Текст книги "Путеводитель в поисках смысла. Открытие того, что имеет значение"

Глава третья
Дерефлексия

Дерефлексия поможет вам найти смысл в ситуациях, когда вы чувствуете себя в ловушке от того, что какая-то проблема вас слишком сильно волнует. Проблема может быть физической, психологической или экзистенциальной, то есть проблемой жизни в таком мире, каков он есть в данный момент. Дерефлексия не вылечит чисто физическую проблему, такую как глухота или артрит, но она освободит вас от еще одной, дополнительной проблемы, возникающей из-за слишком частого и долгого размышления о первой проблеме.

В принятии решения о том, как выйти из нежелательной ситуации, одна из трудностей – это склонность к беспокойству. Чрезмерным беспокойством можно усугубить любую ситуацию. При этом вне сомнения, определенное количество беспокойства является здоровым: это заставит вас обратиться за медицинской или другой помощью. Но если вы непрерывно размышляете над проблемой, в конце концов, вы почувствуете себя беспомощной жертвой той проблемы, которую вы не можете решить. Именно в таких ситуациях бывает продуктивна дерефлексия.

Хотя нет такой проблемы, непрерывные думы о которой не приведут к тому, что ее будет труднее переносить, тем не менее, трудно приказать себе и тут же перестать думать о своей проблеме. Чем больше вы хотите не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом. Помните историю о человеке, которому пообещали 100 долларов, если он не будет думать о хамелеоне? Хотя он никогда раньше не думал об этом странном существе, теперь он вдруг не мог перестать думать о нем. Но как только ему сказали думать о слоне, он перестал думать о хамелеоне.

Это тот самый принцип, который лежит в основе дерефлексии. Если ваша проблема возникла из-за слишком большого количества рефлексии (то, что логотерапевты называют «гиперрефлексией»), помощь приходит от дерефлексии.

Гиперрефлексивные люди воспринимают себя слишком серьезно. Они не только гиперрефлексируют по поводу своих проблем, они также склонны к гиперинтенции – они уделяют слишком много внимания решению своих проблем с помощью силы воли. И все же часто именно гиперинтенция делает невозможным решение проблемы. Дерефлексия усиливает вашу способность к самотрансценденции – вашу способность выйти за пределы эгоцентризма по отношению к другим людям или целям, которые значимы для вас.

Нездоровая гиперрефлексия может быть сосредоточена на одном симптоме, таком как нарушение сна или сексуальная дисфункция. Или это может быть общее отношение к жизни. В любой из этих ситуаций гиперрефлексия – это форсированная попытка добиться изменений. В обоих случаях может быть полезна дерефлексия. Дерефлексия состоит из двух частей: знак остановки, который тормозит патологическую гиперрефлексию, и направление движения, которое обращает ум к другим мыслям. Это новое направление постепенно создает позитивный, смыслоориентированный (а не эгоцентричный) взгляд на мир.

Примечание: Если проблема имеет физические причины, необходимо обратиться за медицинской и фармацевтической помощью, при этом дерефлексия может использоваться в качестве дополнительной стратегии. Большинство трудностей, обсуждаемых здесь, имеют психологическое происхождение и могут быть устранены путем дерефлексии.

Но до введения плана терапии рекомендуется получить медицинский диагноз.

Одиночные симптомы

Нарушение сна

Чем больше внимания вы уделяете нарушению сна, тем труднее его вылечить. Если вы лежите в постели, бодрствуя, беспокоясь о том, чтобы заснуть, вы блокируете естественный механизм, ведущий ко сну. За этой гиперрефлексией быстро следует гиперинтенция: в то время, когда вы начинаете засыпать, вы уже нервничаете, что все еще бодрствуете, после чего появляется беспокойство о вредном воздействии бессонной ночи на вашу деятельность в течение следующего дня. Чем больше вы думаете о проблеме, тем больше она заставляет вас бодрствовать и тем меньше вероятность того, что вы заснете.

Применение: как знак остановки, вам говорят, что человеческий организм успевает, при любых обстоятельствах, получить минимальное количество часов сна, которое ему требуется. Вместо того чтобы беспокоиться о том, чтобы не заснуть, вам советуют подумать о возникших преимуществах (используя своего рода парадоксальное намерение): «Как хорошо бодрствовать. Это для меня подарок живого времени. Ранее я просыпал треть своей жизни».

В качестве ориентира вам предлагается подумать о других вещах, например, пересмотреть только что закончившийся день, или составить план на ближайшие выходные, или прочитать все, кроме последних трех страниц рассказа, а затем подумать о том, как прочитанная история может закончиться.

Сексуальная дисфункция

Мужчина, который постоянно следит за собой, чтобы увидеть, насколько сильна его эрекция, вряд ли будет что-нибудь чувствовать. Как и женщина, которая постоянно наблюдает за своими физическими реакциями. Сексуальное удовольствие не может быть принудительным. Если вы умышленно добиваетесь его, вы прогоняете его прочь. Последствия могут включать психогенную импотенцию, фригидность и неуверенность в сексуальных ролях, они приводят к напряжению во время полового акта и фиксируют дисфункцию.

Применение: для этой проблемы не может быть более эффективного знака остановки, чем приказ врача «нет общения» в течение определенного периода времени. Это устраняет потребность в сексуальном исполнении. Соития не предвидится, и напряженное самонаблюдение становится бессмысленным. Клиенту рекомендуется объяснить половому партнеру, что врач назначил временное безбрачие по состоянию здоровья.

Ориентир в этой ситуации предписывает клиенту быть любящим, нежным и внимательным со своей партнершей, помогать ей испытывать удовольствие вместо того, чтобы думать о своем. Это автоматически восстанавливает потенцию. Когда дисфункция исчезла, рецепт на временное безбрачие больше не нужен и не соблюдается.

Это изменение поведения и отношения так же эффективно для женской фригидности, как и для мужской импотенции. Когда оргазм не является целью полового акта, он более вероятен.

Другие дисфункции организма

Аналогичные механизмы гиперрефлексии действуют и в психогенных расстройствах в деятельности, требующих автоматических, не отраженных функций организма, таких как речь, движение и прием пищи. Если вы уделяете слишком много внимания тому, как вы произносите слова, или если вы осознаете свой язык и губы, вы рискуете заикаться. Точно так же вредно чрезмерное наблюдение за жевательными и глотательными движениями во время еды или за движениями тела и ног во время танца. Только когда вы забываете свои ноги и автоматически следуете музыке, вы можете оставаться в ритме.

Применение: здесь знак остановки относится не к самому действию, а скорее к гиперинтенсивному наблюдению, чтобы выполнить это действие правильно. Вы не можете сказать людям, чтобы они перестали говорить, есть и ходить, но вы можете сказать им, чтобы они перестали наблюдать за теми телесными функциями, которые являются автоматическими. Поэтому лучше оставить их в покое. Свое внимание им требуется сосредоточить на указателях: заикающимся советуют следить за тем, что они говорят, а не за тем, как они это говорят, то есть, смотреть на содержание их слов, на то, что они передают своей аудитории. Людям с психологическими трудностями в еде рекомендуется позволить пищеводу самому сделать глотание и сосредоточиться на разговоре за столом или на просмотре любимой телевизионной программы. Точно так же нервным танцорам советуют уделять меньше внимания своим ногам и больше своим партнерам по танцу и музыке.

Элизабет Лукас, директор Южно-германского Института логотерапии, рассказывает о маленькой девочке, которая не могла научиться плавать, потому что уделяла слишком много внимания движениям рук и ног. Мать купила магнитофонную запись любимых сказок девочки и проигрывала ее, пока ребенок был в воде. В течение нескольких минут девочка плавала, слушая запись. С этого момента она научилась плавать без помощи сказок. Как только она разорвала круг неудач и гиперрефлексии, она больше не видела себя беспомощной жертвой своей проблемы, а ощутила себя хозяином положения.

Дерефлексия не будет работать одинаково быстро во всех ситуациях. Люди, которые заикались или имели пищевые дисфункции в течение длительного времени, прежде чем они смогут преодолеть эту трудность должны будут некоторое время практиковать дерефлексию. Часто одновременно им требуется профессиональная помощь других специалистов.

Общее отношение к жизни

Иногда гиперрефлексия фокусируется не на одном симптоме, а на общем негативном отношении к жизни. Чрезмерное беспокойство может быть вызвано каким-то событием, обычно неудачей, или у него может не быть специального триггера. Как вызванная триггером, так и без него, гиперрефлексия вызывает длительный дискомфорт.

Гиперрефлексия, вызванная триггером

Развод, потеря ребенка, разрыв любовных отношений, неспособность иметь ребенка, неспособность найти удовлетворяющую работу – все это может стать спусковым крючком. Примером может служить человек, который закончил обучение своей профессии, но не может найти подходящую должность. Похоже, у него нет других интересов. Он только и говорит о том, как хорошо работать в своей области. Он обвиняет «Бога и мир» в своей ситуации, и он ничего не делает, чтобы изменить ее.

Мышление этого человека фокусируется на его разочаровании, и, таким образом, он блокирует свою собственную гибкость, свою способность более разумно реагировать на свою ситуацию. Этот человек фиксируется на своем статус-кво точно так же, как страдающий бессонницей фиксируется на своей бессоннице. Спусковым крючком для такой гиперрефлексии не обязательно должен быть серьезный удар судьбы. Даже незначительные трудности могут спровоцировать патологические последствия.

Применение: при срабатывании гиперрефлексии необходимо определить, принадлежит ли триггер к области судьбы или к области свободы. Дерефлексия применяется в области свободы.

Человек в приведенном выше примере, возможно, не может найти работу из-за ситуации на рынке труда, которая находится вне его контроля и поэтому является областью судьбы. В этой ситуации будет полезна техника модификации установок (обсуждаемая в четвертой главе).

Однако у безработного человека тоже есть зона свободы. Помощник направляет внимание человека на эту область – на тот потенциал, который у него есть для свободного выбора. Ему предлагается перестать искать возможности трудоустройства в областях, которые для него закрыты, и искать ориентиры в областях, открытых для него, – искать новые возможности и решения в других местах. Это не решает его изначальной проблемы (необходимость найти работу), но мешает ему заниматься крайней гиперрефлексией при других неудачах и препятствует выработке негативного отношения к жизни.

Гиперрефлексия без триггера

Некоторые люди постоянно гиперрефлексируют о своем благополучии. Такая гиперрефлексия фактически мешает благополучию. По утрам они размышляют о том, хорошо ли спали, не снились ли им дурные сны, был ли завтрак сытным, не пора ли идти на работу. Чем больше они размышляют, тем меньше им хочется работать.

Такие люди, скорее всего, отреагируют даже на случайное замечание, станут размышлять о том, намеревался ли говорящий оскорбить их или принизить. Эти люди постоянно спрашивают себя, удовлетворены ли они – и один из результатов заключается в том, что они никогда не удовлетворены. Такое отношение портит естественную радость жизни и сводит окружение таких людей к зеркалам их настроений.

Применение: если ваша проблема – гиперрефлексия без триггера, вы не должны говорить о себе негативно (знак Стоп). Такое изменение помогает растворить взрывоопасную смесь гиперрефлексии и эгоцентризма, которые обычно являются фундаментом негативного отношения к жизни.

В качестве ориентира в этой ситуации вам предлагается говорить о положительных аспектах себя и своей жизни. Если вы привыкли к молчаливой задумчивости, вам будет трудно это сделать. Возникновение позитивных идей могут стимулировать Сократовский диалог и изобретательность помощника. Многие упражнения из этой книги можно использовать для стимулирования позитивных мыслей, наблюдений и самовосприятия. Например:

• Составьте список того, что вам нравится в себе.

• Составьте список вещей, которые вы любите делать.

Для стимулирования счастливых воспоминаний и воспоминаний о переживаниях, в которых вы чувствовали себя незаменимым в деятельности или отношениях могут быть использованы управляемые фантазии. Такие исследования позитивного можно проводить индивидуально или в группах дерефлексии, описанных в главе двенадцатой.

Элизабет Лукас проделала большую работу по расширению применения дерефлексии. Она поясняет:

«Дерефлексия означает игнорирование чего-то, что может быть проигнорировано и ухудшается при его отражении. Но дерефлексия – это больше, чем простое игнорирование, больше, чем отвлекающий маневр. Важно не только отвлечься от самого себя, но и наблюдать то, что, в конечном счете, расширяет горизонт и вдохновляет на Самотрансценденцию, открытие новых смыслов и ценностей. Логотерапия не тешит себя иллюзией, что мир хорош, но сознательно ищет то, что еще хорошо, что здорово в нездоровом мире и может быть передано беспокойному, ищущему, отчаявшемуся человеку, который глубоко тоскует по тому, что хорошо»[2]2
  Лукас Э. Значимая Жизнь. Гроув Пресс, 1984.


[Закрыть].

Ипохондрия

Люди, чрезмерно озабоченные своим здоровьем в целом или каким-то конкретным заболеванием, проявляют особый вид гиперрефлексии. Забота о своем здоровье – это нормально, даже полезно, потому что она побуждает вас действовать в тот момент, когда возникает проблема – обратиться к врачу, принять назначенное лекарство, изменить свою диету, физические упражнения и тому подобное. Но когда ваши мысли сосредоточены исключительно на вашем здоровье, и вы продолжаете со страхом наблюдать за собой, тогда ваша гиперрефлексия становится болезнью – ипохондрией.

Для таких людей помощник концентрируется на второй части дерефлексии, ориентире – положительной цели. Сократовский диалог фокусируется на задаче, которая важна для искателей, на том, что они хотят сделать для кого-то, кто им дорог, или для дела, которое имеет для них значение.

Когда вы принимаете такое обязательство перед кем-то или чем-то вне себя, важность болезни – реальной или воображаемой – уменьшается. Мы все слышали о матери, которая, будучи больной, встала с постели, чтобы ухаживать за больным ребенком, об инвалиде, который преодолел свое ограничение, чтобы спасти друга из огня. Чтобы быть эффективной, избранная ипохондриком задача не должна быть слишком драматичной, но она должна соответствовать ценностям и предпочтениям человека.

Хороший эффект может дать контакт человека с животными. Джон уже давно жаловался на неизвестное недомогание. Он любил животных и стал волонтером в обществе по предотвращению жестокого обращения с животными. Он выиграл, и животные тоже.

Другой человек испытывал страх, спровоцированный мыслями о старении. Он совершил поездку в Великобританию в поисках информации о своем происхождении, и в конечном итоге опубликовал небольшой рассказ о своей семье.

Женщина, чьи дети покинули отчий дом, была поглощена непривычным для нее одиночеством и испытывала всевозможные физические «симптомы». Затем она узнала, что в ее районе был создан лагерь для вьетнамских беженцев. Попросив у друзей и соседей старые игрушки и одежду, она занялась их ремонтом, чтобы они могли использоваться беженцами.

Мир вокруг нас полон людей и существ с неудовлетворенными потребностями. Волонтерская работа может быть лучшим лекарством для ипохондрика.

Создание альтернативного списка

Сегодня дерефлексия имеет гораздо более широкую область применения, чем думалось первоначально. Одной из причин может быть то, что люди, у которых возникает больше свободного времени, имеют больше времени и для самонаблюдения. Люди гонятся за удовольствием и обижаются, если жизнь включает в себя разочарования. Они ищут «настоящего себя», самоактуализацию, и не осознают, что если самоактуализация не преследует осмысленных целей, то она может привести к чрезмерной саморефлексии. В таких случаях дерефлексия не ставит своей целью найти конкретную осмысленную деятельность, но с ее помощью пытаются оградить индивида от парализующего чувства бессмысленности.

Для таких людей Элизабет Лукас разработала «альтернативный список». В своей книге «Осмысленная жизнь» она иллюстрирует свой метод с помощью дела Мистера С., жена которого бросила его и их пятнадцатилетнего сына Тома. Мистер С. продолжал работать, но когда он вечером возвращался домой, то не мог удержаться от размышлений. Он постоянно думал о том, что с ним произошло, и как он мог это предотвратить.

Доктор Лукас пришла к выводу, что мистер С. страдал не столько от потери жены (брак был несчастливым), сколько от общего негативного отношения к жизни, вызванного потерей жены. Д-р Лукас объяснила г-ну С., как работает дерефлексия, и попросила его сотрудничать в поиске таких видов деятельности, которые были бы важны для него и отвлекли бы его от размышлений. Хотя г-н С. был крайне скептичен в том, что это сработает, он согласился на краткосрочный эксперимент – он составит список дел, которые он давно хотел сделать, но все никак не мог собраться. Теперь, когда у него было больше свободного времени по вечерам и выходным, он мог заниматься ими. (Здесь акцент смещается с негатива, потери жены, на позитив, выигрыш времени.) Доктор Лукас сказала мистеру С., что его список поможет ей разработать для него специальную терапевтическую программу, основанную на деятельности, которая выведет его из ностальгии. После долгих разговоров Мистер С. перечислил пятнадцать видов деятельности, включая ремонт плиты, приготовление изысканных салатов с домашним майонезом, монтаж домашней железной дороги, помощь сыну с домашними заданиями и запись некоторых любимых музыкальных программ на магнитофон.

Затем доктор Лукас попросила мистера С., чтобы каждый день, когда он приходит домой с работы, и в начале каждого уикенда он выбрал одно из перечисленных занятий. И он должен заниматься этим делом, даже если считает его бесполезным. Каждый день перед тем, как лечь спать, он должен был делать пометку рядом со списком дневных занятий, указывая, как он себя чувствует: +2 к хорошему; +1 к умеренному; 0 к нейтральному; – 1 к плохому; – 2 к плохому. Он должен был заниматься этими записями всего две недели. Тогда, сказала ему Лукас, у них будет возможность определить, какие виды деятельности хорошо работают и могут быть использованы в его терапии. Г-н С. был крайне скептичен. Он сказал, что знает, что у него не будет ничего, кроме –2, но он согласился «играть в эту игру» в течение двух недель.

По прошествии двух недель он с удивлением обнаружил, что после первых трех дней его записи начали колебаться, постепенно приближаясь к положительному результату. За последние пять дней этих двух недель он отметил один +1 и четыре +2.

С. гордился тем, что помог своему консультанту выбрать программу терапии. Стало очевидно, что монтаж и запуск железной дороги были его любимым занятием (о чем он говорил довольно стыдливо). Но доктор Лукас сказала ему, что терапевтическая программа больше не нужна – то, что он считал подготовкой к терапии, на самом деле было самой терапией. Мистер С. понял – то, чем он занимается, не имеет никакого значения, – поездом, печкой, магнитофоном или ежедневным фиксированием своего самочувствия, – он больше не был подавлен, потому что его деятельность отвлекла его от размышлений о потере партнера. Проекты были значимы для него, и поэтому они были терапией, при этом более традиционные формы терапии оказались больше не нужны. Внутреннее проявление его человеческой силы пробудила и помогла ему найти осмысленный способ проживания жизни будучи отцом-одиночкой.

Дерефлексия использует специфически человеческое свойство: самотрансцендентность, нашу способность выйти за пределы самих себя к осмысленным задачам. Лукас комментирует:

«Самотрансценденция – это больше чем просто отстранение от себя. Она представляет собой прямую противоположность самой тяжелой из всех психологических болезней – эгоцентризму. Если вы не думаете ни о чем, кроме своего собственного благополучия, вы всегда будете обнаруживать нарушения и симптомы, и никто не сможет вылечить вас полностью. Истинное человеческое счастье заключается в способности забыть себя. Эту истину трудно донести до современных мужчин и женщин, склонных к эгоцентризму. Это делает самотрансценденцию одним из максимально трудных, но наиболее важных терапевтических методов».