Текст книги "Все о самбо"

Глава 5
Техника выполнения приемов самбо

Борьба самбо – честное единоборство. Одними из черт самбистского характера являются уважение к противнику и смелость. Настоящий борец никогда не станет демонстрировать пренебрежение к более слабому или бояться более сильного противника, твердо зная, что, если отдать все силы борьбе, можно выиграть и заведомо проигрышную схватку. Самбо – не только система физической подготовки, но и система воспитания.

Еще раз хочу вернуться к методике тренировки. В течение первых года-двух каждую тренировку нужно начинать со 100 описанных упражнений и выполнять их примерно в том порядке, как указано, минут 50–60. Первые две недели тренировка должна длиться 1,5 ч и состоять из отработки упражнений специальной подготовки самбиста и приемов страховки и самостраховки, на которые следует отвести 30–40 мин.

Разучивать приемы начинайте только после того, как научитесь правильно падать и страховать партнера. Без этих навыков начинать отработку бросков бессмысленно – вы все равно не дадите друг другу возможности спокойно, без напряжения работать, будете судорожно цепляться один за другого, мешая сами себе правильно выполнять подход.

Изучая приемы защиты и нападения, отрабатывайте по два приема за тренировку – один в партере, другой – в стойке. Начинайте в партере (10 мин), затем переходите в стойку (20 мин). Далее в течение 10 мин повторяйте пройденный материал (приемы, разученные на предыдущих тренировках).

Следующая часть тренировки – борьба. В течение 10 мин – работа по заданию, например: один – в низкой стойке, другой – в высокой; выполнять только подсечки или подножки; начинать схватку на одной ноге – кто первый наступит на другую, проигрывает; борьба одной рукой; один из борцов – в заведомо невыгодном положении и т. д. Вариантов может быть бесконечное множество.

Последние 10–20 мин отводятся на вольные схватки: первая смена борется сначала в течение 5, затем 10 мин, вторая отдыхает.

Механика каждого приема такова, что он выполняется с определенной дистанции. Нужно уметь правильно ее выбирать. В положении, например, захвата борцы выбирают наиболее удобную для себя дистанцию: ближнюю, среднюю, дальнюю (рис. 82). Хороший борец всегда старается навязать сопернику выгодную для себя позицию или проводит приемы практически из любого положения. Он умеет использовать не только собственную силу, но и силу противника, проводя прием в сторону его усилия и помогая ему «улететь» в направлении его собственной инерции. Однако сейчас, когда вы еще только учитесь, просите партнера принять в статическом положении ту позу, которая удобна вам для отработки приема. В схватке вы уже будете ловить момент, когда противник окажется в нужной для броска позиции, и тогда ваш прием будет неотразим.

Выполнение каждого приема требует от спортсмена автоматизма движений, что дается не в один день, даже не в один месяц, но упорство в тренировках обязательно вознаграждается. Я не знаю ни одного человека, который бы хотел овладеть техникой самбо, упорно тренировался, но так и не смог выполнить ни одного приема. Вся хитрость состоит в том, что необходимо усвоить последовательность движений, которые нужно совершить для реализации приема. Это как ходьба: вы ведь не думаете, как поставить ногу, как перенести на нее центр тяжести, как наступить на другую. Этот навык наработан у вас до автоматизма. Так же и с приемами. Автоматическое их выполнение достигается многократным повторением (но только технически правильно!) одних и тех же движений. Когда вы научитесь выполнять приемы в классическом варианте, тогда-то и начнется истинно творческий процесс. Вы сами найдете удобные для себя, совершенно нестандартные захваты, внесете в технику борьбы какие-нибудь только вам присущие маленькие хитрости.

Когда прием проводится в схватке, ваш визави – противник, но когда разучивается – он партнер, поэтому относитесь к нему бережно, по-братски, и он ответит вам тем же.

Цель самбиста – в ходе схватки добиться победы в борьбе стоя (в стойке) и лежа (в партере). Из стойки проводятся броски и переводы в партер, в партере – удержания и болевые приемы.

82. Дистанция в захвате: ближняя, средняя, дальняя.

Стойка борцов бывает: фронтальной, когда противники стоят друг к другу лицом; боковой, когда они располагаются друг к другу боком (стойка правая, когда ближняя к противнику нога правая, и левая, когда впереди левая нога). Некоторые самбисты борются в высокой стойке, другие предпочитают низкую.

Бросок – прием, в результате которого противник, выведенный из равновесия, падает.

Разучивать броски нужно по разделениям, потому что, фиксируя туловище в определенных позициях, легче исправлять ошибки. Команды подаются так: «Делай раз», «Делай два», «Делай три». После каждой команды следует пауза, чтобы старший в группе мог поправить тех, кто выполняет движение технически неправильно.

Броски следует отрабатывать в обе стороны, чтобы быть непредсказуемым для соперника.

Бросок через бедро.

Довольно сложный по исполнению прием. Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны осуществляться в строгой последовательности. Для закрепления двигательных навыков нужно научиться имитировать этот прием без противника (рис. 83).

рис. 83

Если вы проводите бросок в правую сторону, то встаньте в правую стойку. Научившись выполнять бросок в правую сторону, зеркально повторите его в левую.

И. п.: правая стойка (рис. 84). Правой рукой вы держите отворот куртки партнера на уровне ключицы, левой, пропущенной под его правой, захватываете рукав выше локтевого сгиба.

По команде «Делай раз» ваша левая рука тянет правую руку партнера (только не опускайте локоть на уровень пояса) вперед и немного вниз, а правая движется назад и вверх, в результате чего вы скручиваете партнера. Одновременно с этим движением сделайте шаг по направлению к партнеру правой ногой, перенося на нее центр тяжести. Поставьте стопу (разворачивая ее внутрь) между ступнями партнера, перпендикулярно им. Это ваше движение заставит партнера встать на правую ногу.

рис. 84

По команде «Делай два», продолжая тянуть левой рукой правую руку партнера, правой перехватите ее так, чтобы ваш локтевой сгиб лег на шею партнера (подход должен быть плотным!). Подсаживаясь, разверните таз вправо, чтобы он оказался на уровне бедер партнера. Ноги согните, разведите носки.

По команде «Делай три» одновременно сделайте три движения в разных плоскостях: резко распрямите согнутые ноги, встав на носки (а); наклонитесь вперед (б); разверните плечи, продолжая движение руками (в). Голова партнера – у вас между ног. В конечной фазе падения подтяните его за рукав вверх.

Второй вариант. Прием можно выполнять, захватив партнера правой рукой сзади за пояс (рис. 85). Левая рука работает так же, как и в предыдущем случае.

рис. 85

Бросок через бедро с падением.

И. п. то же, что и при броске из стойки без падения. Бросок проводится с падением проводящего прием. В схватке предпочтительнее выполнять этот бросок, когда противник на вас наступает (рис. 86).

рис. 86

Бросок через спину с захватом плеча.

И. п. то же, что и в предыдущем случае (рис. 87).

По команде «Делай раз» шагните правой ногой (с переносом на нее центра тяжести) к партнеру, одновременно осуществляя тягу левой рукой за его правую, как и при проведении броска через бедро. Плечевую часть вашей правой руки подведите в правую подмышечную впадину партнера и, прижавшись к нему правой стороной груди, на бицепсе приподнимите его, заставляя встать на носки.

рис. 87

По команде «Делай два» подвернитесь под партнера с разворотом против часовой стрелки, чтобы оказаться к нему спиной в полуприседе. Подходите к партнеру плотно, подсаживаясь под него, чтобы его туловище располагалось на вашей спине по диагонали. Плотность подхода достигается усиленной тягой рук. Не прогибайтесь назад. Центр тяжести всегда должен находиться впереди вас!!! Если он будет сзади, вы «улетите» от контрприема. Ноги, как и при броске через бедро, согнуты, пятки вместе, носки врозь.

По команде «Делай три» резко выпрямите ноги, поднимитесь на носки, туловище наклоните вперед и, не выпуская руки партнера, разверните плечи так, чтобы ваше правое плечо, описывая дугу, было направлено к левой ноге. За счет этого движения вы подбросите партнера своим тазом и в падении подкрутите его так, чтобы его ноги «летели» по кривой, а голова оказалась между ваших ног. Страховка партнера осуществляется уже известным вам способом. Разучив прием по разделениям, научитесь проводить его слитно.

Второй вариант. Прием выполняется с другим захватом: левая рука держит захват, как и в основном варианте, правая – на левом отвороте куртки партнера (рис. 88). При подвороте правый локоть уходит ему в правую подмышечную впадину. Механика движений та же. Сымитируйте этот бросок по разделениям без партнера.

рис. 88

Бросок через спину за два рукава.

Захватив курточку противника за рукава, подвернитесь на бросок через спину, как в предыдущем варианте.

рис. 89

Бросок через спину с коленей.

И. п.: захват, как и при броске через спину из стойки (рис. 90). По команде «Делай раз» подвернитесь на прием, прыжком оказавшись, на коленях, чтобы передние поверхности голеностопных суставов лежали на ковре между ног партнера. Не садитесь ягодицами на ковер и не сгибайте спину, иначе в схватке вас накроет противник. Спина должна быть хорошо закреплена.

рис. 90

По команде «Делай два», наклоняясь вперед и разворачивая плечи, не ослабляя тяги руками, сделайте бросок вперед. Прием, как и все предыдущие, обычно выполняют, когда противник наступает.

Бросок захватом руки под плечо.

И. п.: стойка фронтальная или правая, дистанция средняя (рис. 91).

По команде «Делай раз» левой рукой потяните правый рукав партнера на себя, одновременно делая шаг правой ногой к партнеру и располагая ее между его ног, чуть развернув стопу вовнутрь. Правая рука скользит поверх правой надключичной области партнера, касаясь его шеи. В захват нужно войти очень плотно, поэтому рукав должен быть захвачен выше локтевого сгиба. Ваш рычаг – расстояние от места захвата до плечевого сустава – тогда будет гораздо длиннее, чем у партнера. Тяга не должна ослабевать ни на миг.

рис. 91

По команде «Делай два» шагните левой ногой к своей правой, а правую заведите как можно дальше за партнера (справа от него), поставив на пальцы и чуть развернув пятку вперед. Вспомните выпады вперед с поворотами туловища – прообраз этого приема. Таз выведите вправо-вбок и чуть наклоните вперед туловище, лишая тем самым партнера опоры.

По команде «Делай три», не ослабляя тяги левой рукой, осуществите движение, напоминающее кувырок вперед через правое плечо с сильным толчком ногами. Масса вашего тела вовлечет партнера в падение.

Передняя подножка.

И. п.: стойка правая, дистанция средняя. Захват, как при броске через бедро. Правая рука – на отвороте куртки (рис. 92).

По команде «Делай раз» левая рука тянет правую руку партнера к себе (локоть не опускать!), правая действует, как при броске через бедро. При этом вы выводите партнера из равновесия, поставив его на правую ногу, и разворачиваете так, что его правое плечо оказывается чуть впереди левого.

рис. 92

По команде «Делай два» ваша левая нога, описав небольшую дугу сзади (вспомните «забегание»), становится рядом и чуть впереди левой ноги партнера. Перенесите на нее центр тяжести, развернув согнутое колено и стопу наружу. Правую ногу поставьте на пальцы, чуть развернув пятку кпереди. Подколенная ямка должна оказаться впереди голени партнера, примерно на уровне средней ее трети. Руки не ослабляют тяги.

По команде «Делай три» резко распрямите ноги, плечи разверните так, чтобы при наклоне вперед правое оказалось спереди и снизу, а левое – сзади и сверху (туловище разворачивается в левую сторону). Правая нога, распрямляясь, как тетива лука, выбивает ноги партнера назад.

При втором варианте подход делается прыжком с разворотом на 180° (рис. 93).

рис. 93

Можно делать этот прием с захватом двух рукавов, так же как и при броске через спину.

• Перед схваткой борцы подают друг другу обе руки для рукопожатия. Схватка начинается, заканчивается, останавливается и продолжается по свистку судьи.

• Если борец, проведя прием, бросил противника на спину и при этом сам остался на ногах, ему засчитывается чистая победа.

• Так же оценивается бросок, после которого противник оказался в положении мост. Судья при этом дает свисток и поднимает вверх руку со сжатыми пальцами ладонью вперед.

• Если борец, проведя прием, остался на ногах, а противник упал на бок, бросок оценивается в 4 балла. Судья поднимает вверх руку с четырьмя растопыренными пальцами и прижатым к ладони большим.

• 4 балла борец получает и за бросок, в результате которого противник упал на спину, а сам он не смог удержаться на ногах или проводил прием с падением.

• 2 балла борец получает за бросок, в результате которого противник окажется на животе, ягодицах, плечевом суставе, груди, а сам он останется при этом на ногах или если после броска противник окажется на боку, а атакующий будет касаться ковра чем-то, кроме ступней. Тогда судья поднимет вверх руку с разведенными большим и указательным пальцами.

• 1 балл присуждается борцу за бросок противника на ягодицы, живот, грудь, плечевой сустав с падением проводящего прием.

Передняя подножка с колена.

И. п.: стойка правая, дистанция средняя (рис. 94).

По команде «Делай раз» шагните к партнеру правой ногой и потяните его левой рукой за правую вперед-вниз, правой – назад-вверх (скручивание), чтобы поставить его на правую ногу.

По команде «Делай два», развернув левую ногу назад за себя, поставьте ее на колено, переднюю поверхность голени и стопы. Для большей устойчивости разверните колено несколько наружу. Правую прямую ногу поставьте в качестве барьера, о который партнер должен споткнуться, перед его голенями.

рис. 94

По команде «Делай три», чуть наклонясь вперед, рывком проведите бросок, работая руками на скручивание (правое плечо впереди, левое сзади). Разучив прием по разделениям, проведите его слитно.

Задняя подножка.

Этот прием можно проводить из различных захватов:

правой рукой вы захватываете левый отворот куртки, левой – правый рукав (разноименный захват) (рис. 95)

рис. 95

левой рукой вы захватываете правый рукав партнера, как и в предыдущих вариантах, правой – правый отворот куртки (одноименный захват) (рис. 96)

рис. 96

правой рукой вы захватываете тот же рукав, что и левой, только выше (на задней поверхности плеча, рис. 96 а).

рис. 96 а

По команде «Делай раз», ставя партнера на правую ногу, левой шагните к нему так, чтобы она встала параллельно его правой, справа от него.

По команде «Делай два» перенесите центр тяжести на левую ногу, а правую вынесите вперед и поставьте за голени партнера на пальцы с чуть развернутой кпереди пяткой и согнутым коленным суставом.

По команде «Делай три», сгибаясь вперед и развернув плечи, резко выпрямите ногу, чтобы в броске приняли участие не только руки, но и действующая как катапульта нога.

Проводя прием, не прогибайтесь назад. Старайтесь, чтобы центр тяжести всегда был впереди вас и никогда не оказывался позади ступней.

Одноименный захват.

При броске с разноименным захватом можно зацепить своей ногой одноименную ногу за соперника и прыжком оказаться у него за спиной.

рис. Одноименный захват

Задняя подножка с захватом одной ноги.

И. п.: вы с партнером – во фронтальной стойке. Левой рукой вы захватываете правый рукав партнера (рис. 97).

По команде «Делай раз» захватите голень противника и плотно прижмите ее к себе.

По команде «Делай два» поставьте позади опорной ноги партнера свою разноименную.

рис. 97

По команде «Делай три» проведите бросок, толкнув партнера грудью.

Передняя подсечка.

И. п.: стойка правая, дистанция средняя (рис. 98). Левая рука захватывает изнутри правый рукав партнера выше локтевого сгиба, правая держит партнера за отворот куртки или в области задней поверхности плечевого сустава, или за рукав снаружи чуть ниже плечевого сустава.

По команде «Делай раз», подходя к партнеру правой ногой, поставьте стопу чуть сбоку, слева от него. Руками нужно сбить его на носки.

По команде «Делай два» левую стопу разверните так, чтобы упереться ею в голеностопный сустав правой ноги партнера. Руки продолжают тянуть партнера: левая – вперед-вниз, правая – назад-вверх.

рис. 98

По команде «Делай три» рывком продолжите движение руками на скручивание и развернутой пальцевой частью ступни встретьте ногу партнера в области передней поверхности голеностопного сустава или нижней трети голени. В момент падения партнера, чтобы сохранить равновесие, шагните левой ногой назад.

После того как прием начнет получаться у вас по разделениям, проводите его слитно. Это относится ко всем приемам, которые вы разучиваете сначала по разделениям.

Второй вариант. Если в схватке вам удалось захватить левую ногу противника правой рукой, а захват левой руки вы сохранили, то проводите прием из этого положения, используя ту же последовательность движений.

Третий вариант. Прием проводится с захватом двух рукавов партнера: правого, как и в предыдущих вариантах, левого – на задненаружной поверхности плеча, примерно на 10 см ниже плечевого сустава.

Передняя подсечка с падением.

Из описанного в первом варианте и. п., резко работая руками на скручивание, начните падение, выставив левую ногу так же, как и при проведении подсечки в стойке, но уводя свое туловище в левую сторону, на левый бок, чтобы затем перекатом на живот накрыть противника (рис. 99).

рис. 99

Боковая подсечка в темп шагов.

Этот прием проводится, когда оба борца находятся во фронтальной стойке и в темпе двигаются один правым, другой левым боком. При вашем движении влево в тот момент, когда ноги партнера окажутся вместе, следует сделать рывок руками (правой – вниз за себя, левой – вверх от себя) на скручивание и ступней правой ноги – подсечку выше его левой лодыжки (рис. 100).

рис. 100

Задняя подсечка с падением.

И. п.: стойка фронтальная или боковая (рис. 101). По команде «Делай раз» шагните к партнеру и, подняв его разноименную руку вверх, поднырните под нее. Оказавшись позади партнера, схватитесь за его пояс сзади и выпрямите ногу, одноименную захватившей пояс руке.

рис. 101

По команде «Делай два» резко опрокиньте партнера на спину, стараясь через руку, захватившую пояс, развернуться на живот.

Бросок упором стопы в живот.

Этот бросок можно выполнять из различных захватов. В классическом варианте, описанном во многих руководствах, при фронтальной стойке партнера с ногами, расставленными чуть шире плеч, захватываются его рукава выше локтевых сгибов изнутри.

Бросок через голову упором стоны в живот с переходом на рычаг локтевого сустава.

Мне лично больше нравится такой захват, когда левая рука держит рукав партнера изнутри почти у подмышечной впадины, а правая, перекрывая сверху левую руку, – чуть ниже задней поверхности плечевого сустава (рис. 102).

По команде «Делай раз» сбейте партнера рывком на носки, чтобы он наклонился вперед.

По команде «Делай два» левой ногой сделайте шаг, поставив стопу между ног партнера или чуть дальше. Сядьте как можно ближе к нему, так, чтобы ягодица коснулась пятки. Правую ногу, прижатую к груди, поставьте в нижнюю часть живота (на область лонного сращения) партнера на пальцы и плюсневой отдел ступни. Не ослабляйте в этот момент тяги рук.

По команде «Делай три» левую ногу резко выпрямите в вертикальном направлении. Одновременно сделайте руками рывок на себя.

Второй вариант. Правая рука тянет партнера сверху вниз; левая – вниз и немного к голове, для того чтобы придать партнеру в падении некоторое вращение.

Третий вариант. Можно вращать партнера в другую сторону, если рывок левой рукой будет направлен вниз, а правой – вниз и немного к голове.

рис. 102

После падения партнера подтянитесь на руках и, сделав кувырок назад (через левое плечо в первом варианте, через правое – во втором), окажитесь на нем сверху для атаки его в партере, но об этом ниже. Самостраховка при падении заключается в том, чтобы встретить ковер пятками.

Подсад голенью в бедро с броском через голову.

И. п.: то же, что и при броске упором стопы в живот с захватом правого рукава партнера в верхней трети плеча. Правой рукой вы перекрываете его левую сверху с захватом одежды в области задней поверхности плечевого сустава или за пояс. Захват должен быть очень плотным (рис. 103). По команде «Делай раз» согните партнера вперед. По команде «Делай два», не ослабляя захвата, подсядьте к своей пятке, поставленной между ног партнера, с прижатым к груди правым коленом. Правый подъем (передняя поверхность голеностопного сустава) заведите в паховую область партнера и чуть разверните кнаружи, чтобы толчок пришелся во внутреннюю часть верхней трети левого бедра.

рис. 103

По команде «Делай три» перекатитесь по своей округленной спине от ягодиц к лопаткам, одновременно подбивая голенью левое бедро партнера. В темпе движения накатитесь на него сверху через свой правый плечевой сустав. Если захват останется плотным на протяжении всего движения, успех вам обеспечен.

Подсад голенью в голень разноименной ноги с броском через голову.

И. п.: левая рука захватывает левую руку партнера в средней трети плеча на передней поверхности бицепса, внутренней частью плеча прижимая его предплечье к левой стороне своей груди. Правая захватывает его пояс на спине или куртку на задней поверхности правого плечевого сустава (рис. 104).

рис. 104

По команде «Делай раз» сильно согните партнера вперед.

По команде «Делай два» передней поверхностью голени упритесь в переднюю поверхность голени партнера, согнутой стопой зацепив область его внутренней лодыжки. Руками разверните партнера так, чтобы его правое плечо оказалось сверху, а левое – снизу (туловище партнера разворачивается вправо).

По команде «Делай три» поднимите партнера в воздух на правой ноге и, как в предыдущем приеме, через правое плечо бросьте его на лопатки, в начале движения прогнувшись назад, а в конце перевернувшись на живот.