Текст книги "Книга радости, или Как научиться быть счастливым"

День № 14. Вера в чудо

Все глупости на земле делаются с серьезным выражением лица. Улыбайтесь господа, улыбайтесь!

Барон Мюнхгаузен

Гладильные доски – это сноуборды, предавшие свою мечту и нашедшие «нормальную» работу.

Анекдот

□ Круговорот волшебства в природе.

□ Техника «Волшебная улыбка».

□ Привет от «внутреннего ребенка».

Дорогой мой читатель! Вот мы уже и практически доказали, почему мечты сбываются с научной точки зрения. Но все-таки мне очень-очень хочется еще немного поговорить на свою любимую тему. Про волшебство! Давай вспомним себя в детстве. Как мы фантазировали, глядя на простые вещи и ситуации, и могли представить, что возможно все. Ты играл в детстве в принцев и принцесс, представлял, как здорово было бы иметь шапку-невидимку или волшебную палочку? Я – да! С возрастом мы стали приземленными и слишком рациональными. А что, если мы опять позволим стать себе чуточку наивнее? Если оставим место для чудес в нашей жизни?

Техника «Волшебная улыбка»

Я научу тебя одной из самых моих любимых техник. Я постоянно применяю ее в своей жизни. Поэтому я и живу жизнью своей мечты. Представь, что улыбка на твоем лице действует на тебя так же, как и волшебная палочка. Появилась улыбка, значит все будет хорошо. Все наладится. Все получится: свершится чудо, случатся прекрасные встречи, сложатся волшебные обстоятельства.

История из жизни

Мое главное чудо – это встреча с моим мужем. Это волшебство произошло на высоте нескольких тысяч километров над землей, в самолете. Мы увидели друг друга еще на земле и улыбнулись друг другу, но постеснялись познакомиться. А потом оказалось, что у нас куплены билеты на соседние места (не случись этого, возможно, мы бы так и остались не знакомы). С того момента мы больше не расставались. Это моя самая главная чудесная история. Я хочу, чтобы и у тебя появилась вера в чудо «Волшебной улыбки».

Что наша жизнь? Игра!

Как я уже говорила, наша жизнь похожа на компьютерную игру, в которой надо пройти несколько уровней, чтобы подняться с уровня животного и эволюционировать. На первом уровне находится наше окружение и поведение. И все наши мысли сводятся лишь к вопросам: что я поел, что я сделал, что я сказал, какое впечатление я произвел, кто мне и что сказал, как я ответил? Чем выше мы поднимаемся по уровням, тем чаще спрашиваем себя: а для чего я живу, в чем моя миссия? А еще на каждом уровне у нас есть роли и долги. И умение отдавать эти долги дает нам возможность жить здесь и сейчас. Но об этом мы поговорим уже в следующей книге. Конечно, сразу прыгнуть на другой уровень не просто. Но у меня есть одна методика, которая, я думаю, тебе понравится. Тем более, она очень похожа на игру.

Лайфхак: 10 минут на самосовершенствование

У меня есть мои личные обязательства: самосовершенствование каждый день. В каждой области: профессиональной, социальной, личной, духовной. Постоянно и непрерывно! Я говорю о постепенных и простых улучшениях каждый день. Не слишком выходя из «зоны комфорта», но четко, по 10 минут, надо совершать определенные действия, которые развивают и улучшают тебя как личность (как в таблице-колесе: добавить, изменить, убрать). И так по минуткам, по 10 минут каждый день! В итоге это создаст тот уровень качества личности и жизни, который ты себе желаешь. Вот так в жизнь своей мечты – играючи!

Внутренний ребенок начинает… и выигрывает

Признаюсь тебе, иногда я думаю: какими же нам надо быть волшебниками, чтобы суметь одновременно и любить себя, но не быть эгоистами. Нежно оберегать детей и заботиться о них, но не лишить их самостоятельности, доброты и сердечности. Найти свое призвание в жизни, но не потерять семью. Любить семью, посвящать ей себя, но не раствориться в ней. Не забывать про себя, про свои интересы и увлечения. Любить мужа/ жену/ парня/ девушку, заботиться о нем (ней), волновать, вдохновлять, радовать. И все это делать легко, радостно и от души! А потом понимаю: ведь нам все по силам, когда мы в радости, когда у нас веселый, верящий в сказку внутренний ребенок. Когда у нас много энергии, когда мы на «волне чудес»!

Научись мечтать и верить в чудо. Потому что после прочтения книги мечты сбываются! Только очень важно быть искренним и открытым для чудес. Тогда они и вправду случаются!

РЕЗЮМЕ:

□ Волшебство случается, а если у тебя – нет, значит ты в него не веришь.

□ Иногда в роли волшебников бываем мы сами!

□ Твои вопросы к жизни – и есть твой уровень «игры».

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Побудь для кого-нибудь добрым волшебником. Если ты знаешь, что твой знакомый ребенок мечтает о комиксе, старушка-соседка любит апельсины, коллега собирает марки. Купи это нечто и перешли/подари/подложи в почтовый ящик (или на рабочий стол) человеку его «мечту». Анонимно, чтобы это был сюрприз. И человек тоже поверит в чудеса. Это, конечно, можно проделать и с близкими, друзьями или родными. Но, чур, секрет не выдавать.

2. Научи кого-нибудь «внутренней улыбке». Если ты не можешь сделать это офлайн, напиши это онлайн (например, как анонимный комментатор) – пусть кому-то прилетит волшебный подарок.

Часть 5
Радость в настоящем

День № 15. Как попасть в «здесь и сейчас»?

Призрачно все в этом мире бушующем… есть только миг между прошлым и будущим именно он называется жизнь.

Леонид Дербенев (песня)

□ Для чего нужна осознанность?

□ Как наши мысли формируют нашу судьбу?

□ Как научиться жить в «здесь и сейчас»?

□ Как не завязнуть в унынии и страхах?

Привет! Сегодня мы переходим к самой важной теме нашего курса. Как ты, наверное, помнишь, в «3D-модели» присутствует прошлое, настоящее и будущее. И надеюсь, что ты уже опробовал на себе и почувствовал, что энергию и ресурсы можно черпать из воспоминаний и мечтаний.

Возможно, у тебя возник вопрос: «Для чего же на самом деле мы берем ресурсы в прошлом и будущем?» Отвечаю: для того чтобы быть радостным и счастливым в настоящем! Настоящее – это то, что с нами происходит на самом деле. И именно ради радости в моменте, в «здесь и сейчас», мы готовы использовать разные инструменты, которые могут нас наполнить.

Наша жизнь происходит в настоящем моменте, это ни для кого не секрет. Но большинство из нас упускает этот момент, потому что мы постоянно находимся в мыслях – либо в прошлом, либо в будущем.

Тебе может показаться, что есть какое-то противоречие, столько дней мы работали над прошлым и будущем, а теперь оказывается погружаться в него не стоит. Да, именно так: мы используем прошлое и будущее лишь для того, чтобы взять оттуда позитивную энергию, наполниться положительными эмоциями и радостью (ресурсным состоянием) и перенести это состояние в настоящее.

Почему важно отслеживать свои мысли?

Большинство людей, размышляя о будущем, испытывают состояние тревоги. Они боятся того, что может произойти. А еще часто, думая о прошлом, люди погружаются в состояние грусти и печали. Потому что наш ум начинает выискивать неоправданные ожидания и обиды, сожаления. Это происходит автоматически. Со всеми людьми. Так устроен наш мозг!

Запомни, мой хороший друг! Если тебе тревожно, значит ты улетел в негативное будущее. А если печально и обидно – поздравляю, ты застрял в негативном прошлом.

А что на самом деле? На самом деле здесь, в настоящем, ничего такого не происходит. Здесь только ты и твои мысли! В общем, кажется, мы уже изучаем не тему радости, а сферу осознанности. Чтобы быть радостным и счастливым человеком, прежде всего надо стать осознанным. И все наши упражнения предыдущих дней о контроле мыслей и регулировке воспоминаний, нам в этом помогут.

Осознанный человек – это тот, кто понимает, что его жизнь по большей части – это его мысли о жизни. Это то, что у него в голове. Все события, безусловно, происходят, но окрашиваем их эмоциями и смыслами мы сами.

Наши мысли создают нашу жизнь!

Одно и то же событие – пошел дождик – может вызвать грусть, которая сопровождается мыслями «ну вот опять плохая погода», а может вызвать радость, или даже праздник, например, у садовника, который ждал дождя, как манны небесной! Можно подумать «здорово после дождя будет свежий воздух» – и на душе будет хорошо.

Событие «пошел дождик» вообще не имеет эмоционального посыла, это просто событие, как и любое другое событие в нашей жизни. И мы сами выбираем, какое состояние будет доминировать в нашей жизни, в нашей голове, в нашем настроении.

Мы сами создаем свою жизнь! Своими мыслями и эмоциями, каждый день. Об этом вся моя книга! И радость – это то, что доступно каждому в любой момент времени! Хорошие воспоминания и мечты – это помощники, которые в любой момент нам могут дать состояние радости. Я призываю тебя: используй их!

Вообще, наша жизнь – это одно непрерывное «сейчас», на английском «сейчас» звучит как «презент», а презент – это подарок! Жизнь – это подарок!

Упражнения, позволяющие легко попасть в настоящий момент

Для того чтобы быть в настоящем моменте, не обязательно быть йогом, философом, буддистом и кем-то еще! Ты, читающий эти строки, – уже в настоящем моменте (по-другому и быть не может): сидишь, стоишь или лежишь и держишь в руках мою книгу. Единственное, что нам осталось – перенести твои мысли и внимание в настоящий момент.

Как мы уже поняли, мы можем жить воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем. Мы с тобой сделали ряд упражнений, которые уносили тебя в прошлое или будущее. И теперь ты можешь отслеживать свои мысли в прошлом или будущем. Значит, ты готов к главному – научиться проживать момент «сейчас».

Важно: на самом деле, когда мы говорим о прошлом, будущем и настоящем, мы всегда имеем в виду внимание. Именно оно может путешествовать. Наше внимание и наши мысли могут переносить нас по шкале времени и в пространстве (даже в космос). Но физически мы всегда остаемся там, где мы находимся – в настоящем.

Упражнение «Окажись в настоящем»

И сейчас я научу тебя, как быстро возвращаться в «здесь и сейчас».

Шаг 1. Перенесись мыслями в прошлое воспоминание, лучше в позитивное (мы все-таки с тобой учимся радоваться).

Шаг 2. Теперь погрузись мыслями в будущее, не обязательно в мечты, просто подумай о своих планах (конечно же, позитивных).

Шаг 3. А теперь не думай ни о прошлом, ни о будущем, просто дай запрет своим мыслям вспоминать прошлое или думать о будущем.

Получилось? Поздравляю, ты в настоящем!

Как это получилось? Что произошло? А произошло то, что ты сидишь и читаешь мою книгу. Когда ты намеренно не думаешь о прошлом и будущем, твоему мозгу ничего не остается, как перенестись в настоящее и начать реально думать о том, что происходит в настоящую секунду. Вот такой вот фокус.

Упражнение на остановку дурных мыслей

Есть еще одно упражнение, оно широко применяется в психотерапии. Его полезно делать, если тебя захватил мысленный круговорот и уносит в какие-то тревожные переживания, ненужные мысли. Сюжет в твоей голове все раскручивается и раскручивается. Ты чувствуешь, что настроение ухудшается.

1. Просто скажи себе: «Стоп!»

2. Затем задай себе вопрос: «Где я? Что я делаю?» В этот момент надо перевести свое внимание на то, что находится вокруг тебя. Начни с интересом разглядывать и мысленно описывать предметы, которые тебя окружают, прояви к ним неподдельный детский интерес.

3. Можно искусственно улыбнуться. И с этой улыбкой продолжай рассматривать все, что тебя окружает.

4. Уже через 2–3 минуты твое состояние полностью поменяется! Станет спокойным и позитивным.

Упражнение про «быть в моменте»

И еще один лайфхак. Чтобы во время спортивных пробежек или гимнастики не действовать, как биоробот или не «витать в облаках», а наслаждаться моментом, нужно перевести свое внимание на дыхание. Во время тренировок оно более сильное, и в голове будет лишь одна мысль: вдох-выдох. Эта «медитация» хорошо избавляет от ненужного груза в голове и приводит в позитивное настроение.

РЕЗЮМЕ:

□ Наша жизнь и наша судьба ежесекундно строится из наших мыслей, эмоций и ощущений.

□ Без осознанной работы с этим мы попадаем в ловушку ума и рискуем попасть в два неприятных состояния: завязнуть в печалях прошлого или страхах будущего.

□ Применение техник работы с воспоминаниями и мечтами и умение находиться в «здесь и сейчас» круто меняет нашу жизнь!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Практикуй все три упражнения про «быть в настоящем». И ощущение радости жизни и хорошее настроение у тебя 100 % повысится!

День № 16. Что дает настоящий момент

Прошлое и будущее – абстракция придуманная разумом, неуловимая нить того, что было и может быть. Единственная реальность которая всегда с нами – настоящий момент.

□ Почему так важно быть честным с самим собой.

□ Как бесплатно находить радость в настоящем?

□ Живи сегодняшним днем.

Доброго дня, мой любимый читатель. Зачем нам пребывать «здесь и сейчас»? Затем, что пребывание в настоящем уже меняет настроение и состояние становится радостным и спокойным. Нет тревоги о будущем, нет грусти-печали о прошлом. Мы с тобой научились черпать позитивную энергию из прошлого и будущего, теперь давай научимся это делать в настоящем.

Даже если картинка, которая тебя окружает, тебе не очень нравится, не надо от нее убегать. Где бы ты сейчас ни находился, помни: вокруг обязательно есть что-то прекрасное. Как минимум нам всем дано небо. Оно дано нам в подарок. И если пейзаж вокруг оставляет желать лучшего, всегда можно посмотреть на облака, солнце или даже тучи, на закат или рассвет. И чем больше ты будешь смотреть в свою реальность, тем быстрее начнутся изменения в твоей жизни. Потому что, когда ты честно себе признаешься, что что-то в жизни тебя не устраивает и это нужно менять, ты начнешь это менять. А твоя жизнь с каждым днем будет становиться все более и более комфортной.

Все мы находимся именно в той жизненной ситуации, в которой находимся, и, кончено, это не случайно. Это наш путь и наш опыт. Он у каждого уникальный и дан нам для того, чтобы мы все прошли свои уроки и чему-то научились. Раз ты читаешь эту книгу, значит, ты на 100 % готов изменить жизнь к лучшему.

Изменения, как мы уже говорили неоднократно, начинаются с изменения состояния. Чем больше дней ты будешь проживать в радостном гармоничном состоянии, тем быстрее будут происходить позитивные изменения в твоей жизни. Да, это именно так и работает.

Как находить радость в настоящем бесплатно?

Прежде всего нам надо научится видеть в настоящем как можно больше хорошего и позитивного. Многие сейчас подумают: «Ну да, а как же если не хватает денег?» Поверь, можно получать огромное количество радости бесплатно.

Спорт. Начни любить прогулки и спорт на свежем воздухе, для этого даже не нужен абонемент в фитнес-клуб и велосипед, просто выходи почаще на улицу, в парки, в лес, к воде, гуляй по городу, изучай архитектуру. Начни проявлять живой интерес ко всему, что видишь, смотри с интересом на все. И ты начнешь чувствовать, как в тебе просыпается то самое забытое чувство из детства – чувство радости!

Пейзаж. Во время прогулок с любопытством разглядывай людей, дома, природу, птиц, цветы, деревья! Да-да, ты начнешь удивляться, сколько цветов повсюду, они растут даже в больших городах, но в ежедневной суете многие их не замечают. Повторю еще раз: чаще смотри на небо, оно очень гармонизирует.

Тело. Начни уделять внимание телу, просто полюби его, прислушивайся к нему, оно всегда с нами на связи и всегда подает нам сигналы, если мы делаем что-то вредное для него. Некоторые люди пренебрегают телом и относятся к нему, как к чему-то само собой разумеющемуся или не главному. Думаю, пора нам всем пересмотреть такое отношение. Мы можем радоваться и проживать счастливую жизнь, пока у нас есть здоровое тело. Принимай ванны, используй косметические масла для тела, даже самые простые!

Увлечения. Начни интересоваться какой-нибудь темой, историей, экономикой, психологией, биохимией, бизнесом, косметологией, спортом, питанием, просто ищи тему, которая интересна лично тебе. Сейчас Интернет дает бесконечные возможности для познания. Просто пересматривай разные познавательные передачи, пока не найдешь тему, которая будет тебя вдохновлять.

Эволюция так устроила наш мозг, что мы получаем дофаминовое вознаграждение, когда узнаем новую и полезную информацию. Перевожу на обычный язык: мы испытываем радость, когда узнаем что-то новое. Такими нас создала природа. Поэтому не упускай эту прекрасную возможность испытывать дополнительные положительные эмоции.

Подпишись на какие-нибудь развивающие каналы на YouTube и смотри их в свободное время, когда хочется отдохнуть. Получай полезную и интересную информацию бесплатно!

Общение. Общайся с близкими и любимыми людьми, чаще звони родителям, искренне интересуйся жизнями своих близких. И это вернется: ты тоже будешь им нужен, и тобой также будут интересоваться.

Помощь. Еще прекрасный способ получить положительные эмоции – это помощь людям. Да-да, именно помощь другим людям. Ученые доказали, что помощь другим людям может продлевать жизнь! Проводилось исследование на школьниках, которые один раз в неделю помогали другим людям. И за 2 месяца у них улучшились показатели крови. Благородные поступки способствуют выработке дофамина. Но это должны быть систематические добрые дела, а не разовая акция в несколько лет.

А еще добрые дела обязательно имеют свойство возвращаться добрыми делами от других людей. Так что, запусти круговорот добрых дел, и радости в твоей жизни точно станет больше!

Медитация. Это также прекрасный способ расслабиться и прийти в гармоничное состояние. В Интернете очень много бесплатных медитаций, ты можешь подобрать то, подойдет тебе. Вообще, любое переключение на волну радости это своеобразная медитация. Но в качестве дополнительного инструмента можно использовать это отдельно, нет никаких правил. Ее ты можешь делать лежа, сидя и даже гуляя. Это время, когда можно побыть наедине с самим с собой и полностью отвлечься от всех повседневных дел. Ты ни о чем не думаешь, мозг отдыхает, а ты полностью погружаешься в настоящий момент. От 3-х минут до 3-х часов: нет никаких ограничений.

Старайся делать в течение дня все, что запланировал, и тогда в конце дня будешь испытывать удовлетворение и радость. Но сильно увлекаться исключительно делами не стоит, обязательно расширяй сферу отдыха и удовольствия. Многие исправно делают все запланированные бытовые и рабочие дела, забывая о прогулках, а чтение книги, принятие ванны, медитация постоянно переносится на следующий день. Со временем ты привыкнешь и тебе больше не надо будет прикладывать усилия, чтобы заставить себя выйти погулять или почитать хорошую книжку.

Дела, которые лично тебя расслабляют и наполняют радостью не менее важны, чем переговоры на большие сделки. Включай в свой ежедневный график список дел для радости и обязательно выполняй его. Многие, наверное, были в ситуации, когда было лень идти на концерт, прогулку или спорт, но потом через усилие ты это сделал и был в восторге от полученных эмоций. И был горд за себя, что все-таки заставил себя пойти! Да, иногда, чтобы получить порцию хорошего настроения надо себя заставлять.

У тебя уже есть список действий, которые приносят радость, можешь включать их в свой распорядок дня!

Не откладывай на завтра то, чему можно порадоваться сегодня

Девушки часто берегут красивую одежду и белье для каких-то там лучших времен (ох уж эти пережитки советского прошлого). Порой мы так бережно относимся к хорошей, дорогой косметике и специально используем ее редко, а потом с ужасом обнаруживаем, что она просрочена, и с грустью выкидываем. Если у тебя такое было, ты поймешь, о чем я.

С сегодняшнего дня мы перестаем так делать, одеваем хорошее белье, стелим хорошую постель и используем новые полотенца, если такие есть. Наша жизнь происходит «здесь и сейчас», мы живем в век, когда дефицит товаров остался в прошлом и больше нет никакой необходимости что-то копить и откладывать.

История из жизни

Я трижды становилась мамой. И каждый раз, когда моему ребенку исполнялся год, меня начинало «клинить». Я боялась остаться в жизни не у дел. В профессиональной сфере, быть не в тренде, не модной, не ухоженной, не любимой, толстой и т. д. Список можно продолжать до бесконечности. И в эти моменты мне помогало выжить понимание, что счастье – «здесь и сейчас». В настоящем моменте. Я научилась проживать момент и ценить то, что есть.

РЕЗЮМЕ:

□ Мы должны принять нашу жизнь со всеми ситуациями, которые в ней сегодня происходят. Принять и полюбить ее такой. Да, может где-то в мечтах она другая. Но мы живем в реальности! Полюби свой жизненный сюжет. Даже если сейчас ты живешь в драме, ты всегда можешь изменить жанр своего кино, ежедневно практикуя все упражнения, которые мы изучили в этой книге. И ты увидишь, как твоя жизнь начнет меняться!

□ Начни использовать все самое лучшее, что у тебя есть! Прямо сегодня! Сейчас!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Проведи в своих шкафах ревизию. Найди новые хорошие вещи, которые хранились «на праздник», «до лучших времен». И прямо с сегодняшнего дня начни их использовать. Это может быть новая одежда, сумка, косметика. Или даже просто кухонные полотенца или кружка. Начни радовать себя мелочами!

2. Ежедневно выполняй практику по переносу внимания в настоящий момент, делай это каждый раз, как поймешь, что улетел мыслями далеко от реальности.

3. Составь список радостей, которые ты будешь проделывать на регулярной основе.