Текст книги "Self-care. Забота о себе для современной ведьмы. Магические способы побаловать себя, питающие и укрепляющие тело и дух"

Замедляемся и балуем себя

Один из интересных и простых способов позаботиться о себе – это побаловать себя. На ум сразу же приходят вкусная еда и напитки или поход по магазинам. Между тем можно просто устроиться в кресле с книгой и чашкой чая или посидеть на солнышке с котом на коленях.

Не совмещайте несколько удовольствий сразу, если только специально не планируете побаловать себя сочетающимися друг с другом вещами (например, выпить чашку вкусного кофе и почитать книгу). Если перестараться, потеряется наслаждение от каждого действия, а забота о себе может превратиться в чистую формальность.

Здесь также есть некоторые нюансы, и о них не стоит забывать. Обычные, привычные для вас вещи – не то, чем можно себя побаловать. Попробуйте выбрать нечто особенное, что вы делаете только время от времени. Вы даже можете на регулярной основе планировать «время для себя», указывая всякие маленькие удовольствия, и придерживаться этого плана как одной из составляющих частей процесса заботы о себе. Возможно, стоит пойти от обратного: вы постоянно чем-то занимаетесь, но хотите делать это по-другому. Даже обычный поход за продуктами может заиграть новыми красками, если отклониться от обычного графика и прийти в магазин без детей и не в пиковые часы. Помните, все зависит от ситуации!

Подобный опыт получения удовольствия важно проживать осознанно. В чем смысл баловать себя, тратить ресурсы, планировать какие-то радости для себя, если вы не обратите на это должного внимания, сделаете все на ходу?

Балуем себя осознанно

Ваши действия:

1. Прежде чем как-то себя побаловать, закройте глаза и проведите немного времени, просто находясь в моменте. Позвольте раствориться всему, что не дает вам покоя; сейчас есть только вы и то, что вы выбрали в качестве источника наслаждения. Мысленно скажите: «Это время мое, я объявляю его таковым».

2. Не спешите, чтобы сполна насладиться каждым из чувств. Наблюдайте за людьми, отмечайте запахи окружающей обстановки, внимательно прислушивайтесь к вкусовым ощущениям, впитывайте звук перелистываемых страниц и наслаждайтесь историей, разворачивающейся в вашей бумажной или электронной книге.

3. Если вы не укладываетесь во время, отведенное на то, чтобы побаловать себя, ничего страшного. Даже если этот временной отрезок был не таким особенным, как хотелось, не раздражайтесь. Не каждый момент процесса заботы о себе будет наполнен блаженством, но важно, что вы провели его, занимаясь тем, что сами выбрали.

Совет:

Естественно, осознанность будет ощущаться и работать по-другому, если вы проводите время с друзьями или среди людей. Корректируйте ожидания в зависимости от обстановки – и вперед!

Очищаем энергию

Важный аспект физической заботы о себе – гигиена. Мы много времени уделяем поддержанию своего тела в чистоте и порядке: умываемся, принимаем ванну или душ, расчесываем волосы… С таким же вниманием стоит относиться и к личной энергии. Ваша аура, или персональное энергетическое поле, может собирать всевозможные нежелательные частички и чужую темную энергию. Содержать энергию в чистоте означает заботиться о своем благополучии.

Избавляемся от энергетического мусора

Никогда не поздно избавиться от негативной энергии, скопившейся вокруг вашей ауры. Смахнем эту паутину с помощью визуализации!

Важное уточнение: изгнание обычно ассоциируется с движением против часовой стрелки, поэтому для начала опробуйте эту визуализацию с ветром или воздухом, струящимся вокруг вас против часовой стрелки. Если такой вариант покажется странным, представьте, как ветер движется по часовой стрелке. Можно попробовать оба способа, отметить отличия и выбрать то направление, которое дает наилучшие результаты.

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Представьте ветер, теплый ветер. Услышьте его, почувствуйте, как он шевелит вашу одежду, развевает волосы. Позвольте ему усилиться, пока он не начнет кружить вокруг вас мягкими вихрями. Ощутите, как он убирает из ауры все тусклые, темные пятна, всю наросшую негативную энергию. Пусть ветер вьется вокруг вашей ауры до тех пор, пока вы не будете уверены в ее чистоте.

Откройтесь для любви

Звучит крайне очевидно, но большую часть времени наш образ мысли, подсознательное чувство вины или убеждения относительно самих себя отталкивают от нас любовь. Следующее заклинание утверждает вашу открытость для принятия любви и заботы.

Принятие любви

Это одно из заклинаний, которыми можно регулярно пользоваться, чтобы напоминать себе и заново подтверждать: вы открыты принимать любовь как от себя самой, так и от других людей.

Вам понадобятся:

• спички или зажигалка;

• благовоние с ароматом розы или жасмина и курильница;

• 6 розовых свечей и подсвечники к ним (подойдут чайные свечи или свечи для украшения тортов);

• кристалл розового кварца;

• ручка или маркер.

Ваши действия:

1. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

2. Зажгите благовония.

3. Одну свечу поместите в центр рабочего пространства. Две других поставьте по сторонам от нее, немного отодвинув назад. Следующие две свечи разместите чуть ближе к первой, подвинув их вперед. Последнюю свечу поставьте напротив первой, еще сильнее выдвинув ее вперед. В итоге расположение свечей должно напоминать форму сердца.

4. Возьмите в ладони кристалл кварца и скажите: «Я принимаю любовь и заботу. Я приветствую любовь».

5. Поместите кварц в центр сердца. Зажигайте свечи по очереди, произнося каждый раз: «Я приветствую любовь. Я заслуживаю любви. Я любима».

6. Посидите немного, проникаясь любовью, окружающей вас, и отдавая свою любовь Вселенной. Можете дождаться, пока свечи и благовония догорят до конца (в таком случае лучше брать свечи для тортов, чайные горят 4–6 часов), или затушить их и убрать до следующего раза, когда будете творить это заклинание. Когда свечи остынут, уберите их в сумочку на молнии и пометьте ее. Кристалл кварца носите с собой.

Делаем мешочек с сокровищами

Некоторые из заклинаний в этой книге предполагают, что вы будете носить с собой камни, кристаллы, маленькие мешочки, записки и прочее. Не очень удобно, если они постоянно будут теряться на дне вашей сумки или рюкзака. Так почему бы не изготовить отдельную сумочку, которая служила бы главным вместилищем для магической всякой всячины, используемой для заботы о себе, этакий «мешочек с сокровищами»?

Мешочек с сокровищами для заботы о себе

Для создания мешочка с сокровищами можно выбрать любую ткань по своему вкусу, но не стоит останавливаться на слишком легкой вроде органзы или шифона. Размер также может меняться. Приведенный ниже вариант рассчитан на сумочку примерно 18 × 10 см.

Вам понадобятся:

• два прямоугольника ткани примерно 20 × 25 см;

• портновские булавки;

• ножницы;

• иголка и нитки (цвет выбирайте по своему желанию);

• утюг и гладильная доска;

• ленточка длиной около 20 см (и приблизительно 0,5 см шириной).

Ваши действия:

1. Сложите лоскуты ткани лицевой стороной внутрь, выровняйте, скрепите между собой по длинным краям и одному короткому краю булавками.

2. По второму короткому краю от одного куска ткани отмерьте и отрежьте примерно 2,5 см. На другом лоскуте отрежьте уголки так, чтобы он превратился в треугольный клапан, как на конвертах. Это будет верх мешочка.

3. Швом вперед иголку прошейте все соединенные края, оставляя припуск на шов примерно 0,5 см.

4. Выверните мешочек.

5. Прогладьте швы. Загните приблизительно 0,5 см ткани по непрошитому краю внутрь, прогладьте и пришейте его. То же самое повторите с треугольным верхом: загните 0,5 см ткани внутрь, прогладьте и прошейте.

6. Разрежьте ленточку на две равные части. Одну из них пришейте к треугольному верху с изнаночной стороны. Затем закройте мешочек и сделайте карандашную пометку там, где уголок клапана коснулся ткани. Пришейте вторую часть ленты на пару сантиметров ниже этой точки.

7. Сложите в мешочек все необходимое, закройте его и завяжите ленточки.

Советы:

• Если у вас есть швейная машина, можно воспользоваться ею.

• Для декорирования мешочка можно использовать краску по ткани либо пришить или наклеить с помощью утюга аппликацию; можете обшить его красивыми пуговицами. Декоративной пуговицей или заклепкой легко скрыть шов на клапане в том месте, где пришита ленточка.

• Также на мешочке можно нарисовать защитные символы для укрепления здоровья, защиты и так далее. Все об этих символах подробно описано в моей книге «Защитные заклинания».

Будьте готовы принять неудачу

Невероятно сложно подготовить себя к принятию поражения. Для этого мы должны признать, что успех не гарантирован. Даже делая все необходимое, мы все равно можем потерпеть неудачу.

Но готовность к неудаче означает и вашу готовность рисковать, а это может привести к удивительным результатам. К тому же нужно понять, что ошибка – это не провал. Ошибки лишь доказывают ваши усилия, и с каждой попыткой вы узнаёте немного больше о том, чего пытаетесь достичь. В качестве бонуса вы лучше поймете саму себя. Все на свете – обучающий опыт. Он не всегда приятный, но обязательно ценный.

Заклинание на готовность принять поражение

Боязнь неудачи может парализовать. Нежелание принять решения или сделать шаг часто объясняется страхом провала. Но чтобы преуспеть в чем-то, вы должны смириться с риском неудачи, как и с вероятностью успеха. Победа иногда тоже может быть пугающей перспективой. Используйте это заклинание, чтобы помочь себе справиться с тревогой из-за возможного поражения.

Вам понадобятся:

• небольшая чаша;

• кристалл тигрового глаза;

• щепотка толченого или молотого шалфея;

• щепотка толченой или молотой корицы;

• щепотка сушеных лепестков розы;

• 1 капля эфирного масла бергамота;

• 1 капля эфирного масла сосны;

• 1 капля эфирного масла нероли.

Ваши действия:

1. Начните с очистки всех необходимых вещей выбранным вами методом (глава 1).

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

3. Поместите чашу в центр своего рабочего пространства.

4. Положите в чашу тигровый глаз со словами: «Тигровый глаз, дай мне уверенность и силу».

5. Добавьте шалфей со словами: «Шалфей, поделись со мной своей мудростью».

6. Добавьте корицу и скажите: «Корица, помоги мне расти духовно».

7. Всыпьте лепестки розы со словами: «Роза, укрепи меня в принятии себя».

8. Добавьте масло бергамота со словами: «Бергамот, принеси мне ясность ума».

9. Капните масло сосны, произнося: «Сосна, укрепи мою внутреннюю силу».

10. Добавьте масло нероли со словами: «Нероли, подари мне глубокое внутреннее спокойствие».

11. Перемешайте смесь пальцами. Держите ладони над чашей, представляя, как энергия, вбираемая вами из земли, проходит через ваш центр к рукам и чаше. Представьте, как смесь в ней сияет белым светом.

12. Скажите:

Я уверена в себе; я уверена, что смогу принять неудачу.

Я благословлена оптимизмом и ценю свои способности.

Неудача не уменьшает моей значимости как личности.

Даже если этому не суждено случиться, я получу ценную информацию

И наберусь силы и мудрости.

13. Тигровый глаз носите с собой, остальную смесь рассыпьте где-то на открытом воздухе.

Находим равновесие

Если вы чувствуете себя уставшей и разбитой из-за неопределенности или происходящих в жизни изменений, вам поможет это заклинание на укрепление равновесия. Оно одинаково хорошо подходит как для обретения эмоциональной гармонии, так и для поддержания общего баланса.

Голубой кружевной агат несет в себе энергию спокойствия, гармонии, самообладания, а родохрозит олицетворяет комфорт, уравновешенность и стабильность.

Заклинание равновесия

Самый простой и доступный способ достичь здорового баланса – сконцентрироваться, заземлиться и отвести лишнюю энергию в землю или, наоборот, добрать из нее недостающее. Другой способ представлен в этом заклинании.

Вам понадобятся:

• свеча светло-голубого или светло-лавандового цвета и подсвечник;

• спички или зажигалка;

• голубой кружевной агат;

• родохрозит.

Ваши действия:

1. Очистите все необходимые предметы выбранным вами способом (глава 1).

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

3. Зажгите свечу.

4. Возьмите по камню в каждую руку. Закройте глаза и почувствуйте их вес в своих ладонях. Начните медленно раскачиваться вперед-назад, поднимая одну руку и одновременно опуская другую. Поначалу движение должно быть совсем легким. Произнесите нараспев:

Прилив и отлив,

Отлив и прилив.

Дайте равновесие мне,

Покажите стабильность.

5. Подключите свое тело и, произнося заклинание, усильте раскачивание. Продолжайте, пока не почувствуете, что достигли энергетического пика.

6. Снова сфокусируйтесь на камнях и постепенно замедляйтесь до полной остановки; ваши глаза закрыты, камни лежат в руках. Ощутите чувство парения и легкости. Прошепчите заклинание в последний раз и откройте глаза.

7. Дождитесь, пока свеча догорит. Сохраните камни и используйте их снова, когда возникнет такая необходимость.

Принимаем предел своих возможностей

Нравится нам это или нет, но мы не можем сделать все и сразу. Следующее заклинание поможет принять мысль, что у сил есть лимит, и вы не можете взвалить на себя все. Ограничения существуют, чтобы сохранить наше здоровье, и определить их, а потом отстаивать – важная часть заботы о себе. Их придется оберегать не только от других людей, но иногда и от самих себя. Вы порой беспечно думаете: «Только еще одно маленькое дельце!» – и вот оно уже превратилось в сотню «маленьких дел», а вы с удивлением размышляете, почему же чувствуете себя так, будто прямо сейчас развалитесь на части.

Обсидиан, превосходно отталкивающий негатив, также поможет связаться с вашей теневой стороной. Если вы бессознательно игнорируете пределы собственных возможностей, обсидиан поможет это увидеть.

Заклинание на принятие ограничений

Иногда нужно остановиться. Порой стоит понять, что перенапрягать себя – плохой план. Это заклинание поможет принять границы своих сил.

Вам понадобятся:

• ваше фото или какая-то вещь, представляющая вас;

• белая свеча и подсвечник;

• спички или зажигалка;

• 4 кристалла обсидиана;

• 4 кристалла гематита;

• лабрадорит;

• соль.

Ваши действия:

1. Очистите все необходимые предметы выбранным вами способом (глава 1).

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

3. Поставьте предмет, представляющий вас, в центр рабочего пространства, в нескольких сантиметрах позади него установите свечу.

4. Зажгите свечу со словами: «Я проливаю свет на пределы своих возможностей и ясно их вижу».

5. Положите обсидианы вокруг фотографии или выбранного предмета так, чтобы получился квадрат (верхняя часть должна оказаться между фотографией и свечой). Скажите: «Мои границы защищают меня».

6. Разложите вокруг фотографии гематиты так, чтобы каждый камень находился между камнями обсидиана (если представить фотографию как циферблат, гематиты должны располагаться на отметках 12, 3, 6 и 9 часов). Произнесите: «Мои границы оберегают меня».

7. Положите лабрадорит рядом с фотографией или вещью, заменяющей ее, или сверху на нее и скажите: «Мои границы крепки».

8. Насыпьте соль вокруг фотографии, свечи и камней. Посидите перед этим кругом, повторяя: «Мои границы защищают меня; мои границы оберегают меня; мои границы крепки».

9. Когда поймете, что ритуал закончился, потушите свечу. Вы можете очистить камни и вернуть их к другим рабочим материалам или сохранить их вместе с фотографией в каком-то надежном месте, если решите, что время от времени стоит повторять заклинание.

Борьба с депрессией

При депрессии принуждение себя к какому-то занятию может принести вред и лишь усугубить ситуацию. Если во время бега вы подвернули лодыжку, вы не продолжаете бегать, верно? Сначала нужно полностью поправиться, потом заняться физиотерапией, чтобы восстановить силы, и только потом понемногу возвращаться к бегу. Подвернутая лодыжка – не провал, это лишь временное препятствие.

Думайте таким же образом о своем подавленном состоянии. Депрессивный эпизод (или нехроническая депрессия, связанная со стрессом) – знак того, что вам нужно отдохнуть и восстановиться. Депрессия не означает поражение ни в каком из смыслов этого слова. Она влияет на течение жизни, и с ней просто нужно смириться, пока не наступит исцеление.

Нужно также помнить, что прогресс в каком бы то ни было аспекте жизни не измеряется тем, насколько заметно вы приблизились к цели. Иногда прогресс – это пауза, взятая для заботы о собственном состоянии или подготовки к более успешному движению по основному пути. Передышка может быть необходима, чтобы поберечь себя, и если вы признаете этот факт, то внесете вклад в свой дальнейший успех. Это важная часть заботы о себе, магической и не только. Паузы и остановки особенно важны, если вы боретесь с депрессией.

Если у вас есть подозрения, что депрессия носит клинический характер, не преуменьшайте серьезность ситуации, обратитесь к специалисту. Ваши тело и дух таким образом подают знак, что они нуждаются в помощи.

Заклинание на принятие депрессии

«Принять» в данном случае не значит «принять на постоянной основе». Это понимание того, что депрессия – сигнал о необходимости уделить себе внимание, проявить особую доброту и заботу. Это неотъемлемая часть процесса исцеления, только таким способом можно справиться с подавленностью и двигаться дальше. Если вы знаете, что страдаете от депрессии, или специалист поставил вам такой диагноз, используйте данное заклинание. Оно поможет осознать это состояние и напомнить себе, что вы достойны любви.

Вам понадобятся:

• белая или золотая свеча и подсвечник;

• спички или зажигалка;

• белая роза;

• ваза с водой;

• кристалл розового кварца.

Ваши действия:

1. Очистите необходимые материалы предпочтительным способом (глава 1).

2. Сконцентрируйтесь и заземлитесь.

3. Зажгите свечу со словами: «Свет моего света вечно сияет в темноте».

4. Возьмите розу и прижмите ее к щеке. Закройте глаза. Дышите ее ароматом. Почувствуйте нежность ее лепестков.

5. Скажите:

Нежный не значит слабый. Я заслуживаю любви и заботы

От себя самой и от людей, что меня окружают.

Я хрупка, но не сломлена.

Я понимаю, что мои границы были сдвинуты, и я принимаю, что должна исцелиться.

6. Поставьте розу в вазу, а вазу установите рядом со свечой.

7. Возьмите кристалл кварца и мягко поводите им по лепесткам розы. Затем поднесите кристалл ко лбу и поводите им. Затем прижмите кварц к груди, к сердцу.

8. Произнесите:

Ранена, но не мертва; слаба, но не сломлена.

С любовью и заботой я исцелюсь и стану сильнее, чем прежде.

Будущее мое полно любви и света.

9. Положите кварц рядом со свечой и вазой. Дождитесь, пока свеча прогорит до конца. Кристалл кварца носите с собой.

Совет:

Когда роза начнет увядать, осторожно оборвите лепестки и используйте их для изготовления магических розовых четок (глава 4).

Польза отключения

Общение с друзьями является замечательной формой поддержки, и все же бывают времена, когда поток информации очень утомляет. Нельзя постоянно быть в курсе новостей, следить за всеми публикациями. Иногда проще и разумнее всего будет на время отключиться, особенно если вы чувствуете, что перегружены. Взять перерыв от звонков, новостей, социальных сетей и электронных форм развлечений. Изучите более «медленные» виды отдыха.

Если вы планируете взять перерыв и отказаться на время от телефонных звонков, сообщений и социальных сетей, предупредите об этом своих друзей, чтобы они не волновались.

Отключение помогает концентрироваться на себе, а не разрываться в попытках охватить миллион различных сфер. Все они могут быть важны, но и вы важны не меньше. Отключение позволяет сфокусироваться на моменте, быть здесь и сейчас. Мы словно катаемся на эмоциональных американских горках помимо своей воли, реагируя на посты друзей, новостные статьи или возмущаясь происходящему в мире. Отключение помогает сделать шаг в сторону от этого и напоминает, кто вы есть по своей сути. Вот небольшой примерный список занятий, чтобы изолироваться от потока новостей и соцсетей.

• Послушайте музыку. Мы вроде бы и так постоянно это делаем, часто включая музыку фоном. Но попробуйте действительно ее послушать, вникнуть в глубину и красоту любимой мелодии. Возможно, вы обнаружите нечто, чего раньше в ней не замечали.

• Почитайте что-нибудь для удовольствия. Печатная книга или журнал будут идеальным вариантом, но вы также можете использовать планшет, электронную книгу или специальное приложение на смартфоне, главное, чтобы на них был отключен Интернет. Не позволяйте уведомлениям отвлекать вас, не прерывайте осознанную деятельность ради пустого «Я посмотрю только разок».

• Поработайте немного руками. Смастерите что-то, нарисуйте, раскрасьте, приготовьте, испеките, займитесь растениями. В главе 4 вы найдете больше идей для магических и духовных занятий, а в главе 3 – некоторые интересные рецепты.

С какой бы увлеченностью вы ни занимались делами, с какой бы пылкостью ни защищали свободы, попытки охватить все разом могут утомить. Иногда лучше на время отстраниться от трудов и оправиться от стресса, чтобы в отличной форме вернуться в бой, когда это потребуется.

Вы можете возразить: не у всех есть возможность отстраниться от дел. Вы также спросите: «Разве могу я выбрать отдых, когда люди продолжают умирать, голодать, когда людей угнетают?» Не нужно сравнивать свое состояние с чьим-то еще, это увиливание от ответственности за себя. Кому-то всегда будет хуже, но это вовсе не значит, что пора бросать заботиться о себе. Живите сегодня, чтобы сражаться завтра. Возьмите перерыв для перезарядки и перегруппировки и возвращайтесь к делу в своей лучшей форме.