Текст книги "В ясном уме. Вся правда про алкоголь"

Пропущенное предупреждение: бездомный пьяница

Почему мы не обращаем внимание на мертвых пчел на дне саррацении? Почему не воспринимаем их как предупреждение? Мы видим людей, которые потеряли все из-за зависимости, которые попрошайничают на улице с бутылкой в руке. Разве эти бродяги не подобны гниющим телам попавших в ловушку пчел? Помогают ли они нам увидеть опасность? Пожалуй, только некоторым. Но большинство из нас прячутся за условной линией между «алкоголиками» и «регулярно употребляющими алкоголь». Мы не виним вызывающий привыкание наркотик в нашем бокале. Нет, мы думаем: дело в том, что с тем пьяницей на улице что-то не так.

Считая, что алкоголик на улице отличается от нас, мы позволяем себе верить в собственную неуязвимость. То, что случилось с ним, совершенно точно не произойдет с нами. Нам не грозит опасность стать одним из «таких» людей. Конечно, мы не знаем его историю, нам невдомек, что он был умным, успешным бизнесменом и счастливым семьянином. Мы не знаем, что алкоголь заманил его в ловушку и он все потерял, сдавшись самому смертоносному и распространенному наркотику[50]50
  Kraft, S. “WHO Study: Alcohol Is International Number One Killer, AIDS Second.” Medical News Today. http:www.medicalnewstoday.com/articles/216328.php.


[Закрыть].

Давайте взглянем на это с другой точки зрения. Мы смотрим на бездомных так, как пчела смотрит на муравья, который заполз в саррацению. У муравья нет крыльев, а значит, он не похож на меня, пчелу. Я все контролирую, я могу улететь в любой момент, стоит лишь захотеть. Но на самом деле и муравей, и пчела находятся в смертельной опасности.

Последний раз, когда я была в Лас-Вегасе, спиртное там лилось рекой. Все вокруг пили: хихикающие девушки – коктейли, парни на вечеринке холостяков – литры пива. Они были молоды, веселы и полны жизни. Я смотрела, как они проходят мимо попрошайки, который устроился на ночлег на улице. У него не было еды, но бутылка была при нем. Любому прохожему было ясно, что алкоголь разрушил его жизнь. Все эти «регулярно употребляющие» спиртное смотрели прямо на бродягу. Многие даже бросали ему мелочь.

Но задумывались ли они о жидкости в своих собственных бокалах? Осознавали ли, что пьют тот же разрушительный яд, что и бездомный? Заставило ли это их отказаться от еще одной порции? К сожалению, нет.

Падение: когда я утратил контроль?

Неужели так сложно увидеть, что молодые люди, пробующие алкоголь, похожи на пчелу, которая садится на край растения и смакует нектар? Что бездомный, который побирается в надежде найти деньги на еду, – это просто следующий этап падения?

В недавнем исследовании Научно-методического центра в Университете Пенсильвании оценивались алкогольные привычки студентов колледжа, которым родители разрешали пить в старших классах. Результаты показали, что молодые люди, начавшие употреблять алкоголь еще в школе, гораздо более склонны к попойкам в колледже. Исследование также подтверждает, какое значительное влияние на подростков и детей оказывают родители. И дело не только в том, что мальчики копируют модель поведения отцов, а девочки – модель поведения матерей. Если любой из родителей пьет, это оказывает влияние на ребенка.

Употребление алкоголя в старших классах ведет к тому, что молодые люди больше пьют в колледже[51]51
  High-Risk Drinking in College: What We Know and What We Need To Learn. http://www.collegedrinkingprevention.gov/niaaacollegematerials/panel01/highrisk_05.aspx + Study in Link: (Wechsler H, Dowdall GW, Davenport A, Castillo S. Correlates of college student binge dri


[Закрыть]. Почему? Потому что в школе они уже начали скольжение по наклонной, в отличие от тех, кто ждал колледжа, чтобы вкусить «нектар».

Я не осознавала, что со временем пью все больше и больше. Я закрывала глаза на этот факт. Вы пьете больше или меньше, чем три, пять или даже десять лет назад? А что насчет ваших друзей? Они пьют столько же, сколько раньше, или больше? Когда мы осознаем, что пьем больше, чем нам хотелось бы, то стараемся сократить количество спиртного или вовсе отказаться от него. Но, как пчела в саррацении, чем больше мы боремся, тем сильнее застреваем.

Когда пчела утрачивает контроль над происходящим? Когда начинается ее постепенное скольжение вниз? Когда она понимает, что не может улететь? Именно в этот момент возникает паника. Но очевидно, что она утратила контроль задолго до того, как осознала это, еще до того момента, когда физическое спасение стало невозможным. Аллен Карр предполагает, что как только пчела приземлилась на саррацению, она уже ничего не контролировала.

Когда вы утратили контроль? В тот момент, когда ваш партнер впервые прокомментировал, сколько вы пьете? Или когда кто-то другой заметил запах? Когда вы выпили так много, что вас рвало, и, возможно, на вашего партнера? Когда вы сели за руль в состоянии алкогольного опьянения? Возможно, вам кажется, что у вас пока все в порядке. Обратите внимание: я спрашиваю не о том, когда вы осознали, что у вас проблема. Это был, скорее всего, какой-то конкретный момент: еще одно похмелье, очередной провал в памяти или даже автомобильная авария. Но потерять контроль не значит осознать, что вы потеряли его.

Так когда это случилось? Или у нас всегда все под контролем? Но тогда и алкоголики все контролируют, разве не так? Никто же не заставляет их пить. Но у них все по-другому, да? Так ли это? Или это просто разные стадии одного и того же? Никто из посторонних никогда бы не угадал, сколько я пью. Я была «высокофункционирующим алкоголиком». Я не потеряла работу, даже не пропустила ни одной встречи из-за алкоголя. На самом деле я была успешна и часто получала повышение. Я не садилась за руль нетрезвой. Лишь несколько признаков указывали на то, сколько я пью. Значит ли это, что я не страдала? Или что алкоголь постепенно не убивал меня? Напротив.

Пожалуй, это можно сравнить с историей про лягушку в кипящей воде. Лягушку помещают в кастрюлю с холодной водой, кастрюлю ставят на горячую конфорку. Вода нагревается, но лягушка не выпрыгивает из емкости. Почему нет? Нагревание происходит так постепенно, что она упускает момент, когда еще можно спастись. Когда лягушка понимает, что сейчас сварится заживо, уже слишком поздно. Так, может быть, 87 % взрослого населения, которые употребляют алкоголь, подобны этой лягушке? Может быть, мы все медленно варимся в одном и том же котле?

Итак, когда вы утратили контроль над своей тягой к спиртному? Это случилось, когда алкоголь стал причиной жизненного кризиса? Или когда вы осознали, что он вредит вашему здоровью, и решили меньше пить? Нет, очевидно, еще раньше, иначе ничего этого не произошло бы. Когда же именно это случилось? Вы можете указать конкретный момент? Скорее всего, вы не знаете, когда привычное потребление алкоголя превратилось в проблему. Готовы ли вы рассмотреть такую вероятность: вы никогда не контролировали ситуацию? Можете предположить, что, как в случае с пчелой, не вы контролируете алкоголь, но алкоголь контролирует вас? И если вы уверены, что можете остановиться в любой момент, уверены ли вы, что сможете сделать это на следующей неделе? В следующем году? Готовы ли вы поставить на это свою жизнь?

Обретение свободы: это возможно

Уверена, у вас все еще много вопросов. А что насчет предрасположенности к зависимости? Что насчет того факта, что у разных людей разные жизненные ситуации и причины для того, чтобы пить? Что насчет нашего интеллекта – мы же очевидно умнее, чем пчела? Как насчет всех тех людей, которые выпивают один бокал за ужином и не катятся по наклонной? Как насчет всех тех, кто, кажется, действительно может остановиться в любой момент?

Мы рассмотрим эти вопросы в следующих главах. Но пока подумайте вот о чем: мы – люди, алкоголь вызывает у людей привыкание. А значит, как только мы начинаем пить, начинается наше соскальзывание в зависимость. Значит ли это, что все падают в пропасть с одинаковой скоростью? Или что каждый достигает дна? Нет. Многие будут пить всю жизнь и так и не дойдут до точки, когда им захочется остановиться. Возможно, они соскальзывают в пропасть очень медленно, или алкоголь убьет их до того, как они осознают, что стали зависимы от него. На скорость этого падения влияют разные факторы, и мы подробно рассмотрим их. Продолжайте задавать вопросы. Критическое мышление – это ключ к пониманию.

Важно осознать, что алкоголь вызывает привыкание. Это всегда так, и неважно, кто его употребляет. Это значит, что дело не в вашей личной слабости. Дело не в том, что вам не хватает силы воли или характера. Вы настолько же виноваты в ситуации, как и пчела, которая инстинктивно прельстилась нектаром саррацении.

У насекомых, попавших в это растение, нет надежды. Они не обладают достаточным интеллектом и не могут избежать трагичного финала. А мы можем! Мы, люди, обладаем разумом и способностью понимать, что происходит в нашем теле и уме. Мы можем обрести свободу, и это станет самым радостным опытом в вашей жизни.

Я испытала эйфорию, когда освободилась от власти алкоголя. Во мне зародилось понимание истины, и я плакала от радости. Возможно, вы до сих пор считаете, что алкоголь что-то вам дает. И поэтому мысль о том, чтобы пить меньше или бросить совсем, вам неприятна. Я это понимаю. Больно думать об отказе от того, что приносит вам облегчение или удовольствие. Все нормально. Когда вы поймете идеи, изложенные в этой книге, все ваши опасения уйдут, останется только радость. Надежда сильнее страха. Старайтесь не терять ее.

И помните, это не ваша вина. Вас заманили в смертельную ловушку, которая создана для того, чтобы захватить и медленно убить вас. Она действует тонко и коварно, и миллионы людей каждый день попадаются в нее. Эта ловушка превращает вас в вечного пленника, заставляя поверить в то, что вы пьете, потому что сами того хотите.

4. Лиминальный момент: употребление алкоголя – просто привычка?

Путы привычек обычно столь легки, что мы не замечаем их до тех пор, пока они не превращаются в прочные цепи.

Сэмюэл Джексон

Я структурировала эту книгу так, чтобы лиминальное мышление помогало вам в новом свете увидеть свои укорененные представления об алкоголе. Описательные главы чередуются с мини-главами под названием «Лиминальный момент». Благодаря им вы сможете разобраться со своими бессознательными убеждениями. Я хочу, чтобы вы делали это постепенно, шаг за шагом. Это позволит вам попробовать логику лиминального мышления в повседневной жизни. Вы сможете сопоставить свои убеждения с внешними источниками. Какие наблюдения и предположения вы сделали? Какой опыт у вас был? К каким умозаключениям вы пришли?

Для того чтобы понять, почему мы считаем употребление алкоголя просто привычкой, надо рассмотреть, как это убеждение было бессознательно сформировано.

Мы уже обсуждали, как наш опыт и наблюдения влияют на бессознательный ум и желание выпить. И поскольку невозможно замечать, воспринимать или осмысливать все, мы бессознательно рассматриваем свой опыт и наблюдения через призму собственных потребностей. Исходя из соответствующего опыта и наблюдений, мы строим предположения, на основе которых делаем умозаключения. А на основе умозаключений формируем убеждения. Как только мы определим, почему вы верите в то, во что верите, я покажу вам другую точку зрения, ту, которая может быть ближе к реальности. Таким образом мы будем погружаться в ваше сознание и разбирать ваши убеждения в отношении алкоголя.

Примечание: мы будем проходить через описанные выше шаги в каждом «Лиминальном моменте», так что, возможно, стоит отметить эту страницу и время от времени возвращаться к ней.

Ваш опыт заключается в том, что вы регулярно пьете. Вы также наблюдаете, как другие регулярно и привычно пьют. Исходя из того, как часто вы и окружающие употребляете алкоголь, вы предполагаете, что это привычка. Это гораздо более приемлемый вариант, нежели предположение, что у вас и окружающих сформировалась алкогольная зависимость. Привычка не кажется чем-то угрожающим. Соответственно, вы приходите к умозаключению, что употребление алкоголя – это привычка.

Давайте рассмотрим, как все обстоит на самом деле.

Это просто привычка

Многие люди оправдывают то, что пьют, утверждая, что это просто привычка. Действительно, это могло так начинаться. Вы шли на вечеринку и выпивали там немного или приходили домой с работы и выпивали дома на кухне. Особенность привычек в том, что они позволяют мозгу меньше думать[52]52
  Castillo, S. How Habits Are Formed, And Why They’re So Hard To Change. http://www.medicaldaily.com/how-habits-are-formed-and-why-theyre-so-hard-change-298372


[Закрыть]. Как только что-то стало привычным, например, вождение автомобиля или чистка зубов, вы больше не думаете об этом сознательно. Привычка освобождает мозг и позволяет нам сосредоточиться на новых задачах[53]53
  Castillo, S. How Habits Are Formed, And Why They’re So Hard To Change. http://www.medicaldaily.com/how-habits-are-formed-and-why-theyre-so-hard-change-298372


[Закрыть]. Так что если употребление алкоголя для вас началось с привычки, то велика вероятность, что вы пьете, не особо задумываясь об этом. Но со временем это превращается в нечто большее.

Если бы употребление алкоголя было действительно всего лишь привычкой, то во время беременности я бы с радостью довольствовалась безалкогольным пивом. Но несмотря на то, что по вкусу оно не отличается от обычного, я не могла заставить себя выпить больше одной бутылки. Мне нужен был именно алкоголь, а не его вкус. Точно так же, если бы употребление героина было привычкой, то наркоманы могли бы успешно колоть себе физраствор. Разве при определенном усилии не все привычки довольно легко преодолеть?

Допустили бы вы, чтобы ваша жена ушла, дети возненавидели вас, а деньги и самоуважение растворились из-за одной привычки? И если употребление алкоголя – это просто привычка, то почему алкоголик, который был трезвым вот уже 15 лет, все равно борется с ней каждый день?

Избавившись от привычки грызть ногти, что, как всем известно, крайне сложно, мы не чувствуем себя обделенными из-за того, что перестали кусать кончики пальцев. Мы не переживаем, что теперь из нашей жизни исчезнет настоящее удовольствие. Возможно, мы привычно пьем, но употребление алкоголя – это не привычка, это зависимость. Однако большинство людей считают, что они пьют, потому что хотят этого, наслаждаются этим и сами приняли такое решение.

Скажем, я предложу вам двести тысяч долларов, чтобы вы бросили пить. Вы согласитесь? Будете раздумывать? Как насчет полумиллиона? На эти деньги можно купить прекрасный дом, но вы больше никогда не сможете сделать и глотка алкоголя. Будь это просто привычкой, вы бы ни минуты не колебались. Ради такой суммы кто угодно откажется от какой угодно привычки – и неважно, сколько усилий это потребует[54]54
  Vale, J. (1999). Kick the drink– easily! Bancyfelin: Crown House.


[Закрыть].

Используя такое оправдание, мы пытаемся доказать себе и другим, что держим все под контролем. Но тот факт, что мы так усиленно защищаем свое право пить, доказывает обратное. Так происходит со всеми наркотиками – вы пытаетесь доказать, что у вас нет зависимости, что все под контролем. Именно страх заставляет нас пить дальше, и этот страх создает сам алкоголь. Мы боимся, что отказ от него сделает нас несчастными, что с ним из нашей жизни исчезнет радость.

Если вы верите в эти ложные оправдания, то даже когда откажетесь от спиртного и ваше здоровье улучшится, а отношения с окружающими наладятся, вы продолжите завидовать тем, кто пьет. Но если вы поймете, что все их доводы в пользу алкоголя безосновательны, то избавитесь от зависти. Вы будете радоваться своей новообретенной свободе.

Итак, действительно ли ваша привычка пить – всего лишь привычка?

5. Вы: кристально чистый

Самый большой вред мы причиняем себе, когда у нас не хватает смелости честно и с добротой взглянуть на себя.

Пема Чодрон

Люди – самый потрясающий живой организм на планете. Наш мозг мощнее любого компьютера. На самом деле именно он и создает компьютеры. Мы способны на саморегуляцию, самоисцеление и самоосознавание. Наш организм дает нам знать о самых незначительных проблемах, он буквально запрограммирован на выживание. Наше тело неизмеримо сложнее любой технологии. Оно – бесценно.

Поскольку алкоголь влияет на работу вашего организма, очень важно понимать, как он функционирует, когда вы трезвый. Оказавшись в ловушке зависимости, легко забыть о собственных хороших качествах. Вы уравновешенный и сильный. У вас есть две потрясающие системы управления – симптомы и инстинкты, – которые помогают вашему уму понять, в чем нуждается тело.

Ваши выдающиеся тело и мозг

Каждый день мы узнаем про человеческий мозг что-то новое. Мы изумляемся его способностям и, несмотря на все технологические прорывы, и близко не подошли к тому, чтобы воспроизвести его. Ваш мозг за долю секунды способен на то, что я потом буду описывать часами. Он способен на то, что я даже не смогу объяснить, потому что большая часть его силы и возможностей пока неизвестна. Нет ничего более мощного, чем человеческий мозг. Поразительно, что большая часть его активности – бессознательная. Он поддерживает в нас жизнь и позволяет функционировать, не требуя нашего сознательного участия. Когда мы спим, мозг позволяет нам дышать, заставляет сердце биться и регулирует температуру. А наша иммунная система каждый день борется с миллионами токсинов, как внешними, так и внутренними. Мы же принимаем все это как должное.

Ваш потрясающий мозг живет в теле, которое поддерживает его и общается с ним. Ваши органы чувств передают мозгу новую информацию. Обоняние, осязание, зрение, слух и способность ощущать вкус соединяют нас с окружающим миром. Благодаря им мы функционируем, они защищают нас от опасностей. От органов чувств зависит наше выживание.

Поразительно, как далеко мы продвинулись в науке и медицине, но ни одно из этих достижений не сравнится с чудом одной человеческой клетки. А мы состоим из триллионов клеток, каждая из которых уникальна. Люди устроены сложнее, чем что-либо другое во Вселенной. Можно сказать, что человек – это вершина мироздания. Очень важно осознавать, насколько наше тело удивительное, сложное и мощное. Мы биологически запрограммированы на выживание, но при этом обладаем способностью к эмоциям, эмпатии, размышлениям и состраданию. Мы способны на гораздо большее, чем просто выживание.

Ваши потрясающие тело и ум: в равновесии

Одна из наших чудесных способностей – это достижение и поддержание гомеостаза. Словарь определяет гомеостаз как поддержание относительно стабильных физиологических условий (таких как температура тела или pH крови) у высших групп животных в меняющихся условиях окружающей среды; также – процесс поддержания стабильного физиологического состояния у индивидуума в условиях разнообразного психологического давления или стабильных социальных условиях в группе, находящейся под влиянием разнообразных социальных, экологических или политических факторов.

Гомеостаз – очень важен. Мы должны поддерживать баланс, чтобы выжить. Подумайте о том, как мы заботимся о домашнем растении. Нам нужно убедиться, что почва влажная, но не перенасыщена влагой. Мы должны обеспечить растению солнечный свет, но так, чтобы не сгорели листья. Мы делаем все, чтобы обеспечивать правильный полив и количество питательных веществ. То же самое происходит внутри нашего тела. Мы потеем, когда нам жарко, и пот испаряется. Это приводит к охлаждению, так что потоотделение регулирует температуру тела. Когда наш организм пытается избавиться от нежелательных чужеродных элементов, таких как вирусы или бактерии, у нас поднимается температура, но не настолько сильно, чтобы убить нас. Когда нам нужен кислород, чтобы напитать клетки тела, дыхание естественным образом убыстряется. Все это плюс бессчетное число других функций работает как оптимальный жизнеобеспечивающий регулятор, помогающий поддерживать гомеостаз.

Ваши потрясающие мозг и тело: сильные

Средства массовой информации постоянно атакуют нас сообщениями о хрупкости наших тел.

Мы часто кажемся себе слабыми и несовершенными, но это очень далеко от истины. Несмотря на то что мы пьем яд во все бо́льших количествах, мы все равно функционируем. Считая себя слабыми, мы усиливаем ошибочное мнение, что для благополучия нам нужно что-то большее.

Мы не слабые. Мы – вершина существования, более сильные и способные, чем все другие существа на Земле. Мы заселили и исследовали всю планету и даже Луну. Причем это случилось до большинства современных медицинских открытий.

Это чудо, что я выжила после многолетнего пьянства и сейчас отлично себя чувствую и процветаю. Это свидетельство того, насколько мы сильны. Когда я решила бросить пить, то надеялась похудеть и стать более здоровой. Мои ожидания оправдались – я потеряла около 5 кг в первый месяц. Но по-настоящему меня удивило то, насколько улучшилась моя жизнь во многих других аспектах. Начать хотя бы с того, что моя уверенность взлетела до небес. Также, когда исцелилось мое тело, я поразилась своему великолепному самочувствию. За все предыдущие годы я совершенно забыла, каково это – быть полной энергии. Теперь я часто удивляюсь тому, как много успеваю сделать, сохраняя при этом мотивацию и чувствуя себя счастливой. Поразительно, на что мы способны, когда умственно и физически здоровы.

Сейчас мы более чем когда-либо осведомлены об опасности алкоголя и наркотиков, но люди продолжают страдать от зависимости. У общества нет ответа на вопрос, почему так происходит. Кампания «Просто скажи “нет”», запущенная первой леди Америки Нэнси Рейган, остается самой известной антинаркотической кампанией всех времен[55]55
  Berger, Jonah Contagious: Why Things Catch On (2013) Simone &Schuster


[Закрыть]. С 1998 по 2004 год Конгресс США потратил более миллиарда долларов на национальные антинаркотические медиакампании. Почему? Потому что мы видим, что количество наркозависимых растет, и не понимаем, почему это происходит. Молодежь сегодня пьет больше, чем в 80-х, и, несмотря на всю нашу обеспокоенность, у нас не получается снизить уровень употребления алкоголя и наркотиков.

Я убеждена, что одна из причин заключается в том, что мы непроизвольно приучаем себя верить в собственную слабость. Мы уверены, что нам не хватает какого-то важного элемента, без которого жизнь ущербна. Мы приходим к выводу о собственной неполноценности, и нам нужны специальные вещества, чтобы наслаждаться жизнью и справляться со стрессом. Нас приучили верить, что алкоголь помогает нам компенсировать эту ущербность, что благодаря ему мы почувствуем себя более сильными, свободными, творческими и уверенными. Или, возможно, мы думаем, что он поможет нам справиться с давлением и задачами повседневной жизни.