Текст книги "Триатлон: теория и практика тренировки"

5.2. Психологическая готовность спортсмена

Различные факторы, с которыми сталкивается спортсмен в ходе тренировочной и соревновательной деятельности, могут влиять на его предстартовое состояние как положительным, так и отрицательным образом. Негативно воздействуют на психологическую готовность спортсмена боль, страх, усталость, психическое напряжение от тяжелой монотонной работы.

Болевые ощущения в видах спорта, требующих проявления выносливости, могут возникать в результате накопления в мышцах молочной кислоты при развитии утомления либо при травмировании спортсмена (падения, удары и т. п.). Один из способов преодоления боли – это воспитание терпеливости. Развитие способности терпеть, переносить болевые ощущения, вызванные особенностями утомления в комплексных видах спорта (таких, как триатлон), связано с периодом подготовки, уровнем подготовленности и личностными особенностями спортсмена. Наши исследования (Е. Н. Данилова, А. Н. Христофоров, 2004–2012 годы) показали, что систематическое применение значительных нагрузок определенной направленности не только обеспечивает высокий уровень функциональной подготовленности, но и развивает терпеливость.

Чувство страха вызывается, как правило, недостатком информации или недостаточным опытом спортсмена. В некоторых случаях оно выражается в форме страха перед нагрузкой или в неуверенности в собственных силах. Например, после однократного падения субъективное чувство боязни может отрицательно влиять на последующие выступления гонщика в соревнованиях, затруднять эффективное выполнение технических и тактических действий, мешать прохождению сложных участков трассы. Преодолению чувства страха способствует детальный анализ возможных опасных ситуаций, а также сознательно контролируемое систематическое выполнение упражнений с элементами риска, постепенное разнообразие и усложнение заданий, развитие смелости и решительности.

Усталость – субъективное отражение состояния утомления. При прохождении дистанции чувство усталости преодолевается путем волевого самонастроя спортсмена. Снижает негативное влияние усталости на спортивный результат развитие терпеливости. Устранению усталости способствует проведение комплекса мероприятий психоэмоциональной разгрузки (методики релаксации, сон, музыка, аромотерапия) и восстановительных процедур (массаж, сауна, бассейн).

При выполнении больших объемов нагрузок часто возникает состояние нервного перенапряжения по причине монотонности тренировочной работы. Существенно уменьшить его возможно за счет повышения эмоциональности занятий – введением элементов игрового метода, разнообразием трасс и тренировочных заданий.

На психологическую готовность спортсмена влияют также уровень эмоционального возбуждения и уровень тревожности. Повышение нервно-психического возбуждения в условиях ответственных соревнований рефлекторно подготавливает организм к высокоинтенсивной деятельности. Это возбуждение на фоне положительного эмоционального состояния спортсмена, его уверенности в себе и желания соревноваться обеспечивает оптимальную готовность к старту. Однако чрезмерное эмоциональное возбуждение может оказать и резко отрицательное воздействие на результат выступления спортсмена.

Позитивно влияют на состояние спортсмена и спортивный результат такие факторы, как устойчивая мотивация к его достижению, четкая постановка перспективных целей, адекватный предстартовый настрой спортсмена, уверенность в своих возможностях и готовность приложить усилия, необходимые для решения поставленных задач.

5.3. Основные понятия морально-волевой подготовки спортсмена

Морально-волевой подготовкой называется система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов определенных свойств личности и психических качеств. Она создает психическое состояние, способствующее наибольшему использованию физической и технической подготовленности, позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (страх перед возможным поражением, неуверенность в своих силах, скованность, перевозбуждение). Целью морально-волевой подготовки является реализация потенциальных возможностей личности спортсмена, обеспечивающих его эффективную соревновательную и тренировочную деятельность [12; 50].

Средства и методы морально-волевой подготовки подразделяются на: мобилизующие, направленные на повышение психического тонуса (самоприказы, убеждение, возбуждающий массаж); релаксирующие, предназначенные для снижения уровня возбуждения, облегчающие процесс восстановления (последовательное возбуждение и расслабление мышц, психорегуляция); корректирующие, которые могут применяться как для стимулирования спортсмена, так и для стабилизации его состояния.

К основным понятиям морально-волевой подготовки относятся такие:

воля – способность осуществлять желания, достигать поставленных перед собой целей, сознательное стремление к осуществлению чего-нибудь;

мораль – правила, определяющие поведение; духовные и душевные качества, необходимые человеку в обществе;

морально-волевые качества – особенности личности спортсмена, способствующие достижению наилучшей подготовленности. К их числу относятся:

целеустремленность – видение цели и готовность спортсмена приложить все возможные усилия для достижения поставленной цели;

дисциплинированность – высокоразвитая способность к самоконтролю, к самоограничению, соблюдению установленных правил как в занятиях спортом, так и в быту;

трудолюбие – способность систематически преодолевать специфические трудности, возникающие в ходе избранной деятельности;

инициативность – способность к самостоятельным активным и волевым действиям;

решительность – способность незамедлительно приступить к выполнению заведомо опасного действия или действия, исход которого неизвестен;

смелость – способность продолжать деятельность, не снижая ее эффективности, даже в случае явной моральной или физической угрозы;

терпеливость – способность осуществлять деятельность, несмотря на негативные ощущения, возникающие в ходе ее (холод, боль, усталость);

настойчивость – способность спортсмена, несмотря на имевшие место неудачи, продолжать попытки выполнения требуемого действия.

Морально-волевые качества формируются в ходе тренировочного процесса при преодолении трудностей объективного и субъективного характера и постепенном усложнении поставленных задач. Для этого на практике используются следующие средства: подбор заданий, содействующих сплочению коллектива; организация совместных действий, требующих взаимопомощи, взаимовыручки; поощрение положительных и порицание отрицательных поступков; упражнения, связанные с преодолением нерешительности и страха. Об уровне подготовленности спортсмена можно судить в том числе и по степени сформированности его морально-волевых качеств.

В ходе исследований процесса спортивной подготовки триатлетов (Е. Н. Данилова, А. Н. Христофоров, 2010–2012 годы) были выявлены несколько уровней сформированности морально-волевых качеств.

Низкий уровень сформированности морально-волевых качеств:

● поведение спортсмена неровное;

● цель деятельности учащийся не принимает или принимает частично, проявляет пассивность при ее достижении;

● при столкновении спортсмена с трудностями возможна потеря интереса к заданию;

● инициативы он не проявляет;

● реагирует на внешние раздражители, переключаясь на них, прекращает процесс выполнения задания.

Средний уровень сформированности морально-волевых качеств:

● поведение спортсмена неровное;

● возможно длительное сосредоточение на процессе выполнения задания, но продуктивность и правильность его низкая;

● спортсмен самостоятельно действует в соответствии с инструкцией;

● при столкновении с трудностями он активен в достижении цели;

● реагирует на внешние раздражители, переключаясь на них, прекращает процесс выполнения задания.

Достаточный уровень сформированности морально-волевых качеств:

● поведение спортсмена ровное;

● он сосредоточен на процессе выполнения задания;

● проявляются незначительные отвлечения, не влияющие на качество работы;

● самостоятельно действует в соответствии с инструкцией, предлагает иные варианты выполнения задания;

● активен в достижении цели;

● при столкновении с трудностями спортсмен проявляет личную заинтересованность в достижении конечного результата;

● реагирует на внешние раздражители, но при этом продолжает выполнение задания, сохраняя первоначальную цель.

Высокий уровень сформированности морально-волевых качеств:

● поведение спортсмена ровное;

● он полностью сосредоточен на процессе выполнения задания;

● заинтересован в достижении конечного результата;

● самостоятельно действует в соответствии с инструкцией, активность направлена на достижение конечного результата;

● для качественной реализации намеченной цели спортсмен предлагает рациональные способы ее достижения;

● при столкновении с трудностями проявляет личную заинтересованность в достижении конечного результата;

● на внешние раздражители не реагирует.

5.4. Методики саморегуляции спортсмена

Важнейшими из средств саморегулировки состояния спортсмена [12; 24] являются аутогенная тренировка и ее модификация – психорегулирующая тренировка (ПРТ). Наиболее распространена психорегулирующая тренировка, которая основана на регулировании психического состояния путем словесных формул самовнушения. Включает в себя две части – успокаивающую (в нее входят 40 формул) и мобилизующую. Созданная на основе успокаивающей части ПРТ; ее сокращенная форма получила название «психомышечная тренировка» (ПМТ).

Приведем правила успешного применения психомышечной тренировки:

● рекомендуется ярко, непринужденно, мысленно представлять содержание формул самовнушения;

● нужно удерживать внимание на своем организме и его отдельных частях;

● следует предельно расслаблять мышцы тела (выключать их из напряжения);

● в момент снижения уровня бодрствования необходимо воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

Наиболее благоприятным для занятий аутогенной тренировкой и ее модификациями принято считать вечернее время перед сном и после пробуждения утром. Цель утренних занятий – создать установочную программу самочувствия, поведения на предстоящий день с учетом спортивных задач. Занятия в вечернее время должны быть направлены на ликвидацию неприятных явлений, снятие утомления, подготовку к спокойному сну.

Целесообразно проводить занятия в различных позах, начинать занятия нужно всегда с принятия удобной позы. Чем поза удобнее, тем легче отвлечься от импульсов, идущих от различных частей тела и органов. Все суставы при этом находятся в среднефизиологическом положении, которое наиболее способствует снижению силы суставных и мышечных импульсов. Формулы самовнушения нужно произносить вдумчиво, а не механически. Формулы успокоения – мягко, плавно, спокойно; формулы мобилизации – жестко, утверждающе. Словесное внушение должно следовать за уже возникшим ощущением и подкреплять его. Если же какая-либо формула при многократном повторении не реализуется, не надо на ней задерживаться.

Спортсмену необходимо обучаться способности отключаться от внешних раздражителей в любой обстановке. После интенсивных физических и психических нагрузок применяется метод произвольного мышечного расслабления – последовательное расслабление наиболее крупных мышечных групп. Достигнув состояния покоя и отдыха, можно избавиться от любых нежелательных ощущений (раздражительности, чувства страха, нарушения сна), которые являются симптомами психического перенапряжения. Во время этого состояния достигается ощущение тепла, нормализуется работа отдельных органов и происходит психическая регуляция. Перед ночным или дневным отдыхом нужно применять сеансы с формулировками на расслабление и восстановление с комплексами внушения спокойной уверенности.

Самоубеждение – применение в ходе внутреннего диалога логических доказательств истинности определенной точки зрения. Внушение – такое воздействие на психику, при котором слова воспринимаются «на веру», без логического их обоснования. Для эффективного внушения обязательно максимальное доверие спортсмена к внушающему. Внушение возможно в бодрствующем состоянии (наяву) и в состоянии гипнотического сна (гипнотическое внушение). Самовнушение – использование определенных слов и соответствующих им мысленных образов, чтобы добиться у себя определенного состояния организма. И убеждение, и внушение служат эффективными способами воздействия на психику спортсмена, неразрывно связанными между собой.

Самовнушение и самоубеждение являются методами психической саморегуляции. Также в нее входят: самоободрение («Все идет как надо. Я отлично себя чувствую»), самоприказ («Собраться и терпеть! Работать!»). Пример самовнушения: «Я – лучший бегун!»; пример самоубеждения: «Дистанция для меня простая, я много раз проходил такие, все выполнимо». Доказано, что после тяжелой физической нагрузки спортсмены наилучшим образом восстанавливаются с помощью сеанса психической саморегулирующей тренировки.

5.5. Основы идеомоторной тренировки

Процессы, которые рождаются в сознании в виде мысленных представлений (идей) и реализуются в движении соответствующих мышц (моторике), называются идеомоторными. Использование мысленных образов движений называется идеомоторной тренировкой (ИТ). После анализа проведенных исследований [12; 24] можно назвать основные положения идеомоторных процессов:

1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» оно будет выполнено.

2. Представления о движении следует «пропускать через себя», продумывать действие «изнутри».

3. Эффект воздействия мысленных представлений возрастает, если использовать точные словесные формулировки. Одновременно с представлением движения проговаривать его суть – про себя или шепотом.

4. Разучивая новый элемент движения, представлять его исполнение в замедленном темпе (как на кинопленке); все тонкости изучаемого элемента: отдельные составляющие – 3–4 раза, цельное упражнение или композицию – 1–2 раза.

5. Представляя новое техническое действие при его изучении, рекомендуется находиться в положении тела, максимально близком к требуемому для его исполнения в реальности.

6. Нужно по возможности стараться одновременно с продумыванием имитировать изучаемые движения.

7. Для достижения результата следует думать не о нем самом, а использовать мысленные образы тех действий, которые ведут к желаемому результату.

Проводя ИТ, спортсмен должен придерживаться определенного порядка: сначала – мысль о движении, создание идеомоторного образа совершенствуемого элемента техники, и только потом – само движение. Перед началом движения спортсмен должен сосредоточиться на главных его составляющих – опорных точках, которым надо дать четкое словесное оформление (наилучшему варианту исполнения). Для каждого спортсмена это могут быть разные свои элементы одного и того же движения.

Тренеру следует систематически напоминать спортсмену, что обязательно «пропускать точные мысли через себя, через готовые к работе мышцы». Движение – естественное продолжение сформированного в сознании мысленного образа. Получив задание тренера, спортсмен должен сам сформулировать для себя ключевые фразы, характеризующие его оптимальное исполнение.

Прежде чем приступить к выполнению задания, рекомендуется поставить перед собой три последовательных вопроса (спортсмену такие вопросы может задать тренер):

1. «Понятно ли, чего нужно добиться?»

2. «Удалось ли представить нужное движение в его наилучшем, оптимальном варианте?» Нельзя начинать нужное движение, пока в сознании спортсмена нет его точного мысленного образа.

3. «Удалось ли связать мысленный образ движения с мышцами?»

Движение начинается только после утвердительных ответов на все три вопроса.

6. Спортивная экипировка и инвентарь. Выбор и обслуживание

К спортивной экипировке относятся специальная одежда и обувь, а также средства защиты спортсмена. Спортивный инвентарь – это подвижные технические средства, необходимые спортсмену для решения двигательных задач.

На плавательном этапе триатлона рекомендуем использовать (А. Н. Христофоров) экипировку как общего назначения, так и специальную. Желательно применение костюма, изготовленного из быстросохнущей и водоотталкивающей ткани. Однако это может быть и специальный комбинезон, гидрокостюм и шапочка (при плавании в открытом водоеме с температурой воды ниже 20°), очки для триатлона. Комбинезон для триатлона должен иметь бактерицидную подкладку.

Для бегового этапа необходимы кроссовки либо шиповки в зависимости от длины дистанции, рельефа и вида покрытия трассы; одежда тренировочная и соревновательная (шорты, майка, лосины, термобелье, лыжный костюм, куртка защитная, перчатки, головные уборы); защитная экипировка – очки, козырек.

Для велоэтапа используют велотуфли, бахилы, гамаши; велошорты, веломайку, куртку (джерси), лосины, термобелье (для зимнего триатлона), перчатки, головные уборы; защитную экипировку (очки, велошлем); велосипед шоссейный или горный для кросс-кантри; дополнительный инвентарь – насос, запасную камеру, флягу, велокомпьютер а также пульсомер (кардиомонитор).

Для лыжного этапа гонки нужны лыжи беговые для конькового хода, палки лыжные для конькового хода; ботинки лыжные, бахилы, гамаши; одежда тренировочная и соревновательная (лосины, термобелье, лыжный костюм, куртка защитная, головные уборы, перчатки); защитная экипировка – очки, козырек.

6.1. Гигиенические требования к экипировке спортсмена с учетом погодно-климатических условий

Одежда, предназначенная для тренировок и соревнований в жаркую погоду, должна быть изготовлена из «дышащей» ткани, желательно светлого цвета. Комбинезон для триатлона может быть заменен специальным комплектом для триатлона (топ и шорты). Для короткой дистанции предпочтительнее использовать комбинезон, для длинной – раздельный комплект. Для защиты от солнечных лучей надевают головной убор.

Для холодной погоды лучше подходит одежда из микроволокна. Для улучшения тканевого дыхания и уменьшения теплоотдачи в холодную погоду применяют термобелье и одежду из мембранных тканей, выводящих влагу наружу. При холодной погоде для предотвращения обморожений лица используют маски.

Основной критерий выбора одежды для велотренировок – способность ее компонентов защищать тело от воздействий внешней среды (трение, выбросы из-под колес, дождь, ветер) и отводить выделяемую телом влагу («дышащие» ткани, подкладки), а также аэродинамические свойства (облегающий покрой, эластичность тканей, гладкая поверхность). При тренировках в условиях минусовых температур нужно обеспечить сохранение тепла. Типовой комплект включает в себя: велотрико (шорты, лосины), веломайку с длинными рукавами, куртку или ветровку, перчатки зимние или ветрозащитные, бахилы, шапочку под шлем. При холодной погоде желателен дополнительный верхний слой одежды или термобелья.

Главным требованием при выборе лыжной экипировки для последнего этапа зимнего триатлона является ее малый вес и способность «дышать» – выводить наружу пары влаги, сохраняя тепло. Для лыжных ботинок обязательна система быстрой шнуровки, позволяющая избежать потерь времени в транзитной зоне.

На дистанции разрешается применение очков как лыжных, так и велосипедных с антизапотевающим покрытием. Модель и конструкция велошлема не регламентируются, выбор осуществляется исходя из минимальной массы и индивидуальных предпочтений спортсмена. Обязателен сертификат безопасности на материал, из которого шлем изготовлен (должна быть нанесена маркировка).

Далее приведем рекомендации по выбору экипировки и спортивного инвентаря.

Выбор головного убора. При выборе головного убора нужно учитывать соответствие международной системы размеров и системы, принятой в России:

XS – очень маленький, детский – 52 см;

S – маленький – 54 см;

M – средний – 56 см; L – большой – 58 см;

XL – очень большой – 60 см.

При выборе головных уборов для тренировок и соревнований нужно следовать основным требованиям:

● в жаркую погоду необходима защита от прямых солнечных лучей и достаточная вентиляция, в холодную – защита от ветра и холода;

● обязательны соответствие размера, удобство, безопасность;

● желательно иметь нескольких сменных головных уборов для различных погодных условий;

● велошлем выбирают с учетом возможности регулировки размера для надевания его на спортивную шапочку.

Выбор беговой обуви. При выборе обуви для бега рекомендуем (А. Н. Христофоров) действовать следующим образом:

● надеть обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте возникнут травмы. Обувь не должна тереть пятки в области ахилловых сухожилий, давить вокруг голеностопного сустава, а большие пальцы ног не должны упираться в носок кроссовки, иначе при беге стопа будет слегка сдвигаться вперед, что приведет к сдавливанию ногтей на больших пальцах. Между пальцами и носком обуви не должно быть пустого пространства, так как если туфли слишком велики по размеру, то голеностопный сустав передвинется в самую узкую часть туфли и это приведет к появлению потертостей на стопе при движении;

● обратить внимание на подошвы кроссовок – они должны быть из упругой резины и предохранять стопы от ударов о жесткую поверхность во время тренировок. Если толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в таких кроссовках нельзя тренироваться на проселочных дорогах. Модели с подошвой, скошенной в области пятки для облегчения веса, для тренировок на длинных дистанциях и пересеченных трассах не годятся, так как не обеспечивают должной защиты;

● кроссовки с рифленой подошвой целесообразно применять для бега по траве и на просеках, но на проселочных дорогах и шоссе они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Не рекомендуется бегать в обуви с рифленой подошвой по мокрым дорогам, когда сцепление снижено.

Для соревнований на пересеченной местности и снежных трассах целесообразны шиповки с крупными шипами, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта. Ввинчивающиеся сменные шипы нужно располагать как можно ближе к большому пальцу, что придаст большую силу отталкиванию, а сцепление с опорой будет лучшим. Важно располагать шипы по наружному краю передней части стопы, что будет способствовать более эффективному сцеплению при беге по повороту.

Кроссовки для длительных тренировок в нормальных условиях в наибольшей степени смягчают удар в момент постановки стопы на грунт и стабилизируют стопу, предохраняя её от чрезмерной подвижности, в фазе опоры и отталкивания. В длительности службы они уступают только кроссовкам для бега в тяжёлых условиях. Предельный срок службы для такой обуви – 2 года.

Стабилизирующие кроссовки – обувь, наиболее сбалансированная с точки зрения поддержки стопы, амортизации и износоустойчивости.

Амортизирующие кроссовки называются так потому, что конструктивные элементы, призванные поддерживать стопу в таких кроссовках, сведены к минимуму. Главная функция этих кроссовок – амортизация.

«Темповики», «марафонки», лёгкие «марафонки»… Основной принцип создания данных кроссовок для длительного бега – это достижение необходимого уровня амортизации и поддержки стопы, баланс между амортизацией и поддержкой, с одной стороны, и лёгкостью и отзывчивостью – с другой. Высокие требования к лёгкости и отзывчивости определяют ограничения по весу, толщине подошвы и плотности верха кроссовок. Гладкую беговую обувь с функциональной точки зрения делят на две категории: сверхлёгкие кроссовки и собственно «марафонки». В сверхлёгкой обуви дистанции от полумарафона и длиннее бегают только очень лёгкие марафонцы, чей вес не превышает 50–60 кг. Для бегунов легче 74–77 кг эта обувь предназначена для соревнований на дистанциях короче полумарафона и бега по стадиону.

Для избежания перетяжек и лишнего давления на стопу шнуровать туфли надо, не перекрещивая шнурки сверху, а продергивая их вдоль языка туфли. Для быстрого и легкого снимания и надевания кроссовок используют эластичный шнур (резинку) вместо шнурков, можно применять зажим на шнурки, а если фабричный не установлен изготовителем, то можно поставить его самостоятельно. Рекомендуется опытным путем определить оптимальный выбор вида шнуровки. Нужно проводить отработку быстрого снимания и обувания кроссовок для имитации действий в транзитной зоне.

Для уменьшения скольжения на подошву наклеивают пластырь, для бега по ледяной поверхности используют специальные кроссовки с металлическими шипами в подошве. Для снижения массы толщину подошвы для соревновательной обуви выбирают меньше, чем для тренировочной. Для бега по глубокому снегу или по грязи годится обувь с «агрессивной» (с высоким протектором) подошвой; для асфальта и твердого грунта выбирают обувь с более толстой подошвой, поглощающей удары. Возможно применять для участия в соревнованиях шиповки легкоатлетические.

Костюм беговой – тренировочный и соревновательный. В связи с существованием нескольких систем размеров спортивной одежды рекомендуется производить индивидуальный подбор ее путем примерки. Выбирают костюмы с учетом условий применения:

1. Тренировочный. Для теплой погоды – свободные шорты и майка из «дышащей» ткани. Для холодной – куртка спортивная на молнии и брюки с замками по бокам для быстрого снятия. Разные тренировочные костюмы применяют для различных погодных условий (жаркая погода, ветер, дождь, холод).

2. Соревновательный. Для теплой погоды используют свободные шорты и майку из «дышащей» ткани либо комбинезон универсальный для соревнований по триатлону. Для холодной погоды – универсальный (для бега, кросс-кантри и лыжной гонки). Костюм должен плотно облегать тело, быть аэродинамичным, «дышащим». Возможно использование лыжного комбинезона, легкоатлетических лосин и веломайки с длинным рукавом.

При температуре ниже минус 20° можно надевать два костюма: один – из материала, пропускающего воздух; другой (верхний) – из ветрозащитного материала. Образуется «подушка» из теплого воздуха между верхним костюмом и телом. Для тренировок в холодную сухую погоду и для разминки в холодные дни соревнований надевают теплую куртку с капюшоном.

В холодную погоду под костюм рекомендуется надевать термобелье, предпочтительно с ветрозащитой на груди, иногда под термобелье надевают велошорты. Обязателен высокий ворот куртки или комбинезона.

Велотуфли. Есть два вида велотуфель, применяемых в триатлоне: для шоссейной велогонки; для велогонки кросс-кантри.

Для триатлона применяются велотуфли, оснащенные застежкой-«липучкой» (не более двух «липучек» на туфле). На заднике велотуфель располагается лямка-петля для фиксации их горизонтального положения на педалях велосипеда в транзитной зоне.

Для кросс-кантри велотуфли выполняют с текстильным верхом из полимерных материалов с применением «дышащих» технологий; подошва – жесткий пластик с шипами для лучшего сцепления при постановке стопы на песок, скользкую грязь или снег; фиксация – ремешки с застежками-«липучками».

Велотуфли для горного велосипеда, используемые в триатлоне, подразделяются в зависимости от их назначения:

● кросс-кантри – имеют место для установки шипа под контактные педали, а также жесткие шипы в подошве для ходьбы по грязи;

● трейловые (туристические), а также многофункциональные – приспособлены для ходьбы; с амортизирующей подошвой, как у кроссовок;

имеют место для установки шипа под контактные педали; более высокие, чем для кросс-кантри, с защитой лодыжек;

● утепленные – для холодного времени.

Основы ухода за велотуфлями: очищать сухой щеткой от загрязнений верх туфель, при необходимости – промывать; удалять загрязнения с подошвы, тщательно прочищая область шипов.

Очки. При выборе спортивных очков рекомендуем пользоваться таблицей, сформированной нами (Е. Н. Данилова, А. Н. Христофоров, 2010 год) на основании характеристик продукции ведущих производителей. Обычно учитывают пропускание света и уровень фильтрации (табл. 9).

Таблица 9

Классификация линз ведущих производителей спортивных очков

Величина пропускания света указывает, какое количество света, проходящего через линзы, поглощается ими. Чем ниже процент, тем меньше света пропускается линзами. Следует выбирать линзы в зависимости от степени освещенности и погодных условий, в которых проходит тренировка или соревнование.

Уровень фильтрации указывает, сколько света пропускают линзы. Линзы с уровнем фильтрации F3 поглощают больше света, чем с уровнем F0. Линзы с уровнем фильтрации от F0 до F3 разрешены к применению в дорожном движении, поэтому подходят для езды на велосипеде.

Перчатки. При выборе спортивных перчаток для занятий триатлоном рекомендуется использовать следующие критерии:

● для езды в теплое время выбирать перчатки с короткими пальцами; для осени, зимы, весны – с длинными пальцами;

● для поглощения вибраций и амортизации ударов при падениях – с гелевыми вставками со стороны ладони;

● для дополнительной защиты пальцев при падениях на длинных перчатках должны быть карбоновые или дополнительные эластичные тканевые оболочки;

● для сырой погоды перчатки должны быть влагозащитными, для холодной погоды – ветрозащитными;

● для предотвращения скольжения и уменьшения утомления кистей рук ладонная часть перчаток делается из нескользящего материала, впитывающего пот, а в местах пальцев располагается воздухопроницаемый материал;

● для быстрого снятия перчаток делаются специальные петли в местах пальцев;

● для безопасной езды на перчатках предусматриваются светоотражающие нашивки.

Для участия в соревнованиях выбирают перчатки индивидуально с учетом требований всех дисциплин в составе троеборья (универсальность), личных предпочтений спортсмена и погодных условий в день старта.