Текст книги "Проявляйся"

Признайте свою ответственность

Что бы вы сказали, если бы я предположила, что есть много абсолютно разных способов прожить эту жизнь, имея ровно одни и те же исходные данные? Я действительно уверена в том, что один и тот же человек, имея определённые природные данные и возможности, сильные и слабые стороны, может наполнить свою жизнь абсолютно разным содержанием. Талант человека может быть реализован и высоко оценён, а может быть обесценен им самим. Именно на нас лежит ответственность за то, каким содержанием мы наполним свою жизнь. Мы сами выбираем, как нам жить: продолжая верить, что с нами что-то не так, или будучи убеждёнными в своём таланте, уникальности и ценности.

Именно на нас лежит ответственность за то, что мы будем делать со своим прошлым: расценим его как важный опыт, который сделал нас теми, кем мы являемся, либо отнесёмся к нему как к тяжёлому грузу, который камнем лежит на сердце и тянет ко дну.

Здесь хотелось бы поделиться своим опытом. На протяжении долгого времени я позволяла своему прошлому быть моим ограничителем. Я, словно коллекционер, собирала подборку из всех ситуаций, в которых мне сделали больно, обесценили, заставили почувствовать себя незначительной, глупой, недостойной. Я позволяла этим ситуациям из прошлого влиять на моё настоящее и будущее в негативном ключе. Я долго терпела это, но однажды количество тяжёлых воспоминаний достигло такого уровня, что вся моя энергия растрачивалась на поддержание этих травм. Повторяющиеся мысли, прокручивание диалогов из прошлого, попытки понять, в какой момент всё пошло не так, жалость к себе, слабость, отчаяние…

Когда я поняла, что просто больше не могу тянуть за собой этот груз, я начала искать выход. Тогда для меня стало открытием, что каждая ситуация, которая была для меня неприятным напоминанием о собственной слабости, в действительности могла стать историей о моей силе и целеустремлённости. Я приняла решение переписать сценарий своей жизни, сменив фокус внимания.

У меня на тот момент была уже приличная коллекция историй, в которых я чувствовала своё поражение из-за того, что у меня что-то не получилось, и ожидания не оправдались. С них я и решила начать.

Я перестала корить себя за неудачи и начала замечать, сколько во мне смелости, благодаря которой я ставлю цели на грани невозможного и могу позволить себе даже самые смелые мечты.

Я больше не виню себя, когда что-то не получается у меня с первого раза. Теперь фокус моего внимания на том, сколько во мне силы и решительности, благодаря которым я не боюсь открыться новому.

В день, когда я сменила ракурс, под которым на протяжении долгих лет смотрела на все эти ситуации, я ощутила невероятный прилив энергии. Она буквально разлилась по всему телу. Те области, в которых раньше присутствовала зажатость, наполнились теплом. Энергии в один миг стало столько, что я с трудом могла уснуть несколько следующих ночей.

Испытав этот метод на примере первой ситуации, я почувствовала, как ко мне возвращаются силы, энергия и уверенность в себе. А дальше я одну за другой, как в порыве, вспоминала ситуации, которые так долго ограничивали меня. Я осознавала, что каждая из этих ситуаций была не о слабости, а о росте, развитии, о самоуважении, достоинстве, о моём стремлении идти вперёд, несмотря ни на что. Все эти ситуации – о моей СИЛЕ, о целеустремлённости и вере в себя.

Наверняка и у вас есть ситуации, которые напоминают вам о допущенных ошибках и неудачах. Они как будто возвращают в прошлое, не давая возможности двигаться вперёд.

Попробуйте это простое упражнение. Перепишите сценарий своей жизни на успешный. Наверняка, многие из тех ситуаций, которые изначально заставляли вас расстраиваться, переживать и стыдиться, станут доказательством вашей силы и достоинства.

У вас что-то не получилось? Но, как минимум, вы попытались! Вы не смогли достичь того, что планировали? Но зато вы шли вперёд, ставили цели на грани невозможного и были такими смелыми в мечтах!

Ваша задача – вспомнить те ситуации, воспоминания о которых приносят боль, и понять, какой ценный урок можно из них извлечь, то есть ответить на два вопроса:

– за что вы благодарны этой ситуации?

– в чём конкретно эта ситуация сделала вас сильнее?

Поверьте, вы перепишете все прошлые сценарии на счастливые и успешные, измените самовосприятие, и вместе с этим изменится ваша энергия и внутреннее состояние. А в той точке, где другим становится состояние, меняется и жизнь. Прошлое перестанет быть тяжелым грузом и превратится в бесценный опыт. Вы испытаете благодарность к самому себе за каждый пройденный урок и именно в этой точке станете сильнее.

Поблагодарите прошлое за опыт

Так много слов сказано о благодарности. Все мы знаем, что благодарность важна, но не всегда понимаем до конца её ценность. Я ощущаю, что именно благодарность позволяет нам из каждой прожитой ситуации извлечь имеющийся в ней потенциал. До тех пор, пока мы не испытываем благодарности, ситуации продолжают быть для нас историями, живущими отдельной жизнью. Это как будто эпизоды, которые были в нашей жизни, но ничему нас не смогли научить, поскольку мы не признаём их ценность для себя. И только испытав благодарность, мы можем превратить эти истории в часть нашего бесценного опыта.

Благодарность – это инструмент, позволяющий нам извлечь из каждой прожитой ситуации ценный опыт, знания, ресурс и стать сильнее.

Жизнь то и дело требует от нас применения опыта, усвоенного в прошлом. Когда мы, сталкиваясь с новыми ситуациями, обращаемся к прошлому опыту, жизнь складывается в гармоничную картинку. Но если в прошлом у нас накопились болезненные ситуации, о которых мы то и дело хотим забыть, то гармоничная картинка теряется, а наш опыт превращается в пазл с недостающими фрагментами. Отсутствуют те фрагменты, которые приносят нам боль, те ситуации, из которых мы так и не смогли извлечь ценный урок.

Представляете, как выглядит поток наших мыслей в такой ситуации? Вместо прямого узора: «новая задача» – «решение на основании опыта из прошлого», мы получаем сбивчивый и хаотичный поток информации: «новая задача» – «боль прошлого» – «решение о том, как не испытать аналогичную боль в будущем».

Зачастую это решение сводится к тому, чтобы просто замереть, не действовать, избегать ситуаций, в которых снова можно испытать боль.

К примеру, представим человека, который много раз в своей жизни сталкивался с отвержением со стороны других людей: ему отказывали в помощи, его осуждали, друзья разрывали с ним дружеские связи без объяснения причин.

И вот этот человек оказывается по работе в новой для себя стране, где у него нет ни друзей, ни знакомых. Он не знает, где ему лучше остановиться, не знает, где поменять деньги на местную валюту, понятия не имеет, где находится офис, в котором у него завтра назначена встреча с партнёрами.

Как бы в этой ситуации поступил человек, не скованный болью прошлого? Он мог бы обратиться за помощью к иностранным коллегам, заранее выяснить у них все детали. Так много возможностей могло бы открыться перед ним, как перед гостем, в новой стране: коллеги могли бы встретить, посоветовать комфортный отель, рассказать, как добраться до офиса, организовать праздничный ужин в честь приезда.

Но как же поступит в реальности этот человек, который по швам скован травмирующими ситуациями? Скорее всего, он примет решение полагаться на самого себя, чтобы ни в коем случае снова не столкнуться с отвержением. Ему лучше всё сделать самому, лишь бы не пришлось просить кого-то о помощи. Да, он найдёт в аэропорту такси, чтобы добраться до города, пусть втридорога, но зато без чьей-либо помощи. Он забронирует себе отель через интернет, который по приезде окажется придорожной развалюхой, а не дворцом, как на фото, но зато сам, своими силами. Он не выспится из-за шума автомобилей, проезжающих всю ночь по шоссе, с утра проснётся разбитым и поедет на встречу в офис. Наверняка, ещё опоздает и будет в целом выглядеть нелепо. Эта поездка его ещё раз убедит в выводах, сделанных ранее: никому до него нет дела, он должен полагаться только на себя.

Этот простой пример показывает, насколько сильно нас сковывают ситуации из прошлого, когда мы воспринимаем их как напоминание о собственной слабости, а не как ценный опыт. Скольких возможностей мы лишаемся, когда действуем, исходя из внутренней боли.

«Мы не можем перейти к следующей главе, пока не усвоили предыдущую» – одна из лучших цитат, которая говорит о том, что мы будем раз за разом сталкиваться с одними и теми же ситуациями, пока наконец не усвоим урок, который они в себе несут.

Хорошая новость заключается в том, что каждый из нас в любой момент в силах переписать свой сценарий на успешный. Вместо того, чтобы фокусироваться на боли, которую вам доставила конкретная ситуация, ответьте себе на вопрос: «В чём эта ситуация сделала меня сильнее?». Найдите в каждой из «переписанных» вами ситуаций повод для благодарности: к самому себе, к жизни и обстоятельствам, к другим людям.

Говорите от всего сердца, как сильно вы благодарны себе за то, что вы шли вперёд, развивались, учились новому, не боялись мечтать и ставить перед собой глобальные цели. И скоро вы увидите, как много ценного опыта и ресурса таится в ситуациях, которые когда-то были «ошибками прошлого», а теперь стали «усвоенными уроками».

Больше соприкасайтесь с жизнью

Мы все стали так много думать о жизни и так мало жить….

У вас когда-нибудь было ощущение, что вы как будто не живёте реальной жизнью, а больше времени проводите в своих тревогах, страхах и переживаниях? Как будто на каждое желание находится множество отговорок, и всё никак не удаётся сделать первый шаг…

Случается так, что человек, столкнувшись со сложными обстоятельствами, делает вывод, что соприкасаться с реальной жизнью слишком больно.

Это состояние может проявляться по-разному: кто-то может решить, что общение с людьми доставляет только страдания, и ограничить контакты до нескольких близких. Другой человек может испытывать страх перед первым шагом на пути самореализации: он может всей душой любить своё дело, но так и не решиться представить его миру. Кто-то избегает живого общения, всё больше времени проводя онлайн, ведь там – не страшно: комментарии можно удалить, а того, с кем не удалось найти общий язык, всегда можно отправить в чёрный список. Другие будут избегать любых ситуаций, в которых есть риск потерпеть неудачу, оказаться отвергнутым, не понятым, не оценённым по достоинству.

А кто-то, столкнувшись с болью, примет решение соприкасаться только с той частью жизни, в которой нет риска почувствовать себя отвергнутым и уязвимым. Подпускать к себе только тех, кто заведомо настроен дружелюбно, чтобы избежать болезненной критики. Признавать в себе только светлые и добрые чувства, считая неправильным проявлять гнев даже в тех ситуациях, когда есть повод. Стараться по возможности избегать ситуаций, в которых другие могут осудить, высмеять, да или просто разочароваться в тебе. Поменьше бывать на публике, вести закрытый образ жизни, поменьше делиться своими мыслями… Не делать ни шага в сторону нового, неизвестного и потому – опасного.

Подобная «цензура» (осознанное избегание всех тревожных и неизвестных ситуаций) просто не даёт двигаться вперёд, потому что одной ногой как будто стремишься в будущее, а другой цепляешься за безопасное и хорошо известное.

Избегание тревоги похоже на круговорот: чем больше убегаешь от тревожных ситуаций, тем больше в итоге испытываешь тревоги, и в определённый момент начинаешь уже бояться не самих ситуаций, а повторного столкновения с тревогой.

Нужно понимать, что разрастание тревоги до критических масштабов не происходит за один день. Она может постепенно нарастать на протяжении нескольких лет, а мы поочерёдно будем искать новый сосуд, который можно ей заполнить: тревожиться в отношениях с другими людьми, волноваться о своём здоровье, переживать на работе, испытывать тревогу перед пугающим будущим и т.д… Мы всегда найдём, в чём разместить то состояние, которое переполняет внутри.

Чтобы выйти из тревожности и начать жить полноценной жизнью, нужно посмотреть правде в глаза и принять жизнь такой, какая она есть, отпустить страх даже перед самыми тревожными ситуациями, отказаться от негативных катастрофических сценариев в своей голове. Нужно увидеть жизнь без фильтров и цензуры, понять, насколько она прекрасна без выстроенных нами рамок и ограничений. Разрешить себе быть собой: настоящим, уникальным, пусть где-то несовершенным, но искренним и непосредственным. Позволить себе испытывать всю гамму чувств, не боясь встретиться со своим гневом, грустью, раздражением. Разрешить и другим людям быть такими же несовершенными, испытывающими всю палитру чувств, не принимая их негативные эмоции на свой счёт. Отпустить контроль и разрешить жизни идти естественным ходом, веря, что все происходящие события – для нашего блага, внутреннего роста и счастья.

Это такое счастье – не жить монохромно, а испытывать всю палитру чувств. Больше соприкасаться с жизнью, с людьми, с ситуациями, не боясь столкнуться с отвержением. Просто быть собой, что бы ни случилось, не пытаясь показаться лучше, чем вы есть.

Попробуйте больше соприкасаться с жизнью, и вы почувствуете, как будто пробудились после долгого сна. Жизнь удивит вас своей непредсказуемостью, подарив множество приятных событий, когда вы доверитесь ей.

Забудьте о достигаторстве

По моему личному убеждению, достигаторство – это болезнь 21 века. Наверное, ни одно другое поколение не испытывало такой тяги к постоянному саморазвитию и личностному росту, как мы. Давайте для начала определимся, что скрывается под достигаторством.

Достигаторство – это навязчивая и постоянная потребность человека достигать значимых результатов.

Возникает вопрос: «А что плохого может быть в такой потребности? Разве это не обычная целеустремлённость?»

Ответ на вопрос кроется в мотивации, которая побуждает человека добиваться значимых результатов. При достигаторстве человек не может остановиться ни на минуту, потому что достижение успеха – это неотъемлемое условие его положительного отношения к самому себе. Если не будет регулярных достижений, то достигатор лишится поводов уважать себя. Он ассоциирует себя исключительно с достигнутыми результатами. Если вдруг какие-то из поставленных им целей не осуществляются, это со страшной силой бьёт по его самооценке.

Давайте разграничим: по каким признакам можно отличить достигаторство от здоровой целеустремлённости?

Если бы меня попросили назвать всего один, самый яркий признак, я бы непременно назвала отсутствие глубины во всём, что делает достигатор. Постоянные достижения – это не самоцель, а лишь своеобразный способ избежать тревожности.

Отсутствие глубины связано с тем, что достигатор:

– не знаком близко с самим собой. Он не знает, что ему интересно на самом деле, а лишь выбирает для себя социально одобряемый путь, ассоциирующийся у него с успехом: определённая профессия, работа, должность, которую достигатор стремится занимать;

– он находится в постоянной погоне, гонке, ему некогда погрузиться глубже в какую-либо сферу.

Как ощущается отсутствие глубины? Как внутреннее несоответствие созданного человеком внешнего имиджа тому, кем он ощущает себя внутри. Как будто за созданным им обликом из значимых достижений скрывается пустота. Это может быть самый образованный, умный, талантливый и даже одарённый человек. Вот только в глубине души он будет ощущать себя ни на что не способным и не достойным уважения. И тому есть причина.

Эта причина и по совместительству второй признак, отличающий целеустремлённость от достигаторства – это постоянная неудовлетворённость достигатора результатом. Как мы уже отмечали выше, достижения и значимые результаты – это не самоцель, а лишь способ избежать столкновения с тревожностью. Поэтому собственные достижения ценятся достигатором ровно до тех пор, пока они выполняют возложенную на них роль – заполнить собой пустоту и помочь укрыться от тревожности. Как только спокойствие, подаренное очередным достижением, улетучивается, начинается новая гонка.

При здоровой целеустремлённости радость от достигнутых результатов ощущается на глубинном уровне, человек даёт себе возможность полноценно прочувствовать очередную победу и насладиться ей. В случае с достигаторством радость победы ощущается мимолётно. Каждое новое достижение становится чем-то эфемерным, едва уловимым. Достигатор, вместо того, чтобы некоторое время насладиться результатом, тут же направляет своё внимание на то, чего ещё не удалось достигнуть. Таким образом, каждая новая победа лишь усиливает внутреннее напряжение.

Реакция на поражение – это следующий индикатор, по которому можно отличить целеустремлённость от достигаторства. Если у целеустремлённого человека не получится достичь какой-либо цели, он задумается над способами, при помощи которых он пытается это сделать, и пересмотрит свой подход. Приключившаяся неудача не заставит его усомниться в себе, не подкосит уверенность радикальным образом. Для него это даже не неудача, а ценный урок, одна из попыток на пути к результату.

Неудача, постигшая достигатора, может надолго выбить его из колеи, поскольку любые поражения воспринимаются им исключительно на свой счёт. Достигатор не задаёт себе вопрос, что он сделал не так, и как всё можно исправить. Он задаёт вопрос, что не так с ним самим. Неудача, особенно в важной сфере, бьёт по самооценке достигатора с такой силой, что нередко парализует всю его последующую деятельность. Он настолько может погрузиться в рефлексию, что уже не найдёт в себе силы попробовать всё исправить и начать сначала.

Реакция на собственный успех также служит важным индикатором, позволяющим отличить целеустремлённость от достигаторства. Целеустремлённые люди воспринимают успех как часть своего роста и показатель эффективности своей деятельности. Когда они достигают высоких результатов, они признают свой опыт и профессионализм, приобретают ещё большую уверенность, утверждаются в правильности своего пути.

Успех для целеустремлённых людей – это закономерное и логичное следствие того, что они нашли свой особенный путь.

С достигаторством дела обстоят иначе. Чем более значимыми будут победы достигатора, тем больше напряжения он будет испытывать. Ему будет казаться, что недолго ему осталось наслаждаться своим успехом, ведь в любую минуту может вскрыться его некомпетентность, непрофессионализм, или люди узнают о нём что-то такое, что заставит всех отвернуться от него.

Таким образом, достигаторство можно отличить по несоответствию эмоций полученным результатам. Чем более значимы успехи достигатора, тем большим становится его страх упасть лицом в грязь.

Подобный феномен часто называют синдромом самозванца. А парадокс «чем больше я знаю, тем больше ощущаю свою некомпетентность» получил название эффекта Даннинга-Крюгера (по фамилиям учёных, выявивших подобный феномен).

А теперь представьте на мгновение, как сильно может тормозить развитие достигатора страх, который следует за ним по пятам. Ведь любые достижения будут ассоциироваться с ростом напряжения. Чем более успешным становится такой человек – тем более уязвимым он себя чувствует, ему начинает казаться, что он находится под пристальным вниманием других людей, и каждая допущенная ошибка может навсегда обесценить результаты работы за многие годы. Достигатор больше всего на свете боится за свою самооценку, поэтому одной ногой он идёт вперёд, а другой – назад. Ведь комфортнее стоять на месте, быть серым и незаметным, чем идти на риск быть разоблачённым самозванцем.

Целеустремлённый человек ценит проделанный им путь, а для достигатора сам путь не имеет никакого значения, важны лишь социально значимые результаты этого пути.

Достигатор своим же поведением, своим позиционированием при общении с другими людьми обесценивает свой путь. В душе у него – дыра и бездна. Для него важна постоянная подпитка своей уверенности новыми достижениями, а когда радость от очередного достижения улетучивается, достигатор остаётся ни с чем. Он в буквальном смысле чувствует себя лишённым ресурса, ведь то, к чему он так долго шёл, изо дня в день вкладывая силы, приносит лишь временное удовлетворение.

Достигаторы – это люди, которые могут чувствовать себя некомпетентными с огромным опытом за плечами, несостоятельными – имея крупный бизнес, одинокими – в окружении близких любящих людей, готовых оказать поддержку.

У достигатора существует один единственный момент, когда ему действительно хорошо и спокойно на душе. И это момент очередной победы, когда после длительного и изнурительного пути он, наконец, приходит к своей цели. Затем следует момент лёгкого разочарования, пустоты и, непременно, постановки новой цели. В процессе достижения новой цели достигатор физически не может почувствовать себя счастливым и удовлетворённым жизнью в полной мере. Его душа не находит покоя, особенно в минуты одиночества. В промежутках между достижением целей он испытывает тревожность и страх остаться один на один со своей уязвимостью.

Дополнительный, косвенный признак достигаторства – это реакция человека на достижения окружающих. Может ли он признать чужие заслуги и испытать искреннюю радость за других? Или же достижения других людей лишь бьют по его самооценке и заставляют задуматься над вопросом: «А чего достиг я к своим 25/30/40?»

Достигаторство – это всегда история о том, чтобы казаться, а не быть. Достигаторы – мастера создания удачного имиджа, за которым в реальности нет ничего, кроме пустоты.

Я столько раз находила себя в состоянии очередной гонки, что с уверенностью могу сказать, что знаю о достигаторстве всё и даже больше. Спустя годы, я смогла для себя сформулировать несколько лайфхаков, помогающих выйти из гонки и снова почувствовать удовольствие от жизни.

Выход из этого состояния начинается с искреннего желания изменить свой подход к жизни:

– начать видеть красоту момента, вместо постоянной гонки;

– больше находиться в моменте «здесь и сейчас», вместо страхов перед будущим и сожалений о прошлых ошибках;

– испытывать спокойствие, вместо постоянного напряжения;

– наслаждаться каждым мгновением, а не только моментами триумфа;

– ценить именно себя, а не свои успехи и достижения;

– идти, куда зовёт душа, а не гнаться за успешными сферами.

Запомните эти подсказки, если для вас тоже актуальна тема достигаторства. Вернитесь к ним, если однажды обнаружите себя в состоянии гонки.