Текст книги "Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день"

Лицо как искусство, или Культура сохранения молодости

Мышцы на лице:

1. Лобная.

2. Мышца, сморщивающая бровь.

3. Мышца гордецов.

4. Носовая мышца.

5. Височная мышца.

6. Круговая мышца глаза.

7. Малая скуловая мышца.

8. Большая скуловая мышца.

9. Жевательная мышца.

10. Мышца смеха.

11. Щечная мышца.

12. Круговая мышца рта.

13. Мышца, опускающая угол рта.

14. Мышца, опускающая нижнюю губу.

15. Мышца, поднимающая верхнюю губу.

16. Подбородочная мышца.

17. Подкожная мышца шеи.

Глава вторая
Анатомия и причины возрастных изменений

Основными причинами появления возрастных изменений на лице и шее являются физиологические процессы старения, происходящие в нашем организме. Лицо не стареет отдельно от тела. Помимо этого есть и другие немаловажные факторы. Ежедневно, с утра до вечера, сами того не подозревая, мы ухудшаем состояние нашей внешности и ускоряем возрастные процессы. Лепим морщины и заломы, деформируем лицо и шею, помогаем лицу быстрее сползти вниз…

Желание оставаться здоровой и привлекательной заложено в каждой женщине самой природой.

Причины возрастных изменений можно условно поделить на физиологические (с. 24), мимические (с. 54) и бытовые (с. 59). Многие деформации связаны с осанкой, положением головы и шеи (с. 37). Генетика тоже играет роль, однако, чаще всего, причины генетических изменений кроются в копировании мимических, бытовых или связанных с осанкой и шеей привычек старших членов семьи – родителей, бабушек и дедушек.

Все эти причины, в большей или меньшей степени, меняют внешность каждого из нас. Прочитав эту книгу, вы сможете проанализировать, что преимущественно ухудшает состояние конкретно вашего лица и найти наиболее эффективный путь для его восстановления.

Очень часто я слышу от своих учениц: «Почему я не знала этого раньше?!», «Если бы я знала, что сама виновата в большинстве изменений на лице, то выглядела бы гораздо лучше», «Как можно раньше надо учить девочек искусству красоты и молодости».

К сожалению, ни в школе, ни в университете нас не учат культуре сохранения красоты и молодости. Тем, кто молод, я помогу продлить это прекрасное состояние и не наделать ошибок. Если же вы уже заметили на своем лице последствия времени, то мы вместе сможем это исправить!

Наш организм – это сложная целостная система, все процессы жизнедеятельности которой взаимосвязаны и взаимозависимы. Жизнь есть движение. Отсутствие движения в системе вызывает застойные процессы во всем организме и в отдельных его частях. Застой ведет к нарушению жизнедеятельности. Нарушение жизнедеятельности к дисфункции и, как следствие, к эстетическим и физиологическим изменениям. Внутренние изменения естественных физиологических процессов в нашем теле приводят к появлению внешних признаков старения. Организм стареет и снаружи и изнутри.

Соответственно, поддержание организма в здоровом состоянии – залог сохранения молодости. Лицо и шея, как часть организма, тоже нуждаются в поддержке и восстановлении.

Жизнь – это совокупность физических и химических процессов, протекающих в клетке, позволяющих осуществлять обмен веществ и ее деление.

Старение – в биологии процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей, в частности, способности к размножению и регенерации.

Омоложение – представление о возможности обратить вспять процесс старения, вернуть жизнь, а именно физические и химические процессы в клетках, восстановить функции всего организма и его частей.

В организме человека представлены 12 систем: центральная нервная система, дыхательная система, сердечно-сосудистая, кроветворная, пищеварительная, выделительная, репродуктивная, эндокринная, костно-мышечная, лимфатическая, иммунная и периферическая нервная система. В каждой из этих систем происходят взаимосвязанные и взаимозависимые изменения.

У молодого, здорового организма большой запас ресурсов. Все процессы отлажены. Механизм работает как часы. Для сохранения ресурсов, правильной работы системы и продления активной жизни человеку, в первую очередь, необходимы физическая активность, правильный режим питания и здоровая нервная система. Обменные процессы в молодом организме протекают легко и свободно. Значит, для сохранения молодости нужно поддерживать эти жизненно важные процессы.

Таким образом, лучшая инвестиция в здоровье и красоту – это поддержание, восстановление и стимуляция естественных процессов движения и обновления в организме, его правильное функционирование. Все знают, что для моделирования и улучшения состояния тела нужно заниматься спортом, делать массаж, остеопатию, правильно питаться, ухаживать за кожей… Лицо и шея, как часть организма, также нуждаются в поддержке. Однако для многих такая поддержка связана только с поверхностным уходом за кожей, не затрагивающим более значимые внутренние структуры, изменения которых как раз сильнее всего влияют на внешность – это подкожно-жировая клетчатка, мышцы, фасции, связки, суставы и кости.

Какую роль играют мышцы? Здоровая мышечная ткань очень важна для обменных процессов и движения в организме. Каждую мышцу пронизывает сеть капилляров, по которым поступают необходимые вещества и выводятся продукты обмена.

Мышечная система выполняет кровенасосную функцию. Благодаря физической активности происходит выдавливание крови из проходящих в мышцах венозных сосудов и ее перемещение. Мышцы «помогают» сердцу «качать» кровь по всему организму.

С возрастом происходит замедление кровенасосной функции. Проще говоря, кровь течет медленнее, снижается мышечная активность, меняются форма и размер мышц, ухудшается их эластичность. Наверняка вы уже слышали о том, что с возрастом мышечная масса сокращается: мышцы становятся короче, уже и тоньше.

Одни – ослабевают, теряют тонус; в других, наоборот, формируется гипертонус, другими словами – зажимы и блоки. Из года в год эти изменения накапливаются. Лицо и шея, также как и тело, деформируются. Меняется внешность, пропорции лица в фас и в профиль. Анализируя каждое возрастное изменение, можно отследить причинно-следственную связь его формирования и понять, как восстановить баланс в тканях для устранения или уменьшения изменений.

Молодые мышцы – здоровы и эластичны, хорошо тянутся и сокращаются, держат форму лица. Они находятся в тонусе, не атоничны и не напряжены. Брюшко мышцы объемное.

Затем формы и размеры мышц меняются, чаще всего они укорачиваются, становятся более узкими и тонкими, уменьшается их объем, за счет этого меняются формы, контуры и пропорции лица и шеи, появляются морщины. Происходит потеря объемов в мышцах: в губах, щеках, висках, опускаются веки, нижняя треть лица становится тяжелее, щеки – более плоскими и «сползающими» вниз.

Спорт для лица отличается от спорта для тела. Мимические и скелетные мышцы имеют разные способы крепления и функции.

Это как сложный многослойный подвижный ковер, все слои которого переплетены между собой в разных плоскостях. Если потянуть за одно волокно или слой, начинает смещаться другой. Изменение формы одной мышцы влияет на другие мышцы, которые тоже, в свою очередь, меняют форму и размер и смещают ткани в другом направлении. Кроме того, мимические мышцы значительно тоньше и слабее скелетных. С учетом всех особенностей, упражнения выполняются очень бережно и деликатно.

Скелетные мышцы двумя концами прикреплены к костям.

Мимические мышцы одним концом прикреплены к кости, другой же конец переплетается с другими мышцами или вплетается в кожу.

Немалую роль в процессе деформации лица играет и гравитационный птоз – смещение мягких тканей лица и шеи вниз под действием силы земного притяжения.

Упражнения на улучшение осанки, рельефа шеи и лицевых мышц помогают улучшить и сохранить мышечный каркас, сохранить мышцы здоровыми, нормализовать их работу, а также уменьшить гравитационный птоз.

Мышечный каркас лица покрывает кожа. Между мышцами и кожей пролегает слой подкожно-жировой клетчатки. Что происходит с кожей, когда мышцы начинают деформироваться? Анатомически лицевые мышцы и кожа тесно связаны.

Состояние кожи зависит от качества мышц, сокращение которых внешне проявляется в смещении кожи и появлении бугристости, морщин и складок.

Представьте себе, как ведет себя кожа, когда мышечный каркас лица начинает меняться. Мышечная масса сокращается, мышцы теряют форму, становятся короче, тоньше, и смещаются каждая в своем направлении, меняя пропорции лица. Кожа, которая плотно покрывает мышечный каркас, не способна сократиться так же. Кожа начинает собираться в складки, становится бугристой, на ней закладываются морщины: у кожи нет такой же прочности и сократительной функции, как у мышц. Она покрывает мышечный каркас, изменивший форму, и плывет вниз вслед за мышцами, подвергаясь гравитационному птозу, или двигается в другом направлении, если мышца тянет вверх (например, подбородочная или поднимающая крыло носа) или в сторону (например, мышцы, сморщивающие бровь). Выполняя упражнения, мы восстанавливаем мышечный каркас, положение, форму мышц, их объем и длину. Соответственно, кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее. Упражнения помогают стимулировать обмен веществ, естественные биохимические процессы в тканях, выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, а также кислородное насыщение, восстановление капилляров и т. д. Кожа выглядит свежей, здоровой и сияющей.

Отечность – еще один неблагоприятный фактор, влияющий на состояние внешности.

Отек – это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма, в том числе в подкожном, поверхностном и глубоких жировых слоях лица.

Отток лимфы осуществляется по лимфатическим сосудам. Из-за нарушения лимфатического оттока от лица преимущественно в жировых его слоях накапливается лишняя жидкость, она увеличивается в объеме, становится рыхлой и «водянистой». Лицо выглядит одутловатым, пастозным и бугристым, становится более тяжелым. Подкожная жировая клетчатка, которая имеет тенденцию мигрировать вниз из-за силы земного притяжения, под тяжестью лишней жидкости мигрирует быстрее. Быстрее обвисают верхние веки, появляются мешки под глазами, скуловые грыжи, «тяжелеет» нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок… Постепенно растягивается кожа, расширяются поры.

Для выявления причин отечности, конечно же, следует проконсультироваться со специалистом. Однако упражнения всегда будут для вас палочкой-выручалочкой, возможностью самостоятельно уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока. В этом нам помогут мышцы, которые выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. Поэтому фитнес для лица и шеи улучшит дренаж лимфы. Если отечность лица – ваш постоянный спутник, то желательно к регулярным занятиям фейсфитнесом добавить легкий лимфодренажный массаж лица, лимфодренажную гимнастику и динамичные виды спорта для тела. Дыхательные техники тоже могут помочь в уменьшении отечности, так как движение диафрагмы и легких при дыхании активизируют лимфоток.

Система упражнений и техник для восстановления формы, функций, жизнедеятельности тканей, микроциркуляции и баланса является главным ключиком к успеху на пути к естественному восстановлению и сохранению молодости.

Любые вмешательства, противоречащие естественным процессам регенерации (восстановления) тканей, работают локально и поверхностно. Это, в лучшем случае, временное улучшение эстетики, зачастую влекущее еще более значимые изменения функций и замедление движения в организме, а порой и серьезные побочные эффекты. Так, методы современной косметологии не рассчитаны на восстановление внутренних функций и систем организма, а направлены на устранение внешних возрастных проявлений.

Инъекции красоты

Среди всех методов омоложения наиболее популярными и обсуждаемыми являются различные «инъекции красоты». Немало различных мифов, страшилок и сплетен связано с разными их видами. Происходит это потому, что инъекционные методы омоложения стали очень распространены и доступны, вследствие относительной простоты выполнения: не требуется наличие дорогостоящего оборудования или специальных условий, необходим только препарат и специалист, который владеет техникой работы с этим препаратом.

За кажущейся простотой процедур скрывается масса нюансов, а за якобы легкостью – годы опыта, актуальные знания и своя маленькая или не очень коллекция неудач.

Давайте же разберемся, какие из инъекций относительно безопасны, а какие могут повлечь за собой очень серьезные удручающие последствия.

Если особо не вдаваться в подробности, наше лицо, как и все тело, состоит из следующих слоев (снаружи вовнутрь): кожа, подкожная клетчатка, мышцы и связки, кости и суставы.

Возвращаясь к теме инъекций, основная их масса работает на уровне кожи и подкожной клетчатки. И только ботулотоксины (Ботокс, Диспорт, Ксеомин) работают на уровне мышц.

Если двигаться снаружи вовнутрь, методы омоложения можно представить в виде такой последовательности: мезотерапия/биоревитализация соответствуют самым поверхностным слоям – коже и подкожной клетчатке. Действие: увлажнение, восстановление, улучшение плотности и эластичности кожи.

Следом идут различные филеры, основная масса которых представлена производными гиалуроновой кислоты (но на самом деле не только). Основная задача: придать объем там, где он недостаточен из-за возрастных изменений либо эстетических пристрастий. Причем среди филлеров тоже есть определенная градация: более текучие обычно вводят подкожно, а плотные гели, напротив, стараются ввести ближе к костным образованиям.

Методов, которые работают на уровне мышц в косметологии немного, – немодная нынче миостимуляция (сокращение мышц на лице или на теле с помощью электрических импульсов) и, как уже обсуждали выше, ботулотоксины. Действие двух последних методов прямо противоположное – с помощью ботулотоксинов мышцы лица расслабляются, при воздействии миостимуляции, напротив, тонизируются.

Давайте теперь разберемся, каково воздействие фейсфитнеса на различные структуры лица.

Во-первых, у многих существует ошибочное мнение по поводу того, что фейсфитнесом можно «накачать» и особенно «перекачать» мышцы лица, особенно интересно в данном случае мнение некоторых врачей и даже, как ни странно, пластических хирургов, что фейсфитнес способствует созданию гипертонуса мышц, что ведет к образованию более глубоких морщин. Это абсолютно не так. Важна и методика, и понимание строения, и функционирования именно мимических мышц. Особенностей у мышц лица две. Первая – они начинаются на костях черепа, а окончания вплетаются в кожу. Именно поэтому развить такое большое усилие, как это способны сделать скелетные мышцы, им просто невозможно с точки зрения физики. Вторая особенность – мышцы очень часто переплетаются друг с другом и работают совместно, что тоже никак не способствует формированию большого мышечного объема. Особенность представленной методики фитнеса для лица в том, что мышцы гармонизируются путем тонизации, расслабления и растяжения.

Каково же действие фейсфитнеса и можно ли избежать болезненных инъекций, тренируясь регулярно? Каждый случай индивидуален, но отсрочить или совсем отказаться от использования инъекций с помощью фейсфитнеса точно можно.

Действие упражнений проявляется на всех уровнях, которые описывались выше.

На поверхностном уровне: улучшение качества кожи – вполне закономерный результат фитнеса вообще и фейсфитнеса в частности. Подтянутое без целлюлита тело и такое же подтянутое, объемное, без отеков и «брылей» лицо – результат регулярных упражнений и контроля за своим образом жизни. Интересно, что когда речь идет о лице, работа на самом деле происходит и на уровне ментальности, так как важнейшим этапом фейсфитнеса является исключение вредных мимических привычек, что предполагает и контроль над негативными эмоциями.

Иметь гладкую сияющую кожу возможно без аппаратных процедур и инъекций, если просто дать возможность питательным веществам и кислороду с кровью активно поступать к дерме (глубокому слою кожи, в котором появляются молодые обновленные клетки). И как раз этому способствует регулярное выполнение упражнений для мышц лица, стимулирующих кровообращение и лимфоток. Очень важным моментом является детокс-эффект фейсфитнеса, т. к. не менее важно вовремя удалять отработанные вещества, не давая превращаться им в токсины, способствующие формированию отеков и различного вида высыпаниям воспалительного или аллергического характера. Именно слаженная, гармоничная работа лицевых мышц (а не постоянное выключение их с помощью ботулотоксинов) дает эффект здорового сияния кожи. Мышцы лица работают как насос, помогая лимфе протекать по лимфатическим капиллярам быстрее. При их выключении возможен отек и застойные явления на лице, что усугубляет влияния токсических веществ.

На более глубоком уровне (под кожей) мышцы выполняют роль несущих стен в здании – удерживают целостность и трехмерность конструкции. Они обеспечивают симметричность и наполненность объемов лица, четкость линии подбородка и нижней челюсти, выпуклость скул. Этот эффект фейсфитнеса, пожалуй, самый очевидный и достигается у многих достаточно быстро при правильной технике выполнения необходимых упражнений. Опять же, отсутствие эффекта повод задуматься, что не так в технике или упражнения не совсем экологичны.

Инъекции, восполняющие объемы, делаются с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Любая инъекция филлера – это в последующем фиброз (уплотнение ткани за счет рубцового коллагена), причем это ожидаемое и изученное действие подобных процедур, а бывают еще и нежелательные. Начнем все-таки с пресловутого фиброза.

Гели гиалуроновой кислоты – это по сути подкожные имплантаты, которые растворяются ферментом гиалуронидазой, но не без последствий. Дополнительный объем, вводимый подкожно, вызывает в норме асептическое воспаление, сопровождаемое отеком, возникающим в том числе и на введение иглы или канюли. В зависимости от степени очистки геля и ряда других нюансов степень этого воспаления также может отличаться.

Нежелательные последствия инъекций филлеров на самом деле весьма опасны, и самым страшным среди них является тромбоз сосудов лица с развитием некроза мягких тканей, который может осложниться тяжелым воспалительным процессом. Поэтому, если вы все же решаетесь на инъекции, важнейшим фактором в данном случае является выбор квалифицированного врача, имеющего необходимый уровень образования и досконально разбирающегося в вопросе.

Будьте внимательны и максимально осторожны, доверяя кому-либо самое дорогое женское богатство – свою красоту.

Надежда Трубникова,

врач-косметолог с 12-ти летней практикой, кандидат медицинских наук, тренер по фитнесу для лица.

Еще одна эстетическая особенность изменения тканей – потеря объемов, уплощение лица. Контуры молодого лица имеют мягкие и плавные переходы. Под кожей распределен слой подкожно-жировой клетчатки. Здоровые мышцы имеют объем, они наполнены кровью, их волокна эластичны. Уменьшение подкожного-жирового слоя, смещение его вниз, уменьшение объема («усыхание») мышц, потеря их эластичности, гипертонус ведут к тому, что лицо становится более плоским. Это наблюдается и на лицах с дефицитом подкожно-жировой клетчатки и даже при избытке подкожно-жирового слоя.

Западают виски, глаза, «проваливаются» скулы, контурируются скуловые кости и глазницы, «сдуваются» щечки-яблочки… В результате упражнений мышцы наполняются кровью, восстанавливаются в объеме, становятся эластичными. Визуально лицо становится более мягким, восстанавливаются плавные контуры, объем в щеках, носогубном треугольнике, губах…

Ежедневный лифтинг лица во время умывания или нанесения крема не даст подкожно-жировой клетчатке сползти вниз и будет отличной профилактикой гравитационного птоза.

Часто я слышу, что женщины боятся садиться на диету, т. к. это может негативно повлиять на лицо. Это так, оно действительно может стать более плоским и осунувшимся. Если же одновременно с диетой начать заниматься гимнастикой для лица и тела, то эффект будет отличным.

Нормализация веса

Многие женщины придерживаются расхожего мнения: после определенного возраста мы должны выбирать либо красоту лица, либо тела. И боязнь изменений в лице вынуждает многих женщин отказаться от возможности восстановить свой нормальный вес. Как врач-диетолог я очень часто слышу опасения женщин, что при похудении лицо осунется, «упадет», и «вылезут» все морщины.

Это действительно может произойти в некоторых случаях, когда женщина резко и необдуманно, подвергая свой организм жестким диетам, очень быстро худеет. В таком случае, недополучая всех питательных веществ и теряя резко жир и воду, ткани становятся обезвоженными, теряется их эластичность и тонус, а уходящий резко жир не дает возможности мышцам и коже привыкнуть к изменениям – и кожа «обвисает». Конечно, это совсем не тот эффект, которого хочет достичь худеющая женщина.

При правильном, постепенном похудании, желательно под наблюдением врача, такого не случается. Фейсфитнес же, при равномерной потере веса, просто необходим!

Занимаясь регулярно фейсфитнесом, мы тренируем мышцы лица, тонизируем кожу, делая ее более упругой и соответственно способной быстрее восстанавливаться после потери подкожного жира. Мышечный каркас нашего лица поддерживает кожу, и уходящий жир не дает возможности эластичным и находящимся в тонусе коже и мышцам «падать» и образовывать новые морщины.

Начинать фейсфитнес при похудании нужно как можно раньше. И тогда вопрос, лицо или тело, не встанет в принципе.

Дина Исмагилова,

врач-диетолог