Текст книги "Жизнь после курения есть"

Как нас обманывают и как зарабатывают на наших слабостях?

Позвольте еще раз акцентировать ваше внимание на важных вещах из предыдущей главы:

– У курильщика прекращается выработка ацетилхолина – вещества, которое воздействует на ацетилхолиновые рецепторы.

– Ацетилхолин – это вещество, вырабатывающееся в организме естественным путем и играющее важную роль в работе центральной неровной системы.

– У курильщиков роль ацетилхолина начинает выполнять никотин.

– Как только курильщик сделал затяжку, никотин через 7 секунд попадает в мозг, где и воздействует на рецепторы, в том числе и на центр удовольствия, стимулируя выработку дофамина.

– Через некоторое время содержание никотина падает и весь процесс нужно повторять сначала.

Из всего вышесказанного следует вывод, что есть только один способ стать некурящим – нужно полностью перекрыть доступ никотина в организм. Любой путь для никотина, будь то сигарета или никотиновый пластырь, или никотиновый спрей, должен быть закрыт. Твердо закрыт – раз и навсегда. Через некоторое время, а точнее в течение примерно трех-четырех дней, выработка ацетилхолина полностью восстановится. Но для этого нужно, чтобы уровень никотина в организме упал до нуля. И тут мы подходим к самому главному. Для того чтобы бросить курить, нужно просто перестать это делать. С одной стороны – чрезвычайно простое решение, с другой стороны – это самый страшный кошмар курильщика.

Ведь не так-то просто вдруг взять и не купить себе пачку сигарет: измученный мозг измучившего себя курильщика начинает искать всевозможные лазеечки в виде бесполезных обещаний постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет и постепенно дойти до 2—3 штук в день, а потом уже и совсем бросить. Наверное, каждый хоть раз прошел через это и точно знает – такой способ не работает. Ты уже целый день думаешь о сигаретах и ждешь возможности выкурить эти несчастные 2 штучки в день.

Параллельно эти процессы невозможны – нельзя бросить курить, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Когда курильщик снижает «дозу», то это приводит только к тому, что желание курить многократно усиливается, ведь никотина в организме теперь не хватает, а своего ацетилхолина еще нет и при таком способе бросания курить и не будет. Пока в организм поступает никотин, не начнется выработка ацетилхолина. И если раньше курящий, не задумываясь, просто брал сигарету, когда в этом возникала необходимость, то теперь он только о курении и думает. И живет в ожидании момента, когда наконец-то можно будет выкурить эту заветную сигарету. Ценность курения в глазах курильщика при таком способе бросания значительно возрастает. А то состояние, в котором находится якобы бросающий курить, пугает его: курильщик начинает искренне верить, что после отказа от сигарет он теперь всегда будет себя чувствовать подобным образом. Бедняга ошибочно думает, что потихоньку приучает себя к этому состоянию, но разве можно к такому привыкнуть? И в какой-то момент «бросающий» неизбежно сдается, потому что не хочет больше так мучиться. И возвращается к прежней норме сигарет в день.

Только правильно выполненные последовательные действия могут привести к успеху: сначала полный отказ от никотина в любом виде, и только потом может начаться выработка собственного химического вещества, ацетилхолина, который и заменит обратно никотин в организме. К слову говоря, как это и было задумано природой. И только после этого пропадает жгучее желание закурить!

Через все это я прошла во время беременности. К моменту обнаружения двух полосок я курила уже почти пятнадцать лет, и естественно, моментально отказаться от никотина не смогла, но при этом резко сократила количество выкуриваемых сигарет сначала до четырех штук в день, а потом и до двух. Даже сейчас, спустя много лет, я очень хорошо помню свои мучения в ожидании очередной порции никотина и как расстраивалась от того, что сигарета так быстро заканчивается. Но на этом я не прекратила себя мучить – следующий этап был только 2 штуки по выходным, тогда сигареты еще можно было купить поштучно. Как оказалось впоследствии, менее мучительно отказываться от курения сразу же, а не устраивать себе таких китайских пыток. Но это был уже следующий шаг, до которого я шла почти 4 месяца. Представляете, сколько я себя мучила?! Я уже не говорю про те угрызения совести и страх, которые я испытывала, понимая, что курю, будучи беременной. (Если кому-то интересно, ребенок родился абсолютно здоровым, 8/9 по шкале Апгар).

Я рассказала эту историю лишь для того, чтобы обратить ваше внимание на один факт. От выходных до выходных проходит 5 дней – это тот максимум, который нужен, чтобы бросить курить. За это время практически полностью восстанавливается выработка ацетилхолина. Получается, что к концу рабочей недели я уже становилась некурящим человеком. Но моя психологическая зависимость от сигареты и проторенные нейронные связи были настолько сильны, что я даже не замечала этого и по-прежнему хотела курить, хотя физиологической потребности в никотине уже не было. Я вернусь к этому факту чуть позднее.

Мысль о том, что придется жить без курения настолько пугает курильщика, что отторгается уже в момент ее формирования. Она равносильна осознанию неизбежности смерти: «Да, когда-нибудь это случится, но не сейчас. И скорее всего не со мной». И тут же закуривается новая сигарета, чтобы успокоиться.

На мой взгляд, принять решение стать некурящим и ступить на этот путь – это, пожалуй, самый трудный шаг. Но вот последняя сигарета выкурена и… наступает период «ломки». Естественно, речь идет не о физической боли, как в случае с сильными наркотиками, а о психологической ломке. В голове у бросающего доминируют только одна проблема: покурить или нет? Вся остальная жизнь проходит как бы между прочим на фоне этого противостояния. И мозг начинает подсказывать, что вот в рекламе показывали какой-то спрей, а еще есть волшебные пластыри и чудо-жвачки.

Это обман, причем бессовестный обман больных людей. Если вы воспользуетесь любым из этих средств, то вы либо продлите агонию, либо, вообще, потерпите неудачу. Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то есть чтобы пропало непреодолимое желание закурить, нужно чтобы в организме бросившего курить начал вырабатываться ацетилхолин.

Но пока никотин поступает извне, ацетилхолин не начнет вырабатываться вообще. На запуск этого процесса требуется время, и основное условие – полное отсутствие доступа никотина в организм.

По сути у человека есть выбор – помучиться 3—4 дня или растянуть мучения на более длительный срок. Если выбирать неизбежное – отрубить разом или резать мелкими кусочками – чтобы вы выбрали?

А знаете, что испытывает наркоман, принимавший тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин, при отказе от них. Во-первых, без лечения эта ломка начинается уже к концу первых суток и длится около двух недель! Во-вторых, это уже настоящая ломка, и она неслучайно так называется: у больного сводит мышцы, болят суставы, поэтому порой больной вынужден принимать странные позы, чтобы хоть как-то уменьшить боль. К тому же он постоянно находится в состоянии повышенной тревоги, нередко развиваются панические атаки. Со стороны такой человек выглядит как душевнобольной. Нередко к этим симптомам добавляются понос и рвота, иногда до 10 раз в день, повышается температура. Если наркотик принимался внутривенно, то возникает еще и зуд по ходу вен.

И это лишь небольшая часть тех мучений, которые испытывает реальный наркоман. Есть и более сильные наркотики, при отказе от которых ломка может длиться до месяца. Нередки случаи летальных исходов при отказе от таких наркотиков без медицинской помощи. Мучения наркоманов настолько сильны, что может остановиться сердце или дыхание.

Всего этого у вас не будет, так неужели вы не справитесь просто со своими мыслями в своей же голове в течение 3—4 дней? Никотин – это достаточно слабый наркотик, хоть и коварный. Простите, но нужно радоваться тому, что вы можете справиться с зависимостью от него самостоятельно и без риска умереть. Как я уже говорила, речь идет не о физических страданиях, а о том чувстве дискомфорта, который скорее всего будет вас сопровождать в этот переходный период.

Если вы найдете в себе силы не повестись на рекламу и не использовать ни жвачек, ни спреев, ни никотиновых пластырей, то процесс бросания курить пройдет намного быстрее и даже будет менее болезненным.

Вы вправе сказать, что если с никотином и ацетилхолином вам все понятно, то как быть с дофамином? После избавления от никотиновой зависимости удовольствия от сигареты уже не будет. Никотин был нужен только тогда, когда не было своего ацетилхолина, и только курение могло вывести вас на «нормальный» уровень работы нервной системы. Именно от предвкушения того, что вам сейчас станет «нормально» вы и получали удовлетворение. А после отказа от курения вы будете чувствовать себя «нормально» всегда.

Но есть одно «НО». Так как почти каждый раз, когда вы закуривали, вы получали удовольствие, то вам и потом некоторое время будет казаться, что вы также можете получить его от курения. Это действие условного рефлекса – помните школьный пример про выключатели в комнате? На самом деле все не так, как может казаться курильщику. В отличие от тяжелых наркотиков никотин не в состоянии удерживать дофамин в клетке, поэтому он не может доставить удовольствия только сам по себе. Наверняка у вас в жизни были такие моменты, когда вы курили несколько сигарет подряд. Попробуйте оживить в памяти, что последние сигареты и последние затяжки в этой ситуации уже не доставляли никакого удовольствия, и может быть вы даже разочарованно выбрасывали недокуренную сигарету. Но условный рефлекс еще некоторое время будет срабатывать. Как с этим бороться я расскажу чуть позднее.

Также у вас может возникнуть вопрос, а как вы поймете, что стали некурящим? Я хочу сказать, что это одно из самых приятных и незабываемых событий во всем процессе бросания. В какой-то момент вы просто сами почувствуете и осознаете, что ВСЁ, мучения закончились и вам больше абсолютно не хочется курить! Здесь самое главное – не ждать его очень старательно и спрашивать себя каждые 5 минут: «Ну когда же это произойдет?»

Условные рефлексы, или как мы превозносим процесс курения

Мы не просто так берем свою самую первую сигарету: скорее всего, когда-то очень давно, мы дали себе установку узнать на собственном опыте, что же это такое «курить». Эта мысль долго вызревала в нашей голове, порой даже не осознаваемо, а потом наступил подходящий момент. Процесс бросания курить должен начинаться в том же месте – в нашей голове. Вы неслучайно читаете эту книгу, вы также давно вынашиваете планы освободиться от никотиновой зависимости.

У меня курили оба родителя, и я ненавидела эту вонь всей душой. А нужно сказать, что мои родители – это послевоенное поколение, тогда курили практически все и даже особо не церемонились в присутствии детей. Например, после совместного ужина или обеда мама и папа сразу же доставали сигареты, несмотря на то, что я могла быть еще за столом, и курили прямо при мне. Короче, пассивным курильщиком я была уже с детства. Когда я стала постарше, я на полном серьезе запретила им курить при мне во время еды, и, о чудо, они послушались! Сама же я была уверена, что никогда в жизни не начну курить. Но мне было очень интересно ради чего люди суют эти вонючие палочки себе в рот, ведь все же знают, что курение очень вредит здоровью. Когда я стала постарше, естественно, мне захотелось попробовать, что же это такое – курить?

Дома постоянно были сигареты, да и запах табака родители вряд ли бы почувствовали от меня, но что-то меня удерживало от этого шага. Может быть и вправду какой-то инстинкт самосохранения?

Но вот на последнем курсе института девочка, с которой мы делили комнату в общежитии, принесла откуда-то парочку сигарет и предложила нам «пуститься во все тяжкие». И где-то глубоко в душе я была уже давно готова к этому. И я покурила, и выкурила почти всю сигарету, и думала, что умру прямо там, в туалете общежития, от неудержимой рвоты. Неделю меня мутило только от самого слова «сигареты». А дальше, я бы хотела, но не могу объяснить свои действия: я купила пачку дорогих сигарет и на этот раз все прошло как по маслу, и я подсела.

А потом все как и у всех курильщиков. Сначала думала: ну чего такого, курю-то всего ничего, существенного вреда здоровью за это время не нанесешь, да и бросить я смогу в любое время. Года через три я дошла до пачки в день, но и это не пугало. И только лет через восемь пришло реальное осознание того факта, что я злостный курильщик, пытающийся приукрасить эту отвратительную привычку всякими красивыми ритуалами.

Мысль о том, что с этим безобразием следует что-то делать загонялась сразу же куда подальше. Я даже думать об этом не хотела – настолько меня страшила возможность остаться без никотина.

Самое интересное, что однажды, заболев сильно бронхитом (ну конечно же, это не от курения – убеждала я сама себя – просто простудилась) и попав в больницу под капельницы, я провела в пульмонологическом отделении почти два месяца без сигарет.

Безо всякого сомнения, я вышла оттуда некурящим человеком, при этом еще и с хорошо очищенным организмом под бесконечными капельницами. Но как вы, наверное, уже догадываетесь, первое, что я сделала, едва переступив порог лечебного учреждения – ну естественно, закурила. Я специально несколько раз заранее напомнила своему другу, чтобы он принес мне сигаретку прямо в больницу. И он принес, и я долго сидела потом в сугробе, потому что не могла идти от сильного головокружения. А знаете, что самое интересное – в больнице мне совсем не хотелось курить, даже тогда, когда я перестала задыхаться ночами.

Почему мы закуриваем опять? Когда в нашей жизни происходят аналогичные события и мы вдруг лишаемся возможности курить на длительное время, то тело за это время перестраивается, выработка ацетилхолина возобновляется, но мозг продолжает работать как заезженная пластинка. Никотин уже не нужен, но человек хочет испытать нехватку никотина, чтобы потом опять получить удовольствие от его восполнения. Логики нет никакой, звучит бредово, но курильщик этого не понимает. Сначала он просто не анализирует события, для него цепочка выглядит следующим образом: не курит – ему плохо, курит – хорошо. И то, что в этой цепочке выброшено целое звено даже не осознается курильщиком. Он просто уже не помнит, каково это быть некурящим человеком. Курильщик думает и верит в то, что получает от курения какое-то удовольствие, но на самом деле это обман. Причина такого самообмана– выработанные в процессе курения условные рефлексы. Они не осознаются курильщиком. Это как вести машину с большим стажем вождения: водитель все делает на автомате.

Хочу немного рассказать, как формируется психологическая зависимость от курения. Предлагаю на этом этапе разделить понятия – зависимость от никотина (наркотическая зависимость) и зависимость от самого процесса (психологическая зависимость).

Считать себя наркоманом никому не нравится, поэтому курильщики выработали массу ритуалов, оправдывающих и украшающих сам процесс потребления никотина.

Моим самым любимым ритуалом был кофе под сигарету, или может наоборот, сигарета под чашечку кофе? Ты встаешь с утра, полусонный варишь кофе, выходишь на балкон, вдыхаешь свежий воздух, делаешь глоток горячего ароматного напитка и закуриваешь сигарету, и испытываешь неземной кайф!

Что же происходит на самом деле?

За ночь уровень никотина в организме достиг минимума. Вы знаете, что через несколько минут вы его восполните и испытываете возбуждение от предвкушения удовольствия. От этого предчувствия вы взбадриваетесь, начинает вырабатываться дофамин, улучшается настроение.

Почти у всех курильщиков за ночь пересыхает во рту и с утра першит в горле, поэтому горячий напиток с утра им просто необходим. Мы делаем глоток кофе и испытываем приятные ощущения в горле – получаем удовольствие от напитка и процесса его потребления.

Затем закуриваем сигарету – восполняем недостаток никотина в организме, а никотин, как я уже говорила выше, вместо ацетилхолина (которого в организме у курильщиков нет), воздействует на центры, отвечающие за процессы возбуждения и торможения – мы реально приходим в состояние бодрствования.

Итак, что мы сделали – мы соединили удовольствие от процесса восполнения никотина в организме с удовольствием от употребления кофе.

Многократное повторение этого ритуала приводит к тому, что удовольствие просто от чашечки кофе курильщик уже не сможет получить. Для этого будет необходим второй компонент – процесс курения.

Ничего не напоминает? Загорелась лампочка – выделилась слюна. Все же в школе учили условные рефлексы на примере собаки Павлова?

Мы сделали то же самое – выработали сами у себя условный рефлекс, т.е. психологическую зависимость. Запах кофе теперь будет вызывать не просто желание выпить этот напиток, а непременно под сигарету. Конечно, эта зависимость устанавливается не с первого раза, но достаточно всего лишь нескольких повторений для выработки этого условного рефлекса. Причину, почему так быстро возникает зависимость, поймете чуть позднее.

Кстати, забегая вперед, хочу сказать, что я до сих пор люблю летом по утрам пить кофе на балконе. И у меня нет ни малейшего желания закурить, даже когда я вижу, что в доме напротив кто-то в это же время курит в подъезде. И это не только не вызывает желания взять сигарету, но я до сих пор могу воссоздать на уровне ощущений в теле, как это все-таки противно – курить после пробуждения. Ведь никакой кофе не перебивает отвратительного вкуса сигареты. Все удовольствие от сигареты было лишь в восполнении упавшего за ночь уровня никотина.

Аналогичным образом вырабатывается связка курения и приема пищи. Вы заметили, что перед тем как поесть, курильщику нужно обязательно покурить? Почему? Потому что недостаток никотина в организме будет работать в данном случае ограничивающим фактором. Курящего будет дергать от недостатка никотина и он не сможет получить полное удовольствие от приема пищи, как это делают некурящие люди. Но вот курильщик покурил, восполнил запасы никотина в организме, никотин начал воздействовать на ацетилхолиновые рецепторы, состояние курильщика приблизилось почти вплотную к тому состоянию, в котором некурящий человек находится всегда, и обедая или ужиная, курящий получает также удовольствие от еды.

А что делает курящий человек после приема пищи? Правильно, бежит курить. Чувства голода уже нет, постепенно приходит состояние насыщения и остается только восполнить уровень никотина в организме, который начал падать. Человек курит – получает удовольствие, но все это только на время поднимает его на ту ступенечку, на которой некурящий находится и без потребления никотина. Но курящий думает иначе – он абсолютно уверен, что курение помогает ему наслаждаться едой так, как это недоступно некурящему.

Ограничивающий фактор – это вполне научное понятие, и он как нельзя лучше отражает влияние никотина на жизнь курильщика. В природе ограничивающими факторами называются экологические факторы, при выходе за границы которых организму или популяции грозит гибель. Это происходит несмотря на то, что другие факторы могут быть вполне благоприятными. Самым жестким ограничивающим фактором для всего живого является вода. Для каждого растения и животного также есть свой ограничивающий фактор, например, есть светолюбивые и теневыносливые растения. Если семена ели попадут в большом количестве в березовый лес, то через некоторое время не месте светолюбивых берез будут расти теневыносливые ели. В данном случае ограничивающим фактором будет свет, и новые березки просто не выживут под тенью елей, даже если почва и влажность будут самыми что ни на есть благоприятными для берез.

Ограничивающий фактор для курильщика – это никотин. Мало того, что он реально ограничивает срок жизни человека, но зависимость от курения также существенно снижает и качество жизни. У курильщика формируется ложное ощущение, что без никотина невозможно получить удовлетворение ни от чего в жизни.

И это абсолютная правда. Курящий человек никогда не сможет выйти на эмоциональный уровень некурящего. Как мы знаем, уровень никотина начинает снижаться уже через 10—15 минут. В среднем, курильщик курит одну сигарету в час, то есть 50 минут он живет в состоянии ожидания следующей! И это самое важное событие в его жизни! А через 2 часа уже могут наблюдаться первые признаки абстинентного синдрома, проще говоря, «ломки».

Слава небесам, у нас хватает ума не курить каждые 10 минут. Но что это означает?

А означает это только одно. В отличие от некурящих, курильщик НИКОГДА не сможет получить такого же удовольствия от абсолютно идентичных вещей. Для этого курящему нужно постоянно поддерживать определенный уровень никотина в крови, а это не так просто: в кинотеатрах не покуришь, в театрах тем более, в ресторанах курение также запрещено.

Некурящим же такие проблемы не знакомы, потому что у них в нужном количестве вырабатывается ацетилхолин. Они и так все время как бы «накуренные». И получают даже большее наслаждение и от кофе, и от музыки, и от фильмов по сравнению с курильщиками. Знаю, для курящего человека эта мысль звучит дико и неправдоподобно. И вы уже готовы ненавидеть меня за такие слова, но это чистая правда.

Мы смотрим захватывающий фильм, но как будто чего-то не хватает… Я позволяла себе в таких случаях иногда покурить прямо в комнате. И все вставало на свои места. Удовольствие от курения (а точнее от того, что на некоторое время организм пополнялся никотином) соединялось с приподнятым настроение от фильма, и мне становилось классно.

Или, например, мы слушаем музыку и курим одновременно, и испытываем колоссальное удовольствие и от музыки, и от того, что в этом момент у нас нет недостатка никотина в организме. Нас просто не отвлекает отсутствие никотина от восприятия музыки. Но курильщик ошибочно думает, причем твердо в этом уверен, что курение усиливает удовольствие от музыки. Ну конечно, а как же иначе, ведь без никотина оно было бы неполным, но только для курильщика.

Или мы выпиваем в компании и приходим в состояние приподнятого настроения. Закуриваем сигарету – устраняем недостаток никотина в организме. Невозможно с точностью сказать, от чего мы расслабились больше – от сигареты или от алкоголя. На самом деле произошло все то же самое, что я описывала выше. Никотин, попав в организм и воздействуя на ацетилхолиновые рецепторы, привел наши процессы возбуждения и торможения в норму, а алкоголь немного замедлил скорость нейронных реакций, привел нас в расслабленное состояние. Без сигарет курильщик не дойдет до этого состояния, только употребляя алкоголь, и даже скорее всего, отсутствие сигарет на фоне алкоголя, вызовет у него либо агрессию, либо приведет его в меланхоличное состояние. Вот почему многие говорят, что в случае выбора они легко могут не пить в компании, лишь бы была возможность курить.

Итак, делаем главный вывод. Курильщик уверен, что без никотина он не сможет получить удовольствие ни от чего в жизни. И так оно есть, с одной лишь очень важной оговоркой. Действует это правило только в отношении курящих людей и абсолютно неприменимо к некурящим. И как только прекратится доступ никотина в организм, через определенное время начнет вырабатываться свой родненький ацетилхолин. А это будет означать только одно – что человек стал некурящим и правило в отношении него уже будет неприменимо.

Все ритуалы, описанные выше, равно как и все остальные действия курильщика под сигарету – это всё условные рефлексы, которые курящие сами у себя вырабатывают за долгие годы. Курение буквально встраивается в жизнь человека, влияет на его образ жизни, на его психику, становится частью личности. Употребление никотина (в результате никотиновой зависимости) мы связали с обычными процессами в нашей жизни, зачастую именно с приятными событиями, то есть выработали таким образом у себя еще и психологическую зависимость от курения. Вот почему так трудно бросить курить – фактически нужно перестроить все свои модели поведения, выработанные в течение жизни.

Как общаться с друзьями и не курить?

Как читать интересную книгу и не курить?

Как, получив какое-то известие, и неважно какое, радостное или печальное, не закурить?

Как лечь спать и не выкурить перед этим последнюю сигарету?

Как, наводя порядок в квартире, не перекурить между уборкой комнат?

Как, ожидая опаздывающую подругу, не покурить, раз уж тебе все равно нечем заняться?

Этот список можно продолжать бесконечно…

В самом начале я сделала акцент на том, что нужно продолжать курить, пока читаешь эту книгу.

Коварство никотина состоит в том, что он очень незаметно изменяет сознание человека и делает из него другую личность. Эта другая личность заставляет курильщика верить в то, что он никогда не сможет бросить курить. Это измененное под влиянием никотина сознание говорит ему, что если каким-то чудом и удастся отказаться от сигарет, то на всю оставшуюся жизнь человек будет лишен возможности испытывать стопроцентное удовольствие от простых вещей. И курильщик верит на полном серьезе, что без никотина жизнь потеряет краски. А ведь это не так!

Ваша задача разрушить эти ложные представления, которые вы сами у себя выработали.

Вспомните хотя бы тот факт, что до того, как вы стали курильщиком, вы умели искренне радоваться и огорчаться, получать удовольствие от простых вещей, и все это без никотина. И разве ваши ощущения до знакомства с табаком были ущербными? Неужели еда стала вкуснее, когда вы стали курить, или вы стали испытывать большую радость от каких-то событий или наоборот, меньше чувствовать печаль или горе? Ведь нет?

Некоторые люди даже сравнивают курение с сексом. «Вот в детстве я же не знал, что такое секс и спокойно обходился без этого. А теперь, когда я вырос и знаю, как это чудесно, как же можно от него отказаться?»

Курильщик также думает и про курение – как можно добровольно отказаться от этого удовольствия, когда я его уже познал. Вот это, кстати, очень хороший пример того, как нас обманывает наш мозг. Он не разделяет природу удовольствий.

Половое влечение является результатом действия гормонов, которые вырабатываются в организме взрослого здорового человека, поэтому отказаться от секса обычному человеку не просто. И сколько бы человек не отказывался от секса, у него эта потребность все равно не пропадет.

Никотин же не доставит некурящему никакого удовольствия, потому что, скажу в сотый раз, он ему и не нужен – у него полно ацетилхолина. Более того, сигарета скорее всего вызовет отвращение у здорового человека.

А вот у курильщика нет своего ацетилхолина, его заменил никотин, а получить его можно только извне, с сигаретой. Поэтому человека и тянет курить. Ему нужен никотин, чтобы выйти на тот же эмоциональный уровень, на котором некурящий находится всегда. А так как никотин стабилизирует достаточно важные процессы в нервной системе, то и вкус, и запах сигареты отходят на второй план.

Одно и то же событие курящим человеком будет восприниматься по-разному: если курильщик находится в процессе курения, то эмоциональное восприятие происходящего у него будет на том же самом уровне, что и у некурящего человека. Но чем больше проходит времени от последней выкуренной сигареты, тем менее яркими становятся эмоции. В какой-то момент мысль о курении станет доминирующей и начнет работать ограничивающим фактором.

Это легко можно заметить в процессе работы. Сначала курильщик увлечен работой, легко сосредотачивается, внимателен к деталям, но постепенно его внимание начинает ослабевать и наступает момент, когда приходится прикладывать уже значительные усилия, чтобы оставаться «в потоке». Чем интереснее и ответственное задача и чем сильнее человек захвачен происходящим, тем позднее наступает этот момент, но он неизбежно наступает, и курильщик бежит курить.

Кстати, курильщики не так уж и не правы, говоря, что сигарета помогает им переживать какие-то печальные события. Представим такую ситуацию, что курильщик получил неприятное известие, и естественно, он сразу же закурил. И какое-то время событие воспринимается им волне адекватно. Но проходит полчаса-час и мысль о курении начинает вытеснять все остальные. Никотин опять начинает работать ограничивающим фактором, но так как курящий не анализирует происходящее, он думает, что его ухудшившееся состояние вызвано именно неприятным известием и в голове возникает мысль, что нужно срочно пойти покурить, чтобы хоть немного успокоиться. Но на самом деле, он в данный момент менее всего переживает из-за неприятного известия, а покурив, просто возвращается на эмоциональный уровень некурящего человека и на какое-то время начинает опять адекватно воспринимать события. А дальше все повторяется сначала, и курильщик искренне верит, что именно сигарета помогает ему справиться с чувствами в этой ситуации.

Если вы согласны со всеми моими доводами, кстати, основанными на реальных и научных фактах, и готовы разорвать этот порочный круг, предлагаю начать путь к жизни без сигарет. Начать нужно с очень простых, но чрезвычайно действенных упражнений. Их следует выполнять каждый день, казалось бы, чего проще. Но даже на этом этапе может начаться сопротивление со стороны той никотиновой личности, что сидит в вас. Мысль о том, что рано или поздно придется бросить курить, начнет пугать. Могут даже возникнуть ложные мысли, что у вас якобы особенный случай и что вам ничего уже не сможет помочь. Постарайтесь проявить упорство и просто делать все эти упражнения, не оценивая их, и вы начнете постепенно продвигаться к своей цели.

Задания.

Первое, что нужно сделать – это даже не упражнение. Перестаньте ходить курить за компанию, если вы это делаете. Просто курите, когда вам хочется, но в полном одиночестве.

Кстати, внутреннее сопротивление может наблюдаться даже на этом этапе. Именно в этот период вас могут неожиданно позвать в компанию, где много курящих, или наоборот, к вам неожиданно нагрянут гости, как правило, с сигаретами.

Это не повод отказываться от намеченной цели и говорить себе, что начнете с завтрашнего дня или с понедельника, а сегодня уж покурите в свое удовольствие, раз так складываются обстоятельства.

Пожалуйста, стойте в компании курящих, поддерживайте разговор, но курите либо до этого, либо после, чтобы у вас была возможность вести разговор с самим собой наедине.