Текст книги "Спортсмен, музыкант, поэт, математик… Как выявить и развить способности вашего ребенка"

Упражнения для детей 2 лет

1. «Самолет». И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны – крылья самолета, вернуться в и. п. – улетел самолет. Повторить 5 раз.

2. «Самолет выбирает место посадки». И. п.: ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, повернуть голову в одну, другую сторону, вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. «Посадка». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны, присесть – опустился на землю, вернуться в и. п. Позже говорить «сели». Повторить 4 раза.

4. «Летчикам весело». И. п.: то же, руки вниз. Слегка сгибать и выпрямлять ноги, затем перейти на подпрыгивание. Повторить 2–3 раза и 6–8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой.

5. «Жук». И. п.: лежа на спине. Согнуть, приподнять, ноги и руки, сделать несколько движений ног и рук – жук проснулся; вернуться в и. п. – жук уснул. Повторить 5 раз.

6. «Птички машут крыльями». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью, опуская руки, сказать «улетели». Повторить 5 раз.

7. «Колобок». И. п.: лежа на спине. Повернуться на бок, на живот, на другой бок и опять на спину. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

8. «Посмотри на колени». И. п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс, голову приподнять. Согнуть ноги, посмотреть на колени, вернуться в и. п. Сгибая ноги, сказать «вижу». Повторить 5 раз.

9. «Веселые ноги». И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 2–3 пружинки (приседания) и 8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное. Повторить 2–3 раза, чередуя с ходьбой на месте.

10. «Ветер качает дерево». И. п.: ноги врозь, руки за спину. Покачивание (наклон) вправо-влево. Через 2–3 движения остановка.

11. «Мы топаем ногами». И. п.: лежа на спине, ноги упор в пол. 4–6 шагов, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

12. «И похлопаем». И. п.: то же. Ходьба, высоко поднимая колени и хлопая по бедрам. Дыхание произвольное.

Упражнения с флажками

1. «Выше флажок». И. п.: ноги слегка расставить, флажок вниз. Флажок через сторону вверх, помахать, переложить в другую руку, опустить, сказать «вниз!». Повторить 5 раз.

2. «Помаши внизу». И. п.: ноги врозь, руки с флажками в стороны. Наклон вперед, помахать из стороны в сторону, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3. «Через флажок». И. п.: сидя, флажок на полу под коленями, упор на руки сзади. Согнув ногу, перенести через флажок, не задев, вернуться в и. п.

4. «Подпрыгивание». И. п.: ноги слегка расставить, флажок вниз. 2–3 пружинки и 6–8 подпрыгиваний, затем ходьба. Дыхание произвольное. Повторить 2 раза.

Упражнения с мячом

1. «Выше мяч». И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать «вниз». 4 раза.

2. «Оглянись». И. п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе, мяч на полу за спиной. Поворот, посмотреть, сказать «вижу», вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.

3. «Катаем». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, мяч на полу. Присесть, покатать мяч, вернуться в и. п., говорить «катаем».

4. «Потрогай ногой». И. п.: то же, руки на поясе. Поднять одну ногу, осторожно коснуться ею мяча, вернуться в и. п. Повторить 3 раза, затем сменить ногу, голову не опускать. Дыхание произвольное. Закончить упражнение бегом или прыжками на двух ногах вокруг мячика.

1. «Зонтик». И. п.: ноги слегка расставить, платок опущен. Платок вверх, опустить на голову – спрятались, опустить платок. Можно сказать «спрятались». Повторить 5 раз.

2. «Покажи платок». И. п.: сидя, ноги врозь, платок опущен. Поворот вправо, показать, приподнять, опустить. То же в другую сторону. Повторить 3 раза.

3. «Спрячь и покажи». И. п.: сидя, ноги врозь, платок на полу между ног, руки на поясе. Поочередно положить ноги на платок – спрятали, и так же вернуться в и. п. – показали. Повторить 4 раза.

4. «Тихо-тихо». И. п.: ноги слегка расставить, платок в одной опущенной руке, другая на поясе. На носках обойти один круг, остановиться и помахать платком вверху. То же другой рукой. Повторить 3–4 раза.

Упражнения со стулом

1. «Качели». И. п. сидя, упор на ноги, руки вниз. Одновременно раскачивать руки вперед-назад. На взмах вперед говорить «ух». Через 4–6 взмахов остановка. Повторить 4 раза. Взмахи широкие, не задевая стул.

2. «Неваляшка на стуле». И. п.: то же, ноги врозь, руки на поясе. Легкое покачивание из стороны в сторону. Через 3–4 движения остановка. Повторить 3 раза.

3. «Шагаем». И. п.: то же, отодвинуться от спинки, держаться за сиденье. Высоко поднимать и опускать колени (6–8 раз), встать и попрыгать 6–8 раз, 6–8 шагов и сесть. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

Упражнения с кубиками

1. «Постучать». И. п.: сидя на стуле, кубики в стороны. Опустить кубики, постучать о сиденье с боков, руки в стороны. Говорить «тук-тук». Голову не опускать. Повторить 5 раз.

2. «Положи и возьми». И. п.: то же, ноги врозь, кубики за спину. Наклон вниз, положить кубики, выпрямиться. Так же взять. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3. «Не урони». И. п.: сидя на полу за стулом, ноги вместе под стул, кубик зажат между ног, упор на руки. Согнуть ноги, вернуться в и. п. Голову не опускать. Повторить 4 раза.

4. «Кубики под стул». Ноги слегка расставить, кубики вниз. 6–8 подпрыгиваний (или пружинок) на месте и ходьба вокруг стула. Повторить 3 раза.

Упражнения для детей 3 лет

1. «Ладони к плечам». И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки к плечам, ладони вперед, голову приподнять, опустить руки, сказать «вниз». Повторить 5 раз.

2. «Ладони на колени». И. п.: ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, ладони на колени, сказать «вот», руки за спину. Ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Топаем и хлопаем». И. п.: сидя, руки на поясе, голову приподнять. Согнуть ноги, потопать, выпрямить, похлопать в ладоши. Повторить 5 раз.

4. «Подпрыгивание». И. п.: ноги слегка расставить, руки на поясе. 8–10 подпрыгиваний с хлопками. Дыхание произвольное. Повторить 2–3 раза, чередуя с ходьбой. Заканчивая упражнение, продлить ходьбу.

5. «Качели». И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Взмах руками вперед-назад, ноги слегка пружинят. При взмахе вперед говорить «ух». Упражнение выполнять в разных темпах и с разными амплитудами. Повторить 4 раза.

6. «Кошка выгибает спину». И. п.: упор стоя на коленях, голову приподнять. Опустить голову, отклониться назад – кошка сердится, вернуться в и. п. – успокоилась. После двух повторений отдохнуть, сесть на пятки. Повторить 4 раза.

7. «Короткие и длинные ноги». И. п.: сидя, упор на руки с боков. Согнуть ноги, сказать «короткие», вернуться в и. п. Голову не опускать. Повторить 5 раз.

8. «Мячики и дети». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 6–8 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 2 раза.

9. «Хлопок». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Хлопнуть перед лицом, сказать «хлоп», положить руки за спину. Повторить 5 раз.

10. «Хлопки по коленям». И. п.: ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперед, хлопнуть, сказать «хлоп», руки на пояс. Стараться не сгибать ноги. Повторить 5 раз.

11. «Не ошибись». И. п.: лежа на спине, упор на одну ногу. Менять положение ног. После 3–4 движений выпрямить ноги, отдых. Повторить 4 раза.

12. «Помашем и попрыгаем». И. п.: ноги вместе, руки вниз. Руки в стороны, помахать, опустить, 4–6 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3 раза.

Упражнения с флажками

1. «Ближе к солнцу». И. п.: ноги слегка расставить, флажки опущены. Затем флажки через стороны вверх, посмотреть, через стороны вниз, сказать «вниз». Повторить 5 раз.

2. «Ветерок играет флажками». И. п.: ноги врозь, флажки за спину. Флажки вверх, легкие наклоны вправо-влево, помахивая флажками, спрятать за спину. Через 2–3 движения отдых. Повторить 4 раза.

3. «Выпрями ноги». И. п.: сидя, упор на ноги, флажки у плеч. Выпрямлять и сгибать ноги, не меняя положение флажков. Через 2–3 движения (в быстром темпе) отдых, руки опустить. Повторить 3–4 раза. Дыхание произвольное.

4. «Пружинка и подпрыгивание». И. п.: ноги слегка расставить, флажки вниз.2–3 пружинки, 6–8 подпрыгиваний. 8–10 шагов со взмахом флажками. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

1. «Спрячем мяч». И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить за голову и поднять вверх, сказать «вот», опустить руки. Повторить 5 раз.

2. «Вперед к себе». И.п.: сидя, ноги врозь, мяч перед грудью. Положить мяч на пол и, наклоняясь, катить обеими руками вперед, затем к себе, вернуться в и. п. Хорошо выпрямиться. Повторить 5 раз.

3. «Прокати в ворота». И. п.: то же, мяч на полу, сбоку у колена, упор на руки. Согнуть ноги – открыты ворота, прокатить мяч туда-обратно, вернуться в и. п. Ноги можно приподнимать. Повторить 4 раза.

4. «Подпрыгивание». И. п.: ноги слегка расставить, мяч на полу, руки на поясе. Подпрыгивание вокруг мяча – круг и 8–10 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

Упражнения со стулом

1. «Поиграем». И. п.: сидя, голову приподнять. Руки вперед, поиграть пальцами, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

2. «Посмотри под стул». И. п.: то же, руки на поясе. Наклон вперед, сказать «вижу», вернуться в и. п. Ноги не сдвигать. Повторить 5 раз.

3. «Вокруг стула». И. п.: стоять на четвереньках с опорой на ладони и колени. Обойти стул, выпрямиться и ходьба на месте. Повторить 3 раза. Дыхание произвольное.

4. «Подпрыгивание». И. п.: ноги слегка расставить, руки на поясе. Подпрыгивание вокруг стула и ходьба на месте. Повторить 3 раза.

Упражнения с кубиками

1. «Кубики в стороны». И. п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики в стороны и назад, поиграть кубиками (кистью), вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

2. «Кубики ниже колен». И. п.: сидя, ноги врозь, кубики у плеч. Наклон вперед, коснуться кубиками ног, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3. «Кубик о кубик».И. п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Присесть, постучать перед собой, сказать «тук-тук», кубики за спину. Позже предлагать быстрое выпрямление. Повторить 5 раз.

4. «Кубикам весело». И. п.: то же. 8–10 подпрыгиваний, слегка играя кубиками, кистью. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнения с погремушками

1. «Поиграй перед собой». И. п.: ноги слегка расставить, погремушки за спину. Погремушки вперед, погреметь и спокойно опустить за спину. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

2. «Покажи соседу». И. п.: сидя, ноги врозь, погремушки у плеч. Поворот вправо, показать, поиграть, сказать «вот», вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.

3. «Погремушки отдыхают, а ноги шагают». И. п.: то же, ноги вместе, погремушки на полу сбоку, упор на руки с боков. Согнуть ноги, 4–6 шагов, вернуться в и. п. Голову не опускать. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.

4. «Прыг-скок». И. п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены. 8–10 подпрыгиваний, 8–10 шагов со взмахом погремушками. Повторить 2–3 раза. Заканчивая упражнение, увеличить продолжительность ходьбы.

Упражнения для детей 4 лет

1. «Хлопки». И. п.: ноги слегка расставить. 1–2 – руки в стороны; 3–4 – вниз, сделать два хлопка по бедрам, сказать «хлоп-хлоп». Повторить 5 раз.

2. «Хлопки по полу». И. п.: сидя, ноги скрещены, упор на руки сзади. 1 – наклон вперед, коснуться руками пола; 2 – хлопнуть, сказать «хлоп-хлоп»; 3–4 – и. п. Повторить 5 раз.

3. «Положи». И. п.: лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты. 1–2 – положить ноги вместе справа, голову и плечи не поднимать; 3–4 – и. п. То же влево. Ноги все время в согнутом положении. Повторить по 4 раза.

4. «Оглянись». И. п.: сидя, ноги скрещены, руки у плеч. 1–2 – поворот вправо, посмотреть, сказать «вижу»; 3–4 – и. п. To же влево. Повторить по 3 раза.

5. «Выше колено». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 1 – согнуть, поднять правую ногу, носок вниз; 2 – и. п. То же левой. Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза.

6. «Пружинка и подскоки». И. п.: о. с. руки на поясе. 1–2 – пружинки и 8 подскоков на месте. Повторить 3–4 раза, чередуя с ходьбой.

7. «Постучи пальцами». И. п.: лежа на спине. 1–2 – руки за голову, постучать по полу; 3–4 – и. п. Повторить 5 раз.

8. «Бревнышко». И. п.: то же, руки на затылке. 1–2 – локти вперед и поворот на бок, 3–4 – и. п. То же на другой бок. Повторить по 4 раза.

9. «На пляже». И.п.: то же, на животе, упор на руки под подбородком.1–2 – согнуть ноги, поиграть ими; 3–4 – и. п. To же, играя пальцами, повернуть голову, посмотреть на ноги. Повторить 5 раз.

10. «Оглянись». И. п.: стоя на коленях, руки за голову. 1–2 – поворот вправо, хлопнуть по пяткам, сказать «хлоп»; 3–4 – и. п. То же в другую сторону. Повторить 4 раза.

11. «Пружинка и приседание». И. п.: о. с. руки на поясе. 1–2 – пружинки, 3 – приседание, 4 – и. п. Локти и колени широко в стороны. Повторить 5 раз.

12. «Подскоки». И. п.: ноги слегка расставить. 8–10 подскоков. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнения с флажками

1. «Взмахи». И. п.: ноги слегка расставить, флажки вниз, один отведен назад, другой вперед. 4 взмаха, меняя положение. Сильнее отводить руки назад. Повторить 4 раза.

2. «Украсим дома». И. п.: ноги врозь, флажки у плеч, вертикально. 1–2 – поворот вправо, флажки в стороны; 3–4 – и. п. То же влево. Смотреть в сторону поворота. Повторить по 3 раза.

3. «Флажки к коленям». И. п.: сидя, ноги вместе, флажки в стороны. 1–2 – согнуть ноги, флажки к коленям вертикально; 3–4 – и. п. Повторить 5 раз.

4. «Взмахи назад». И. п.: ноги шире плеч, флажки вниз. 1 – взмах вверх; 2 – наклон вперед со взмахом назад; 3 – выпрямиться, взмах вверх; 4 – и. п. Следить за флажками. Повторить 5 раз.

5. «Пружинка». И. п.: о. с. флажки вниз, отвести назад. 1 – пружинка и взмах вперед; 2 – и. п. Спина прямая, пятки поднимать. Повторить 6 раз.

6. «Подскоки». И. п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 8–10 пружинистых подскоков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнения с кубиками

1. «Наушники». И. п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. 1–3 – кубики к ушам – слушаем; 4 – и. п. Повторить 6 раз.

2. «Подъемный кран». И. п.: ноги врозь, кубики вниз. 1– кубики в стороны; 2 – наклон вправо – подаем груз; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. То же в другую сторону. Повторить 3 раза.

3. «Кубики к носкам». И. п.: лежа, кубики вверх. 1–2 – поднять ноги, кубики к носкам; 3–4 – и. п. Повторить 4 раза.

4. «Кубиком до пола». И. п.: сидя, ноги скрещены, кубики у плеч. 1–2 – поворот вправо, коснуться кубиком пола дальше за спиной; 3–4 – и. п. То же в другую сторону. Повторить 4 раза.

5. «За коленями». И. п.: ноги слегка расставить, кубики вниз. 1 – кубики в стороны; 2 – присесть, постучать за коленями; говорить «тук»; 3 – выпрямиться, кубики в стороны; 4 – и. п. Повторить 5 раз.

6. «Подскоки». И. п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. 10–12 подскоков. Прыгать ритмично, пружинисто, легко. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнения с обручем

1. «Обруч вверх». И. п.: ноги слегка расставить, обруч в пол. 1 – обруч вверх, посмотреть; 2 – к плечам; 3 – вверх; 4 – и. п., сказать «вниз». Следить за перемещением обруча. Повторить 5 раз.

2. «Подними». И. п.: стоя в обруче, ноги врозь, обруч вниз. 1 – обруч до пояса; 2 – наклон вправо; 3 – прямо; 4 – и. п. То же влево. Повторить по 3 раза.

3. «Положи и возьми». И. п.: ноги слегка расставить, обруч вверх. 1 – присесть, положить обруч; 2 – выпрямиться, руки за спину; 3 – присесть, взять обруч; 4 – и. п. Повторить 5 раз.

4. «Шагают ноги». И. п.: стоя на четвереньках, руки в обруче, голова прямо. Приставным шагом двигаться вокруг обруча, переставляя и руки. Из обруча не выходить. Сменить направление. Смотреть в сторону движения. Повторить 2 раза.

5. «Подскоки». И. п.: стоя в обруче. Обруч в руках, ноги вместе, руки на пояс. 10–12 подскоков на двух ногах. Прыгать легко, мягко. Повторить 2–3 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнения с мячом

1. «Вверх». И. п.: ноги слегка расставить, мяч за голову. 1–2 – мяч вверх, посмотреть; 2 – и. п. Повторить 5 раз.

2. «Урони и поймай». И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1–3 – наклон вперед, уронить мяч, поймать; 4 – и. п. Повторить 6 раз.

3. «Прокати ногами». И. п.: стоя на четвереньках, мяч перед ногами, 5–8 шагов вперед, слегка толкая ногами мяч; 5–8 шагов назад, толкая руками, сесть на пятки, пауза. Повторить 5 раз.

4. «Покажи». И. п.: ноги врозь, мяч у груди. 1 – поворот вправо; 2–3 – бросок о пол, поймать и выпрямиться; 4 – и. п. То же влево. Повторить по 3 раза.

5. «Мяч отдыхает». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину, мяч на полу – вдох. 1–2 – присесть, погладить мяч – выдох; 3–4 – и. п. Повторить 5 раз.

6. «Нам весело». И. п.: ноги слегка расставить, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча (1–2 круга) и ходьба на месте со взмахом рук. Повторить 3 раза.

Упражнения со стулом

1. «Руки в стороны». И. п.: сидя лицом к спинке, руки на спинке. 1 – руки в стороны, ладони вверх-вниз – вдох; 2 – и. п., выдох. Повторить 5 раз.

2. «До ножек». И. п.: то же, руки на поясе. 1–2 – наклон вправо, коснуться ножки стула – выдох; 3–4 – и. п. – вдох. То же, влево. Повторить 3 раза.

3. «Не задень». И. п.: сидя на полу, ступни под стулом, упор на руки сзади. 1 – согнуть ноги, колени ближе к животу; 2 – ноги врозь; 3 – согнуть; 4 – и. п. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И. п.: стоя спиной к спинке стула, ноги врозь, руки за голову. 1–2 – поворот вправо, ладонь на спинку; 3–4 – и. п. Повторить по 3 раза.

5. «Вокруг». И. п.: стоя боком к стулу, ноги вместе, руки за спину. Пройти вокруг стула, приставляя пятку к носку (1 раз), и ходьба на месте. Повторить 2 раза.

6. «Подскоки». И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 8–12 подскоков на месте и ходьба вокруг стула. Повторить 3 раза.

1. «Палку вверх». И. п.: ноги слегка расставить, палка у груди. 1–2 – палку вверх, потянуться, посмотреть – вдох; 3–4 – и. п., выдох. После трех повторений пауза, палку вниз. Повторить 3 раза.

2. «Вперед». И. п.: ноги врозь, палку вниз. 1–2 – наклон вперед, палку вперед, голову прямо; 3–4 – и. п. Повторить 6 раз.

3. «Врозь». И. п.: сидя, ноги скрещены, упор на руки с боков, палка на полу перед ногами. 1–2 – ноги врозь к концам палки; 3–4 – и. п. Повторить 5 раз.

4. «Через палку». И. п.: лежа на спине, руки вверх, палка на полу сбоку. Поворот на живот через палку; стараться ее не сдвигать. Так же обратно. Повторить по 3 раза.

5. «Палку и ноги вверх». И. п.: то же, палка над головой. 1–2 – палку и ноги вверх; 3–4 – и. п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание». И. п.: ноги слегка расставить, руки на поясе. Подскоки, продвигаясь вокруг палки (1 круг) и ходьба на месте 8–10 шагов. Повторить 3 раза, меняя направление.

Упражнения для детей 5 лет

1. И. п.: о. с. 1 – резко опустить подбородок на грудь – выдох; 2 – поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

2. И.п.: о. с. руки на поясе. 1 – отвести локти назад до сведения лопаток – вдох; 2 – и. п., выдох. Повторить 8 раз.

3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 – наклон вперед, коснуться руками пола – выдох; 2 – и. п., вдох. 6–8 раз.

4. И. п.: о. с. руки на поясе. 1 – отставить ногу вперед на носок; 2 – поднять ее вверх; 3 – на носок; 4 – и. п. То же другой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

5. И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, руки за спину – выдох; 2 – и. п., вдох; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз.

6. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 – сесть на пятки – выдох; 2 – и. п., вдох. Повторить 6–8 раз.

7. И. п.: о. с. руки на поясе. 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – к плечам; 4 – и. п. Упражнение на координацию движения. Повторить 5–6 раз.

8. И. п.: о. с. Прыжки на месте на двух ногах, чередуя с ходьбой на месте. По 10 прыжков, повторить 3–4 раза.

1. И. п.: о. с. руки перед грудью, палка горизонтально. 1 – палку вперед – выдох; 2 – и. п., вдох. Повторить упражнение 3–4 раза, после чего руки опустить вниз.

2. И. п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1–3 – резкими движениями поднимать палку назад-вверх; 4 – и. п. При выполнении упражнения голову не опускать, руки прямые, движения от плеча. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.

3. И. п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках, хватом за концы. 1 – наклон влево, коснуться концом палки пятки левой ноги – выдох; 2 – и. п., вдох. То же в другую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

4. И. п.: о. с. палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки. 1–2 – присев пониже, обойти палку сначала в одну сторону; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 3 раза.

5. И.п.: сидя на пятках, палка внизу. 1 – глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя – выдох; 2 – выпрямиться – вдох; 3 – наклониться – взять палку; 4 – и. п. Повторить 5–6 раз.

6. И. п.: о. с. Палка сзади в опущенных руках. 1 – отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки – вдох; 2 – и. п., выдох; 3–4 – то же другой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

7. И. п.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки с продвижением вперед и назад до конца палки. Повторить 5–6 раз.

Упражнения с мячом

1. И. п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 – ударить мячом о пол; 2 – поймать мяч, не наклоняясь вперед и не сходя с места. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

2. И.п.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1–3 – наклониться вниз-вправо, прокатить мяч вокруг правой ноги – длительный выдох; 4 – быстро выпрямиться – вдох. То же к другой ноге. Повторить 3–4 раза к каждой ноге.

3. И.п.: о. с. мяч на полу. Одной ногой катать мяч, одновременно на другой подпрыгивать на месте. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

4. И. п.: сидя, мяч зажат между ступнями ног, упор на руки сзади. 1–2 – не сдвигая ноги с места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у правой руки – выдох; 3–4 – и. п., вдох. То же в другую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

5. И. п.: стоя боком к мячу, руки внизу. 1 – одновременно двумя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2 – то же в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

6. И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывая мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. Повторить 8–10 раз.

Упражнения на стуле

1. И.п.: сидя на стуле. 1 – руки через стороны вверх – вдох; 2 – и. п., выдох. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 8 раз.

2. И.п.: то же, ноги в широкой стойке, руки на поясе. 1 – наклониться вперед, коснуться руками ножек стула – выдох; 2 – и. п., вдох. Повторить 6–7 раз.

3. И. п.: то же, держаться за сиденье стула. 1 – поднять правую прямую ногу вверх – выдох; 2 – и. п., вдох; 3–4 – то же другой ногой. Носок тянуть. Повторить по 3–4 раза.

4. И. п.: встать боком к стулу, руки на поясе, одна нога на стуле. 1 – наклон к ноге, стоящей на полу, – выдох; 2 – и. п., вдох. Повторить 3–4 раза, затем поменять ногу.

5. И. п.: сидя на стуле (ближе к краю), держась за сиденье стула. 1 – согнуть ноги, сесть на пол, не опуская рук, – выдох; 2 – и. п., вдох. Повторить 4–5 раз.

6. И.п.: то же, ближе к спинке стула, руки в стороны. 1 – прогнуться – вдох; 2 – и. п., выдох. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить 4–5 раз.

Упражнения с обручем

1. И. п.: о. с. обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч. 1 – поднять обруч вправо на уровне плеч; 2 – вверх; 3 – влево; 4 – вниз.

2. И. п.: о. с. обруч вертикально. 1–4 – круговое движение вправо. То же влево. Дыхание произвольное.

3. И. п.: о. с. обруч хватом снизу. 1 – поднять обруч вверх, сделав правой ногой шаг вперед; 2 – и. п., 3–4 – то же, шаг левой ногой.

4. И.п.: о. с. хват снизу, обруч вверху. 1 – опустить обруч на плечи; 2 – и. п.

5. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни. Обруч впереди хватом за середину. 1–2 – вращать обруч вправо; 3–4 – влево.

6. И.п.: о. с. обруч горизонтально в прямых руках хватом сверху на уровне груди. 1–4 – перебирая руками, передвигать обруч то в одну, то в другую сторону. То же из и. п. руки вверху. (Вы можете придерживать обруч, чтобы ребенку было проще.)

7. И.п.: о. с. обруч впереди хватом за середину, руки слегка согнуты. 1 – сгибая руки, подтянуть обруч к груди, 2 – выпрямить руки (вы можете поддерживать второй конец обруча).

8. И.п.: сидя по-турецки, обруч хватом снизу на уровне пояса. 1–2 – поднимая обруч вверх, посмотреть на него – вдох; 3–4 – опустить в и. п., выдох.