Текст книги "Как сделать карьеру, сохранив здоровье"

Начните процесс восстановления прямо сейчас! Пусть усталость уйдет: в ваших силах сделать ее всего лишь поводом для отдыха, а не причиной профессиональной депрессии.

1.3.Депрессия

Невозможно сказать, сколько обличий может принимать такое распространенное в современном мире явление как депрессия. Эта ее многоликость наряду с некоторыми другими ее свойствами порой затрудняет постановку диагноза. Ее репертуар необычайно широк: от простой хандры до внематочной беременности. Повторяющиеся боли в желудке, сердцебиения и запоры – такие ее симптомы собьют с толку любого, даже самого опытного врача.

Но медицина не стоит на месте, развиваясь и придумывая все более изощренные и точные способы диагностики Подавленное настроение, когда все вокруг вызывает тупое раздражение, знакомо каждому. Доказано, что депрессию могут переживать даже грудные младенцы. В современном понимании выделяют два вида депрессии: депрессию как болезнь и депрессию как временное состояние. Последнее есть нормальная реакция психики на некую эмоциональную травму, а вот болезнь депрессия требует серьезного лечения.

Депрессия может развиться буквально на пустом месте: здесь все зависит от личности самого человека, от того. Насколько он склонен развивать и лелеять в себе обиды, а также культивировать подавленное состояние. Опять же предостережем вас от отождествления депрессии и обычной хандры. Плохое настроение может быть у каждого, но далеко не каждый будет упиваться его усилением и развитием вплоть до превращения в тяжелые формы болезни.

Как бы то ни было, существуют и некоторые объективные факторы, которые с большей долей вероятности могут привести к депрессивному состоянию:

1. психологическая травма (смерть близкого человека) – как пример кратковременного воздействия, ведущего к депрессии;

2. скопление ряда стрессогенных факторов – длительное воздействие;

3. климат (отсутствие солнца зимой, перепады давления, аномальные явления, магнитные бури);

4. конфликты в семье.

По существу, к депрессии может привести любой более или менее травмирующий эпизод в вашей жизни, а также любой из вышеперечисленных (см. Стресс) стрессогенных факторов. Здесь нельзя определить четких границ между стрессом и депрессией – все очень индивидуально. Как правило, депрессия возникает на почве скопления многих предпосылок, а также в результате целой череды неприятностей самого разного характера: от неудач на профессиональном поприще до конфликтов в семье.

• боль в области лицевых нервов (невралгия, зубная боль)

• желудочные недомогания (острая боль, тяжесть, несварение и т.п.)

• головная боль (маскируется под мигрень или вегето-сосудистую дистонию)

• другие виды боли

Главное их отличие от настоящих заболеваний в том, что никакие терапевтические средства лечения, а также обезболивающие препараты не помогают.

Одной из «любимых» форм депрессии является такое распространенное сегодня недомогание, с которым мы уже даже успели смириться, – это бессонница. Человек просыпается рано утром, плохо отдохнувшим. Пик его активности приходится обычно на 12 часов дня, потом он чувствует усталость и без чашки крепкого кофе или чая не может продолжать работу. К вечеру он буквально валится с ног, но стоит ему перетерпеть какой-то критический отрезок времени, как он опять не может заснуть до глубокой ночи, проявляя при этом повышенную активность, явно ненормального характера.

Этот симптом характерен для депрессии, когда она еще только зарождается. У мужчин наблюдается ослабление эрекции, замедленное семяизвержение, повышенное сексуальное влечение утром. Как мужчины, так и женщины перестают получать удовольствие от привычной половой жизни, нуждаются во все более экстремальных удовольствиях и стимуляторах. На этой почве часто возникает еще одна проблема, связанная с депрессией – алкоголь и наркотики. Внезапное злоупотребление такого рода средствами расслабления, является тревожным знаком. Если человек еще не впал в депрессивное состояние, то находится на грани этого. Для такой формы депрессии свойственны запои на несколько дней и даже месяцев. Человек довольно быстро попадает в замкнутый круг: он нуждается в допинге для улучшения настроения, но постепенно доза увеличивается, и в результате все невозможнее становится окончательный отказ от стимуляторов. Попытки избавиться от пагубной зависимости приводят лишь к ухудшению общего состояния и даже появлению суицидальных настроений.

Несмотря на обширное количество уже выявленных симптомов, которыми располагает современная наука, установление окончательного диагноза все еще представляет большую трудность. В большей степени из-за того, что депрессии, как вы сами могли убедиться довольно часто маскируется под другие распространенные физические недуги.

Иногда на то, чтобы выявить истинную природу страданий человека уходят целые годы, проходящие в бесконечных хождениях по инстанциям. И вместо того, чтобы предотвратить вовремя развитие тяжелых форм, человек лишь усугубляет свое самочувствие в бесконечных очередях к врачам, которые ко всему прочими оказываются абсолютно бессмысленными.

Ведя неравный бой с депрессией на стадии ее диагностики, медицина тем временем разработала комплекс довольно эффективных мер для ее лечения. Важно здесь то, что все меры должны идти неразрывно, именно в комплексе.

Психофармакология: весь спектр различных антидепрессантов. Каждый из препаратов имеет свои показания и противопоказания.

Психотерапия: ее успех в большей степени основывается на доверии, возникающем (либо не возникающем) у пациента к врачу. Когда человек научится доверять свои потайные мысли страхи хотя бы одному человеку, то тогда падет крепость депрессии.

Социотерапия: после успешного психотерапевтического лечения человеку еще необходимо помочь заново социализироваться, преодолеть свои страхи перед людьми и влиться в нормальный ритм жизни.

1.4.Трудоголизм: а стоит ли овчинка выделки?

Отвечать на этот вопрос придется вам и только вам. В конце концов, мы не в силах заставить вас изменить что-либо в своей жизни. Это ваше личное дело: отказаться от всего ради работы и погибнуть или жить, работая в удовольствие. Тем не менее, оговоримся сразу, что ниже мы будем вас как можно настойчивее переубеждать, если вы действительно трудоголик. Честно говоря, как и большинство специалистов в области человеческой психики, мы считаем, что трудоголизм – пристрастие опасное. Читая о его проявлениях, а особенно о его способностях маскироваться и оправдываться, нельзя не испугаться за себя и своих близких. Опасность трудоголизма чаще всего заключается еще и в том, что его очень сложно выявить на ранних стадиях, а потому лечить его приходится на этапе, когда он практически убивает человека, по-прежнему не желающего признать в себе это отклонение. Чтобы избежать подобного в собственной жизни, давайте подсчитаем собственные рабочие часы. Кроме того, наши советы будут полезны и для менеджеров. Это может показаться удивительным, но трудоголики – вовсе не находка для коллектива, и не счастье для работодателя. Почему? Все предельно просто. Нужно уяснить для себя одну вещь: трудоголик – это больной человек, нуждающийся в помощи. Зависимость от работы сродни любой другой зависимости, будь то алкоголь, табак или наркотики. Кстати, замечено, что среди трудоголиков практически нет любителей пива. Объяснения этому факту нет, можно лишь предположить, что трудоголик в любой ситуации, не связанной с работой чересчур напряжен, чтобы наслаждаться моментом отдыха и получать удовольствие. Они в прямом смысле «пьянеют» от работы. У зависимых от работы людей разрушены нормальные представления об устройстве мира. Они уже не видят границ между нормальной работой и работой на износ. Не случайно по-английски трудоголик звучит как burnout, что можно перевести как «сгоревший на работе». Современные исследования патологических состояний человека рассматривают трудоголизм как одну из относительно недавно появившихся зависимостей, возникающих в результате стресса. Трудоголизм – есть ни что иное, как чрезмерное увлечение работой, с помощью которой пытаются удовлетворить свои потребности в совершенствовании, власти или успехе. Желания, в общем-то, нормальные, но трудоголика можно распознать по тому, что он ставит перед собой каждый раз новые цели, все более и более высокие, довольно часто и вовсе недостижимые. Трудоголизм характеризуется такими признаками как психофизическое истощение, враждебное отношение к более успешным коллегам, ожесточение. Несмотря на все то время и рвение, которое трудоголик уделяет работе, его не покидает ощущение себя неудачником как в личном, так и в профессиональном плане.

Наиболее часто встречающиеся осложнения этого синдрома это:

• депрессии;

• расстройства пищеварения;

• психосоматические заболевания (язва желудка);

• проблемы в семье и на работе.

С точки зрения симптомов трудоголизм не кажется такой уж тяжелой болезнью, но на деле выясняется, что его излечение одно из самых сложных. Специалисты прибегают к самым различным методам. Используются специальные медикаменты, способствующие выработке серотонина (гормона счастья), в совокупности с психотерапевтическими сеансами, направленными на изменение личности пациента и его отношения к жизни. Но лечение затрудняется тем, что трудоголики приходят к врачу-психиатру только по прошествии долгого времени развития болезни, измучив всю семью и пребывая в состоянии постоянного стресса или депрессии с множество заболеваний психосоматического характера. Многие из них употребляют наркотики или антидепрессанты, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Может показаться, что к вам это все не относится, но скорее всего, не совсем так. Трудоголик – это не только сумасшедший компьютерщик из вашего отдела, который, кажется, домой вообще не ходит. Тот, кто не может уйти с работы первым, уверен, что подменить его не способен никто, и дружит только с полезными людьми, – уже находится в группе риска.

1. «Трудоголик для других» – это тот, кто очень много работает и очень доволен этим. Мама и друзья, а затем жена и дети (если он их сумеет завести) могут быть очень недовольны, но поделать с этим ничего не могут. Помочь этому типу трудоголиков невозможно. Это все равно, что лечить наркомана, который не только не хочет лечиться, но не верит даже в само наличие у себя своей болезни.

2. «Трудоголик для себя» – это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. Этот тип небезнадежен. Не всякий, кто очень много работает, – трудоголик. Если другие области жизни такого работника – семья, досуг, друзья – не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.

3. «Успешный трудоголик» – это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных/карьерных успехов.

4. «Трудоголик-неудачник» – это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.

5. «Скрытый трудоголик» – это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна «нога» трудоголика «растет» из страха перед близкими и перед глубиной эмоциональных отношений с людьми, страха внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая «нога» «растет» из стремления к превосходству над всеми и совершенству (в детстве от трудоголика всегда чего-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был).

Проблемы трудоголика усугубляются с возрастом (если он не умирает раньше времени, «сгорев» на работе). По мере того, как уходят жизненные возможности – найти по-настоящему близкого человека, создать хорошую семью, родить и с любовью вырастить детей, – характер трудоголика стремительно портится. Он превращается либо в отвратительного сухаря, формалиста и моралиста, либо в успешного карьериста, «идущего по трупам».

Трудоголизм излечим, если человек вовремя поймет, что он трудоголик, и что в его жизни есть серьезные пробелы и трудности, от которых он убегает в работу, не решая, а только усугубляя их.

2. Рациональная организация труда

2.1. Порядок прежде всего!

Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Все живое имеет свои «биологические часы», а способность к ритмической деятельности передается генетически.

В 1729 году французский астроном де Мэрон наблюдал, как растения в течение суток ритмически то расправляли листья и венчики цветов, то закрывали их. Способность к ритмической деятельности сохраняется у растений, как темноте, так и при свете.

Любая работа выполняется гораздо легче и продуктивнее, если она организована ритмично. К сожалению, в современных условиях мы часто забываем об этом. В суматохе повседневности мы не обращаем внимания на нарушения наших естественных ритмов, на жалобы нашего организма, а в итоге зарабатываем огромные неприятности со здоровьем. Вот почему столь важно уметь планировать свое время на день, неделю, месяц… Вот почему столь важно научиться даже домашние дела делать в определенном ритме.

Придерживайтесь определенного ритма в течение дня: утренний подъем и отход ко сну, еда, работа, занятия спортом и отдых – все это должно быть подчинено режиму – всякую работу старайся делать ритмично, чередуя труд и отдых.

Повышенная биологическая активность днем сменяется пониженной – ночью. Самой природой ночи уготована миссия покоя.

Ночью человек получает наиболее длительный в течение суток отдых. Однако он не означает полного бездействия: продолжает неустанно работать сердце, функционирует пищеварительный тракт, идут процессы ассимиляции. Проснувшись поутру, все животные стремятся, освободиться от шлаков, отработанных за ночь, перейти от состояния сна к бодрствованию: встряхиваются, потягиваются, проминаются, умываются, затем приступают к приему пищи. Это общее, физиологически обоснованное, действие должно непреложно распространяться и на человека. Но часто ли мы соблюдаем это нехитрое требование, продиктованное самой природой?

Пример. Прозвенел будильник в 7 часов утра. Далее идет сорока пятиминутное лежание в постели. Потом нужно сделать за пятнадцать минут все «утренние дела» и в восемь часов уже бежать на работу. Нет времени позавтракать, хорошенько умыться, почистить зубы, сделать зарядку, сходить в туалет, т.е. нарушается целый комплекс физиологических процедур, выполнение которых предусмотрено самой природой. Человек, или, если можно было бы так сказать, его организм, совершенно не подготовлен к плодотворной деятельности.

Не случайно говорят, что утро определяет день. Утренняя зарядка, умывание или душ помогают отойти ото сна, приобрести бодрость, хорошее рабочее настроение. Обязателен и утренний завтрак. К сожалению, многие ограничиваются лишь стаканом чая, а то уходят и без него. В результате к середине рабочего дня появляются головная боль, слабость, снижается внимание, а следовательно, работоспособность.

1. Постепенность

2. Системность

3. Ритмичность

4. Комплексный подход

Добиваясь поставленной перед собой цели, нужно одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.

2.2.Биоритмология

В сутках 24 часа – старая истина, существующая тысячелетия, но не человек придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения освещения, температуры, влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа. Такие биоритмы получили название циркадных (от лат. circa – около, dies – день, сутки).

Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекулярного и клеточного, включая целостный организм – до популяции и даже экосистемы.

Ученые пытались «навязать» организму человека 16– и даже 48-часовой ритмы, помещая испытуемых в специальные условия эксперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.

А знаете ли вы что…

Французский спелеолог Мишель Сиффр провел в глубокой подземной пещере 205 дней в полном одиночестве. У него не было ни часов, ни радиоприемника. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть… И что же? Оказалось, организм исследователя «жил» в ритме суток, продолжительностью в 24 часа 31 минуту. Аналогичные результаты были получены при наблюдении за испытуемыми, помещенными в специальный бункер.

Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятельности. Но, в отличие от жизнедеятельности животных, деятельность человека обусловлена не только биологическими, но и социальными условиями. Задача состоит с том, чтобы, по возможности, «сблизить» биологические и социальные факторы.

Пример. Врачи рекомендуют взрослому человеку есть через 4-5 часов, причем в определенные часы – лучше всего установить четырехразовое питание, но ни в коем случае не реже трех раз. Почему? Да потому, что примерно через 3-4 часа заканчивается переваривание пищи, и она покидает желудок.

Распространено знание о том, что люди по своей суточной активности делятся на три группы. У «жаворонков», к ним принадлежит 20-25% людей, максимальная работоспособность падает на утренние часы. К «совам» относятся люди (30-40%), работоспособность которых, наоборот, выше в вечерние часы. Остальные – промежуточный тип (их теперь стали называть «голубями»), обладают примерно одинаковой работоспособностью в течение суток.

Сейчас уже никого не удивишь разговорами о магнитном поле Солнца, о солнечной активности и их влиянии на состоянии человека. Вы и сами не раз, наверное, слышали о недомоганиях своих коллег или страдали сами по вине «магнитных бурь». Если нет, то вам повезло: значит, вы не метеочувствительный человек. К сожалению, таких людей в нашем мире постоянного стресса и давления становится все меньше и меньше. Как бы то ни было, реагируете вы на изменения погоды или нет, солнечная активность влияет на каждого из нас.

В ходе многочисленных исследований установлено, что магнитное поле, исходящее от Солнца (иначе его еще называют «солнечным ветром»), поделено на т.н. сектора. Так положительные частицы под его воздействием движутся от Солнца, а отрицательные – наоборот. Изучив соотношение обращения Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца, ученые подсчитали, что в среднем через каждые 7 дней Земля меняет сектор магнитного поля Солнца: положительный на отрицательный и наоборот. Отсюда берет начало теория о недельных биоритмах. Изменение внешнего магнитного поля ориентирует организм человека определенным образом, что существенно сказывается на его функциональном состоянии. Иными словами, периоды активности и пассивности нашего организма чередуются в зависимости от того, в каком секторе магнитного поля Солнца находится в данный момент Земля. На практике это дает нам следующее: одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и интеллектуальные нагрузки, а в другую – мы ощущаем постоянную подавленность, необъяснимую хандру и едва можем заставить себя делать хоть что-либо.

Совет. В такие дни придерживайтесь умеренного ритма жизни, не употребляйте тяжелую пищу. В общем, старайтесь максимально облегчить своему организму жизнь. Даже если ваша работа не позволяет вам расслабиться, то простое изменение рациона питания и снижение интенсивности спортивных тренировок способны значительно помочь в борьбе организма с магнитным полем.

Задание. В течение 2 месяцев ведите специальный дневник (выделите для этого пару строк в своем ежедневнике!), куда записывайте свои физические нагрузки и то, как вы их переносите, изменения настроения, особенно те, которые не поддаются логическому объяснению, половую активность, работоспособность и т.п. В конце этого срока вы сможете с уверенностью определить, на какие недели у вас выпадают периоды активности, а на какие – пассивности и покоя. Знание этого поможет вам более разумно использовать ресурсы своего организма, распределяя нагрузку в соответствии с биоритмами.