Текст книги "Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень"

22 мая. Москва. Лайфхаки для перелетов

Вчера был потрясающий день. Тот самый момент, когда ты видишь исполнение своей мечты. Я желаю каждой женщине испытать это ни с чем не сравнимое чувство. Но сегодня меня нагнал джетлаг. 26 часов пути сделали свое дело. Тем не менее, несмотря на общую сонливость, я чувствую себя хорошо. И по свежим следам хочу поделиться своим более чем двадцатилетним опытом трансатлантических перелетов. Что делать, чтобы переносить их легко.

Полетели!

Накануне полета

• Хорошая физическая нагрузка: силовая тренировка и йога.

• Много чистой теплой воды.

• Легкая пища.

• Одно из моих главных ноу-хау: намазать тело теплым кунжутным маслом – градусов 30–40, подождать минут пять, пока впитается, а затем быстро смыть в душе без мыла – и в завершение густо намазать все тело кремом. Кунжутное масло питает кожу, а теплый душ поможет маслу проникнуть глубже и смоет излишки. Крем сверху – запакует влагу внутрь. Если сделать эту процедуру, кожа не высохнет даже за сутки путешествия.

• Увлажняющая маска для лица – за пару часов до вылета.

В полете

• Пить не меньше 1 стакана воды в час + электролиты, я пью их в капсулах.

• Когда не спите – подниматься каждый час, тянуться, хотя бы шею.

Что брать с собой в ручную кладь

1. Термос с горячей водой и бутылку обычной воды

Горячую воду наливаю в термос после прохождения секьюрити – либо в бизнес-лаундже, либо покупаю чашку чая в любом кафе и прошу налить кипятка в термос.

50% самочувствия во время и после полета зависит от количества выпитой чистой воды. Пробежки до туалета – только плюс, засчитываются за фитнес.

Я наполняю термос кипятком перед посадкой в самолет – никогда не знаешь, когда подадут горячие напитки. Однажды мы час стояли на взлетной полосе, а потом уже в воздухе два часа трясло так, что не было никакого обслуживания, даже в бизнес-классе. А термосик с водой – это надежная подстраховка.

2. Еду

Я стараюсь брать с собой полезную еду. Даже в бизнес-классе еда часто не лучшего качества, поэтому самолетную пищу я стараюсь минимизировать. В идеале, конечно, в перелете вообще не есть. Но у меня пока не получается.

Среди моей любимой еды в перелете: авокадо, яйца вкрутую, предварительно замоченные орехи, домашний кекс из семян и отрубей.

И у меня всегда с собой немного темного шоколада, чтобы ничто не заставило меня есть бортовые десерты.

Если не успела взять с собой еды, то покупаем перед посадкой, руководствуясь несколькими ориентирами: не мучное, не сладкое, не молочное, не мясное. Так и хочется сказать: «Удачи, товарищи!» Да?

Можно взять тушеные овощи, омлет, гречку. Что-то легко усвояемое.

А если форс-мажор, если не хватило времени купить более-менее полезной еды, если нам забыли организовать вегетарианское питание, то находим путь к сердцу стюардессы, и она несет нам все лучшее из вегетарианских вариантов.

И последнее про еду. Крайне не рекомендуется ничего сухого типа орехов и чипсов. Высушенная еда, согласно Аюрведе, поднимает вату-дошу. Это приводит к замедлению работы кишечника и повышенной раздражительности. А я не хочу, чтобы по прилете меня все бесило, – я хочу сойти с самолета в прекрасном настроении. Поэтому если орешки – то только предварительно замоченные часиков на 8.

Для поддержания и улучшения пищеварения я сейчас вожу с собой сбор горьких трав и экстракт кайенского перца. Принимаю за 30 минут до еды.

3. Удобства

Я очень люблю комфорт. Особенно в путешествии. Поэтому перед посадкой в самолет переодеваюсь в удобный и красивый спортивный костюмчик. Он приятен телу, и в нем я могу сделать любую асану, да хотя бы просто сесть по-турецки в кресле во время работы или по-всякому тянуть ноги во время чтения. Очень важно, чтобы телу было максимально комфортно. Никаких бюстгальтеров во время 10-часовых перелетов! Если нужна поддержка – спортивная маечка со встроенными чашечками для груди.

А также рекомендую взять:

• Тонкие шерстяные носки.

• Теплую накидку из тонкой шерсти или кашемира.

• Легкую накидку, чтобы намотать на голову, или кофту с капюшоном – спасение, когда прямо в голову дует кондиционер, с которым ничего невозможно сделать.

• Шелковую маску для сна и удобнейшую подушечку под голову. В бизнес-классе подушка с одеялом часто не актуальны, но даже там бывают свои нюансы, и лучше быть готовой к любому развитию событий.

• Беруши – те, что дают в самолете, жесткие, в них невозможно ни спать, ни думать. Чаще всего я практически весь полет провожу в берушах. Вынимаю, только когда говорю или смотрю кино.

4. Уходовые средства

• Аюрведические увлажняющие капли для глаз и носа. Увлажнение слизистых во время длительного перелета – моя основа основ.

• Пшикалка для рта, у меня сейчас – с прополисом. Пшикаю пару раз, особенно когда вокруг чихают и кашляют.

• Перцовые пластыри – наклеиваю, если холодно на борту.

• Сыворотка для лица. Каждые 2 часа наношу сыворотку или эмульсию на лицо и руки, делаю массаж.

• Термальная вода – 1 раз в час-два.

• Бальзам для губ.

5. Для работы и развлечения

• Компьютер. Я часто пишу в самолете, а потом смотрю кино. Обычно закачиваю себе пару фильмов, для надежности.

• Айпад со множеством скачанных книг. За 12 часов перелета я могу поспать, написать главу для книги, посмотреть кино и прочитать художественную книгу.

• Айпод с аудиокнигами, музыкой и лекциями. Под лекции в самолете особенно хорошо спится. (Да, я динозавр! У меня не все закачано на айфон, я многое до сих пор слушаю на айподе.)

• Дневник «Лучший год». Обожаю мечтать, писать планы и подводить итоги в перелете.

Протокол после полета

• Если прилетаем утром – сразу идите на солнце. Так включается настройка на местное время.

• Если прилетаем вечером – примите на ночь мелатонин не позже 22:00, если не хочется спать. Если хочется, то он не нужен. Стараюсь встать рано на следующий день, идеально – с рассветом или в течение часа-двух после него.

• Затем включить тело – можно йогой хотя бы 15–20 минут или прогулкой минимум на 20 минут.

• Сделайте массаж лица и питательную маску.

• Дыхательные упражнения.

• Примите по возможности сауну, или купель, или контрастный душ дома по прилете или с утра.

Если учесть все эти лайфхаки, то и полет, и адаптация будут легкими.

* * *

Конечно, это программа-максимум. Но если вы часто летаете, то обязательно возьмите на вооружение хотя бы несколько из этих лайфхаков.

25 мая. Москва. Таксист и карма

Меня недавно спросили, бывает ли у меня стресс и плохое настроение. Так хотелось ответить: «Нет, я питаюсь пыльцой, всегда в хорошем настроении и передвигаюсь в основном по воздуху». (Привет, Любовь Ясно Солнышко.)

Наверное, 90% времени я действительно живу в очень ресурсном состоянии, но вот вчера, например, я проснулась с ужасно тяжелой головой. Сначала в 8 утра. «Тебе не стыдно?» – спросила я себя. «Стыдно», – ответило тело, но продолжило спать. До 10 часов.

Когда я проснулась, на небе висели темные тучи, и мне жутко не хотелось делать практики. После трех рекордных чашек матчи и двух часов дуракаваляния я наконец сделала их. И вернула себе себя.

Потом мне надо было ехать на процедуру в салон. Ехать до него всего 6 минут. Пройти пешком – 15. Но водитель искал мой подъезд в «Сити» полчаса. Затем он приехал не по тому адресу, и мы потеряли еще 15 минут. В итоге я опаздывала почти на час, и настроение изрядно испортилось.

Мне очень хотелось сказать ему, что с такой ориентацией в пространстве, возможно, стоит рассмотреть другую профессию. Мне было трудно это не сказать. (Зинаида Михална рвалась наружу всеми силами, но я сдержалась.) Поблагодарила его, вышла из машины и пошла искать салон сама.

И вот прихожу я, наконец, в салон, сажусь в кресло… и не понимаю: где моя сумка? Моя любимая «Шанель», с айпадом, водительскими правами и кредитками… осталась в машине.

Закрываю глаза, вдох, выдох. Всплывает картина, как дней 10 назад Антон оставил в такси Седоны телефон. И хоть у меня промелькнула мысль «ну как так», я ничего ему не сказала.

Звоню помощнице, прошу ее связаться с водителем. Через 5 минут он, улыбаясь, приносит мне сумку в салон.

28 мая. Чью жизнь вы живете?

Начну с грустной новости, но в конце будет знак… возможно, именно для вас. Вчера я узнала об уходе из жизни молодого ученого. Знакомого нашей семьи. «Ну почему-у-у…» – мое сознание и сердце наполнились глубокой грустью. Ему было всего 50 лет. Учитывая современные знания и медицину, мы просто не можем позволить себе умирать так рано. Если, конечно, это не несчастный случай. Но у него был не несчастный случай.

Я спросила маму:

– Как думаешь, в чем истинная причина такого раннего ухода?

Мама хорошо его знала и ответила:

– Он как будто бы жил не своей жизнью. Всю жизнь делал работу, которую не любил. И хотя добился высокого статуса, он как будто реализовывал чужую программу…

На что я сказала:

– Вот поэтому я ушла из хедж-фонда.

* * *

Дорогая читательница, если вы ждете знака, что пора что-то менять, пусть это будет он. Жизнь реально может закончиться в любой момент. Нельзя профукать ее. Нельзя!

Моя любимая композиция, которая помогает не откладывать жизнь.

Саундтрек: HAUSER & Ksenija Sidorova – «Libertango»

8 июня. Красная площадь

Когда я представляла себе встречу с читательницами, у меня возникала картинка из «Секса в большом городе», где Кэрри Брэдшоу выступала перед примерно тридцатью слушателями. Тогда мне казалось – это прямо круто. Поэтому я даже не мечтала о том, что в «Читай-город» придут 200 женщин. А уж тем более что меня пригласят выступить на Красной площади, на книжном фестивале, где будут представлены лучшие книги страны. Что я буду 45 минут рассказывать обо всем, о чем захочу, и потом отвечать на вопросы.

И потом еще два часа подписывать книги, обниматься и фотографироваться с читательницами. Спасибо, спасибо, спасибо. Это был один из самых счастливых дней моей жизни.

16 июня. Колбаса и книги

Когда я была маленькой, мама раз в квартал ездила в Москву. И каждый раз в столице у нее был квест: купить книг и колбасы. Это был самый большой дефицит в Иванове тогда. Колбасу она покупала в Новоарбатском гастрономе. А литературу – прямо напротив, в Московском Доме Книги. Это было ее любимое место в Москве.

Позавчера я презентовала книгу «К дзену на шпильках» в этом легендарном месте, и на этот раз не хватило не только стульев, но и книг. Раскупили все, как во времена дефицита.

Вернуться бы сейчас к маленькой Лизе и сказать ей: «Не переживай за свое будущее. Однажды все изменится. Колбаса будет в избытке, хотя ты и перестанешь ее любить. Ты сможешь читать любые книги, сможешь говорить и писать открыто, о чем захочешь, сможешь танцевать, когда душа будет этого просить».

Нам сказали, что за всю историю работы МДК мы были первыми, кто устроил там танцы на встрече с писателем.

* * *

Сейчас сижу в своем писательском уголке на Бали, перечитываю эти заметки и плачу от счастья. Как же я рада за себя и за наше сообщество. Что мы есть друг у друга.

19 июня. Семейные хроники. О конном походе

Я воодушевленно:

– Любимый, это же моя мечта! Алтай, лошади, палатки…

Антон посмотрел вдаль, как-то это себе визуализируя, и предусмотрительно заметил:

– Как бы мне к лошадям карету тебе не пришлось организовывать.

– А можно?

20 июня. Создание песни «Новая жизнь»

Год назад получаю сообщение от моего друга Илии Кюри: «Я хочу написать для тебя песню».

– Песню? Для меня?

Я удивилась. Подумала: «Классно!»

На следующий день мы должны были улетать из России, я была в суете сборов и не придала этому большого значения.

Проходит год, мы вновь в Москве, я иду на встречу – и внезапно сталкиваюсь с Илией на Патриках. И он снова говорит мне про песню.

Через два дня он присылает голосовое сообщение с припевом будущей песни:

 
Новая жизнь, новая жизнь,
Только крепче держись,
Поднимаемся ввысь!
Новая жизнь, новая жизнь,
Это новый рассвет,
Твоей жизни релиз.
 

– Это твоя песня, – сказал Илия. – Делай с ней, что захочешь.

– Мне та-а-ак нравится!

Я захотела записать ее как можно скорее. Но был ма-а-аленький нюанс: у нас оставалась всего одна неделя вместе в Москве – потом мы разлетались по разным странам. И у нас был только припев, полкуплета – и больше ни-че-го.

Ничего, кроме бредовой идеи, что два любителя музыки могут сделать что-то профессиональное, да еще за такой срок.

Ну вот представьте, что вам друг присылает аудиосообщение, напевая песню так, как вы обычно это делаете под душем. И вы себе думаете: как здорово было бы ее когда-нибудь услышать на Айтюнсе. Сколько, по-вашему, времени должен занять процесс запуска песни, если вы никогда этого раньше не делали? По-моим ощущениям – месяцы.

Но вот как работает удача. Мы с Илией решили так: действуем в потоке. Если все сложится – отлично. Если нет – в другой раз.

Конечно, у нас было секретное оружие в виде подруги-суперзвезды и музыкального гения. Я написала Рите о своей безумной идее и спросила, каким должен быть мой следующий шаг? Через десять минут получаю ответ, что следующий шаг – Сережа.

Сережа – гениальный вокальный коуч, который за день поставил нам голоса, подобрал оптимальную тональность, где мы оба звучали гармонично, и бонусом сочинил музыку для куплета.

Илия параллельно дописывал текст и занимался организацией аранжировки. Пока мы репетировали с Сережей, он нашел Геру.

Гера работает с топовыми исполнителями в России. И представьте его боль, когда он услышал наше исполнение. Но Гера не испугался, а взялся за нас по полной. И вот тут уже боль почувствовали мы. Сильную.

Каждую фразу мы должны были довести до совершенства и спеть ее точь-в-точь по 3 раза.

– Зачем? – спросила я.

– Когда три идеально спетые дорожки накладываются друг на друга в программе звукозаписи – получается красивый, объемный звук, – объяснил Гера.

Потом я узнала, что мало кто так заморачивается с записью голоса. Это фишечка некоторых помешанных на своем деле профессионалов.

Два с половиной часа я писала 3 строчки своего куплета. ДВА С ПОЛОВИНОЙ ФАКИНГ ЧАСА.

– А можно просто один раз записать и наложить ее три раза друг на друга? – поинтересовалась я, уже изрядно измученная.

– Нельзя, – сказал Гера без капли сострадания.

Боже, как нам было трудно. Каким глубоким уважением прониклась я ко всем певцам и певицам в тот день. Мы пели, и пели, и пели. И потели, и смеялись до колик, и танцевали, чтобы снять напряжение, и злились, и рычали сами на себя.

Мы записывали песню три дня. Первый день – пять с половиной часов, второй и третий дни – по два часа. Нельзя было просто хорошо спеть технически: попасть в ритм, в ноту, в чистоту звучания, в длину звучания, правильно распределить дыхание, – в каждую строчку нужно было вложить душу. Сережа учил нас всю песню петь на улыбке. А к пятому часу у любого человека улыбка превратится в оскал.

Потом было томительное ожидание сведения и аранжировки. То слишком много баса, то слишком электронно, то с хором перебор. Три раза нам переделывали всю песню. Все это заняло два месяца. Тем временем Антон нашел лейбл, который сделал нам обложку и разместил песню на всех главных площадках.

Посмотрите на лицо Геры. Видно, как ему легко, да?

Когда все закончилось, я сделала выводы:

1. Творческие вещи нужно делать в потоке.

2. Помощь приходит легко, когда ты хочешь чисто отдать. Мы не ставили себе никаких амбициозных целей, мы лишь очень хотели создать песню, которая бы вдохновляла других на лучшую версию себя и своей жизни.

3. Когда помощь придет со всех сторон, это не значит, что тебе не придется потрудиться, чтобы сделать качественный продукт.

«Новая жизнь» вышла в Айтюнсе 14 августа. А вот и результат нашей работы:

Саундтрек: Елизавета Бабанова и Илия Кюри – «Новая жизнь»

21 июня. Наши принципы отношений

Сегодня у нас первая годовщина свадьбы. Хотя мы 4 года вместе и Антон утверждает, что женился на мне через неделю после знакомства, когда я переехала к нему, – саму свадьбу мы сыграли только спустя три года.

Все это время мы вместе 24 на 7 – живем, путешествуем, работаем, учимся. Меня часто спрашивают, не устаем ли мы постоянно быть рядом.

Конечно, для чистоты эксперимента стоило бы задать этот вопрос и Антону, но мне кажется, что вообще не устаем.

В самом начале отношений мы договорились о том, что каждому из нас важно в отношениях, и с тех пор придерживаемся определенных принципов.

Принцип #1: честность – фундамент прочных отношений.

Отношения начинаются с чувств. Влечение, вдохновение, интерес, страсть. Огромная волна эмоций соединяет мужчину и женщину вместе. В этот период мы готовы на все, лишь бы быть рядом с этим человеком.

Но каждая женщина хоть раз сталкивалась с тем, что проходит время, чувства остывают и отношения угасают, оставляя за собой болезненный след. Это происходит, когда, кроме химии, людей больше ничего не объединяет.

Долгосрочные отношения – это всегда партнерство. В нем есть и эмоции, и страсть, и интерес, но основа – это честность по отношению друг к другу. Когда каждый открыто говорит о том, чего хочет, к чему стремится, что для него важно, а что недопустимо, и партнер так же честно либо соглашается с этим, либо нет.

Для меня только такие отношения – взрослые и осознанные.

Принцип #2: мы – равные партнеры, которые приняли решение идти дальше по жизни вместе.

Это означает, что в семье нет главного и второстепенного. Каждый – личность со свободой действовать так, как хочет. Но при этом есть понимание, что важно партнеру, есть обеты, которые мы дали друг другу, и есть понимание ролей мужа и жены. При таком подходе семья – это не обязанность, а выбор каждого.

Принцип #3: мужчина ведет – женщина сияет.

Чтобы так было, мужчине нужно безусловное уважение и доверие. Женщине – безусловная любовь и обожание. В этой конфигурации мужская и женская энергии раскрываются идеально. Если мужчина не получает безусловное уважение и доверие, он теряет силу. Если женщина не получает обожания, она теряет сияние.

Благодаря этому принципу в семье есть полярность энергий и влечение друг к другу с годами не уменьшается.

Принцип #4: мужчина несет ответственность за безопасность, духовный и финансовый рост, а женщина – за эмоциональную атмосферу и наполнение семейного пространства.

Это не значит, что я не занимаюсь духовным развитием и не делаю вклад в финансовую составляющую нашей жизни. Или что Антон не заботится о моих эмоциях и может вести себя как угодно. Но это определенное распределение зон ответственности, когда я в большей степени отвечаю за внутреннее, а он – за внешнее пространство семьи.

Принцип #5: оба партнера постоянно развиваются.

Каждый определяет свои практики, находит книги, тренеров, чтобы продолжать расти как личность и мастер своего дела. Но мы никогда не останавливаемся в своем развитии. Благодаря этому нам интересно друг с другом, хотя увлечения могут быть совершенно разными. У Антона, например, упор на развитие в предпринимательстве, у меня – в творчестве.

Принцип #6: мужчина отвечает за генерацию денег, женщина – за сохранение и преумножение.

Это продолжение 4-го принципа: мужчина выстраивает внешние границы, женщина наполняет их своей энергией. В вопросе денег это часто бывает очень трудно. Особенно если женщина – лидер по натуре, особенно если во всем привыкла полагаться на себя. Особенно если она сама хорошо умеет зарабатывать.

Это не означает, что женщина сама не должна работать. На мой взгляд, работа критически важна женщине для самореализации. Но лидерство в плане генерации денег – на мужчине. У нас правило такое: то, что зарабатывает женщина, – ее деньги; то, что зарабатывает мужчина, – деньги семьи.

Принцип #7: мы либо счастливы, либо растем.

Мы не боимся конфликтов. Они для нас – зоны роста. У меня вызывают подозрение пары, которые говорят, что никогда не конфликтуют. Это означает одну из двух вещей: либо они не близки и просто сосуществуют вместе, либо подавляют свои истинные желания.

Как бы люди ни любили друг друга, как бы они ни желали друг другу самого лучшего, у них иногда будут возникать противоположные потребности. От банального – когда он хочет побыть один, а она хочет общения, до глобального – когда он хочет вложить все деньги в проект, а она не готова отказаться от финансовой подушки.

Любой конфликт – всего лишь проявление разных желаний. Правильный конфликт – когда два человека искренне и с заботой о чувствах друг друга озвучили свои потребности и смогли найти решение, которое удовлетворит обоих.

Принцип #8: чем сильнее становится мужчина, тем мягче становится женщина.

О, этот принцип пришел ко мне не сразу. Природной мягкости у меня, скажем так, маловато. Иногда мне казалось, что стать мягкой – означает сломать свой характер. Что нереально.

Но я наблюдала, как растет сила Антона по мере того, как растет моя мягкость. Мужская сила – это напряжение. Чем больше у него напряжения, тем больше должно быть пространства в семье снять это напряжение. Если мужчина в напряжении и женщина в напряжении, то искры будут летать постоянно. Конфликты не будут разрешаться ничем хорошим.

Я часто работаю с женщинами, мужчины которых не берут ни за что ответственность и мегарасслаблены по жизни.

– А в каком состоянии живете вы сами? – спрашиваю я.

– О, я все время напряжена, – отвечают мне.

Вот и ключ. В одной паре не могут быть две одинаковые энергии. Иначе это не пара. Если один напряжен, другой должен быть расслаблен. Если у жены гиперактивна эта функция, то мужчина будет вынужден расслабиться. Так рождаются женщины-гелендвагены, которые вынуждены тянуть все на себе.

* * *

«Неужели ты советуешь женщинам идти по жизни тюфяком?» – слышу я голос Зинаиды Михалны. Нет, советую напрягаться вне отношений. Напрягаться относительно своего здоровья и внешнего вида, относительно своего само– и профессионального развития, напрягаться в своем духовном совершенствовании. Но когда вы рядом со своим мужчиной – расслабляйтесь! Ваше расслабление – его источник питания. Так в паре сохраняется и растет полярность. А полярность – залог длительного сексуального влечения.

Если мужчина вас любит, если у него правильные ценности, если он умеет учиться и трудиться, то ваше расслабление будет раскрывать его мужество и силу. Как реагирует психически здоровый мужчина на свою любимую, когда она расслаблена и сияет? Он оберегает ее и делает все, чтобы она продолжала сиять. Тогда вы – его источник, к которому он приходит, чтобы восстановить силы и напитаться для новых побед.

Если в паре усиление мужской энергии ведет к усилению женской, оба будут в балансе и оба будут расти. Полярность – то, что повышает влечение между мужчиной и женщиной спустя годы брака.

Принцип #9: усиливать обмен на пяти уровнях.

В прошлом году, разрабатывая свою первую программу по отношениям, мы с мужем пришли к такой модели:

Отношения строятся на обмене энергии. Когда нас тянет друг к другу физически, когда мы вместе растем материально, когда у нас сильная эмоциональная связь, нам интересно друг с другом и мы объединены общими ценностями – такие отношения будут с годами только укрепляться.

Но часто происходит так, что у пары на каком-то из уровней обмена либо нет вообще, либо он с годами угасает. И наша ответственность – следить за каждым уровнем и усиливать его, а не пускать на самотек.

Саундтрек: Michael Bublé & Nelly Furtado – «Quando, Quando, Quando»