Текст книги "Рецепт от стресса. 7 дней до легкого принятия трудностей"

3 день
Будьте львом

Представьте себе льва, охотящегося на газель, безжалостно загоняющего ее в жаркой саванне. Газель напугана и находится в режиме «бей или беги», спасая свою жизнь. Лев в восторге, предвкушая трапезу. Расстояние сокращается. Какое животное испытывает стресс – лев или газель?

Правильный ответ: оба.

Обе нервные системы сильно активны и претерпевают физиологические изменения, которые они не могут контролировать. И все же животные испытывают стрессовое возбуждение двумя совершенно разными способами. Газель находится в режиме реагирования на угрозу. Она полна страха, в ней бурлит адреналин. Ее кровоток ограничен, потому что сосуды сузились (вазоконстрикция), чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение. В мозг поступает меньше кислорода, поскольку все ресурсы организма направляются в конечности. Ее тело находится в напряжении только с одной целью: убежать от хищника. Тем временем лев реагирует на вызов. Его сердце перекачивает большое количество крови, позволяя работать с максимальной скоростью и предвкушая предстоящий прием пищи. Он сосредоточен и целеустремлен. Кажется, у него неограниченные запасы энергии.

Это два очень разных физиологических профиля, но стресс сопровождает обоих животных. Разница в том, как каждый реагирует на него – как его воспринимает и, следовательно, как переживает, ментально и физически. В чем разница между львом и газелью? Газель почувствовала угрозу: ее жизнь в опасности. Лев воспринял вызов: на кону его следующий прием пищи.

Конечно, я не утверждаю, что в реальном сценарии газель может просто изменить свою точку зрения – ее съедят! Но на этом наглядном примере из мира животных можно продемонстрировать, что за большинством из нас нечасто гоняются смертоносные львы. Наши тела ведут себя так, как будто это так и есть.

Слишком часто мы реагируем на возникающие в течение дня источники стресса так, как будто они представляют собой угрозу выживанию, с которой нужно бороться или от которой нужно убегать, а не пищу, которую нужно проглотить. Наше тело переходит в режим «бей или беги», выбрасывая кортизол и адреналин в кровь, приводя нервную систему в состояние страха и бдительности. И когда эта реакция происходит, в полном объеме или даже наполовину, при каждом возникающем стрессовом или неожиданном событии, наши тела больше не знают, как «оправиться» от стресса.

Вы больше лев или газель?

Мы все реагируем на стресс особенным образом. Почему некоторые люди ежедневно варятся в стрессе, чрезмерно остро реагируя на мелочи, в то время как другие позволяют большим угрожающим событиям отскакивать от них, как будто их защищает незримый щит?

Исследование стресса отчасти должно вести к изучению универсальных способов работы человеческого мозга. С другой стороны, мы также должны учитывать, насколько уникален каждый человек.

У каждого из нас есть собственный ментальный фильтр [1], сугубо индивидуальная линза, через которую мы видим мир, сформированная генетикой и личным жизненным опытом, а также небольшими изменениями в течение дня, такими как количество сна и еды.

Почему каждый из нас может по-разному реагировать на события?

Что ж, мозг постоянно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую от тела и окружающей среды, и сравнивает ее с нашими воспоминаниями о прошлом, чтобы наилучшим образом предсказать будущее.

Человеческий мозг – это машина для прогнозирования; он использует наше прошлое в качестве данных. Даже опыт раннего детства влияет на то, как мы реагируем на разные мелочи.

Люди, которые страдали от множества невзгод в ранние годы, часто вырабатывают привычки, которые удерживают их в состоянии желтого разума. Они чувствуют повышенный базовый уровень ежедневного стресса, независимо от того, происходит стрессовое событие или нет. Они в большей степени осознают, что их жизни угрожают стрессовые события – не нужно много усилий, чтобы подтолкнуть их к катастрофической реакции красного разума на стресс.

Наш мозг скорее «прогнозирующий», нежели «мозг реальности». Это означает, что мы, возможно, реагируем на то, что, по нашему мнению, произойдет, а не на то, что происходит на самом деле. (Как сказал Мишель де Монтень: «В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случилось».) Но есть способ вмешаться в этот процесс.

Доктор Стефани Майер из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружила, что люди с ранней детской травмой преувеличенно оценивают угрозу своих ежедневных источников стресса, что способствует последующей депрессии [2]. В следующем исследовании, проведенном с аналогичной группой, она опрашивала их в течение дня и предлагала на мгновение осознать свои мысли, внушая чувство сострадания к себе. Она обнаружила, что после этого они чувствовали, что могут лучше справляться с ежедневными событиями, и испытывали больше положительных эмоций [3]. Другими словами, когда мы можем изменить восприятие ежедневных источников стресса, рассматривая их как менее угрожающие, меняется наша реакция на стресс. Мы можем чувствовать себя скорее львами, чем газелями.

Выход из режима газели

Стивен проработал в Kodak всю свою жизнь, ведя основные счета в крупных розничных сетях, таких как Target и Walmart. Затем киноиндустрия опустилась на самое дно. Когда в 2008 году произошел обвал фондового рынка, многие кинокомпании радикально сократили штат в попытке остаться в игре. И Стивен попал под сокращение. В 60 лет ему было трудно начинать новую карьеру – все дорожки, по которым он пробовал пойти, оказывались тупиковыми. В конце концов он решил сделать то, о чем всегда мечтал, – выставить свою кандидатуру на государственную должность.

Он давно подумывал о том, чтобы заняться политикой, но ему казалось, что никогда не наступал подходящий момент для того, чтобы оставить стабильную карьеру. Но теперь нынешний мэр его маленького городка в Новой Англии заявила, что не будет баллотироваться на второй срок. Казалось, сейчас самое подходящее время исполнить свою мечту.

Он знал, что это будет непросто. И даже не представлял, насколько непросто. Сама подготовка к выборам была тяжкой – его соперник не боялся испачкаться и подставлял его на каждом шагу. Он не мог взять в руки местную газету или зайти в Facebook, не задаваясь вопросом, не последует ли против него какая-нибудь новая атака. Он был постоянно напряжен, бдителен, осторожен. Он сказал себе, что это всего лишь предвыборный сезон – и это скоро закончится. Но вот случился неожиданный поворот: он победил на выборах.

То, что казалось «всего парой месяцев», превратилось в четырехлетний срок. Теперь все источники стресса появились у дверей его кабинета в виде граждан с различными жалобами и проблемами. Телефон звонил весь день. Возникали чрезвычайные ситуации. Постоянно приходилось решать бюджетные вопросы. Если он допускал какую-либо ошибку, критики набрасывались роем. Множество избирателей, которым он не мог сразу ответить, вызвали у него приступ паники, когда он пытался придумать ответ. Стивен застревал в размышлениях, что он мог поступить по-другому. Он начал беспокоиться: «Может быть, я не подхожу для этой работы».

Если бы медицинский работник зашел к нему в кабинет в разгар всего, чтобы проверить жизненные показатели, врач бы обнаружил поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и более высокий, чем обычно, уровень кортизола в крови. Это невозможно выдержать в течение четырехлетнего срока – и он это знал. Он просто не понимал, что с этим делать.

Поскольку неконтролируемый хронический стресс изнашивает теломеры и ускоряет старение клеток, он может слишком рано привести к «периоду болезни», когда у нас начинают развиваться болезни старения.

Хронический стресс меняет поведение и аппетит. Он подталкивает нас к успокаивающей пище (с высоким содержанием сахара и жира). Полагая, что необходимо экономить ресурсы для выживания, организм замедляет метаболизм и накапливает жир во внутренней области живота.

Сильное стрессовое возбуждение мешает хорошо спать, поэтому мы постоянно истощены. Это порождает зависимость. «Стрессовый мозг» включает нейронные пути, которые жаждут удовольствия и легкости, делая высококалорийную пищу более желанной и вызывая резистентность к инсулину, воспаление и ожирение.

В то же время острая реакция на стресс – кратковременная реакция, которую мы включаем, когда находимся под сильным давлением, – это удивительная способность человека. Наши тела созданы для того, чтобы справляться с такого рода временным стрессом. Когда происходит что-то негативное или когда мы ожидаем, что это произойдет, мы создаем эту прекрасную, острую, пиковую реакцию. В мгновение ока повышается артериальное давление, нервная система становится более активной, а кортизол и адреналин, основные гормоны стресса, рефлекторно выбрасываются в кровоток. Симпатическая нервная система («бей или беги») начинает активно работать, в то время как парасимпатическая («отдыхай и переваривай») работает не так активно, позволяя нам испытывать интенсивную, заряжающую энергией реакцию на стресс. Этот быстрый и мощный биологический эффект домино помогает сосредоточиться на опасности, вырабатывать больше энергии и быстро реагировать. Острая реакция на стресс – это огромное преимущество, без которого мы не могли бы существовать. Но нам нужно «быстрое отключение». Нам нужно, чтобы эта реакция на стресс закончилась вместе с инцидентом, его вызвавшим.

Давайте сделаем паузу, чтобы узнать несколько хороших новостей: вы уже работали над этим. Техники, которые мы практиковали в первых двух главах, нужны для того, чтобы помочь лучше регулировать реакцию на стресс. Когда мы можем ожидать неожиданного и оставаться внутренне открытыми и гибкими по отношению к целому ряду возможностей, это избавляет нас от возникающих непредвиденных проблем – и от мгновенной реакции газели. И когда у нас есть четкое представление о том, что мы можем контролировать, а что нет, мы с меньшей вероятностью будем тратить время на планирование того, что спланировать невозможно. Обе эти стратегии помогут вам перейти к более здоровому, сбалансированному переживанию стресса. Но важно сделать следующий шаг: научиться воспринимать ежедневные стрессовые события как вызовы, а не угрозы. Я предложу вам несколько конкретных стратегий, которые мы можно использовать, чтобы добиться этого ментального сдвига в ситуации стресса. И самое первое – это начать думать о реакции на стресс как о преимуществе, чтобы не чувствовать угрозы от самого стресса.

Стресс – это ваша сила

Чтобы изучить разницу между стрессом угрозы и стрессом вызова, моя коллега Венди Мендес изучает реакции на стресс в лаборатории. Она ставит людей в ситуации, в которых они могут возвыситься и почувствовать контроль над собой, в отличие от создания действительно неудобных, новых ситуаций, которые вызывают реакцию на угрозу как эмоциональную, так и физиологическую. Она обнаружила, что чем больше мы чувствуем контроль и располагаем ресурсами – то, что мы называем установкой на вызов, – тем сильнее позитивная реакция на стресс.

Реакция на вызов характеризуется ощущением большего количества положительных эмоций и усилением оттока крови от сердца (сердечный выброс) вместо вазоконстрикции (сужения кровеносных сосудов), которую мы испытываем при реакции на угрозу. Ощущение перед стрессом скорее вызова, чем угрозы, даже может удлинять теломеры, что, как мы знаем, связано с долголетием и здоровьем [4].

Многие из нас чувствуют угрозу из-за самой реакции на стресс. Но наука показывает, что благодаря практике можно ей управлять.

Если научить людей воспринимать реакцию на стресс как силу, то они смогут настроиться на вызов и на уровне физиологии, а также к лучше преодолеть трудности [5]. Достичь этого может быть так же просто, как сказать себе, что реакция на стресс помогает нам.

В одном классическом исследовании Мендес и ее коллеги учили студентов рассматривать свою реакцию на стресс как помогающую им хорошо сдать важный экзамен, и их успеваемость действительно повысилась – в противоположность тревожности [6]! Доктор Алия Крам, исследователь из Стэнфордского университета, разработала показатель стрессового настроя, чтобы помочь людям оценить свои представления о стрессе [7].



Доктор Крам обнаружила, что восприятие стресса может быть гибким: если вы предоставляете людям информацию о пагубных последствиях стресса, они справляются еще хуже. Если вы расскажете им о пользе стресса, они, как правило, будут справляться с ним лучше. Все действительно настолько просто. Сосредотачиваясь на пользе стресса, мы меньше переживаем из-за стресса, обращаем внимание на позитивные сигналы, а не на угрозу и подходим к ситуациям более уверенно, не избегаем их.

С позитивными убеждениями в отношении стресса люди чувствуют себя более вовлеченными в работу, испытывают больше положительных эмоций и меньше физиологических реакций. Важно то, что вы говорите себе!

Если вы набрали высокий балл по показателю «Негативное отношение к стрессу», то сосредоточьте внимание на пользе стресса и напомнить себе об этом прямо перед тем, как столкнетесь с какой-нибудь стрессовой ситуацией.

Итак, прежде всего, когда вы почувствуете, что у вас начинается реакция на стресс – повышение тревоги, учащенное сердцебиение, влажные ладони, прилив энергии или нервозность, – помните, что способность реагировать на стресс в трудной ситуации – это сила, а не слабость. Подумайте об этом так: просить о поддержке, когда вы сталкиваетесь с проблемой, – это сила (о чем мы много слышали во время пандемии). Это ваше тело просит о помощи, в которой нуждается в стрессовый момент, чтобы стать сильнее. Стивену это переосмысление чрезвычайно помогло – когда он начал думать о своей реакции на стресс как о чем-то призванном помочь справиться с трудностями в новой роли. Моменты сильного стресса просто перестали казаться отравляющими жизнь. Он даже смог поприветствовать его («Ладно, продолжай! Заряди меня энергией!») и после этого быстрее восстанавливался.

Ваше тело создано для того, чтобы быстро восстанавливаться после стресса. Нервная система человека может вернуться к исходному состоянию в течение нескольких минут, а уровень большинства гормонов приходит в норму в течение получаса (воспалительные цитокины сохраняются немного дольше, на случай если понадобятся для заживления ран). Это золотой стандарт здоровой реакции на стресс: быстрое восстановление после острого периода. У вас уже есть такая способность – вам просто нужно отойти в сторону и позволить своему телу делать то, на что оно запрограммировано. И нашему организму намного легче своевременно и здоровым образом «прийти в себя» после вызова, а не после угрозы. Биологические и ментальные последствия переживания угрозы остаются с нами – мы размышляем и переживаем их заново. Задачи бывают разные – например, взбираясь на гору, мы достигаем вершины, а затем спускаемся с другой стороны.

Я хочу, чтобы вы помнили об этих двух важных моментах по мере того, как мы будем продвигаться к концу недели:

«Моя реакция на стресс является преимуществом – она помогает мне справиться с вызовами.

Я могу быстро оправляться от стресса – мое тело создано для этого».

Нужно признать, что стресс по своей сути не вреден для здоровья и его не следует избегать. Ваша естественная реакция на стресс не является «неправильной», она становится важнейшей основой для перехода от реакции на угрозу к реакции на вызов. Стивену это знание помогло меньше реагировать на стресс и на то, как он реагировал. Он стал менее самокритичным и более восприимчивым, однако ему предстояло пойти дальше. Предвыборный сезон – это одно: несколько месяцев сильного стресса никому непоправимо не повредят. Повторим, организм обладает мощнейшей способностью восстанавливаться после стресса, но четырехлетний период стресса – или более длительный – это повод для беспокойства. Источники стресса, связанные с такой работой, никуда не денутся, поэтому, чтобы политическая карьера оказалась невредной для его здоровья, ему необходимо было научиться реагировать на них по-другому. Но как мы можем осуществить этот переход?

Не воспринимайте стресс как угрозу

Бóльшая часть трудностей, с которыми столкнулся Стивен, заключалась в том, что он оказался в новой, незнакомой роли. Любой из нас может перейти в режим реагирования на угрозу, когда столкнется с неизвестностью. Неутешительный результат на работе, огорчения в жизни родителя, ссора с близким человеком – все это и многое другое заставляет нас чувствовать, что мы потерпели неудачу в более фундаментальном смысле.

Первое, что мы должны сделать, – это осознать, что неудача – это часть успеха. Может показаться, что это самый простой путь – избегать новых ситуаций, сводить к минимуму риск и избегать боли. Всякий раз, когда вы стремитесь к чему-то стоящему – карьере в науке, политическому признанию, собственному бизнесу, желанию стать родителем, – ошибки неизбежно составят большую часть этого пути. Совершать ошибки – обычное дело, неотъемлемая часть нашего пути и роста. Ожидайте неудачи как обычной ситуации, а не катастрофы и не думайте, что всему виной являетесь лично вы. Мы знаем, что успешные люди идут на риск – они выставляют себя напоказ и уязвимы перед многочисленными неудачами. Единственная настоящая неудача – это отказ от важного для вас дела, которое требует настойчивости. Знание того, что ошибки и неудачи – это просто часть процесса достижения целей, помогает меньше реагировать на угрозы, больше – на вызов.

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Если я потерплю неудачу, это будет означать, что я не создан для этого.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

Если я потерплю неудачу, это будет означать, что я бросаю вызов самому себе.

Стивен понял, что в политике неудача – это правило, а не исключение (как в бизнесе, в искусстве, в науке и т. д.). Большинство инициатив, с которыми он выступал, не приводили к успеху: существовала политическая оппозиция, бюджетные ограничения, референдумы избирателей, которые определяли, что на самом деле будет сделано. На каждый успех, которого он добивался на своем посту, приходилось в 10 раз больше неудач – и все это часть работы эффективного мэра. Его неудачи были признаком того, что он работал над чем-то стоящим. С таким переосмыслением он больше не чувствовал угрозы неудач. Он мог испытывать стресс как руководитель и вдохновитель, но уже не чувствовал, что он добыча, а хищник дышит ему в спину. Скажите «нет» поведению газели!

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Я никогда не смогу это провернуть.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

У меня есть все необходимое, чтобы разобраться в этом. И если мне будет трудно, я могу попросить о помощи.

Одна из причин, по которой вы можете испытывать острую боль в некоторых ситуациях, заключается в том, что ваш внутренний голос говорит вещи, прямо противоположные полезным мыслям, связанным с установкой на вызов: что вы недостаточно хороши, вы не заслуживаете того, что у вас есть, не принадлежите себе, не на высоте. В крайнем случае это превращается в синдром самозванца: вы боитесь, что вас уличат в мошенничестве. Это действительно может свести вас с ума. Помешать вам ставить личные и карьерные цели.

Синдром самозванца тесно связан с низкой самооценкой, неуверенностью и отсутствием сострадания к себе. Он подвергает вас риску провалов и эмоционального выгорания [8] и может привести как к боязни неудач, так и к боязни успеха.

А самое забавное в синдроме самозванца то, что даже не имеет значения, сколько у вас доказательств того, что вы действительно успешны. Это обычное явление для людей с высокими достижениями, даже для людей с самым высоким уровнем профессионализма. Около 30 или более процентов студентов-медиков, ординаторов-хирургов и лечащих врачей страдают этим синдромом [10].

Синдром самозванца подпитывает установку на угрозу. Это похоже на то, что вы стоите на зыбкой почве – когда вы постоянно думаете о причинах, по которым вы недостаточно квалифицированы, опытны, чтобы добиться успеха, практически невозможно чувствовать себя львом.

Разговор с самим собой – это простой, но сверхмощный инструмент в нашем арсенале: то, как мы разговариваем сами с собой, может либо усилить стресс, либо привести нас в более спокойное состояние.

Большинству из нас приходили в голову такие мысли: «Я этого не заслуживаю», «Я не на своем месте», «Я недостаточно хорош». Разговор с самим собой звучит одинаково, независимо от того, говорите ли вы о работе, учебе или личных достижениях. Чтобы противостоять этому ложному, но распространенному самобичеванию, обратите внимание на свой внутренний компас. Оценивайте себя по сравнению со своими прошлыми достижениями, не основываясь на достижениях или ожиданиях других и чрезмерно жестких стандартах перфекциониста.

Несмотря на то, что Стивен был новичком в политике, он обладал всеми необходимыми навыками для этой должности. Он избавился от внутреннего самозванца и развил в себе другие важные навыки, которые сделали его более чем подходящим для роли мэра, но на которые он никогда не обращал внимания: он хорошо находил точки соприкосновения, быстро учился, убедительно общался и творчески решал проблемы. Выдвигая эти жизненно важные навыки на передний план перед трудным разговором, публичными дебатами или другой задачей с высоким уровнем стресса, он постоянно напоминал себе о других случаях, когда добивался успеха в подобной ситуации и чувствовал себя менее раздражительным.

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Если я не справлюсь с этим, все будет кончено.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

Я сделаю все, что в моих силах; все остальное находится вне моего контроля.

Ученые достаточно изучали эффекты изменения перспективы (т. н. спонтанного самодистанцирования). Согласно многим исследованиям, спонтанное самодистанцирование снижает тревожность и эмоциональность реакции на будущие источники стресса [11]. Что означает «самодистанцирование»? Когда некоторые люди испытывают стресс из-за того, что что-то надвигается, они увеличивают масштаб и смотрят на ситуацию с точки зрения «самодистанцирования», а не с точки зрения «погружения в себя». Они видят картину в целом, и их организм более спокойно реагирует на стресс. Урок: если вы сможете «самодистанцироваться» от важной задачи, которую выполняете, и вспомнить, что в ней важно и для кого, то сможете почувствовать себя намного лучше (воспринимать задачу как вызов) и меньше ощущать токсичность (угрозу).

Один из лучших способов достичь здорового психологического равновесия – это мысленно перенестись во времени от стрессового события. Взгляните в будущее и спросите себя: «Насколько оно будет важно в долгосрочной перспективе? Насколько сильно оно будет влиять на меня через неделю? Месяц? Год? Десять лет?»

Забавно, что иногда, если я высказываюсь по поводу какой-либо тревожащей меня ситуации за обеденным столом, мой сын отвечает мне одним из моих собственных вопросов.

– Мама, – говорит он, – насколько это будет иметь значение через пять лет?

Этот вопрос всегда действует как отличная перезагрузка и уменьшает важность ситуации. Она все еще существует, просто не занимает столько места ни в моем сознании, ни в моей жизни. Когда факторы стресса становятся настолько сильными, что начинают беспокоить все ваше существо, самое время отойти на пару шагов. Часто предстоящие стрессовые события приобретают в сознании такой размер и вес, которого они просто не заслуживают. У каждого из нас есть только одна жизнь, и нужно научиться сохранять здоровый взгляд на вещи и воспринимать стресс как вызов, а не угрозу.

УБЕЖДЕНИЕ, ЧТО СТРЕСС – ЭТО УГРОЗА:

Это такой стресс. Я ненавижу это чувство.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ:

Это захватывающе! Я могу положительно оценить это чувство!

Звучит слишком просто? Пожалуй, но даже простая мысль о том, что стресс – это что-то волнующее, а не угрожающее, может помочь вам переключиться на позитивное переживание. Подобная переоценка восприятия стресса изучена в 36 исследованиях [12]. Она надежно снижает эмоциональный стресс и дает вам возможность лучше работать.

Стресс можно воспринимать как фактор, улучшающий жизнь (позитивный настрой на стресс), физическую реакцию на стресс – как улучшающую вашу производительность (потные ладони и учащенное сердцебиение помогают мне – мое тело возбуждено), а себя как наделенного силой и подготовленного, а не находящегося под угрозой существа. Если вы в состоянии уделить этому время, регулярная практика осознанности может помочь переключить стрессовую реакцию с угрозы на вызов. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете, мы обнаружили, что практика осознанности позволила участникам поддерживать более высокий уровень положительных эмоций из-за «вызова» (чувство возбуждения и уверенности) после стрессового воздействия и что у них был более мощный сердечный выброс и меньшее сужение сосудов [13]. Осознанность учит метапознанию – способности наблюдать за своим умом, поэтому легче применять принцип переосмысления.

Так что знайте: в определенной степени вы можете сами формировать свою реакцию на стресс! Возможно, вы почувствуете всплеск адреналина на работе, но тогда сможете выбрать, как интерпретировать естественную реакцию вашего организма на стресс и позитивно повлиять на ход событий.

До тех пор, пока Стивен не занялся преобразованием угрозы в вызов, он даже не осознавал, что значительная часть его стресса от угроз вызвана одной большой проблемой: он вступил в должность с невыполнимой целью: сделать всех счастливыми. Он привык делать это в мире маркетинга, где цель – счастливые клиенты. Управлять городом – это совершенно другой масштаб. Стивену нужно было полностью переосмыслить свое представление об успехе: если он сделает что-то, чтобы сделать город лучше за четыре года своего пребывания на посту, решил он, то это и будет считать это победой.

В конце концов за четыре года неудач было больше, чем побед, и да, они часто сильно влияли на него. Но он смог позитивно взглянуть на стресс и рассматривал трудности как путь к успеху, необходимый мост, который нужно перейти на пути к тому, чего он действительно достиг. По большей части Стивен мог чувствовать себя мотивированным, целеустремленным и заряженным энергией от работы, а не напряженным, заторможенным и истощенным. И когда он действительно обнаруживал, что слишком сильно отклоняется в угрожающую зону «красного разума», он мог использовать эти ментальные рамки, чтобы вернуться в нужное русло.

Через четыре года (хотя он и не сделал всех счастливыми) Стивена переизбрали на должность мэра. Во время своего второго срока он столкнулся с новой задачей по противодействию стрессу: не слишком отождествлять себя с ролью «мэра». Это последний и, возможно, самый трудный ментальный поворот, который нужно сделать, стремясь стать львом. Не привязывать свою идентичность и самооценку к какой-то конкретной роли или аспекту нашей жизни.