Текст книги "Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1"

Посвящается Женщинам

Предисловие

Эта книга появилась на свет благодаря Вам, дорогие Женщины. Вы особенные, неповторимые. Вы другие.

Мы другие.

Мы можем работать, заниматься бизнесом, зарабатывать миллионы, быть лидерами, достигать целей, побеждать, делать мужскую работу. Если хотим…

– А хотим ли?

Как бы вы не ответили на этот вопрос, мы другие.

Наши психика чувствительнее в разы. Наши эмоции иногда выплескиваются через край. Мы ищем твердую опору в мужчине рядом, и не всегда находим.

Мы не такие, как мужчины и никогда мужчинами не станем.

Многое в жизни мы переживаем по-другому. И нам надо учиться выходить из своих переживаний. Переживаний часто очень разрушительных, как для нас самих, так и для нашего окружения. И нам надо учиться выходить из них так, чтобы наши близкие, те, кто нам по-настоящему дорог, оставались в безопасности.

Для нас важно не только то, что мы можем получить или достичь. Но и то, что мы можем творить не для достижения, материальной выгоды или какой-то по-другому осязаемой рациональной пользы. А просто потому, что важно творить, чувствовать, быть в единении с окружающим миром.

В современном мире мы все больше теряем это единение. Просто потому, что мы стали строить свою жизнь по мужскому сценарию. И современное образование, когда мальчиков и девочек обучают и воспитывают одинаково часто этому способствует. С миром и своим высшим Я, своим женским предназначением нас разъединяет часто и наша работа.

Эта книга о том, как вернуть себе себя.

Каждой из нас очень хочется быть счастливой. Но не у всех это получается. Многие девушки думают, что вот выйду замуж и в этом счастье. Но, к сожалению, ошибаются. И это им может открыть любая замужняя женщина. Если женщина не умеет быть счастливой до замужества, то и замужество и муж ее счастливой не сделают.

А прежде, чем стать счастливой, каждой придется научиться принимать себя и других. Принимать и понимать свои чувства. Быть в контакте с собой, своим высшим Я и понимать свое предназначение.

А для всего этого нужно сначала научиться быть умиротворенной.

Это особенно важно для женщины.

Именно женщина создает эмоциональный фон, именно женщина своей энергией творит «мир» вокруг себя, именно от внутреннего состояния женщины зависит, каким будет этот мир. Умиротворенная, спокойная женщина творит с миром. И легко. И наполняет мир вокруг себя спокойствием и любовью. И сама тоже счастлива этим. И наоборот.

Эта книга посвящается женщинам. Эта книга появилась благодаря женщинам.

Родным и знакомым, близким и далеким. Каждой, с кем мне посчастливилось встретиться в этой жизни на работе, учебе, на отдыхе, в путешествиях.

Я благодарна участницам моих тренингов по Стресс-менеджменту, Управлению конфликтом, приходившими со своими непростыми жизненными ситуациями и вопросами, на которые мы вместе искали ответы.

Из этих тренингов родилась идея сделать цикл из видеосюжетов на канале YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=FFvvKpTQM6E

В каждом из сюжетов представить один из простых инструментов управления эмоциями. Инструментов, которыми можно воспользоваться и быстро нужным образом изменить свое внутреннее состояние. А из этого цикла видеосюжетов появилась эта книга.

В каждой главе – один инструмент стресс-менеджмента. Хотя, некоторые из них другие, не те, что были в цикле видео. Эта замена во многом определена тем, что книга – это просто другой формат. Но еще и от того, что жизнь продолжается. Приходят новые уроки, новые решения и новые инструменты.

Я искренне благодарю каждую из вас, дорогие женщины, за нашу встречу в этой жизни. За наши уроки и время, проведенное вместе. За путь, пройденный вместе.

За наш выбор быть женщиной. Чувствовать, как женщина, жить как женщина, верить, как женщина, любить, как женщина.

Быть щедрыми и благодарными.

Я благодарю жизнь за испытания, сложные ситуации и стрессы, которые помогли мне стать собой и приобрести опыт, которым теперь могу делиться. Я благодарю каждого и каждую, от кого мне пришли трудные уроки. Именно они больше всего дали мне. Благодаря этому у меня появилась высокая мотивация на работу над собой. И пришло огромное количество инструментов и методик для этого. Которые также можно применять и в других менее сенсорных областях также эффективно.

Как лучше читать эту книгу

По этой книге надо заниматься. У нее есть одна качественная особенность. Она максимально практичная. Поэтому прочитать все практики и выполнить их – это совсем не одно и то же. Просто чтение мало что может дать. А выполнение каждой практики приносит быстрое и качественное изменение. Практики, которые вы после регулярного применения выберите и введете в свою повседневную жизнь могут качественно изменить ее в лучшую сторону.

Все практики в книге очень просты.

Почти к каждой главе есть небольшое практическое задание. Выполняя эти задания, вы постепенно укрепляете свою психику, становитесь стрессоустойчивыми и обретаете состояние внутреннего спокойствия. Входите в свое ресурсное состояние и научаетесь делать это всегда, когда вам это понадобиться.

Но только при одном условии: когда вы делаете эти упражнения и эти задания.

Поэтому эту книгу лучше всего читать по 1 главе и сразу делать то, что написано.

Даже если вы пропустили несколько глав, открыли книгу «вслепую», «на любом месте», то сделайте упражнение, на котором она у вас открылась. Возможно, именно оно вам сейчас и нужно.

Большинство методик и упражнений для снятия стресса здесь универсальные. И могут использоваться как женщинами, так и детьми, и, конечно, мужчинами. За редким исключением. Так что смело можете читать книгу и делать упражнения сами или вместе со своей семьей.

Возможно, мне как женщине, намного комфортнее работать с женскими группами. А мужчинам легче обучаться у других мужчин.

Наверное, не случайно раньше практиковалось обучение женщин и мужчин отдельно.

В тренингах по темам таким, как эта – связанным с сильными эмоциям, а иногда и проживанием каких-то травмирующих событий, с обучением, направленным на принятие своих чувств с связи с этим и с развитием стрессоустойчивости – такая раздельная работа тоже показала мне свою особенную глубину и эффективность.

Некоторым из нас гораздо легче обсудить свои болезненные переживания с подругой, с другой женщиной, к которой есть доверие, чем с мужем. А если женщина не замужем, то тем более.

Вот почему свои длительные программы по этой теме я предпочитаю проводить исключительно для женских групп.

И есть еще одна особенность.

Тренеры, консультанты и авторы книг – мужчины, даже если пишут книгу или проводят тренинг для женщин, волей-неволей транслируют свои мужские ценности. Такие как, важность достижений, признания. О достижениях, мотивации и самомотивации на достижения есть много других книг. В том числе и у меня тоже. Но здесь не об этом.

Здесь о том, чтобы научиться быть в ресурсе, уметь всегда восстановить свое ресурсное состояние. Быть в спокойствии и умиротворении. И своим умиротворением у-миро-творять мир вокруг себя.

В этой книге мы будем учиться просто быть. Просто чувствовать себя, просто принимать себя со своими настоящими чувствами.

Глава 1. Волшебное отношение

Эксперты позитивной психологии обнаружили, что определяющей является частота позитивных событий.

Джон Готтман посвятил много лет исследованию супружеских отношений. И вывел «волшебное отношение» – пять к одному. Это отношение позитивных и негативных контактов в супружеской паре.

Для большинства из нас, особенно, женщин, отношения в семье становятся самым мощным источником счастья в жизни. Или несчастья… Все зависит от того, какие у нас в семье отношения. Напряжение, непонимание в семейной жизни, трудные взаимоотношения с супругом или детьми, способны отравить горечью любой успех женщины в любом возрасте.

Готтман обнаружил, что вероятность надежности семейного союза повышается, если отношение позитивных контактов к негативным супругов выглядит примерно, как 5:1.

То есть на 5 позитивных контактов приходится только 1 негативный.

Другими словами, супруги в 5 раз чаще понимают друг друга, чем не понимают. В 5 раз чаще радуют друг друга своим общением, отношением и поддержкой, чем огорчают.

Когда же это соотношение позитивных и негативных контактов приближается к 1:1, то брак «катится к разводу».

В своем исследовании Готтман сотрудничал с математиками, которые помогали ему проверить эту модель. Они начали в 1992 году и набрали 700 пар, которые только что получили свидетельство о браке. Исследователи сделали видеозаписи 15-минутных бесед каждой пары и подсчитали число позитивных и негативных взаимодействий в каждой паре.

Затем, основываясь на законе 5 : 1 , они предсказали для каждой пары, сохранится их брак или закончится.

Через десять лет Готтман с коллегами проследили судьбу каждой пары, чтобы узнать, насколько точны были первоначальные предсказания. Результаты оказались ошеломляющими. Разводы были предсказаны с точностью 94% – а ведь основанием служил анализ лишь взаимодействий в течение 15-ти минут.

Это отношение является определяющим и в коллективах на работе. Последние исследования показали, что если отношение позитивных и негативных контактов в группе больше, чем 3:1, то такие группы значимо производительнее тех, где такое отношение не достигается.

Математическое моделирование позитивно-негативных отношений Фредриксон и Лосады показывает, правда, что есть верхний предел. Дела идут хуже, если отношение становится больше, чем 13:1.

Позитивность должна основываться на реальности. У каждого человека есть свои негативные проявления и слабые стороны, которые нужно принимать и понимать. Когда негативное полностью игнорируется, может привести к необоснованному оптимизму, а это контрпродуктивно и иногда даже раздражает.

В жизни каждого человека бывают случаи, когда важно видеть и исправлять свои ошибки, менять свои вредные привычки и трудиться над тем, чтобы преодолеть свои слабости.

Но абсолютному большинству из нас рано беспокоиться о том, как бы не нарушить верхнюю границу. В подавляющем числе компаний, групп и семей отношение позитивного к негативному далеко от идеального и оставляет много возможностей для улучшений.

Из книги «Позитивные стратегии для работы и жизни»,

Том Рат, Дональд О. Клифтон, М., 2006 г.

Мы с вами также можем применить это волшебное отношение не только к межличностным отношениям. Но и к отношениям внутриличностным. К той области наших внутренних чувств по отношению к самим себе, своей личности, к тому, как мы даем сами себе оценки и обратную связь. Какое соотношение позитива и негатива у нас там?

Мы себя больше любим и даем поддержку в трудных ситуациях или больше критикуем, обвиняем и гнобим?

Мы чаще принимаем и понимаем себя или отрицаем и отказываем себе в праве просто быть, делать ошибки, исправлять их, приобретать опыт и развиваться естественно?

Мы больше даем себе шансов и прав или ограничиваем себя ложными убеждениями и ограничениями?

А как мы оцениваем окружающих людей и мир? Мы видим больше тех, кто нам симпатичен или тех, кто нам не нравится?

Мы видим и подчеркиваем в других людях их позитивные или их негативные качества?

Что мы думаем о других? Они какие? Хорошие или плохие?

А ведь другие и мир – это отражение нашего внутреннего мира и нашего мировоззрения. Они всегда будут похожими на нас. Они всегда будут нашим зеркалом, а иногда и зеркалом с увеличительным стеклом.

Чего в вашем мышлении и мировоззрении больше? Позитива или негатива?

Вы можете дать точный ответ на этот вопрос.

Задание 1.

1) Проведите личное исследование самих себя. Своего внутреннего диалога с самим собой. И своих «оценок» других людей и окружающего мира. Посвятите этому осознанно хотя бы один полный день своей жизни. Будьте бдительны! Не поддавайтесь на уловки своего ума в стиле «Я всех люблю» или «У меня все хорошо». Посмотрите внимательно на каждого человека в своем окружении и честно ответьте себе на вопросы: «Что я на самом деле о нем думаю?», «Мне нравится, как он относится ко мне?», «Мне нравится качество наших отношений?» «Чего в них больше: позитива или негатива?»

Сделайте это исследование на трех уровнях:

на уровне слов,

на уровне действий

и на уровне мыслей.

На уровне слов исследуйте то, что вы говорите другим людям и о других людях. Что обсуждаете. Достоинства или недостатки других людей. Каких слов и оценок больше? Позитивных или негативных?

На уровне действий исследуйте то, что вы делайте. И то, какую реакцию и чувства вызывают у окружающих ваши действия. А у вас самих? Позитивные или негативные?

На уровне мыслей исследуйте то, как вы думаете о других людях и окружающем вас мире. Как вы его оцениваете? Позитивно или негативно? Каких оценок, и суждений в ваших мыслях больше?

Исследуя, записывайте или отмечайте в дневнике каждую позитивную мысль или оценку, и каждую негативную хотя бы в течение 1 дня.

Вы будете точно знать, насколько ваше мышление позитивно. Насколько вы живете в волшебном отношении. И насколько ваши отношения с окружением перспективны или «катятся к разводу».

Вы также увидите, над чем вам надо начать работать в себе, чтобы ваша ситуация начала меняться. А жизнь стала радовать вас больше и чаще.

Обязательно отметьте в конце дня, каково реальное отношение позитива и негатива в вашем мышлении и окружении.

Возможно, вы будете удивлены тому, что у вас появился «объем работ». Но это только поначалу кажется сложным. Главное теперь начать менять свое мышление и свои действия.

2) Следующие три недели посвятите тому, чтобы восполнить недостающий позитив во взаимоотношения с каждым человеком вашей семьи и вашего окружения.

Начните с тех отношений, которые пока еще не начали «катиться к разводу». Так будет легче. Выведите сначала их на правильное соотношение позитива и негатива в контактах. Не бойтесь вкладываться в эти отношения. Ведь не важно, от кого именно в отношениях приходит больше позитива. Улучшаются они для обоих одинаково. Старайтесь понять другую сторону в отношениях. Понять другого человека. Понять, что для него позитивный контакт, как он (или она) это воспринимает?

Например, вы любите поговорить по душам. И для вас это позитивный контакт, когда кто-то вас слушает и поддерживает разговор. Но если ваш партнер в отношениях (муж или ребенок) молчалив и любит тишину, то вряд ли еще один разговор с вами станет для него позитивным контактом. Попробуйте «говорить» с ним на его языке, то есть, просто побыть рядом и помолчать.

А теперь, самое главное, КАК можно добавлять позитив в отношения? ОЧЕНЬ ПРОСТО:

Искренне хвалите окружающих вас людей за то, что в них вам нравится. Делайте это лично, глядя в глаза. Делайте это, когда общаетесь с другими людьми. Искренне и тепло отзывайтесь об окружающих вас людях. Говоря о них, вы говорите о себе. Точнее о своем отражении в них. Сами все понимаете, какое отражение, таковы и вы.

Исключите критику других людей и событий. Даже когда вам очень хочется кого-то или что-то покритиковать, просто промолчите. Подумайте, в чем больше пользы? В том, что вы сейчас «выскажите свое мнение», а точнее осуждение другого и покажите свое неприятие, или в том, что промолчите?

Делайте это постоянно. Осознанно. Контролируйте свои слова, свои мысли, свои действия.

Через 3 недели сравните, насколько изменились за время этой практики ваши взаимоотношения с окружающими вас людьми. Насколько более гармоничными и умиротворёнными стали вы сами.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Эта Глава входит также в онлайн-курс «7 простых шагов к спокойствию и счастливой жизни», который вы можете пройти.

Глава 2. Одноминутная медитация

Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков.

Лао Цзы.

В этой главе мы с вами познакомимся с одной очень простой и короткой медитацией.

Она так и называется – одноминутная медитация. Она помогает быстро привести свой ум в состояние спокойствия, очистить сознание от бесполезных, суетливых, а иногда и вредных и назойливый мыслей.

Вы можете повторять ее каждый раз, когда почувствуете, что испытываете сложность с выбором чего-то, или просто начали нервничать или «заводиться».

Для этого вам надо остановиться на минутку и ничего не делать и не говорить. Желательно отключить и многочисленные источники звука и информации (телевизор, компьютер, звук на мобильном телефоне и т.д.) На своем мобильном телефоне установить таймер на 1 минуту. Или чуть больше, если вы чувствуете, что вам потребуется больше времени. Но пока не запускайте его.

Сядьте ровно на стуле.

Стопы своих ног поставьте на пол, желательно так, чтобы они полностью стояли на полу. Колени были согнуты под прямым углом, а спина прямая, насколько это для вас возможно. Руки лежат ровно на коленях. Потянитесь немного макушкой вверх, запустите таймер и закрывайте глаза.

Сейчас вы начинаете внимательно наблюдать свои мысли. Они могут появляться в виде слов, образов, статичных или динамических картин, звуков и т.д. Все это – продукт деятельности вашего мозга. Смотрите внимательно на то, что он вам «производит». Смотрите строго на эти «продукты», эти мысли. «Спрашивайте», откуда они появляются? Что они от вас хотят? Зачем вас беспокоят? И снова наблюдайте за тем, что с этими мыслями будет происходить под вашим пристальным вниманием. Смотрите внимательно на каждую. Они могут приходит в виде слов, образов или ощущений. Принимайте их в том виде, в котором они появились и строго «спрашивайте» у каждой: «Откуда ты? Чья ты? Что ты от меня хочешь?»

Очень скоро ваши мысли не выдержат такого внимания к себе с вашей стороны. И оставят вас в покое.

Оставайтесь в этой внутренней тишине и самонаблюдении за своими мыслями до тех пор, пока не сработает таймер.

Когда это произойдет, медленно открывайте глаза и выходите из медитации.

Задание 2.

В течение 3-х недель практикуйте одноминутную медитацию хотя бы 1 раз в день.

Через 3 недели сравните, насколько упорядоченнее стало ваше мышление. Насколько меньше вы эмоционируете в трудных ситуациях. Насколько комфортнее ваши поведенческие реакции стали для вашего окружения.

Видео к этой практике можно посмотреть по ссылке:

https://www.youtube.com/watch?v=2kpTNpCEAzU&t=25s

Как разгрузить мозги? Одноминутная медитация. Практика обретения осознанности.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Глава 3. Тогда зачем волноваться?

Как известно, все наши с вами стрессы – это наше беспокойство и волнения по поводу нашей жизни. И это чувство часто приходит от суеты нашего ума, который тщетно пытается решить все наши проблемы. Но не может.

И начинает еще больше беспокоиться. И ввергать в это беспокойства и нас.

Посмотрите на эту картинку. Информация на ней поможет нам почувствовать себя спокойнее.

Как видите, первый важный вопрос здесь: Есть ли у вас проблемы в жизни? И если ваш ответ НЕТ, то я за вас очень рада. А вам не зачем волноваться.

Если же ваш ответ на этот вопрос ДА. И вы считаете, что у вас есть проблемы, мы задаем себе 2-й важный вопрос: Можете с этим что-то сделать?

Если ваш ответ ДА, т.е., можете, тогда зачем вам волноваться?

Просто делайте и решайте эту проблему.

Если ваш ответ НЕТ, т.е., вы ничего не можете с этим сделать, Тогда зачем волноваться?

Задание 3.

Вспоминайте об этом каждый раз, когда вам кажется, что вы столкнулись с какой-то проблемой.

Решайте ее, если можете. Или не решайте, если не можете. И спите спокойно.

Зачем волноваться?

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Об этом есть также видео на моем канале https://www.youtube.com/watch?v=T28CEWdQO9o

Проблемы в жизни? А зачем волноваться?

Глава 4. Кнопки мозга

Это одно из упражнений в кинезиологии.

Кстати, мы с вами еще не выяснили, что такое кинезиология. Возможно, не всем это известно.

Кинезиология – кинезис (kinesis) – движение, логос (logos) – учение – научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях.

Это наука о механике движений человека. И о связи тела и мышления, тела и сознания.

Эта наука в Советском Союзе имела название «биомеханика». Сейчас она тоже изучается, особенно в спортивных учебных заведениях. В этом значении кинезиологию преподают на спортивных факультетах и кафедрах по всему миру. На Западе биомеханика считается основной частью кинезиологии, в которой рассматриваются не только механические, но также физиологические и психологические основы движения человека, человеческого тела.

Современная целительская кинезиология ведет свое существование с 1964 года. Ее основатель – американский дипломированный хиропрактик доктор Джордж Гудхарт (George Goodheart). Именно он разработал свой собственный метод работы с мышцами и назвал его «прикладной кинезиологией» («applied kineziology»).

Кинезиология помогает добиться наиболее рациональных движений для спортсменов, танцоров, работников физического труда.

Кинезиология – это наука, которая исследует связь мышления и движения, связь состояния психики и состояния тела. И дает нам инструменты, с помощью которых мы можем улучшать состояние своего тела, а через него и улучшать состояние нашей психики и мышления.

Кинезиология подарила миру множество замечательных упражнений, выполняя которые, мы помогаем энергии лучше циркулировать в нашем физическом теле. Благодаря этому снимаются зажимы в мышцах, восстанавливается жизненный тонус организма в целом, прокачиваются определенные блоки в теле, вызванные уже «забытыми», но все равно болезненными для психики событиями прошлого.

Одно из таких упражнение – это «кнопки мозга».

Перед этим и другими кинезиологическими упражнениями важно пить воду. Понемногу. Но обязательно, так как именно вода обеспечивает возможность нейронных связей и передачи нервных импульсов.

Кнопки мозга

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо одной ладонью закрыть пупок, другой рукой – мягко стимулировать точки под ключицами. Эти точки находятся между первыми и вторыми ребрами в зоне под ключицами, слева и справа от грудины. И ощущаются как небольшие, заметные только при прикосновении ямочки. Собственно, это и есть наши «кнопки мозга». Мягко массируйте их указательным и средним пальцами с одной стороны тела и большим пальцем руки с другой стороны тела. Воздействие на них помогает успокоиться и сосредоточиться. Можно также просто активно гладить эту область всей ладонью. Ладонь на пупке при этом остается неподвижной.

Ладонь на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Именно здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия тела. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. Если у человека малоподвижные глаза (при зрительном торможении), то вестибулярная активизация заставит глаза двигаться так, чтобы мозг мог воспринимать зрительную информацию лучше.

Массируя наши «кнопки мозга», мы стимулируем приток крови через сонные артерии к мозгу. Сонные артерии – одни из первых артерий, отходящие от сердца. Их задача – нести свежую, обогащенную кислородом кровь в мозг. Кнопки Мозга находятся как раз над местом, где разветвляются две сонные артерии. При массировании этих точек активизируются рецепторы давления.

Поменяйте теперь руки и повторите упражнение.

Такие движения обеспечивают приток обогащенной кислородом крови к клеткам головного мозга. Вследствие этого лучше воспринимается новая информация, снижается визуальное напряжение, становится больше энергии, быстрее находятся пути решения сложных вопросов. Параллельно улучшается одновременная работа глаз, что важно для быстрого и грамотного чтения и письма.

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=TdWiAnH3jyM

Держите себя в руках.

Задание 4.

Делайте это простое упражнение Кнопки Мозга всегда, когда чувствуете напряжение в теле или испытываете негативные эмоции.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Глава 5. Дыхание на счет от одного до семи.

Известно, что в разном состоянии и настроении мы дышим по-разному.

Во время бега – более интенсивно. А когда устали часто зеваем и форсируем вдох и выдох. В спокойном состоянии мы не замечаем своего дыхания. А в гневе дышим прерывисто и неровно. Когда мы спим, наше дыхание тоже меняется.

Эти простые примеры изменения дыхания ведут к более глубоким, внутренним изменениям наших состояний и состояния нашего сознания.

Другими словами, если в спокойном состоянии начать дышать, как во время бега, то и наше сознание получит сигнал, что мы бежим, что сформирует у нас определенное состояние характерное для бегучего человека. А если в состоянии гнева обратить внимание на свое дыхание и взять его под контроль, изменив сознательно на дыхание человека в покое, то и наш гнев быстро сменится на другое более комфортное для нас состояние. И наше сознание тоже успокоится.

В этой главе мы освоим специальную технику дыхания для управления своим состоянием. Она универсальная. Не важно насколько вы сейчас спокойны, раздражены или наоборот огорчены чем-то.

Мы посвятим ей пару минут и сразу почувствуем себя спокойнее.

Для этого вам нужно сесть ровно на стуле. Обе ноги ровно стоят на полу. Спина прямая, колени согнуты под прямым углом. В этом положении лучше всего по телу движется жизненная энергия.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Почувствуйте своё тело. Мы будем дышать осознанно, наблюдая за своим дыханием. Для этого наш умный ум мы зайдём делом. Мы будем считать в уме от 1-го до 7-ми на каждом вдохе, выдохе и на задержках дыхания.

В удобном для себя темпе. 1-2-3-4-5-6-7 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7 – задержка дыхания, 1-2-3-4-5-6-7 – выдох 1-2-3-4-5-6-7– задержка дыхания.  Это один круг.

И таких кругов нужно сделать минимум 7. Можно больше, если захочется.

Когда сделаете эти 7 кругов или чуть больше, как попросит ваше тело, завершайте практику. Медленно открывайте глаза. Почувствуйте снова своё тело. Как ваша одежда соприкасается с телом. Почувствуйте сиденье стула, на котором вы сидите.

Скорее всего вы сейчас чувствуете спокойствие и умиротворение. Так работает эта практика. Причём, чем чаще мы ее делаем, тем лучше она работает.

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=r5aimLsYnwk&feature=youtu.be

Как за 2 минуты обрести состояние внутреннего спокойствия?

Задание 5.

Практикуйте дыхание на счет от одного до семи почаще. Хотя бы 1-2 раза в день. А также всегда, когда чувствуете, что нервное напряжение возрастает, или, когда чувствуете упадок сил.

Эту практику дыхания также можно делать лёжа или стоя. Всегда, когда вам хочется вернуть себе внутреннею гармонию и соприкоснуться с собой.

Я желаю счастья и спокойствия.

Глава 6. Дыхание спящего человека

В этой главе мы освоим практику дыхания спящего человека и научимся засыпать легко и без лекарств или успокоительных.

Дыхание спящего человека: мягкое, еле заметное.

Данную форму рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, благодаря ей человек легче засыпает, быстрее успокаивается.

Еле заметный вдох – пауза примерно 3 секунды – выдох – пауза примерно 3 секунды.

Во время глубокой фазы сна наше дыхание тоже становится глубоким. Выдох становится в 2 раза длиннее вдоха. Особенность – в активном участии диафрагмы.

Если вы мучаетесь бессонницей, тревожностью или никак не получается отогнать назойливые мысли, то лучше любых лекарств вам поможет этот способ дыхания.

Лягте на спину и попробуйте расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь сначала на лице, потом на животе, пояснице и других частях своего тела, которые напряжены больше всего. Дышите животом и сконцентрируйте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Считайте и на счет делайте выдох длиннее вдоха. Например, так: 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7-8 – выдох. Между вдохом и выдохом могут быть короткие задержки дыхания 2-3 секунды. Дыхание создает ощущение спокойствия и комфорта. Наше мышление успокаивается. Мы можем представить, как усталость покидает все клеточки нашего тела.

Такое дыхание замедляет сердечный ритм, и организм воспринимает это как руководство к действию: «Спать…» И мы засыпаем…

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=0Tyks0zzgkU

Спокойной, ночи, «малыши»!

Задание 6.

Каждый день, отходя ко сну, применяйте это дыхание спящего человека.

Эта практика поможет вам заснуть глубоким восстанавливающим сном.

А еще хорошо сэкономить на лекарствах.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 7. Барабанные палочки

Сейчас я познакомлю Вас с простой одноминутной практикой, которая поможет нам с вами быстро стряхнуть с себя сон или усталость. И взбодриться.

Делать ее лучше стоя, так вы получаете максимальный эффект.

В этой практике 3 действия, по 20 секунд каждое.

Плотно прижимаем друг к другу наши ладошки и интенсивно трем их друг о друга. Так, чтобы они разогрелись и стали горячими. 20 секунд.

Разогретыми ладошками трем щеки, особенно область над височно-нижнечелюстным суставом. Так называемую Височно-нижнечелюстную мышцу. Нам женщинам лучше делать это движениями только снизу-вверх, чтобы сохранить форму овала лица. Трем мягко, но быстро и интенсивно. 20 секунд.

Пальцами любой руки, как барабанными палочками, легко, но интенсивно постукиваем себе по макушке головы. 20 секунд. Улыбаемся себе и миру так широко, как хочется!

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=BUFlJYrun4A&t=12s

Как взбодрить себя за 1 минуту. Барабанные палочки.

Задание 7.

Делайте это простое упражнение, когда хотите приободрить себя или стряхнуть с себя сон и усталость.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 8. Освобождение пространства для нового 5Х5

В этой главе одно простое упражнение-задание, направленное на освобождение пространства вокруг вас. Пока пространство вокруг вас плотно загружено, в него не может прийти новая энергия и информация. Его надо освобождать для этого. Мы будем делать это плавно и постепенно.

Посмотрите на свои книжные полки и выберите там 5 книг, которые вам точно уже не нужны. А может быть и не были интересны. Уберите их с полок и отнесите туда, где они могут обрести новых хозяев или сдайте на макулатуру, если даже передавать эти книги вы не считаете правильным.

Загляните в свой гардероб и найдите в нем 5 вещей, которые уже давно не носите и, скорее всего, уже не будете носить. Если эти вещи красивые и новые или почти новые, отнесите их в храм или отдайте тому, кому они нужны. Если вещи старые и неприглядные, просто выбросите.