Текст книги "Все о самбо"

Часть вторая
САМБО – В БОЮ

Глава 7
Упражнения специальной подготовки бойца-самбиста

Для того чтобы овладеть навыками рукопашного боя, необходима хорошая физическая подготовка. Система подготовки бойца-самбиста строится на многовековом опыте лучших мастеров рукопашного боя всего мира. Это были люди, хорошо знавшие анатомию и физиологию человека, умевшие не только воздействовать на слабые места человека, но и прекрасно врачевать. Система подготовки бойцов предполагает, прежде всего, совершенствование возможностей человеческого организма. Следует, особенно в начале пути, много времени и сил уделять прежде всего упражнениям специальной подготовки, которые позволяют развивать силу, выносливость, скоростные и морально-волевые качества, гибкость, хорошую координацию движений и многие другие способности.

Тренировку лучше начинать на улице и проводить разминку в любую погоду. Упражнения стоит делать с увеличением нагрузки. Организму нужно дать возможность «вработаться». Разминке следует уделять ежедневно около часа времени. Обязательные упражнения и порядок их выполнения были продемонстрированы в главе, посвященной начальной подготовке самбиста. Они являются базовыми.

Ежедневно боец-самбист в течении дня должен делать дополнительные упражнения, повышая их кратность до сотен раз. Так, например, ему необходимо не менее 100 раз в день подтягиваться на перекладине до уровня груди (естественно, за несколько подходов) или 200 раз отжаться от горизонтального покрытия, с упором ладонями, а лучше кулаками. Самые подготовленные бойцы должны осуществлять это действие в упоре на пальцы.

Постоянным спутником самбиста должен быть кистевой эспандер, или заменяющий его предмет. Лучше всего, если он будет не очень большим, чтобы уместить его в ладони. Тогда, не привлекая особого внимания окружающих, заниматься можно постоянно. Тренировать различные группы мышц можно, даже находясь в положении сидя или лежа (в транспорте, зале ожидания и др. общественных местах). Мысленно следует выделить какую-то группу мышц, которую хотелось бы «нагрузить» и сильно ее напрячь, а затем расслабить и почувствовать это расслабление. Таким образом можно тренировать все группы мышц. Начинать нужно со времени напряжения в 10 секунд, постепенно увеличивая его до максимально возможного. Надо сказать, что при длительном (изомерическом) напряжении, нагрузка на мышцы гораздо более высокая, чем при коротком (импульсном). Поэтому такой вид тренировки может быть использован даже тогда, когда боец находится на больничной койке (ведь у спортсменов бывают травмы). Человек, который решил посвятить себя боевому искусству, должен находиться в постоянном тренинге. Таблетки, которая в один миг может сделать кого-то сильным, ловким и умелым, еще не изобрели и, думаю, вряд ли изобретут когда-нибудь.

Важным элементом подготовки самбиста является умение правильно падать, о чем уже говорилось выше

Изучение приемов самостраховки – один из важнейших компонентов подготовки бойца-самбиста. Умение правильно падать предохраняет бойца от тяжелой травмы. Ведь рукопашная схватка может произойти не только на борцовском ковре или татами, но и на асфальте, бетоне, камнях, на лестничном пролете и в других местах, не приспособленных для мягкой посадки. Навык правильного падения может помочь выйти победителем во время боя, если противник провел бросок, или осуществляется маневр – падение с перекатом, для того чтобы быстро из уязвимого положения стоя (например, под обстрелом) перейти в положение лежа. Как уже говорилось в спортивном разделе, погасить удар тела о покрытие можно тремя способами:

1. Амортизацией, когда в качестве рессор используются руки и ноги.

2. Встречным ударом рук о покрытие. Противоудар уменьшает кинетическую энергию падающего тела.

3. Перекатом – тогда импульсная сила удара раскладывается на много составляющих.

Способы самостраховки в спортивном разделе САМБО изучают по разделениям с четкой фиксацией конечной фазы падения. В боевом разделе те же по механике движения имеют продолжение. Боец должен уметь не только правильно сделать самостраховку при падении, но и сразу, без задержки, оказаться на ногах, т. е. выйти снова в боевую стойку, чтобы продолжить бой в позиции, удобной для нанесения удара, или проведения броска. Важно научиться группироваться в падении с переходом к атаке в борьбе лежа, тогда противник будет захвачен врасплох. Ведь он ожидает, что после падения атакуемый потеряет подвижность и ориентацию. Как и в спортивном разделе, все упражнения и приемы следует разучивать по разделениям.

1. Самостраховка кувырком вперед с перекатом через плечевой сустав.

Исходная позиция – прямая стойка.

А. «Делай раз». Если перекат осуществляется через правый плечевой сустав, следует сделать шаг вперед левой ногой.

«Делай два». Правая округленная рука идет к мыску левой ноги. Голова опущена и наклонена в сторону левого плечевого сустава.

«Делай три». Производится толчок вперед правой ногой и перекат через правую руку и плечевой сустав с сильным хлопком ладонью о покрытие и приходом на подложенную под себя наружную поверхность левой голени и подошвенную часть правой стопы, на которую осуществляется выход. Таким образом, боец после падения быстро оказывается на ногах и может перейти к атаке.

Самостраховка кувырком вперед с перекатом через плечевой сустав, выходом на ноги и атакой　– нанесение удара рантом обуви.

Б. Второй вариант этого падения осуществляется с оружием в руках. В этом случае кисть руки, через которую идет перекат следует сильно согнуть в лучезапястном суставе и касаться покрытия предплечьем. Тогда оружие окажется на весу. Это исключит попадание в него грунта, и возможность за что-нибудь зацепиться. Если оружие короткоствольное, то движение осуществляется как и в варианте «А». Если оно длинноствольное, то хлопок другой рукой о покрытие не делается, т. к. рука держит цевье. Удар падения гасится лишь за счет быстрого переката. Следует тренироваться в этом виде страховки с прыжком в высоту и длину, маневр нужно уметь выполнять в обе стороны. Этот вид самостраховки удобен для преодоления невысоких ограждений, например, штакетника с острыми зубцами высотой метр-полтора.

2. Самостраховка назад.

Исходная позиция – прямая стойка.

«Делай раз». Согнуть голову и прижать подбородок к груди, крепко сжав зубы. «Делай два». Принять положение полуприседа.

«Делай три». Делая глубокий сед, перекатиться на округленную спину, от ягодиц к шее с поджатыми к гуди коленями.

«Делай четыре». Через кувырок назад прийти на одну ступню и другое колено. После чего выйти в стойку, заняв боевую позицию.

3. Самостраховка при падении на бок с перекатом.

Исходная стойка – прямая.

«Делай раз». Принять положение полуприседа со сжатыми зубами и прижатым к груди подбородком.

«Делай два». Поставив ноги скрестно (соответствующая боку падения – позади), упасть на бок сильно хлопнув о покрытие ладонью руки, вытянутой под углом 45° к корпусу. Нога, соответствующая боку падения, лежит на наружной боковой поверхности бедра и голени, составляющих острый угол, другая – стоит на подошве. «Делай три». Откатиться от места падения сначала перевернувшись на живот с последующим выходом на ноги в положение боевой стойки.

4. Самостраховка при падении вперед с выходом в боевую стойку.

Исходная позиция – прямая стойка.

«Делай раз». Упасть вперед, амортизируя падение напряженными руками, согнутыми в локтевых суставах.

«Делай два». А. Опереться на выпрямленные руки и прыжком поставить одну или обе ноги между ними, оказавшись в положении приседа.

«Делай три». Резко встать из приседа, приняв боевую стойку.

«Делай два». Б. Откатиться от места падения через плечо и выйти в боевую стойку, подложив под себя голень одной ноги и встав на подошву другой.

При нападении сзади, когда противник захватывает ноги и заставляет упасть вперед, после самостраховки нужно резко освободить одну ногу и нанести пяткой или наружной боковой поверхностью ступни (наружный рант обуви) удар по уязвимому месту – в переднюю часть голени, пах, солнечное сплетение или голову, если противник остается в положении наклона вперед. Но об этом речь пойдет выше. Сразу после выключения противника из активной атаки следует рывком освободить другую ногу (если он ее продолжает держать) и осуществить перекат с выходом в боевую стойку.

Все указанные приемы самостраховки следует изучать по принципу нарастания сложности – от простого медленного переката – к молниеносному выполнению падения и выхода в стойку. После того как будут правильно разучены основные элементы техники, следует ускорять темп. Будет полезно, если инструктор с секундомером проконтролирует, как увеличивается скорость выполнения маневра.

Для выработки хорошей реакции на быстро меняющуюся ситуацию и тренировки выносливости можно предложить занимающимся серию испытаний с нарастанием сложности:

1. В течение одной-двух минут инструктор называет направление падения и подопечный должен будет выполнить маневр с выходом в боевую стойку. Чем больше маневров успеет совершить занимающийся за это время, тем выше у него скорость и выносливость.

2. Второй способ тренировки навыка заключается в том, что бойца окружают три партнера. Каждый должен атаковать испытуемого со своей стороны по очереди. Очередность нападения партнерами оговаривается заранее, но испытуемому она не известна. Он не должен оказывать сопротивления при бросках. Его задача правильно выполнить самостраховку и как можно быстрее выйти в боевую стойку. Чем больше падений совершит испытуемый за указанное время, тем лучше у него реакция, ориентировка в пространстве и выносливость.

3. К третьему способу следует переходить лишь тому, кто достаточно тренирован и уже может быстро реагировать на удар. Каждый из партнеров наносит испытуемому дозируемый удар в грудь, сбоку – в область плеча, сзади – в спину. Испытуемый должен быстро сориентироваться и упасть в продолжение направления нанесенного удара с выходом в боевую стойку. Такой способ защиты гасит силу удара и дает противнику ложную уверенность в том, что сопротивление сломлено, тем самым притупляя его бдительность. Это может позволить успешно контратаковать. Вместе с тем такой способ развивает у бойца-самбиста способность правильно реагировать на удары, нанесенные с различной силой и не бояться их получать. При защите от угрозы холодным и огнестрельным оружием, а также от нападения с различными подручными средствами, у бойца должна быть хорошая маневренность. Основных правил три:

– отбив оружия;

– уход с линии атаки (направления движения клинка и выстрела);

– обезоруживание.

Для того чтобы выполнить эти задачи, нужно научиться экономно и точно передвигаться, сохраняя при этом равновесие и ориентацию в пространстве. Описанные выше навыки, в процессе тренировки, должны быть доведены до автоматизма. Лишь после овладения ими можно приступать к следующей части изучения боевого раздела САМБО – приемам защиты и нападения.

Стойка и передвижения

Для изучения этой части следует вернуться на страницы спортивного раздела, где подробно проиллюстрированы виды стоек в САМБО, где различают высокую (прямую) и низкую. Каждая стойка может быть фронтальной, правой, левой. Высокая прямая стойка является основной стойкой в боевом разделе.

Фронтальная стойка. В этом положении туловище бойца немного наклонено вперед, ноги чуть согнуты в коленях и рас-ставлены на ширину плеч. Обе ступни находятся на одинаковом уровне, тяжесть тела распределяется на обе ноги в большей степени на передние части ступни.

Правая стойка. Самбист стоит в том же положении, что и во фронтальной стойке, с той лишь разницей, что правая нога выдвинута вперед на расстояние одной ступни а левая развернута влево под углом 35–40°.

Левая стойка. Боец стоит в том же положении что и во фронтальной стойке с той лишь разницей, что вперед выдвинута на расстояние одной ступни левая нога а носок правой ноги развернут вправо под углом 35–40°.

Положение тела бойца при работе в высокой стойке дает возможность быстрее выполнять все действия и, следовательно, быстрее проводить как атакующие действия, так и защиту от атак против-ника.

Низкая стойка является оборонительной в той позиции, когда бойцы завязали ближний бой, который часто предполагает взятие захвата.

Туловище бойца несколько наклонено вперед. Ноги широко расставлены в стороны и сильно согнуты в коленях. Руки вытянуты вперед вверх.

Передвижения в стойке должны совершаться мягкими, короткими скользящими шагами. Вначале перемещается ведущая нога и на нее переносится тяжесть тела. После этого перемещается другая нога и тяжесть тела переносится на нее. Ступни обеих ног даже на короткое мгновение не теряют контакта с опорой.

При передвижении вперед надо начинать перемещение впереди стоящей ноги. Затем на такое же расстояние переставить ногу, стоящую позади.

При движении назад начинать движение следует с ноги, стоящей сзади и на такое же расстояние переставлять впереди стоящую ногу.

Движение вправо следует начинать правой ногой, влево – левой.

При передвижениях надо следить за тем, чтобы тяжесть тела переносилась с одной ноги на другую за короткое время и без изменения положения туловища.

Дистанции и захваты играют важную роль в САМБО. В зависимости от захвата определяется и дистанция. Различают пять дистанций:

1. Дистанция вне захвата – бойцы не касаются друг друга. Из этого положения удобно проводить удары руками и ногами.

2. Дальняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за рукава. Из указанной позиции можно наносить удары и начинать атаку с проведением бросков.

3. Средняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за одежду спереди. Здесь эффективными могут быть короткие, не амплитудные удары и броски

4. Ближняя дистанция – бойцы захватывают друг друга одежду (пояс) сзади или обхватывают одной рукой шею противника. Позиция удобная для точечных ударов и бросков.

5. Дистанция вплотную – бойцы обхватывают друг друга и прижимаются туловищем один к другому. Из этой позиции, как правило, проводятся броски, но можно начинать удушающие захваты и болевые приемы.

Из дальней и средней дистанций, как уже говорилось, можно наносить удары и проводить броски. Из ближней и положения вплотную тоже, но для нанесения сильного удара не хватает расстояния, однако можно ошеломить противника неожиданными действиями (удары головой, локтями, коленями и пр.).

Говоря о захватах следует заметить, что они должны быть крепкими, но не судорожными (утомляющими и мешающими ощущать малейшие усилия противника).

В боевом разделе САМБО очень важно уметь делать захваты быстро и в темпе переходить к атакующим действиям. Необходимо научиться правильно выбирать дистанцию при защите от вооруженного противника. Если он вооружен длинноствольным оружием, то нужно постараться оказаться как можно ближе к нему, чтобы отвести дуло, увенчанное штыком (или без него) в сторону. Если он вооружен короткоствольным оружием, то нужно успеть перехватить его руку до того как он его обнажит, или в тот момент когда он этим оружием только угрожает. Если противник вооружен холодным оружием или палкой, то задача бойца подойти во время отражения атаки на такое расстояние, чтобы оружие не коснулось его своей поражающей частью, а у него самого был доступ к предплечью и кисти противника.

Овладение описанными в данной главе навыками обязательно должно предшествовать изучению приемов и контрприемов, в противном случае ничего путного не выйдет, потому что боец, не знающий азов, не может претендовать на овладение приемами спортивного и боевого раздела самбо.

Глава 8
Удары. Особенности техники. Тактика

Ударами называются такие действия бойца, при которых он наносит противнику повреждение или выводит его из строя путем импульсного воздействия на уязвимые точки различными частями своего тела, оружием или подручными средствами. Эффективность удара определяют насколько условий:

1. Масса того, чем наносится удар.

2. Скорость, с которой наносится удар.

3. Время взаимодействия соударяющихся тел.

Из этого вытекает, что удар одной и той же силы можно нанести за счет большей скорости при меньшей массе или соответственно за счет большей массы при меньшей скорости.

4. Площадь предмета, которая соприкасается при ударе с тем или иным участком тела противника. Чем меньше площадь при одинаковой силе удара, тем более мощным получается удар.

5. Твердость орудия, которым наносится удар. Чем оно тверже, тем эффективней, при одинаковых значениях мощности. Дело в том, что нанесение ударов мягкими предметами с недостаточной скоростью может не увенчаться успехом. В этих случаях сила удара быстро гасится за счет перемещения одних частей орудия навстречу другим.

6. Место, в которое удар нанесен. Так например, два удара одним и тем же предметом, нанесенные с одинаковой силой, могут иметь совершенно различные последствия, если один из них придется в затылок, а другой – в ягодицу. В первом случае он может оказаться роковым, во втором – умеренно болезненным, без каких бы то ни было серьезных последствий. Практически каждый индивидуум из живущих на Земле испытывает на себе в течение жизни один из методов воспитательного воздействия – родительский импульсный массаж ягодичной области. При том, что зона эта рефлексогенная и в момент экзекуции реципиент в большинстве случаев испытывает некоторый диском-форт, серьезных расстройств здоровья не происходит… Относительно большой массив ягодичных мышц эффективно гасит силу удара. Так что этот метод нанесения ударов, если и имеет прикладное значение, то в большей степени педагогическое. Человек может наносить эффективные удары не только руками и ногами, но и головой. В боевой обстановке предпочтение отдается тому способу, который в данный момент может быть наиболее эффективным, в зависимости от условий, в которых схватка происходит. Так, например, удар головой может достичь цели в случае, если противник, который физически сильнее, взял бойца в плотный обхват, допустим в купе поезда. В такой ситуации маневр весьма ограничен. Неожиданно и сильно нанесенный лобно-теменной частью головы удар в лицо может помочь, например, освободиться от захвата.

Или та же ситуация в еще более усложненном варианте: противник обхватил бойца сзади и оторвал от пола, лишив тем самым опоры. Удар резко нанесенный затылочной областью в нос или надбровную дугу может привести напавшего в замешательство и заставит потерять инициативу.

Для того чтобы удар в условиях реальной схватки достигал цели, его необходимо отрабатывать, или, как выражаются специалисты ударной техники – «ставить». Методически нужно придерживаться такого алгоритма:

I. На первом этапе следует научиться медленно, но технически верно, по определенной траектории выводить правильно поставленную ударную часть до контакта с партнером или тренажером.

II. Затем добиваться максимально мощного воздействия на объект атаки – на этом этапе следует использовать всевозможные тренажеры и защитные приспособления – боксерские груши, мешки с песком, макивара, амортизаторы настенные. Нагрудные, защитные приспособления, боксерские маски-шлемы, боксерские тренировочные «лапы» и т. п.

III. На третьем этапе постановки неотразимого удара следует научиться наносить его точно и мощно в движении, на упреждение, резко меняя направление: вдогонку, навстречу и т. д. Для того чтобы достигнуть хорошего результата в тренинге этого навыка, нужно научиться мощно атаковать движущуюся цель: боксерскую тренировочную «лапу», раскачивающийся мешок с песком или боксерскую грушу, специальный тренажер. Вершиной мастерства на этом этапе будет умение попасть по летящей бабочке или мухе.

IV. Следующий этап в освоении ударной техники является тренировка навыка наносить удары в разных направлениях вокруг себя сначала по статическим объектам, затем по движущимся. Скорость выполнения этих действий следует наращивать постепенно. Рассчитывать на успех можно лишь тогда, когда движения будут доведены до автоматизма.

V. После того как будет усвоено и отработано все изложенное выше, нужно научиться дозировать удар, ослабляя его, если требуется, или тренируясь «бесконтактным» способом, потому что на этом этапе тренировок боец уже хорошо чувствует дистанцию.

Практически на всех фазах обучения занимающимся необходимо работать в спарринге. Задания могут быть разнообразными. Например, один из спаррингеров наносит удар на точность в корпус защищенный специальными приспособлениями, другой старается помешать это сделать за счет уходов и отбивов, или один наносит удары по тренировочной «лапе», а второй старается менять направление движения руки, уменьшая тем самым вероятность попадания. Можно предложить занимающимся работать в паре таким образом: один наносит по тренажеру сильный удар, другой старается его ослабить сбоку, отбивая руку или ногу. Вариантов может быть множество. Все зависит от творческого потенциала тренера и самих занимающихся.