Текст книги "Все о самбо"

Бросок через плечи («мельница»).

Подворот на этот прием вам уже известен (вспомните, как вы брали на плечи партнера в качестве отягощения).

И. п.: стойка правая, рукав разноименной руки партнера захватите снаружи выше локтевого сгиба (рис. 105).

По команде «Делай раз» в положении полуприседа подойдите вплотную грудью к бедру партнера, одноименному захваченной руке, естественно, не сгибая спину и не ослабляя тяги его за руку. Затяните партнера себе на шею, захватите его бедро изнутри выше колена.

По команде «Делай два», выпрямляя ноги, поднимите партнера на плечи.

По команде «Делай три» повернитесь и наклонитесь вперед таким образом, чтобы впереди снизу оказалось плечо руки, захватившей рукав партнера. Руками направляйте голову партнера между ваших ног.

рис. 105

Обратная «мельница» проводится с захватом разноименной руки и ноги (рис. 106).

рис. 106

Бросок через плечи с коленей.

И. п.: то же, что и в предыдущем случае.

По команде «Делай раз» прыжком встаньте на оба колена, плотно прижавшись грудью к бедру партнера. Спина прямая (рис. 107).

рис. 107

По команде «Делай два» поднимите партнера, затягивая его себе на плечи.

По команде «Делай три» проводите бросок, наклоняясь вперед и разворачивая плечи, как и при броске из стойки.

Бросок с захватом двух ног.

Этот прием выполняют, когда противник не контролирует вас захватом (рис. 108).

По команде «Делай раз» шагните к партнеру и крепко обхватите его бедра выше коленей, прижимаясь к ним грудью. В схватке старайтесь делать это быстро, чтобы противник не успел развести ноги.

По команде «Делай два» рывком вынесите его ноги в сторону, толкнув их плечевым суставом.

рис. 108

Этот прием можно проводить с падением.

Бросок рывком за пятку.

И. п.: вы – в левой стойке, партнер – в правой. Правой рукой вы держите партнера выше левого локтевого сгиба снаружи (рис. 109).

рис. 109

По команде «Делай раз» дерните партнера за левую руку вниз, чтобы поставить его на левую ногу.

По команде «Делай два» нырком вперед, выставив левую ногу, дотянитесь до пятки левой ноги партнера левой рукой.

По команде «Делай три» рывком правой руки направьте левую руку партнера вниз за себя, левой рукой, разворачивая кисть вовнутрь, – вверх от себя его ногу. При правильном проведении броска вам обеспечена чистая победа.

Бросок с захватом рукава и разноименной ноги (рис. 110).

И. п.: вы с партнером в правой стойке. Партнер напирает на вас, выставив вперед левую ногу. Правой рукой захватите его изнутри за левый рукав на задней поверхности плеча выше локтевого сгиба.

рис. 110

По команде «Делай раз» дерните партнера за рукав вниз и сделайте вид, что хотите захватить его левую пятку. В ответ он уберет левую ногу.

По команде «Делай два», поставив партнера на левую ногу, захватите его правую за наружную поверхность нижней трети бедра или верхней трети голени.

По команде «Делай три» резко проведите бросок, толкнув партнера головой и левым плечом с рывком правой рукой за левый рукав вниз вправо за себя; левой рукой отведите его правую ногу вверх от себя.

Два способа освобождения от захвата

Чтобы освободить от захвата рукава, нужно осуществить захваченной рукой вращение по или против часовой стрелки в сторону большого пальца противника (рис. 111).

рис. 111

Чтобы освободить отворот куртки, нужно плотно взяться за рукав противника двумя руками и сильно дернуть его от себя вверх, одновременно отшатнувшись от него в противоположную сторону, т. е. назад (рис. 112).

рис. 112

Освобождение от захвата за рукав (осуществляет борец в темной куртке).

Двойной подбив («ножницы»).

Этот прием удобнее проводить, когда противник стоит к вам боком. При фронтальной стойке противника вам придется сделать лишнее движение – зайти к нему сбоку (рис. 113).

И. п.: партнер стоит прямо. Ваша левая рука контролирует правый рукав партнера выше локтевого сгиба, правая держит отворот куртки на уровне ключицы (один из вариантов захвата).

рис. 113

По команде «Делай раз» окажитесь сбоку от партнера и сделайте рывок руками вниз. Партнер отреагирует движением туловища в обратную от рывка сторону, т. е. разогнется.

По команде «Делай два», не ослабляя захвата, запрыгните для подбива на партнера таким образом, чтобы ближняя к нему нога легла на низ его живота и паховые складки, а другая оказалась на уровне его подколенных ямок. Резко подбейте правой ногой подколенные ямки, а левой – паховые складки партнера, чтобы он опрокинулся на спину.

Передний переворот.

И. п.: стойка фронтальная или боковая, дистанция средняя. Одной рукой захватите отворот куртки партнера на боковой поверхности шеи, над трапециевидной мышцей, другой – его рукав (рис. 114).

По команде «Делай раз» шагните ногой, одноименной руке, захватывающей рукав, как можно ближе к партнеру. Освободив захват за руку и введя ее между ног партнера, посадите его на бицепс.

По команде «Делай два» поднимите партнера, распределив центр тяжести на обе ноги и несколько прогнувшись назад.

По команде «Делай три», перевернув его в воздухе, так чтобы ноги оказались выше головы, бросьте на спину.

рис. 114

В борьбе самбо перевороты в партере не засчитываются как броски. Если же вы поднимите противника из партера вверх выше пояса и, стоя на ногах, бросите его, перевернув, – бросок вам будет засчитан.

Задний переворот.

И. п.: то же, что и при предыдущем броске (рис. 115). По команде «Делай раз», поднырнув под руку партнера (ту, за которую он был захвачен), введите ему сзади между ног свое плечо, продвигая его как можно дальше.

рис. 115

По команде «Делай два» рывком поднимите партнера в воздух, прогнувшись назад.

По команде «Делай три» переверните его, меняя местами свои руки (та, что была нижней, станет верхней), и бросьте на спину.

Чтобы получить спортивный разряд, а впоследствии добиться высоких званий и титулов, спортсмен обязательно должен принимать участие в соревнованиях. Только в соревновательных схватках можно стать настоящим борцом!

Для того чтобы участники соревнований находились примерно в равных условиях, они выступают в своих весовых категориях.

Надо сказать, что с позиции физической терминологии здесь обычно допускается некоторая неточность. Вес – это масса, помноженная на ускорение свободного падения. А в спорте, говоря о весе, конечно же имеют в виду массу тела. Однако не будем буквоедами и станем придерживаться принятой у борцов терминологии.

В самбо 10 весовых категорий. У взрослых это:

48 кг – наилегчайший вес

52 кг – легчайший вес

57 кг – полулегкий вес

62 кг – легкий вес

68 кг – первый полусредний вес

74 кг – второй полусредний вес

82 кг – первый средний вес

90 кг – второй средний вес

до 100 кг – полутяжелый вес

свыше 100 кг – тяжелый вес

В период ответственных соревнований борцы стараются оказаться в меньшей весовой категории. Это и понятно. Например, ваша обычная масса – 63 кг. Если вы ничего не предпримете относительно перехода в более низкую весовую категорию, вы будете выступать в группе спортсменов, имеющих массу 62–68 кг. Вашим противником (а таких там будет большинство) может стать борец, обычная масса которого составляет примерно 69–73 кг. Перед соревнованиями он сгонит 1–5 кг, а за 2 дня соревнований опять их наберет, и тогда вам придется тяжко. Поэтому легче самому согнать 1 кг и оказаться в более низкой весовой категории. Как это сделать?

По данным разных исследователей, от 30 до 60 % массы тела человека составляет вода. Наличие ее в организме варьируется в зависимости от возраста (у детей ее больше, чем у взрослых), пола, конституции человека, времени года, условий питания и водного режима, климата, состояния здоровья… Но для каждого человека показатель процентного содержания воды в организме довольно стабилен.

Ограничивая потребление воды и увеличивая потоотделение (в разумных, конечно, пределах), вы можете регулировать свою массу. Легковесы без ущерба для здоровья могут сгонять 1–2 кг, тяжеловесы – до 10 кг, конечно, с учетом их конституционных особенностей. Хорошим средством для этого является парная баня, особенно когда используется такой нехитрый прием, как соскребание жидкости с поверхности тела мыльницей. Однако организм требует восстановления водного баланса, поэтому после бани вас будет мучить жажда. Обезвоживание – довольно опасное для здоровья явление, при котором происходит нарушение обменных процессов. Концентрация в крови и тканях шлаков (а многие из них токсичны) повышается. Поэтому не следует «вгонять» себя в заведомо чужую весовую категорию – это может стоить вам здоровья.

Начинайте сгонять вес дней за 5 до соревнований, несколько ограничивая себя в потреблении жидкости. Пейте в это время понемногу кислые, утоляющие жажду напитки (кефир, клюквенный или лимонный морс). Для утоления жажды можно сосать лимон. Он усиливает слюноотделение, и при этом отсутствует мучительное чувство сухости во рту.

Пища в этот период должна быть полноценной и включать в себя белки, жиры и углеводы. Есть на ночь не стоит. Ночью масса хорошо «сгорает», и утром человек весит меньше, чем вечером. Ужинать нужно через 1–2 ч после тренировки.

Но все это касается только периода сгонки веса. В остальное время не ограничивайте себя ни в чем. Нельзя постоянно подавлять свои естественные потребности даже ради высшей цели. Достигнув ее, понимаешь, что есть цели еще выше, а потери на пути к этой уже лишили тебя многих радостей.

Некоторые борцы, для того чтобы согнать вес, применяют диуретики (мочегонные средства). Как врач хочу вас предупредить – это тупиковый путь и для здоровья просто разрушительный. Механизм действия большинства препаратов этого ряда основан на усиленном выведении из организма калия, молекулы которого связаны с молекулами воды. Вмешиваться таким образом в жизнедеятельность здорового организма – преступление! У спортсмена, вставшего на этот путь, нарушается полноценная работа мышц, дыхание становится поверхностным, появляется одышка, усиливается сердцебиение, а чувство жажды настолько мучительно, что мысли о воде вытесняют все остальные. При любой, даже самой незначительной, нагрузке сводит судорогой мышцы (чаще мышцы ног). В таком состоянии место не на борцовском ковре, а на больничной койке…

Так что «сгонка» веса – вещь серьезная и подходить к ней надо ответственно. Разговор об этом может идти только в преддверии ответственных соревнований. Уверен, многим из вас впоследствии этот опыт пригодится.

Зацеп голенью изнутри.

И. п.: одна рука фиксирует разноименную руку партнера выше локтевого сгиба, вторая – другую руку снаружи, на уровне плечевого сустава, или захватывает отворот его куртки (рис. 116).

рис. 116

По команде «Делай раз» шагните к партнеру ногой, одноименной руке, захватившей отворот, одновременно ставя его на одноименную ногу.

По команде «Делай два» заведите другую ногу между его ног и захватите подколенной ямкой ту, которую он отводит, чтобы сохранить равновесие. Заводя за себя захваченную ногу (опять вспомните упр. 29 гл. II), скрутите туловище партнера в сторону атакованной вами ноги. Изогнувшись в эту сторону, бросьте партнера на спину.

Зацеп изнутри с падением.

И. п.: фронтальная стойка, дистанция средняя (рис. 117).

рис. 117

По команде «Делай раз» движением туловища и рук поставьте партнера на одну ногу (как это делается, вы уже знаете).

По команде «Делай два» войдите своей разноименной ногой между ног партнера так, чтобы оказаться на колене, зажав подколенной ямкой пятку его опорной ноги.

По команде «Делай три», скручивая партнера в сторону его блокированной ноги, навалитесь всей массой на его голень и, когда он упадет, постарайтесь накрыть его сверху.

Зацеп стопой за пятку снаружи.

И. п.: плотный захват рук (вообще здесь можете поэкспериментировать и выбрать наиболее удобный для себя захват).

По команде «Делай раз» зайдите к партнеру сбоку и встаньте рядом с ним, чтобы смотреть в одну сторону (рис. 118).

рис. 118

По команде «Делай два» зацепите подъемом ближней к нему стопы ближнюю к вам ногу в области ахиллова сухожилия.

По команде «Делай три» рывком выбейте ногу партнера вперед, руками разворачивая его назад и опрокидывая на спину.

Зацеп голенью снаружи с падением.

И. п.: дистанция средняя, левой рукой вы захватываете правый рукав партнера выше локтевого сгиба, правой – отворот куртки на уровне ключицы (рис. 119).

рис. 119

По команде «Делай раз» подойдите вплотную к партнеру, ставя его на левую ногу.

По команде «Делай два» обхватите его голень снаружи бедром и голенью правой ноги. Разворачивая свое туловище и руки в правую сторону, грудью навалитесь на партнера, чтобы его центр тяжести ушел за ступни назад, а ваша правая нога не давала бы ему возможности, отшагнув, восстановить равновесие.

Зацеп стопой и голенью (обвив).

И. п.: ваша левая рука захватывает правый рукав партнера выше локтевого сгиба. Правая держится за пояс или захватывает куртку на спине (рис. 120).

рис. 120

По команде «Делай раз» шагните к партнеру левой ногой и поставьте его на правую.

По команде «Делай два» обвейте изнутри своей правой ногой его левую, плотно обхватив ее бедром, голенью и стопой.

По команде «Делай три» начните проводить бросок, чуть вывернув вовнутрь ногу, которой обвили ногу партнера. Падая с прогибом назад, выворачивайте ее наружу, как в упражнении 29 гл. II (заведение за себя согнутой в колене ноги); подняв на ней партнера и развернув в воздухе по часовой стрелке, бросьте на лопатки. При этом постарайтесь, описав в падении дугу, оказаться на животе, накрыв партнера.

Подхват изнутри.

И. п.: партнер в боковой или фронтальной стойке, дистанция средняя. Одна его рука держит вас за рукав выше локтевого сгиба, другая – на отвороте куртки выше ключицы или за воротником сзади (рис. 121).

рис. 121

По команде «Делай раз» шагните к партнеру ногой, одноименной руке, держащей отворот куртки, руками разверните его так, чтобы поставить на ногу, одноименную захваченной им руке.

По команде «Делай два» прыжком или резким разворотом окажитесь спиной к партнеру, заводя его руками, как при броске «передняя подножка».

По команде «Делай три», перенеся массу тела на ногу, одноименную руке, тянущей партнера за плечо, другой ногой сделайте мах назад, одновременно наклоняясь вперед, почти касаясь лбом колена. Нога, осуществляющая мах, должна составить с туловищем одну линию. Этой ногой подбейте изнутри разноименное бедро партнера в верхней трети, развернув его руками, чтобы голова его оказалась у вас между ног, а ступни, описав дугу, впереди далеко от вас.

Бросок через грудь с прогибом назад.

И. п.: стойка фронтальная, дистанция ближняя – один из борцов вплотную подходит к другому. При броске в правую сторону ваша правая рука, перекрывая левую руку партнера, плотно держит его за пояс на спине, левая рука захватывает правую руку партнера снаружи, зажав ее своей подмышечной впадиной (рис. 122).

рис. 122

По команде «Делай раз» в положении полуприседа прижмитесь грудью к эпигастрию (область передней брюшной стенки от нижней части грудины до линии, соединяющей нижние края реберных дуг) партнера.

По команде «Делай два», прогибаясь назад, оторвите ноги партнера от ковра и, развернувшись в падении в правую сторону, накройте партнера сверху. Бросок получается амплитудным, когда, прогибаясь назад, вы подбиваете партнера снизу животом. Прием должен быть «взрывным».

Вы наверняка поняли основной принцип бросковой техники: бросок можно провести лишь тогда, когда центр тяжести противника резко выведен за площадь его опоры.

Положением борьбы в партере (лежа) считается такое, при котором борцы касаются ковра не только подошвами, но и другими частями тела.

Удержание – это действие, при котором один борец прижимает другого лопатками к ковру и удерживает в таком положении какое-то время. В самбо это 20 с.

• Удержание в течение 20 с оценивается в 4 балла.

• Удержание в течение 10 с и более (до 19) оценивается в 2 балла.

• В схватке засчитывается лишь одно удержание в течение 20 с. Если удержание длилось менее 20 с и борец получил 2 балла, то он может сделать еще одну попытку. Более 4 баллов за удержание получить нельзя.

Удержание сбоку.

И. п.: партнер лежит на спине. Проводящий удержание находится справа от него (рис. 123).

рис. 123

Под шею партнера подложите локтевую ямку своей правой руки. Его правую руку плотно прижмите к себе левой, чтобы она оказалась у вас в подмышечной впадине, и захватите рукав партнера на задней или боковой поверхности верхней трети плеча. Можете соединить свои руки. Согнутую в коленном суставе правую ногу положите наружнобоковой поверхностью бедра и голени на ковер, левую поставьте на ступню. Если вы правильно проведете удержание, партнер должен попытаться уйти.

Уходом с удержания считается любая позиция, при которой плоскость спины атакуемого составляет с плоскостью ковра угол, больший чем 90°.

• Если атакуемый пытается отжать вашу голову руками, а делать это он может, упираясь вам в подбородок или лоб, старайтесь опустить голову как можно ниже.

• Если противник, становясь на мост, пытается перебросить вас через себя, расставьте пошире ноги, переместите таз подальше от него (чтобы увеличить площадь опоры) и согните его шею.

• В спортивных схватках запрещено захватывать шею противника двумя руками. Ее можно захватывать только вместе с рукой.

• Запрещено делать захваты за волосы, уши, лицо.

Удержание со стороны головы.

И. п.: партнер на спине. Вы ложитесь на живот со стороны его головы и захватываете его так, чтобы шея и одна из рук оказались у вас в подмышечных впадинах. Можно соединить руки на спине партнера. Ноги расставьте широко. Ногу, одноименную руке, захватившей голову партнера, согните в коленном суставе и положите на ковер внутренней поверхностью бедра и голени. Другую выпрямите. Голову прижмите к груди партнера (рис. 124).

рис. 124

Удержание поперек.

И. п.: партнер на спине. Грудью лягте на его грудь под прямым углом и плотно прижмитесь к нему головой. Ноги расположите так же, как при удержании со стороны головы. Захваты рук при этом виде удержания могут быть самыми разнообразными. Одной, пропущенной под дальней лопаткой, можно держаться за пояс партнера, другой – «выключать» его руки. Можно захватить его руки в области плеча и сильно прижать к себе. Попробуйте самостоятельно найти удобный для вас способ удержания партнера (рис. 125).

рис. 125

Удержание верхом.

И. п.: партнер на спине. Сядьте на него верхом, захватив его правую руку в верхней трети плеча и прижмите левой к своему боку. Правой рукой обхватите его шею. Грудью прижмитесь к его груди, так как удержание будет засчитано только а этой позиции. Когда партнер начнет уходить от удержания, он наверняка сделает попытку перебросить вас через себя, встав на мост. Чтобы не дать ему этого сделать, запустите снаружи свои ноги под его и поднимите их, прогнувшись назад. Этим вы лишите его опоры на ступни, и он не сможет «смостить» (рис. 126).

рис. 126

Удержание между ног.

И. п.: партнер на спине. Лягте между его широко разведенных ног и прижмитесь грудью к его груди (как и в предыдущем случае, удержанием будет считаться только это положение). Захваты те же, что и при удержании верхом. Главное не дать партнеру ввести ноги между ним и вами. Для этого их можно оплести изнутри своими (рис. 127).

рис. 127

Удержание с захватом ноги и шеи.

Собственно, это вариант удержания поперек. Одной рукой захватите ногу партнера, а другую пропустите ему под шею. Соединив свои руки, вы «выключите» его ногу и наклоните его голову, что не даст ему возможности встать на «мост» (рис. 128).

рис. 128

Более эффективной победы в партере можно достичь проведением болевого приема. В самбо применяются болевые приемы на руки и на ноги (в спортивном разделе запрещены болевые приемы на пальцы кистей и стоп, а также на лучезапястный сустав). Механика их проведения основана на перегибании атакуемого сустава против его естественного сгиба или на выкручивании плечевого. Во избежание травмы борец, испытывающий болевые ощущения, подает сигнал о сдаче похлопыванием свободной рукой о туловище противника или ковер, а если обе руки скованы, голосом (возглас «Есть!»).

• Любой возглас, который издает борец в момент проведения ему болевого приема, расценивается как сигнал о сдаче.

• Запрещается проводить болевые приемы в стойке, рывками или после останавливающего свистка судьи.

• Борцу, выполнившему болевой прием, присуждается чистая победа.