Текст книги "Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе. #осознанное взросление"

– К ментальной устойчивости, судя по всему, – ответил Егор.

Эмоциональная устойчивость = перевес положительных эмоций + способность справляться с отрицательными.

– По большому счёту, да, – подтвердила я, – к перевесу положительных мыслей в нашей голове и способности справляться с отрицательными. Но это не история про позитивное мышление, она про осознанность. Если сказать совсем грубо, про оптимистичный реализм или реалистичный оптимизм. Поскольку мы пока рисуем крупными мазками, я предлагаю зафиксировать такой ожидаемый результат для сферы наших мыслей. Во всех деталях мы разберёмся позже. Хорошо?

«Да. Отлично. Давайте так. Замечательно. Подходит», – откликнулись участники.

Ментальная устойчивость = перевес положительных мыслей + способность справляться с отрицательными.

– Мы получили следующее: нам важно иметь в качестве результатов настройки внутренних сфер физическое благополучие, эмоциональную и ментальную устойчивость. Представьте, как это выглядит в жизни. Какие образы приходят?

Виктория и Кирилл сразу подняли руки. Парень слегка кивнул, давая понять, что уступает слово.

Вика поделилась мыслями:

– Образ приходит приятный. Активный, здоровый, энергичный человек. Он полон сил и верит в себя. В голове у него много планов, и есть уверенность, что он справится. Сможет раскрыть свои способности и таланты, вырастить интересы, создать прочные отношения. Трудности не сбивают его с ног. Он быстро справляется с нахлынувшими эмоциями. В нём нет напряжения, человек просто живёт и многому радуется.

– Почти нечего добавить, – присоединился к словам Кирилл. – Пожалуй, он может ещё быстро принимать решения и не боится ошибок, умеет делать выбор.

– Отличный получился образ, – улыбнулась я, – не сказала бы, что он нереалистичный. Наверное, так мы хотим себя чувствовать. Бодрыми, здоровыми, уверенными, позитивными – одним словом, цельными. Кстати, сумму результатов, о которых мы говорили, можно назвать словом «целостность». Она и является внутренней опорой человека. Понятно, что настроить или взрастить её в себе мы можем только изнутри, но никак не снаружи. Во всех внешних ситуациях можем только ей пользоваться, налаживая другие сферы жизни. Согласны?

Участникам понравилась формула и определение целостности.

Целостность = физическое благополучие + эмоциональная устойчивость + ментальная устойчивость.

Занятие заканчивалось, нам предстояло подвести итоги, что мы и сделали.

Основные наши выводы прозвучали так.

• Человек сам управляет проектом «Моя жизнь», для этого ему нужны знания и навыки.

• Внешними сферами жизни являются отношения, самореализация и личные смыслы.

• Сферы внутренней жизни: тело, эмоции и мышление.

• Человек – это жизнь, вся жизнь происходит в нём самом.

• Внешняя среда переменчива, поэтому важна внутренняя устойчивость.

• Внутренняя жизнь первична по отношению ко внешним сферам.

• Человеку важно иметь целостность: физическое благополучие, эмоциональную и ментальную устойчивость.

• Внутренние сферы можно настроить.

Участники группы сегодня были активны и работали с большой заинтересованностью. Я отметила это и поблагодарила каждого. Мы расстались, чтобы встретиться через неделю на занятии, посвящённом эмоциям.

Группа получила домашнее задание. Ты тоже можешь его выполнить прямо сейчас.

Задание 3.

Уровень целостности.

Задача: интуитивно оценить уровень своей целостности.

В этом задании мы будем использовать шкалу от 1 до 5, где 1 балл – «очень плохо», а 5 баллов – «отлично».

Можно сказать, что это шкала школьных баллов, которой мы пользуемся интуитивно, без труда понимая, что означает каждая оценка.

Шаг 1. По шкале от 1 до 5 баллов интуитивно оцени своё текущее физическое благополучие.

Шаг 2. По шкале от 1 до 5 баллов интуитивно оцени свою эмоциональную устойчивость.

Шаг 3. По шкале от 1 до 5 баллов интуитивно оцени свою ментальную устойчивость.

Шаг 4. Посчитай общую сумму баллов.

Если возникли трудности, вернись выше к тексту этой части и обрати внимание на определение данных понятий.

Пример.

В качестве примера возьмём результаты, которые получились у участницы группы – Лизы:

Физическое благополучие – 4 балла (4/5 = 80 %).

Эмоциональная устойчивость – 2 балла (2/5 = 40%).

Ментальная устойчивость – 3 балла (3/5 = 60 %).

Уровень целостности = 4+2+3 = 9 баллов.

Лиза набрала 9 из 15 возможных баллов. Уровень её целостности составляет 9/15 = 60%.

На графике баллов мы легко видим зону основного «провала» – эмоции и мышление. Они стягивают весь график вниз относительно эталонной пунктирной линии. Конечно, девушка чувствует себя внутренне неустойчиво при таком положении дел.

Если вернуться к заданию «Я в порядке?», то можно сопоставить результаты. По сути, мы оценивали одно и то же с разных сторон.

Уровень «я в порядке» у Лизы был тоже 60 %.

Результаты второго и третьего заданий не должны сильно разниться. Так можно понять, насколько честно дана собственная оценка.

Получается, что Лиза реалистично оценивает своё состояние, а теперь ещё видит, за счёт чего она находится на таком уровне.

Какие результаты получились у тебя?

Нанеси их на график для наглядности. Оцени своё текущее положение. Сравни с показателем «я в порядке».

Пока ничего не нужно с ним делать. Это всего лишь отправная точка для дальнейшей работы. Но чем честнее ты поставил баллы, тем реалистичнее смотришь на себя и тем больше шансов поднять уровень своей целостности.

Если всё получилось, то переходи к следующей части.

Жду тебя, чтобы обсудить ориентиры.

Ориентиры внутри тебя

Ориентиры нашего порядка

находятся во внутренних сферах.

На протяжении первой и второй главы мы занимаемся очень важным делом. Выясняем, что происходит в твоей жизни, высвечиваем проблему и оцениваем твоё внутреннее состояние. Другими словами, ищем отправную точку. Всё это нужно для того, чтобы чтение трёх следующих глав принесло тебе не только информационную ценность, но и продвинуло вперёд. А для этого ты должен сам увидеть и осознать, что именно во внутренних сферах требует настройки.

Что уже получилось сделать?

• Ты рассказал о своей личной истории.

Увидел её внешний и внутренний слои, трансформировал их в запросы.

Спросил себя: «Я в порядке?»

Таким образом выяснил, насколько комфортно тебе внутри твоей личной истории.

Понял, что мало назвать проблему, важно признать: мне с этим не очень.

• Ты оценил уровень своего «порядка».

• Ты понял, что такое внутренние сферы и как они связаны с понятием «целостность».

Сделал оценку уровня своей целостности.

• Сравнил показатели «я в порядке» и «целостность», проверил честность своих оценок.

В общем, мы подошли к твоей ситуации с разных сторон, чтобы сформировать у тебя более глубокий взгляд на происходящее в жизни.

Спроси себя:

Как я теперь могу рассказать о своей ситуации?

Каким пониманием она дополнилась?

В твоих ответах уже должны прозвучать новые идеи о внешнем и внутреннем, о порядке и целостности. Давай посмотрим на примере, как трансформировалась личная история у нашей Лизы.

Пример.

Исходная история. Я Лиза, мне 23 года, недавно закончила университет. Планировала переехать от родителей в свою новую квартиру и работать в гимназии учителем истории. Планам помешали панические атаки, которые начались у меня внезапно. Я очень нервничала из-за переезда и всех изменений. Возможно, у меня есть страх перед взрослой жизнью.

Мне важно справиться с паническими атаками, чтобы мои планы осуществились. Поэтому я начала ходить на занятия к психологу.

Новая история. Я Лиза, мне 23 года, недавно закончила университет. В моей жизни сложилась такая ситуация: внешний слой – несбывшиеся планы начать самостоятельную жизнь, внутренний слой – возможный страх перед взрослением и панические атаки.

Сейчас я не чувствую себя в полном порядке, а внешняя ситуация лишь высвечивает этот факт. Мне недостаёт уверенности в себе и радости. Для меня это очень некомфортно, я хочу быть в порядке на все сто.

В первую очередь мне нужно решить вопрос эмоциональной и ментальной устойчивости. Моё физическое состояние требует чуть меньшего внимания, но я бы тоже хотела поднять его уровень.

Мне важно, чтобы все мои внутренние сферы были настроены, а целостность стремилась к 100 %. Уверена, над этим стоит поработать, тогда я смогу эффективно управлять любыми переменами и внешними обстоятельствами.

Обрати внимание, как изменилась история Лизы. Фокус с внешних причин сместился на внутреннее состояние, с решения единичной проблемы на комплексную настройку всех внутренних сфер. Во всём этом звучат ответственность и понимание, что Лиза способна изменить ситуацию. Она готова взять внутренние и внешние сферы в свои руки.

Уверена, что у тебя тоже получилось посмотреть на свою личную историю по-другому. Но мы пойдём ещё дальше. Я обещала рассказать про ориентиры, выполняю этот пункт. Дальше эта часть будет представлять собой практическое упражнение, которое поможет сориентироваться в деталях внутренних сфер.

Давай ещё раз. В любой момент своей жизни ты можешь спросить себя: «Я в порядке?» – и ответить через ощущение внутренней уверенности и радости. Если результат – «Я не в порядке», то следующий вопрос звучит так: «А что с моей целостностью? Как поживают мои внутренние сферы?» Тут ты можешь пользоваться простым инструментом, который я показала в предыдущем задании. Он подойдёт для интуитивных блиц-ответов, чтобы быстро понять, что происходит с твоим физическим состоянием, эмоциями и мыслями.

Но возможно разобраться точнее, пользуясь системой ориентиров, которую я предложу ниже. Она тоже несложная и не требует больших затрат по времени, а ты, в свою очередь, развеешь сомнения относительно того, что на самом деле с тобой происходит. Давай попробуем прямо сейчас.

Задание 4.

Ориентиры во внутренних сферах.

Задача: сориентироваться во внутренних сферах, дать оценки деталям.

Тебе будут предложены таблицы для трёх внутренних сфер.

В каждой из них пять параметров, записанных в строки. Параметр оценивается от минуса к плюсу по шкале от 1 до 5 баллов, где 1 балл – «очень плохо», 5 баллов – «отлично». Вновь вспоминаем школьные оценки. В каждой строке нужно поставить свой балл.

Например, тебе нужно оценить параметр «Здоровье».

Минимальный 1 балл («очень плохо») соответствует наличию хронического симптома или заболевания, а максимальные 5 баллов («отлично») – абсолютно здоровому состоянию. Промежуточные 2, 3 или 4 балла показывают, к какому из этих двух крайних положений ближе твоё физическое самочувствие. 2 балла будут означать, что ты болеешь достаточно часто, 3 балла – время от времени, 4 балла – изредка. Ты ставишь оценку сам, главное, чтобы она была честной. Так ты поступаешь с каждой строкой в таблице.

Дальше нужно посчитать сумму твоих баллов и соотнести с максимально возможной: оценить уровень, на котором находится данная сфера.

Я попрошу Лизу продолжить с нами это упражнение, чтобы ты был уверен, что всё делаешь верно.

Теперь переходим непосредственно к таблицам. Они заполнены результатами нашей участницы, ты ставишь свои. Лучше выполнять упражнение в тетради.

Сфера «Тело»:

Итого: 19 баллов.

Уровень сферы: 19/25 = 76 %.

Сфера «Эмоции»:

Итого: 11 баллов.

Уровень сферы: 11/25 = 44 %.

Сфера «Мышление»:

Итого: 16 баллов.

Уровень сферы: 16/25 = 64 %.

Общий итог: 19 + 11 + 16 = 46 баллов.

Общий уровень состояния: 46/75 = 61 %.

Давай вспомним: уровень целостности и оценка «я в порядке» по предыдущим заданиям у Лизы составили по 60 %. В новом расчёте эта оценка составила 61 %. Получается, что Лиза предельно честно оценивала ситуацию.

Ещё мы можем вернуться к оценке внутренних сфер, которые у Лизы в третьем задании получили 4, 2 и 3 балла (80%, 40 % и 60 %) соответственно.

Сопоставим с тем, что получилось сейчас:

тело – 76 % против 80 %;

эмоции – 44 % против 40 %;

мышление – 64 % против 60%.

И здесь Лиза достаточно точно оценивала своё физическое состояние, эмоциональную и ментальную сферы. Через детали она лишь подтвердила свои интуитивные ощущения.

Лично я люблю цифры, возможно, потому что не только психолог, но ещё и математик. Хотя не поэтому, просто с цифрами сложно спорить, как и с числами. Это данность, от которой сложно убежать в абстрактные рассуждения. Если ты видишь, что из 100 % возможностей ты реализуешь только 60 % или меньше, то быстро понимаешь, что есть к чему стремиться.

Пройдя несложный путь, Лиза может сделать первые выводы.

• В своей личной истории она увидела два слоя проблем.

Внешний – нереализованное желание начать самостоятельную жизнь.

Внутренний – страх перед взрослением и панические атаки.

• Её ответ на вопрос «Я в порядке?» прозвучал «Я в порядке на 60 %».

• Лиза посчитала, что это некомфортно для неё.

• Она оценила свою целостность на 60 %.

Лиза подтвердила реалистичность своих интуитивных ощущений дискомфорта, опираясь на внутренние сферы: тело, эмоции и мысли.

• Девушка посмотрела в детали сфер и поняла, что общая оценка внутренней ситуации почти не изменилась и составила 61 %.

• Сейчас Лиза чётко видит, где у неё больше сложностей и с чем в первую очередь придётся работать.

А именно:

тело – усталость, нет достаточного количества энергии;

эмоции – тревога, грусть, отсутствие контакта с эмоциями и управления ими;

мышление – внутренние конфликты, неуверенное принятие решений, негативная оценка себя.

Попробуем переформулировать последний пункт этих выводов Лизы в новые запросы.

1. Выяснить причины физической усталости и устранить их.

2. Найти способы восполнения энергии и применить их.

3. Выяснить причины тревоги, грусти.

Найти способ и справиться с этими чувствами.

4. Научиться распознавать эмоции и управлять ими.

Использовать навыки в повседневной жизни.

5. Узнать, как выглядит внутренний конфликт.

Научиться его распознавать и решать.

6. Научиться принимать решения.

Использовать навыки в повседневной жизни.

7. Исследовать образ себя, обнаружить негативные оценки.

8. Изменить представление о себе в лучшую сторону.

Надеюсь, ты работал вместе с нами. Какие результаты получились?

Сделай выводы так, как мы записали их с Лизой. В результате этого шага ты получишь более точное представление о своём состоянии и проблемных участках, которые требуют настройки. Они, конечно, не будут совпадать с теми, что получились у нашей участницы, ведь у тебя свой личная история.

Затем сформулируй новые запросы. Обрати внимание, что у Лизы они прозвучали в трёх ключах: узнать (выяснить, исследовать, обнаружить), получить навык (найти способ, научиться) и сделать (применить, использовать). Именно эти шаги ведут к изменениям, их стоит наметить, встроив в свои запросы.

Шаги к изменениям = узнать + получить навык + сделать.

Дальше в этой книге мы с тобой будем двигаться в сторону «узнать и научиться». Применять новые знания и навыки на практике тебе придётся самому. Ты должен ясно понимать, что без этого не обойтись. Я могу показать направление верных действий, но их внедрение полностью на твоей стороне. Поскольку мы идём постепенно небольшими шагами, у тебя не должно возникнуть никаких сложностей.

Подведём промежуточный итог проделанной работы.

Я ещё раз назову то, что у тебя должно было получиться, а ты сверишь свои результаты:

• Личная история. Внешний и внутренний слои проблем.

• Уровень внутреннего порядка и целостности.

• Оценка деталей внутренних сфер.

• Выводы по внутренним сферам.

• Запросы на изменение ситуации, включающие шаги: узнать, научиться и сделать.

Всё получилось?

Тогда жду тебя в третьей главе, где мы будем подробно говорить о нашей эмоциональной сфере и её настройке.

Глава 3
Твои эмоции
Роль эмоций

Эмоции выполняют для нас не одну,

а целых шесть ролевых функций.

Какую роль играют эмоции? Так они ли важны для нас?

Давай для начала ответим на эти вопросы. Вместе порассуждаем, не окажется ли так, что это только выдумка психологов. Ведь человек постоянно что-то чувствует, а настроение – настолько переменчивая штука, что в течение одного дня оно может меняться несколько раз. Можно утром проснуться с хорошим настроем, а к середине дня видеть мир в мрачных тонах. Стоит ли обращать на этот факт внимание? Не проще ли решить: «Подумаешь, грущу, переживаю или нервничаю – пройдёт, такое случается с каждым»?

Скажу больше, многие именно так и говорят, не придавая своим чувствам особого значения, что никак не мешает им жить дальше. Ты видишь вокруг тысячи подобных примеров, которые наводят на мысль, что эмоции – естественная часть нашей жизни, могут возникать и проходить сами по себе. Одни из них приятные, другие – не очень, но в целом можно потерпеть. Зачем на эмоциях как-то специально фокусироваться?

Действительно, надо ли? Я предлагаю развеять сомнения. Определить роль эмоций в жизни человека и выяснить, значимы они или нет.

Не секрет, что в современном мире человек живёт в состоянии повышенного напряжения. Значительно вырос уровень стресса, что тоже не является тайной. Одновременно мы наблюдаем: вокруг стало много раздражённых и импульсивных, уставших и несчастных людей. Да, и сами испытываем на себе влияние окружающего мира и тяжёлого эмоционального фона: больше тревожимся, печалимся или злимся. Сложно спорить, жизненная обстановка действительно влияет на то, что мы чувствуем. Эмоции явно отражают наш уровень напряжения. Может, их роль заключается именно в этом?

В современном мире человек живёт в состоянии повышенного напряжения и стресса.

Прежде чем дать ответ, стоит посмотреть на источники стресса.

Первый – стремительное развитие информационных технологий, они обрушились на людей лавиной. В наших руках появились гаджеты, мы поглощаем огромное количество информации в сети Интернет. Слушаем новости и эфиры, читаем статьи и тексты постов, смотрим видео и проходим марафоны, листаем в социальных сетях сотни фотографий. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию. Он анализирует, сопоставляет данные и даёт им оценку, пытается принимать решения, что-то выбирает. От информационного потока голова идёт кругом, а мозг загружен по полной и не успевает отдыхать.

При этом мы осознаём, что не успеваем за технической стороной жизни. Новые приложения, сервисы и технологии появляются с неуловимой для нас быстротой. Смартфон во многом оказывается современнее, чем мы сами, и ещё постоянно совершенствуется. А наши знания, образование и профессиональные навыки быстро устаревают, что требует от нас постоянного саморазвития.

Человеку кажется, что он всё время опаздывает, становится страшно что-то пропустить. Ему нужно в режиме нон-стоп учиться новому и быть в курсе событий, чтобы хоть как-то удержать контроль над ситуацией, не выпасть из социальной жизни и не оказаться на обочине. Это заставляет ещё больше поглощать, читать, слушать и смотреть. Переполненное информационное поле человека трещит по швам, а внутреннее напряжение от этого только растёт.

Человеку кажется, что он всё время опаздывает.

Но и сама жизнь бежит с невероятной скоростью. Событийный ряд мелькает перед нашими глазами, как кадры кинофильма в ускоренном режиме. Динамика внешнего мира не оставляет даже малого островка стабильности. Планирование будущего превращается в гадание на кофейной гуще, ведь невозможно учитывать такое количество переменных. Мы не успели принять одни вводные данные, как появляются новые условия и приходится менять планы на жизнь. Это ли не стресс?

При этом взаимодействие между людьми стало максимально открытым. С появлением социальных сетей в наше окружение попали знакомые и совсем незнакомые люди. Мы видим, как другие живут, знаем их ценности и мнения, успехи и сложности. Может, это и неплохо. Но люди буквально попали в воронку, полную личных событий и разных эмоций, часто не имеющих к ним самим никакого отношения. Виртуальная лента заставляет синхронизироваться с чувствами других, пропускать через себя чужие радость и боль, страхи и агрессию. Другими словами, эмпатично принимать на себя ненужные эмоциональные удары. Это тоже является дополнительной нагрузкой на психику человека.

Информационная перегруженность, высокая динамика жизни и социальные сети – источники стресса.

В сумме уровень стресса вырос в разы. Неизменной осталась только природа человека. Человек по-прежнему уязвим, его биологическая природа крайне хрупкая. Наше тело не стало выносливее к стрессовым ситуациям. Мозг не научился быстрее мыслить. Устойчивость эмоций не выросла автоматически в ответ на новые вызовы. Мы больше боимся, чаще злимся, реже радуемся. Уровень взаимной психологической травматизации значительно вырос.

Исчезнут ли эти факторы стресса? Боюсь, они будут только нарастать. Можем ли мы в таких условиях оставить за кадром внимание к тому, что чувствуем? Я вновь сошлюсь на депрессию и тревожные расстройства, которые бьют рекорды и молодеют с каждым годом. Владение знаниями о себе в подобных условиях означает сохранение эмоционального и физического здоровья.

На фоне этого мы наблюдаем и другой тренд: эмоциональное благополучие приравнялось к качеству жизни. Социальные достижения перестали быть единственным мерилом жизненного успеха. Человек, который получил популярность и богатство, но чувствует себя несчастным, больше не вдохновляет других.

Два десятка лет мир создавал условия для тех, кто стремился к материальным благам. Люди, которые достигли финансового успеха, уже успели обнаружить, что нет прямой связи между количеством денег на счетах и состоянием внутренней гармонии. Никто не умаляет значение денег в жизни человека, но стало очевидно, что эмоциональная сфера не подчиняется законам рынка. Взамен потребности реализовывать социальные шаблоны у человека появилось другое желание – хорошо себя чувствовать. Вместо рвения получить высокооплачиваемую работу вдруг родилась идея фокусироваться на самоощущении.

В пространстве витают понятия «ресурсность», «баланс эмоций», «духовный рост». Смысл их не всегда очевиден, но сами темы однозначно выросли на потребности человека ощущать эмоциональную устойчивость, смотреть на качество жизни через собственное самочувствие. Эта потребность нарастает с каждым днём как противовес растущему напряжению.

Для человека стало актуально фокусироваться на самоощущении.

Просуммируем: информационное и событийное давление внешней среды, открытое эмоциональное поле, уязвимость человека в новых условиях и растущая потребность в эмоциональной устойчивости. Всё это невозможно отрицать, мы видим данные факты на поверхности. Уверена, что ты со мной согласишься.

Но где здесь роль эмоций? Она как будто звучит в потребности хорошего самочувствия. Видишь связь? Смотри, мы не можем устранить ни факторы стресса, ни растущее давление на нас, но можем управлять своим эмоциональным состоянием. В этом смысле эмоции выступают в роли стабилизатора ситуации. Управляемое эмоциональное состояние может быть для нас тем самым островом стабильности, которой мы не находим во внешней жизни. Наше собственное спокойствие позволяет в том числе снизить воздействие внешних факторов. Существует большая разница в том, на чём ты плывёшь в бурном океане: на хлипком плоту или надёжном корабле. Эмоциональная устойчивость – тот самый корабль, который позволит свободно двигаться в открытом мире.

Видишь ли ты в этом причину заглянуть в себя? Осмысленно встретиться с собственными эмоциями и по-честному с ними подружиться?

Остановись сейчас и пойми, насколько тебя касаются эти проблемы.

Спроси себя:

Уровень стресса в моей жизни увеличился?

Я испытываю напряжение?

Моё эмоциональное самочувствие ухудшилось?

Как я с этим справляюсь?

Мне важно иметь эмоциональную устойчивость?

Если тебе очень повезло и внешние обстоятельства не влияют на твоё самочувствие, предлагаю ещё один весомый аргумент в пользу того, чтобы наладить эмоциональную сферу.

Этот аргумент объединяет нас всех с позиции взаимодействия с окружающим миром. Звучит он так: эмоции – беспроигрышный способ получить обратную связь на то, как наши действия проявляются во внешней жизни. Это совершенно другая ролевая сторона наших эмоциональных помощников. Мы как-то поступаем, а они подсказывают, насколько результаты устраивают нас самих.

Даже если отсутствуют стрессовые факторы, то мы так или иначе вынуждены встраиваться в социальный мир. Нас окружают другие люди. Мы общаемся с ними, совершаем поступки и получаем ответные действия. Предъявляем миру свои таланты, обмениваемся знаниями и навыками, развиваемся в профессии. Вступаем в близкие отношения с партнёром, создаём семьи и воспитываем детей. Наша внешняя жизнь всегда происходит.

В свою очередь эмоциональное состояние – индикатор того, насколько мы удачно справляемся с внешними сферами. У нас в прямом смысле больше нет инструментов, чтобы дать этому реалистичную оценку.

Представь, человек создал семью. Формально поступил верно, общество явно одобрит такое решение. Но как он лично может понять, какие плоды принёс ему этот шаг? Вряд ли он пойдёт к соседям поинтересоваться их мнением, их слова в этом случае прозвучат слишком неубедительно. Что может сделать человек? Ориентироваться на свои эмоции и через них оценить, что ему приносят семейные отношения – удовольствие или грусть, комфорт или раздражение. Если в семейной обстановке ему приятно, радостно и спокойно, то вряд ли у него поселится в голове мысль о неверно принятом решении. Негативные переживания, грусть, раздражительность, постоянное беспокойство натолкнут на размышления о том, что в семейной жизни что-то пошло не так.

Это касается и других сфер жизни: отношений с близкими и друзьями, работы и отдыха. Мы понимаем, где у нас получается, а где – нет, по внутреннему отклику – нашим эмоциям.

Чувства не обманывают. Ты же слышал такое утверждение? Оно абсолютно справедливое. Если человек осознаёт свои эмоции, то по их окрасу понимает, насколько его устраивают собственные результаты. Так он может не только дать происходящему оценку, но и управлять ситуацией, влияя на свои действия и поведение в будущем. Предложу тебе ещё одну зарисовку, которая показывает, что у человека вообще не так много инструментов для оценки внешних обстоятельств, а эмоции среди них играют решающую роль.

Эмоции – индикатор нашего личного успеха во внешних сферах жизни.

Вообрази: летний тёплый денёк, идёт по улице человек, просто гуляет. Для прогулки вполне подходящая погода: тепло и комфортно. Солнце не палит жаркими лучами, в то же время нет ни холодного ветра, ни проливного дождя. Наш человек улыбается и никуда не спешит. Заметно, что прогулка доставляет ему удовольствие. Он думает: «Как же мне сейчас хорошо, приятно и радостно!» Но что позволяет ему дать такую оценку?

Первое – ему подсказывают телесные ощущения: организм не перегревается и не замерзает. Пот не льётся градом, мурашки не бегают по коже. В воздухе нет зноя, и легко дышится. Телу приятно и комфортно.

Второе – органы чувств: глаза, уши и нос. Человек смотрит вокруг, видит сочные краски природы. Ароматно пахнут цветы. Весело щебечут птицы.

Третье – эмоции. Именно они дают оценку тому, что человек испытывает на телесном уровне, видит, слышит и обоняет. Через позитивный эмоциональный окрас человек понимает, что всё замечательно, поэтому принимает решение с удовольствием гулять дальше.

Таким образом, воспринимать внешнюю среду человеку помогают тело и органы чувств. Оценку этому восприятию дают эмоции – «хорошо, приятно и радостно». Мысли выражают решение – «продолжаем гулять».

Изменим условия прогулки. Представь, вдруг набежала туча и закрыла солнце. Голубое небо поменяло цвет на серый. Всполошились птицы, организовали громкий гомон. Гром прогремел звучными раскатами, засверкали яркими вспышками молнии.

Наш человек испугался, на секунду замер и съёжился, прервал прогулку и поспешил домой. Из окна в тёплой комнате он наблюдал, как разыгралась непогода. На улице бушевал ветер, лил проливной дождь. Человек мог промокнуть и замёрзнуть, останься он на улице.

Мы видим, как изменились внешние обстоятельства: комфорт вдруг сменился неприятностями. Как это стало понятно человеку? Он ориентировался на свою «внутреннюю погоду» – эмоциональное состояние. Состояние «хорошей погоды» внутри нас – то, что мы привыкли называть спокойствием или радостью. «Плохая погода» отражает отрицательные эмоции.

В нашем случае человек испугался, страх заставил спешить домой. Сначала он увидел и услышал внешние изменения: громкие звуки и вспышки молний на хмуром небе. Затем эмоции дали негативную оценку тому, что происходит. После чего пришли мысли, но именно страх изначально подтолкнул человека на действия – вернуться домой до начала ливня.

В этой ситуации стоит обратить внимание на то, что эмоции первыми внутри нас встречают сигналы от наших органов восприятия, реагируют на них быстрее, чем мысли и действия. Неважно, чего это касается: погоды, событий жизни или взаимодействия с другими людьми. Эмоциональное состояние меняется, если изменилась обстановка. Телесные реакции его лишь усиливают: человек замер и съёжился в ответ на испуг. Он услышал свой страх и спрогнозировал негативные последствия, поэтому прервал прогулку. Мы принимаем верные решения и избегаем неприятных последствий, если правильно распознали эмоции.

Сейчас мы наблюдали третью роль эмоций – отражать человеку события и помогать их оценивать. Получается, что эмоция – сигнал, который указывает на изменения во внешней обстановке. Мы лишь выбираем, распознавать его или нет.

Многие люди этим пренебрегают, не слышат своей «внутренней погоды»: ни раскатов грома, ни сверкания молний, ни тёмных туч. Мокнут и мёрзнут, но ничего не меняют. Наше страдание во многом обусловлено тем, что мы не можем наладить контакт со своими эмоциями.

Эмоция – сигнал, который указывает на изменения.

Есть ещё одна грань участия эмоций в жизни человека – отражение нашего опыта. Эмоции показывают, насколько нас травмировали события прошлого. Я имею в виду эмоциональную травматизацию. Она означает, что когда-то мы столкнулись с очень неприятной для нас ситуацией и испытали сильные чувства. По каким-то причинам нам было сложно с ними справиться в тот момент. Они могли быть слишком острыми или долгими по времени. Мы не смогли их до конца прожить, отпустить и «закрыли» внутри своей психики. Такие чувства ещё называют «подавленные». Они звучат фоном, который не связан с текущей жизнью. Мы как будто не замечаем такие чувства, но они влияют на наше самоощущение и поведение.

Человек живёт долгую жизнь, события нашего детства и взрослого периода могут стать источниками травматического опыта. Он случился с нами давно, но эмоционально живёт в нашем настоящем. Поэтому нам важно отличать эмоции настоящего момента от тех, что пришли из прошлого.