлекать.

• Сядьте, скрестив ноги, или поставьте их на пол. Если вас одолеет дремота, встаньте.

• Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

• Расслабьтесь всем телом. Начните с макушки, перейдите ко лбу, глазам, щекам, губам, подбородку и т. д. …до ступней. Это займет две-три минуты.

• Мысленно расскажите разуму, что вы собираетесь делать: «Следующие двадцать минут я буду сосредоточиваться на дыхании, чтобы обрести сверхчеловеческую концентрацию».

• Теперь сосредоточьтесь на дыхании в центре ноздрей.

• Когда почувствуете, что следуете за разумом («погружаетесь в фильм»), просто верните его к дыханию через ноздри. Отметьте отвлечение и спокойно вернитесь к своему дыханию. (Отмечайте отвлечение мысленно или на пальцах.)

• Можете установить таймер или будильник на двадцать минут, хотя со временем вы сами будете чувствовать, когда это время пройдет.

• Не забудьте записать количество отвлечений на листе контроля.

Поставьте себе задачу практиковаться постоянно и неуклонно, и вы увидите результаты. Исследования показывают, что такая игра улучшает внимание[46]46
  Amishi P. Jha, Jason Krompinger, and Michael J. Baime, “Mindfulness Training Modifies Subsystems of Attention,” Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience 7, No. 2 (2007): 109–119.


[Закрыть], регулирует эмоции[47]47
  Antoine Lutz, Heleen A. Slagter, John D. Dunne, and Richard J. Davidson, “Attention Regulation and Monitoring in Meditation,” Trends in Cognitive Sciences 12, No. 4 (2008): 163–169.


[Закрыть], укрепляет здоровье[48]48
  Richard J. Davidson, Jon Kabat-Zinn, Jessica Schumacher, Melissa Rosenkranz, Daniel Muller, Saki F. Santorelli, Ferris Urbanowski, Anne Harrington, Katherine Bonus, and John F. Sheridan, “Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation,” Psychosomatic Medicine 65, No. 4 (2003): 564–570.


[Закрыть], улучшает отношения[49]49
  Sean Barnes, Kirk Warren Brown, Elizabeth Krusemark, W. Keith Campbell, and Ronald D. Rogge, “The Role of Mindfulness in Romantic Relationship Satisfaction and Reponses to Relationship Stress,” Journal of Marital and Family Therapy 33, No. 4 (Oct. 2007): 482–500.


[Закрыть], и даже улучшает настроение[50]50
  Richard J. Davidson et al., “Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation,” Psychosomatic Medicine 65, No. 4 (July 2003): 564–570.


[Закрыть]. Научно доказано, что медитация питает тело и разум, наполняет человека жизненной силой и освежает.

Тренировка по двадцать минут в день – замечательная цель, и для этого вам всего лишь придется просыпаться на полчаса раньше. Если график вам этого не позволяет, занимайтесь пятнадцать, десять или даже пять минут для начала. Главное – сделать игру концентрации привычной. Это все равно, что поддерживать в форме физическое тело – для этого нужны регулярные физические упражнения. Чтобы поддерживать в форме разум, потребуется распорядок, в котором это упражнение займет свое место.

В книге «Сила привычки» лауреат Пулитцеровской премии, журналист Чарльз Дахигг, предлагает формировать новые привычки, закрепляя их ключом в начале и вознаграждая себя после формирования[51]51
  Charles Duhigg, The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (New York: Random House, 2012).


[Закрыть].Так, например, если мы пытаемся выработать привычку ежедневных упражнений, то всегда можем ставить кроссовки у постели, превращая их в визуальный ключ, а после пробежки вознаграждать себя вкусным смузи.

Чтобы превратить игру концентрации в благотворную привычку, вам нужно сознательно выбрать ключ и назначить себе награду по завершении. Вот несколько советов:

• Выберите постоянное время. Лучше всего заниматься утром, сразу после просыпания, перед началом дневных дел. Сделайте это занятие частью распорядка дня, как это сделал я, и всегда занимайтесь в одно и то же время.

• Выберите постоянное место. Выберите место, где вас ничто не потревожит – спальню или свободную комнату. Я привык заниматься в машине перед работой (часто во время парковки).

• Выберите постоянное напоминание. Держите эту книгу у постели или на любимом кресле. Можете установить цифровое напоминание – подобно будильнику (вот здесь будильник будет вам полезен).

• Выберите постоянную награду. Первая награда – это запись результатов в лист контроля, что создает цикл позитивной обратной связи. Добавление второй здоровой награды закрепит мотивацию. Это может быть душ, завтрак или музыка.

• Будьте постоянны в отношении ключа и награды. Как и при тренировке детей или собак, придерживайтесь стандартной процедуры изо дня в день. Это способствует закреплению привычки.

• Главное – практика, а не совершенство. Забудьте о подходе «все или ничего». Не считайте, что все нужно сделать идеально или не делать вовсе. Важно продолжать тренировки. Если пропустите несколько дней, просто начните сначала!

Существует множество разных вариантов игры на концентрацию, что позволяет сделать ее интересной. Но я настоятельно рекомендую вам заранее решить, какой вариант вы выберете. В разгар игры у вас может появиться соблазн переключиться на другой вариант – такую шутку может сыграть с вами ваш разум, которому захочется развлечься. Выберите один – и придерживайтесь именно его.

• Иллюминаты. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке между бровями.

• Отстрел инопланетян. Представьте, что каждая ваша мысль – это инопланетянин. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но при этом бдительно следите за бродячими инопланетянами, которые пытаются прорваться сквозь вашу защиту. Заметив появление мысли, мысленно скажите себе: «Мысль!» И немедленно уничтожьте инопланетянина залпом из водородно-ионного бластера.

• Третий сосок. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на точке в центре груди.

• Золотое дыхание. Сосредоточьтесь не на ноздрях, а на том воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что вы вдыхаете чистый кислород, восхитительный аромат или целительный эликсир.

• Медленный джаз. Ведите обычную игру концентрации, но на выдохе постарайтесь «ощутить» погружение в теплую ванну с пузырьками, расслабление под ритмичную, сексуальную музыку или кайф под медленный джаз.

• Встань и улыбнись. Выберите любой вариант, но в процессе улыбайтесь. (Более подробно о ценности улыбки мы поговорим в главе 3.2.)

У этой игры есть и другие варианты, в которые можно играть в течение дня. По личному опыту могу сказать, что они не заменяют сосредоточенной концентрации, но могут помочь оттачивать навыки посреди дня. Каждый раз, когда вы будете замечать, что ваш разум начинает блуждать, ставьте себе +1 за осознание, а затем возвращайтесь в игру.

• Одиночная нить. Выберите любое повседневное занятие – от прогулки с собакой до завязывания шнурков. А теперь «замедлите» мыслительный процесс, чтобы сосредоточиться на каждом моменте этого опыта: «одиночная нить» внимания прикована к тому, чем вы занимаетесь.

• Включение в поток. В любое время дня осознайте «поток» сенсорной информации, поступающей в ваш разум, поток мыслей и ощущений. Последите, как долго вам удастся наблюдать этот «поток», не затерявшись в нем.

• Протонная пушка. Представьте, что вы – охотник за привидениями. Сосредоточьтесь на «потоке» вашего внимания, устремленного во внешний мир. Следите за тем, куда вы его направляете. Как долго вам удастся визуализировать этот поток. Охота доставит вам удовольствие.

В процессе игр концентрации, вы можете заметить, что привычные мысли, воспоминания или эмоции начинают возникать вновь. Возможно, вам откроется нечто важное относительно вашей жизни, характера или истории вашего детства. Это нормально. Вы видите те сферы, которые нуждаются в перепрограммировании. Вы осознаете собственный ментальный код.

Ваша задача – ментально отметить эти вещи и сказать разуму, что вы обработаете их позже. Вам нужно устоять перед соблазном погружения в очередной «мысленный фильм». Ведите себя с разумом, как с ребенком. Мягко скажите ему: «Это интересно, но сейчас мы сосредоточены на дыхании». После занятия запишите свои открытия и наблюдения на листе контроля. Вы всегда можете позже обсудить это со своим психотерапевтом.

Самое главное быть со своим разумом мягким и в то же время твердым. Заметив, что разум блуждает, вы можете ощутить раздражение. В такой момент нужно вспомнить: сам факт того, что вы это заметили, уже является признаком прогресса! Не следует злиться и проявлять нетерпение: это всего лишь очередной мысленный фильм. Выработайте привычку полностью от него отключаться. Ваше отношение – непротивление: мягко верните разум к объекту концентрации и начните снова. Поэтому мы и называем это «практикой». Упорно практикуясь в этих играх, мы вырабатываем ясность разума и ощущение его внутреннего основного кода. Кроме того, мы развиваем точность, необходимую для анализа кода, управляющего нашим разумом. Об этом аспекте mind hacking мы поговорим в следующей главе.

[1.4]
Отладка ментальных циклов

«Вам нужно научиться отбирать свои мысли точно так же, как вы каждый день выбираете себе одежду. Эту силу можно развивать. Если вы действительно хотите контролировать происходящее в вашей жизни, работайте над разумом. Это единственное, что нужно пытаться контролировать».

Элизабет Гилберт[53]53
  Elizabeth Gilbert, Eat, Pray, Love: One Woman’s Search for Everything Across Italy, India and Indonesia (New York: Penguin, 2006).


[Закрыть]

Когда появились первые персональные компьютеры, в каждом крупном магазине появился компьютерный отдел, где были выставлены новейшие модели: Apple II. Commodore 64, Atari 800. На большинстве этих компьютеров был установлен BASIC, язык программирования, который позволял каждому научиться этому искусству.

Я давно уже был компьютерным фанатом и отлично владел этим языком. Но у меня был друг, который о нем представления не имел. Он знал лишь, как написать одну программу. При этом он был любителем розыгрышей, и, пока я отвлекал продавцов, мой приятель писал свою единственную программу на всех компьютерах в магазине:

10 PRINT “I AM THE WORLD’S GREATEST HACKER”

20 GO TO 10

Запуск этой программы заставлял компьютер бесконечно показывать слова «I AM THE WORLD GREATEST HACKER» («Я – величайший хакер мира»), доказывая безмерный программистский талант моего друга.

Мой приятель создал цикл – один из основных элементов компьютерного программирования. Когда мы пишем программы, циклы помогают достичь результата. Мало того – циклы помогают достичь результата эффективно. Циклы – это короткий путь. Да, конечно, мы можем написать:

x=1;

x=2;

x=3;

x=4;

x=5.

И писать так столько, сколько нужно. Тогда в нашей программе будет тысяча строк – а мы всего лишь досчитаем до 1000. А можно написать по-другому:

for(x=1;x<=1000;x++)

Результат тот же самый, а насколько элегантнее выглядит программа.

У нас есть расчетные циклы, которые выполняют определенные команды определенное количество раз («К каждой строке этого листа применить это форматирование»). У нас есть условные циклы, которые выполняют определенные команды при условии, что определенное условие верно. («Каждую минуту проверять, настал ли полдень, и если полдень настал, включить будильник».) У нас есть бесконечные циклы – и мой приятель это отлично знал.

Сложность современного программного обеспечения способна свести с ума: циклы громоздятся один на другой бесчисленными слоями. Предположим, вы читаете этот текст на электронном устройстве. Программный цикл высшего уровня может сообщить вашему устройству, какое содержание и каким образом нужно отображать на экране. Внутри этого цикла есть другие циклы, которые управляют самим читательским приложением. Копните глубже, и вы обнаружите циклы, управляющие операционной системой, которая управляет приложениями. А еще ниже расположены циклы, управляющие самим устройством: батареей, часами, экраном. Циклы наслаиваются друг на друга, их сложность нарастает – и они становятся все более удивительными.

Когда вы используете текстовый редактор, звоните или играете в видеоигру, то не замечаете циклов. Циклы образуют абстрактное представление высшего уровня, которое кажется совершенно не связанным с программированием, происходящим за сценой. Все сложнейшее программное обеспечение, которое мы воспринимаем, как должное, состоит из простейших блоков – например, циклов. Это одна из самых удивительных особенностей компьютеров… и нашего разума.

Как и компьютерные программы, наш разум основан на циклах.

Вспомните, какими беспомощными и бесполезными мы были в младенчестве. Словно наши родители получили новый компьютер, на котором ничего не установлено – нет даже операционной системы. Его включили, но родители получили лишь конфигурационное меню низшего уровня, которое обучает младенца сосать, плакать и какать.

За шесть месяцев ребенок овладевает базовыми навыками: получает сенсорную информацию, на рудиментарном уровне осознает причинно-следственную связь, начинает овладевать языком и испытывает простейшие эмоции. Осознаем ли мы это путем проб и ошибок, с помощью родительских наставлений или просто в силу удачи, процесс программирования идет путем простого повторения, практики в основополагающих навыках.

К трем годам мы становимся невероятно сложными существами: мы ходим, бегаем, говорим законченными предложениями и искусно манипулируем родителями. У нас появляется сложная операционная система, которая учится программировать себя посредством непрерывного потока вопросов. («Почему на небе облака? Кто такие деревья? Где маффины?») Все эти навыки, привычки и черты характера закрепляются постоянным повторением: циклы громоздятся на циклы.

С годами у нас формируются все более сложные ментальные циклы. Сначала мы узнаем, что некоторые вещества нужно брать в рот. Потом мы узнаем, что одни вещества вкуснее других. Потом мы узнаем, что это называются «едой». А потом мы узнаем, как получить больше той еды, которая нам особенно нравится.

В течение всего времени мы постоянно развиваем ментальные модели – мыслительные привычки или циклы, – которые в будущем экономят нам время: «Я люблю только белую еду. Обычно я получаю еду после звука «буу-буу». Бабушка дает более вкусную еду, чем родители». Эти циклы оптимизируют наше поведение, повышая эффективность получения желаемого. Наш код становится все более элегантным.

В школе мы учимся путем повторения. Сначала мы изучаем концепцию цифр, затем учимся оперировать этими цифрами, потом учим абстрактные слои – алгебру и тригонометрию. И повсюду циклы – практика, упражнения, экзамены. Позже эти циклы помогают нам справляться с конкретными задачами – распоряжение деньгами, ремонт дома, приобретение бизнеса. Наша операционная система полностью сформирована, и в ней начинают появляться специализированные приложения.

Общество внедряет в нас свои ценности через постоянное повторение и подкрепление: воскресная школа, журналы для подростков, поп-музыка, фильмы Диснея, телевизионные шоу. И постоянное повторение рекламы – благодаря этому в нашей операционной системе формируются циклы, подсказывающие, что нужно купить. Всплывающие рекламные сообщения и шпионские программы устанавливаются одно за другим, замедляя работу нашей операционной системы.

Пожалуй, самые мощные циклы – те, которые формируют наше представление о себе и восприятие мира. Если мы выросли в стабильном, безопасном доме, то воспринимаем мир как безопасное и комфортное место. Такое убеждение формируется благодаря постоянно повторяющемуся циклу повседневного опыта. Если мы выросли в доме хаотическом и несчастливом, где постоянно сталкивались с ложью и насилием, мир кажется нам тревожным, нечестным местом.

Если нам постоянно твердили, что мы талантливы, то мы вырастаем с верой в себя. Столкнувшись с трудностями или препятствиями, мы говорим себе: «Я умен и смогу с этим справиться». Если же нам будут постоянно твердить, что мы ужасны и глупы, то мы вырастаем в этом убеждении. Сталкиваясь с проблемами, мы думаем: «Вот так всегда! Еще один неудачный проект!»

Если наши родители ведут себя так, словно денег им всегда мало, наши ментальные циклы формируются соответственным образом: «Я должен экономить каждый пенни, иначе окажусь в нищете». И совершенно не важно, что денег у нас достаточно и подобные мысли не имеют под собой никаких оснований. Если наши родители тратили деньги, не задумываясь, или смело проигрывали их, ментальные циклы формировались иначе: «Это всего лишь деньги, а мне позарез нужен этот жираф-альбинос!»

Если у родителей были стабильные, гармоничные отношения, мы можем усвоить аналогичный цикл: «Нужно идти на компромиссы в отношениях с партнером. Мы с ним – одна команда». Если родители постоянно ссорились, даже после развода, то у нас формируется такой цикл: «Долгосрочные отношения невозможны, я обречен жить в тоске и одиночестве».

Эти циклы, как циклы нижнего уровня, которые управляют часами на вашем компьютере, встроены так глубоко, что их трудно обнаружить. Они управляют всем, но остаются невидимыми. Это объясняется тем, что в значительной степени эти циклы – самосбывающиеся пророчества: Если наши циклы говорят нам, что мы умеем общаться с людьми, то мы будем искать возможности встречаться с большим количеством людей, и путем практики действительно научимся общаться. Если наши циклы говорят, что мы никогда ничего не добьемся, то мы будем нервничать и испытывать страх перед новыми возможностями. В результате, мы действительно ничего не добьемся.

Зависимость – это цикл. Мы едим, пьем или курим, чтобы чувствовать себя лучше. На следующее утро мы чувствуем себя ужасно, поэтому начинаем цикл снова, и жизнь наша становится все хуже и хуже. Это относится ко всему, что может превратиться в навязчивый цикл: порнография, болтливость, перебранки в социальных сетях, религия, тревожность, покупки, секс.

Трудно поверить, что с помощью циклов можно создать иммерсивную видеоигру. Еще труднее поверить, что наши мысли, поведение и саму нашу жизнь можно создать с помощью циклов. Но когда вы начинаете внимательно изучать свой разум, то обнаруживаете, что ментальные циклы управляют практически всеми вашими действиями.

Циклы создают ваши мысли

Мысли создают ваши действия.

Действия создают вашу жизнь.

Следовательно, качество циклов определяет качество жизни.

Исправьте свои циклы.

Исправьте свою жизнь.

Это прекрасно и означает, что, хотя многие циклы остаются для нас невидимыми, есть простой способ их выявления. Для этого нужно просто посмотреть на качество своей жизни.

Когда вы пользуетесь хорошо спроектированным приложением, оно просто работает. Вспомните свою любимую поисковую систему: насколько она быстра, эффективна и удобна. За сценой осуществляются миллионы тщательно продуманных циклов, и все они созданы для того, чтобы гармонично трудиться всем вместе.

Точно так же происходит и с ментальными циклами. Если они устроены правильно, наша жизнь работает. Мы добиваемся успехов в работе, играх, отношениях, финансах и любви. Успех не означает совершенство: просто в нашей жизни присутствует минимум трения и минимум боли. Там, где возникает боль (внешняя (ряд неудач на работе или в отношениях) или внутренняя (депрессия или тревожность)), присутствует неудачный цикл. Боль можно считать превосходным индикатором необходимости анализа наших циклов.

Таким образом, улучшение качества ментальных циклов связано с выявлением ошибочного мышления, которое причиняет нам боль. Этот процесс можно сравнить с выявлением неправильных компьютерных кодов – то есть с отладкой.