Читать книгу "Краткое содержание «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя»"

Обзор по книге «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя», Дэниэл Пинк
Автор обзора: Екатерина Ракова

Оптимизм и продуктивность: как все успевать вовремя

Мы часто жалуемся на нехватку времени, но не пытаемся разобраться, почему так происходит. «Всему свое время» – утверждает известная пословица, и многие ученые и исследователи полностью с этим согласны. Большинство из нас живет по четким природным биоритмам, испытывая в течение дня естественные спады и подъемы продуктивности. Поэтому большое значение имеет не то, что и как мы делаем, а в какое время мы этим занимаемся. Выбрав правильное время для каждого занятия, вы затратите на него гораздо меньше усилий, а значит, станете продуктивнее и освободите время для семьи и любимых занятий.

В кратком обзоре вы узнаете:

– Как жить в согласии с биоритмами, чтобы все успевать, но при этом к концу дня не валиться с ног от усталости;

– Как справиться с упадком сил во второй половине дня;

– Как правильно делать восстановительные паузы и проживать каждый день осознанно и гармонично.

Время суток и продуктивность

Исследование 500 миллионов твитов, которые 2,4 миллиона людей размещали в течение двух лет, выявило, что по утрам пользователи делают более позитивные записи. Днем содержание твитов становится менее оптимистичным, а к вечеру люди снова начинают радоваться жизни. В другом исследовании проанализировали 2600 телеконференций разных компаний, в которых подводились финансовые итоги. Оказалось, что если телеконференции проводились утром, настрой участников был более оптимистичным. Днем люди были настроены менее оптимистично, но после ланча участникам удавалось снова поймать «позитивную» волну. Эти исследования наглядно иллюстрируют наиболее распространенную схему пик – спад – подъем, по которой функционируют биоритмы 75% людей. Это оптимальный график чередования работы и отдыха, который соблюдали, в том числе, многие известные писатели, музыканты и художники. Утром они усердно и плодотворно трудились, затем в течение 2-3 часов отдыхали, а вечером еще немного работали, но уже менее интенсивно.

По утрам наш уровень энергии, способность к концентрации и мыслительные способности находятся на высоком уровне, достигая своего пика к 12-00, а затем постепенно идут на спад. Поэтому важно правильно распределять дела в течение дня, чтобы не упустить момент для решения важных задач.

«Жаворонки», «совы» и «птицы третьего вида»

Общепринято делить людей на «сов» и «жаворонков». «Совы» терпеть не могут утро, поздно просыпаются, долго «раскачиваются» и только к обеду или раннему вечеру начинают продуктивно работать. «Жаворонки», напротив, по утрам полны сил и энергии, однако к вечеру у них практически не остается сил. Однако есть и третий тип людей, как утверждает автор книги, – это так называемые «птицы третьего вида» – люди, которые сочетают в себе и «сов», и «жаворонков». Их количество составляет от 60 до 80%. На хронотип влияет время года, в которое человек появился на свет. Те, кто родился осенью или зимой, с большой вероятностью будут «жаворонками», а весенние и летние именинники чаще всего оказываются «совами».

На хронотип также влияет и возраст. Маленькие дети чаще всего бывают «жаворонками», к переходному возрасту становятся «совами», а после 20 лет снова постепенно возвращаются в «жаворонков». Чаще всего после 60 лет люди становятся еще большими «жаворонками», чем были в детстве. Считается, что среди «жаворонков» больше оптимистов, они больше открыты людям и меньше предрасположены к вредным привычкам. А у «сов» лучше развита креативность, интеллект и чувство юмора. Однако работа в традиционной корпоративной культуре, где 75-80% сотрудников составляют «жаворонки» и «птицы третьего вида», станет для «сов» настоящей пыткой.

Как составить расписание с учетом природных биоритмов

1. Утром – переговоры, вечером – креатив

Утром большинство из нас испытывают пик продуктивности, поэтому это лучшее время для того, чтобы проводить переговоры и совещания, принимать управленческие решения. Ведь неправильно выбранное время может повлиять на принятие (или непринятие) важного решения. Дела, которые требуют высокой концентрации (например, работу с важными документами), также старайтесь выполнять утром. Не используйте самое продуктивное время для рутинных дел, таких как проверка электронной почты или совершение формальных звонков.

На вторую половину дня планируйте творческие дела, которые не требуют большой сосредоточенности. Ученые считают, что креативное мышление у людей ярче всего раскрывается не на пике умственных способностей, а в период небольшого спада, поэтому творческие задачи (например, мозговые штурмы), лучше проводить ближе к вечеру.

По выходным и в отпуске также старайтесь придерживаться своих биологических ритмов – например, время до обеда посвящайте тому, что для вас важно (написанию поста в блог или обучению), а во второй половине дня отдыхайте, делайте бытовые дела или встречайтесь с друзьями.

2. Корректируйте работу с учетом своего хронотипа

Если вы «сова», в обязанности которой входит посещение утренних совещаний, обязательно готовьтесь к ним с вечера. Утром перед совещанием совершите 10-минутную прогулку, чтобы окончательно проснуться и прийти в рабочую форму. Если возможности прогуляться нет, перед совещанием сделайте маленькое приятное дело, которое поднимет вам настроение – например, похвалите коллегу за хорошую работу.

Если вы руководитель, следите за тем, чтобы сотрудники правильно распределяли свои задачи по времени, и первую половину дня тратили на ключевые дела. Немецкий хронобиолог Тиль Реннеберг скорректировал рабочие графики сотрудников автомобильного завода и металлургического комбината в соответствии с их хронотипами. Результатом стал не только рост производительности, но и снижение стресса и увеличение удовлетворенности сотрудников. В некоторых компаниях практикуется «хронотипная пятница» – когда один день в неделю люди работают согласно своему графику – это позволяет найти компромисс и создать более комфортные условия труда.

Когда лучше пить кофе

Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан воды. Если вы привыкли пить кофе, лучше сделать это через 1-1,5 часа после пробуждения. Если вы выпьете кофе сразу, кофеин затруднит выработку кортизола – гормона стресса, который по утрам помогает нам проснуться и взбодриться. Кроме того, привычка пить кофе, едва встав с кровати, выработает зависимость – в течение дня вы будете пить чашку за чашкой, так как будете нуждаться в постоянном притоке энергии. Лучше выпить кофе в период с 14 до 16 часов дня, когда уровень кортизола падает, в этом случае кофе пойдет на пользу. Если вы чувствуете вялость и хотите взбодриться, выйдите на несколько минут на свежий воздух.

Середина дня – провал продуктивности. Как использовать это время с максимальной пользой

Вторую половину дня автор называет «бермудским треугольником» – это опасная зона, в которой нужно быть максимально бдительным. Примерно через 7 часов после пробуждения у «жаворонков» и «птиц третьего вида» начинается «провал» (пик непродуктивности выпадает на время 14-15 часов дня). У людей падает концентрация, они становятся менее внимательными и начинают совершать ошибки. Кроме того, после обеда мы более склонны к тому, чтобы нарушить правила и пойти наперекор своим принципам. Этому факту есть ряд доказательств, подтвержденных исследованиями.

Возьмем сферу медицины. В 9 часов утра вероятность ошибки анестезиологов составляет 1%, а в 16-00 она повышается до 4,2 %. Во второй половине дня врачи чаще прописывают антибиотики для лечения ОРВИ, даже если в них нет необходимости – уставший врач скорее предпочтет поступить по стандартной схеме, чем разбираться с каждым пациентом. Средний и младший медперсонал во второй половине дня моет руки реже, чем утром (на каждые 10 случаев мытья рук в первой половине дня приходится 6 случаев – во второй), это приводит к негативным последствиям разной степени тяжести.

Делайте перерывы

Если мы слишком долго занимаемся одним и тем же, то устаем и теряем из виду цель, так как начинаем выполнять «работу ради работы». Кроме того, ученые доказали, что длительное сидение на одном месте приносит такой же ущерб здоровью, как курение. Чем дольше находимся в одном и том же положении, тем больше подвержены потере концентрации и совершению ошибок. Чтобы избежать этого, в течение рабочего дня делайте небольшие перерывы, особенно перед тем, как приступить к важному и ответственному делу. Когда в одной из американских больниц перед каждой операцией ввели правило проведения таймаутов, во время которых команда проверяла чек-лист, состоящий из 10 пунктов. Количество осложнений после операций снизилось, и врачи, и пациенты стали чувствовать себя более уверенно. Регулярные перерывы позволят вам отдохнуть, сосредоточиться и снизить риск выгорания во второй половине дня.

Правила эффективных перерывов

1. После каждого часа работы делайте 5-минутный перерыв, во время которого обязательно встаньте с рабочего места и подвигайтесь. Это может быть прогулка на свежем воздухе, ходьба по комнате или физические упражнения (офисная йога, планка, отжимания).

2. Делайте регулярные 5-минутные паузы в течение дня. Это намного эффективнее одной получасовой прогулки. Если у вас нет возможности прогуляться, выберите для отдыха помещение, в котором есть комнатные растения.

3. Делайте «социальные паузы» – во время перерывов общайтесь с коллегами на отвлеченные темы, это поможет вам переключиться и снизить уровень стресса. Позвоните другу, с которым давно не общались. Так вы и отдохнете, и укрепите дружеские отношения.

4. Планируя рабочий день, заносите в ежедневник перерывы наряду с рабочими задачами. Обозначьте минимум три перерыва, укажите их длительность и то, чем вы планируете заняться в это время. Чтобы не забывать отдыхать, настройте уведомления – вам будет сложно проигнорировать запланированный отдых.

Во время пауз важно полностью отключаться от мыслей о работе, иначе вы лишь усугубите стресс и усталость.

Перерывы в командной работе

Если вы работаете в команде и к определенному времени должны предоставить какой-то результат или принять решение, проводите регулярные таймауты. Вот один из ва

...

конец ознакомительного фрагмента