Текст книги "Освободи себя"

Глава 5. Выбираем правильные цели

Как ставить цели, соответствующие новым позитивным убеждениям, и придерживаться их

Подготовка и поиск цели

Постановка целей – это своего рода испытание. У меня, например, оно вызывает радостное предвкушение; подобное я чувствовала в детстве, когда меня подводили к прилавку, где можно было набирать сладости самостоятельно.

Советую вам устроить из этого праздник. Положите на стол пару карточек с вдохновляющими цитатами. Купите бутылку хорошей минералки.

Поразительно, сколько людей не ставят для себя никаких целей! А если и ставят, то вспоминают о них так редко, что с тем же успехом могли бы этого и не делать. Мы тратим бог знает сколько времени, выбирая, куда бы отправиться в отпуск, потому что не хотим бездарно потратить две недели, и при этом теряем годы на задачи, которые мало что для нас значат и из-за которых мы чувствуем себя еще более несчастными.

Некоторые выбирают цели совершенно недостижимые, и делают это только для того, чтобы оправдать свое безделье. Раз цель недостижима, зачем суетиться?

А у многих цели, которые застряли в голове и определяют их судьбы, были избраны много лет назад. Если вы из тех, у кого одна, но пламенная страсть, истинное призвание, то тогда цель, которую вы избрали для себя 10–20 лет назад, остается вполне актуальной. Вы по-прежнему предвкушаете ее достижение, она дает вам силы жить. Но для большинства это не так. И если у вас появился другой партнер, дом, работа, то, скорее всего, стоит подумать и о целях.

Все, у кого появляются дети, знают, что в один прекрасный момент цели меняются. И это не потому, что вы «позабыли свои мечты» или «похоронили надежды», – просто у вас появились новые приоритеты. И вы не променяете их ни на что на свете.

Важно определить, какие цели есть у вас на данный момент, и связать их с наиболее полезными убеждениями – и с тем, что составляет для вас смысл жизни.

Прежде чем начать, просмотрите еще раз список желаний, который вы составили в третьей главе. Вы оценили их по шкале от 1 до 10. А какие оценки вы бы поставили теперь? Волнует ли вас мысль о достижении желаемого? Предвкушаете ли вы это?

Скорее всего, какие-то пункты вашего списка вызовут радостный подъем, а какие-то – нет. Ведь вы составляли этот список две главы назад. За это время многое могло произойти. К тому же вы узнали, как работает мозг!

Настало время добавить в имеющийся список несколько новых пунктов. Подумайте, чего вы на самом деле хотите. Кстати, стоит заметить, что далеко не все цели должны быть грандиозными или полностью меняющими жизнь.

Много лет назад я, Энди Баркер, работал в театре. После нескольких лет низкооплачиваемого труда мне удалось подписать удачный контракт. Регулярный заработок означал, что я могу поставить перед собой несколько долговременных целей. Например, откладывать каждый месяц небольшие суммы. Поставить такую цель, придерживаться ее и видеть, как мои сбережения растут, – очень приятный и мотивирующий момент. Это один из примеров, как постановка достижимых целей приводит к положительным переменам и улучшает качество жизни.

Однако бывает и так, что попытки понять, кто вы на самом деле, не приносят ничего, кроме раздражения. В том, что люди иногда теряют связь со своими надеждами и мечтами, нет ничего необычного. Тому может быть много причин – от некстати проявившегося цинизма до иссушающей усталости в банальной борьбе за выживание. Некоторые по своей воле отрекаются от своих целей ради того, чтобы помочь другим, не понимая, что такой отказ сам по себе служит превалирующей и определяющей все целью.

Среди тех, с кем нам приходилось работать, немало было людей, признававшихся, что у них нет какого-либо страстного желания. В этом случае первая цель – найти его. Поиск нужно вести активно, с надеждой и любопытством, пока не увидите, что именно вас захватывает. Обычно он не занимает много времени. У меня есть подруга, которая после окончания долгих и трудных отношений решила отыскать свою изюминку. Она записалась на вечерние курсы по актерскому мастерству, сальсе и квантовой механике, а также пошла работать добровольцем в местный хоспис. Почти все вокруг полагали, что она просто ищет нового парня. Она же уверяла, что ищет новую страсть. И она ее нашла! Подруга совместила приятное с полезным, возобновив роман со своим бывшим партнером: их отношения вышли на новый виток, и сейчас они оба увлекаются космологией.

Постановка целей

Выполните небольшое упражнение на осознанность, задача которого – сфокусироваться на настоящем и ввести себя в состояние, максимально подходящее для постановки целей.

УПРАЖНЕНИЕ 5.1. «СУТЬ ВОПРОСА»

Примите удобное положение, лучше сядьте. Закройте глаза, дважды вдохните чуть глубже, чем обычно: вдох носом, выдох ртом.

От осознания дыхания перейдите к осознанию своего сердца. Почувствуйте, где оно находится, ощутите его связь с дыханием и другими частями тела. Держите в голове образ сердца, который вам приятен: красное бархатное из диснеевского мультика, пиксельная картинка и т. д.

Сфокусировавшись, сделайте четыре вдоха. Позвольте мыслям медленно уплыть прочь.

А теперь представьте, что на кончиках пальцев вы чувствуете легкое покалывание; оно поднялось вверх, к плечам, охватило их, а затем и все руки. Почувствовали? А теперь высвободите энергию, хлопнув в ладоши.

Мы вплотную подошли к определению главной, самой важной цели (некоторые называют такую цель сверхзадачей). Она должна быть связана со смыслом вашей жизни. Фактически это тот самый момент, когда вы полностью переосмысливаете основу своего существования. Есть старое, но верное высказывание о том, что жизнь обретает ценность, когда есть цель. Вот и подумайте, что составляет для вас высшую ценность.

Запишите в блокнот эту ценность и вашу главную, самую важную цель. Чтобы ее сформулировать, потребуется вся сила вашего воображения.

УПРАЖНЕНИЕ 5.2. СМЫСЛ ЖИЗНИ И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ

Примите удобное положение, лучше сядьте. Закройте глаза, дважды вдохните чуть глубже, чем обычно: вдох носом, выдох ртом.

Сфокусируйтесь на смысле жизни. Мы определили его уже в первой главе, но, если вы хотите изменить формулировку, не беспокойтесь – меняйте.

Теперь представьте мир, в котором смысл превалирует надо всем. Очень внимательно рассмотрите то, что вы себе представили. В течение трех минут закрепляйте свое видение – видение, тесно связанное со смыслом вашей жизни. Например, если смысл для вас имеет отношение к религии, будет ли этот мир местом, где все разделяют ваши моральные ценности? А если смысл вашей жизни – семья, все ли в этом мире счастливы и успешны, крепки ли их эмоциональные связи, разделяют ли они стремления друг друга?

Запишите детали, которые получили у вас самый глубокий отклик. Что взволновало вас больше всего? Что успокоило? Что подарило ощущение максимального комфорта? Если вам в голову пришли нежелательные вещи, не нервничайте. Просто не фокусируйтесь на них. Помните: вы не обязаны верить всему, что пришло вам в голову, и как-то на это реагировать.

Посмотрите свои записи. Верны ли формулировки? Если нет, просто проделайте упражнение еще раз. То, что вы записали, – это главная цель или описание того, что вы считаете смыслом своей жизни? Что вы сами можете сделать, чтобы приблизить к идеалу окружающий вас мир?

Например, если ваше видение грандиозно, универсально – вроде абсолютного главенства прав человека или преодоления бедности в мировом масштабе, то ваша задача – определить, какой реальной деятельностью вы можете все это приблизить. Помните, что все цели должны быть достижимыми. Да, возможно, трудными, но выполнимыми. Важно, чтобы вы сфокусировались на вполне определенных вещах, а не на миллионах задач, которые вы не сможете решить. Итак, ваша главная цель может быть одной из следующих:

• распространение информации о …

• привлечение новых людей к …

• сбор средств для …

Если смысл вашей жизни (то, что даже в самые трудные времена заставляет вас вставать по утрам) заключается, скажем, в том, чтобы компания, которую вы создали четыре года назад, продолжала успешно развиваться, тогда его легко трансформировать в главную цель.

Запишите свою главную цель. Снова подумайте и измените ее, если чувствуете, что так будет правильней.

Если вы удовлетворены тем, что записали, давайте перейдем к следующему упражнению – поиску личных целей.

Личные цели

Многие личные цели кажутся обыденными, связанными с повседневным существованием. Может показаться, что им не место рядом с мечтами. Например:

• «Я хочу вовремя приходить на работу»;

• «Я хочу перестать кричать на своего шестилетнего ребенка»;

• «Я хочу бросить курить».

Но только представьте себе, как изменится ваша жизнь, когда вы воплотите эти желания в жизнь. Вот оно – спокойное рабочее утро, когда у вас еще есть время на чай до начала совещания; счастливый и спокойный ребенок; путешествие, которое вы смогли себе позволить, отказавшись от сигарет.

Для того чтобы ваше внимание не распылялось и энергия не растрачивалась вхолостую, предлагаем выбрать не больше трех таких личных целей. Вы всегда можете, достигнув одной, добавить новую. И еще раз, если цели тесно связаны с желаниями, это прекрасно, но если нет – это тоже хорошо.

Важно одно: хотя бы одна из ваших целей должна быть связана с главной. Просто задайте себе вопрос: «Если я возьмусь за это, приближусь ли я к своей главной цели?»

В своей книге «Думай и богатей!»[28]28
  Хилл Н. Думай и богатей! М.: Прайм-Еврознак, 2017. Прим. ред.


[Закрыть] Наполеон Хилл сравнивает главную цель с лодкой. Думая о каждой личной цели/задаче, спрашивайте себя: «Поможет ли она лодке плыть быстрее?»

УПРАЖНЕНИЕ 5.3. ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Запишите в блокноте три личные цели.

Убедитесь, что они конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и имеют четкие временные рамки[29]29
  Specific, Measurable, Attainable, Realistic and Time bound (SMART); слово SMART можно перевести как «умный», «толковый», «ловкий». Прим. пер.


[Закрыть].

Все они должны соответствовать друг другу и каждая – работать на достижение главной цели.

Согласование целей

Настало время подумать, помогают ли ваши убеждения достигать поставленных целей. Предположим, ваша главная цель – защита прав человека – и вы решили публиковать в газетах или блогах по статье в неделю на эту тему. Достаточно ли вы уверены в своих журналистских навыках и в способности убеждать других? Если ни одно из пяти убеждений, которые вы записали, не соответствует выбранной вами цели, самое время подыскать то, которое будет соответствовать.

А теперь подумайте о вредных, но пока еще не выявленных вами убеждениях, которые мешают вам двигаться к цели. Определив одно из них, внесите его в список.

Например, представьте, что ваша цель – принять участие в следующем марафоне. Но, если вам приходится ухаживать за пожилой матерью и вы делаете это самостоятельно, у вас вряд ли найдется время для тренировок. Но вы можете изменить свое убеждение: «Я предпочитаю, чтобы за мамой ухаживал кто-то из членов семьи, но могу пойти на компромисс и вызывать на несколько часов в день профессиональную сиделку».

Зачастую наши убеждения вступают в противоречие с самыми желанными целями, и важно это выявить, чтобы внести коррективы, потому что иначе невозможно раскрыть свой потенциал. Займитесь этим, и вашей наградой будет успех во всем, что для вас важно. Как только вы обретете уверенность, цель и преобразуете свои убеждения, вы возьмете управление своей судьбой в свои руки. Теперь вы точно будете знать, куда направить лодку. Вы хозяин своей судьбы, капитан своей души[30]30
  Цитируется стихотворение английского поэта У. С. Хэнли «Непокоренный» (Invictus, 1875): «…Не важно, что врата узки / Иль свиток бедами кишит, / Я – властелин своей судьбы, / Я – капитан своей души» (пер. М. В. Шенгаут). Прим. ред.


[Закрыть].

Очень скоро вы заметите, что чувствуете себя гораздо более счастливыми. Есть замечательное выражение, с которым мы полностью согласны: наше благополучие зависит не от того, какое положение мы занимаем, а от пути, который мы выбираем. Другими словами, вы всегда должны быть уверены в том, что следуете выбранному направлению и остаетесь тем, кем хотите быть.

Малые шаги – верные шаги

Убедитесь в досягаемости своих целей. Иногда мы ставим перед собой большие цели, путь к которым долог и сложен. Вечером вам может показаться, что за прошедший день вы ничего не достигли, потому что, несмотря на все усилия, не продвинулись вперед ни на шаг. Ощущение, что мы чего-то добились, не позволяет подорвать нашу веру в собственные силы, поэтому нужно помнить, что медленный прогресс (или лишь кажущийся таковым) все равно означает движение вперед.

Самый простой путь избежать сомнений и угрызений совести – при необходимости разделить большие цели на несколько маленьких. Скажем, разделить каждую из целей на четыре-шесть этапов так, чтобы каждый новый этап был следствием предыдущего. Старайтесь как можно чаще нажимать на кнопочку «успех». Малые достижения, относящиеся к главным целям и смыслам, поддерживают силы на трудном пути, а иногда и переносят нас на следующий уровень осознанности. Изучите свои записи и попробуйте разделить зафиксированные в них цели на четыре-шесть промежуточных этапов.

Искусство корректировки целей

Еще одно преимущество разбивки целей на этапы в том, что, если по какой-то причине вы отклонитесь от маршрута, вы можете быстро скорректировать курс. Почти никому не удается двигаться по жизненному пути исключительно и непрерывно по прямой – от точки А к точке Б. Значит, важно вовремя понять, что вы ушли в сторону, и как можно быстрее вернуться на главную дорогу. Только не надо себя корить за такие отклонения! Напротив, похвалите себя за смелость признать ошибку.

Первый этап – определить, что заставило вас отклониться от маршрута. Для этого воспользуйтесь важным и необходимым инструментом – самооценкой. Но помните, что самооценка – это не предлог для нашествия злобных муравьев – автоматических негативных мыслей, грозящих оглушить вас шумом из прошлого или замучить негативными внутренними диалогами.

Второй этап – факты. Четко определите, что вы сделали и с какими последствиями. Нечего срываться в спираль самобичевания, обвинять окружающих, вспоминать аналогичные случаи. Успешные люди всегда оценивают и размышляют. Они учатся на своих ошибках, но не зацикливаются на них. Думайте об успехах, а не о провалах. За плечами многих феноменально удачливых бизнесменов – крупные провалы. Если вы скажете себе: «Это новый для меня опыт, и я намерен добиться цели с третьего раза», тогда попытка номер два уже не покажется вам неудачей, а станет частью процесса.

Распознавание препятствий

Как только вам удастся совместить цели, убеждения и смысл жизни, вы увидите перспективы. Кроме того, уже издалека станут видны препятствия и возможные проблемы. У вас море возможностей, но в нем встречаются и подводные рифы: неотложные вопросы, негативные мысли и вредные убеждения. Пусть работа впередсмотрящего – поиск препятствий прямо по курсу – войдет в привычку. Сбиться с курса и стать заложником мышления по принципу «все или ничего» очень легко: «Я нарушил диету, и теперь все мои усилия пошли прахом. Куда я спрятал шоколадку?» Непредвиденные обстоятельства, непредсказуемые действия других людей или силы природы способны разрушить даже самые лучшие планы! В новом миропорядке, где вы это признаёте и принимаете, нужно держать все под контролем. Вы вправе реагировать так, как хотите: даже прятать голову в песок, ибо это та среда, где размножаются злобные муравьи.

Ваша картина жизни должна стать гораздо более четкой. Воспользуйтесь этим, чтобы разглядеть «пустоты», отсутствующие кусочки пазла, которые нужны вам, чтобы достичь цели. Может, вам нужно еще чему-то научиться, кого-то найти, с кем-то переговорить.

Если препятствием на пути к цели оказалась слабая мотивация, можно сменить цель. На самом деле, если время от времени не пересматривать свои желания, можно оказаться в ловушке прошлого, так как в этом случае вы рискуете опираться на решения, принятые вами прежним, а не тем человеком, которым вы стали.

Смена целей – это нормально, даже хорошо. А вот забвение или пренебрежение ими – это плохо. К сожалению, слишком многие из нас позабыли свои надежды и мечты. А ведь они – неотъемлемая часть нашего благополучия и радости. Так что очень вредно загонять их куда-то на задворки сознания.

Визуализация

Вот уже более двух десятилетий в спортивной индустрии используется методика целеориентированной визуализации. Первыми ее начали практиковать еще в 1970-х годах игроки в гольф.

С появлением функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) выяснилось, что у спортсмена при визуализации забега активизируются те части мозга, которые работают, когда человек бежит на самом деле; то же касается и активации необходимых групп мышц. Помните, мозг не видит различия между реальным и воображаемым опытом. И это открывает нам потрясающие возможности.

Спортивные тренеры уверены, что программы ментальных тренировок продлевают профессиональную карьеру спортсмена. Если атлет из-за травмы вынужден отказываться от физической нагрузки, он может продолжать тренироваться мысленно. Снимая реальную нагрузку с поврежденной мышцы или кости, он быстрее возвращает себе форму.

Астронавты NASA используют визуализацию, чтобы отрабатывать в тренировочном центре на Земле те действия, которые потребуются в космосе[31]31
  New Scientist, Volume 172.


[Закрыть]. Многие компании также применяют визуализацию в своей работе. Иными словами, воображение и творческая мысль могут использоваться не только для усиления концентрации, но и как важное средство превращения в ту личность, которой мы стремимся стать. Целеориентированная визуализация помогает приобрести и поддерживать широкий спектр качеств и навыков.

УПРАЖНЕНИЕ 5.4. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. ТРЕНИРОВКА

Исследования показывают, что чем четче вы представляете картину, тем эффективнее идет процесс. Начнем тренировку. Выберите три действия, которые сможете наполнить деталями. Затем соедините их в целостную картину.

Рассмотрим, например, забег. Итак, вы спринтер, которому важно показать лучшее время на дистанции сто метров.

Примите удобное положение, лучше сядьте. Закройте глаза, дважды вдохните чуть глубже, чем обычно: вдох носом, выдох ртом.

Представляйте каждый этап не больше минуты:

– начало забега: выстрел стартового пистолета;

– середина забега: вы только что вышли в лидеры;

– финиш: вы разрываете финишную ленту и побеждаете.

Добавьте детали (на каждую часть не больше минуты):

– Часть 1. Стартовая позиция. Только что прозвучал выстрел. Что вы можете увидеть, услышать, какой запах почувствовать, прикосновение к чему способны ощутить? Важны детали: если беговая дорожка коричневая, то какого она оттенка? Как долго вы слышите эхо выстрела? Кто ваши соперники?

– Часть 2. Половина дистанции позади, вы только что вырвались вперед. Что ощущает ваше тело, каждая его часть? Поддерживают ли вас болельщики на стадионе?

– Часть 3. Вы – победитель. Насколько вы опередили соперников? Они были сильными? Ревет ли в восторге толпа? Вы полностью выбились из сил или готовы еще раз пробежать стометровку?

Теперь соедините все части в единый фильм, не упустив ни одной детали.

УПРАЖНЕНИЕ 5.5. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ

Выберите одну из ваших целей. Разбейте ее на три этапа. Визуализируйте каждый из них, наполнив большим количеством деталей. Соедините все три этапа в единый фильм. Отмечайте все физические ощущения и эмоции, которые вы испытываете.

Получился ролик длиной в пару минут. Чем чаще вы будете его мысленно проигрывать, тем скорее он превратится в то, чего ожидает ваш мозг. Возвращайтесь к нему вновь и вновь в свободное время или когда на вас нападают злобные мысли-муравьи.

Это не только нацелит ваш мозг на успех, но и гарантированно подарит хорошее самочувствие. Представляете, каким счастливым был бы наш спортсмен, если бы он хотя бы раз в день выигрывал забег, пусть и мысленно?

Например, одна из клиенток, с которыми мы работали, настолько нервничала на экзаменах, что не могла собраться. В течение нескольких месяцев она визуализировала: часть 1, как она входит в помещение, где проводится экзамен, и садится за стол; часть 2, как она открывает конверт с тестом; часть 3, как она читает вопросы и понимает, что знает все ответы, – в этом у нее не было ни тени сомнения. Она успешно сдала все экзамены: к нужному моменту ее мозг уже настроился на успех, в нем возникла новая нейронная связь – путь наименьшего сопротивления.

Когда вы беззащитны перед негативными мыслями

Не у всех целей есть четкий финиш – момент, когда вы можете хлопнуть в ладоши и сказать: «Ну что ж, это сделано, и сделано на славу!» Например, вы хотели бы проявлять больше сочувствия к людям. У такой цели не бывает финала, поэтому нужно расставить на пути к ней узнаваемые и достижимые метки. А еще найти способы оценивать (и вознаграждать) себя за успехи.