Текст книги "Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать"

Программ много. Я рекомендую Trello. Она интуитивно понятна, имеет бесплатную версию и подходит для широкого спектра задач.

https://trello.com/home

Я использую платную версию Asana, мы написали для нее своего бота, и теперь можно ставить задачи прямо через Telegram, на ходу и голосом, если нужно. Это очень удобно.

https://banditomag.ru/telegram-bot-dlya-upravleniya-zadachami-v-asane/

Программа по учету витаминов и таблеток

Если вы пьете витамины или принимаете лекарства, поставьте такую программу. Она помогает не забыть, принял ты сегодня таблетку или нет.

Вроде бы мелочь, но разгружает голову очень сильно. Выпиваете – отмечаете. Такие программы также напоминают, когда пора покупать лекарства или идти к врачу.

Всю информацию задаете вы сами. Получаете такую няньку, которая помогает следить за здоровьем. Вариантов много. Например, Mytherapy.

https://www.mytherapyapp.com/ru

Собирайте библиотеку информации

В информации есть смысл, если она управляема. Чтобы структурировать знания и держать их под рукой, можно использовать гугл-документы и блокноты типа Evernote. На мой взгляд, лучшее из новых инструментов – это Notion. Это что-то вроде многофункционального блокнота: в нем можно как делать обычные заметки, так и создавать виртуальные страницы с открытым доступом. Например, опубликовать конспекты любимых книг и поделиться этой страницей с другими. Вы можете создавать разные папки по проектам, документы, ссылки, делать списки с тегами и оглавлениями. Это невероятно удобно.

Это ваше виртуальное хранилище данных. Рецепты, статьи для прочтения, конспекты книг, информация для предстоящих путешествий, рабочие записи и пр.

Неважно, собираетесь вы в путешествие завтра или через год: вы увидели интересную статью о месте, куда хочется съездить, – и сохранили в нужную подборку.

Notion – моя запасная голова. Так я его называю. Я храню в нем все – от заметок по этой книге до рецептов и ссылок на интересные места в разных городах.

https://www.notion.so/

У меня есть отдельная папка, где собраны все мои выступления и презентации для них. И когда меня приглашают провести тренинг, мне не нужно ничего изобретать с нуля. Я иду в хранилище своих инструментов и выбираю оттуда лучшие по теме выступления.

Новую информацию я также распределяю в отдельную папку и ставлю теги – что хочу прочитать, а что уже прочитала. К каждой статье делаю заметки – что запомнить, на что обратить внимание.

И сами статьи тегирую по темам и направлениям: маркетинг, психология, писательство, life work balance и пр.

Отдельно скажу про конспекты по книгам. С ними есть смысл работать определенным образом.

• При прочтении выделяйте интересные места.

• Дальше делайте по ним конспект в Notion или в документах. Разделите лист на два столбика. В первый записывайте идею из книги, а во второй – как ее применить в жизни и на своих проектах.

• Забирайте идеи и воплощайте в жизнь. Так ваше знание оживает и становится реальным. А книга – по-настоящему полезной.

Заметки в телефоне как временное хранилище

Заметки в телефоне как оперативная память и как быстрая помощь. Записывайте свои идеи. Не стоит надеяться, что вы всё запомните и воспроизведете именно так, как оно пришло вам в голову.

Идеи для постов и сторис, интересные наблюдения и мысли, что-то полезное из диалогов и разговоров. Заметки не дадут вам забыть, но при одном условии: вы потом примените эту информацию тем или иным способом.

У меня есть отдельная заметка с идеями для постов, сторис, этой книги и тренингов.

Если идею не продвинуть дальше, она так и зачахнет в телефоне. В связи с этим раз в неделю я разбираю свои записи и распределяю по задачам. Например, темы для постов переношу в отдельную доску в таск-листе, а оттуда вытаскиваю по чуть-чуть и воплощаю в жизнь.

Еще в заметках у меня лежит то, что всегда должно быть под рукой. Например, из конспектов книг я вытаскиваю полезные идеи. Среди них есть золотые крупицы, о которых хочется помнить всегда, держать на них фокус. Я выписываю их в заметку «Блокнотик жизни» и раз в неделю перечитываю. Мне хочется о них помнить в рутине дней.

Вот примеры моих записей.

Перед волнующим событием задай вопрос: «Разве не для этого ты так стараешься?»

* * *

Исследования показали, что мы склонны соответствовать нашему представлению о себе; идентичность предшествует поведению.

* * *

Несколько исследований показали, что изменение поведения требует изменения личности. То есть долгосрочное соблюдение нового набора действий требует видеть себя по-другому, и т. д.

Заметки – временное хранилище и то, что всегда должно быть под рукой.

Гугл-календарь для записей встреч и расписания

Календарь помогает держать события под рукой и помнить о своих мероприятиях. Важно идти от приоритетных задач. Например, от тренировок. А уже потом вносить остальные дела.

Лучше всего завести несколько календарей – для личных дел, семьи, работы. Например, календарь для семьи можно открыть всем членам семьи, и тогда ваши события будут видеть все приглашенные. Это удобно, чтобы сто раз не договариваться. Поставили в календарь событие – и все в курсе, что вы будете на концерте или в поездке.

Если вы работаете с людьми и часто назначаете встречи, можно подключить программу Сalendly – клиент, в котором вы заранее резервируете время на встречи, а люди могут выбрать удобный им слот и зарегистрироваться.

https://calendly.com/

Трекеры привычек

Есть виртуальные трекеры привычек или бумажная версия. Трекинги классно работают, если вы подстроили их под свои особенности. Одним людям нужны длинные трекинги, а другим – короткие забеги на неделю. Мы еще поговорим об этом в части «Кто я».

Сейчас можно купить разные трекеры привычек. Но я рекомендую сделать свой. Например, в графическом редакторе Canva есть масса шаблонов трекеров, которые можно адаптировать под свои задачи.

https://www.canva.com/ru_ru/shablony/?query=%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B5%D1%80-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA

Помните главное – не надо внедрять много привычек одновременно. Возьмите одно-три важных для вас нововведения и работайте с ними.

Я веду трекер по питанию и спорту. Он висит у меня на холодильнике в виде магнитной доски. Каждый день – отдельная клеточка. Я записываю туда вес, была ли тренировка и правильно ли я питалась. Это помогает видеть, где я срываюсь или проваливаюсь по результату. Например, я отследила, что после алкоголя вес всегда перестает падать три дня минимум. Это важное знание в работе с телом.

Трекер для меня сейчас – это больше ритуал, чем сбор информации или мотиватор. Но на первых порах он был очень нужен и помогал держать фокус.

Программа учета времени

Программы учета времени помогают увидеть реальность как есть. Я рекомендую использовать их для аналитики своего времени.

Например, нам может казаться, что мы очень много работаем, устаем, все время в делах, без передышки.

Мы склонны оценивать ситуацию неверно. И программа учета времени – лучший друг экстремальной честности. Попробуйте считать чистое рабочее время в течение дня. Без соцсетей и других дел. Только время, которое вы честно посвятили делам. Скорее всего, вы удивитесь.

На моей практике те, кто больше всех кричит о занятости, оказываются шокированы реальным положением дел. Оказывается, что на чистую работу люди тратят по три-четыре часа из восьми.

Это очень отрезвляет и помогает:

• перестать себя жалеть;

• увидеть, где можно быть эффективнее;

• перестроить свой рабочий день;

• изменить отношение к работе, действовать честно, а оставшееся время посвящать жизни и ресурсным занятиям.

Вам необязательно использовать ее постоянно. Просто, когда кажется, что вы перерабатываете, проверяйте себя. Возможно, так и есть и вам стоит отдохнуть. А может, это просто иллюзия и вы неверно распределяете свое время.

Есть еще пара способов использовать такие программы. Мне нравится это делать, когда я «ничего не успеваю». Я отмечаю каждую задачу и анализирую, куда уходит время и что я делаю в течение дня. Это помогает увидеть слепые зоны. Например, мне кажется, что я почти не трачу время на соцсети, а на самом деле 2,5 часа ушло на контент и еще час – на комментарии. Повод задуматься и проконтролировать эту территорию.

Второй мой лайфхак – я учусь верно планировать время на задачи. И часто ошибаюсь. Например, закладываю 30 минут, а делаю полтора часа. Я заранее выставляю расчетное время, а потом сверяю его со временем в программе учета.

Это помогает реально планировать дела, а не жить в иллюзиях «я все успею», а потом в панике работать ночью с красными глазами.

Я рекомендую использовать Toggl – у него есть бесплатная версия. Это базовый набор инструментов. Уверена, у вас появятся свои любимые в этом списке. Я сделала отдельную статью на сайте книги systemoflife.ru, где поделилась всеми ссылками. Буду рада вашим инструментам в комментариях.

https://toggl.com/

10. Меняйте стратегию и будьте гибкими

Бывает, что проблема не в нас, а в неправильных стратегиях. О том, чего опасаться и как действовать гибко, – в этой главе.

Как же хочется, чтобы на каждую задачу нашлось одно-единственное решение раз и навсегда и ничего не пришлось бы менять годами! Увы, со стратегиями так не выйдет: по прошествии времени большинство из них перестают работать.

Например, чтобы никуда не опаздывать, вы ставите часы на пять минут позже. Сначала это помогает, а потом вы в уме начинаете отсчитывать минуты и снова возвращаетесь к опозданиям.

Суть не в том, чтобы, как ученая собачка, дисциплинированно выполнять один и тот же трюк. Важно понимать, зачем вы это делаете и какими инструментами располагаете.

Проблемы

ЛОВУШКИ ДОСТИГАТОРСТВА

Бывает, мы намечаем себе дело, но по пути забываем о главной цели и фокусируемся на других задачах. И вместо поиска решения попадаем в ловушки достигаторства.

Вы хотели прочитать полезную книгу с целью прокачать профессиональные навыки. А она оказалась бестолковой и быстро разонравилась, но вы упорно продолжаете ее читать. Уже забыли, зачем вы всё затеяли, и фокусируетесь на другом – довести дело до конца. Так ресурс, который можно пустить на развитие жизни, уходит на бессмысленные действия.

Или заводите блог, чтобы делиться своими идеями. И не планируете ничего там продавать. Но вот из каждого угла вам советуют: пройди курсы, сделай деньги на блоге и пр. И вы поддаетесь искушению и начинаете продавать. А через несколько месяцев не понимаете, почему так погано себя чувствуете. Исходная цель забыта, а ее место заняла ложная. Вместо пользы, которую хотелось нести, вы пишете продающие посты. В процессе ориентиры сбились и благая стратегия подменилась ложной.

Такие примеры часто можно встретить и в спорте. Когда мы приходим получить удовольствие от процесса и сами не замечаем, как уже участвуем в соревновании. Стратегия была в том, чтобы внедрить в жизнь приятный вид спорта, а не обходить соперников и надрываться, чтобы быть быстрее и сильнее.

НЕ ТАМ УПОРСТВУЕМ

Не действуем гибко – выбираем какую-то одну стратегию, упорствуем в ней, но не составляем план Б/В/Г и т. д.

ЗАКРЫВАЕМ ГЛАЗА НА ОЧЕВИДНОЕ

Не принимаем, что стратегия может нам просто не подходить. Например, вы решили создать идеальное расписание и выбрали стратегию – строго расписывать каждый час. Подумайте, какие еще варианты могут быть, ведь жесткий график сломается, если жизнь внесет свои коррективы и что-то вдруг пойдет не по плану.

Вы придумали расписывать каждую минуту, а на деле ненавидите такой скрупулезный подход. Зачем себя мучить? Пробуйте альтернативные варианты. Например, распределите задачи по времени суток – пусть это будет несколько тематических слотов – с 19:00 до 21:00 время на семью и друзей, с 9:00 до 17:00 – работа, и пр. Или в рабочем дне: с 10:00 до 12:00 – важные дела, с 13:00 до 15:00 – небольшие задачи и пр.

А если и эта стратегия не сработает, можно испытать план В – расписывать задачи по пикам активности или дням недели.

Смысл не в том, чтобы жестко следовать одной-единственной стратегии, а в том, чтобы найти верное для себя решение.

СЛИШКОМ МНОГО ВЫЧИТАЮТ

Новый подход больше расходует ваш ресурс, чем дает. Например, вы решили реорганизовать свое утро – стакан воды, зарядка и обливание холодной водой. Цель благородная – стать здоровее и энергичнее.

Однако ранние подъемы делают вас несчастным, а зарядка никак не идет. Вы ее пропускаете и потом мучаетесь чувством вины. С обливанием все проще, но в общем план здорового утра провалился.

Это не значит, что от него надо отказываться. Вполне возможно, зарядку стоит заменить 30 минутами интенсивной ходьбы. И все встанет на свои места.

Но большинство не поменяет план и досаботирует его до полного отказа. Зачем так поступать? Только потому, что вас в детстве убедили идти до конца на морально-волевых? Хотели заполнить утро несколькими полезными для здоровья действиями, чтобы чувствовать себя бодрее. А в итоге геройствуем и теряем силы.

Важно уметь держать фокус на решении главной задачи. И не переводить его на силу воли: «Я справлюсь, я смогу, я докажу, мужик сказал – мужик сделал».

Решение

1. Если кажется, что нашли подходящий способ, начинайте искать новый. Мир переменчив, и надо сразу принимать, что выбранное решение – всего лишь гипотеза, которую вы проверяете. Пусть у вас всегда будет несколько вариантов решения.

2. Не держитесь за свои идеи и не влюбляйтесь в них. Вы сегодня решили учить английский по фильмам, а через месяц обнаружили, что этот метод вас вообще не продвинул вперед. Признайте спокойно, что гипотеза провалилась, и двигайтесь дальше. Все ваши стратегии – временные пассажиры на маршруте жизни.

3. Переосмысливайте варианты. Ищите новые модификации. Например, зарядку с утра можно заменить пробежкой или ходьбой. А ежедневное взвешивание по утрам – сократить до одного раза в неделю по понедельникам.

4. Делайте перерыв. Даже если план хороший и все получается, делайте иногда перерыв. Если взвешиваетесь регулярно – уберите весы на неделю. Если устроили интенсивы по английскому – сократите занятия на время.

Перерывы дают нам возможность отдохнуть и посмотреть на себя вне режима. Мы специально выходим из условий, ставших привычными, и проверяем: справляемся или нет? Возможно, вы увидите, что в некоторых действиях уже нет необходимости. Например, ежедневное взвешивание было нужно на этапе наблюдения – что влияет на вес. А сейчас достаточно раза в неделю.

Или у вас появится желание попробовать что-то еще. Не бойтесь выключаться, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом.

5. Подсматривайте за другими. Лучший способ набрать новые варианты подхода к задаче – переварить чужой опыт. Спрашивайте, как действуют люди, смотрите материалы на эту тему и пробуйте.

Я всегда ищу людей, которые преуспели в интересующем меня деле. Например, мне нравятся женщины с детьми, которые успевают заниматься спортом и вести бизнес. Я прихожу к таким женщинам и спрашиваю прямо: расскажи, какой у тебя график, как ты строишь свой день? Лучшие идеи записываю, а потом применяю.

Так же я поступаю при встрече со стройными людьми – всегда спрашиваю, а как и что они едят, какие у них пищевые привычки.

Не всегда способы мне подходят. Худой человек может быть таким просто от природы, и его привычка съедать шоколадку на ужин меня не спасет.

Но чем больше идей я собираю, тем больше могу применить к себе. Конечно, прикладывая их к своим особенностям и образу жизни.

6. Пробуйте и используйте вопрос «А что, если?..». Пробовать новые варианты может стать хорошей привычкой. Устанавливайте срок, сколько вы будете изучать, подходит вам метод или нет. И действуйте.

Внедрите режим постоянной смены стратегий. И будьте готовы с удовольствием «переобуваться на лету».

7. Действуйте аккуратно и бережно. Если у вас есть план действий, попробуйте его сократить. Сразу же, не дожидаясь провала. Мы склонны взваливать на себя все и сразу: тренировки с понедельника, новое меню, обливания холодной водой и стойку на гвоздях. Действуйте аккуратно, добавляйте понемногу, прислушивайтесь к своему состоянию и потом увеличивайте обороты.

Такой подход будет медленнее, но экологичнее.

На этом мы заканчиваем раздел «Управление». Внедряйте инструменты и приемы, рулите своей жизнью с удовольствием. А я вас приглашаю в следующие главы, посвященные «Разуму». Будем выравнивать свой жизненный баланс и менять отношение к себе и миру.

Грань «Разум»

Женщина-кошка, рюкзак с шаблонами и невероятное преображение

В детстве я мечтала стать женщиной-кошкой. Красивая была фантазия: я такая ловкая, умная и в крутом костюме. Но потом я столкнулась с реальностью. Маленькая девочка из провинциального города проявляет ловкость в перепрыгивании луж и сугробов, крутой костюм надевает на выпускной, а ум практикует на собеседованиях в региональные газеты. Все это неплохо, но далеко от моих начальных представлений. Потом как-то шутила, что «у женщины-кошки треснул костюм, протерся о бытовуху».

Если бы все было так пессимистично, не появилась бы эта книга. Сейчас, по прошествии лет, я понимаю, что зря тогда огорчалась. В системе управления жизнью у всех есть шанс обрести суперсилы. Важно знать, что делать.

Допустим, мы родились с маленьким рюкзачком, где лежат наши основные качества. Например, веселый нрав, смелость, уверенность, любопытство, стремление к экспериментам. И пока малыш растет, набор меняется.

Стремление к экспериментам у него ломается о взрослый контроль: «Не лезь, ты все испортишь / сломаешь / поранишься и пр.», – любопытство – об ответы: «Тебе-то это зачем / мне некогда / не сейчас и пр.», – другие качества тоже деформируются в процессе жизни.

А еще в рюкзак личности попадает куча постороннего хлама – от установок учителей в школе до шаблонов из телевизора. И вот ему за 30, и он тащит этот скарб с таким напряжением, что сил заглянуть на дно рюкзака, в самую суть, ему не хватает. А какой он на самом деле?

Что же делать?

Когда ты взрослый, есть смысл немного пофантазировать. Лучше всего остаться наедине с собой, преодолеть стеснение и спросить себя: а если ты сможешь стать супергероем, какими качествами захочешь обладать?

«Сильным, смелым, энергичным…» Ответы могут быть простыми и шаблонными. Важно продолжать и дойти до сути.

А смелым – это как? Как бы это выглядело? А если бы ты мог сейчас проявить это качество (ты в своем человеческом облике, а не супергеройском), то в каких ситуациях и как?

«Ну я бы сказал Василию с нижнего этажа, что он задолбал сверлить по утрам в выходные».

А еще?

«Поговорил бы с начальником о повышении зарплаты».

А еще?..

Диалог может получиться интересным. Он укажет на качества, которых нам может не хватать, и на ситуации, где так хочется изменить себя, но по какой-то причине этого не происходит.

В разделе «Разум» мы будем искать свои настоящие качества, смотреть на себя глазами исследователя, станем сильнее и проявим нужные нам качества.

Мы попробуем вытащить из рюкзака жизни ненужный хлам и наконец стать самими собой. Порой неудобными для остальных, зато заботливыми по отношению к себе. Научимся действовать в своих интересах и жить по своим правилам.

Не будем медлить. Переходим к практике.

10 идей для прокачки разума

1. Запрограммируйте себя на хорошее

Эта практика поможет вам увидеть, где вы программируете себя на плохое, перенастроить свои мысли и действовать себе во благо.

Будет полезна в течение всей жизни, поднимет настроение и укрепит веру в себя.

Представим, что мы с вами можем подслушивать чужие мысли. Перенесемся в маленькую кондитерскую. Время – утро понедельника. На улице теплое лето. Бариста Аня готовит первый утренний латте и думает про себя: «Это все, на что я способна».

Один посетитель приходит каждое утро, он не очень улыбчивый. По понедельникам, когда Аня желает ему хорошего дня, отвечает: «Да какой там хороший день, понедельник легким не бывает».

За столиком у окна сидит Лена. Она любит начинать день с чашечки кофе, записывать планы на день, а заодно рассматривать посетителей кафе. Лена прошла несколько курсов по позитивному мышлению, но каждый раз, когда кто-то при ней ест круассан, девушка про себя думает: «Все едят что хотят. И только я никак не похудею».

На улице, у витрины, где горками разложены разноцветные макаруны, маленький мальчик тянет маму за руку и просит купить пирожных, а в ответ слышит: «Сынок, у нас нет денег».

В этой истории намеренно оставлены только определенные фразы. Чтобы вы смогли распознать их.

Что же не так с людьми в кафе? Представим, что каждый раз, произнося кодовую фразу, люди будто записывают программу, обреченную сбыться. Именно так, как они говорят. И никак иначе.

«Это все, на что я способна», – говорит бариста Аня.

«Понедельник легким не бывает», – утверждает хмурый посетитель кафе.

«Я никак не похудею», – говорит Лена.

«У нас нет денег», – отвечает мальчику мама.

Когда мы произносим подобные слова, мы будто озвучиваем пророчества.

Какие еще программы можно встретить? Самые разнообразные – от утверждений о своих талантах до описания жизненных ситуаций.

Вот несколько примеров:

• у меня нет денег;

• я ничего не успеваю;

• я все время опаздываю;

• я неспортивный человек;

• я все время толстею;

• не умею плавать;

• у меня плохая память;

• я такой неуклюжий;

• я не умею готовить;

• у меня нет талантов;

• здоровье у меня ужасное;

• ничего у меня не получается с первого раза.

Иногда такие утверждения звучат как шутка. Например, «помоги бедному писателю» – фраза расхожая, но какой смысл она несет? По сути, вы заранее себя программируете на то, что не сможете заработать на своих книгах.

Или «художник должен быть голодным».

Есть фразы, которые мы повторяем на автомате. «Ой, да что с меня взять» или «не жили богато, нечего и начинать».

Мы произносим что-то о себе и своей жизни регулярно, и важно начать отслеживать, а что же именно мы говорим.

В процессе наблюдения за собой я собрала целую коллекцию: я толстая, глупая, неспортивная, не очень талантливая, у меня плохая память и т. д. (К счастью, это было давно.)

Да уж, Ева, суперустановки. Номинация на премию «Испорти себе жизнь». Эти установки я сочинила сама или переняла у кого-то.

Например, воспитательница в детском саду говорила обо мне: «Она у нас совсем не похожа на девочку» – просто за то, что я дружила с мальчишками, любила шорты и носила короткую стрижку. А я забрала эту фразу в свое будущее. Произносила о себе: «Я совершенно не женственная», – и начала соответствовать образу.

Или утверждение о спорте. В школе я была полнее других детей, не умела лазать по канату и быстро бегать. И конечно, не любила физкультуру. Утверждение «я неспортивная» укоренилось во мне и процветало, пока я не начала следовать системе управления жизнью.

Позже, когда мне исполнилось 35, я шла с урока кикбоксинга и думала: «Офигеть, Ева, сказали бы мне, что так будет, – не поверила бы».

Просто однажды я отследила свою установку, заменила ее на «я люблю спорт» и начала искать тренера и любимый вид активности. Конечно, были и другие вводные. Но смена установки позволила взглянуть на себя иначе и пустить в сознание новый образ себя. Такой, где я и спорт – друзья.

Проблема

Говорить о себе в негативе – дурная привычка, присущая многим из нас. Люди словно пишут о себе роман, где с главным героем всегда что-то не так.

Хуже другое: мы склонны исполнять то, что сами про себя утверждаем. Такое словесное программирование. Психологи называют это явление «самосбывающееся (или самоисполняющееся) пророчество».

Сергей Кононенко, клинический психолог

Установки о себе могут показаться невинными. «Мало ли что я сказал, важно, что я делаю!» Имеет значение, что человек говорит.

Иное поведение рождает иной образ мыслей. И наоборот: изменение психологической установки меняет поведение.

Из негативных мыслей складывается внутренняя схема, такая матрица, которая программирует личность. Еще ее можно сравнить с ситечком, через которое мы просеиваем реальность. И если оно соткано из негативных, катастрофических и самоуничижающих прутиков, то такой мир мы и получим. Человек словно подтверждает свои суждения – действиями, образом жизни, фокусом на негатив. Получается такой порочный круг.

Как из него выбраться?

Быть внимательными. Наши слова – отражения внутренней мыслительной схемы.

• Исследуйте как ученый свои автоматические, часто повторяемые слова и мысли. Это сигналы внутренней схемы, которая программирует ваше восприятие и поведение.

• Выпишите эти фразы и мысли.

• Спросите себя: зачем они? откуда они пришли? куда они меня приведут? Поставьте их под сомнение и начните искать опровержения. Так ли это на самом деле? И следуйте инструкциям в этой главе.

Всегда ли это действует «сказал – получилось»? Конечно нет. В нашей жизни есть обстоятельства и ситуации, на которые мы не можем повлиять.

Болезни, форс-мажоры, действия других людей, просто стечение обстоятельств и пр.

Например, многие потеряли бизнес из-за карантинных мер. Это не значит, что все они думали в ключе «мой бизнес прогорит / у меня нет денег / у меня одни трудности и пр.». Будем реалистами: не все в мире под нашим контролем. Но на некоторые вещи мы все-таки можем влиять. А если есть возможность что-то улучшить в проекте своей жизни, непременно нужно это сделать.

Решение

1. Проследите, что вы говорите о себе. Наблюдайте за собой в течение нескольких дней.

Установки коварны! Часть фраз мы произносим на автомате, не замечая этого. Привлеките к процессу близких людей: попросите их следить за вашими фразами и говорить, если где-то проскочила дурная установка.

Мне в этом помогает муж. И даже сейчас, когда я достаточно прокачалась в вопросах самопрограммирования, иногда проскакивают фразочки типа «я ничего не успеваю» или «мне все дается очень тяжело». Но я быстро от них избавляюсь. Представляю их сорняками в моем саду мыслей, вырываю и взамен сажаю цветы с названиями «я все успеваю» и «мне все дается легко».

2. Записывайте фразы в отдельный файл. Например, в заметки телефона.

3. Перепишите сказанное в позитивном ключе.

Говорите о себе так, будто вы уже достигли желаемого.

Было: «Вечно я все бросаю на полпути».

Стало: «Я умею доводить дела до конца».

Было: «Спорт – это не мое».

Стало: «Спорт – часть моей жизни».

Было: «Я вечно опаздываю».

Стало: «Я прихожу вовремя», – и т. д.

Как еще можно видоизменить установку?

Добавляйте «еще» к отрицательным фразам. И повторяйте их в положительном ключе в настоящем времени. Например:

Было: «Я не умею плавать».

Стало: «Я еще (пока) не умею плавать / я буду прекрасно плавать».

Было: «Я плохо готовлю».

Стало: «Я еще плохо готовлю / я учусь готовить и каждый раз делаю это лучше и лучше…»

Наблюдайте за собой и своими установками постоянно. Не забывайте регулярно их отслеживать и переписывать. Постепенно правильный образ мыслей и нужные фразы войдут в норму.

Давайте вернемся в кафе. Что могли бы говорить наши герои?

«Это все, на что я способна», – сказала про себя бариста Аня. Можно заменить на: «Я учусь. Работа в кофейне – просто начало большого пути».

«Понедельник легким не бывает», – программирует свой день хмурый посетитель кафе.

«Понедельник у меня всегда отличный. Прямо закономерно хороший день», – скажет он вместо этого.

«Я никак не похудею», – говорит Лена. Положительный вариант:

«Я в отличной форме, когда слежу за собой. Мое тело быстро реагирует на вредную еду, сладкое, снеки и таким образом не дает мне объедаться круассанами и булочками, оберегает от злоупотребления и срывов».

«У нас нет денег», – отвечает мальчику мама. А можно сказать так:

«Малыш, у нас есть деньги на макаруны. Но как тебе идея купить продукты и вместе приготовить дома пирог?»

Те же люди и та же ситуация, но совершенно другой настрой. Попробуйте этот прием и вы.

Но важно помнить, что переписанные установки – это не панацея. Они помогают изменить ваши представления о себе, ваше поведение и настроение. А это важный шаг на пути к большим изменениям.

Своей речью мы создаем атмосферу вокруг себя. У меня аутоиммунное неизлечимое заболевание спины. И каждый раз, когда я приходила в зал, мы с тренером обсуждали мой позвоночник.

Потом обсуждали его с мужем. Я тогда жила с ощущением «ты болеешь, болит спина» и пр. Мешало ли мне это? Да. Я начинала себя жалеть, все время фокусироваться на болевых ощущениях, будто я обречена.

В работе с самопрограммированием я попросила мужа и тренера не говорить со мной на эту тему. Просто забыть и относиться ко мне как к здоровому человеку. Я предупредила, что если почувствую дискомфорт или нетипичную боль, то подам сигнал.

Излечило ли это мою болезнь? Нет, конечно. Но это вернуло мне настроение и веру в себя. Вместо фиксации на болезни я переключилась на удовольствие от спорта и жизни. Перестала сетовать на судьбу. И боль стала меньше, и настроение намного лучше.

А там, где настрой, – там и правильные действия.

Подумайте прямо сейчас, на что вы хотите себя запрограммировать. Заменяйте старые установки, настраивайте себя на хорошее и начинайте двигаться к новому себе.

А если хотите больше идей, переходите в специальный пост «Техника веры в себя» в моих соцсетях @eva_fox. Там можно помочь людям сформулировать новые установки или попросить других переписать ваши.

2. Что вас бесит в других? Ответы, которые вас удивят

Иногда нас раздражают люди. Коллега слишком активен и постоянно излучает радость, мужу наплевать на бардак в доме, сыну – на учебу…

Можно продолжать злиться или же переключиться в режим исследователя и начать видеть в этом подсказки про самих себя.

В этой главе вы узнаете, как перевести раздражители в категорию полезных инструментов, применять их для роста и запуска перемен.

«Как же ты меня бесишь, – сказал Колобок ежику. – Раздражают твои иголки, ноги и умение менять свою форму от обычного ежа до шара».

«Ты сам меня бесишь не меньше. Весь такой идеальный и гладкий. И еще смелый: высказываешь все в глаза, дерзкий кругляш», – подумал ежик, но не произнес ни слова.

На том и разошлись.

Все мы бываем и колобком, и ежиком. Злимся и раздражаемся на других.

Я спросила подписчиков: а какие люди вас раздражают? Мне прислали сотни ответов, и вот их малая часть (постаралась не менять формулировки):

• наглые;

• энергичные и здоровые – у меня постоянно куча болячек, которые срывают график;

• обеспеченные;

• замужние, которые не ухаживают за собой;

• спортивные и красивые;

• бесит коллега – тем, что ловко перекладывает работу на меня;

• успешные бывшие коллеги, которые не особо хороши в своем деле;