Текст книги "Книга радости, или Как научиться быть счастливым"

День № 5. Базовый чекап: взаимодействие с внешним миром

Что-то все время сдерживало нас и делало слабее.

Оказалось, что это мы сами.

Роберт Фрост

□ Какая моя жизнь сегодня?

□ Из чего она состоит?

□ Чего я хочу?

Привет, дорогой друг! Сегодня у нас «тяжелая артиллерия»! Мы пройдем в очень ценные, глубокие и серьезные вещи. Но делать мы будем это легко и с улыбкой. Что самое ценное? Это мы и наша жизнь. Сегодняшний день будет посвящен как раз нашей жизни. Я назвала этот день «Базовый чекап». Ты задумывался когда-нибудь: какая она вообще – твоя жизнь сегодня? Из чего она состоит? Я уверена, что есть люди, которые хоть раз в жизни спрашивали себя: «А своей ли жизнью я живу?» Многие люди просто плывут по течению, живут как получается, как складывается. И тогда из их жизни пропадает радость. В этот момент и надо задуматься, а своей ли я жизнью живу? А что вообще происходит в моей жизни?

У меня в жизни было такое неприятное ощущение. Мне казалось, что я нахожусь в фильме, но он не про меня. Это был какой-то чужой сценарий, главная актриса не я, я словно бы случайный человек, попавший в чужую пьесу. Вначале интуитивно, а потом осознанно я поняла, что мне надо полностью менять всю свою жизнь. Я надеюсь, что у тебя не так все экстремально, в более лайтовой версии. Но если это так, то тоже не страшно. Жизнь всегда можно поменять и включить про себя другой фильм.

Радость и наполненность – это естественное состояние для человека, но в течение жизни мы очень отдалились от того, что нам дано по праву и с рождения. Внутри каждого из нас находится источник радости, живительный фонтан. И если он сейчас лишен живительной влаги, наполнить его – в твоих силах. Как раскрыть спящий потенциал? Прежде всего ты должен узнать, из чего сегодня состоит твоя жизнь, чтобы ты хотел добавить, а что – уменьшить.

Возможно, ты слышал про «Колесо жизненного баланса», где нужно заполнить сферы: здоровье, друзья, предназначение, социальная жизнь, хобби, работа, дети и т. д. Эти сферы уже прописаны и задача просто прописать, как обстоят твои дела. У меня другой подход. Я называю жизнь не «колесом жизненного баланса», а «подарком». Он тоже состоит из определенных частей. Но эти части никем не предписаны. Нет никакого «надо» и «должно быть». Сфера «друзья» может в данный момент заменяться сферой «здоровье», если именно ему нужно сейчас уделить внимание. «Путешествия» тоже могут отсутствовать, если для тебя именно сейчас важнее «духовный рост» или «личностный рост». Только ты сам решаешь, чему быть в твой жизни. Не будем как «белка в колесе бегать по кругу, боясь посмотреть на свою жизнь со стороны и увидеть, что там чего-то не хватает. Это неправильно. Ты сам наполняешься теми частями, которые тебе важны и дороги именно сегодня (может, через полгода они изменятся). Могу предложить тебе в помощь список существующих возможных областей. И ты выберешь для себя, что тебе хочется в данный момент. Или добавишь свои! Я тебе немного помогу и расскажу, какие сферы могут быть.

Из чего может состоять наша жизнь:

• Личные качества и умения.

• Физическое здоровье, внешний вид и жизненные силы.

• Твоя индивидуальность и самовыражение.

• Духовный рост.

• Личностный рост.

• Интеллектуальное развитие.

• Образование.

• Самообразование.

• Взаимоотношения с родными людьми.

• Отношения с противоположным полом.

• Деньги и наши отношения с ними.

• Достижения и желания в материальной сфере.

• Роскошь, материальное изобилие, материальные блага.

• Путешествия, любовь и желание путешествовать.

• Самовыражение в любых видах творчества.

• Работа или бизнес.

• Призвание и предназначение.

• Время на себя.

Жизнь как подарок

А теперь давай вместе рассмотрим «Жизнь как подарок» на ближайшие полгода. Из каких возможностей может состоять твоя жизнь? «Хочу заработать», «Хочу посещать семинары», «хочу найти себя» и т. д.

Расскажу на своем примере. Когда я составляла свою «Жизнь как подарок», то я сказала, что мне нужна «моя семья», «мой муж», «мое здоровье», «мое развитие», «работа как реализация», «интересы и хобби» и «развлечения». Что под этим я понимаю? Как прописываю в таблице?

Шаг № 1

Семья. Семья для меня – это дети. Каждому ребенку я уделяю время (играю и общаюсь с ним), живу их интересами. Когда я с ребенком, все остальное подождет.

Здоровье. Для меня важен режим, мне нравится просыпаться, улыбаться, делать йогу, слушать определенные аудиокниги, читать, медитировать, бегать.

Развитие. Я постоянно читаю что-то новое, обучение, пишу книгу, мою программу, мой личный рост, тренинги, саморазвитие, встречи. Пойду на Хакамаду, встречусь с ней. У меня вообще много всего, что касается развития.

Работа и самореализация. Это написание программы, работа по программе «3D-радость», взаимодействие с людьми, расширение круга своих друзей, любимых людей. Я люблю людей и для меня это важно.

Интересы и хобби. Я хочу освоить водный спорт, и, так как я сейчас живу на Марбелье, у меня много возможностей: всегда мечтала ходить на яхте. Еще записываю в таблицу горные лыжи, виндсерфинг.

Муж. Эта «сфера» у меня выделена отдельно. Это единение, установление доверительных отношений, поддержка, интересы, я хочу всегда быть его музой.

Развлечения. Записываю желание быть легкой, открытой для нового, делать то, что хочу, идти, куда хочу. Отдаю это желание Потоку.

Шаг № 2

Дальше я должна понять, сколько всего из того, что для меня важно, у меня уже есть, выполнено. Скажем так, из 100 % написанного в разных колонках у меня выполнено где-то на 50, где-то на 80, где-то на 30 процентов.

Шаг № 3

Теперь, когда я вижу перед глазами свою таблицу, я понимаю, насколько я уже преуспела, и буду знать, что мне надо делать.

Дорогой мой читатель, буду рада, если ты сделаешь то же самое. Отнесись к своей жизни, как к подарку. Используй только свои слова, это твоя жизнь, твое будущее. Напиши в каждом отделе своей жизни, что ты хочешь. Подумай, насколько ты уже преуспел. Вот такое важное и глубокое задание.

РЕЗЮМЕ:

□ В момент, когда ты начинаешь анализировать и описывать то, что хочешь, ты становишься создателем своей жизни и из пассивного персонажа, которыйплывет по течению, превращаешься в режиссера и главного актера, который сам создает вектор игры. А это самое важное в жизни. И на это действительно необходимо выделять время. Помни, что базовый чекап важно делать каждые полгода, потому что наши цели, желания, интересы или обстоятельства со временем могутменяться.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Напиши в дневнике сферы своей жизни в таблице. Опиши, что они для тебя значат. Расскажи, как обстоят дела сейчас. Задай себе вопрос «А как я хочу?», – и в следующей колонке ответь на него. Важно: этот вопрос относится к настоящему моменту. Что именно ты хочешь на данный момент, а не через год или месяц. Именно сегодня.

2. Поблагодари Бога, Вселенную, Пространство и, конечно, себя самого за то, что у тебя есть уже сейчас.

Часть 2
Что такое радость и зачем она нам?

День № 6. Радость как состояние. Секрет счастливой личной жизни

Ра́дость – внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия, веселого настроения и счастья. Является положительной внутренней мотивацией человека. Радость противоположна грусти, печали.

Википедия

□ Как состояние влияет на личную жизнь?

□ Секрет счастливой личной жизни и успешных коммуникаций.

□ Отношения с окружающими людьми.

Привет, любимый читатель! Добро пожаловать в наш следующий день в книге радости! Ты заметил, чем больше мы думаем о радости, тем радостнее нам становится, вот такой вот парадокс! Сегодня мы будем говорить о тотальной радости. Разберем, как радость влияет на личную жизнь, на карьеру и на отношения с окружающими людьми. Интересно? Начинаем!

Кто-то может сказать: «Ты радуешься, потому что у тебя уже все хорошо. Муж, дети, море. А нам чему радоваться?» Я сообщу тебе по секрету. У меня именно поэтому счастливая семья и жизнь моей мечты, потому что я радуюсь жизни, и именно такое отношение формирует мою жизнь. Давным-давно, когда у меня ничего этого еще не было, какая бы ни была трудная ситуация, я понимала: чувство внутреннего света, состояние надежды, веры, удовлетворение тем, что уже есть, и улыбка на лице – это первично.

Многие люди привязывают состояние к внешним обстоятельствам, и это грубейшая ошибка! Состояние – первично! Оно зависит от внешних обстоятельств ровно настолько насколько ты это позволяешь. Пойми, что внешнее зеркалит твое внутреннее. Причина этих событий – это ты. Направь фокус внимания на себя. И тогда желаемое войдет в твою жизнь!

Предлагаю эксперимент. Не ставь себя в зависимость от каких-то внешних факторов. Управляй сам своей судьбой. Говори: «Все классно! Уже сейчас мне хорошо, я радуюсь тому, что есть! А то, что будет потом, порадует меня еще больше».

И посмотри, какой будет успех. Не надо ждать повода для радости. Ждать, когда свалятся миллионы или когда поедешь в отпуск. Не «когда я выйду замуж, я буду радоваться», «когда я заработаю миллион» или «когда мне подарят…» Нет. У тебя все это будет благодаря настрою и ресурсному состоянию. Ты уже можешь быть радостным. Просто так, без привязки к внешним обстоятельствам. Запомни. Во-первых, радость – это не событие, а состояние. Во-вторых, не привязываем радостное состояние к зависимости от внешних факторов. Это очень важно.

По идее, нам, людям, всегда чего-то не хватает. Например, я сейчас живу у моря. В Марбелье. А до этого я жила в большом городе, в Берлине. Всегда есть чаша весов: столица или небольшой городок у моря Марбелья. Там друзья, отличные садики и школы. А здесь солнце и пальмы, пальмы. И там, и там – свои плюсы и свои минусы.

Так что, давай радоваться тому, что у нас есть прямо сейчас. Повод для кайфа и для удовольствия можно найти всегда и везде. Выпить воды – вкусно! Подойти обнять любимого человека, себя обнять, посмотреть на небо и сказать: классно! Читаю эту книгу, и опять мне хорошо! Находим удовольствие, удовлетворение от того, что у нас есть. И поднимается веселый настрой. Я хочу, чтобы к этому пришел каждый из вас, читателей. Чтобы каждый стал звездочкой. Ты – уже крутой, потому что читаешь книгу про радость! Распространяй радостное состояние, у тебя уже есть на это ресурс. Зажигай, мотивируй и вдохновляй других людей, создавай волну радости. Будь тем, кто этот веселый настрой увеличивает. И увидишь, как все в твоей жизни, все сферы, начнут расширяться, меняться, улучшаться.

Вот я пишу эту книгу, и с каждым новым днем моя радость усиливается. И от этого выигрывают все: окружающие люди, муж, дети. Тотальная радость имеет свойство расти. Кстати, и мой муж всегда говорит в положительном ключе: «классно, что…». Фокус его внимания – правильный.

Одинокие люди (особенно девушки) ждут, что когда они найдут свою вторую половинку, то они обязательно будут светиться радостью и счастьем. Только вот ученые (да и сама жизнь) доказали, что радостные, улыбающиеся, умеющие смеяться люди всегда пользуются огромным успехом у противоположного пола, не зависимо от комплекции и внешности!

Представляешь, насколько это на самом деле важно! Радостные, улыбающиеся люди выглядят красивее в глазах окружающих. Всем нравится находиться рядом со счастливыми, радостными, искренне довольными собой и жизнью парнями и девушками, женщинами и мужчинами. Радость жизни, хорошее настроение, уверенность в себе – одни из главных достоинств человека.

Лайфхак для девчонок. Хотите познакомиться или выйти замуж – улыбайтесь, усиливайте в себе веселый настрой и удовлетворение жизнью. И всем будет приятно иметь с вами дело. Потому что это состояние притягивает как магнит. Эта реакция заложена у мужчин на уровне инстинктов. Когда женщина находится в таком восторженном, полетном, женском состоянии, то у мужчины неосознанно включается его мужское состояние.

Радость и окружающие люди

Вот задай себе вопрос, тебе лично с какими людьми больше нравится общаться?

• Кого бы ты хотел видеть в своем окружении?

• Угрюмых, вечно ноющих и жалующихся на жизнь людей, после общения с которыми порой остается тяжелый осадок и еще какое-то время удерживается плохое настроение?

Конечно, нам всем нравится дружить с позитивными людьми. После встреч с ними начинаешь действительно верить в лучшее и заряжаешься позитивом, энергией, вдохновением. И это мы говорим о простом общении, а если речь о создании пары или семьи! Представляешь, насколько это важно.

Я предлагаю тебе лично стать тем самым человеком, который будет как магнит притягивать хороших и позитивных людей. Как только искренне состояние радости станет твоим доминирующим, ты увидишь сколько человек захотят с тобой дружить или быть в паре! Я не предлагаю поверить, я предлагаю проверить!

РЕЗЮМЕ:

□ Когда мы в радостном состоянии, мы нравимся другим людям, люди к нам тянутся. Это расширяет наши возможности, контакты. Люди, которые светятся радостью и позитивом, всегда имеют счастливую личную жизнь.

□ Состояние первично, сначала ты становишься радостным и счастливым человеком, потом твоя жизнь наполняется соответствующими событиями.

□ Умение радоваться здесь и сейчас позволит нам полностью взять ответственность за все происходящее в своей жизни. И позиция «жертва жизни» сменится на «я у руля своей жизни», «я – творец своей жизни». И сами, своими силами делаем скачок (как в компьютерной игре) на другой уровень. Из пункта «я – лузер» в пункт «я – счастливчик».

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Напиши 10 слов, которые ассоциируются у тебя с радостью. После этого напиши 10 событий из своей жизни – то, что тебя радовало. Это может быть даже не событие, а эмоции, люди, все, что угодно. Я оставляю тебе пространство для творчества. И не забывай улыбаться, выполняя это задание! Договорились? Очень важно выполнить это задание. Так как прежде чем поймать и сохранить состояние веселого настроя, надо понимать, откуда мы его можем взять.

2. Будь центром радости, распространяй ее дальше. Создавай вокруг себя подобное окружение.

День № 7. Радость и материальный достаток

Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях.

Генри Форд

□ Как состояние радости влияет на наше материальное благополучие.

□ Завтрак с Дэвидом Бекхэмом.

□ Признаки успешного человека.

Привет! У нас сегодня супертема, ведь деньги любят все! Тебе будет интересно, я уверена. Мы поговорим о том, как радость влияет на финансовое состояние. Ты же хочешь узнать, как? Я расскажу. Это очень важная информация. Мы же помним, что радость – это первичное состояние, потом уже от него раскручивается клубок всех событий в жизни.

Некоторые думают, что радость придет, когда они станут богаче и купят какие-то вещи. Безусловно, покупки и исполнения желаний нас могут радовать. Но очень часто люди, достигнув всех благ, приходят к тяжелым депрессиям. Про них еще говорят «с жиру бесятся»: живут в доме своей мечты, с любимым человеком, прекрасные дети, а на душе плохо, просто ничего не радует. Я встречала много таких людей. Почему же так происходит?

Опять повторюсь, что наше состояние не зависит от внешних обстоятельств, а зависит от мыслей, которые возникают при возникновении тех или иных обстоятельств! От твоего настроя! А вот внешние обстоятельства действительно зависят от нашего состояния.

Радость, бизнес, карьера

Всем нам хочется строить бизнес и карьеру рядом с уверенными в себе людьми, с достойными, обладающими высокими моральными принципами. Радостный и спокойный человек вселяет уверенность, оптимизм, веру в лучший исход, в успех предприятия. Радостное и легкое отношение к жизни – это признак очень сильного и уверенного в себе человека. Такие черты характера, как критиканство, сарказм, озлобленность и грубость, порождаются чувством страха, желанием доказать себе и показать окружающим свою значимость в социуме, и все это от неуверенности.

По-настоящему успешный, цельный человек всегда находится в ресурсном состоянии, он априори вызывает к себе внутреннее уважение. Он не озлобленный, он просто не хочет никому доказать свое превосходство.

История из жизни

Как-то в Сингапуре, в отеле «Марина Бэйсант» я познакомилась с Дэвидом Бекхэмом. Я завтракала в холле, где снимался рекламный ролик для «Нескафе» с ним в главной роли. Я была в шоке от вежливости, от его простоты и человечности. Мы сидели с ним по соседству, он поворачивался и говорил: «Извините, что я вас беспокою, и вы не можете по-человечески позавтракать». Мы поболтали, он поинтересовался, кто я, откуда. Увидев, что я стесняюсь попросить о фото, он предложил: «Хотите, мы с вами сфотографируемся». Ни с операторами, ни с официантами – ни капли снобизма, ни капли высокомерия. Только искренность, дружелюбие, радостное состояние удовлетворения всем. Вот что на самом деле ценно.

Бизнес и карьера: главные признаки успешного человека

• Уверенный в себе человек виден невооруженным глазом. Он спокоен и учтив, внимательно слушает других, имеет свою точку зрения, не зависим от внешних оценок. Сильные, самодостаточные люди, настоящие лидеры не бывают злыми, запомни это.

• У таких людей бизнес растет, карьера быстро складывается и в семье царит любовь Уверенность – всегда результат работы над собой. Это качество развивается осознанно. Радостное отношение к жизни – это тот инструмент, который выводит уверенность в себе на новый уровень!

• Успешные, счастливые и радостные люди полагаются только на себя, не перекладывая заботу о собственной жизни на других. Получая какую-либо помощь извне, они всегда благодарят.

• И самое главное, такие люди умеют любить, точно определяют цели и направление движения.

Лайфхак для парней. Когда идете на переговоры, включайте состояние «внутренней улыбки» – позитивный настрой на то, что все хорошо. Увидите: и встреча пройдет на уровне, и финансовые потоки откроются.

Теперь ты понимаешь насколько важно осознанно работать над своими состояниями и что радость – это то состояние, которое делает жизнь наполненной?! Твоя жизнь будет меняться каждый день, будут появляться новые люди, новые предложения, ты не представляешь, как сильно до неузнаваемости может измениться твоя жизнь, если ты объявишь «год радости». Я предлагаю начать хотя бы с месяца, и постепенно это состояние будет занимать все больше времени в твоей жизни!

РЕЗЮМЕ:

□ Человек в радостном состоянии выглядит более уверенным и открытым. К нему тянутся люди, с ним хотят общаться, иметь дела, сотрудничать.

□ Успешного человека отличает умение радоваться и легкое отношениек жизни.

□ Наше внутреннее состояние и успех в жизни напрямую зависит от доброжелательного, искреннего отношения к людям.

□ Радостное, ресурсное намерение и желание поделиться развивает человека как личность.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Кто из твоих знакомых обладает качествами уверенного, самодостаточного человека? Запиши наблюдения.

2. Напиши в блокнот, каким ты хочешь видеть себя через год и как это повлияет на твои финансовые успехи. Описывая себя, используй самые позитивные, красивые слова. Договорились?

День № 8. Радость и здоровье

Ученые подсчитали, что у мужчины, находящегося в течение 5 минут в обществе красивой женщины выделяется столько же адреналина, сколько во время прыжка с парашютом.

Источник: ТВ

□ Биохимия организма.

□ Какие гормоны делают нас счастливыми?

□ Простые способы повышения гормонов радости?

Чтобы действовать и достигать целей, важно пребывать в хорошем расположении духа. Внутреннее состояние человека играет самую важную роль в достижении цели. Подавленного человека ничто не заставит действовать. Напротив, он опустит руки, спрячет голову в песок, уйдет в себя вместо того, чтобы что-то предпринять. Будет уходить в пессимизм, заниматься самокопанием или анализом своей жизни. Но увы, такая умственная деятельность не принесет никакого положительного результата, скорее наоборот. Кстати, самоанализ приносит пользу, только когда человек в ресурсе.

Важно понимать, что наше настроение часто зависит от состояния здоровья. Поговорим сегодня о биохимии радости. Природа нам подарила 5 гормонов для того, чтобы мы жили и радовались. Это наши усилители, помощники.

Итак, любое наше состояние – это прежде всего биохимические процессы в организме. И для состояния радости в нашем организме должны вырабатываться следующие гормоны:

 Дофамин – гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный опыт. Если тебе нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или ты испытываешь драйв, наконец-то закончив отчет, то в этот момент у тебя вырабатывается дофамин.

 Серотонин – гормон уверенности в себе и удовлетворения.

 Адреналин – помогает мобилизоваться в стрессе, открывает скрытые резервы. Дает чувство прилива сил и окрыленности. Именно на него «подсаживаются» любители экстремальных видов спорта.

 Эндорфины – гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс и помогают мобилизоваться, сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Активно вырабатываются в момент прикосновения с человеком, который приятен: объятия, рукопожатия, поцелуи.

 Окситоцин – гормон привязанности и доверия: человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими» и рьяно защищает их от «чужих». Важен в отношениях между мужчиной и женщиной.

ВАЖНО. А знаешь ли ты, что не только гормоны влияют на настроение, но и твое настроение – на гормональный фон? Это как раз то, над чем мы будем работать.

Простые способы повышения гормонов радости

Спорт. Уже после 30–40 минут тренировки мозг начинает награждать организм эндорфинами. Занятия фитнесом в течение часа повышают уровень эндорфина в 10 раз! Прекрасный способ – и я его использую всю жизнь. Сюда же можно добавить танцы и любое активное движение.

Определенные продукты. Бананы, шоколад, орехи и некоторые фрукты, овощи, мясо богаты триптофаном, который превращаются в серотонин.

Близость. Время, проведенное с близкими, и объятия также влияют на выработку всех гормонов радости.

Применяй их для повышения настроения прямо с сегодняшнего дня!

Мои лайфхаки

• Телесный контакт с ребенком будет полезен не только тебе, но и ребенку: для него важно ощущение, что он любим, что в него верят.

• Если у тебя нет любимого человека или детей, можно обниматься с родителями и друзьями! И это прекрасно!

• Упражнение «5 тибетцев» или «5 тибетских жемчужин» (можно найти в интернете, это занимает всего 15 минут).

• Танцы, дискотека или просто дома перед телевизором.

• Приседание и чистка зубов одновременно (в идеале – нужна электрическая щетка, с ней удобнее).

• «Планка», медитация, йога.

• И мое любое – объятия с самим собой. Просто возьми и обними себя за плечи. Ты самый близкий, любимый и родной себе человек.

РЕЗЮМЕ:

□ В ресурсном радостном состоянии мы способны действовать. На наше настроение влияют гормоны. Существуют гормоны радости: серотонин, дофамин, эндорфин, адреналин, окситоцин.

□ Уровень радостных гормонов можно повысить физическими упражнениями, определенными продуктами, временем с близкими.

□ Как гормоны влияют на состояние, так же и состояние влияет на гормоны. Сознательно переключаясь на волну радости, ты повышаешь уровень гормонов радости в своем организме.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Напиши, пожалуйста, 10 действий в своей жизни, которые вызывают состояние радости, дарят классное ощущение. Начни применять их в жизни.

2. Выбери продукты, которыми ты будешь улучшать свой гормональный фон радости. Приятного аппетита!