Текст книги "Просто. Буду. Счастливая. Дневник твоей души + колода карт-посланий"

Что ты вытесняешь?

РАСШИФРОВКА

1. Детские переживания

Возможно, ты копишь обиду на родителей или на то, что твое детство не было таким, каким бы тебе хотелось. К сожалению, удерживая детские обиды, ты лишаешь себя колоссального ресурса, ведь именно в детском возрасте помимо переживаний скрыто множество положительных эмоций. Реши, что ты хочешь носить с собой, боль и переживания или легкость и непосредственность?

2. Обида на мужчин

Возможно, в твоей жизни были неприятные ситуации, связанные с поведением мужчин (отцом или отчимом, партнером или супругом). Накапливая обиду на мужчин, ты лишаешь себя возможности ощущать себя женщиной полноценно. Пришло время отпустить эти обиды и начать новые прекрасные отношения.

3. Страх за будущее

Этот страх не позволяет тебе двигаться вперед. Любой страх парализует. Страх за будущее может выражаться в невозможности действовать и выбирать. Но как можно бояться того, что еще не произошло. Поверь, все, что ждет тебя впереди, будет складываться наилучшим для тебя образом.

4. Свою миссию

Выбирая свою жизнь, ты поставила перед собой непростую задачу. Ты пришла сюда для того, чтобы нести истину. Вокруг тебя полно знаков, но ты предпочитаешь их не замечать. Когда ты игнорируешь потребности своей души, ты лишаешь себя реализации. Позволь себе быть в полной мере. Ответь себе на вопрос: «В чем заключается моя миссия?» Не стесняйся себе в этом признаться и действуй, увидишь, как много появится сил на ее воплощение.

Состояния

Мы уже неоднократно сталкивались с понятием состояния. Часто бывает так, что мы оказываемся в непростом (плачевном, удрученном, подавленном и др.) положении и не знаем, как с ним справиться, а иногда просто загоняем себя в тупик. Цель этой главы – помочь вам, дорогие мои, разобраться во всем и достойно выйти из создавшейся ситуации без потерь.

Состояние – это психоэмоциональное свойство личности в определенный момент.

Простому неподготовленному человеку очень сложно сразу, с первой попытки отследить, что им движет, что сейчас происходит. Поэтому важно научиться осознавать свои состояния, которые объединяют в себе определенный набор чувств.

В психологии принято различать следующие состояния: бодрость, подъем, активность, ответственность, желание выполнять задачу, покой, умиротворение. Например, бодростью движут такие чувства, как воодушевление, радость, стремление постичь что-то новое, вера в себя. Покоем движут доброта и принятие.

Состояния бывают позитивными и негативными. К сожалению, по большей части человек пребывает в негативных состояниях. Он не понимает, что с ним происходит, и это еще больше погружает его в уныние.

Важно уметь отслеживать свои состояния, а затем разбирать их на чувства.

Особое внимание я хочу заострить на некоторых психологических состояниях.

Апатия – состояние, когда нет ни сил, ни желания действовать. Гнетущее безразличие.

Как правило, за апатией скрываются какие-то сильные, острые переживания. Если вы чувствуете состояние апатии, задайтесь вопросом, что вы прячете, что вытесняете, что хорошего вам дает апатия.

Приведу пример. Одна из моих клиенток – Эльвира, 25 лет. По профессии она – организатор модных фестивалей.

Несмотря на свою, казалось бы, увлекательную деятельность, девушка пришла ко мне просто в ужасном упадническом состоянии. Она жаловалась, что у нее нет сил двигаться, руки опускаются, сильная усталость, ничего не хочет, вся жизнь в сером цвете. При этом депрессии у нее не было (об этом состоянии поговорим чуть позже).

Во время терапии я спросила у Эльвиры, что хорошего ей дает ее апатия. Мы начали вместе в этом разбираться. Девушка объяснила, что апатия ей дает отдых, возможность выбора, возможность пожалеть себя, делать то, что хочется. «Вот я хочу лежать, значит, я лежу и не заставляю себя что-то предпринимать».

Продолжаем разбирать ситуацию дальше. Я говорю клиентке: «А что будет, если я все хорошее у тебя заберу и останется только апатия?» В этот момент человек всегда проваливается в травму. Она отвечает: «Безысходность, отчаяние, подавленность, некуда будет деться, я буду должна делать то, что от меня хотят другие». Разбираем, откуда у нее такое состояние. Оказывается, когда в 17 лет она хотела поступить учиться на факультет журналистики, родители ей запретили и заставили пойти учиться на бухгалтера. Она стала прятать эту боль и все ее жизненные силы ушли на то, чтобы скрыть травму – именно так возникает апатия.

Все это можно убрать, найдя триггер – ту ситуацию, источник травмы, которую вы прячете.

Моя клиентка призналась себе: «Да, мне в тот момент было больно, да, я последовала воле родителей, и это был мой выбор. Я могла взбунтоваться, я могла сделать по-своему, но не сделала. Никто в этом не виноват: ни родители, ни обстоятельства. Но сейчас, если захочу, я могу сделать по-другому. И старое поведение, и новое – мой выбор». После такой проработки жизнь Эльвиры заиграла новыми красками.

Иногда апатия может быть предвестником депрессии.

Очень часто слышу, «у меня депрессуха», «напал депресняк» и ужасаюсь этим словам. Ведь депрессия – это тяжелое психическое заболевание, под шифром F, между прочим, а это значит, что его лечат психиатры.

Депрессия – это не пониженный жизненный тонус и упадническое настроение, это серьезный диагноз, который лечится медикаментозно и поддерживается психотерапией.

Если вы обнаружили у себя или своих близких признаки депрессии, не стоит списывать на лень или плохой характер – это состояние связано не с чертами характера, а с течением заболевания. Для этой болезни характерны:

• Угнетенное эмоциональное состояние, тревога, апатия, чувство вины и собственной бесполезности, потеря интереса к жизни.

• Десоциализация – невыносимость нахождения в обществе, замыкание.

• Ощущение неприятия окружающими, невозможность выносить критику и советы близких.

• Плохое общее состояние здоровья. Нарушения сна, головные боли, снижение или повышение аппетита, порой нарушение менструального цикла у женщин.

• Навязчивые пессимистические мысли. Самоанализ с идеями самообвинения, вплоть до суицидальных мыслей.

Депрессии сопутствует триада:

1. Снижение двигательной активности.

2. Ухудшение настроения.

3. Заторможенность мышления.

Запомните, депрессия – это не лень и не сложный период в жизни, это серьезное заболевание, которое необходимо диагностировать и лечить.

Врач может диагностировать данное заболевание биохимическим анализом крови, психотерапевт – с помощью теста или же «нащупать» опытным взглядом.

Вот почему так важно вовремя обнаружить апатию, не упустить этот момент и помочь себе выбраться.

Апатия практически всегда возникает из-за подавленных чувств. Апатия не является депрессией, но может ее спровоцировать.

Если вдруг вы обнаружили у себя апатию (лень, прокрастинацию, упадок сил, непонятную усталость), задайте себе вопрос: «Что я вытесняю? Какие чувства я не хочу осознавать?» Вы удивитесь, когда обнаружите, что за апатией прячутся подавленные страх, или злость, или чувство ненужности и никчемности. И вместо того чтобы жить, вы тратите свои жизненные и психические силы на удержание этих чувств. Достаточно разобраться, что вы удерживаете, и признать эти чувства – апатия сразу уходит.

Помимо апатии хотелось бы обратить ваше внимание на такие состояния, как:

 Подавленность – ощущение собственной слабости, ничтожности, никчемности, обесцененности. Если вы ощущаете подавленность, разбирайте ее на чувства и спрашивайте себя, откуда у вас такое состояние.

 Неуверенность – отсутствие веры в себя, твердой почвы под ногами, опоры. То есть, как правило, это страх, отсутствие ценности и безопасности.

 Душевная боль – многие путают это состояние с чувством, но на самом деле – это букет чувств (отчаяние, ненужность, обида, нелюбовь, вина, грусть, горе), которые ранят, причиняя боль и страдания.

 Недовольство – состояние неприятия чего-либо, вызывающее внутренний протест и отторжение (неприязнь, претензию, раздражение).

 Соперничество – состояние отсутствия ценности, когда мы пытаемся ощутить свою значимость путем конкурирования, а значит, принижения другого человека, то есть мы ощущаем достоинство не потому, что мы наполнены внутренней ценностью, а потому что ощущаем себя таковыми на фоне несовершенства других.

 Тревога – ощущение страха, неуверенности, недоверия.

 Паника – состояние интенсивного страха, часто неконтролируемое. Парадокс: поддается контролю тогда, когда мы ее признаем.

 Фрустрация – состояние, когда вы были на что-то нацелены, но не получили желаемого. В просторечье это называется «облом».

 Истерика – стихийный эмоциональный всплеск, когда человек не знает, как себя вести, чтобы достичь желаемого (отчаяние, безысходность).

Важно: нельзя никого обвинять в своих состояниях. Ваше состояние – это ваш выбор. И несете за него ответственность только вы. Но также состояниями можно управлять при помощи простых упражнений.

Практика. Работа с состоянием

Это очень классное и невероятно простое упражнение, которое здорово снимает:

• усталость;

• эмоциональное и физическое напряжение;

• раздражительность.

А также переключает и заряжает энергией.

Упражнение называется «Лимон».

При вышеперечисленных симптомах сядьте в кресло, займите удобную позицию.

Оцените свое состояние по десятибалльной шкале.

Представьте, что в левой руке у вас лимон и вам нужно выжать из него весь сок. Оскомина появилась? Значит, все верно сделали.

Выжимайте лимон до тех пор, пока сока не останется.

Сделайте то же самое правой рукой.

Повторите оценку состояния. Если больше 2–3 баллов – повторите «работу соковыжималки».

Упражнение простое, занимает не больше трех минут, но очень эффективное!

* * *

На приеме клиенты мне часто говорят, что в их удрученном состоянии виноваты другие (родители, дети, супруги). Но это не так. Да, они могут быть источником, но вот реакцию, а следовательно, и состояние, выбираете вы сами. Это очень важно осознать, это и есть ответственность за свою жизнь.

Возьмем банальный пример недавней клиентки. На протяжении многих лет она обижалась на мужа, когда он обвинял ее в «витании в облаках». Обида не давала ей покоя, ведь она так старалась соответствовать и угождать ему. Но каждый раз она наступала на одни и те же грабли, предпочитая обиду, замыкание в себе и упадническое состояние, вместо того, чтобы осознать, что ее поведение – это ее выбор, и даже если муж обвиняет ее в чем-то, это абсолютно не значит, что это именно так.

Сегодня она уже думает по-другому: слова мужа – это всего лишь его неконтролируемая реакция, так он сливает свое раздражение. Клиентка осознала, что все это не про нее, причина – в неадекватном поведении мужа. Зачем тратить на него силы, разрушать себя, если его все равно уже не переделать? Разводиться из-за такой мелочи глупо, но можно просто изменить реакцию, тем самым выведя себя из негативного состояния. Изменить мужа все равно не получится, но можно просто пропустить его слова мимо ушей, не пропуская их внутрь себя.

Как научиться это делать? Давайте разбираться. Для начала уместно будет вспомнить притчу об отношении к подарку:

В Японии, в одном поселке, недалеко от столицы, жил старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью. Его любимым приемом была провокация: он выводил противника из себя и, ослепленный яростью, тот принимал его вызов, совершал ошибку за ошибкой и в результате проигрывал бой. Молодой боец начал оскорблять старика – он бросал в него камни, плевался и ругался последними словами.

Но старик оставался невозмутимым и продолжал занятия. В конце дня раздраженный и уставший молодой боец убрался восвояси. Ученики, удивленные тем, что старик вынес столько оскорблений, спросили его:

– Почему вы не вызвали его на бой? Неужели испугались поражения?

Старый самурай ответил:

– Если кто-то подойдет к вам с подарком и вы не примете его, кому будет принадлежать подарок?

– Своему прежнему хозяину, – ответил один из учеников.

– То же самое касается зависти, ненависти и ругательств. До тех пор, пока ты не примешь их, они принадлежат тому, кто их принес.

По сему поводу давайте научимся простой технике, которая поможет вам не принимать такие «подарочки».

Практика. Спасибо за подарок

В момент нападок или потока раздражения в ваш адрес закройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдох.

Затем визуализируйте весь негатив в форму подарка, желательно в коробочке и с бантиком, представьте, как даритель хочет его вам вручить.

Поблагодарите, скажите себе: «Спасибо, но подарок принять не могу!» На выдохе верните подарок дарителю, тем самым избавляя себя от реакции на поведение оппонента.

* * *

Для того чтобы управлять своими состояниями, надо понимать, из чего они состоят, откуда берутся и отчего возникают. Умение отслеживать – это и есть рефлексия.

СЛОВАРЬ:

Визуализация – это внутренняя мыслительная деятельность, направленная на создание зрительных образов, то есть создание желаемого зрительного образа путем формирования мысли.

Вчитайтесь и усвойте, нам это очень важно, потому что этот прием – один из ведущих в нашей с вами работе. Более того, скажу, это еще и неотъемлемый атрибут любой магической работы. Именно поэтому «бытовой приворот» так эффективен. Если девочка с чистым сердцем начинает мечтать и представлять, как она с возлюбленным гуляет, целуется и т. д. (как раз визуализация), она отправляет эту мыслеформу во Вселенную, и желание сбывается! Не сбываются только неэкологичные (те, что ведут к разрушению, явному или косвенному, те, что могут навредить) визуализации, и когда не хватает запала.

Послание Ангела

Как бы ты себя ни чувствовала в данную минуту – всегда помни, что любая боль временная.

Все пройдет, не забывай, что все свои состояния ты регулируешь сама.

Как мне справляться со своими состояниями?

РАСШИФРОВКА

1. Дыхание

Если твое состояние не соответствует идеальному, начинай просто ровно и глубоко дышать, концентрируясь на выдохах. Через минуту такого дыхания тебе станет значительно легче.

2. Пение

Когда тебе грустно или одиноко, включай музыку и начинай петь. Через пение ты сможешь выразить свои чувства, в том числе и такие, как грусть и злость. В зависимости от состояния выбирай тип музыки и интенсивность пения.

3. Танцы

Любое состояние можно изменить с помощью двигательной активности. Движение способствует выработке эндорфинов, а они, в свою очередь, отвечают за хорошее настроение. А танцы еще и способствуют расслаблению и снятию мышечного напряжения.

4. Водные процедуры

Вода испокон веков считалась самым мощным средством для снятия негатива. Порой достаточно просто умыться, чтобы избавиться от дурного настроения. А если попить чистой воды со словами аффирмации, то и вовсе можно изменить весь свой настрой.

Жизненная энергия

Все мы живые существа и нам необходима энергия для того, чтобы существовать. Ежедневно мы тратим калории на сон, бодрствование, на свои действия. Мы берем эту энергию из пищи или из жировых запасов (резервное депо) и тратим на то, чтобы обеспечивать свою жизнедеятельность. Но помимо этого в нас еще протекает множество психических процессов, некоторые из которых описаны в предыдущей главе. На их осуществление также нужна энергия, она называется психической, ее можно назвать энергией жизни, потому что она нам нужна для осуществления наших намерений, согласования реакций, мотивации нашего поведения, в общем, для функционирования человека не как организма, а как личности.

Эти два вида энергии не имеют между собой ничего общего. Предположим, есть два человека одинакового энергетического фона, но один наполнен желаниями, стремлениями и целями, а у другого нет эмоциональных и моральных сил, он вялый и унылый, ему ничего не хочется и ничего не интересно, и все это на фоне относительного физического здоровья у обоих.

Почему так происходит?

А дело в том, что в первом случае отлажены все психические механизмы: человек живет в согласованности и отслеживает все свои чувства, умеет прощать, легко отпускает ситуации, признает свою боль и справляется с нею.

Второй же копит обиды, прячет травмы, отрицает свою боль. А так как наш организм не может находиться все время в таком состоянии, то он начинает изолировать негативные чувства, удерживать их внутри себя. Вот на удержание всего этого негативного опыта уходит очень много психической энергии.

Вытесненные чувства весьма энергозатратны, в то время как эту энергию мы достойно могли бы потратить на реализацию себя.

Наша психика очень продуманная, и каждый раз, когда в ней возникает импульс, реакция на какое-то воздействие окружающей среды, которое имеет негативный характер и вызывает боль, она включает компенсаторный механизм. В нашем теле он тоже присутствует. Например, если у человека длительно протекает воспаление легких, то очаги воспаления кальцинируются – организм окружает воспаленную ткань коконом из солей кальция, чтобы изолировать ее от здоровой части легких.

Так происходит и в нашей психике. На каждый травмирующий момент, когда боль настолько сильна, что психика уже не справляется и мы не можем выровнять свое состояние, у нее есть механизм защиты. И я хочу подробно разобрать каждый из них, чтобы вы понимали – если вы «хороните» в себе боль, если ваша психика закрывает ее в «кокон», то вы начинаете терять жизненную энергию. Или же, если это происходит с другим человеком, вы сможете понять, что его поведение обусловлено скрытой болью. Таким образом вам станет проще справляться с самими собой, вы научитесь лучше понимать людей. Конфликтов станет меньше.

Например, если вы нервничаете, когда муж, на ваш взгляд, ведет себя не должным образом, то со знанием механизмов психологической защиты вы будете распознавать его боль: «Ага, он так себя ведет, потому что ему больно. А если ему больно, то зачем я буду психовать? Пойду его просто пожалею, потому что я нормальный человек, я склонна к эмпатии и я хочу быть адекватной».

Приведу пример из практики. Однажды ко мне обратилась девушка по имени Катя. Ей был всего 21 год, но она уже жаловалась на то, что у нее нет сил жить. Она рассказала, что у нее нет цели, нет намерений, ей ничего не хочется, ничего не интересно – девушка просто существует: ходит на учебу, ест, спит. Вся ее жизнь – черно-белая. Вам уже знакомо это состояние, которое называется апатией.

Мы стали с ней выяснять, почему же так происходит. Ведь апатия возникает из-за того, что всю свою жизненную энергию человек потратил на то, чтобы сдержать какую-то сильную боль, и у него не остается сил жить.

В ходе терапии я выяснила, что, когда девушке было девятнадцать лет, отец Кати умер, а ее мама это очень тяжело переживала. А Катя, чтобы заботиться о матери, была вынуждена так глубоко спрятать в себе горе, что не смогла его прожить, «отгоревать» тяжелую потерю.

Такой синдром называется парентификацией – когда мы начинаем чрезмерно заботиться о своих родителях.

Чувство горевания по отцу было для Кати настолько мощным, что все ее силы тратились на то, чтобы их удерживать глубоко внутри. Девушка просто не могла себе позволить быть слабой: она считала, что обязана поддерживать маму. По сути, в тот момент Катя стала главой семьи.

Когда мы с нею нашли ее запрятанные чувства и она признала, что ей плохо без папы, он ей нужен и его утрата стала для нее большим горем, когда она прожила свое горе и мы выпустили ее чувства через реакцию в теле, жизнь Кати кардинально изменилась. Сейчас это жизнерадостная молодая женщина, которая дышит полной грудью, ощущает себя счастливой и даже открыла свой бизнес.

Надеюсь, этот пример убедительно показал вам, насколько сильно влияют на вашу жизнь чувства, которые вы спрятали. Они лишают вас сил, меняют вашу жизнь в худшую сторону.

Обратите внимание на детей. Они всегда полны энергии, у них никогда не бывает апатии или усталости от жизни. Потому что им еще нечего в себе скрывать! Они еще не успели накопить травматический опыт и полны ресурса.

В психологии, ресурс – это способность человека реализовывать задуманное.

Ресурсом тела является энергия – топливо, которое позволяет нам двигаться. Ресурс психики – это некая эмоциональная или психическая энергия, которая дает нам силы для существования, решения задач, проживания опыта.

Часто, не имея ресурса, мы в жизни действуем стереотипно, а ресурсное состояние дает нам возможность осуществить/решить/достичь своих целей полезным способом.

Ресурс или психические силы мы можем получать из творчества, медитации, инсайтов, реагирования на травмы, из открытий, увлечений, информации, из любви (самый мощный ресурс), из природы.

А что для каждой из вас ресурсно? Возьмите листочек и пропишите (список может быть значительно расширен и пополнен вашими предложениями).

Поработайте, девочки, покопайтесь в себе. Знание своего личного ресурса (источника) помогает избежать многих проблем и черпать вдохновение доступным способом. Для меня, например, ресурсом являются пение, общение со своим психологом, беседы с мужем. Прогулки очень ресурсны и дают много энергии и идей. А, например, мою маму вдохновляют цветы (в частности, розы, которые она выращивает), ее йорки Маруся и Ева, от которых очень много позитива, написание стихов, общение со мной, внуками, раскрашивание картин по номерам.

Предлагаю, мои дорогие, простую практику, которая поможет вам высвободить энергию и обрести ресурс прямо сейчас.