Текст книги "Как сделать карьеру, сохранив здоровье"

На жизнедеятельность нашего организма, помимо Солнца влияет еще одно светило – Луна. Известен тот факт, что именно она отвечает за поведение мирового океана, если можно так выразиться, заведует приливами и отливами, а также может стать причиной цунами и других стихийных бедствий. Но задумайтесь: человеческий организм большей частью состоит из воды, не значит ли это, что Луна влияет и на него. Эта мысль легла в основу теории месячных биоритмов.

Задание. Внимательно следите за сменой фаз Луны и в связи с этим соотносите свои планы. Мы не призываем вас к полной зависимости от природных явлений, но тем не менее их нужно учитывать, чтобы достичь больших успехов.

3.Бесценный отдых

3.1. Что такое релаксация

Наверное, вам уже не раз приходилось бывать в ситуации, требующей от вас повышенного внимания и концентрации всех сил и способностей. Именно от такого настроя довольно часто зависит наш успех. Проблема только в том, что пребывая в состоянии подобного напряжения мы подчас забываем из него «выйти». Результат: напряжение становится постоянным спутником нашей жизни, порождая болезни, а в дальнейшем и неудачи. Если вы не знакомы с этой «пыткой», то наши советы вам все равно будут полезны.

Итак, если сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, все тело охватывает дрожь и усиливается потоотделение, достигнуть успеха будет затруднительно.

Как же научиться регулировать свое состояние? Один из путей – приучить мозги и тело расслабляться по команде. Сделайте практику расслабления одним из важнейших пунктов вашего распорядка дня. Сколько времени нужно ежедневно уделять на отработку этих навыков? Поначалу будет вполне достаточно кратковременных занятий (по 3 – 4 минуты); более длительные на этом этапе могут вызвать нежелательную реакцию (чувство беспокойства или, наоборот, заторможенности).

Постепенно сделайте тренировки более продолжительными (например, два раза по 15 минут). В наиболее загруженные дни у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от тренировок. Помните, что именно в такие дни умение расслабляться тебе поможет больше всего!

Очень важно развить в себе привычку предвкушать расслабление. Абсолютно бессмысленно через силу давать себе установку типа: «Расслабляйся, расслабляйся, расслабляйся скорее!» Вместо этого следует спокойно, но решительно повторять: «Сейчас я буду расслабляться».

Упражнение. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, к мягким свистящим звукам, сопровождающим вдох и выдох. Убедитесь в том, что вы дышите «животом», это очень важно!

В момент вдоха считайте, а в момент выдоха произносите: «Расслабься». Например, на первом вдохе скажите «один» и попытайтесь мысленно увидеть цифру «1». На выдохе произносите «расслабься», пытаясь представить при этом слово «ра-сс-ла-а-а-бься». Продолжайте считать до тех пор, пока вы не почувствуете полное внутреннее успокоение и расслабление. Не бойтесь заснуть во время упражнения – мы же расслабляемся, а не засыпаем!

3.2. Способы расслабления

Наверное, вас сильно удивит содержание следующей главы, но как бы то ни было, речь пойдет об… отдыхе. Да-да, именно о нем. Вам кажется, что о нем нечего говорить, что отдыхать умеет каждый дурак, что если бы у вас было время… В общем, ваше возмущение не знает границ, а мы тем временем продолжим нашу тему.

Дом… О его значении в жизни человека можно рассуждать бесконечно. Нас с вами интересует прежде всего то, что именно дома вы можете позволить себе расслабиться, «снять галстук» и насладиться покоем и отсутствием необходимости изображать из себя невозможно крутого специалиста. По крайней мере, мы надеемся, что это именно так. Если же по каким-то причинам вы не чувствуете себя комфортно в домашней обстановке, то проанализируйте внимательно, почему, и попытайтесь избавиться от всех препятствий, стоящих на пути к вашему отдыху.

Это важно еще и потому, что только дома вы можете побаловать себя вкусным ужином, просмотром фильма, приятной ванной или просто ничегонеделанием.

Итак, вы пришли домой. За плечами у вас весь трудный рабочий день со всеми его радостями и стрессами. Оставьте его за порогом, выбросьте из головы все планы-проекты, все свои обязанности, все конфликты и прочее, и прочее. Поймите, это необходимо вам самим. Главное условие полноценного отдыха – это некий, если можно так сказать, отрыв от реальности. Вы же не позволяете себе расслабляться на работе, так почему же вы считаете нормальным напрягаться во время отдыха?! Согласитесь, что это, по меньшей мере, несправедливо.

Переступив порог дома, выбросьте все, связанное с работой из своей головы. Сбросьте груз ответственности со своих плеч, вот увидите – у вас даже осанка исправиться и сразу жизнь покажется ярче и веселее! Если вам так трудно забыть о работе на весь вечер, то позвольте себе расслабиться хотя бы в течение пары часов – даже за эту малость ваш организм будет вам бесконечно благодарен.

Переоденьтесь в свободную одежду и удобную обувь, полежите несколько минут, закройте глаза. Подумайте о чем-нибудь очень приятном, а еще лучше – вовсе ни о чем не думайте. Потом встаньте, умойтесь, смойте с лица маску, которую вы носите в течение дня, освежитесь. Не спеша, приготовьте ужин, поешьте, заварите себе свежий душистый чай (только не кофе: его мы оставим на утро!) – учитесь наслаждаться этими обычными вещами, они прекрасны в своей простоте и обыденности. То, что они повторяются изо дня в день, дает нам ощущение какого-то порядка и правильности всего происходящего.

Задание. Придумайте сами для себя какой-либо ритуал «выхода из рабочего состояния». Это может быть все, что угодно: чтение любимой книги, просмотр телепередачи, чашка любимого чай или принятие душа, – выбирать вам, главное, чтобы это средство быстро и эффективно настраивало вас на покой и отдых.

Поужинав и насладившись бесценным отдыхом, вы можете, если это действительно необходимо, включиться в работу. В этом вам поможет ритуал, аналогичный уже предложенному, но с противоположным эффектом.

Пример. Вы можете просто полежать несколько минут, повторяя про себя какой-нибудь настрой (подробнее об этом смотри дальше в книге), закончите его словами: «Сейчас я открою глаза и быстро и эффективно сделаю все, что мне нужно!». Затем вставайте и принимайтесь за дела.

Люди, которые хорошо спят, обычно отличаются крепким здоровьем, так как хороший сон устраняет усталость, накапливающуюся в течение дня. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и степени утомления. Обычно сон в течение шести-восьми часов является достаточным для отдыха.

Наполеон, независимо от того, верна или нет легенда, что он спал три часа в сутки, дал два интересных совета страдающим бессонницей. Он говорил, что, отходя ко сну, закрывал все ящички в шкафчике своего мозга и немедленно впадал в глубокий сон. Не думаете же вы, что у вас проблем и забот, планов и целей больше, чем у Наполеона? Если нет, то тогда прислушайтесь к его совету. Забыть все и глубоко поспать даже в течение короткого времени – гораздо лучше для организма, чем десять часов поверхностного беспокойного сна. Второй совет Наполеона состоял в том, чтобы немедленно подниматься с постели после пробуждения. «Валяться» в постели часами после полезного сна – вредная привычка, не приносящая ничего хорошего организму.

Кроме полезных советов, страдающим бессонницей можно порекомендовать и физическую терапию, вызывающую расслабление, способствующее хорошему сну. Помощь окажут следующие процедуры:

• короткая (буквально полчаса) прогулка перед сном;

• теплая расслабляющая ванна;

• стакан теплого молока с печеньем или чашка успокоительного сбора (можно с ложечкой меда).

Понятно, что вы заняты так, что у вас нет времени на выходные и что вы уже даже успели забыть само это слово. Но послушайте: вы хотите умереть молодым? Если уж такая необходимость работать круглыми сутками семь дней в неделю, то постарайтесь приложить усилия к тому, чтобы этот день – воскресение – хоть чем-то отличался от будней. И дело тут не в занудстве по поводу того, что отдых нужен. Во-первых, необходимость выходного дня обусловлена теми самыми биоритмами, о которых мы с вами уже говорили. А во-вторых, исторически и культурно сложилось так. Что человеку просто необходим отдых, физически нужен праздник. В древности эти переходы от праздника к будням и наоборот сопровождались специальными ритуалами, призванными облегчить расслабление человека и обеспечить последующий полноценный отдых. Жаль, что сегодня мы относимся к этому не просто легкомысленно, но даже преступно. Почему-то в старину, когда человек был меньше подвержен стрессу, расслабление уже считалось затруднительным делом, а сегодня, когда только и слышны разговоры о вредных последствиях перманентного состояния стресса, мы забываем о самом факте существования выходных, не говоря уже о том, чтобы позаботиться о правильной его организации.

Пример. Япония славится трудолюбием своих жителей, более того именно благодаря ему, она сумела достичь таких темпов индустриального развития, что восхитила весь мир. А между тем, вы знаете, как обычно заканчивается рабочий день рядового японского работника? Если нет, то мы вам расскажем. На самом деле, все банально: весь коллектив идет в близлежащий или особо любимый кабачок, где и засиживается порой до неприличного времени. А утром – на работу, как ни в чем не бывало. Удивительно? Удивлять может лишь способность японцев переваривать алкоголь, а все остальное не должно. Японцы четко знают: «кто не умеет отдыхать, тот не умеет и работать», – и потому не жалеют ни времени, ни сил на полноценный отдых.

Конечно, каждый понимает отдых по-своему, но мы все же не советовали бы вам практиковать метод японцев: у них организмы по-другому устроены, наверное, но факты – суровая штука, и мы такой режим труда и отдыха, да еще и с обильными возлияниями, не выдержим. Это не значит, что мы не можем отдохнуть!

Придумайте для себя сами какой-то особенный распорядок на выходной день. Если вы так уж заняты, то вспомните один очень полезный принцип: отдых – это смена деятельности. К тому же вы всегда можете позволить себе встать попозже хотя бы на час, позавтракать (а потом и пообедать, и поужинать) в спокойной обстановке, в том темпе, который вам свойственен, не оглядываясь на часы. Если вы всю неделю просидели в душном офисе, побегайте по магазинам, выполните какие-то неотложные дела, требующие вашего присутствия в городе. Если же нет, тем лучше: позвольте себе прогулку в парке или лесу, если есть возможность, уделите наконец внимание своим близким и друзьям… Да много ли чего можно сделать в выходной! Главное – не забывать о том, что весь этот день предназначен для отдыха, а не для наверстывания упущенного за время рабочей недели. Кстати говоря, упущенного будет гораздо меньше, если вы позволите себе нормально отдохнуть! Попробуйте!

Отпуск – самая лучшая возможность отдохнуть и как обидно, когда многие в погоне за неведомым счастьем ее упускают! Признайтесь, когда вы в последний раз брали отпуск и действительно отдыхали: сменили обстановку, расслабились? Хочется надеяться, что недавно. Если же нет, то прочитайте внимательно-внимательно еще раз материал предыдущего раздела и постарайтесь правильно организовать следующий свой отпуск.

Постарайтесь уехать куда-либо. Если ваш отпуск пришелся на лето, то подойдет и ближайшая турбаза или даже ваша собственная дача – солнца там предостаточно. Если же вам по какой-то причине придется отдыхать в другое время года, то нужно выбрать для отдыха страны поюжнее и потеплее. Почему так важно солнце? Да потому, что сидя в офисе в душном и загазованном городе вы испытываете острый дефицит витамина D, который вырабатывается только на солнце, а без него как известно не усваивается кальций. Прибавьте сюда еще постоянные стрессы, когда кальций со скоростью света покидает организм (это происходит каждый раз, когда вы нервничаете), и остеопороз вам обеспечен! Так что – на юг: к морю, солнцу и пальмам! Вы заслужили положительные эмоции.

4. Позитивный настрой

4.1.Медитация

Сейчас очень модным стало говорить и применять медитацию для успокоения и решения каких-то своих личных проблем. Немногие, однако, знают, что истоки лежат в глубокой древности, в ритуальных, а позже – религиозных, практиках человечества. В своей основе она содержит магические и религиозные представления. Шаманы или доисторические священнослужители медитировали для установления контакта с божествами. Широко использовалось медитативное состояние, по сути являющееся ничем иным как трансом, в гадательной практике. Считалось, что человек, погруженный в это состояние, вещает высшую истину, посредством его говорит само божество. Каждая мировая религия, включая христианство и иудаизм, рассматривает и использует медитацию как связующий «инструмент» с божественными сферами.

Пик увлечения медитацией на Западе пришелся на 1960-е гг. Интерес к этой практике возник из-за распространения слухов о сверхъестественных способностях йогов и адептов других восточных практик. Научный интерес к медитации объясняется тем, что ученые и все те, кто профессионально занимался вопросами оздоровления, пытались понять, каким образом посредством разума можно стимулировать физиологические изменения в организме. Тот факт, что медитация позволяет целенаправленно достигать физического совершенства, естественно, стимулировал любопытство и подталкивал к исследованиям. Еще одной причиной научного и околонаучного интереса можно считать тот факт, что медитация по своей сути как одна из разновидностей трансового состояния, является также видом гипноза, овладеть которым ученые пытаются по сей день, видя в нем чуть ли не панацею.

Описания самого процесс медитации обычно очень разнообразны и различны. Не редкость при этом использование «мудреных» словечек и наведение лишнего тумана и мистического настроения. Одни видят в ней средство для того, чтобы «остановить мгновенье», сосредоточившись на моменте стремительно несущегося времени, другие используют медитацию для достижения мира и благополучия в своем сознании. Изначально в восточных практиках (та же йога) медитация использовалась как необходимой упражнение для достижения контроля над сознанием, что обеспечивает ее эффективность в качестве дополнительной методики оздоровления. Считается, что тот, кто владеет собственным сознанием, может вызывать в себе физиологические и эмоциональные перемены и управлять ими. А целью является улучшение здоровья в целом и создание предпосылок для устранения конкретных болезней.

Существует много способов осуществления медитации, но при этом она обязательно включает определенный набор методик. Медитирующий человек обычно спокойно сидит с закрытыми глазами, в спокойной обстановке, отвлеченный от каких-либо волнений. Хотя опять же и здесь возможны разногласия. Многие практикующие медитацию и наставники считают, что глаза ни в коем случае закрывать нельзя, поскольку, таким образом, нашему сознанию проще нас обмануть. Во время медитации необходимо сохранять ясность мысли, отвлечься от всего суетного, хотя это и будет невероятно тяжело. Сейчас вам, наверное, кажется, что нет ничего проще, но стоит попробовать, чтобы убедиться в правоте этого утверждения. В сущности, несмотря на то, что мы используем наше сознание каждый день, мы понятия не имеем, что оно собой представляет, а уж тем более, как его контролировать.

Пример. Представьте себе как кто-то рядом с вами или в соседней комнате, в общем, кто-то, кого вы не видите, пытается настроить радиоприемник на определенную волну. Слышатся помехи, обрывки разговоров и радиопередач… Примерно то же самое происходит и в сознании современного человека. Во время медитации вы понимаете это как нельзя лучше: вы хотите от своего сознания подконтрольности и настроенности на упорядоченность, а вместо этого думаете о предстоящих делах, вчерашнем разговоре с начальником и последнем анекдоте, услышанном от друга сегодня утром. Успокоить свое сознание не так просто, как кажется, но все-таки это возможно.

В действительности, медитация очень простая вещь. Думать – это природное свойство человека; вам никогда не удастся полностью отключить свой ум. Регулярные занятия медитацией помогут прояснить и успокоить его. Медитация – это способ избавиться от суеты в мыслях и выйти на более глубокие уровни сознания, соединиться с внутренней мудростью. Если мы этого не делаем, мы живем, реализуя только 5-10% отпущенных нам возможностей.

1. Сидите спокойно. Дышите, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не дышите как-то особенно (слишком глубоко или медленно), дышите как обычно, просто прислушайтесь к своему дыханию. По мере того, как будет расслабляться ваше тело, ваше дыхание замедлится само собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны.

2. Попробуйте проделать все, указанное в первом пункте, но плюс к этому считайте вдохи и выдохи. Ведите счет до десяти, а потом начинайте вновь. Где-то на цифре «два» вы наверняка собьетесь и подумаете про предстоящую важную встречу. Ни в коем случае не раздражайтесь и не злитесь на себя, просто начните считать заново.

Положительные изменения начнут проявляться не сразу: примерно через месяц регулярных занятий. Выделите по 5 минут утром и вечером и вы не пожалеете.

Медитируя, люди обучаются переключать свое внимание на настоящее, не реагируя ни на воспоминания, ни на соображения по поводу будущего. Концентрация внимания на прошлом и будущем считается основным источником хронического стресса. Тренировка сознания, осуществляемая медитацией, позволяет человеку оценивать обстоятельства, способствующие стрессу, и тем самым человек приобретает уверенность в том, что полностью владеет ситуацией. Способность контролировать сознание позволяет отделять стресс позитивный от стресса негативного, наносящего вред здоровью.

Нам физическом уровне действие ваших занятий скажется в следующем:

• усиление деятельности иммунной системы;

• ослабление хронической боли;

• улучшение настроения;

• увеличение потенции и сексуального влечения.

Кроме того, медитация настраивает организм так, что он способен осуществлять самоисцеление.

Доказано, что медитация усиливает функциональную активности иммунной системы у больных с такими хроническими болезнями, как рак или СПИД. Специалисты по медитации также полагают, что она может быть полезна при такой патологии, как гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Кроме того, медитация, как считается, способствует реабилитации больных, страдающих от алкогольной или лекарственной зависимости (и других видов зависимости).

Те, кто длительно и регулярно практикует медитацию, отмечают в себе способность более ярко и тонко воспринимать окружающий мир посредством органов чувств, живость ума, а также более глубокое понимание своего собственного «я».

Знаете ли вы, что…

В США были проведены исследования, позволяющие утверждать, что медитация помогает справиться с хронической болью. При регулярном выполнении медитации на протяжении 8 недель интенсивность боли снижается примерно наполовину. Онкологическим больным частое обращение к медитации также позволяет уменьшить тревожность, боль и депрессию. То же оказалось верно и в отношении артериальной гипертонии – медитация сравнима по своей эффективности с выполнением рекомендаций по здоровому образу жизни (а это имеет колоссальное значение при гипертонии!).

Такие достоинства медитации, как способность вызывать релаксацию и уменьшать выраженность стресса, хорошо документированы. В частности, во время медитации у человека снижается уровень молочной кислоты в крови – а высокое ее содержание ассоциируется с тревожностью. Даже приверженцы традиционной классической медицины часто рекомендуют использовать медитацию как дополнение к обычному лечению или как профилактическое средство. Многие эффекты медитации считаются доказанными:

• уменьшение мышечного напряжения;

• потребления кислорода тканями;

• снижение частоты сердечных сокращений;

• при некоторой сноровке – снижение повышенного артериального давления;

• повышение самооценки и способности контролировать ситуацию.