Текст книги "Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать"

Жизненный баланс как основа для счастья

Баланс жизни – основа, на которой все держится

Когда баланс нарушен, все идет не так, постоянно чего-то не хватает – то денег, то здоровья, то простых радостей. Человек превращается в волка из игры, который мечется из стороны в сторону в попытках поймать все падающие яйца. Пытается залатать дыры вместо того, чтобы остановить этот ад.

Люди, у которых баланс в норме, полны энергии и жажды жизни. Их мотивация идет изнутри, она не зависит от внешних факторов. И со стороны они выглядят как супергерои: успевают намного больше с меньшими усилиями, живут словно играючи – легко и с удовольствием, с большим интересом. Иногда они раздражают своим оптимистичным настроем и бодростью. Но только до тех пор, пока вы сами не начнете жить в таком же режиме.

Из чего состоит жизненный баланс?

Звезда жизни – модель Life Work Balance

Схематично здесь и далее мы будем изображать жизненный баланс в виде звезды. Как и в любом проекте, в нем несколько направлений. За каждое отвечает своя грань. Все они важны для нашего счастья. В центре звезды – сердце. Оно обозначает нашу уникальность, личные особенности.

Я рекомендую нарисовать такую звезду на руке, хотя бы один раз. Вы ощутите рисунок на своей ладони и запомните его. А в сложные моменты сможете представить свою звезду, просто глядя на ладонь. Она напомнит вам о балансе и о том, что все звезды только в ваших руках.

Как устроена каждая грань?

Первое направление – управление

Оно отвечает за поддержку всей системы. Это умение планировать, расставлять приоритеты, распределять энергию в течение дня и жизни, управлять временем. Это наши эффективность и навык выстраивать процессы так, чтобы хватало времени на все – семью, карьеру, развитие, радости. Если эта грань развита хорошо, человеку проще менять свою жизнь, внедрять новые привычки, организовывать дела, запускать проекты.

А вот пример человека с неразвитым управлением. Катя начинает много дел, но ничего не доводит до конца. У нее хорошие цели – заняться спортом, сбросить лишние килограммы, выучить английский, французский и пойти на танцы. Катя живет с интересом, но не способна довести до конца даже важные дела. Еще она все время опаздывает и никак не может организовать свое расписание. Из-за этого пропускает спорт, не уделяет время себе и не успевает приготовить здоровые блюда. С одной стороны, у нее много интересных идей, а с другой – раздрай и усталость из-за хаоса в расписании, количества дел и постоянного переключения.

Когда подруга предложила Кате совместное дело, она отказалась, потому что не верит, что хоть что-то сможет нормально организовать в своей жизни.

Если Катя разовьет грань «Управление», ее жизнь изменится очень сильно. Она научится расставлять приоритеты в задачах, будет брать только действительно интересные и важные для себя дела, сможет добавить в расписание тренировки и время на готовку, подтянет грань «Тело» и усилит сферу капиталов – начнет с подругой общее дело. И это лишь малая часть изменений.

Не устану повторять: научитесь работать с управлением – и вам под силу будет все что угодно. Знаете людей, которые задумали – сделали? Чаще всего они мастерски владеют умением управлять своей жизнью и процессами в ней.

В этой книге будет отдельный раздел с приемами и инструментами планирования, благодаря которым вы научитесь рулить своей жизнью легко и с удовольствием.

Секрет еще и в том, чтобы подобрать верные стратегии для себя. Вторая часть «Кто я» поможет в этом: в ней вы найдете подходящие именно вам ключи и проработаете грань «Разум».

Второе направление – разум

В этой области находятся наши способности понимать себя и людей, выстраивать отношения, личные границы, умение работать с информацией, анализировать и делать выводы. Здесь же располагаются и наши страхи, тревоги, сомнения.

Когда разум в норме, мы видим картину жизни ясно, смело действуем в своих интересах, принимаем полезные для себя решения и не оглядываемся на чужое мнение, спокойно реагируем на трудности и в целом уверены в себе.

Оля – мама-одиночка двоих детей и офисный работник. Она старается уделять время семье, но часто задерживается на работе. Не может отказать коллегам, которые просят помочь. В свой единственный выходной едет помогать маме на дачу, хотя очень устала и мечтала побыть дома.

Мама жалуется на здоровье и плохое самочувствие. Правда, находит время на встречи с подругами и прополку грядок. Оля могла бы попросить маму помочь ей с детьми, но ей стыдно, ведь мама и так устает.

У Оли так везде: она не умеет говорить «нет» и просить о помощи. Это мешает ей жить, встречаться и знакомиться с мужчинами (все время проводит с детьми), делать что-то для души. А еще ей единственной несколько лет не поднимают зарплату. И попросить об изменении условий Оля тоже не решается.

Если Оля исправит сферу разума, она сможет реорганизовать свою жизнь – добиться повышения зарплаты, проводя при этом на работе меньше времени, договориться с мамой о помощи с детьми, найти свободные часы для себя и личной жизни. И это только малая часть, которая уже добавит в Олину жизнь счастливых моментов. А главное – смелость быть собой и играть по своим правилам.

Третье – тело

Здоровье, бодрость, энергия. То, как мы питаемся, спим, двигаемся, во многом зависит от тела и нашего отношения с ним. Невозможно построить амбициозный и успешный проект без достаточного количества энергии. Здоровье – это ключ. И на долгой дистанции оно станет важнейшим элементом счастливой жизни.

Если грань «Тело» развита, у человека достаточно физической активности, высокий уровень физической энергии, хорошее самочувствие.

У Тани всё удачно: она путешествует, ходит на курсы, у нее хорошая работа. Только времени на свое тело она не находит. До тридцати лет ее это не беспокоило, а после начались проблемы. Она понимает, что спит мало, питается неправильно и при сидячей работе у нее минимум физической активности. Ей тридцать, а самочувствие на все пятьдесят.

Стоит Тане пойти к врачу с одной небольшой проблемой, открывается еще список болячек. Постоянные хождения по больницам оборачиваются всё новыми тратами. Она стала отказываться от поездок с подругами на природу и предпочитает сидеть дома и смотреть кино. Ей не нравятся ее тело и состояние.

Если Таня займется здоровьем – нормализует сон, пройдет чекап у врачей и сдаст анализы, добавит физическую активность и скорректирует питание, – это сильно изменит ее уровень энергии. А там, где силы, – там и новые горизонты, хороший настрой, бодрость и желание действовать.

Сфера тела – ключевая. И на долгой дистанции нам всем будут важнее не деньги или влияние, а наше здоровье.

Четвертое – капиталы

Это образование, репутация, нетворкинг, накопления, финансы и личный бренд (если он вам понадобится). В капиталы я также вношу и финансовое обеспечение детей. Пока они не могут обеспечивать себя, это делаем мы.

Если сфера капиталов в норме, человек контролирует свои деньги, знает, на что будет жить в будущем, и умеет копить. Несколько источников дохода, разумное потребление и грамотное управление финансами обеспечивают необходимую стабильность. А значит, у человека появляется возможность реализовать другие интересы: путешествовать, самореализовываться, запускать проекты (необязательно коммерческие), инвестировать в свое здоровье и пр. Если же система не налажена, всегда остается нужда, которая приводит к сомнительным решениям.

Женя держится за нелюбимую работу и набирает больше задач. Он надеется когда-нибудь накопить денег и заняться тем, что хочет. Или взять передышку и уехать в отпуск. Это длится годами, а денег как не было, так и нет. Он хороший специалист и мог бы зарабатывать больше, часть откладывать на будущее, а часть – на подушку безопасности, чтобы сменить наконец деятельность. Вместо этого он бездумно тратит деньги, не считает расходы и постоянно влезает в долги.

Что могут сделать Женя и большинство людей на его месте? Выстроить сферу капиталов: научиться считать расходы, копить и приумножать. Создать несколько источников дохода. Стать независимым от идеи «жить от зарплаты до зарплаты», освоить разумное потребление и тратить в разы меньше.

Пятое – ресурсы

Чаще всего они не материальные. При этом ресурсы сильно влияют на наше ощущение счастья. Это общение с семьей и любимыми, новый опыт, добрые дела, выставки, путешествия, встречи с друзьями, занятия творчеством, увлечения и пр. Ресурсы также можно назвать кислородом. Они, как воздух, необходимы нам для радости и счастья. Мы возвращаемся к любимым воспоминаниям и подпитываемся ими. Мы предвкушаем события из этой категории и ждем их, словно дети. Они украшают нашу жизнь даже в хмурые времена. Можно пережить сложный день, но предвкушение встречи с любимыми людьми поддержит нас, а ожидание предстоящего путешествия приободрит. Хобби, даже если оно не приносит денег, помогает нам ощутить радость творчества и самореализации. И напротив, когда у человека недостаточно ресурсов, он чувствует себя подавленно. Так, будто чего-то не хватает.

Олег – успешный бизнесмен. Все его дни расписаны по минутам: встречи, спортзал, переговоры. Он не помнит, когда просто так выбирался на природу (а не в рамках деловой поездки). Его жизнь превратилась в соревнование по эффективности. И конечно, в ней не осталось хобби, которые не приносят деньги. Когда-то он мечтал собирать модели самолетов, но отмел эту идею как легкомысленную трату времени.

С точки зрения баланса Олег недополучает точно так же, как и все предыдущие герои. Потому что денег, спорта, работы с управлением и разумом недостаточно для счастья. Нужны ресурсы.

Маша не знакома с Олегом. У нее другая жизнь – две работы, спорт, образование. Она также не считает хобби важным делом, хотя втайне мечтает рисовать. Каждый раз, думая об этом, она одергивает себя: «Зачем тебе это, денег не принесет, только зря время потратишь». Маша живет «как надо». И в ее реальности нет места простым занятиям, отдыху, художественной литературе, рисованию и пр. Даже если она хочет пойти в театр, все равно выбирает учебу или тренировку. И Маша, как и Олег, чувствует себя погано.

Для того чтобы выровнять баланс в сторону ресурсов, иногда бывает достаточно двадцати минут на хобби. Это минимум, который Маша могла бы потратить на рисование, а Олег – на сборку моделей. Даже такой мизер помогает людям чувствовать, что они живут и что-то делают для себя – не потому, что так надо или положено. Просто потому что в кайф.

Почему ресурсные занятия так важны?

Сергей Кононенко, клинический психолог

Ресурсные занятия выгодно отличаются от погони за прибылью, например, и заботы о семье, потому что это такая деятельность, в которой вы заняты только и исключительно собой и заточены под себя. Вы не играете привычную роль работника или члена семьи.

Преимущества ресурсных занятий:

• вы получаете удовольствие, наслаждаетесь процессом, ведь над вами нет никого, кто бы оценивал вас и результат вашего занятия; это не работа, вам за это не платят. Вас вообще некому оценивать, кроме вас самих;

• вы переключаетесь между разными видами деятельности, что помогает копить ресурсы, которыми вы потом будете распоряжаться для поддержки баланса жизни;

• получаете новый навык – он может остаться хобби, а может стать смежным навыком в работе или даже первым шагом в новой профессии;

• вы реализуетесь: творческое хобби может уравновесить работу, где не нужен креатив, и наоборот – человеку творческой профессии желательно иметь увлечение, требующее усидчивости и дисциплинированности. Ресурсные занятия – повод восстановить противоположный полюс вашей жизни и вернуть баланс. Еще это новый жизненный опыт и новые связи с людьми. Это гарантированные способы повысить качество своей жизни;

• вне зависимости от того, из какой жилы вы добываете ресурсы, вы всегда сможете разгрузить накопленный «психический багаж»: выразить усталость или грусть в творчестве, расслабиться на йоге или зарядиться энергией на встрече с друзьями, особенно если по работе вы мало общаетесь с людьми.

Без ресурсов, без времени на себя погоня за продуктивностью может обернуться потерей и ресурсов, и времени, и продуктивности.

Нас всю жизнь учили работать. А на деле ключ – в балансе между работой и умением вовремя уходить на заправку. Способность чередовать отдых и радости с другими задачами – ключевой навык для счастья и наслаждения жизнью. Обязательно разберем его дальше. Вы научитесь встраивать задачи из категории «Ценности» в расписание жизни и расставлять приоритеты в пользу жизненного баланса. Например, планировать путешествия заранее, выделять время на общение с близкими, находить минуты и часы на важные для себя задачи (даже если они не приносят денег, а только радость творчества). Увидите сами, как это повлияет на ощущение жизни.

В центре звезды – сердце. Это наша идентичность

Есть прекрасная фраза – «Следуй за своим сердцем». Центр звезды – это наша уникальность.

Эта сфера жизненного баланса отвечает за нашу природу. Мы все очень разные. И задача каждого – понять свои истинные желания, научиться мечтать свои мечты.

Часто люди не знают, чего они хотят, не видят своих истинных целей. И тогда их место занимают ложные, навязанные извне директивы.

Многие живут не свою жизнь не в своем сценарии и чувствуют: с ними что-то не так. Человек может саботировать исполнение чужой мечты и думать, что он не справляется и ему это не по плечу. А на деле он просто следует не своим путем и живет не по сердцу.

Наша уникальность – сложное сочетание. Характер, темперамент, особенности личности и психики – то, какие мы, – определяет обширный набор разных компонентов и комбинаций.

И всем нам нужно разное. Один хочет быть знаменитым, второй – заниматься воспитанием детей и общаться в очень узком кругу, третий – стать успешным бизнесменом, а четвертый – путешествовать по миру. Кто-то решит совмещать одно с другим, а кто-то вовсе уйдет в монастырь.

Люди ищут ответы на вопрос «А что на самом деле сделает меня счастливым?». Прикладывают разные варианты реальности к себе, будто примеряют одежду. Одни делают это смело: меняют профессии, пробуют новые хобби. Другим нужны годы, чтобы свернуть с выбранного пути. И те, кто находит смыслы, понимают свои настоящие мечты: будто расколдованные герои сказок, они начинают жить новой жизнью. Они больше не соревнуются и не доказывают – они знают, чего хотят, и действуют.

Понимание себя открывает доступ к новым ресурсам. Вы начинаете черпать энергию изнутри, и заводик с ней работает без перебоев.

В части про мечты мы подробно разберем наши желания и научимся находить свои мечты. А еще ниже я дам полезную практику, которая поможет вам понять категорию «Сердце».

Что нарушает наш жизненный баланс?

«Иногда мне кажется, что я пытаюсь одновременно красить губы, варить суп, запускать проект, укачивать ребенка и поправлять чулки… при этом стоя на шаре на одной ноге…»

1. Попытки успеть больше, чем нам нужно

В каком мире мы живем? Высокие скорости, невероятный объем информации, бешеный ритм, огромный выбор вариантов, культ потребления, чужой успех в соцсетях – все это не располагает к спокойной жизни.

У нас с вами, живущих на высоких скоростях, даже появился специальный термин – синдром упущенной выгоды (или, иначе, Fear of missing out – FoMO), когда мы боимся упустить что-то важное. А в итоге больше себя нагружаем, соглашаемся на все предложения, стремимся заработать еще.

Давайте признаем: в большинстве случаев мы не справляемся с этим ритмом.

Мужчины и женщины после тридцати ходят к коучам, чтобы успевать больше и достигать целей быстрее. А потом к психологам, чтобы не сойти от этого с ума.

«Я пошла на курсы французского и на марафон по искусству речи… Знаешь, у меня такая активная жизнь, два запуска проекта, личный тренер по цигун. Ты еще не слышала, что в город приехал мастер даосских практик? Говорят, очень модный, хочу успеть…» – говорит одна карьеристка другой.

А потом та же женщина приходит домой, скидывает туфли, залезает в душ и больше всего мечтает почувствовать себя счастливой…

Попытки ухватить больше, чем нужно, нарушают наш баланс.

2. Ложные ориентиры

Мы думаем, что объем завершенных задач напрямую связан с ощущением счастья. А потом удивляемся, когда после очередного забега на сверхскорости не понимаем, где же оно. Почему его не стало больше? И задаемся вопросом – что с нами не так?

С нами всё так. Просто мы повелись на отвлекающие факторы этого мира. А что нам предлагает мир? В списке приоритетов – карьера, деньги, успех, соревнование и достижение новых целей. Все это лежит в области капиталов. Но чтобы чувствовать себя счастливо, одних капиталов мало.

Мы с вами намного сложнее устроены. Не получится всех осчастливить единым форматом. Одним важны амбиции и достижения, другим – самореализация, третьим – быть полезным. Кто-то просто хочет делать свою работу хорошо и не видит себя суперзвездой.

Нас миллиарды, и все мы разные. Как же можно дать миллиардам горстку ценностей и решить, что она подойдет всем? Неверные ориентиры разрушают нашу систему. Важно искать свои. К этой теме мы еще вернемся.

3. Зашоренный взгляд на баланс жизни

В школе нам никто не объяснял, почему важно обращать внимание на все стороны жизни – здоровье, саморазвитие, творчество, заработок, карьеру, отношения с людьми и пр.

Мы усвоили, что нужно хорошо учиться, быть порядочными людьми. Но что мы знаем о том, как правильно выбирать среди разнообразных вариантов, расставлять приоритеты? Нет школьных пособий по планированию и тайм-менеджменту.

Иногда дела обстоят еще хуже: с детства нам говорят, что мечтать вредно, а заботиться о себе – постыдно и эгоистично.

Мир ускоряется, забот становится все больше. А мы по-прежнему не знаем, как в этом всём сохранить рассудок.

Пытаемся удержать равновесие между работой и семьей, семьей и своим личным пространством, между заработком и расходами, желанием отдохнуть и стремлением сделать. Жизнь, как и питание, должна быть сбалансированна. Иначе система ломается и сбоит.

Нам необходимы новые знания. Те, которые помогут жить в актуальных условиях – с кризисами, интернетом, переизбытком информации, еды и отвлекающих факторов.

Нам важно знать, как в этой среде оставаться здоровыми и счастливыми. Мы переходим к ним прямо сейчас – начнем работать со своим жизненным балансом.

Сначала проанализируем состояние нашей звезды жизни. Практика ниже поможет вам увидеть, что стоит изменить, исправить или оставить как есть.

Как работать со звездой жизни и балансом?

«Знаешь, что отличает профессионала от дилетанта? Срываются и те и те. Только профессионал знает, что делать в случае срыва».

Это слова моего спортивного тренера Ирены. Когда я пришла к ней, я не ждала какого-то прорыва, просто хотела стать стройнее. А в итоге сорвала большой куш: минус 15 килограммов, вера в себя, навыки кикбоксинга, правильное питание в удовольствие, здоровье и новая внешность (Ирена, спасибо тебе большое!).

Успех кроется не только в трудолюбии и самодисциплине, но и в том, чтобы не ждать подходящего момента и знать, как действовать в экстренной ситуации.

Вот что еще говорила Ирена:

Люди думают, что для нового образа жизни нужны особые условия. Что худеть можно после отпуска и праздников. Так они ждут, когда пройдет день рождения родственника, потом отпуск, потом Новый год…

Пойми, Ева, ты никогда так не начнешь. Всегда будет что-то мешать. Секрет в том, чтобы научиться жить в режиме, который есть, а не ждать подходящего случая. Сделай сегодняшний день первым. И учись уже жить в той реальности, которая есть. Каждый день промедления только добавляет тебе работы. Так что вперед!

Эти слова позволили мне очнуться и понять: бессмысленно пытаться контролировать себя в идеальных условиях. Ведь жизнь – это турбулентность, перемены, кризисы. И работать с телом, балансом, разумом и чем угодно еще нужно именно в нашей неудобной реальности.

Это верно и в отношении баланса. Можно пройти тренинг или прочитать книгу, один или пару раз поступить правильно. Но это не поможет на длинной дистанции. Важно не сбиваться с пути и действовать так, чтобы вся система жизни становилась устойчивее, а турбулентность и перемены не расшатывали ваше состояние.

Что мешает нам сохранять баланс жизни?

Почему мы, взрослые и умные люди, часто оказываемся в ситуации, где нам не хватает жизненных ресурсов?

Воспроизведем день среднестатистического жителя большого города. Назовем его Олег.

Олег просыпается в семь утра и первым делом хватается за телефон. Он не расстается с ним даже в туалете: читает новости, скроллит ленты соцсетей. За завтраком у нашего героя играет ролик из YouTube, а в машине по дороге на работу – радио. Если Олег едет в метро, он играет в простую игрушку. На работе у него много задач и общения. После – снова радио. А вечером, когда Олег приходит домой, он смотрит любимое шоу и сериал перед сном.

Мы с вами живем в мире, где реклама, подкасты, музыка, фоновые видео, разговоры, эфиры, сторис заменяют нам собственные мысли.

Этот ритм очень похож на описание организации сект и культов. Там, чтобы человек не успевал обдумывать происходящее, его загружают заданиями и монотонной работой: произносить мантры или молитвы, петь, читать изданные ими же книги… Это отключает внимание и осознанность.

Пока человек не наедине с собой и не контактирует с теми, кто мыслит иначе, его можно обрабатывать и внушать ему что угодно. Люди не успевают осознать, что именно идет не так. А не так идет целая жизнь.

Есть приятные способы замедлиться и проанализировать реальность. А после – выкрутить руль в сторону счастливой жизни. Они не потребуют от вас больших усилий. Напротив, воспримите их как начало интересного приключения.

3 упражнения, чтобы проанализировать и улучшить жизненный баланс

Предлагаю сделать три простые вещи.

1. Пройти тест и проверить, в каком состоянии сейчас грани баланса вашей жизни.

2. Немного порефлексировать – с помощью письменных практик и рисунков подумать, что вы хотите изменить и улучшить.

3. И конечно, начать действовать. Только это будет не набор задач и чек-листов, а увлекательная игра. Давайте начинать.

1. Проанализируйте свою звезду жизни – все ли так с вашим балансом?

Специально для этой книги мы с методологом и игротехником Марией Дегожской разработали тест. Он есть и в электронном формате на сайте книги – systemoflife.ru.

Он поможет увидеть, в каком состоянии баланс вашей жизни. Вопросы – ориентир для дальнейших рассуждений и действий. Они подсветят проблемные зоны и укажут, где у вас полный порядок. Используйте эту информацию после, на втором задании.

Мария Дегожская, методолог, специалист по детской педагогике и психологии

Предлагаю вам пройти тест. Он поможет увидеть, в каком состоянии находятся грани вашей звезды жизни.

Тесты – быстрый и удобный метод самодиагностики. Ключевая часть слова – «само». Какой бы тест вы ни проходили и какие результаты бы он вам ни показал, вы увидите отражение вашего состояния, причем именно в данный момент вашей жизни.

Для того чтобы результаты были максимально показательны, следуйте инструкции. И да – в любом случае не принимайте полученные баллы близко к сердцу. Помните – вы здесь, чтобы взять жизнь в свои руки.

ИНСТРУКЦИЯ К ТЕСТУ

Вас ждут 6 блоков по 10 утверждений на каждую грань звезды жизни. Внимательно прочитайте каждое утверждение, отметьте, насколько вы согласны с ним, насколько оно про вас сейчас, и выберите ячейку с наиболее подходящим баллом.

Старайтесь отвечать как можно быстрее (не анализируйте), отмечайте первый ответ, который придет в голову при прочтении утверждения, он будет наиболее близким к реальному раскладу. Чем больше вы размышляете над каждым утверждением, тем больше вероятности, что мозг постарается вас обмануть и предложить более удобный вариант – например, занизить балл, чтобы себя пожалеть, или завысить, чтобы успокоить, что все и так в порядке.

Управление – область, где вы принимаете решения, выстраиваете процессы, организуете свои расписание и время, расставляете приоритеты и прочее.

Предположите, на сколько баллов по шкале от 1 до 5 у вас развита эта грань _____

Разум. Отвечает за самооценку, отношения с собой и людьми, понимание себя, личные границы и прочее.

Предположите, на сколько баллов по шкале от 1 до 5 у вас развита эта грань _____

Тело. Отвечает за наше здоровье и энергию.

Предположите, на сколько баллов по шкале от 1 до 5 у вас развита эта грань _____

Капиталы. Отвечают за наши накопления, источники дохода, инвестиции в будущее, репутацию и связи с людьми, а также за накопления для детей (до 18 лет).

Предположите, на сколько баллов по шкале от 1 до 5 у вас развита эта грань _____

Ресурсы. Отвечают за наши самореализацию, эмоции, связь с близкими, хобби, увлечения, путешествия и другие радости.

Предположите, на сколько баллов по шкале от 1 до 5 у вас развита эта грань _____

В центре звезды – сердце. Это наша идентичность. Она отвечает за наше понимание себя, собственного устройства, потребностей, своей сути и своих желаний.

Предположите, на сколько баллов по шкале от 1 до 5 у вас развита эта грань _____

Управление

Разум

Тело

Капиталы

Ресурсы

В центре звезды – сердце

Теперь запишите в правую колонку средний балл для каждой грани по итогам теста. Чтобы получить средний балл, разделите сумму баллов в таблице по каждой грани на 10 и округлите до целого. Например, 3,4 балла – это 3, а 4,5 – это 5.

Повторюсь: эти цифры – не приговор и не диагноз, всегда есть довольно большая вероятность погрешности, а сами тесты – отражение нашего восприятия себя и жизни вокруг здесь и сейчас. Если вы пройдете тот же самый тест в другое время и/или в другом настроении, результаты могут сильно измениться.

Тем не менее вам уже сейчас есть от чего оттолкнуться и с чем начать работать. Для вашего удобства я приготовила небольшие описания средних баллов, которые могли у вас получиться.

1 БАЛЛ

Скорее всего, вы сами считаете эту сферу очень слабой и проблемной. Но есть и позитивный момент: вы сейчас в отличной точке для старта, для роста и развития этой грани! Подумайте, какое самое простое действие сдвинет вас в сторону роста. И запланируйте его на ближайшее время.

2 БАЛЛА

Такой балл говорит о явной неудовлетворенности. Вместо того чтобы начать активно бороться с тем, от чего хочется избавиться, рекомендую обратиться к тому, что вас порадует. Что в этой сфере нужно изменить и как, чтобы вы смогли оценить ее на средний балл? Когда острое недовольство спадет, можно будет спокойно разрабатывать план дальнейших улучшений.

3 БАЛЛА

Это средний балл, его можно назвать «Все неплохо» или даже «Все хорошо». В этой сфере вы не видите никаких катастроф, ужасных провалов, непреодолимых трудностей. Но и счастья тут пока нет. Это хороший фундамент звезды жизни, если каждая грань не ниже 3 баллов. С этого уровня вы можете осмотреться по сторонам и решить, куда хотите двигаться дальше. Какие результаты позволят вам поставить этой грани 4 балла?

4 БАЛЛА

Отличный балл! Скорее всего, вы пока не полностью довольны своими результатами в этой сфере, но и проблем больших не видите. Составьте список того, что вам необходимо для высшего балла. Что вас отделяет от полного счастья в этой грани?

5 БАЛЛОВ

Нет предела совершенству, и по-настоящему важно только одно – ваша личная удовлетворенность качеством вашей жизни. Судя по вашим ответам, в этой сфере вы чувствуете себя уверенно и знаете, как тут все устроено. Так держать!

Возможно, вы уже что-то решили для себя – что вам хотелось бы поменять, с чего начать. Но если вы хотите более глубоко и детально рассмотреть вашу стартовую точку, попробуйте в отдельном блокноте ответить на эти вопросы.

• Насколько близки полученные баллы к вашим изначальным предположениям?

• Что вы чувствуете, глядя на результаты?

• Хочется ли вам что-то изменить? Что и каким образом?

• Что вы можете запланировать на ближайшие дни такого, что поможет вам начать двигаться в желаемом направлении?

Чем честнее и подробнее вы ответите на эти вопросы, тем лучше разглядите путь, который предстоит пройти.

2. Нарисуйте свою звезду жизни

Правила простые: возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем большую звезду. Закрасьте ее так, как вы видите и представляете свою жизнь и внутренний объем. Это могут быть мелкие детали и загогулины или сплошной цвет, спирали, цветы, животные и неведомые существа. Вы можете закрасить всё пространство внутри звезды и за его пределами. Пользуйтесь чем хотите – красками, карандашами, ручками, фломастерами.

Закрашивая звезду, концентрируйтесь на том направлении, которому посвящена грань. Например, на самом верху у вас «Управление». Закрашивая этот участок, думайте о том, что у вас с ним.

Задавайте себе вопросы

• что сейчас происходит в этой области моей жизни?

• что я могу изменить, чтобы она стала устойчивее, чтобы она развивалась?

• всё ли меня устраивает сейчас? Возможно, что-то стоит убрать, а что-то добавить, чтобы достичь баланса?

Медленно и с наслаждением обдумывайте происходящее. Представьте, как будет, если все грани обретут баланс. Пофантазируйте, как вы себя почувствуете. И рисуйте.

Используйте разные цвета и линии, рисуйте, как вам хочется.

В процессе вы увидите то, что обычно проходит мимо. Это погружение через арт-терапию дает возможность почувствовать свою жизнь на более глубоком уровне.

Нарисованное станет отражением вашей нынешней реальности. Сохраните изображение, подпишите (дату, настроение) и повторите упражнение после завершения курса, а потом через месяц и т. д.

Этот анализ – самый важный момент. С него начинаются ваши изменения.

Вам кажется, вы просто рисуете, расслабляетесь и думаете о жизни, но на самом деле вы задаете себе те самые важные вопросы, подключаете осознанность.

В процессе рисования у разных людей возникает схожий эффект. Люди рисуют, думают и начинают видеть то, что не замечали раньше. Например, часть дел можно исключить, а на их место поставить действительно стоящие и полезные занятия. У одной женщины было откровение про свою профессию: много лет она занималась тем, что никогда не любила, и всегда ставила свои интересы и увлечения на задний план.

Каждое маленькое открытие в процессе рисования – зернышко нового начинания, по-настоящему важного для человека.

Чтобы закрепить этот процесс, подключите письменные практики – выпишите все свои выводы в отдельный список, чтобы использовать на следующем шаге наших с вами изменений.

О важности письменных практик я попросила рассказать клинического психолога Сергея Кононенко.

Сергей Кононенко, клинический психолог

К письменным практикам можно обращаться и самостоятельно, и находясь внутри консультирования или психотерапии. Исследования показывают, что письменные психологические практики (writing therapy) помогают в снижении страдания и улучшении качества жизни при депрессии, тревожных расстройствах, посттравматическом синдроме. Они также полезны для профилактики.

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя ведение структурированного дневника мыслей, метод экспрессивного письма Пеннебейкера (15–20 минут на свободное безоценочное записывание травмирующего воспоминания) улучшает психоэмоциональное состояние. Отечественный психотерапевт Михаил Литвак в рамках групповой терапии просил участников составлять биографии, чтобы найти, исследовать, а потом реформировать сценарий жизни.

Записав что-то, мы это называем, одновременно признаем и отделяем от себя на бумагу. При взгляде со стороны нам становится проще рефлексировать, переосмыслять ситуацию или наш жизненный путь в целом.

Запишите всё, что пришло вам в голову в процессе рисования. Это может быть хаотичный список идей и задач или мысли о том, что стоит исключить и добавить. Просто записывайте всё, что хочется зафиксировать.