Текст книги "Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе. #осознанное взросление"

Эмоции – отражение прошлого опыта.

Не стоит забывать, что эмоции участвуют в нашей коммуникации с людьми. Они сопровождают речь, мимику, жесты и являются источником информации о нашем состоянии для других. С первых дней жизни мы обладаем способностью испытывать эмоции и выражать их. Младенец не умеет говорить словами и общается с матерью с помощью эмоциональных сигналов. Он рассказывает плачем о том, что голоден или замёрз, устал или хочет спать. Ребёнок спокоен или улыбается, если у него всё хорошо. У малыша нет других возможностей, чтобы поделиться тем, что с ним происходит. А мама способна уловить все оттенки его эмоциональных переживаний.

Во взрослом возрасте мы учимся скрывать свои эмоции. Нам кажется, что это нормально и даже возможно. Мы удивляемся как легко нас «считывают» близкие и посторонние люди. Будто ничего не возможно спрятать: ни страх, ни печаль, ни радость.

Хотя в каких-то ситуациях нам самим хочется чем-то поделиться с другими, и тогда мы проявляем эмоции открыто. Они помогают передавать самые тонкие грани внутреннего мира: наших состояний, восприятия и ощущений.

Эмоции – способ коммуникации с людьми.

Ещё одна роль эмоций связана с нашими потребностями. О ней мы будем подробного говорить в последней главе, поэтому здесь просто зафиксируем: эмоции являются проводниками наших потребностей и помогают оценить, насколько они удовлетворены.

Мы обнаружили шесть важных ролевых функций наших эмоций.

• Эмоции – наш стабилизатор в большом мире.

• Эмоции – индикатор нашего успеха во внешних сферах.

• Эмоции – сигнал, который указывает на изменения.

• Эмоции – отражение прошлого опыта.

• Эмоции – способ коммуникации с людьми.

• Эмоции – проводник наших потребностей.

В сумме роль эмоций заключается в том, чтобы сигнализировать человеку, насколько успешна его жизнь, сколько в ней положительных событий или трудностей. Они отражают, как мы справляемся с жизненными обстоятельствами и насколько хорошо себя чувствуем. Других способов честно на это посмотреть у нас просто нет. А вот обмануть свои страхи, радость, боль или гнев почти невозможно, но мы часто стремимся выполнить именно этот трюк.

Спроси себя:

С какой ролью эмоций ты был знаком?

О какой роли ты не знал?

Насколько важными кажутся тебе эти роли?

Ответил? Значит, с ролью эмоций мы разобрались.

Остановлюсь, пожалуй, ещё на одном моменте: у каждой эмоции свои сигнальная роль и задача что-то нам сообщить. Возникшие гнев или радость явно информируют нас о разных событиях. Получается, услышать сам сигнал мало, но ещё важнее его правильно распознать – максимально точно назвать, что мы чувствуем.

Проще всего это понять на телесных сигналах: голод, жажда, усталость, сонливость, физическая боль. Эмоциями или чувствами они не являются, хотя мы иногда называем их именно так: «чувство голода», «чувствую усталость», «почувствовал боль в колене». Всё это телесные ощущения, и с ними мы очень дружны. Ты никогда не спутаешь призыв твоего организма поесть с потребностью уснуть, желание выпить воды с необходимостью отдохнуть.

Согласись, мы неплохо разбираемся в том, о чём сигнализирует тело, и действуем согласно сигналу. Например, пообедаем, если голодны, или отправимся спать, если начали «слипаться» глаза. И вряд ли попытаемся заставить себя съесть печенье, если мучает жажда. Если заболела голова, не станем накладывать повязку на ногу. Мы точно знаем, как помочь себе в конкретной ситуации. Более того, не станем откладывать на потом свой сон или принятие пиши. Важность телесных сигналов мы признаём и стараемся их не игнорировать. Всё так?

Но представь на минуту, что человек перестал различать свои телесные ощущения. Он бьёт молотком по пальцу и что-то ощущает, но не понимает, что данный сигнал означает. Стоит с молотком в руках, наносит себе удары и думает: «Что это за ощущение? Голод? Жажда? Может, ухо болит? Что делать-то: поесть, попить, поспать, забинтовать колено?»

Представил? Каково тебе с этим? Выглядит несколько комично, потому что такое в принципе невозможно. Но есть и драматическая сторона – потеря контакта с собственным телом равна полной дезориентации в действиях. Сразу возникает коллапс, который в прямом смысле небезопасен для человека.

Может, ты удивишься, но наши эмоции часто оказываются именно в такой ситуации. Мы не только их не всегда слышим, но ещё и не понимаем, как они называются и о чём пытаются нам сказать. Чаще всего они достаточно громко объясняют, что произошло и как лучше действовать. Однако мы поступаем примерно так: эмоция намекала, что не стоит бить молотком по пальцу, а мы продолжаем бить с той же силой по больному месту. Метафорически, конечно, но я нисколько не преувеличиваю. Поэтому навык распознания эмоций такой же значимый, как и в случае с телесными ощущениями.

Важность телесных сигналов мы признаём и не игнорируем их.

Иногда люди склонны игнорировать свои эмоции, не замечать и избегать их, потому что не очень понятно, как с ними справляться. Встретился я со своей эмоцией, обнаружил её, но что делать дальше? Страх перед собственными чувствами может быть очень сильным. Нас пугает их интенсивность, мощь и неподконтрольность, поэтому мы всячески пытаемся подавить их силой воли и мыслей. На время это помогает, но потом эмоции стучат в нашу дверь ещё громче. Убежать и спрятаться от них не получается.

Всё это происходит только до того момента, пока ты не узнаёшь, как эмоции работают. Тогда начинаешь понимать, насколько они своевременны и полезны. С ними вполне можно взаимодействовать, если понимать, с чем имеешь дело.

Хочешь об этом узнать? Тогда двигаемся дальше.

Как работают наши эмоции

Эмоции не являются воздушным облаком навеянным случайным ветром.

Про эмоции сейчас говорят и пишут достаточно много. Казалось бы, в этой сфере все проблемы должны быть давно решены. Все всё должны знать и разбираться во всех деталях. Но это точно не так, очень многие люди не владеют навыками эмоциональной саморегуляции. На фоне любого кризисного события данная проблема проявляет себя во всей красе. Мы становимся свидетелями неконтролируемого всеобщего эмоционального всплеска.

В чём же причина? Почему нам так сложно выстроить диалог с собственными чувствами? Очевидно, проблема не в том, что информации недостаточно. Знаний как раз в избытке. На мой взгляд, на процесс познания эмоций сильно влияет запутанность в многообразии понятий. Расскажу подробнее, что я имею в виду.

Вокруг того, что мы чувствуем, много разночтений: что называется эмоцией или чувством, чем они отличаются и сколько их вообще. По факту оказывается, что очень много, и в этом легко заблудиться. Если взять всю палитру чувств, то количество названий перевалит за сотню. С одной стороны, постарались психологи, им было важно показать, сколько всего способен чувствовать человек. С другой стороны, русский язык богат на слова и их лексические значения. В сумме получается длинный список наших переживаний.

Возьмём, например, агрессивный спектр, чего тут только нет: гнев, злость, агрессия, ярость, досада, негодование, раздражение, ненависть, бешенство, сердитость, вредность, презрение, недовольство, вспыльчивость, ожесточённость, неприязнь и так далее.

Посмотрим спектр страха: страх, испуг, ужас, тревога, боязнь, мнительность, робость, паника, беспокойство, нерешительность, оцепенение, опасение, волнение, встревоженность, настороженность, беззащитность и так далее.

Душевная боль не отстаёт в разнообразии оттенков: грусть, печаль, тоска, скорбь, горе, подавленность, уныние, горечь, жалость, разочарование, сожаление, огорчение, безнадёжность, безысходность, отверженность и так далее.

Радость тоже радует длинным списком: восторг, воодушевление, счастье, ликование, удовольствие, весёлость, приподнятость, восхищение, умиление, энтузиазм, блаженство, эйфория, облегчение, оживление, гармония, безмятежность, оптимистичность и так далее, и так далее.

Конечно, я перечислила далеко не всё. Но даже такое количество слов – а их здесь больше пятидесяти – запомнить с первого раза не получится. Как тут вообще на что-то можно направить своё внимание? Хотелось бы, но даже с десятой попытки невозможно отличить одно от другого. Я бы даже пробовать не стала.

Ещё значительную лепту в это многообразие вносят переживания, смешанные с оценками поступков других людей. Например, благодарность, признательность, уважение, гордость или униженность. Они тоже вроде бы похожи на чувства, но в чистом виде ими не являются. Вот человек чувствует униженность. А на самом деле? Душевную боль от того, что кто-то считает себя гораздо выше и лучше. И это две совершенно разные вещи. А если признательность? Скорее всего, человек испытывает радость от полученной помощи, но одновременно он может чувствовать страх, что теперь что-то должен. Понимаешь, о чём я?

Мы называем свои состояния сотнями слов. С точки зрения литературного или художественного подхода это, безусловно, красиво, объёмно, звучно и многогранно. Но как этим управлять в обыденной жизни? Для сравнения голод может проявиться максимум в трёх оттенках: лёгкий голод, аппетит и сильный голод. В зависимости от этого мы решаем, как быстро и в каком количестве нам стоит принять пищу: перекусить позже, подождать пятнадцать минут до обеда или срочно что-то съесть. И тут всё недвусмысленно, тем более не многозначно, что точно облегчает нам жизнь и направляет на верные действия. В многословном веере чувств мы можем только увязнуть и запутаться.

К тому же ещё встаёт вопрос: что здесь чувство, а где эмоция? Имеет ли данный факт для нас значение? Вообще, принято считать, что эмоция – сильная, но кратковременная реакция. Чувства же живут продолжительное время. Если человек испугался на минуту, а потом понял, что бояться нечего, и успокоился – это эмоция. А если долгое время живёт со страхом внутри, то испытывает чувство. Возможно, ты об этом слышал. Я не буду разделять эмоции и чувства таким образом. Мне кажется, это тоже вносит сумятицу, но не влияет на суть ситуации. Поясню: и в том, и в другом случае возник страх. Он может быть сильным или слабым, длиться дольше или меньше – при этом страх остаётся страхом. Поэтому проводить границу между чувствами и эмоциями на основании их интенсивности и продолжительности я не буду.

Мне важно показать тебе другую сторону эмоциональной сферы. Рассказать, как работают эмоции. Дать понятную структуру, позволяющую вступать с ними в контакт и взаимодействовать.

В эмоциональной сфере важно перейти от запутанности в многообразии к простоте и понятной структуре.́

Начну с того, что психологи традиционно выделяют пять базовых эмоций: гнев, страх, радость, печаль (грусть) и отвращение, которые в свою очередь воспроизводят большой спектр разных чувств. Кто-то добавляет в этот список вину, обиду, стыд или интерес. В среднем получается от пяти до семи эмоций. Думаю, с этой информацией ты тоже так или иначе знаком.

Да, нам с тобой нужна база – простая и стройная система, на которую можно опереться при первом знакомстве с эмоциональной сферой, чтобы потом расширять представление о ней. Поэтому мы возьмём данную идею за основу, но я немного её модернизирую, так как, на мой взгляд, она неполная.

Здесь в первую очередь обратимся к нейрофизиологии, науке, которая всерьёз изучает работу нервной системы человека и мозга в частности. Эмоциональная сфера является одним из объектов исследований нейрофизиологов. И если психология опирается в большей степени на чувственный опыт, то наука о мозге смотрит на физиологию протекающих в нашей психике процессов.

Я не являюсь нейрофизиологом, не буду использовать строгих научных терминов, но это и не нужно. Нам с тобой важна простота в понимании. Для нас главное – внимательно посмотреть на фундамент, лежащий в основе того, что мы чувствуем. Разложить информацию по полочкам.

Надо понимать, что наш мозг нетривиален. В его структуре около 90 миллиардов нейронов и 100 триллионов связей между ними. Такое количество сложно представить. Только на первый взгляд кажется, что мозг состоит всего лишь из больших полушарий, мозжечка и стволовых структур. Если немного погрузиться в тему нейрофизиологии, то ты сразу понимаешь, насколько сложно устроен главный центр управления в нашей голове.

Например, только лимбическая система – комплекс структур головного мозга, отвечающий в том числе за наши эмоции, – объединяет работу миндалевидного тела (миндалины), гипоталамуса, таламуса, поясной извилины и гиппокампа. Также в формировании эмоций участвуют отдельные области ретикулярной формации, такие как чёрная субстанция и голубое пятно. Не остаются в стороне лобная доля больших полушарий и базальные ганглии, интегрирующие наши чувства в движения и поведение. Ещё стоит добавить в этот процесс нейромедиаторы: норадреналин, дофамин, серотонин, эндорфины и ацетилхолин – все они играют свою важную роль. И это так, в общих чертах, в деталях всё будет выглядеть куда сложнее.

Потому я постараюсь рассказывать просто, прибегая к специальным терминам только для того, чтобы подчеркнуть ту или иную мысль. У меня нет цели усложнять восприятие информации. В историю про мозг и физиологию я мало добавлю от себя, но привнесу долю собственной логики, с которой ты не встретишься в академических источниках. Зато сможешь лучше понять, как и что работает.

Итак, вот что говорят нейрофизиологи: эмоции являются частью биологических программ, встроенных в нас с самого рождения.

Под биологической программой они понимают процесс, в исполнении которого задействованы разные участки головного мозга, нейроны, нейромедиаторы и гормоны. Такая программа работает не только на уровне нашего эмоционального восприятия, но и меняет режим работы организма, а также поведение. При запуске той или иной программы наши органы (сердце, лёгкие, сосуды, почки и т. д.) и системы (сенсорная, нервная, пищеварительная, выделительная, иммунная и т. д.) начинают действовать как по команде в заданном направлении. Или мы сами меняем свои действия – встаём, уходим, бежим, берём, бросаем, меняем мимику, громкость голоса.

Биологическая программа запускается различными стимулами, как внешними, так и внутренними. Многие из них мы распознаём врождённо. В ответ на определённый стимул возникает комплексная реакция нашего организма: эмоциональное переживание, телесные симптомы и перемены в поведении. Телесные симптомы как раз отражают изменения в функционировании внутренних органов. Мы не видим, как последние работают, но вполне можем отследить учащение сердцебиения или дыхания, скованность мышц или выступивший на лбу пот.

Приведу простой пример. Представь, что ты спокойно гуляешь по парку, расслаблен и ни о чём не думаешь. Вдруг где-то недалеко от тебя резко раздаётся громкий неизвестный звук. Что с тобой случится? Конечно, испуг. Ты отреагируешь не только переживанием страха, но и всем телом: вздрогнешь, громко застучит сердце, собьётся дыхание, побледнеешь и непроизвольно побежишь подальше от источника звука. Примерно такая реакция произойдёт с любым человеком, который окажется на твоём месте. Так работает наша физиология: стимул – громкий звук; эмоция – страх; телесные симптомы – частое сердцебиение и дыхание, бледность, дрожь, пот; поведение – убежать от опасности. Это иллюстрация работы биологической программы.

По сути, то, что психологи, называют базовыми эмоциями, нейрофизиологи объясняют с позиции нашей физиологии – работы разных программ. В этом нет противопоставления, но в связке с функциями нашего организма эмоции уже не выглядят воздушным облаком, навеянным случайным ветром. Они не витают в пространстве, не падают из ниоткуда. Эмоции рождаются в нас самих и встроены в сложный физиологический процесс.

Ты не смог бы заставить себя не испугаться внезапного громкого звука. Мы не можем избежать столкновения с эмоцией, если возник стимул для её появления. Эмоция не исчезнет только потому, что сейчас мы не хотим её чувствовать.

Любая эмоция не просто естественна и нормальна, она рождается и существует помимо нашей воли. Тем не менее управлять эмоциональным процессом мы можем, главное – делать это правильно.

Эмоции рождаются в нас в ответ на стимулы и встроены в сложный физиологический процесс.

Двигаемся дальше. Теперь посмотрим на физиологию эмоций немного поближе, чтобы стало ещё понятнее. Я разделила биологические программы, которым сопутствует эмоциональное сопровождение, на пять блоков. В такой градации есть определённая логика, ты сможешь её легко обнаружить. Не могу сказать, что между программами есть приоритет, все они в равной степени важны для нас в разные моменты времени. Я имею в виду, они перечислены в произвольном порядке.

Оборонительные программы: страх и гнев.

Пассивно-оборонительная программа: страх.

Активно-оборонительная программа: агрессия, гнев.

Две эти важнейшие программы, которые на эмоциональном уровне мы распознаём как страх и гнев, будем рассматривать совместно. У них слишком много общего. Обе они выполняют одну задачу – обеспечить нам безопасность, а сами эмоции мы воспринимаем как негативные. Ежедневно сталкиваясь с ними, выбирая реагировать то страхом, то гневом в различных ситуациях, человек далеко не всегда уделяет им должное внимание. Для многих людей «дружба» с этими эмоциями переходит в хроническую фазу и приводит к истощению сил. Поэтому стоит внимательно присмотреться ко всему процессу, понять, на что он влияет.

За работу программ страха и агрессии в головном мозге отвечают несколько областей: миндалина, гипоталамус, таламус, голубое пятно, центр памяти, зрительная, лобная и поясная кора. Традиционно считается, что именно миндалина замыкает на себя всю программу, отражая нашему восприятию переживание отрицательных эмоций. Но всё гораздо сложнее и выглядит как слаженная работа разных участков мозга и систем нашего организма.

Таламус направляет врождённые сигналы-стимулы, а приобретённые проходят через зрительную кору и центры памяти. Лобная кора принимает решение о действиях, поясная – проверяет их эффективность. Голубое пятно обеспечивает всплеск норадреналина. Гипоталамус запускает вегетативные и эндокринные процессы. Активное участие в работе программы принимают нейромедиатор норадреналин, гормоны адреналин и кортизол.

Под таким мощным воздействием меняется функционирование вегетативной нервной системы, управляющей внутренними органами. Включается симпатический круг: сердце бьётся быстрее и сильнее, дыхание учащается, сужаются кровеносные сосуды кожи и органов, кровь приливает к мышцам, повышается артериальное давление, уменьшается секреция желудочно-кишечного тракта и перистальтика, активируется секреция потовых желёз, повышается уровень глюкозы в крови, активно работают надпочечники. Мы ощущаем это на себе как: «сейчас выпрыгнет сердце», «не хватает воздуха», «мгновенно вспотел», «побледнел», «ощутил холод в животе». Одновременно чувствуем напряжение во всём теле, изменения в мимике и позе. Тело настраивается на готовность справиться с надвигающейся угрозой.

Вот так выглядит наш страх или гнев с разницей лишь в выборе способа справиться с опасностью. Страх – замереть или убежать. Агрессия – напасть самому. Мы выбираем – обороняться пассивно или активно.

Страх = избежать опасности замиранием или бегством. Гнев = избежать опасности через нападение.

Чаще всего наш организм в качестве первой реакции выбирает страх – не иди туда, уходи отсюда, беги. Убежать от опасности или пассивно избежать её – менее затратный способ, можно уберечь себя и сохранить ресурсы.

Если невозможно спрятаться и проблему не решить побегом, тогда подключается агрессия – нападай. Это более опасный способ, в нём возможен травматизм. Он требует от организма большей мобилизации и ресурсов. Неудивительно, что наш мозг включает активно-оборонительную программу, когда не осталось других вариантов.

В норме мозг не выбирает между «беги» или «бей», он стремится сначала использовать страх и заставить нас покинуть опасную ситуацию. «Драка» – крайний способ, и программа включается, когда другого выбора, чтобы преодолеть опасность, не осталось.

А теперь представь, что человек долго находится в ситуации, которая кажется ему небезопасной. Что будет? Тотальное истощение нервной системы и организма в целом. Работа важнейших органов в режиме симпатических реакций хороша только в краткосрочном моменте, когда нужно мобилизовать силы и справиться с угрозой. В длительном периоде происходит ослабление и износ всего организма. В этом смысле привычные для нас страх и гнев не выглядят такими «естественными» и полезными для здоровья. Они играют в нашем организме строго определённую роль – защита, которая в идеале должна быть кратковременной, а не долгоиграющей. На фоне этого понимания наш контакт со страхом и агрессией становится вдвойне актуальней.

Вообще, об этом можно написать отдельную книгу, но сейчас важно понять другое. Эмоции не оторваны от нашего организма, не существуют отдельно от него. Они как верхушка огромного процесса, на который мы, надо сказать, мало влияем. Например, работа вегетативной нервной системы и управление органами нам никак не подвластны. Поэтому разговоры про то, что страх надо преодолеть, а злость побороть, выглядят несколько странно. Одного нежелания что-то чувствовать недостаточно, чтобы повлиять на сотни физиологических и биохимических реакций, которые в этот момент происходят в нашем теле. Чтобы хоть как-то управлять эмоциями, нужно для начала это осознать.

Эмоции не существуют отдельно от нашего организма.

Теперь о стимулах, которые также важно отслеживать, ведь они являются первопричиной возникновения страха или гнева. Я уже упоминала, что основным стимулом запуска оборонительных программ будет реальная или потенциальная угроза нашему организму – опасность. Выглядеть она может по-разному. Врождённо мы относим к стимулам опасности: громкий звук, яркий свет и темноту, отвратительный вкус и запах, мимику и жесты агрессивного поведения. Понимаешь, почему мы пугаемся молнии и грома? Почему ребёнок так боится оставаться в неосвещённой комнате? Почему человек мгновенно реагирует на недовольное лицо? Или на того, кто кричит и пытается нанести удар? В нас изначально встроено воспроизведение защитных и связанных с ними эмоциональных реакций в ответ на определённые внешние сигналы. Но главным врождённым стимулом является боль. Болевой сигнал – самый значимый среди всех возможных.

Также мы запоминаем опыт, который нанёс нам урон или поставил в ситуацию потенциальной опасности. Однажды обварив рот кипятком, второй раз обязательно будем дуть на горячий чай. Ударившись об угол стола, запомним, как его обходить. Столкнувшись с агрессией конкретного человека, в норме станем избегать общения с ним. Такие стимулы считаются приобретёнными, и каждый человек может получить в процессе индивидуального опыта свой собственный набор. Поэтому нам сложно понять, почему другой боится того, что нам совсем не страшно.

Стимулы могут быть врождёнными и приобретёнными. Боль – главный стимул страха и гнева.

Важно отметить и тот факт, что в обыденной жизни мы не так часто сталкиваемся с реальными угрозами. При этом страха и гнева в нас становится всё больше. Нас пугают любые изменения, будущее, неопределённость, непредсказуемость и новый опыт, слова и мнения других людей, их представления о нас и оценки в наш адрес. Мы, сами того не желая, живём в режиме пассивной или активной обороны, причиняя вред своему здоровью. А почему? Потому что свято верим в то, что никакого особого влияния на организм страх и гнев не оказывают. Но ты уже знаешь, что это не так. Поэтому надуманная угроза – первое, что нужно устранять из своих фантазий. Наше воображение способно нарисовать любые картины, но можно просто спросить себя: «Это реальная опасность? Какой ущерб я могу получить? Какова вероятность, что это случится со мной на самом деле?» Так мы перестаём пугать себя сами на пустом месте.

Итак, что мы имеем?

• Страх и гнев являются частью оборонительных программ.

• Наше субъективное ощущение на фоне этих эмоций – негативное.

• Мы не можем заставить себя их не чувствовать или мгновенно от них отказаться.

• Страх и гнев возникают в ответ на реальные и потенциальные угрозы.

• Признаками опасности являются вполне определённые стимулы.

• Существуют как врождённые, так и приобретённые стимулы.

• Боль – главный стимул, информирующий об угрозе в любой ситуации.

• Хронические страх и гнев истощают организм, в длительном периоде эти эмоции небезопасны.

Программы самосохранения: боль и отвращение.

Пожалуй, я поспешила сказать, что в программах нет приоритета. Ведь одной из наиважнейших задач нашего мозга является сохранение жизни организма. Поэтому оборонительные программы, предназначенные для защиты нас от внешних угроз, имеют большое значение. Однако мы и сами можем причинить себе вред: травмировать себя, взять в руки небезопасный предмет, съесть испорченные продукты, выпить опасную жидкость, обжечь себе руку или обвариться кипятком. Вот такие мы непредсказуемые.

Повреждение кожи или внутренних органов, травмы, ожоги, обморожения, микробы, вирусы и инфекции, отравляющие и вредные вещества – всё это может оказаться небезопасным для нашего тела и привести к его гибели. Наш мозг не хочет допустить подобного и задействует биологические программы самосохранения, подающие весьма неприятные сигналы боли и отвращения.

Боль очень дискомфортна для нас. Она возникает в ответ на нарушение физической невредимости тела, то есть на любые его повреждения. Если интенсивность боли слишком высока, то ощущения становятся плохо переносимыми. Наш организм имеет сложный многоступенчатый механизм передачи болевого сигнала на биохимическом и нейронном уровнях. Уговорить себя не чувствовать боль фактически невозможно, мы будем «слышать» её всё сильнее, если не предпримем реальные меры для помощи своему телу.

Боль возникает в ответ на повреждение.

Отвращение – ощущение не менее неприятное, чем боль, и может сопровождаться сильнейшими приступами тошноты и рвоты. Оно призвано защитить человека в первую очередь от инфекций. Грязь, отсутствие гигиены, видимые признаки инфекции и воспаления, вид крови, испорченная пища, продукты жизнедеятельности самого человека – автоматически вызывают у нас отвращение. Это ощущение настолько быстро включается, что практически нет выбора, кроме как не соприкасаться с подобными стимулами, не приближаться к ним или быстро удалиться.

Так мозг управляет нашими действиями: боль – немедленно прими меры самопомощи, отвращение – отойди подальше от небезопасного объекта.

Отвращение удерживает на расстоянии от источника заражения.

Боль и отвращение безотказно работают, уберегая наше тело. Кажется, что это больше физиологические ощущения, с которыми каждый из нас так или иначе знаком. Но внутри социального взаимодействия мы можем испытывать душевную боль и эмоциональное отвращение, не имея никаких физических повреждений или источников инфекции. Нам причиняют боль слова и поступки в наш адрес, разлука и расставание, потеря чего-то важного. Мы с отвращением смотрим на ложь, лицемерие и высокомерие. И это совершенно другая грань этих эмоций.

Нужно отметить ещё один момент. Если отвращение рефлекторно и теряет свою силу, как только мы устранились от неприятного объекта, то проживание болевого синдрома – долгой хронической боли – требует от организма много затрат. Боль, физическая или душевная, буквально выматывает нас, заставляя терять силы и энергию. Вспомни, что происходит, когда долго болит какая-то часть тела. Уже через час или два ты не способен думать ни о чём кроме боли. Как долго не проходит боль расставания с человеком, который был тебе дорог. Застревание в боли превращается в страдание, поэтому игнорировать её ранние сигналы точно не стоит.

Сейчас отметим.

• Боль и отвращение являются частью программ самосохранения.

• Проживание этих эмоций носит негативный окрас.

• Мы не можем заставить себя их не чувствовать или мгновенно от них отказаться.

• Боль возникает в ответ на повреждение нашей целостности, а отвращение заставляет удалиться от источника заражения.

• Хроническая боль тратит ресурсы организма, силы и энергию.

Исследовательская программа: любопытство, интерес.

Традиционно интерес не включают в список пяти базовых эмоций, хотя психологи уже давно обратили на него пристальное внимание. Это вполне справедливо, так как он играет важную роль в нашей эмоциональной сфере. Правда, в повседневной жизни часто оказывается забытым. Я предлагаю вернуть этой эмоции заслуженный статус.

Когда человек говорит: «Мне интересно», – что он чувствует? Однозначно он переживает эмоциональный подъём и позитивное состояние, которое даёт импульс для получения информации об объекте, к которому возник интерес. Таким объектом может быть кто или что угодно: незнакомый человек, неизвестный предмет или новое знание. Их объединяет только одно – новизна. По каким-то причинам в ней для нас много приятного, а сам интерес переживается позитивным всплеском.

Для человека в новизне много приятного, а интерес переживается позитивным всплеском.

Но почему так? Посмотрим на это.

Человеку свойственно любопытство. Впрочем, как и многим живым организмам. Оно является спонтанным и бессознательным импульсом к познанию нового. По сути, частью биологической программы поискового поведения, которое направлено на сбор новой информации об окружающем мире.

Простым вариантом любопытства является ориентировочный рефлекс, а продвинутыми – интерес и любознательность. Ориентировочный рефлекс выглядит как непроизвольная реакция организма на внешний раздражитель, например, поворот головы или корпуса тела в сторону нового сигнала. Интерес связан с получением информации об объекте, а любознательность направлена на знания и свойственна только разумному существу.

Зачем нам нужна такая программа и как она связана с эмоциональной сферой? Исследовательское или поисковое поведение в жизни живого организма вполне оправдано: чем больше информации имеет мозг об окружающем мире, тем точнее будут действия. Это важно как для выживания, так и для жизни как таковой.

Изучение территории и поиск ресурсов на самом простом биологическом уровне имеют очень большое значение. Попав в неизвестное пространство, животное или человек базово будут вести себя одинаково: осмотрятся или обойдут его, собирая новые данные. Обнаружив неизвестный предмет, рассмотрят его со всех сторон. Эта информация поможет смоделировать будущее поведение. Таким образом, программа встроена в нас изначально и проявляет нашу потребность в новизне на поведенческом уровне.