Текст книги "Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе. #осознанное взросление"

Порядок – строгая последовательность в размещении чего-либо.

Здесь вспоминаем шахматный порядок, где каждая фигура на своём месте. Всё изначально должно быть только так, а не иначе. Игра не начнётся, пока на поле нет правильного порядка.

Если перенести этот смысл на состояние «я в порядке», то звучит как «всё под контролем» или «я себя полностью контролирую».

Это ближе к самоощущению, но нам с тобой нужен не контроль над собой. Можно, конечно, попытаться построить в ровные ряды свои эмоции или мысли. Сказать им: «Так, грусть, ты стоишь вот тут и не мешаешь мне. Ты, злость, сидишь на этом стуле и молчишь. А ты, негативная мысль, давно не даёшь мне покоя, отойди подальше и встань вот здесь. Теперь я вас всех буду контролировать, попробуйте только сойти со своих мест». Все напугались, воцарился порядок. Радостные чувства и правильные мысли вышли на передний план.

Идеально, только невозможно. Если мы и можем что-то контролировать в этом смысле, то очень недолго. Такая версия тоже нам не подходит.

Порядок – определённая последовательность действий.

Очень похоже на движение по заданной траектории от одной намеченной точки к другой. По большому счёту тот же контроль, только он распространяется на действия: сначала делаю это, потом вот то. Без отклонений и права на ошибку.

Такой «порядок» в жизни человека может выглядеть как «я знаю, куда иду». Контролируемая целеустремлённость, где постоянно происходит сверка с намеченной дорогой. Получается, «я в порядке», если двигаюсь в верном направлении.

Выглядит вполне привлекательно, но сам путь, как правило, связан с внешними целями и их достижениями. Мы же с тобой договорились, что в нашем случае не будем брать их за ориентиры. Получается, снова мимо.

Порядок – состояние благоустроенности и налаженности.

Здесь мне проще всего привести в пример порядок в помещении.

Для начала представь, что ты попал в неубранную комнату. Смотришь – кругом беспорядок: здесь валяются разный хлам и какие-то вещи не первой свежести. Сломанная мебель буквально разваливается, повсюду хлопья пыли и паутина. Каково тебе здесь находиться? Надолго захочется задержаться? Думаю, нет.

Тогда пойдём в другое место. Тут чистота и порядок. Вымыты окна и полы. Красиво расставлена мебель, на стенах висят картины, одежда аккуратно сложена в шкафу, книги стоят на полках. Ничего лишнего. В комнате много свежего воздуха, дышится легко. Захочется остаться? Вероятно, да.

Большинству из нас важен уют в том месте, где мы живём. Как думаешь, почему? Здесь не только вопрос санитарии. В благоустроенном помещении мы получаем ощущение комфорта. Если долго не убираться в комнате, а потом навести в ней порядок, то жизнь как будто начинает играть новыми красками. Порядок в окружающем пространстве как будто гармонизирует нас самих. Пусть на короткое время, но тем не менее.

Если разобрать такой порядок на детали, то мы увидим несколько элементов.

Во-первых, ничего не сломано, всё работает как надо. Мебель, сантехника и бытовые приборы безупречно справляются со своим функционалом. Ничего не развалится, не упадёт на ногу, не зальёт водой. Это даёт чувство защищённости и надёжности.

Во-вторых, чисто, то есть нет никаких причин для размножения микроорганизмов и насекомых. Нам безопасно.

В-третьих, знаем, что и где лежит: здесь свитер, тут ключи, там посуда. Так нам очень удобно. Мы не дёргаемся каждый раз и спокойно находим нужный предмет без лишних усилий.

Ну и ещё просто красиво. Это в‑четвёртых. Гармония пространства рождает эстетическое удовольствие. Что ни говори, порядок – сплошная радость для глаз.

В сумме нам безопасно, защищённо, надёжно, удобно, спокойно и радостно. Мы называем это уютом.

Теперь проведём аналогию с состоянием «я в порядке». Что получается? Мне надёжно (безопасно, защищённо), комфортно (удобно, спокойно) и радостно с собой. Надёжность и комфорт дают нам уверенность. В итоге имеем: «я в порядке» означает, что я чувствую уверенность в себе и радость внутри. Это совсем не похоже на исполнение какой-то роли в системе, контроль или бег по заданной траектории.

Совершенно другой порядок: лишнее – убрано, нужное – удобно расположено, сломанное – отремонтировано и налажено, взамен потерянности и хаоса – надёжность и гармония. Лично мне такое определение порядка очень нравится. Предлагаю взять его за основу.

«Я в порядке» = уверенность в себе + радость внутри.

«Порядок» будет означать внутреннюю налаженность, а описание своего состояния фразой «я в порядке» – уверенность в себе и радость.

Попробуй пропустить через себя это ощущение: уверен в себе и испытываю радость. На минуту представь, что ты в полном порядке. Как тебе с этим ощущением? Правда, оно совсем не похоже на «нормально» или «терпимо»?

Сейчас я предлагаю тебе выполнить задание, чтобы проверить, насколько ты близок к этому состоянию.

Задание 2.

Насколько я в порядке?

Задача: ответить себе на вопрос: «Насколько я в порядке?»

Шаг 1. Оцени свою уверенность и радость по шкале от 0 до 5,

где 0 баллов – «хуже некуда», 5 баллов – «лучше не бывает».

Ставить оценку лучше интуитивно, быстро и не задумываясь. Это будет самый честный ответ.

Задаёшь себе вопрос: «Как я оцениваю свою уверенность?»

Ставишь балл, который пришёл в голову первым.

Следующий вопрос: «Как я оцениваю уровень своей радости?»

Ставишь балл.

Шаг 2. Посчитай сумму баллов.

Пример.

Я попросила Лизу сделать это задание.

У неё получилось: уверенность – 3 балла, радость – 3 балла.

Итог: 3 + 3 = 6 баллов.

Лиза получила 6 баллов из 10 возможных. По её интуитивному ощущению, она «в порядке» лишь на 60 %.

Это не хорошо и не плохо. Просто факт, который можно обнаружить и понять, насколько тебе подходит такое положение. Впрочем, Лизу этот результат совсем не устроил.

Уверена, ты быстро справился с заданием. Сохрани результат, он пригодится позже.

Сейчас мы идём на занятие в группу. Участники ждут нас.

Глава 2
Твои ориентиры
Занятия в группе

Всё внешнее переменчиво, поэтому

нужно быть внутренне устойчивым.

Ровно через неделю группа собралась на второе занятие.

На первой встрече участники познакомились, поделились своими историями. Мы определились с правилами нашей общей работы. Договорись, что будем обращаться друг к другу по имени или на «ты», так всем было удобно. В общем, остановились на простых, но необходимых моментах, предшествующих совместному обсуждению серьёзных тем. Также я объяснила, что такое запрос. Каждый из участников попробовал озвучить свой, разделив его на внешний и внутренний слои, с этим и разошлись по домам.

Сегодня мы могли двигаться дальше. Настрой группы был позитивным, собираясь и занимая места, все уже по-дружески шутили. Значит, первое занятие не прошло даром. Меня это порадовало.

– Всех приветствую, – начала я занятие. – Рада видеть в полном составе. Продолжим?

Участники поддержали меня одобрительными улыбками.

– Начну вот с какого вопроса. Заявленная тема занятий звучала так: «Настрой взрослую жизнь». Никаких подробностей не было. Как считаете, что конкретно мы с вами будем настраивать? – обратилась я к группе.

Все задумались. Паузу прервал Алексей:

– Можно я поделюсь своими мыслями?

Я поддержала его:

– Конечно, Алексей, поделись.

Посмотрев на участников группы и убедившись, что они тоже готовы слушать, Алексей начал рассуждать:

– Неделю назад, когда я вышел с занятия, то был слегка ошарашен. Знаете, почему? Нас всего шесть человек, но проблемы у каждого свои. Они настолько отличаются, что привести их к общему знаменателю невозможно. Без сомнений, и ты, и я хотим получить свой результат. Поэтому в голове сразу возникли вопросы: «Как мы с этим будем вместе работать? Может, по очереди искать решение для каждого? Тогда зачем нас собрали в группу?» В общем, был в недоумении. Честно, даже злился на Елену. Думал, почему она не собрала людей с похожими трудностями. Например, только с проблемами в отношениях или в работе. Понимаете?

Алексей сделал паузу. Я одобрительно кивнула головой, мне нравился ход его мыслей.

– Всю неделю размышлял над этим, – продолжил он, – и у меня возникла параллель с бизнесом. Наверное, потому что я хорошо разбираюсь в этой теме. Сейчас объясню. Например, есть пять компаний, которые решили работать на одном рынке. Пусть они будут примерно одного масштаба. Допустим, что созданы в одно время. В этом смысле у них равные условия стать успешными на рынке. Вот фирмы начали работать, производить и продавать продукцию. Поверьте, что через пять лет все они будут на разном уровне: одна будет процветать, вторая – закроется, а остальные столкнутся с трудностями. Почти у всех что-то обязательно будет хромать: качество продукта, обслуживание, профессионализм сотрудников, логистика и так далее. А почему?

Кирилл протянул руку вверх, показывая, что догадался:

– Потому что бизнесом управляют разные предприниматели: у кого-то есть опыт, другие – неопытные или не владеют нужными знаниями.

– В точку, – обрадовался Алексей, – абсолютно верно. Если обучить бизнесменов, объяснить им ключевые принципы работы, то ошибок они допустят значительно меньше. Нужно знать, как контролировать качество, общаться с клиентами, организовывать доставку, мотивировать сотрудников. Ведь многие считают, что главное – бизнес открыть, а дальше всё само самой пойдёт. Не знают, что есть правила, по которым развиваются процессы, не учитывают их в принятии решений, действуют как придётся. Поэтому и результаты получаются плачевные.

– Ты хочешь сказать, что проблемы у бизнеса разные, а источник один – неподготовленность предпринимателя? – подхватила идею Алина.

– Да, так и есть. Если эту ситуацию переложить на обыденность, то логика та же: жизнь – проект, а мы им управляем. Стоим у руля, так сказать. При этом человек не имеет базовых знаний, законов, жизненных правил – как угодно назови. Не знает и не пользуется ими, принимает решения не учитывая их, а в итоге – куча проблем. Мне кажется, что Елена настроена рассказать именно об этом, поэтому неважно, с какими проблемами мы тут все оказались, – закончил Алексей.

Жизнь – проект, а мы им управляем.

Я ещё раз отметила для себя рассудительность парня, его мысли не были поверхностными. Он стремился увидеть глубину, направляя других в нужное русло.

Мне осталось подхватить этот вектор:

– Алексей подчеркнул интересную идею: чтобы эффективно управлять собственной жизнью, стоит быть подготовленным. Привёл отличный пример с бизнесменом, которому нужно много знать, чтобы привести компанию к успеху. Даже выделил, что конкретно: принципы управления процессами и людьми, качеством продукции и финансами, продвижением и общением с клиентами. На мой взгляд, совершенно справедливо: не владеет предприниматель этими инструментами – получит много проблем. Параллель с обычной жизнью мне тоже понравилась. Но вот вопрос: что именно человек должен знать? В чём ему не хватает нужных знаний?

Виктория решительно подняла руку:

– Всё же понятно: семья и работа. В нашей жизни не так много направлений, которые имеют большое значение. Если брать бизнес, то там всё намного сложнее. Ну согласитесь.

– Я полностью согласен, – подключился Егор. – Если с деньгами порядок, а в отношениях – мир, то что ещё человеку нужно?

– Точно, но главное – баланс между ними держать, – добавил Алексей. – Знать, как правильно действовать. Вот у меня не получается. Деньги научился зарабатывать, а отношения могут рухнуть в любой момент.

Чтобы эффективно управлять собственной жизнью, стоит быть подготовленным.

Участники были довольны, они нашли ответы. Группа погрузилась в молчание и ждала моих подтверждений, но я не спешила с ответом.

Долго висела тишина, её нарушила Лиза:

– Готова согласиться, отношения и деньги важны для каждого человека, добавила бы сюда ещё друзей и хобби. Но хочу сказать о другом. Когда я столкнулась с паническими атаками, то всё перестало иметь значение. Весь мир стянулся в одну точку – переживание за себя. До этого я смотрела по сторонам, стремилась к общению, строила планы и думала о будущем. А тут стало ни до чего, лишь бы себе помочь. Фокус перевернулся. Раньше смотрела на цели, а стала смотреть только на себя. За последние полгода поняла одно: в первую очередь нужно лучше знать себя. Всё остальное можно построить, создать, заработать и купить.

К идее Лизы подключилась Алина:

– Мне тоже близка позиция Лизы. Работа может не оправдать ожиданий. Отношения имеют свойство заканчиваться, тут ничего не поделаешь. Что у тебя останется в сложные времена? Только ты сам. Да ещё в состоянии полного уныния. И вдруг оказывается, что с собой нет никакой связи. Ты себя не понимаешь и не знаешь, как себе помочь. Всё меркнет: и амбиции, и стремления, и желания. Самым важным становится только твоё самочувствие.

В первую очередь нужно лучше знать себя.

Девушки неожиданно повернули разговор в другую сторону.

Кирилл подхватил новый настрой:

– Я бы ещё так посмотрел: ты сам влияешь на то, что происходит в работе и отношениях. Моя история. Возможности есть, а страхи мешают двигаться. Могу я получить повышение? Легко, предлагают не первый год. Казалось бы, бери шанс и увеличивай доход. Не могу, страшно. Где проблема? Только во мне.

Он замолчал и через минуту смущённо добавил:

– Девушки тоже внимание обращают. Даже не знаю, что они во мне находят. Но и тут торможу. Личное знакомство – целая проблема, но она опять же во мне. С собой нужно договориться сначала, остальное получится. Так что я Лизу и Алину полностью поддерживаю.

– Ну да, ну да, – задумчиво сказал Алексей. – В моём случае тоже я виноват, доверять никому не умею. Ищу способ наладить отношения, не решив главной проблемы в себе. Получается так.

Егор сегодня был молчаливым. Пока участники рассуждали, он погрузился в себя. Устойчивая картина его мира, кажется, пошатнулась. Парень с самого начала не намеревался вступать с кем-либо в спор, но в глубине души надеялся, что быстро получит подтверждение своей изначальной позиции.

– Я вот думал, – внезапно произнёс Егор, – почему моя девушка называет меня «подростком»? Раньше казалось, что она совсем неправа. Ну какой я подросток? Зарабатывать умею, ей всегда помогаю. Но сейчас до меня стало доходить. Я же мыслю как подросток, веду себя так же. Когда Алина сказала: «Что у тебя останется кроме себя?» – меня озарило!

У тебя всегда есть только ты сам.

Парень помолчал, иронично улыбнулся и продолжил:

– Мне с работой повезло, после универа попал в крупную компанию. Звёзды сложились, как говорится. Правда, я тоже стараюсь, не ленюсь, вкладываюсь. Но отбери у меня работу, что останется? Вспыльчивый, самоуверенный бунтарь. Я сейчас на минуту представил, что буду делать, если вдруг уволят. Сразу накатывает растерянность, начинаю нервничать, вижу себя в тупике. Наверное, я сломаюсь. Елена, беру свои слова обратно. Ничего не хочу доказывать, буду со всеми заниматься настройкой.

Мне было пора включаться в обсуждение, подвести небольшой итог и продвинуть группу дальше.

– Хорошие мысли, Егор, – для начала поддержала я парня. – По сути, все правы. Давайте посмотрим, что получилось. В нашей жизни есть важные сферы, благополучие в которых волнует каждого. Вы назвали семью, работу, друзей, увлечения. Я сделаю картину немного шире. Отношения бывают близкими, дружескими и социальными. Родители, супруги и дети являются близким кругом. Друзья, приятели, знакомые, коллеги – наше окружение. Большое количество незнакомых людей вокруг нас – социум, в котором мы живём. Он тоже оказывает своё влияние. В сумме это сфера отношений. Мы строим и развиваем отношения, вкладываем в них время и энергию. Всё так?

– Так, Елена, – за всех ответила Алина. – Мы отдаём в отношения самих себя: время, силы и чувства.

– И чувства, – прозвучала я эхом, – и силы, если они у нас есть. Так как сложно что-то отдать, если тебе самому не хватает.

– Точно, – откликнулась Лиза и добавила, обращаясь к группе. – Поверьте на слово, мне энергии сейчас хватает только на себя.

Я продолжила:

– Получается, отношения – большая отдельная сфера в жизни, требующая наших усилий. Вторую сферу вы тоже назвали. Это самореализация: наши знания, навыки, профессия, труд и, конечно, деньги. Требует ли она от нас вложений?

Вопрос был риторическим, но Алексей отреагировал мгновенно:

– Ещё как требует. Я живу в этой сфере двадцать четыре на семь, с утра до ночи. Всего себя вкладываю в работу. Помимо этого, постоянно что-то изучаю, повышаю свой уровень, а иначе не будет нормальных результатов.

Группа единодушно закивала, спорить тут было не с чем.

– Есть и третья сфера, – продолжила я. – Она чаще всего в тени, о ней вспоминают в последнюю очередь. Я называю её сферой личных смыслов. Это наши интересы, увлечения и досуг – то, что приносит радость отдельно взятому человеку. Чаще всего они опускаются на уровень общепринятых развлечений. Сфера оказывается забытой и заброшенной, потому что тоже требует нашего участия.

– Я понимаю, о чём идёт речь, – произнесла Вика. – У меня было столько интересов раньше. Рисовала, танцевала, занималась вокалом, спортом – столько получала удовольствия. Вышла замуж и всё постепенно забросила: то времени нет, то настроения. Может, я поэтому такая раздражительная стала? Все источники радости себе перекрыла.

Я заметила, что глаза Виктории заблестели. Она была готова расплакаться от досады и усилием сдерживала слёзы.

– Вика, можно плакать, если хочется, – поддержала я девушку.

– Всё нормально, – всхлипнула Вика.

Конечно, уровень доверия в группе пока не вырос настолько, чтобы участникам было легко обнажить свои эмоции.

Я выдержала небольшую паузу, подождав, пока спадёт напряжение, и подвела итог:

– Мы назвали внешние сферы жизни: отношения, самореализацию и личные смыслы. Они требуют нашего участия, вложений и усилий. Сами по себе они развиваться не могут. Чтобы достичь в них благополучия, нужны знания. Как сказал Алексей, правила, принципы и подходы. Верно?

Хор голосов подтвердил мои мысли: «Да, Елена. Верно. Всё так. Согласны».

Внешние сферы жизни: отношения, самореализация, личные смыслы.

– С этим разобрались, – подчеркнула я. – А теперь хочу вернуться к нашему примеру с бизнесменом. Он мне очень понравился. Давайте представим, что наш предприниматель получил в руки все необходимые инструменты. Знает, как правильно производить, продавать, управлять ресурсами. Успех ему должен быть гарантирован. Но вдруг по непонятным причинам он загрустил и погрузился в депрессию. Поможет ли ему весь арсенал знаний и навыков удержать бизнес на высоком уровне? Алексей, что скажешь? Есть тому примеры в реальной жизни?

Алексей ответил не раздумывая:

– Мой друг, например. Несколько лет успешно развивал свой бизнес, конкурентов оставил далеко позади. Год назад говорит: «Устал, потерял ко всему интерес». Забросил дела, за полгода компания скатилась вниз. Конечно, если человек сам управляет процессами, от него многое зависит. Все сказывается на результатах: и настроение, и самочувствие, и мотивация.

– А если бизнесмен по натуре боязливый, как я, – включился Кирилл, – то у него на старте ничего не получится. В теории он может знать, как правильно вести дела, но сомневаться в каждом шаге. Уметь принимать решения и быстро действовать – залог успеха.

– Излишняя самоуверенность и импульсивность тоже будут мешать, – добавил Егор. – Даже если ты много знаешь, то всё равно иногда допускаешь ошибки. В этом случае ты их не хочешь видеть, не делаешь выводы, упрямо веря в свою правоту. Злишься и бесишься, но поступаешь точно так же. Мне всё больше хочется в себе это исправить.

Я резюмировала:

– Можем ли мы сделать вывод, что, кроме навыков управления внешними сферами жизни, важно что-то ещё?

– Сам человек, – твёрдо сказала Виктория.

– А что конкретно для человека важно в самом себе? – уточнила я.

– Здоровье, – сразу отреагировала на мой вопрос Лиза. – Если человек заболел или плохо себя чувствует физически, то ему вообще не до внешних сфер.

– Верно. А ещё?

– Настроение и эмоции, – добавила Алина. – Уныние, раздражительность, тревожность будут только мешать человеку. Негативные эмоции замедляют твоё движение, не дают сделать новый шаг, лишают сил. В общем, грусть-тоска и никаких результатов.

– Здоровье, физическое самочувствие, настроение, эмоции, – посчитала я названные пункты. – Что-то ещё?

– Мысли, наши мысли, – дополнил Алексей. – Как настроишь себя, так и будешь действовать.

Кирилл примкнул к этой идее:

– Одно порождает другое. Крутишь в голове негатив, сразу настроение портится. Потом не знаешь, за что хвататься: мысли менять усилием воли или вытаскивать себя из хандры, потому что ты уже в неё попал.

– Верно подметили, – похвалила я парней, – мысли влияют на нас, как и мы на них. В итоге мы можем выделить сферы нашей внутренней жизни: тело, эмоции и мысли. С нашим телом связаны здоровье, самочувствие, силы и энергия. Эмоции – то, что мы привыкли называть словом «чувства», наше настроение или переживания. Ну и, конечно, мышление. Ничего не забыли?

Участники почти синхронно покачали головой из стороны в сторону: «Нет, ничего не забыли».

Сферы внутренней жизни: тело, эмоции, мышление.

Я продолжила развивать тему:

– Мы шли в сторону того, что внутреннее важнее внешнего. Помните, начали с внешних сфер? Ни у кого не вызвало сомнений, что там нужна настройка. Лиза, Алина и Кирилл повернули наш фокус внимания на внутренние сферы. Все согласились, что они не менее важны. Мелькали мысли о том, что нужно начинать с себя. Но давайте ещё раз посмотрим: так ли это? Может, стоит наладить ситуацию вовне – и внутри само по себе всё встанет на места? Ведь сложно спорить и с тем, что внешнее влияет на внутреннее.

– Елена хочет нас запутать, – с улыбкой произнёс Егор, – а я, между прочим, только распутался.

Все рассмеялись. Алексей подавил свой смех и сказал уже серьёзно:

– Я понял, что имеет в виду Елена. Она задаёт вопрос о том, в каком порядке производить настройку. Конечно, с внутренних сфер. Мы уже это поняли.

– Хорошо, задам вопрос по-другому, – не унималась я. – Почему не работает настройка в обратном порядке? Отношения влияют на чувства, материальный комфорт на здоровье, всё в сумме – на мысли. Правда, так и происходит. Тогда логика проста: настроил внешнее – настроилось внутреннее. Само по себе, без лишних затрат. Зачем нам прилагать двойные усилия?

– Кстати, многие так и рассуждают, – подключилась к моим словам Вика. – Возлагают все надежды на деньги и брак, чтобы жить в гармонии с внутренним миром. Подтвердите, я же права?

– Права, я раньше так думала, – грустно сообщила Алина. – Теперь мне так уже не кажется.

Группа взяла паузу. Сам по себе ответ как будто лежал на поверхности, но оказался не таким очевидным. Вопрос: «Что важнее: внешнее или внутреннее?» – пока висел в воздухе.

Я молчала и спокойно ждала, чтобы участники побыли наедине со своими мыслями.

– Догадался, – уверенно сказал Егор, прервав тишину, – всё внешнее слишком неустойчиво. Жизнь переменчива, обстоятельства тоже. Мы можем как-то управлять отношениями, работой и своими интересами, когда сами настроены. Иначе любые изменения со стороны будут влиять на нас. Как будто становимся марионетками: куда нас дёрнут обстоятельства, туда мы и двигаемся. А нам нужно держать ниточки в своих руках и направлять внешнее куда надо. Но это невозможно сделать, если сам неустойчив.

Что важнее: внешнее или внутреннее?

– Отличная метафора, Егор, – одобрила я озвученную мысль. – Действительно, ты не можешь повлиять на все события. В них, как минимум, принимают участие другие люди. Можно развивать внешние сферы, управлять ими, зная инструменты. Но для этого нужно самому твёрдо стоять на ногах. В противном случае, как ты верно подметил, будешь полностью зависеть от всего, что происходит вокруг. Куда ветер подул, туда полетели твои мысли, эмоции и силы.

– Это так очевидно, – заметил Алексей, – а мы смотрим на жизнь с изнанки.

– Скажу больше, мы называем жизнью совсем не то, чем она является. О чём каждый из нас подумает, если произнесет слова «моя жизнь»?

Мне пришлось сделать паузу, чтобы участники искали свои ответы.

– О семье, друзьях, работе, месте проживания или каких-то событиях, – продолжила я. – Нам кажется, что из всего этого состоит наша жизнь. На самом деле, жизнь – это человек, он сам в первую очередь является формой жизни, именно в нём вся жизнь и происходит. В этой жизни наша основная ценность – забери её, и всё закончится.

Я произнесла слово «жизнь» много раз. Оно зазвучало в пространстве кабинета, дотронулось до каждого участника. Мысль «человек = жизнь» была настолько простой, но при этом способной проникнуть в самую глубину понимания.

Вся жизнь происходит в самом человеке.

Мою мысль продолжила Лиза:

– Да, никто не может за нас чувствовать, думать или быть в нашем теле. Получается, настройка нужна не только для того, чтобы управлять внешними сферами. Нам самим с этим жить. Жить с собой каждый день.

– Со своими чувствами, телом и мыслями, – отозвалась Вика.

– Глубоко, просто и жизненно. Никогда так не думал, всегда смотрел на фасад, – вздохнул Егор.

Участники улыбались. Кажется, все пришли к главному осознанию.

Меня радовало, как группа поработала сегодня. Никто не остался в стороне и внёс свою лепту в полученный вывод.

– Елена, а как происходит настройка? – уточнил Алексей. – Уже никто не сомневается, что нужно начинать с себя. Мне хотелось бы понять, что мы будем делать дальше. Это из серии позитивного мышления? Много раз слышал, что надо думать о хорошем и ко всему относиться с радостью вне зависимости от ситуации. Так?

Вопрос Алексея был уместен, стоило рассказать группе о наших планах:

– Хороший вопрос. Ну, к теме позитивного мышления я отношусь с большой настороженностью. На мой взгляд, она сильно искажает реальность человека, часто заводит в тупик и приносит больше вреда, чем пользы. Очень похоже на самообман, а я за честность.

Алесей одобрительно ответил:

– Я понял, спасибо.

– Мы возьмём в фокус три внутренние сферы: эмоции, мысли и тело. Говорить будем о них на отдельных занятиях. Я дам вам знания и инструменты, которые помогут настроить каждый из этих участков. При этом важно понимать, что все они имеют между собой тесную связь. Тело не живёт автономно от эмоций, эмоции от мыслей, а мысли от тела. Наша целостность определятся слаженностью всех трёх сфер. В двух словах сейчас не расскажешь, постепенно со всем разберёмся. Согласны?

Убедившись, что все поняли план наших будущих действий, я предложила:

– У нас осталось ещё немного времени, давайте обсудим один важный момент – результаты. Зайдём с конца. Мы говорили о необходимости настроек, это исходная точка. В начале нужно было понять, зачем настраивать себя. С этим группа справилась отлично. Но к чему мы хотим прийти? Какие нужны результаты?

Целостность человека определяется слаженностью внутренних сфер: тела, мыслей и эмоций.

Сразу включился Кирилл:

– Я хочу избавиться от своих страхов. Для меня это будет главным результатом.

– Я бы с унынием разобралась, выгнала его из своей жизни, – сказала Алина.

С разных сторон полетели реплики: «Со злостью. Вспыльчивостью. Сомнениями. Недоверчивостью. Контролем. Неуверенностью».

– Так мы можем перечислять до утра, – улыбнулась я. – Надо по-другому вас спросить. Начнём с простого, с нашего тела. Как вы понимаете, что с вашим телом всё в порядке?

– Оно не болеет, полностью здорово. Есть силы, энергия, – быстро схватила Лиза.

– Внешний вид тоже имеет значение. Я имею в виду ухоженность, подтянутость, отсутствие лишнего веса, – добавила Алина.

Я просуммировала:

– Значит, моё тело в порядке, когда оно активно, в хорошей форме и самочувствии. Так получается?

Участники откликнулись словами: «Да. Верно. Согласен. Точно». Возражений не было.

– Как бы назвать это одной фразой со знаком «плюс»? Предложите, – попросила я.

– Физическое благополучие, – подсказал Алексей.

– Отлично, подходит. Зафиксируем в качестве результата в телесной сфере – физическое благополучие: активность, здоровье и хорошая форма. Согласны?

Группа одобрила этот вариант.

Физическое благополучие = активность + здоровье + хорошая форма.

– Теперь разберёмся с эмоциями. Пойдём от обратного, – развивала я тему. – Какие ситуации в эмоциональной сфере считаем проблемными? Проще, когда нам эмоционально плохо?

Группа стала выдвигать идеи, со всех сторон посыпались реплики.

– Когда сильно фонит какая-то эмоция, например страх, и мешает жить.

– Долго длится подавленное состояние.

– Много тревоги и беспокойства.

– Постоянно за что-то переживаешь.

– Эмоции выливаются в паническую атаку или депрессию.

– Часто злишься и конфликтуешь.

– Раздражаешься по пустякам.

– Настроение постоянно меняется, эмоции скачут: то хорошо, то плохо.

– Остро на всё реагируешь, выдаёшь бурные эмоции в обычных ситуациях.

– Не можешь управлять сильными эмоциями. Они захватывают, и ты бессилен их контролировать.

– Печалишься о чём-то.

– Страдаешь, когда расстаёшься с кем-то, теряешь. Это очень больно.

– Находишься в напряжении и стрессе.

– Мало радуешься или вообще ничему не рад.

– Опустошён, ничего не чувствуешь.

Все высказались и замолчали, ожидая от меня общего вывода.

– Посмотрите, какую картину мы собрали. Много всего получилось. Давайте сгруппируем. Эмоциональный дискомфорт нам доставляют три момента. Первое – негативные чувства, пока я назову их так. Прозвучали страх, злость, боль, тревога, раздражительность, подавленность, напряжение и так далее. Второе – интенсивность этих эмоций или их продолжительность. Другими словами, когда их очень много. Третье – наша неспособность как-то с ними справляться. Получается, наше эмоциональное «плохо» равно «очень негативно плюс мало контролируемо». Потому что по чуть-чуть мы вроде как можем справляться с любыми эмоциями. Я верно поняла ваши мысли?

– Да, – согласилась Алина, выражая общее мнение, – когда ты сам по себе спокоен и позитивно настроен, то маленькие неприятности не выбивают из колеи, а плохие чувства как-то быстро проходят.

– Алина верно ухватила: спокоен и настроен. Предлагаю назвать это позитивное состояние эмоциональной устойчивостью. Скажем, это перевес положительных эмоций и способность справляться в отрицательными. Подходит нам в качестве результата? – уточнила я.

Участники группы согласились с моим предложением.

Нам осталось подобрать ответ для ментальной сферы.

Я на минуту задумалась, как к этому подойти, и решение пришло быстро:

– Переходим к сфере мышления. Согласитесь, наши мысли тесно связаны с эмоциями. Не бывает так, что думаем мы о хорошем, а испытываем негативные чувства. Как правило, они синхронны, одно подтверждает другое. Иногда мысли опережают: сначала подумал о чём-то, через минуту расстроился. Бывает наоборот: испугался, а потом осознал причину. Мы, конечно, пытаемся мыслями подавить то, что возникло на уровне эмоций, убеждаем себя или успокаиваем. Но вряд ли два этих процесса изначально идут вразрез друг другу. Как думаете, к чему я веду?