Текст книги "Высокочувствительная личность в любви. Как строить отношения и понимать партнера, когда весь мир против вас"

Почему чувствительность настолько важна

Эта книга в основном о темпераменте, но я рассматриваю его через призму ВЧЛ. Эту «чувствительную» призму я выбрала по трем причинам: чувствительность, вероятно, основная врожденная черта и, если она есть, сильно влияет на отношения, а понимание этой особенности крайне важно для выживания человека. Рассмотрим по очереди каждое из трех этих смелых утверждений.

Чувствительность – основная черта

Высокая чувствительность – новый термин для хорошо изученных врожденных личностных различий (в прошлом известных как интроверсия/экстраверсия, застенчивость/смелость и так далее) как у людей, так и у высших животных. Тема изучается давно, поскольку связана с пониманием строения нервной системы.

Даже сам этот новый термин не такой уж новый. Психиатр Карл Юнг писал о чувствительности еще в своих ранних работах. Психолог Альберт Меграбян высказывал идею чувствительности в 1970‐х годах, он называл ее «слабый отсев». В 1988 году психиатр Бертон Эпплфорд опубликовал статью «Чувствительность – страдание или восторг?» (Но не ищите ее: издательство закрылось, и книга, в которую автор собирался включить эту статью, так и не увидела свет.) Эпплфорд высоко оценил преимущества этой черты, считая ее не менее важной, чем IQ. Чувствительность у детей описана в 1950‐х годах детскими психиатрами Александром Томасом и Стеллой Чесс, она упомянута среди девяти основных черт, а книга «Чувствительный ребенок» Джанет Поланд вышла в том же месяце 1996 года, что и первое издание «Высокочувствительной личности».

Чувствительность признавали не только эти, но и многие другие авторы. Просто они использовали для нее другие названия: застенчивость, боязливость, заторможенность или интроверсия (писали «это застенчивый щенок» или «этот ребенок родился робким»). Как, однако, чувствительность ни называй, но после возраста и пола это самое распространенное различие, которое можно провести между индивидуумами (людьми или животными) во всех культурах.

То, что вы ВЧЛ, важно для отношений

Вторая причина, по которой я фокусируюсь в книге на высокой чувствительности: когда один из партнеров ВЧЛ, отношения между людьми могут быть исключительно успешными или абсолютно ужасными. И хотя нас всего около 20 % в популяции, если взять двух случайных людей, шанс, что хотя бы один из участников отношений будет ВЧЛ, составляет около 36 %. Если включить умеренно чувствительных людей, то процент будет еще выше. А если мы добавим к романтическим отношениям дружбу, то придем к выводу, что каждая не-ВЧЛ взаимодействует с какой-то ВЧЛ. И уж точно каждая ВЧЛ вступает в отношения хотя бы с одной не-ВЧЛ. Поэтому знание о разнице в чувствительности будет полезно каждой паре: кто-то из двоих в отношениях всегда более чувствителен, чем другой.

Причины, по которым ВЧЛ привносят полезное в отношения, довольно очевидны. Мы добросовестны, наделены интуицией, чувствуем настроение других людей и стремимся тщательно обдумывать все происходящее. В то же время ВЧЛ по множеству причин могут быть очень неудобными партнерами, но все эти причины устранимы. Способы устранения такого дискомфорта мы рассмотрим в этой книге. Например, поскольку мы склонны перегружаться быстрее других, то рано или поздно сталкиваемся с дилеммой: игнорировать собственный дискомфорт (что смертельно опасно для нас) или же наступить на горло некоторым желаниям партнера, что обязательно вызовет его возмущение. В Главе 3 мы узнаем, почему ВЧЛ часто боятся как близости, так и конфликтов. Несколько исследований, которые я провела, показали: если ВЧЛ выросли в несчастливых, проблемных семьях, у них чаще, чем у не-ВЧЛ, формируются личностные черты, которые препятствуют отношениям: пессимизм, низкая самооценка, склонность к депрессиям, тревожность и небезопасный тип привязанности. У ВЧЛ без подобного негативного опыта в детстве эти черты встречаются не чаще, чем у прочих людей. Отделяя последствия личных переживаний от темперамента, мы можем лучше изучить обе проблемы, так что влияние каждой из них уменьшится.

Чувствительность крайне важна для выживания человека

Потребность в двух породах

Когда-то биологи полагали, что эволюция означает развитие каждого вида в идеальную форму, идеально подходящую к окружающей его среде. Если изменялась среда, идеальность исчезала, и вид вымирал. Но, вопреки этой теории, оказалось, что большинство видов пошли по иному, наилучшему пути выживания: эволюция в две (или более) идеальные формы, два способа выживания. Если одна «порода» не справляется с изменениями, у второй, возможно, получится лучше.

Два вида темперамента, которые я называю чувствительностью и нечувствительностью, – часть этого хитрого плана выживания. Чувствительные личности обрабатывают больше информации, прежде чем действовать, внимательно проверяют все и редко необдуманно рискуют. Те, у кого этой особенности нет, чаще подвергаются риску. ВЧЛ живет по пословицам «Не зная броду, не суйся в воду» и «Семь раз отмерь, один раз отрежь». Не-ВЧЛ руководствуется принципами «Промедление смерти подобно» и «Второго шанса не будет». Обе эти жизненные стратегии работают, но использовать их выгоднее в разных ситуациях.

Подобная разница в стратегиях обнаруживается у многих видов: приматов, собак, коз, крыс, лосей – и это лишь несколько примеров. Возможно, она есть у всех высших животных. Мне рассказывали, что когда эксперты Калифорнийского общества рыболовства и охоты проводят перепись оленей, устанавливая камеры с растяжками, которые олени пересекают в темноте, примерно 20 % животных (чувствительные особи, полагаю) избегают этих препятствий. Это количество животных автоматически добавляют в общую популяцию при окончательном подсчете.

В каждой культуре принято предпочитать одну породу другой

Социальным животным вроде людей очень полезно иметь в группе некоторый процент осторожных, внимательных к деталям индивидуумов. Они первыми замечают львов в буше, а их менее чувствительные сородичи быстро отгоняют хищников. Но в большинстве культур есть тенденция предпочитать один тип людей другому. Иммигрантские культуры или те, кто нуждается в агрессии для лучшего выживания, обычно отдают предпочтение «рискующему» типу. Культуры, близкие к земле, высоко ценят своих чувствительных травников, следопытов и шаманов. Во многих высокоразвитых, стабильных обществах принято ценить чувствительных судей, священников, историков, целителей, провидцев, художников, ученых, исследователей и советников.

В агрессивной культуре предпочтение будет отдаваться не-ВЧЛ, и этот факт очевиден повсюду. Американские биологи провели исследование обыкновенных солнечных рыб. Часть из них, привлеченная подкормкой, попадала в ловушки на прудах. Другая же – вероятно, «чувствительные» особи – успешно избегала опасности. Рыб, которые попадали в ловушки, описывали при помощи эпитета «смелые», а их поведение называли «нормальным». Другие были «робкими». Но можно ли сказать, что те рыбы, которых не поймали, были робкими? А почему не самодостаточными? В конце концов, их с таким же успехом можно назвать «умными» в сравнении с «глупыми».

Конечно, никто не знает, как в действительности ощущают себя солнечные рыбы, но биологи были уверены в своих характеристиках, потому что так принято в той культуре, к которой принадлежали исследователи. Тот, кто колеблется, боится, – робкий, нерешительный, а кто не испытывает ничего такого – нормален. (Лишнее доказательство того, что наука тоже подвержена влиянию культуры, – суть вопроса не теряется, но искажения определенно бывают.)

Еще одно хорошее исследование, которое стоит запомнить: сравнение детей в начальной школе в Шанхае и в Канаде показало, что чувствительных, тихих одноклассников в Китае ровесники уважают намного больше остальных, а в Канаде картина полностью противоположная. Если ВЧЛ растут в культурах, где их не уважают, это определенно оказывает на них влияние.

В агрессивных культурах значение ВЧЛ возрастает

Отдавать предпочтение какой-либо характеристике личности, считать ее более важной, чем другая, – нормально и естественно. Но сильное смещение приоритетов в пользу одной черты становится опасным.

Так, например, происходит в западных культурах с их излишне высокой оценкой импульсивной агрессивности. Одна из важных исторических причин такой переоценки в том, что все западные (и некоторые восточные) культуры возникли из небольших групп суровых кочевых народов родом из степей между Европой и Азией. Они жили завоеваниями, захватывая чужие земли. В конечном итоге бо́льшую часть мира сформировали выходцы из греческих, романских, галльских и германских племен. То же можно сказать о высших кастах Индии – поэтому они и называются индоевропейскими.

Антропологам известно, что в индоевропейской традиции, а также в любой культуре, возникшей в степях позже, и в самых агрессивных культурах в целом по миру (пример – ацтеки) были два правящих класса – короли-воины и советники-жрецы. Короли-воины – импульсивные лидеры набегов и строители империй. Их современный эквивалент – влиятельные деловые и политические лидеры. Советники-жрецы – обычно ВЧЛ: учителя, целители, судьи, историки, художники и так далее. Они дают советы королям-воинам. ВЧЛ даже может стать президентом страны. Вспомните Линкольна, ВЧЛ, который идеально уравновешивал королей-воинов – генералов Гражданской войны.

Назначение советников-жрецов – следить, чтобы короли-воины хоть немного задумывались о последствиях своих действий: не начинали войн, которые не могут выиграть, или не наносили больше вреда, чем пользы. Когда силы этих двух групп находятся в равновесии (как между исполнительной и судебной ветвями власти), все идет хорошо. Но для этого советники-жрецы, то есть в основном мы, ВЧЛ, должны заявить о себе. А чтобы это стало возможным, нам надо научиться ценить себя и наш тип власти и влияния.

Возвращаясь к равновесию: как помогут отношения

Но вместо того чтобы заявить о себе, в последние полвека мы, ВЧЛ, утрачивали свое влияние. Здесь нет никаких теорий заговора, просто наши традиционные сферы влияния, судя по всему, изменились. Потребовались другие люди, которые могут процветать при высоком уровне стимуляции и стресса. Хотя на самом деле в этих сферах ВЧЛ необходимы больше, чем где-либо еще.

Всем очевидно, к чему приводит недостаток чувствительных врачей, медсестер, адвокатов, учителей, художников. Для бизнеса и управления государством тоже нет ничего хорошего в том, что лидеры, чья нервная система не приспособлена к рефлексии, принимают импульсивные, агрессивные решения за всех нас, особенно если эти решения могут повлиять на наше выживание. Например, я уверена, что ВЧЛ гораздо больше беспокоит вопрос глобального потепления, чем не-ВЧЛ. Вид, который не использует преимущества обеих своих «пород» (типов), ставит себя в крайне невыгодное положение.

Читая эту книгу и размышляя о своих любовных отношениях, вы не просто помогаете себе и своим близким. Ваши отношения помогают вам выполнять вашу собственную роль в этом мире. Во-первых, вы непосредственно влияете на тех, кого любите; они, в свою очередь, транслируют ваши взгляды и отношение к миру другим. Во-вторых, от них вы получаете поддержку словом или действием, которая укрепляет вашу уверенность в себе и позволяет влиять на широкий круг людей. Наконец (это может не относиться к вам лично), чем больше ВЧЛ будут в близких отношениях, тем больше у них будет своих детей или детей, которых они растят и на которых влияют.

Поиск ощущений

Если советники-жрецы обычно высокочувствительны, логично, что короли-воины менее чувствительны. При этом у них лучше развиты другие черты. (Те, у кого есть баланс свойств представителей обоих типов, обычно лучшие посредники между двумя этими группами.) Давайте вернемся немного назад, к тесту на поиск ощущений (стр. 41). Сколько баллов набрали вы и ваш партнер? Это показатели еще одной особенности, о которой мы будем сейчас говорить.

Помните Крис, которую так расстраивает, что Джордан опять собрался менять работу? Возможно, конечно, и такое, что Крис права и очередная смена работы и места жительства – по сути, бегство от обязательств или дефицит внимания. Но хорошо зная Джордана, я сказала бы, что мы имеем дело с обычным проявлением данного типа темперамента. Нервная система Джордана с рождения такова, что он быстро начинает скучать, поэтому он готов рисковать большим, чем Крис, чтобы продвинуться вперед или получить новый опыт.

Искатели ощущений желают перемен

Марвин Цукерман много исследовал эту вторую особенность. Он называет ее поиском ощущений. Согласно Цукерману, личности в поиске ощущений (ЛПО) стремятся к «разнообразным, новым, сложным и интенсивным ощущениям, впечатлениям и переживаниям». Они готовы «идти на социальные, юридические и финансовые риски ради такого рода переживаний».

Исследования показали, что эта особенность так же предопределена генетически, как, например, рост, то есть роль генетики здесь весьма велика. Такие различия становятся заметны с первого дня жизни; более активные младенцы чаще оказываются ЛПО. Это более характерно для мальчиков и мужчин? Возможно в теории, но почти невозможно на практике создать тест на поиск ощущений, в котором не было бы хотя бы некоторой гендерной предвзятости. Мужчины обычно набирают в этом тесте больше баллов, потому что они склонны выбирать «более мужественные» ответы независимо от реальной ситуации.

Казалось бы, ЛПО, быстро начинающие скучать и готовые рисковать ради того, чтобы попробовать что-то новое, – полная противоположность высокочувствительным личностям. Но это не так. Две этих особенности абсолютно не зависят друг от друга. Вы можете быть высокочувствительным, но не искать острых ощущений, можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно, или не иметь ни одной из этих черт. А у некоторых людей – умеренный уровень того или другого, хотя среднее количество баллов чаще встречается в случае с поиском ощущений, чем с чувствительностью. Но самое удивительное, повторю, что вы можете быть ВЧЛ и ЛПО одновременно. Если это вы, мы потом обсудим, к чему это ведет, а пока давайте разберемся получше с поиском ощущений.

Две системы в мозге

Пока никто не знает точно, что именно в мозге отвечает за то, что вы станете ВЧЛ или ЛПО, так что есть смысл остановиться на следующей гипотезе: существуют две отдельных мозговых системы, каждая из которых независима и отличается силой или эффективностью. Первая, которая отвечает за высокий уровень чувствительности, получила у некоторых исследователей название «система поведенческого торможения», но лучше было бы назвать ее «остановись и проверь». Она помогает вам изучить текущую ситуацию, сравнить ее с прошлым опытом и только после этого принять решение, что делать. Для надежной системы «остановись и проверь» (обычно так бывает у ВЧЛ) характерна способность тонко различать нюансы после долгой и глубокой обработки, что, судя по всему, и делают ВЧЛ.

Другой вариант – «система поведенческой активации» – отвечает за любопытство, стремление исследовать мир и предвкушение вознаграждения. Части мозга и основной нейромедиатор (дофамин), участвующие в ее работе, независимы от зон мозга, требующих паузы для проверки, и его основного нейромедиатора (серотонина). Когда эта система высокоэффективна, вы становитесь ЛПО.

Цукерман связывает стремление к риску с поиском ощущений, но, я думаю, что, скорее, это связано с отсутствием высокой чувствительности и низкой эффективностью системы, отвечающей за «остановись и проверь». Быть ЛПО – значит любить новые впечатления и переживания. Может показаться, что ЛПО более склонны к риску, чем ВЧЛ, ведь ради нового опыта порой приходится идти на риск. Но и ВЧЛ приходится идти на риск (хотя ВЧЛ/ЛПО предпочитают получать удовольствие от новизны безопасными способами). Если вы ЛПО, но не ВЧЛ, то способны больше рисковать, потому что с вряд ли остановитесь и проверите.

Поиск ощущений и любовь

Цукерман обнаружил, что любовные отношения ЛПО обычно «случайны, гедонистичны; они чаще избегают серьезных обязательств и имеют большее количество связей». Тем не менее, как с удивлением выяснил Цукерберг, ЛПО вступают в браки (обычно с другими ЛПО), что несколько противоречит их склонности к случайным связям. Возможное объяснение – ЛПО также могут быть ВЧЛ. Возможно, женатые ЛПО размышляют и приходят к компромиссу: сначала у них больше романтических приключений в духе ЛПО, потом они оседают и заводят более постоянные отношения, поскольку высокочувствительная часть их личности считает, что это способствует усилению и углублению любви в паре. На протяжении этой книги мы периодически будем возвращаться к ЛПО, чтобы еще раз показать, как понимание особенностей темперамента улучшает отношения.

Теперь у нас есть четыре типа

Теперь мы можем разделить всех людей на четыре типа:

1. ВЧЛ/не-ЛПО. Обычно они склонны к размышлениям и довольны спокойной жизнью, не импульсивны и не ищут причин рисковать.

2. ЛПО/не-ВЧЛ. Обычно любопытны, нетерпеливы, импульсивны, готовы идти на риск, легко начинают скучать, не замечают тонких нюансов ситуации и мало ими интересуются.

3. Не-ВЧЛ/не-ЛПО. Не слишком любопытны, не склонны к глубоким размышлениям, просто живут свою простую обычную жизнь.

4. ВЧЛ/ЛПО. Несомненно, универсальный тип, сочетающий видение ВЧЛ и драйв ЛПО, но их уровень оптимального возбуждения лежит в очень узком диапазоне, потому что они легко перегружаются и так же легко начинают скучать; они часто противоречивы, потому что хотят новых переживаний, но при этом не намерены перевозбуждаться или сильно рисковать. Один ВЧЛ/ЛПО сказал так: «Это как одной ногой всегда жать на газ, а другой на тормоз».

Четыре типа людей создают шестнадцать возможных комбинаций в отношениях: пара ВЧЛ/не-ЛПО, пара ВЧЛ/ЛПО, ВЧЛ/не-ЛПО с не-ВЧЛ/ЛПО и так далее. Если мы добавим еще несколько важных особенностей, к примеру уровень интеллекта или аналитическое мышление в противовес художественному, исследование всех возможных вариантов отношений сделало бы эту книгу достойной соперницей энциклопедии «Британика» по объему.

Тем нее менее, как вы и сами видите, важно разобраться с этой особенностью, поиском ощущений, чтобы в полной мере понять другую – чувствительность. Очевидно, что в паре ВЧЛ/не-ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО будет куда больше различий, с которыми придется работать, чем в паре ВЧЛ/ЛПО и не-ВЧЛ/ЛПО. Еще одна важная причина понять суть поиска ощущений заключается в том, что ВЧЛ/ЛПО нужно немного больше внимания, и это касается как отдельных людей, так и их отношений (о чем мы поговорим в последней части этой главы, посвященной заботе о себе).

Например, Рик и Джесс явно оба ВЧЛ, но Рик в большей степени ЛПО. ВЧЛ/ЛПО легко переложить на партнера ВЧЛ/не-ЛПО все проблемы, возникающие из-за высокой чувствительности. Это уменьшает их собственный внутренний конфликт между чувствительностью и поиском ощущений. Поэтому именно Джесс, «чистая ВЧЛ», становится виновницей разрыва отношений. Теперь Рик обвиняет ее и сопротивляется ей, и его внутренний конфликт ослабевает. Хотя, если бы Джесс не было рядом, Рик мог бы проводить дома столько же времени. Если Рик это увидит, он будет меньше обвинять Джесс в том, что их совместная жизнь невыносимо скучна.

Понимание смысла этих терминов

В этой книге используется множество общих понятий, таких как «темперамент», «личность», «гендер», а также терминов для обозначения специфических черт: «чувствительность», «поиск ощущений», «интроверсия», «экстраверсия», «застенчивость». Вскоре к ним добавятся «страх близости», «стиль привязанности», «депрессия», «тревожность» и «сексуальные предпочтения», и это далеко не все. Как все они сочетаются друг с другом?

Я склонна думать, что личность человека имеет три уровня. На первом расположено то, что я называю врожденным темпераментом, это «базовая комплектация». Чувствительность и поиск ощущений – два основных примера; сюда же относится уровень энергии, общий интеллект, возможно, некоторые специфические таланты. Эти базисные особенности нервной системы влияют на все, начиная от того, как легко вас напугать и заканчивая вашей реакцией на социальную несправедливость.

На «втором этаже» расположены личностные черты. Это та устойчивая часть, которая окрашивает вас, придает вкус большинству ваших поступков. Личность возникает в результате взаимодействия темперамента с воздействием общества и личной историей, то, как ваш врожденный темперамент проявился через ваш уникальный социальный и персональный опыт. Личностные черты – интроверсия, экстраверсия, оптимизм, пессимизм, стиль привязанности, желание или страх близости, застенчивость и т. д. Как мы увидели, ВЧЛ склонны к интроверсии, потому что она защищает их от перегрузки. ВЧЛ становятся застенчивыми в результате негативного социального опыта.

Разница культур также вносит свой вклад в формирование личности, потому что в определенной культуре более удобно обладать одними личностными чертами, а не другими. Например, экстраверсию предпочитают в США, Австралии и Израиле, но она не так важна в Японии, Швеции или на Тибете. Креативность очень высоко оценивают в США, но она не столь востребована в Индии.

И наконец, «третий этаж» – видимые модели поведения, привычки, предпочтения, которые сохраняются на протяжении некоторого времени, но не так долго, как личностные черты. Примерами могут служить регулярные физические упражнения, привычка ходить на вечеринки каждые выходные, прокрастинация, большое количество сексуальных партнеров, кофе каждое утро или щедрые пожертвования на благотворительность. Эти модели поведения легче и чаще изменяются, но порой они достаточно устойчивы, поскольку являются продуктом «нижних этажей»

Базовые врожденные черты первого уровня влияют в каком-то смысле больше, а в каком-то меньше, чем второго или третьего. Больше – потому что это «базовая комплектация», меньше – поскольку они лишь фон для социального и персонального опыта. Мы все склонны недооценивать социальный и в особенности культурный опыт, потому что в определенной культуре этот опыт у большинства примерно одинаков; как мы не обращаем внимания на воздух, которым дышим, так не замечаем и особенности общества вокруг нас. По крайней мере, до тех пор, пока мы не познакомимся с зулусом или инуитом.

Надеюсь, эта схема будет вам полезна.