Текст книги "Кардинальное исцеление"

□ Начинайте день с благодарности. Вспомните детально, в ярких картинках, что в вашей жизни уже есть хорошего, поблагодарите себя и мир за это.

□ Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Попробуйте воплотить эту мечту.

□ Сделайте сборник любимых песен. Пусть они сопровождают вас в течение дня.

□ Соберите чек-лист фильмов со смыслом, которые хотели бы посмотреть дома. Устройте вечер кино.

□ Придумывайте приятности в вашей жизни. Планируйте радостные мероприятия! Тогда ваша жизнь превратится в череду приятных событий и ожидания чего-то хорошего. Пусть в вашей голове всегда будет план на ближайшее время – от самых простых и бесплатных до отдаленных и с затратой средств: прогулка в парке или лесу, пикник, поход в кино или рецепт блюда, которое вы хотите приготовить, ванна с пеной, солью, аромомаслами, с музыкой и горящей свечой, путешествия, крупные покупки, встречи с друзьями.

□ Путешествуйте – это не только дает невероятный прилив сил и интереса к жизни, но и расширяет наше мировоззрение. Для начала станьте туристом в вашем городе, открывайте для себя новые места или посещайте любимые. Наверняка есть интересный музей или ресторан, в котором вы еще не были. Рассмотрите и ближайшие к вам города.

□ Составьте список мест, которые вы хотели бы посмотреть.

□ Уделяйте время хобби, которое вас вдохновляет. Для женщин: выращивание цветов, рисование, танцы. Запишитесь на мастер-классы или посмотрите уроки в интернете. Выберете режим: например, один раз в неделю или месяц, и уделяйте этому время регулярно. Секрет именно в регулярности. Для мужчин в качестве хобби идеально подходит спорт. Он снимает стрессовое состояние в мужском теле, вырабатывая тестостерон, что и стимулирует выработку серотонина.

□ Если хобби еще нет, проведите исследование, что вам нравится. Попробуйте разные направления.

□ Заведите привычку улыбаться – сделайте это прямо сейчас! Начиная это делать даже просто механически, вскоре заметите, что настроение действительно улучшается.

□ Смейтесь, находите поводы для этого.

□ Выберите себе позитивную установку и прокручивайте ее после пробуждения, в течение дня и перед сном. (Техника работы с установками дана в главе 2 части 5 этой книги).

□ Медитируйте. Медитацию на оздоровление найдете по этому

□ Выполняйте дыхательные упражнения.

□ Создайте особое место в вашем доме, где вы сможете расслабиться. Сделайте его красивым и уютным. Позволяйте себе находиться там не менее 20 минут в день. Особенно это актуально для женщин.

□ Бывайте на солнце. Именно солнечные лучи стимулирую выработку серотонина. Замечали, что в солнечные дни настроение хорошее? Зимой периодически посещайте солярий.

□ Подключите умеренные физические нагрузки, которые вам нравятся: плавание, танцы, езда на велосипеде, катание на коньках или роликах, верховая езда, йога, занятия в зале… выберите себе по душе. Такие легкие и приятные нагрузки помогут в синтезе серотонина и дофамина.

□ Более активные нагрузки с чувством небольшой усталости простимулируют синтез эндорфинов. (далее везде после номера надо добавить пробел)

□ Прогуливайтесь по пляжу.

□ Любуйтесь всем красивым: пейзажами, вещами, даже если это просто видео.

□ Чаще бывайте на природе.

□ Ходите босиком по траве.

□ Встречайте рассветы и закаты.

□ Любите своего партнера (партнершу) как платонически, так и физически.

□ Займитесь чем-то новым или посетите место, где раньше не были. Новые впечатления очень помогают в выработке этих гормонов.

□ Ароматерапия особенно хороша для стимуляции эндорфинов. Свечи, арома-лампы, распылители или простое нанесение натуральных масел с ароматом ванили, лаванды мелиссы, эвкалипта, герани, чайного дерева прекрасно для этого подойдут. Этот способ физиологически больше подходит женщинам.

□ Мечтайте и реализуйте мечты.

□ Для синтеза серотонина нужна незаменимая аминокислота триптофан. Если ее мало, будут проблемы с синтезом гормона. Создать хорошее настроение – это как сшить платье. Даже если у вас есть выкройка и вы прекрасно умеете шить, но у вас нет ткани, ваш проект провалится. Нельзя сшить платье без ткани. Поэтому важно добавить триптофан и другие компоненты, о которых пойдет речь ниже, чтобы серотонин все-таки синтезировался. Хотите – получайте необходимые аминокислоты в бадах, хотите – с пищей. В этом списке и вегетарианцы тоже найдут полезное для себя. Ешьте продукты, содержащие триптофан: (индейку, нут) и те, которые содержат витамин В6 (бананы, картофель, мясо). В ваше меню должны входить лосось, яйца, шпинат, соя. Употребляйте больше миндаля или любых других орехов, зеленого чая, морепродуктов, свежей капусты, кисломолочной продукции, яблок, бананов, клубники, авокадо, персиков. Немного черного шоколада и цитрусовые тоже пойдут на пользу.

□ Замените сладкое и тортики на ягоды и фрукты. Именно они, в отличие от сахара, помогают синтезировать эндорфины в теле без вреда организму. Конечно, если употреблять их в разумных количествах. Кило съеденных фруктов и ягод в день повысят не только ваш уровень серотонина, но и массу тела.

□ Добавьте к рациону магний (зелень, бананы, рыба или бады).

□ Витамины группы В: В1, В2, В6, В5, В12.

□ Витамин С.

□ Омега 3, 6, 9 также нужны, так как это важное вещество в структуре головного мозга. Именно они синтезируют, в основном, гормоны радости. Есть в жирных сортах северных рыб, орехах. Ну и, конечно, пополнить их помогут БАДы.

□ Витамин Д нужен непременно, особенно, если там, где вы живете, нет солнца круглый год. Хотя, даже в солнечной местности я бы порекомендовала проверить его уровень в крови и принимать этот витамин при необходимости.

□ Пробиотики также хороши не только для регулярной работы кишечника. Здоровая флора помогает клеткам слизистой кишечника оставаться здоровыми и синтезировать серотонин.

□ Есть биодобавка Л-тирозин, которая тоже значительно помогает в выработке этих гормонов. Л-тирозин является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов. Тирозин входит в состав ферментов, во многих из которых именно тирозину отведена ключевая роль в ферментативной активности и её регуляции.

Еще один гормон счастья, точнее, любви – окситоцин. Мы уже немного говорили о нем, так как окситоцин снижает уровень кортизола. И это крайне важно.

Упражнение – эксперимент «Пламя любви»

а) Вспомните состояние, когда вы влюблены и чувствуете себя любимыми. Или романтические моменты, первые встречи, медовый месяц. Ситуации, когда о вас заботились. Те моменты душевной и физической близости, которые есть или были в вашей жизни. Отследите ощущения в теле, как оно отзывается.

б) А теперь вспомните близких друзей, ваши встречи и время проведенное вместе.

в) Воспроизведите в памяти момент, когда вы смотрели на своего мирно посапывающего малыша в кроватке.

А как сейчас вы реагируете на эти воспоминания?

Ваша душа улыбнулась, и стало так уютно и тепло внутри. Ваше сердце наполнилось нежностью и любовью. Вы сейчас самостоятельно вызвали выброс окситоцина в кровь из задней доли гипофиза.

Окситоцин – это гормон любви и привязанности. С греческого это название переводится как «быстрые роды». В период влюбленности окситоцин автоматически повышается у обоих партнеров. Он считается женским гормоном, но у мужчин тоже есть, хотя и в гораздо меньшем количестве.

Этот нейропептид (белок) продуцируется в головном мозге в гипоталамусе и транспортируется в заднюю долю гипофиза. Здесь он накапливается, а в ситуациях, которые человек определяет как проявление заботы и любви, а так же при стрессе выделяется в кровь. Именно он уменьшает боль во время родов и стимулирует выработку у женщины грудного молока. Окситоцин вызывает ощущение близости, эмоциональной привязанности, сексуальной верности. На что еще влияет этот гормон? На стабильность и благополучие в отношениях. Способность выстраивать долгосрочные близкие отношения, заботиться о детях, родных и близких, помогать остальным членам общества.

Окситоцин – это, в конечном итоге, наша способность любить кого-то, кроме себя, и выстраивать социальные связи.

Под действием окситоцина люди становятся альтруистичней, добрей, доверчивей, внимательней к другим, счастливей.

Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с другими людьми – дружеские, любовные, рабочие.

Окситоцин делает мозг более восприимчивым к социальным контактам и тем самым усиливает теплое чувство, возникающее у вас при заботе об окружающих. Благодаря окситоцину вы испытываете удовлетворение, снижение тревоги и спокойствие рядом со своим партнером. Это также гормон смелости. Он нейтрализует негативное действие кортизола, что мы и рассматривали выше.

Благодаря именно окситоцину общество «имеет место быть». Люди живут в семьях, несмотря на то, что не всегда бывает гладко и случаются трудные времена. Работают в коллективах, несмотря на стрессы и разногласия, живут вместе, строят города. Не было бы окситоцина – жили бы каждый поодиночке, «под своим кустом», встречались бы периодически с противоположным полом, а детей бы или подкидывали, правда, непонятно кому, или «отпускали на вольные хлеба» сразу после рождения. Зачем с ними заморачиваться? В общем, человечество бы быстро закончило свое существование.

Давайте посмотрим, как влияет окситоцин на физическое тело.

Во-первых, он отменяет негативное действие избыточного кортизола, что само по себе уже ценно.

Во-вторых, под воздействием окситоцина быстрее заживают раны, уменьшаются боли (гормон действует, по существу, как легкие опиаты), расширяются сосуды, а значит, снижается артериальное давление.

В-третьих, лучше работают органы пищеварения, вырабатывая в клетках кишечника серотонин. Кроме этого из организма интенсивно выводятся свободные радикалы.

В-четвертых, этот гормон усиливает любрикацию (смазку) слизистой гениталий и эякуляцию. Окситоцин усиливает оргазмы. Он поддерживает менструальный цикл. При наличии окситоцина такие женские гормоны как эстроген, прогесторон вырабатываются в достаточном количестве, что обеспечивает женщине не только здоровье, но и красоту.

Гормон любви окситоцин усиливает эмпатию и интуицию. При высоком уровне окситоцина человек больше доверяет и помогает людям, которые ему небезразличны. Именно доверие играет ключевую роль в старте сценариев.

Как же начинается формироваться гормональный сценарий? А начинает он формироваться именно с окситоцина.

Выброс окситоцина при родах усиливает у матери чувство привязанности к ребенку. Окситоцин вырабатывается мгновенно и у малыша в ответ на прикосновение, тепло родительского тела. Ребенок успокаивается и затихает. Рядом с родителями он ощущают себя в безопасности, чувствует, что его любят. Это гормон заботы. Причем вырабатывается как у того, кто принимает заботу (ребенок), так и у тех, кто заботится о ком-то (родитель). Так окситоцин работает не только у человека, а и у всех млекопитающих.

Именно он отвечает за базовое доверие, которое особенно активно формируется на первом году жизни и продолжает формирование до шестилетнего возраста ребенка. И это откладывает отпечаток на остальную жизнь человека. Чтобы окситоцин начал вырабатываться в принципе, нужно чтобы первый год в жизни ребенка в обязательном порядке был наполнен нежными физическими прикосновениями. Это не только обеспечивает эмоциональную связь между матерью и ребенком, но и формирует гормональный сценарий, в котором есть достаточное место окситоцину. Если потребности ребенка были удовлетворены, его кормили, когда он хотел есть, брали на руки, были внимательны к потребностям малыша, ухаживали за ним во время болезни, прикасались к нему, подбадривали, то очень глубоко в бессознательном происходит запись: «Мир – место хорошее, безопасное, и люди – существа отзывчивые. Все будет хорошо, и я могу просить помощь и получать ее». Когда в дальнейшем случаются стрессовые ситуации с выбросом большой дозы кортизола, они достаточно легко компенсируются синтезом окситоцина, так как в теле уже есть позитивный сценарий выхода из таких ситуаций.

Если ребенку повезло меньше и ему не досталось положенного внимания и любви в первые шесть лет жизни, и особенно в первый год, то окситоцин синтезируется в недостаточном количестве, а это значит, что в теле будут царствовать другие гормоны. Какие?

Рассмотрим пример:

Ребенок плачет: описался или голодный, или живот болит. Для малыша это серьезный стресс. А с учетом того, что у грудных детей отсутствует ощущение времени, они еще не ориентируются во временных промежутках. Для нас малыш кричит всего пять минут, а для него это целая вечность, ведь отсчитывать минуты он еще не умеет и научится не скоро, время для него застывшее. Мало того, что это стресс с выбросом адреналина и кортизола, так еще все усугубляется ощущением, что это длится вечность. Пока не придет родитель, который возьмет на руки, поцелует, заговорит ласковым тоном, поменяет пеленки, даст средство от газиков или накормит. Только эти действия малыш поймет как любовь, заботу, надежность. И тогда в кровоток выбросится желанная доза окситоцина и прекратит страдания ребенка.

Вроде бы мелочь, пять минут. Если такие ситуации редки, они пройдут бесследно. Но если это типичная для ребенка ситуация, его тельце привыкает к повышенному уровню кортизола. И уже этот гормон начинает вырабатываться и на более мелкие травматичные ситуации, вызывая спазм сосудов, чувство тревоги, безысходности и беззащитности. И это происходит на уровне тела. Ребенок уже в этом возрасте чувствует, что рассчитывать-то ему не на кого: этот мир злой, и окружающим на него наплевать, надо рассчитывать только на себя. И гормональный сценарий с синтезом адреналино-коритзолового коктейля становится его привычной колеёй.

Вопрос только в том, какой гормон будет преобладать, какой именно вариант несчастливого сценария даст и какую степень его тяжести.

То, что записывается в раннем детском периоде, падает глубоко в бессознательное, не осознается и портит человеку жизнь. Но это только начало. Дальше такие сценарии обычно только укрепляются, стабилизируются и растут. Человек может себе придумать, что «мир хороший и меня любят», но в теле-то написано совсем другое! Именно это «другое» и будет формировать реальность. Требуются навык, силы и время, чтобы потом достать эту травму и нейтрализовать.

Но, как показывает практика, если ребенку повезло, и родитель видит свои ошибки и исправляет их, у детей новый позитивный сценарий формируется быстрее, чем у взрослых.

В моей практике часто встречаю случаи, когда приходят взрослые люди с травмой, произошедшей в возрасте до шести лет. Детей, которые уже понимают, где мама с папой, а где чужие, отдают в ясли, бабушкам, дедушкам. Это дает стойкую запись в теле гормонального адреналин-кортизолового коктейля.

Те, у кого окситоцина синтезируется мало, склонны опираться только на себя и жить в одиночку. Такие люди даже в детстве начинают ходить и говорить раньше остальных, чтобы быть независимыми и уметь решать свои задачи самостоятельно как можно раньше. Из них получаются хорошие достигаторы, но при этом несчастливые люди.

Те, кто живет на повышенном уровне кортизола и низком окситоцина, не только отличаются повышенным уровнем самостоятельности и тревожности, но и склонны при возникновении проблем сбегать из отношений: как рабочих, так и дружеских, семейных. Или, наоборот, требовать любви от окружающих всеми мыслимыми и немыслимыми способами, чаще всего так ее и не получая. Ибо для них отношения – это плохо и любви там нет. Формируется безлюбовный сценарий.

Как же влияет дефицит окситоцина на физическое состояние?

Если кортизола много, а окситоцина не хватает, то кроме спазма сосудов, застоя жидких сред организма и возникающего воспаления в разных органах эта ситуация провоцирует нарушение в менструальном цикле у женщин, что приводит к миомам, кистозным образованиям и другим гинекологическим заболеваниям, проблемам с кожей и костями. Могут возникнуть проблемы с наступлением и вынашиванием беременности, рождением ребенка и грудным вскармливанием. Остальные прелести этого дефицита описаны дальше.

Окситоцин особенно важен для женщин, ибо его наличие тесно связано с функцией деторождения и вскармливания, а также женского здоровья.

Как стимулировать выработку окситоцина в женском теле?

Помните, что окситоцин гормон любви и заботы? Так вот, вам стоит прекратить ждать у моря погоды и чтобы кто-то это начал делать для вас. Начните или продолжите любить и заботиться о себе сами. Если вы действительно хотите внутреннего благополучия, то вам нужно поймать «окситоциновую волну» и привыкнуть в ней находиться!

Прекрасно поможет в этом оздоровительный чек-лист.

□ Смело пользуйтесь упражнением «Пламя любви», данным в начале главы про окситоцин, в любое удобное для вас время и любом месте.

□ Рассказывайте о своих переживаниях близким и друзьям, которым вы доверяете.

□ Обнимайте близких, родных, друзей, любимых при каждом удобном случае (если, конечно, человек «за» такое проявление любви, иначе есть риск быть покусанной). Выбирайте эту тактику с теми, кому она по душе.

□ Ходите на массаж.

□ Позволяйте себе СПА-центр.

□ Делайте самомассаж и устраивайте себе СПА-процедуры, в домашнем режиме это тоже подойдет.

□ Делайте регулярно массаж сухой щеткой.

□ Пейте достаточно воды: от 1.5 литра в день.

□ Устройте встречу с друзьями. Обсудите ее. Если вы запланируете ее заранее и будете об этом думать и готовиться, то получите еще дозу дофамина в придачу.

□ Посещение психолога или психотерапевта, кроме решения задач, дает хорошую дозу окситоцина как результат близкого общения.

□ Посещайте выставки и общественные мероприятия.

□ Сделайте привычкой заботу о себе самой, примите эту мысль.

□ Научитесь просить о том, что вам нужно. Благодарить и радоваться за положительный ответ и спокойно переносить отрицательный (если отказали, значит, скажут «да» в другой раз).

□ Общайтесь с домашними животными. Когда вы гладите кота или собаку, появляется ощущение нежности и желание потискать пушистого зверя (если вы их, конечно, любите, и нет аллергии).

□ Тисканье мягкой игрушки тоже помогает синтезировать окситоцин.

□ Заведите праздничные традиции и приглашайте гостей.

□ Общайтесь с друзьями и близкими, которые не рядом, не просто текстовыми сообщениями, а видеозвонками.

□ Сходите с подругой на занятие по живописи.

□ Сделайте перестановку в своей комнате, попросите близких помочь вам.

□ Сходите в музей.

□ Сходите в кино с друзьями.

□ Готовьте себе полезную пищу.

□ Наймите помощницу по домашним делам.

□ Чаще общайтесь с детьми.

□ Наполните дом музыкой и приятными запахами.

□ Ухаживайте за животными.

□ Кормите птиц.

□ Участвуйте в благотворительности.

□ Отпустите друзей на романтическое свидание, посидев в это время с их ребенком.

□ Отдавайте хорошие вещи, которые вам уже не нужны, в благотворительные организации или тем, кто нуждается.

□ Покупайте себе цветы.

□ Окружайте себя красивыми вещами.

□ Участвуйте в приятных событиях.

□ Выбирайте в общение людей, с которыми вы можете быть сама собой и расслабиться, которые одобрительно о вас отзываются. Исключите токсичных, недовольных вами людей из вашего окружения.

□ Запишитесь на урок флористики в группу.

□ Изучайте новые культуры и национальные кухни.

□ Изучайте себя, прислушивайтесь к своим потребностям, эмоциям и желаниям.

□ Искренне интересуйтесь жизнью друзей. Если видите, что нужна ваша помощь, предложите ее. Спокойно отнеситесь к любому ответу.

□ Позвольте себе стилиста, сходите с ним на шопинг.

□ Покупайте вещи, которые нравятся.

□ Устраивайте себе периодически «ленивые дни», когда вы будете совершенно свободны и без планов. Делайте исключительно то, что хочется.

□ Заботьтесь о своем здоровье, пройдите обследование.

□ Посетите эндокринолога и гинеколога.

□ Подберите себе витамины и БАДы.

□ Занимайтесь укреплением интимных мышц – интимной гимнастикой.

□ Маникюр, педикюр и другие женские штучки сделайте привычкой и наслаждайтесь этим.

□ Найдите человека, жизнь которого вас вдохновляет, наблюдайте за его жизнью. Идеально, если сможете лично общаться.

□ Делегируйте обязанности в семье и на работе.

□ Ухаживайте за растениями. Сажайте в саду или дома цветы.

□ Планируйте развлечения и отдых для всей семьи.

□ Учитесь вместе с друзьями кататься на лыжах или коньках. Подойдет любой совместный спорт.

□ Сходите на шопинг с подругой, потом посидите в кафешке.

□ Найдите человека, который поможет организовать пространство в доме.

□ Найдите специалиста по здоровому образу жизни, который подберет для вас самую подходящую программу.

□ Сходите в поход с группой.

□ Устройте отпуск с друзьями.

□ Почаще бывайте у воды: подойдет и река, и море, и океан, и водопад, и озеро.

□ Ходите на танцы в группу.

□ Участвуйте в парадах.

□ Устройте званый воскресный обед для семьи, изысканно сервируйте стол, приготовьте любимые блюда.

□ Тренируйтесь с личным тренером.

□ Пойте в группе.

□ Следите за тем, чтобы у вас всегда было красивое и удобное нижнее белье.

□ Возьмите урок верховой езды.

□ Делайте прическу, красиво и удобно одевайтесь, даже если планируете быть целый день дома и одна.

□ Зажигайте свечи за ужином.

□ Будьте честными и открыто говорите о своих переживаниях и чувствах. Важно это делать спокойно.

□ Смейтесь с друзьями.

□ Ходите в клуб по интересам.

□ Возьмите уроки вокала.

□ Учите новый язык в группе.

□ Медитируйте. Специальную медитацию для женщин найдете здесь.