Книга: Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса - Роберт Сапольски

Именно поэтому он достаточно часто дает советы, типа родиться у богатых родителей, жить в счастливой и полноценной семье и тогда ваша жизнь будет долгой и счастливой. Конечно, в этих советах есть доля иронии, но “В каждой шутке…”

И даже ложка меда, которую он дает в последних главах, в целом ничего не меняет. В остальном книга очень интересная, и для тех кто интересуется, как устроены наши тела, чтение обязательно.

Действительно, другой дороги у нас нет. Но люди на то и люди, чтобы вместо прямых троп, находить окольные.

Потрясающий нон-фикшн, который объяснит вам почему мы, люди (венцы творения, казалось бы!), так и не научились за столько-то лет эволюции контролировать стресс и ситуации, которые из-за него возникают. Тревожность, паранойя, депрессия и другие вещи, которые приводят не просто к каким-то физическим недомоганиям, но и к летальному исходу.
Просто задумайтесть от скольких проблем люди избавились за такое время: нам не надо охотиться, чтобы добыть себе пропитание; мы спим, отключив свой инстинкт самосохранения и с уверенностью в 99%, зная, что проснёмся. Базовые наши потребности - еда и сон. То есть казалось бы, физические факторы, вызывающие стресс сведены к минимуму. Что же нам остаётся? Социальные. Очередь в магазине, пробки, открытая одна касса из 5, переполненная маршрутка. Мелочь? Вроде бы да. Но выброс глюкокортикоидов обеспечен.

Почему в кабинете стоматолога музыка лишь усугубляет боль? Почему повышенный картизол это плохо, но и его отсутствие не лучше? Можно ли умереть от радости?

В книге прекрасно всё: подача материала хоть и изобилует научными терминами, но тут же предоставляет объяснение каждому из них. Роберт Сапольски не пытается за счёт необразованности читателя в областях медицины, физиологии или той же анатомии самоутвердить свою степень учёного. Как раз таки наоборот - книга написана с явным посылом доступного и чёткого объяснения для среднестатистического ума, который просто обладает порой излишним любопытством (что поделать!). Добавить к этому юмор автора, который стоит особого внимания. Ведь шутить на тему болезней, связанных не то, что с жизнью, ни и со смертью - надо уметь. (Вспомните Доктора Хауса).

В заключение автор приходит к тому, что порой мы не можем изменить ход каких-то событий, но мы можем поменять своё отношение к ним.
Пробка? Ничего страшного. Очередь? Ничего страшного. Завтра дедлайн, а ты только вспомнил? Ничего страшно.
Стресс не должен брать контроль над вашей жизнью, ведь контролируете её вы сами.

И хотя некоторые мизантропы выскажут идею, что некоторые, кажется, вообще бредут по жизни без этого полезного агрегата, поверьте мне, в стрессовых ситуациях он работает у них на 100%. И мы все даем реакцию на стресс, вызванную чем угодно. Это было полезно для зебры, которой нужно было убежать от льва, это полезно для жертвы, убегающей от преступника с каким-нибудь ножевым ранением, но не для офисного работника или вторую ночь сидящей и шьющей своему ребенку костюм на елку мамы. У стресса есть своя четкая и, в нужных условиях, необходимая функция - мобилизовать тело для дальнейшего экшна. От этого отключаются в нашем теле все ненужные функции вроде запаса жира или репродуктивной функции, вся энергия переправляется в мышцы, кровеносная система начинает качать, как бешенная, некоторые функции мозга усиливаются многократно, мы превращаемся в Бэтмена... Без последнего только. Хотя он стрессанул так стрессанул.

Все эти эффекты Сапольски отлично описывает в первой части книги. Методично, главу за главой, он рассказывает, что делает наше тело, когда готовится войти в стрессовый штопор, и какие последствия от постоянного вхождения в штопор случаются в нашем теле. Как стресс ухудшает кровеносную систему и становится другом диабета. И как мы можем запустить всю систему, допустив триггер хотя бы кончиком пальца ноги на порог сознания.

Он много рассматривает исследований, которые бы доказывали и опровергали различные убеждения вокруг стресса - например, что он вызывает рак или язву желудка. Спойлер - с раком все мутно, а вот побаловать с нашим желудком и вообще всей пищеварительной системой стресс очень любит. Сапольски отвечает даже на неожиданные вопросы: почему при сильном испуге в фильмах все писаются или почему у нас диарея перед важной встречей / экзаменом, почему от стресса не приобретешь изящные формы и другое.

Я тщательно все конспектировала и не могла не проводить параллели со своим опытом. 4 года стрессовой работы в филиале ада, который довел меня до кучи болячек и усугубил сезонную депрессию. Вернули бы они мне деньги, потраченные на врачей... Убрав по максимуму стресс из жизни и справившись с выгоранием, я теперь больше понимаю, как именно стресс влияет на мой организм. И что лучше мне действительно его избегать. Только вот стресс - это не всегда плохой дядька, который приходит и ломает вам всю жизнедеятельность внутренних органов. Он не только ухудшает ваше состояние, но в определенных количествах может быть стимулирующим. Именно поэтому аттракционы или фильмы ужасов существуют. Время от времени нам хочется немного стрессануть. Все зависит от контекста. В темноте преследующая нас мумия хороша в парке аттракционов, но не в поле в дали от цивилизации.

Щекотка - тоже стресс, но, если мы ее ожидаем и она исходит от приятного нам человека, она ощущается как нечто приятное, а не сравнимое со средневековыми пытками действо. И мы можем справляться со стрессом, давая выход фрустрации. А еще социальные контакты очень помогают.

Для меня хорошо работает бег, который тоже стрессовая ситуация для организма с высокой нагрузкой. И было интересно почитать про влияние бега на организм через призму запускаемые в нем стрессовых механизмов. И теперь понятно, почему я ловлю т.н. "эйфрию бегуна", если потрясти свои жирки достаточно долго.

Обобщая, думаю, нужно сказать, что при всех достоинствах и тонне полезной информации не обошлось и без минусов - это постоянные повторения. В момент чтения казалось, что Сапольски ставит на мне опыт, заставляя бегать по кругу, чтобы что-то доказать. Что? Что длинные книги тоже вызывают стресс? Возможно.

«Психология стресса» - книга, в которой собраны не только теоретические основы, но и практические наблюдения ученого. В ней описано влияние стресса на большинство процессов в организме, и наоборот. Интересно, что в оригинале книга называется «Why zebras don’t get ulcers» или «Почему у зебр не бывает язв?» Это говорит о том, что стресс присутсвует в жизни всех живых организмов – у зебры, убегающей от льва, у льва, пытающегося прокормить себя и своих детенышей, у бабуинов в стае, пытающихся заполучить главенство. Процессы реакции организма на неожиданное вторжение заложены в нас давно. Но сегодня нам не нужно прятаться в пещерах от хищников или пытаться найти новое плодородное место для племени. Еда сегодня имеется в изобилии, безопасность тоже на относительно высоком уровне (по крайней мере мы можем запереться в своих бетонных коробках). Однако стресса в нашей жизни стало больше – дедлайны, карьерная гонка, газлайтинг, и прочие блага цивилизации. А если еще задуматься о неопределенном будущем, падении рубля, взрыве солнца и гибели планеты – ух, сколько всего страшного в нашем мире. Неокортекс и способность планировать и мыслить здраво конечно помогают нам справиться с огромным количеством новостей и мы приспособились не реагировать на них очередным запуском стресс-реакции, но это удается нам не всегда. В этом случае речь идет о стрессе психологическом – когда мы придумываем возможные худшие варианты развития событий и переживаем по этому поводу, накручивая себя все сильнее и сильнее. У кого не было такого – за ночь перед важными переговорами вы не можете уснуть, ворочаетесь и думаете о том, как все пройдет. Хотя фактически событие не наступило и конкретно сейчас вам ничего не угрожает. Тут интересный момент – что стресс запустил реакцию организма в виде бессоницы, а остутствие сна – провоцирует стресс. Порочный круг. Но проблемы со сном – это меньшее из всех бед, к которым может привести постоянное нахождение в стрессе. Длительный, хронический стресс влияет буквально на все процессы жизнедеятельности организма. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Все сильно индивидуально. И методы борьбы со стрессом для каждого человека будут своими, личными.

Эта книга похожа на медицинский справочник, путеводитель по нашему огранизму, из которого вы узнаете, как стресс меняет его и влияет на нас. Отдельная глава посвящена тому, как стоит снижать воздействие стресса и какие методики существуют. Но автор сам пишет, что каждый должен выбирать что-то для себя, не существует универсального средства.

И важный совет напоследок: «Не откладывайте управление своим стрессом до выходных. Найдите время, чтобы заниматься этим практически ежедневно.»

Неподдельная страсть Сапольски к представителям животного мира (в данной книге в особенности к зебрам, крысам, приматам и людям), позволяет наглядно иллюстрировать столь сложные для неподготовленного Читателя мысли и факты, которые в подаче Автора перестают казаться чем-то недосягаемым для среднестатистического хомо сапиенса.

Рассказать в двух словах о «Психологии стресса» вряд ли получится. Автор идет и «в глубь», и «в ширь», что позволяет взглянуть на влияние стресса на ЛЮБОЙ живой организм с разных сторон, чтобы осознать, что на самом деле стресс — это не проблема, а важный механизм выживания, который до сих пор эффективно используют практически всеми животными, ну кроме «царя всех зверей» Человека. Ведь для нашего вида стресс уже давно превратился в серьезное заболевание, и сложный биохимический процесс, созданный для защиты, начал медленно уничтожать своих владельцев.

Повторюсь, книга крайне многогранна. Читатель побывает и в шкуре зебры, и пробежится со львами по саванне, не говоря уже о близком контакте с грызунами и обезьянами. Довольно насыщенная часть про биохимию тела максимально упрощена, по крайней мере я, как человек, не имеющий биологического или медицинского образования, осилила ее без лишнего стресса.

Также стоит отметить легкий язык подачи информации, сдобренный действительно отличным юмором. Это доступно и, что особенно важно, приятно читать!

Наука — это сложно? Наука — это классно!

На мой вкус Роберт Сапольски олицетворение прогрессивного ученого, открытого для диалога с заинтересованным слушателем: рассуждающий на актуальные темы и действительно желающий в максимально упрощенной форме донести довольно сложную информацию до тех, кто готов ее услышать.

Если Вы по какой-то сверхъестественной причине ни разу не видели записей его лекций, то настоятельно рекомендую ознакомиться. Если бы все учителя были такими — границы бытия для нас заметно бы расширились, ведь в пересказе Сапольски, наука — это классно! Остается только позавидовать его студентам и ожидать новую волну молодых ученых, увлеченных своим делом и желающих приоткрыть для человечества завесу неизведанного.