Текст книги "1000 советов. Красивые руки. Рецепты для всех типов кожи и времен года"

 
♣ 2 ст. л. 2%-ного раствора борной кислоты
♣ 2 ст. л. кальциевой воды
♣ 1 ст. л. окиси цинка
♣ 1 ст. л. глицерина
♣ 1 ст. л. медицинского спирта
♣ 1 ст. л. картофельного крахмала
♣ 1 ст. л. талька
 

Тщательно смешать компоненты. Нанести на кожу рук, оставить на 15 минут. Смыть теплой водой.

Мозоли и бородавки

Бородавки на руках говорят о наличии вирусного заболевания. Это папилломатозный вирус. Передается зараженным человеком при простом рукопожатии или при прикосновении к предметам, побывавшим в руках больного. Бородавки могут быть размером с горошину или больше. Цвет светло-коричневый, бледно-розовый или телесный. Форма округлая, в виде плотных узелков. В основном возникают на тыльной стороне ладоней и пальцев и очень портят внешний вид кистей рук. Появлению бородавок могут сопутствовать потливость рук и наличие ссадин и трещин. Избавиться от них бывает очень трудно. Иногда люди годами не могут удалить бородавки, но порой они исчезают сами собой так же неожиданно, как и появились.

Существует мнение, что обладатели бородавок страдают расстройством нервной системы. В любом случае при их появлении нужно обязательно проконсультироваться у специалиста и начать лечение.

В косметическом салоне вам могут предложить удалить бородавку с помощью жидкого азота. На имеющийся дефект направляется струя жидкого азота температурой -180° С. Таким образом папилломатозный вирус ликвидируется и бородавка исчезает.

Другой способ, используемый в косметических салонах – замораживание бородавки твердым диоксидом углерода. Им наполнены специальные стеклянные трубки. Специалисты проводят процедуру криотерапии, которая длится от 30 секунд до 2 минут. Бородавки исчезают через 5–7 дней. Случается, что при удалении 1–2 бородавок остальные исчезают сами собой. Раствор 30%-ной перекиси водорода способствует устранению этого недостатка. Смазывайте им пораженные места утром и вечером в течение 1 недели. Ни в коем случае нельзя применять серную или соляную кислоту. Они могут оставить на коже грубый рубец.

Ежедневное смазывание пораженного участка крепким настоем полыни поможет удалить бородавку безболезненно. Отвар чистотела также способствует исчезновению бородавок. Можно смазывать их соком чистотела 4–5 раз в день, когда растение начинает цвести. Вывести бородавку поможет кусочек прополиса, приложенный к ней и зафиксированный пластырем. Не снимать в течение 1–2 недель.

Избавиться от бородавки можно смазывая ее каждый день уксусной эссенцией. Перед применением слегка покрутите бородавку пальцами.

Смазывайте бородавку соком молочая 2–3 раза в день в течение 1–2 недель. Хороший эффект дает сок росянки круглолистой, если смазывать им пораженные участки по 2 раза в день.

 
♣ 10 л воды
♣ 500 г листьев конского каштана
 

Воду вскипятить в большой кастрюле или в алюминиевом тазу. Заварить траву и еще 15 минут проварить на слабом огне. Отвар процедить и слить в ванну. Когда он остынет до температуры 38–40° С, сесть в ванну на 15–20 минут. Ванны принимать вечером перед сном 3 раза в неделю, всего 8 процедур.

 
♣ 100 мл уксусной эссенции
♣ 1 небольшая луковица
 

Луковицу очистить, разрезать пополам и залить эссенцией. Оставить под крышкой на 2 часа. Затем приложить кусочек лука к пораженному участку и зафиксировать пластырем. Не снимать всю ночь. Процедуры проводить до исчезновения бородавки.

 
♣ 1 яблоко кислых сортов
 

Натереть яблоко на мелкой терке, отжать сок. Каждый день по 15 минут непрерывно смазывать бородавку до тех пор, пока она не исчезнет.

 
♣ 6 ст. л. свежей травы одуванчика
♣ ½ стакана воды
 

Траву мелко нарезать ножом. Сок отжать через марлю и соединить с водой. Смазывать бородавку ежедневно до 6 раз в день до тех пор, пока она не исчезнет.

Смазывание пораженных участков касторовым маслом также поможет избавиться от данной проблемы. Масло нужно наносить на бородавку в течение 20 минут каждый день перед сном в течение 1–2 месяцев.

 
♣ 4 ст. л. ягод красной рябины
 

Рябину измельчить, нанести на бородавки и зафиксировать пластырем или забинтовать. Оставить компресс на всю ночь. Применять каждый день. Через 21 день прекратить курс. Если нет свежей рябины, можно воспользоваться и сухими ягодами. Для этого их надо залить кипятком. Когда ягоды разбухнут, размять их.

 
♣ 100 мл столового уксуса
♣ 2 лимона
 

Лимоны очистить, цедру нарезать и залить уксусом. Накрыть крышкой и оставить на 8 дней, каждый день перемешивая настой. По истечении этого времени процедить состав, смочить в нем ватный диск и привязать его к бородавке на 2 часа. Лосьон применять по 3 раза в день в течение 2 недель.

 
♣ 10 мл уксусной эссенции
♣ 1 ч. л. пшеничной муки
 

Муку аккуратно смешать с уксусом до получения однородной массы. Нанести ее на бородавки, оставить на 5 минут, ополоснуть теплой водой. Налить в миску горячую воду и подержать в ней руки в течение 15 минут. Маску применять каждый день в течение 1 недели.

 
♣ 1 ст. л. топленого масла
♣ 1 головка чеснока
 

Чеснок измельчить в чеснокодавилке, смешать с маслом. Нанести на бородавку, закрепить пластырем, оставить на всю ночь. Компрессы применять каждый день до исчезновения бородавки.

 
♣ 1 головка чеснока
 

Чеснок измельчить в чеснокодавилке. Кашицу приложить к пораженным участкам, зафиксировать пластырем и держать столько, сколько хватит терпения. Смыть массу водой. Через 2 часа все повторить. Компрессы применять через день до исчезновения бородавки.

 
♣ 1 стакан воды
♣ 4 больших зубчика чеснока
 

Чеснок измельчить в чеснокодавилке, воду вскипятить и заварить чесночную кашицу, оставить на 1 час. Настой процедить и наносить на пораженные участки кожи с помощью ватного тампона по 5 раз в день до исчезновения бородавки.

 
♣ 2–3 луковицы черемши
 

Черемшу растолочь в кашицу, нанести на бородавки, забинтовать и оставить на ночь. На кожу вокруг бородавки нанести вазелин или жирный крем. Компрессы применять каждый день. По окончании процедуры принять горячую ванну, бородавки потереть пемзой.

 
♣ 100 мл подсолнечного масла
♣ 2 ст. л. льняного семени
 

Истолочь семена в порошок, залить подсолнечным маслом, плотно накрыть крышкой и оставить на 1–2 недели. Затем смочить в настое ватный диск, приложить к бородавке, зафиксировать бинтом. Оставить компресс на всю ночь. Применять каждый день до исчезновения бородавки.

 
♣ ½ л яблочного или винного уксуса
♣ 1 головка чеснока
 

Чеснок мелко нарезать, смешать с уксусом, накрыть крышкой и оставить на 2 недели. Процедить настой, салфетку из марли, сложенную пополам, намочить в полученной жидкости и приложить к бородавке на всю ночь. Утром проделать процедуру заново. Компрессы применять через день в течение 14 дней.

 
♣ кожура 1 банана
♣ 1 ст. л. чесночного сока или размятого в кашицу чеснока
 

Банановую кожуру мелко нарезать ножом, разложить мягкой внутренней стороной вверх. Чесночный сок или массу положить или накапать на кожуру, затем приложить ее к бородавке и зафиксировать бинтом или пластырем. Применять по 3 раза в день до тех пор, пока бородавки не исчезнут.

 
♣ 1 луковица
♣ 1 ст. л. морской соли
♣ 1 ст. л. белой глины
 

Лук измельчить, смешать с глиной и солью. Вылепить из массы лепешки, приложить к бородавкам, зафиксировать пластырем и оставить до высыхания. Применять по 3 раза в день до исчезновения бородавки.

 
♣ Небольшое количество белого мела
 

Мел растолочь в порошок. Густо посыпать им бородавку, забинтовать. Применять каждый день, пока бородавка не исчезнет.

 
♣ 4 ст. л. вазелина
♣ 2 ст. л. травы чистотела
♣ 1 щепоть карболовой кислоты
 

Траву мелко нарезать, сок отжать, добавить карболовую кислоту и вазелин. Перемешать. Нанести на бородавки, зафиксировать пластырем, оставить на 2 часа. Применять каждый день утром и вечером до исчезновения бородавки.

 
♣ 3 ст. л. сливочного масла
♣ 1 ст. л. корней одуванчика
 

Корни измельчить в блендере. Отжать сок. Масло слегка растопить, смешать с соком. Наносить на пораженные места по 3 раза в день до исчезновения бородавки.

Обычно бородавки появляются в 15–16-летнем возрасте, хотя могут встречаться и в более старшем. Беспокойство, волнение и стресс активизируют вирус, что приводит к образованию бородавок.

 
♣ ½ л воды
♣ 1 ст. л. сухих листьев плюща
 

Воду вскипятить, залить листья, настаивать 20 минут. Марлевый тампон смочить в горячем отваре и приложить к пораженному участку до остывания. Процедуры повторять в течение 6 дней.

 
♣ 1 стакан воды
♣ 2 ч. л. измельченных корней горца змеиного
 

Воду вскипятить, залить корни и поставить на слабый огонь. Варить в течение 2–5 минут. Охладить, процедить. Пить отвар по 3 раза в день в течение 1 недели.

 
♣ 1 л воды
♣ 30 г травы хвоща полевого
♣ 30 г листьев крапивы двудомной
♣ 30 г травы репешка
♣ 25 г корней одуванчика
♣ 25 г листьев березы
♣ 25 г хвои можжевельника
♣ 25 г корней цикория
♣ 25 г листьев подорожника
 

Воду вскипятить, заварить размятую руками траву, настаивать в течение 1 часа. Принимать по ½ стакана 4 раза в день в течение 1 недели.

Мозоли – болезненные наросты на поверхности кожи. Ее роговой слой утолщается и грубеет.

Мозоль напоминает круглый желтоватый бугорок. Она имеет сходство со шляпкой гвоздя, который уходит глубоко в кожную ткань.

Омозолелости несколько отличаются от мозолей. Они возникают от постоянной нагрузки на кожу рук и пальцев и встречаются у людей, часто производящих руками одну и ту же работу. Это портные, огородники, гребцы, штангисты, кузнецы, слесари. Кожа на руках в некоторых местах утолщается, грубеет, приобретает желтоватый оттенок. Омозолелости большие, имеют овальную форму. Если на них появляются трещины, человек чувствует боль. Воспалительный процесс может сопровождаться образованием пузырей, внутри которых находится серозная жидкость, похожая на воду. Если появление омозолелостей не имеет осложнений, они не причиняют человеку беспокойства. Лечить омозолелости и мозоли можно как в косметическом салоне, так и дома.

 
♣ Корка ½ лимона (с небольшим количеством мякоти)
 

Сделать ванночку с горячей водой. Мозоли хорошо распарить. Затем обсушить кожу полотенцем, привязать лимонную корку к пораженному месту и зафиксировать повязкой. Оставить на 2–5 дней. По истечении этого времени мозоль исчезнет.

 
♣ 2 головки чеснока
♣ 1½ ст. л. топленого сала нутрии
 

Чеснок пропустить через чеснокодавилку, соединить с салом, перемешать. Перед сном прикладывать кашицу к мозолям и прибинтовывать. Процедуры выполнять через день в течение 2 недель.

 
♣ 1 стакан воды
♣ 2 ст. л. листьев подорожника
 

Воду вскипятить, залить размятые руками листья подорожника, настаивать в течение 20 минут. Процедить. Перед сном приложить компресс из кашицы к омозолелости, наложить повязку и оставить на ночь. Процедуры выполнять каждый день в течение 1 недели.

 
♣ 1 пучок зеленого лука
 

Лук растереть до образования кашицы. Нанести перед сном кашицу на поврежденные места, зафиксировать повязкой. Компрессы применять каждый день в течение 1 недели.

 
♣ 1 яйцо
♣ 1 стакан уксусной эссенции
 

Яйцо опустить в стакан с эссенцией и оставить на 8 дней. Оно растворится, и образуется кашица. Процедить ее и нанести на мозоли. Забинтовать. Процедуры повторять в течение 2–3 дней.

 
♣ 2 ст. л. луковой шелухи
♣ ½ стакана яблочного уксуса или уксусной эссенции
 

Шелуху залить уксусом, закрыть плотно крышкой и настаивать в течение 2 недель. Затем процедить, приложить шелуху к пораженному участку толстым слоем и забинтовать. Оставить повязку на всю ночь. Компрессы применять каждый день в течение 1 недели.

 
♣ 1 л воды
♣ 1 ч. л. соды
♣ ½ ч. л. нашатырного спирта
♣ 1 кусочек туалетного мыла
 

Вскипятить небольшое количество воды, залить тертое мыло и оставить на 1 час. Добавить соду, размешать и влить остальную нагретую воду. Потом влить нашатырный спирт и вновь перемешать. Погрузить в состав кисти рук на 15–20 минут. Затем взять пемзу и 1–2 минуты тереть огрубевшие места. Ополоснуть руки теплой водой, промокнуть полотенцем и нанести жирный крем. В конце процедуры обернуть кисти компрессной бумагой, оставить на всю ночь. Ванночки применять каждый день до тех пор, пока омозолелости не исчезнут. А чтобы они больше не появлялись, выполнять эти процедуры 1 раз в неделю.

Массаж и разминка для рук

Руки человека постоянно находятся в рабочем состоянии. Половина успехов в трудовой деятельности достигнута именно благодаря рука, и только другая половина заслуженно принадлежит мозгу, который ими руководит. Руки весь день испытывают определенные нагрузки, бывает, что к вечеру они так устают, что просто «ноют». В основном это случается тогда, когда человек выполняет руками одни и те же действия, совершая их автоматически. Наши руки обладают удивительной способностью «запоминать» систему повторяющихся движений.

Если в суставах рук появились болезненные ощущения, нужно немедленно обратить на это внимание и принять меры, так как накопившееся напряжение может привести к их заболеванию. Чтобы не допустить этого, время от времени обеспечивайте своим рукам длительный отдых. Обязательно выполняйте массаж и гимнастику для рук, которая поможет расслабить мышцы и восстановить силы. Массаж кистей рук очень удобен тем, что его можно выполнять в любом месте, где бы вы ни находились. Как только у вас появилась пара свободных минут, немедленно начинайте массировать и растирать пальцы.

Нежелательно давить на суставы пальцев так, чтобы они издавали хруст. Подобная разминка может нанести большой вред и оказаться причиной заболевания суставов.

Массаж – это косметическая процедура, которая является профилактической мерой против появления всяческих проблем, связанных с кожей рук. Он улучшает ее состояние, тренирует мышцы рук, поддерживает их в тонусе, насыщает кислородом, снимет с них напряжение, укрепляет кровеносные сосуды, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В салонах красоты маникюр никогда не проходит без проведения массажа. Он занимает всего 10–15 минут. Массаж кистей для начала можно сделать у специалиста и запомнить его основные приемы, а затем научить этому родственника или подругу, которая поможет вам выполнять эту процедуру дома.

Массаж желательно делать каждый день, поэтому хорошо продумайте, кто сможет помочь вам. Есть приемы, которые нетрудно выполнять самим, более сложные проведет обученный вами человек. Обязательно снимите с рук кольца, часы и браслеты. Чтобы выполнить массаж правильно, нужно освободить руку от всего лишнего. Перед началом массажа проведите процедуру очищения, высушите руки и воспользуйтесь кремом для массажа. Его нужно немного согреть в руках перед тем, как нанести на кожу. Руки смазывайте хорошо, чтобы они стали скользкими. Начните с разминки.

1. Выполнять легкое растирание от локтя к запястью, касаясь кожи кончиками пальцев. Дойдя до конца, растирать руку в обратном направлении, поглаживая ее кругообразными движениями. Массировать туда и обратно нужно 10 раз. То же самое сделать и с другой рукой. Таким образом вы расслабляете мышцы рук, устраняете дискомфорт и напряжение.

2. Растирание кистей рук. Представить, что вы намыливаете руки мылом. В течение 1 минуты совершать такие движения.

3. Левую руку положить в правую так, чтобы большой палец правой руки находился между указательным и большим пальцами левой руки и лежал на тыльной стороне левой руки. В таком положении совершать пальцами правой руки круговые движения, массируя левую. Упражнение выполняется 10 раз. То же самое повторить для правой руки.

4. Указательный палец левой руки положить между указательным и большим пальцами правой руки. 15 секунд совершать легкие круговые движения вокруг пальца. Закончить процедуру надавливанием на подушечку. Далее перейти к следующему пальцу. Выполнив массаж пальцев одной руки, переходите ко второй. Если времени совсем не хватает, можно ограничиться и этими упражнениями. Однако лучший результат от массажа вы получите при его полном проведении. Далее следует его основная часть. Она занимает примерно 10 минут.

5. Поглаживать пальцы на руках от их кончиков к основанию. Начать с внешней поверхности пальцев, затем помассировать внутреннюю, а потом приступать к боковым. Массировать каждый палец сначала на одной, затем на другой руке. Упражнение выполнять 5 раз.

6. Это упражнение очень напоминает предыдущее. Также поглаживать пальцы сначала с внешней стороны, затем с внутренней, и, наконец, с боковых сторон. Только теперь во время поглаживания сильно надавливайте на кожу каждого пальца. Давление должно быть таким сильным, чтобы вы могли почувствовать кости пальцев. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.

7. Петлеобразное растирание. По внешней поверхности пальцев кончиками пальцев другой руки совершать движения в виде восьмерок в направлении от кончиков пальцев к основанию. Не прерывать движения, не останавливаться. Массировать каждый палец сначала одной руки, потом другой. Закончив обрабатывать внешнюю поверхность, приступить к внутренней и боковым. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.

8. Выполнять поглаживание кистей, двигаясь от основания пальцев к лучезапястному суставу. Упражнение повторить по 5 раз для каждой руки.

9. Массировать пясть, выполняя круговое поглаживание. Движения направлять от основания среднего пальца к боковой части кисти. Упражнение выполнять по 5 раз для каждой руки.

10. Петлеобразными движениями поглаживать пясть левой руки большим пальцем правой руки. Не останавливаясь, двигаться от основания пальцев к лучезапястному суставу. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой руки.

11. Поместить большой палец правой руки на боковую сторону лучезапястного сустава левой руки и совершать круговое поглаживание, направляясь снизу вверх. Сделать 10 повторов и перейти к правой руке.

12. Положить ладонь правой руки на тыльную поверхность левой ладони и от кончиков пальцев двигаться вверх к локтю. Затем помассировать внутреннюю часть руки и перейти к боковым.

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять с помощью другого человека, который вызвался вам помогать. И в том и в другом случае мышцы ваших рук получат расслабление. Какой способ вам больше подходит, решайте сами. Но сначала помогите выполнить комплекс упражнений своему помощнику, а потом попросите его повторить то же самое для вас.

1. Обхватить руку помощника своими ладонями таким образом, чтобы они находились с внешней стороны его ладони, при этом ваши пальцы должны касаться внутренней стороны его руки. Сжимать и разжимать ладони в течение 1–2 минут. Повторить упражнение для другой руки.

2. Правой рукой обхватить лучезапястный сустав левой руки помощника с нижней стороны. Другой рукой захватить его указательный палец левой руки так, чтобы он проходил между большим и другими пальцами вашей левой руки. Не спеша тянуть палец к себе, а правой рукой осторожно поворачивать руку помощника. Когда его палец выскользнет из вашей руки, приступить к массажу среднего пальца. Так обработать каждый палец на обеих руках.

3. Партнер должен согнуть в локте свою правую руку. Взять его за предплечье и слегка приподнимите его. Обхватить пальцами его лучезапястный сустав так, чтобы ваши большие пальцы находились на внешней стороне его лучезапястного сустава, а другие пальцы должны располагаться с его внутренней стороны. Совершать круговые движения большими пальцами, затем поверните руку тыльной стороной вверх и проделать то же самое с другой стороной сустава. Потом помассировать левую руку.

4. Левой рукой обхватить лучезапястный сустав правой руки своего помощника. Пальцами правой руки массировать его руку так, чтобы прочувствовать каждую косточку кисти. Двигаться от сустава к пальцам.

Закончив массаж, поменяться с помощником местами.

Наверное, всем известно, что на ладонях и пальцах находится большое количество аккупунктурных точек. Если правильно массировать их, можно принести пользу всему организму.

Разминка для суставов. Выполнять разминку для суставов можно сразу же после массажа рук, а можно отдельно. В этом случае сначала разогрейте суставы, хорошо растерев их.

Далее сильно сожмите пальцы в кулак, а потом не спеша разожмите их. Повторите 10 раз.

Снова сожмите пальцы в кулак, только медленно, напрягая их. Затем быстро, с силой разожмите, резко расставив пальцы в стороны. Повторите 10 раз.

Сожмите руки в кулак и выполните по 10 вращений в одну и другую сторону.

Разминка для рук. От однообразной монотонной работы руки человека к концу дня начинают уставать, несмотря на то что они быстро адаптируются и свыкаются с тем положением, в котором проще и удобней работать. Мускулы способны подолгу находиться в напряжении, что становится причиной заболеваний суставов и ломоты в костях. Чтобы предотвратить подобное, руки нужно расслаблять время от времени, а также упражнять их, развивая гибкость и силу. Тщательно подбирайте упражнения для гимнастики для рук. Они должны отличаться от тех привычных движений, которые вам каждый день приходится выполнять на работе. Если руки долгое время пребывали в одном положении, его нужно сменить, расслабив уставшие мышцы. А другую группу мышц наоборот напрячь.

Разминка для рук занимает немного времени – всего 10 минут. Поэтому ее можно делать тогда, когда это удобно: во время телефонного разговора или просмотра телесериала. Возможно, сначала не все упражнения будут даваться с легкостью, но освоив всю технику выполнения гимнастики, вы даже будете испытывать потребность в ней. Внимательно ознакомьтесь с комплексом приведенных ниже упражнений.

1. Встать, выпрямить спину, развести руки в стороны и приподняться на носках. Одновременно сделать вдох. На выдохе опустить руки и встать на всю ступню. Упражнение выполнить 5 раз.

2. Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуть, сжав кулаки и прижав их к плечам, локти опустить, прижав к бокам. Из этого положения быстро сделать бросок вперед сначала левой рукой, затем правой, одновременно вернув левую руку обратно. Упражнение напоминает боксерский удар в лицо невидимого врага. Выполнить по 10 раз каждой рукой.

3. Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки держать прямо, сделать 10 кругов обеими руками сначала вперед, затем назад.

4. Ноги на ширине плеч. Спина по-прежнему прямая, руки согнуты в локтях, кисти направлены к плечам. Сделать по 10 круговых вращений плечевыми суставами вперед и назад.

5. Сжать изо всей силы кулаки, после чего быстро разжать их и встряхнуть руками. Упражнение выполнить 10 раз.

6. Руки согнуть в локтях и слегка поднять вверх над головой. Пальцы собраны в кулак, будто держат штангу. Опустить штангу вниз до уровня плеч, затем поднять вновь. Выполнить 10 раз.

7. Приложить кончики пальцев одной руки к пальцам другой. При этом ладони не касаются друг друга. Напрячь пальцы и надавить, тут же расслабить и вновь надавить. Пальцы должны пружинить. Упражнение выполнять 20 секунд. Затем встряхнуть руками, чтобы расслабить мышцы. Повторить еще 10 раз.

8. Развернуть ладони вверх и положить на каждую по увесистой книге или любые другие удобные предметы. Исходное положение – руки в стороны. Не спеша поднимать их вверх и сразу же опускать вниз. Упражнение выполнить 10 раз.

9. Расположить руки на краю стола. Кисти должны свисать. Поднять их вверх, затем опустить вниз.

Руки прижаты к столу. Полностью завершив упражнение, встряхнуть руками. Выполнить 10 раз.

10. Положить кисти рук на стол. Каждым пальцем по 10 раз проделать движение, подобное игре на пианино. Затем 10 раз каждым пальцем сделать другое движение, напоминающее печатание на клавиатуре. Все упражнение выполнить 5 раз.

11. Переплести пальцы рук, затем в течение 30 секунд сгибать и разгибать средние пальцы и мизинцы. Упражнение выполнить 10 раз.

12. Держать кисти рук перед собой. Пальцы выпрямить. Сгибать и разгибать каждый палец правой руки, потом левой. При выполнении упражнения остальные пальцы держать в прямом положении. Выполнить по 5 раз для каждой руки.

13. Сцепить пальцы рук за головой, локти разведены в стороны. Сомкнуть их перед лицом и вновь развести в стороны как можно дальше. Упражнение выполнить 10 раз.

14. Встать лицом к стене, ладони упереть в стену, руки прямые. Отжаться от стены 10 раз.

Массируя мизинцы, Вы снижаете риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а разминая большие пальцы, улучшаете состояние всего организма в целом и активизируете мозговую деятельность.

Тонизирующие упражнения для рук. Кажется, что время в последние годы все ускоряется. Мы стремительно несемся вперед в общем потоке, стараясь кругом успеть и делать дела как можно быстрее. По-другому в наше время просто нельзя. Люди работают по 8–12 часов в день. У некоторых работа сидячая, что сказывается на напряженном позвоночнике и ноющих костях. И только руки постоянно заняты трудом, отбивая чечетку на клавиатуре или бесконечно нажимая кнопки калькулятора. Кто-то, согнувшись, проводит день за днем за швейной машинкой, направляя непослушный лоскут ткани к игле, кто-то без устали орудует кистью или помешивает горячий бульон. Сколько существует на свете профессий, столько разнообразной работы выполняют наши ловкие умелые руки. Вот почему уже к вечеру они наливаются тяжестью и теряют свою подвижность. Пальцы не слушаются нас и порой немеют. Не всегда мы можем предоставить рукам отдых в течение рабочего дня. Не каждый из нас может позволить себе встать и сделать разминку для рук прямо на рабочем месте. Но есть такие упражнения, которые можно сделать сидя. Их нужно повторять несколько раз в течение дня. Это простые упражнения, и выполняются они недолго.

1. Прямые руки поднять над головой и, не останавливаясь, опустить. Когда руки окажутся внизу, расслабить их и несколько раз встряхнуть кистями. Выполнить 10 раз.

2. Руки согнуть, ладони приложить друг к другу в позе молящегося, быстро потереть руки по направлению вверх-вниз в течение 10 секунд.

3. Опустить расслабленные руки вниз, сделать 10 взмахов вперед и назад, раскачивая руками, как качелями.

4. Вытянуть руки вперед, пальцы собрать в кулаки и сделать 10 быстрых круговых движений кулаками влево, затем вправо.

5. Вытянутые руки держать перед собой, растопырить пальцы на обеих руках, затем быстро с силой сжать их, потом расслабить. И так 20 раз.

6. Ладони приложить друг к другу. Развести пальцы каждой руки отдельно влево и вправо. Затем соединить вместе. Упражнение выполнить 10 раз.

7. Ладони прижать друг к другу. Слегка надавливая на пальцы одной руки, «почесать» их кончики подушечками другой руки, включая и большие пальцы. Точно так же поступить со второй рукой. Упражнение выполнить по 10 раз для каждой руки.

8. Держать руки прямо перед собой, пальцы растопырены. Некоторое время шевелить пальцами во все стороны. Потом взять левую руку и размять ладонь пальцами. Поменять руки. Упражнение выполнить 10 раз.

9. Взяться большим и указательным пальцами правой руки за ногтевую фалангу указательного пальца левой руки и осторожно потянуть его от руки, потом обратно. Рука при этом не двигается. Каждый палец массировать таким образом по 5 раз. То же со второй рукой.

10. Обхватить указательный палец левой руки указательным и средним пальцами правой руки. Пальцы должны напоминать рогатку. Осторожно отгибать помещенный в нее указательный палец назад. Проделать то же с другими пальцами, а затем повторить с пальцами второй руки. Упражнение выполнять 5 раз.

11. Поднять ладони перед собой, поставить их рядом так, чтобы они находились в одной плоскости. Затем поочередно опускать пальцы обеих рук вниз и снова поднимать их. Другие пальцы не шевелятся, оставаясь в прежнем положении. Упражнение выполнить 5 раз.

12. Руки расслабить и опустить вниз. Согнуть в локтевых суставах, дотронуться кистями до плеч. Упражнение выполнить 20 раз.

13. Взять простой шестигранный карандаш. Положить поперек ладони, прижать сверху ладонью другой руки и катать туда-сюда то быстро, то медленно в течение 5–10 минут. Это несложное упражнение дает рукам небольшой отдых и расслабляет мышцы. Оно также позволяет на время отвлечься от тяжелых мыслей.

Далее положить карандаш на тыльную сторону одной руки, прижать его сверху ладонью второй руки и покатать по всей внешней стороне в течение 5 минут. Закончив массаж одной руки, приступить к другой.

Японцы вместо карандаша используют грецкие орехи. Они зажимают орех в ладонях и катают его по кругу по и против часовой стрелки. Ладони следует держать прямо.