Текст книги "Уроки стилиста. Книга для девочек"

Одна из древних заколок – гребень. Именно им закрепляли волосы средневековые красавицы. Их примеру последовали современные романтичные девушки. Издавна гребни делали из дерева, кости, драгоценных металлов. Зажим для волос порой являлся дорогим украшением, выполненным из платины и золота с вкраплениями драгоценных камней.

Но совсем не обязательно иметь гребень с бриллиантами, достаточно выбрать оригинальную и красивую заколку для волос. Ее используют для высоких причесок, можно также заколоть боковые пряди на затылке, оставив волосы распущенными. Гребень из ракушек или декоративных камешков будет логическим завершением летнего романтического ансамбля.

Юные мечтательницы любят ободки. Это очень удобно: волосы распущены и мягкими кудрями спадают на плечи, а глаза от челки спасает ободок. К этому стилю подходят ободки, сделанные с большой выдумкой: вышитые бисером или золотой нитью, с бархатным бантом, выполненные в виде серебряной змейки. Возможно, именно такая деталь сделает тебя неотразимой.

Из большого ряда заколок для волос тебе предстоит самой выбрать подходящие. Заколки и зажимы, соответствующие романтическому стилю, отличаются от остальных мягкостью, утонченностью форм, оригинальным исполнением, особым шармом. Заколки в виде бантиков, ракушек, лилий и т. д., зажимы, декоративно обработанные замшей, стразами, вышивкой, – это те значимые составляющие, которые помогут создать идеальный образ романтичной и прекрасной музы.

Среди разнообразных аксессуаров – ремешок, пояс и сумочка – одни из важнейших предметов твоего гардероба. И то, как они подобраны к одежде, говорит о безупречном вкусе или его отсутствии. Только люди глубоко творческие и наделенные умением видеть гармонию чувствуют потребность экспериментировать, диктовать свои правила хорошего тона в одежде.

Ремешок или пояс для девушки, одетой в романтическом стиле, могут быть выполнены из замши или велюра. Такая деталь будет кстати в вечернем наряде. Кроме этого, получили широкое распространение ремешки из декоративной кожи, например под крокодила, из прочных тканей. Украшением ремешка или пояса считается застежка. Романтическому стилю соответствуют металлические варианты с серебряным или золотым напылением. Очень часто застежка фиксируется цепочкой, выполненной искусно, с миниатюрными звеньями.

Простые, угловатые формы относятся к классическому стилю. А вот романтичным девушкам стоит обратить внимание на узорчатые, декоративные застежки в виде цветка, сердечка, бантика и т. д. Сам ремешок или пояс может быть украшен ручной вышивкой, серебряной или золотой нитью, набивным рисунком. Некоторые умелицы делают свой поясок или ремешок единственным и неповторимым, наклеивая или пришивая к нему диковинные аппликации. Такие художественные работы отражают богатый внутренний мир мастериц.

Сумочки для девушек, выбравших романтический стиль, тоже нечто особенное. Некоторые предпочитают вместительные сумки. В них действительно можно многое положить: и учебники, и бутерброды, да мало ли что пригодится в жизни! Спортивные девчонки также предпочитают большие сумки, рюкзаки. Но какие модели идеально подойдут к романтическому наряду?

Прежде всего, сумочки, соответствующие данному стилю, называются дамскими и являются изящными по размеру и форме. Миниатюрные сумочки на тонком ремешке носят на прогулках, дневных мероприятиях. К вечернему туалету романтичные девушки подбирают сумочки из бархата или тяжелого шелка, вручную расшитые бисером или жемчугом. Они могут быть овальными, прямоугольными. Возможны эксперименты с формами типа полумесяца, трапеции.

Романтический стиль не обошелся без больших сумок. Плетенные из соломки или вязанные крючком, они идеально подойдут к летнему наряду. Мечтательница отправится на прогулку в парк или сад именно с такой сумкой, ведь в нее непременно нужно положить томик любимых стихов, вышивку и зеркальце. Юным девушкам стоит знать: в этом фольклорном варианте романтический стиль подразумевает гармоничное сочетание сумки и шляпки, которая тоже может быть соломенной или связанной из тонкой пряжи. Кстати, обувь должна быть легкой и также выполненной в фольклорном стиле.

Не забудь о необходимости сочетаемости цветов в ансамбле. По общепринятым нормам, которые давным-давно проверены временем и многими поколениями модниц, в костюме романтичной девушки могут присутствовать максимум три цвета, причем базовый – один. Его выгодно подчеркнут дополнительные оттенки. Например, к излюбленному цвету романтического стиля – белому – подойдут нейтральный бежевый, жемчужный или цвет натурального некрашеного льна.

Шарфики, платки дополнительных цветов сделают акцент на достоинствах фигуры, подчеркнут цвет лица, легкость и загадочность образа. Кроме этого, блузы, легкие кофточки обычно не несут основной цветовой нагрузки. С учетом этого правила подбираются сумочка, туфли и ремешок. Вечерний туалет позволительно украсить аксессуарами третьего в ансамбле цвета – контрастного к остальным.

Газовые, шифоновые, шелковые платки и шарфы – непременная деталь вечерних туалетов. Их набрасывают на плечи, завязывают на шее, они спадают на руки и т. д. Таким простым способом можно придать романтичность девушке, одетой в платье очень простого покроя, – и она будет неотразима. Летом юные красавицы не забывают о своих маленьких хитростях и надевают легкие шарфики и платки к “летящим” сарафанам и платьям.

В холодное время года – осенью и зимой – платок и шарф просто необходимы тем, кто не хочет замерзнуть. В этом случае аксессуар подбирается под верхнюю одежду. Романтических девушек легко отличить в толпе даже в такое время года. Их головы покрыты нежными платками-паутинками, шарф завязан на очаровательных голов-ках в виде чалмы. Зимние шарфы и платки должны быть не только красивыми, но и теплыми, поэтому они изготавливаются из теплых материалов. Можно связать их самой, выбрав ажурный узор.

Большие платки или шарфы набрасывают на плечи, если в помещении недостаточно тепло. Очаровательная девушка, которая, накинув на плечи платок, читает книгу, – воплощение уюта, тепла и умиротворения. Именно так должна выглядеть хранительница домашнего очага, муза поэта. Этот образ пришел к нам из глубины веков и остался таким же притягательным.

У романтических девушек обычно не бывает недостатка в шляпках. Шляпка для настоящей женщины значит очень многое. Ведь это важная деталь ее имиджа.

В гардеробе девушки, выбравшей данный стиль, должны быть летние шляпки: широкополые или таблетки, украшенные декоративными цветами или фруктами, газовыми шарфами. В летнем варианте модели могут быть ярких, сочных тонов, которые дополняют или повторяют цвет ансамбля.

Шляпки для весенне-осеннего сезона должны гармонировать с пальто, обувью. Их украшением служат лента или бант, обычно неярких цветов. Лишь изредка оригинальные девушки выбирают шляпки, контрастирующие по цвету с пальто, но в таком случае они дополняются платком или шарфом в тон.

Вечерние варианты в романтической коллекции – образцы вкуса и изящества. Ты можешь подчеркнуть свою женственность, стать загадочной прекрасной принцессой в шляпке-таблетке с вуалью или широкополой шляпе. Головные уборы, выдержанные в романтическом стиле, снова на пике популярности: с бархатными бантами, вышитые золотой нитью или жемчугом, с тонкой вуалью или диковинными цветами, легкими шарфами – все это подчеркивает истинную красоту.

Аксессуары – это целый мир ярких, интересных красок, существенных деталей. Научиться ориентироваться в них очень важно. Романтичные девушки знают также толк в таких диковинных и завораживающих вещах, как браслеты, кольца, серьги, кулоны.

Ювелирные украшения из драгоценных камней и металлов всегда были и будут популярны. Некоторые из них являются роскошью и даже представляют художественную ценность. Юным особам вызывающие дорогие украшения не нужны, хотя ты можешь в особенных случаях подчеркнуть красоту изящной шеи золотой или серебряной цепочкой с кулоном.

Драгоценности порой передаются в семьях из поколения в поколение, от бабушки к внучке. Мода на красивые серьги или изящный браслет никогда не пройдет. Дорогие украшения всегда актуальны, они не меняются каждый сезон, в отличие от бижутерии.

Вот где действительно можно проявить свое непостоянство, стать капризной выдумщицей! Бижутерия – это недорогие вещицы, предназначенные для юных особ, настроение и вкус которых изменчивы. Само это слово произошло от французского bijoux – драгоценности; в настоящее время им обозначают любые неювелирные украшения из металла, камня, кости или стразов. Доступность и бесконечное разнообразие делает бижутерию очень популярной среди девушек. На данный момент в моде изделия из новых светоотражающих материалов, способных светиться в темноте.

Колечко с камнем, цвет которого в тон наряду, идеально дополнит вечерний туалет. Романтичной девушке, собирающейся на бал, можно надеть оригинальный браслет на запястье, миниатюрное ожерелье или колье. Серьги или клипсы не громоздкие и подчеркивают утонченный вкус. В выборе украшений для вечера нужно помнить о единстве темы. Они должны быть выполнены из одного материала и иметь одинаковый узор.

Девушкам к лицу украшения с флоральными мотивами, в форме листочков, мелких бутонов или цветов. Что-нибудь замысловатое и загадочное в рисунках изделий выберет девушка, которая хочет остаться таинственной незнакомкой на этом балу.

Романтическому стилю соответствуют дамские часы-кулоны, которые носятся на цепочке. Кулон в виде сердечка, цветка скрывает внутри себя механизм. Девушки могут хранить в таких часах фотографию возлюбленного или его трогательную записку. Часы и цепочка должны быть из одного материала, гармонировать по стилю оформления.

Несомненно, ты уже убедилась, что в романтическом стиле большое внимание уделяется деталям, которые на самом деле выгодно дополняют твой образ. Правильно подобранные аксессуары делают облик по-настоящему гармоничным.

За двумя зайцами погонишься…

Нужно ли строго придерживаться одного стиля всю жизнь в самых различных ситуациях? Практически это осуществить невозможно, да, признаться, не всегда и хочется. Поэтому если ты решила расстаться с кружевной юбкой и надеть универсальные джинсы, отправляясь с друзьями на пикник, не мучься угрызениями совести. Вполне нормально в определенных случаях отходить от направления моды, которому ты отдаешь предпочтение, хотя бы ради удобства.

У тебя, как глубоко романтической натуры, иногда меняется настроение, и это естественно. Когда такое происходит, хочется что-то изменить в своем облике. К тому же тебе многое интересно, многое нужно узнать. У тебя есть право на эксперименты. Но чтобы оградить себя от неудач и нелепых, неприятных ситуаций, прислушайся к нашим советам.

Если тебе хочется попробовать себя в классическом стиле, почувствовать себя взрослее и серьезнее, чем на самом деле, помни: романтический и классический стиль достаточно близки и легко комбинируются. Как мы уже говорили, романтическую блузку или кофточку можно надеть с длинной юбкой строгого покроя или с классическими брюками. При этом не забудь основные нормы цветовой гармонии и правильного подбора аксессуаров, которые должны быть выдержаны в романтическом стиле. В таком виде ты можешь отправиться в библиотеку, на любое официальное мероприятие, в театр.

Но не следует надевать блузку классического покроя (например, с элементами батника) с юбкой-клеш или юбкой с воланами. Такое сочетание говорит об отсутствии вкуса.

Тебе нравятся строгие классические пиджаки? Ты можешь надеть такой к романтической блузке и широким брюкам или длинной юбке (типа годе). Классический пиджак подходит практически ко всем юбкам романтического направления, кроме юбок с запахом. В таком виде ты можешь прийти на экзамен, на лекцию или на занятия в музыкальную школу.

Классический пиджак сочетается с короткими платьями из мягкой ткани со складочками (или гофре). Его можно накинуть на плечи в прохладный праздничный вечер, если ты одета в длинное платье, приталенное и не расклешенное книзу. В таком наряде ты можешь появиться на симфоническом концерте или на дне рождения строгой тетушки.

Сочетания классического и романтического стилей – достаточно распространенное явление нашей жизни, поэтому возможности комбинирования весьма велики. Но хороший вкус еще кое-что значит, поэтому прояви талант, подыскивая удачные решения.

Спортивный стиль одежды более отдален от романтического, и поэтому здесь труднее находить приемлемые сочетания. Маленькую джинсовую рубашку с контрастной отделкой надень с атласными брюками. В таком наряде ты будешь самой модной на дружеской вечеринке или дискотеке.

В летние дни с легкой блузкой можно надеть шорты прямого покроя или короткую теннисную юбку. В таком костюме, сочетающем элементы романтического и спортивного стиля, будет вполне уместно прогуляться по пляжу, покататься на лодке или катамаране и т. д. А когда станет прохладно, надень к джинсам ажурный пуловер свободного покроя, связанный крючком.

Итак, не бойся экспериментировать, не забывая при этом о чувстве вкуса. Ты можешь даже внести в свой образ элементы неформальных направлений моды. Для этого советуем тебе подобрать удачные сочетания свитеров, блузок, юбок свободного покроя, украшенных вышивкой или бисером ярких сочных расцветок, с такими аксессуарами, как фенечки, браслеты, ленты.

Глава 5
Спортивный стиль

Скажи, какой образ возникает у тебя в воображении, когда слышишь где-нибудь – “спортивная девчонка”? У большинства – это симпатичная девушка с короткой стрижкой, передвигающаяся исключительно на роликах и постоянно слушающая музыку. Конечно, такой способ соответствовать данному имиджу весьма популярен в силу своей суперсовременности. Самым сложным здесь является приобретение навыков езды на роликовых коньках, а остальное – внешние атрибуты.

Но популярный – совсем не означает плохой. И если ты любишь кататься на роликах и делаешь это без значительного ущерба для прохожих – на здоровье!

Однако это далеко не единственный способ прослыть спортивной девчонкой. Обрати внимание, что окружающие обладают интересной способностью: обычно у них складывается о тебе впечатление на основе твоего же ощущения жизни. И обмануть их с помощью одного только внешнего вида не всегда удается.

Видишь, мы намекаем на то, что стиль жизни человека является частью его внутреннего мира и начинает формироваться вместе со становлением характера. Короче говоря, пойми одну простую вещь: одежда должна быть отражением и продолжением твоих мыслей и чувств.

Основные черты характера спортивной девушки – это напористость, быстрота реакции, смелость. Иногда создается впечатление, что спортивная девушка попала в наше время из прошлого. О нет, не по взглядам или манере одеваться – в этом она идет в ногу со временем или опережает его. Но ее характер больше подходит эпохе, которую так и назвали – “эпоха вызова” (the Challenge).

Этот период не удален от нашего времени на целые столетия, как раз напротив: столь громким названием окрестили начало 1960-х годов. Впрочем, то время заслужило право называться так необычно. Вызов… Бросить вызов – значит вступить в схватку с неравным противником, сжечь за собой мосты и стремиться всеми силами к победе. Противостояние прежнему образу жизни, прежним убеждениям, достижениям, всему наработанному с таким трудом на протяжении предшествующих столетий миллионами и миллиардами людей – вот что характерно для этого времени. Появились новые стили одежды, новая философия, новые мечты и стремления. Кусто изобретает акваланг, Гагарин летит в космос, “Битлз” и Элвис Пресли покоряют мир своими песнями, появляются первые, шокирующие всех мини-юбки Мери Квант. С того же момента берет начало мода на спортивные костюмы.

Спортивная девушка принадлежит к тому типу людей, которые не боятся бросить вызов окружающим, которые точно знают, что впереди их ждет победа. Активный поиск своего места в мире, новых впечатлений наполняет жизнь девушки, избравшей спортивный стиль.

И, наконец, занятия спортом, профессиональные или любительские, позволяют девушкам и женщинам добиться подлинного равенства с мужчинами. Именно со спорта началась женская эмансипация.

История эмансипации женщин – это стремление занять достойное положение в обществе. Некоторые ярые феминистки мечтают доминировать над мужчинами, но это чересчур активная реакция на мужское самодовольство. На самом деле женщины всегда были внутренне свободны. Чтобы проверить это утверждение, достаточно обратиться к истории. Первый пункт нашего мысленного путешествия в прошлое – Древняя Греция.

В древнегреческих городах-государствах, иначе полисах, идет напряженная борьба. Жители полисов выступают против единоличной власти тиранов. Будучи свободолюбивыми людьми, греки не признают единоначалия и желают самостоятельно решать свою судьбу всеобщим голосованием. Последующие поколения считают, что жизнь Древней Греции – воплощение здорового, активного и образованного человека. Философия, поэзия, атлетика, бег – все по силам греку. Впервые именно в Греции появляются женщины, посвятившие жизнь науке и искусству. В свободном обществе женщина тоже становится свободной, и первым ее шагом к освобождению было, насколько известно историкам, вхождение в спорт. Речь идет о знаменитых Олимпийских играх.

Своим названием Олимпийские игры обязаны маленькому греческому городку Олимпия, где они впервые состоялись в 776 году до н. э. Соревнования были праздником здорового образа жизни и мира: на время Олимпийских игр греки прекращали вести войны. Спортивные игры проводили раз в 4 года, то есть с интервалом в 1417 дней.

Поначалу женщины не допускались к Олимпийским играм даже как зрители. Но уже в 632 году до н. э. к Олимпийским играм были допущены женщины в состязаниях по бегу в длину на 5/6 стадиона, что составляет 160 метров.

Теперь совершим воображаемый вояж на тысячу лет тому назад. Северная Европа, Скандинавия. На скудных почвах этой суровой земли невозможно было выращивать хлеб, и обитающие здесь викинги заняты были рыбной ловлей и морским разбоем. На многие месяцы и целые годы уплывали викинги-мужчины на своих кноррах в Атлантику. Управлять домашним хозяйством поручали женам, которых считали верными помощницами. Грубые и неотесанные морские разбойники испытывали к женщинам уважение.

Средние века были временем торжества лицемерия, ханжества и нетерпимости ко всему прогрессивному. Соответственно, и роль женщины в обществе была невелика. В средневековом обществе женщина была зависима, тысячи из них преследовались за колдовство.

Отношение к женщинам стало меняться в США, когда эта страна едва “появилась на свет”. Первым переселенцам пришлось терпеть различные лишения и подвергать свою жизнь опасности. Жены были единственными помощницами тех мужчин, которые осмелились покорять новый мир. Мужчины делили с женщинами горечь поражений и радость побед, что со временем привело к равенству, выражавшемуся в чувстве взаимопонимания и глубокой привязанности. В некоторых странах существует такое понятие, как отец семейства. В Америке появилось другое понятие – мать семейства. В знак признательности американцы учредили в своей стране День матери: этот праздник отмечается каждое второе воскресенье мая.

Освобождение женщин началось, после того как они, наконец, были поняты. И первое, в чем женщины сравнялись с мужчинами, был спорт. Со спорта началось раскрепощение в одежде. Футболки, бриджи, короткие юбки, удобная обувь – все это стали носить спортсменки в 1890–1920 годах. Сегодня это носят все женщины. Спорт означает физическое здоровье любой нации, а в здоровом теле, как известно, здоровый дух, то есть здравый смысл. Последний взял верх, и современное общество уверенно движется к равенству полов.

Сейчас уже никто не сомневается в праве женщин заниматься спортом или бизнесом. В Олимпиаде-80, которая, как ты знаешь, проходила в нашей стране, в Москве, принимали участие женщины (а их было 1241) из 81 страны! Не имеет значения, насколько ты увлечена спортом. Важно, что ты – свободная девушка новой эпохи, готовая бороться за неотъемлемое право на достойное место в жизни. Отношение к себе и к миру зависит от характера, характер определяет имидж, имидж служит тебе визитной карточкой в обществе.

Если ты живая и общительная девчонка, тебе никак не удается подолгу оставаться на одном месте, а тем более в полной тишине, друзья бесконечно названивают тебе по телефону в любое удобное для них время суток и постоянно приходится бегать на встречи с ними, естественно, ты предпочтешь удобные кроссовки туфлям на высоком каблуке.

Вот мы и подошли к тому, что же все-таки считается спортивным стилем в одежде. Существует специальная спортивная одежда – исключительно для профессионалов. Прежде всего – это экипировка спортсменов на соревнованиях и тренировках. Для повседневного ношения малопригодная, иногда просто неудобная в быту и совершенно неуместная на улице. Но никому и не приходит в голову облачаться в нее вне спортзалов и стадионов.

Однако некоторые направления спортивной моды берут свое начало из определенных видов спорта. Вот несколько примеров. Легкие и удобные шорты-тенниски – самая популярная одежда всех отдыхающих летом на природе. Обтягивающие, чуть выше колен, шорты-велосипедки вполне уместны для прогулок в жару по городу. Хорошо пропускающие воздух футболки давно перестали быть принадлежностью только футболистов.

Даже из этого небольшого перечня спортивной одежды видно, что не каждому подойдет та или иная вещь. Комплексовать по этому поводу не стоит, в первую очередь тебе должно быть удобно, но постараться хорошо выглядеть все же нужно. Люди очень разные, и всегда можно подобрать то, что тебе к лицу. Правильно и со вкусом выбрав одежду, можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть то, что, по-твоему, требует совершенствования.

Посмотри на себя в зеркало и представь рядом с собой своего двойника. Только более стройного, такого, какой тебе самой хотелось бы быть. Сравни эти два отражения. Ну что? Правда, соблазнительная перспектива – через некоторое время поменяться со своим двойником местами? Если разница слишком большая, не огорчайся. То, что ты молода и организм твой полон сил и жизненной энергии, должно вселить уверенность, а вера в себя – это 50 % успеха.

Ты уже занимаешься спортом? Если да – тебе повезло больше других. Постарайся продолжать в том же духе. Ну а если нет – не беда, начинать никогда не поздно. Главное – искреннее желание измениться не только внешне, но и внутренне. Пожалуй, не нужно напоминать о том, что занятия спортом помогают лучше организовать себя, сделать распорядок дня более четким и, естественно, поднять работоспособность на новый, высокий уровень.

Советовать тебе совершать ежедневные пробежки – дело абсолютно неблагодарное. Ведь наверняка только при одном упоминании об этом на твоем лице возникает скептическая улыбка. Но в любом случае, нужно поддерживать хорошую физическую форму, и мы предлагаем несложный комплекс упражнений, которые можно делать дома, так как для них не требуется специальных тренажеров и снарядов.

У тебя начинает формироваться грудь, и ты, естественно, желаешь видеть ее красивой. Самое простое, что ты можешь сделать, это отжиматься от пола. Да-да, не смейся, это несложное упражнение способно придать груди необходимую упругость и округлость формы. Начни с небольшого числа отжиманий. Постоянно увеличивай нагрузку. В комплексе с этим упражнением следует выполнять и другие.

Для мышц спины делай такое упражнение: ляг на пол на живот и поднимай туловище настолько, насколько это тебе удастся. Потом сделай небольшой перерыв и из того же положения поднимай ноги. Они должны быть сложены вместе и не согнуты в коленях. Перевернись на спину и, подняв ноги примерно на 30 градусов, не касаясь пола, делай упражнение “ножницы”. После перерыва подставь стул и положи на него ноги, чуть согнув их в коленях. Заложи руки за голову и приподнимай туловище, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота.

Эти упражнения предназначены для брюшного пресса. Первое – для нижней его части, второе – для верхней и средней. Через несколько месяцев твой животик исчезнет, и если ты не остановишься на достигнутом, больше не появится. Для этого есть еще одно упражнение: встань к подоконнику или обопрись локтями о спинку стула так, чтобы угол между прямыми ногами и туловищем составлял 90 градусов. Затем полностью расслабь живот. На вдохе резко подтяни его, а на выдохе снова расслабь. Главное в этом упражнении – как можно больше увеличивать амплитуду движений живота. В конце концов он станет плоским и упругим.

Такой спортивный снаряд, как обруч, поможет не только подтянуть живот и укрепить его мышцы, но и избавиться от лишнего объема в нижней части спины и по бокам. Начни крутить обруч ежедневно, сначала один, потом добавляй по одному до четырех-пяти и постепенно увеличивай время занятий, достигнув в конечном итоге 45 минут. Через две-три недели окружность талии уменьшится на несколько сантиметров.

Обычное приседание очень здорово стимулирует большую группу мышц ног. А это очень важно для их красоты как в настоящем, так и в будущем. Держись за край подоконника или спинку стула и приседай, но не помогай себе руками, а только удерживай равновесие. Все упражнения делай с постепенным увеличением нагрузки.

Для изменения формы ног советуем выполнять следующие упражнения:

исходная позиция – встань носком правой ноги на брусок высотой 5 см, правая рука с гантелью опущена, левая нога согнута в колене; медленно опускайся и поднимайся на носке с возможно большей амплитудой; делай это упражнение до появления чувства усталости, потом возьми гантелю в левую руку и проделай то же на левой ноге;

исходная позиция – встань на носках на край возвышения, а руками облокотись на спинку стула, наклонясь вперед всем телом; не сгибая туловища, поднимись на носках как можно выше, а затем опустись как можно ниже; повтори это упражнение 20 раз;

исходная позиция та же, ступни параллельны; поднимись на носки, затем опусти пятки; повтори это упражнение в положении пятки вместе – носки врозь, потом соедини носки и разведи в стороны пятки; продолжай упражнение, пока не почувствуешь утомление;

исходная позиция – сядь на скамейку, поставь носки на край возвышения, на колени положи книгу; поднимай и опускай пятки, держа колени вместе; повтори упражнение 12 раз;

исходная позиция – сядь на скамейку, выпрями левую ногу, стараясь как можно сильнее оттянуть носок в момент, когда нога поднята, вернись в исходное положение и повтори упражнение 15 раз, потом смени ногу.

И вообще – старайся как можно чаще ходить на носках. Это хорошо укрепляет стопу, а щиколотка становится тоньше.

Многие твои сверстницы занимаются спортом, посещают спортивные клубы и секции. Ты, наверное, тоже не против приобщиться к какому-нибудь виду спорта, но пока не решила, что тебе больше подходит. Мы хотим немного помочь тебе в этом вопросе. Для начала полезно узнать, что спорт, если к нему относиться серьезно, завладевает человеком почти полностью. Он в какой-то степени становится смыслом жизни и как неотъемлемая ее часть требует от человека много сил и упорства.

Для тебя важно с самого начала определить, чего ты собираешься добиться с помощью спортивных занятий: достижения каких-либо значительных результатов или общего поддержания физической формы, так сказать, для красоты и здоровья. И то, и другое неплохо. Если тренер видит в тебе задатки будущего чемпиона, это должно послужить дополнительным стимулом для занятий. Но ни в коем случае не расстраивайся, если таковых не обнаружится. Не могут же все быть выдающимися спортсменками. Можно продолжать занятия, но только в удобном для тебя ритме.

Наиболее приемлемыми для подростков видами спорта являются плавание и теннис. Они как нельзя лучше подходят в этом возрасте, так как не тормозят развитие одних мышц за счет других. В плавании и теннисе нагрузка равномерно распределяется на весь организм. Это очень подвижные виды спорта, под их воздействием укрепляются суставы, начинает правильно развиваться скелет, формируется хорошая осанка, которой отнюдь не способствует ежедневное сидение за партой.

Плавание полезно для закаливания организма. Обрати внимание на своих друзей и подруг, которые ходят в бассейн. В холодное время года или во время эпидемии гриппа они очень редко пропускают занятия по болезни. Их организм менее других подвержен воздействию разнообразных вирусов и инфекций.

Теннис, в свою очередь, отлично развивает координацию движений, тренирует реакцию. Смена игровой ситуации на корте происходит очень быстро – и нужно мгновенно реагировать, потому что это в достаточной мере и интеллектуальная игра.

Упомянутые виды спорта не единственные из привлекающих к себе девчонок. Художественная гимнастика, фигурное катание, спортивные танцы – вот самые популярные варианты увлечений, к которым родители в большинстве своем стараются приобщить девочек.

Эти виды спорта, являясь красивым и эффектным зрелищем, делаются объектом всеобщего интереса. Однако за кадром остаются трагедии и неудачи. Несбывшиеся мечты и исковерканные судьбы тех, кто получает серьезные травмы на тренировках и соревнованиях, в основном не становятся достоянием общественности. Мы рассмотрим увлечение спортом с иных позиций, а именно как способ совершенствования фигуры.

Спорт требует больших затрат энергии. Если ты не готова к этому, постарайся не переходить границ разумного. Довольствуйся тем, что тебе по силам, и это даст тебе возможность почувствовать себя здоровым и сильным человеком.

Несомненно, перед тобой, как и перед миллионами твоих сверстников, рано или поздно возникнет проблема: как относиться к курению, потреблению алкоголя или наркотиков. Возможно, желание самоутвердиться подскажет тебе необходимость испытать новые ощущения в жизни. Мотивировать это можно по-разному: например, живем, мол, один раз; или: волков бояться – в лес не ходить.

Не слушай тех, кто скажет тебе такое. Курение, наркотики и алкоголь – это не та сфера, где нужно доказывать свою состоятельность и самостоятельность. Великий соблазн состоит только в том, что для тебя это совершенно ново.

Но ведь и в космос ты не летала и много чего не изведала еще. Ничего, вроде жива, так переживешь и это. Просто помни, не все прекрасное – ново и не все новое – прекрасно.

Раз уж мы заговорили о прекрасном, давай посмотрим, как ты можешь разнообразить мир своих ощущений, не прибегая к отравляющим веществам, которые мы только что упомянули.