Текст книги "Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека"

А мой коллега, доктор В. Н. Сергеев из подмосковного санатория «Искра», где он руководит Клубом любителей бега, демонстрировал ЭКГ своего восьмидесятилетнего пациента, страдавшего ИБС, у которого в результате нескольких лет беговых тренировок полностью исчезло смещение сегмента S-T, которое до начала занятий составляло 5 мм(!).

Мой же пациент до сих пор чувствует себя нормально и продолжает заниматься оздоровительным бегом 3 раза в неделю по 40–50 мин, несмотря на свой достаточно солидный возраст – 71 год. А занимается бегом он уже 15 лет! Однако такой результат оказался возможен лишь благодаря тому, что Алексей Стефанович занимался под руководством опытного методиста и педантично выполнял все наши указания. Самостоятельные занятия физическими упражнениями при наличии ИБС, особенно на первых этапах, не могут быть рекомендованы, так как отсутствие необходимых знаний и опыта может привести к опасному превышению нагрузки функциональных возможностей больного.

Обнадеживающие результаты были получены и у наших бегунов при наличии других самых различных заболеваний. Н. Н. Шашенкова, 1927 г. рождения, в клуб пришла в возрасте 56 лет. Перенесла тяжелый ревматизм, периодически находилась на стационарном лечении в больнице. Страдает язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и остеохондрозом. После последней выписки из больницы начала самостоятельно заниматься лечебной физкультурой по рекомендации своего лечащего врача, а когда окрепла – добавила длительные походы летом и лыжные прогулки зимой. К нам она пришла одной из первых – весной 1980 г., как только узнала о создании клуба. Надежда Николаевна прогрессировала очень быстро, вероятно, потому, что весь предыдущий год достаточно активно занималась самостоятельно – длительная ходьба, лыжные прогулки. Уже через год занятий в клубе она легко пробегала 10 км за 60 мин при пульсе 130 уд/мин (22 удара за 10 с).

При углубленном медицинском обследовании язвы двенадцатиперстной кишки не обнаружено, функциональное состояние сердца хорошее, ЭКГ нормальная, боли в пояснице не беспокоят. Ее состояние настолько улучшилось, что она начала выезжать вместе с командой нашего клуба в другие города для участия в массовых пробегах ветеранов и объездила почти полстраны, на всех соревнованиях занимая призовые места в своей возрастной группе на дистанции 10 км. Ее рекордное время на «десятке» на пробеге в Ленинграде по «Дороге жизни» в январе 1984 г. было 51 мин 39 с – фантастический результат для женщины 57 лет, никогда не занимавшейся спортом и перенесшей серьезные заболевания. Причем никакой специальной подготовки к соревнованиям мы никогда не проводим, так как считаем, что стремление показать высокий результат вообще совершенно неуместно при занятиях оздоровительной физкультурой.

Наша цель – здоровье, а не спортивные достижения. И мы вообще в принципе против всяческих соревнований у людей старше 40 лет, так как это приводит к неоправданному завышению нагрузок и вместо пользы может принести вред. Поэтому в нашем клубе мы никогда никаких соревнований не проводим. Но наиболее хорошо подготовленные наши ветераны периодически выезжают на пробеги в другие города для общения с «братьями по разуму» и получения дополнительной порции эмоций, и с этим ничего нельзя поделать. Правда, и здесь они получают строгую установку проводить этот праздничный забег как обычную клубную тренировку со своей привычной скоростью, ни в коем случае не пытаясь кого-то обогнать и показать более высокий результат. Никогда нельзя забывать о том, что мы, люди среднего и пожилого возраста, не должны подражать спортсменам.

Есть и еще один аспект использования оздоровительного бега, который волнует многих людей, особенно женщин, – это борьба с лишними килограммами. Действительно, лишний вес, избыточная масса тела – это не только существенный косметический дефект, но и один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, который, как правило, сопровождается повышенным давлением и увеличением содержания холестерина в крови. Поэтому нормализация веса тела так же, как и снижение давления и улучшение функции сердечно-сосудистой системы, является одной из задач оздоровительной физической культуры. И лучшим, незаменимым средством для достижения этой цели являются аэробные упражнения – ускоренная ходьба и медленный бег. А механизм снижения веса заключается в стимуляции обменных процессов и дополнительном расходе энергии – важнейшие эффекты, которые отсутствуют при попытке сбросить вес с помощью одной только диеты.

И наши наблюдения полностью подтверждают эту точку зрения. Подавляющее большинство женщин нашего клуба страдали той или иной степенью ожирения – от самой незначительной – I (вес тела превышает норму на 10 %) – до III степени (вес больше нормы на 20 кг и более). Поэтому этот вопрос был для нас более чем актуален. Улучшая общее состояние и физическую подготовленность, наши бегуны медленно, но верно теряли ненавистные килограммы и обретали былую стройность. Прежде всего я почувствовал это на себе, когда после занятий со штангой начал заниматься бегом. За первые 3 месяца тренировок в беге мой вес снизился с 74 до 66 кг, а вскоре и до 63 (при росте 174 см) и остается таким без изменений вот уже на протяжении 30 лет. То есть это мой «идеальный» вес, который был у меня в возрасте 18 лет.

Очень многие заблуждаются, когда думают, что возрастное увеличение веса – это нормальное физиологическое явление. Это далеко не так, и причина здесь не в возрасте, а в нашей физической пассивности, малоподвижном образе жизни в сочетании с привычным перееданием, которого мы попросту не замечаем. Ведь с самого детства мы приучены питаться почаще и повкуснее при появлении первых признаков в буквальном смысле «вскормленного» нами аппетита, ничего общего не имеющего со здоровым чувством голода. Лишний вес – это один из основных факторов риска возникновения атеросклероза, ИБС и инфаркта, поэтому и подходить к этому явлению нужно соответствующим образом – бороться с ним беспощадно, и проще всего – с помощью ходьбы и бега. Все наши бегуны, которые проявили достаточно терпения и упорства и продолжали регулярные тренировки, через несколько лет достигли желанного результата – сбросили лишний вес и обрели стройную спортивную фигуру. Приведем несколько примеров из нашего богатого опыта.

Е. В. Свободин до начала занятий имел вес 105 кг при росте 180 см. Только за счет беговых тренировок без всякого ограничения пищевого рациона в течение 2 лет он снизил вес до 80 кг – абсолютная норма при ширококостном типе телосложения. Или же В. М. Недорубков, 50 лет, вес 106 кг при росте 176 см. В течение 3 лет регулярных занятий вес снизился до 70 кг исключительно за счет беговых тренировок, без всяких дополнительных усилий. Можно возразить, что снижение веса в этих случаях происходило достаточно медленно, в течение нескольких лет. Но, по нашему мнению, это не недостаток, а преимущество – чем медленнее, тем надежнее. Это уже навсегда! Выгодное отличие от сгонки веса с помощью дозированного голодания, когда через несколько недель после перехода на обычный режим питания с такими муками израсходованные лишние килограммы быстро возвращаются к своему несчастному владельцу.

Отличные результаты в этом отношении были достигнуты и нашими женщинами, 75 % которых имели ожирение от I до III степени. Малова Галина, 30 лет, вес 90 кг при росте 164 см. Беговые тренировки сочетала с небольшими ограничениями в питании и за 3 года снизила свой вес до 60 кг, то есть сбросила 30 кг за 3 года, по 10 кг в год! В неделю она пробегала около 30 км (3 раза по 10 км).

Однако следует иметь в виду, что в случаях выраженного ожирения, как это имело место в наших случаях, тренировку можно начинать только с ходьбы, так как при такой избыточной массе тела резко увеличивается нагрузка на суставы и систему кровообращения, что может при более интенсивной тренировке привести к различным осложнениям со стороны двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. И наши подопечные приступали к ходьбе длительной и монотонной, с нетерпением ожидая, когда можно будет перейти к бегу. Дистанция ходьбы постепенно увеличивалась от 3 до 6 км 3–4 раза в неделю, и такая нагрузка сохранялась в течение нескольких месяцев. За это время, как правило, вес снижался на несколько килограммов, физическая подготовленность повышалась, и начинался постепенный переход к бегу.

Ходьба со скоростью 6 км/час приводит к дополнительному расходу энергии в 300–400 ккал (за 1 ч ходьбы), что эквивалентно потере 3 кг жировой ткани за месяц. Таким образом за 3 месяца упорной тренировки в ускоренной ходьбе можно потерять до 10 кг, что и демонстрировали наши женщины. Переход к беговой тренировке после этого подготовительного этапа проходит намного легче и спокойнее. А завершает процесс борьбы за стройную фигуру и крепкое здоровье медленный бег – незаменимое и надежное средство борьбы со всевозможными недугами.

Помимо наблюдения за членами нашего клуба любителей бега, наш опыт пополнялся и письмами от наших «заочников», с которыми мы работали по переписке. Приведу лишь один интересный пример эффективного воздействия бега на больную с тяжелым нервным расстройством. Однажды я получил письмо из Волгограда от Е. С. Шой, полное отчаяния. Она писала: «Я страдаю частыми перепадами давления, кризами, головными болями, постоянно беспокоят колющие боли в сердце. Приступы бывают настолько сильные, что часто приходится вызывать «скорую». Меня постоянно преследует беспричинный страх, сильное головокружение не позволяет выходить на улицу. В поликлинику приходится добираться с помощью провожатого. Два года я уже не работаю, хотя мне всего 46 лет. Очень истощена, нервная система никуда не годится, все время нахожусь на грани срыва. А причина всего этого – нервный стресс, который мне пришлось пережить из-за семейной катастрофы. Бесконечные хождения по врачам и всевозможные комбинации наших и импортных лекарств никакого улучшения не дают, наоборот, мне с каждым днем все хуже и хуже, я теряю последние силы. Надежда только на вас. Помогите мне, посоветуйте, с чего начать и как приступить к занятиям. Высылаю свои ЭКГ, старые и новые».

Внимательно изучив электрокардиограммы Екатерины Семеновны вместе с опытным кардиологом, с которым я постоянно консультируюсь, мы убедились, что никаких признаков органического поражения миокарда и коронарных сосудов нет. И я дал ей стандартные в этих случаях рекомендации: 6–8 недель только ходьба, ежедневные сеансы аутогенной тренировки и водные процедуры, после чего я должен получить подробный отчет о ее состоянии. Против ожидания моя «заочница» начала очень быстро поправляться. Уже через 2 месяца у нее прекратились головокружения и боли в сердце. Она порывалась бегать, и мне стоило больших трудов сдерживать ее пыл. А через год она неожиданно появилась в Смоленске и подробно рассказала о своих успехах. В течение недели она посещала наши клубные занятия, и я с ужасом увидел, что на тренировке она бежит чуть ли не из последних сил, вдвое быстрее наших подопечных. И опять мне стоило невероятных усилий вернуть на путь истинный «заблудшую овцу» – ведь бег «трусцой» – это всего лишь бег в темпе быстрой ходьбы, не быстрее 8–10 км/час, а она летела со скоростью настоящего спортсмена. Усвоив азы оздоровительного бега, Е. С. вернулась домой и больше никаких неприятностей у нее со здоровьем не было.

И в заключение я хотел бы предостеречь наших читателей, которые, возможно, захотят заняться бегом самостоятельно, от самой главной и опасной ошибки, которую обычно допускают новички. Это стремление как можно быстрее научиться бежать долго и быстро, бегать как можно больше и как можно быстрее освоить нагрузки опытных бегунов с многолетним стажем занятий. Новички заблуждаются, считая, что чем быстрее они освоят основы беговой тренировки, тем скорее вернут утраченное за долгие годы неправильного режима жизни здоровье. Это и есть самая распространенная и опасная ошибка начинающих бегунов.

Приведу одно очень характерное письмо. «Ваша книга «Выбираю бег!» дала мне ценную информацию о том, как нужно и как не нужно бегать. Бегом занимаюсь второй год. Вначале все шло хорошо, однако после периода душевного и физического подъема стала быстро уставать, часто болеть, обострились старые хронические заболевания, и я постоянно нахожусь в угнетенном состоянии. Я зашла в тупик и не могу понять, в чем дело – ведь вначале все было так здорово!» (Т. Кузовкова, Каунас)

Я тоже долго не мог понять, в чем дело. Но в конце концов выяснилось, что Татьяна бегала каждый день, так, как было рекомендовано в книге Г. Гилмора «Бег ради жизни». Дело в том, что это и есть главный, основополагающий принцип системы знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда, основателя системы бега трусцой для взрослых людей. «Моя система – это ежедневный бег в больших объемах», – писал Лидьярд. И теперь мне все стало совершенно ясно, потому что эту «науку» я в полной мере прочувствовал на себе, когда начал бегать по системе Лидьярда. Несколько месяцев я держался, а затем наступило хроническое переутомление, тяжелая перетренировка, которая привела к обострению всех моих болезней и надолго вывела меня из строя.

Это же явление наблюдалось в массовом порядке после организации первого нашего клуба еще за 10 лет до создания «Надежды», в 1970 г., вскоре после того, как я сам начал бегать. Эту же систему лидьярдовского ежедневного бега мы применили в нашем первенце, так как другой методы у нас тогда не было. Наш первый клуб очень быстро прекратил свое существование. И понадобилось 10 лет, чтобы доказать на собственном опыте пагубность этой системы для людей старше 30 лет, которые даже в этом возрасте, не говоря уже о более солидном, не способны так быстро восстанавливаться после физических нагрузок, как молодежь. В противовес новозеландскому тренеру я выдвинул наш тезис: бегать через день, а точнее, только 3 раза в неделю. И его правильность блестяще доказала наша «Надежда».

После того как все это я в популярной форме объяснил моей «заочнице» из Каунаса, буквально через 2 месяца получил от нее радостное сообщение: «Следуя Вашему совету, я перешла от бега каждый день к бегу 3 раза в неделю и вновь обрела радость и отличное самочувствие. Теперь все прекрасно, все замечательно. Огромное Вам спасибо!»

Для того чтобы прочно закрепить этот тезис в сознании начинающих бегунов, я приведу еще одно аналогичное письмо. «Мне 47 лет. Последние годы у меня повысилось давление, и я решил заняться бегом. Вначале пробегал по 3 км в день, и все было хорошо. Но к концу года, когда я уже бегал по 5–6 км ежедневно, начались неприятности. Впервые в жизни появились колющие боли в сердце, а вскоре я попал в больницу с тяжелым гипертоническим кризом».

Все «как по нотам». В этом случае для восстановления нормального состояния потребовалось уже полгода, да и потом все было довольно сложно, и только большое терпение и огромное желание вернуть былую радость бега позволили Владимиру «выйти из штопора» и вновь обрести здоровье. Многие случаи неудач при занятиях оздоровительным бегом зависят не от этого замечательного средства, а от грубых ошибок в методике его применения, подобных только что описанной. Поэтому, дорогие новички, истинные любители бега, старайтесь не повторять чужих ошибок, не рвитесь и не торопитесь.

Самый подходящий совет в этом случае – пригодная на все случаи жизни народная мудрость: «Тише едешь, дальше будешь!» Чего я и вам советую, дорогие друзья! И тогда процесс освоения оздоровительного бега будет успешным и безболезненным, и вы получите верного друга и помощника во всех ваших проблемах на всю оставшуюся жизнь. Удачи!

Учение «Детка» Порфирия Иванова

Следующая оздоровительная система основана на старинных русских традициях закаливания. Ее основатель – Порфирий Корнеевич Иванов, который родился в 1898 г. в селе Ореховка Луганской области и до 35 лет работал шахтером. Он отличался крепким телосложением и недюжинной физической силой. Убедившись, что привычный режим жизни не дает ни здоровья, ни счастья, он решил круто изменить свои привычки и «уйти в природу». Так родилась знаменитая теперь система оздоровления «Детка», которая пользуется широкой популярностью в нашей стране. В общем-то смысл ее не нов – это очередная попытка отказаться от всех благ цивилизации – истинных и мнимых – и вернуться в лоно матери-природы, детьми которой мы все являемся.

Автор системы начал с того, что постепенно стал освобождаться от одежды, – ходить с непокрытой головой, затем снял куртку и обувь и, наконец, остался в одних шортах. Так он ходил круглый год в мороз, стужу и в жару. Ежедневно утром и вечером обливался ледяной колодезной водой. Исследователи биоэнергетического поля Иванова утверждают, что его уровень выше обычного в 10 тыс. раз. В мороз и стужу он мог неделю обходиться без тепла и пищи. Поведение его было столь необычно, что ему пришлось некоторое время провести в психиатрической больнице, из которой его выпустили, как утверждают его биографы, лишь после вмешательства председателя совнаркома М. И. Калинина.

В результате этого беспримерного эксперимента над собой и родилась система оздоровления, которая получила название «Детка» – по первым словам его обращения к народу, которое мы приведем ниже. Автор считает, что его система дает гораздо больше, чем только избавление от телесных недугов. Главное ее предназначение – это повышение духовного, глубоко нравственного потенциала человека – оздоровление не только тела, но и его души, чтобы жить «в пользе и добре для всех людей, а не только для себя».

После себя (Порфирий Корнеевич ушел из жизни в 1983 г. в возрасте 85 лет) он оставил свыше 200 тетрадей с записями, а также многочисленных учеников-последователей (в том числе врачи супруги Быковы, москвичи), которые продолжают активно пропагандировать его «Детку». Вот основные положения Учителя (как его называют) П. Иванова.

Детка!

«Ты полон желания принести пользу своему народу. Для этого надо быть здоровым. Сердечная просьба к тебе – прими от меня несколько советов:

Как укрепить свое здоровье

1. Два раза в день купайся в холодной воде, чтобы тебе было хорошо.

2. Перед купанием или после него встань босыми ногами на землю, а зимой на снег. Мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хотя бы раз в неделю обходиться без пищи и воды хотя бы сутки.

5. После голодания выйди в воскресенье в 12 часов дня на природу босиком и помысли, как написано выше (пожелай всем здоровья).

6. Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье – здоровайся со всеми.

8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, делай это с радостью, отзовись на его нужды душой и сердцем.

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие и гордость. Верь людям и люби их.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезни и смерти. Это твоя победа!

11. Мысль не отделяй от дела. Почитал – хорошо, но самое главное – делай!

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен. Желаю тебе счастья, здоровья хорошего».

Вот такое наследие оставил нам Учитель. 12 основных заповедей – заветов, которые он советует соблюдать всю жизнь тем, кто хочет обрести истинное здоровье – физическое и духовное и счастливое долголетие.

Нетрудно заметить, что «Детка» Иванова состоит из 2 основных частей – системы закаливающих процедур вкупе с однодневными регулярными голоданиями и заповедей Добра, сходных с Библейскими. Хорошо известно, что закаливание на Руси – это чуть ли не национальная традиция и ничего принципиально нового здесь нет, за исключением кратковременности процедуры (обливание из ведра) и обязательного обливания головы, то есть прямого и непосредственного участия в этом процессе центральной нервной системы, ответственной за процессы терморегуляции. Поэтому нет необходимости говорить о пользе закаливания.

Однако далеко не все ученые разделяют это мнение в отношении такого острого воздействия, тотального термоудара, каковым является закаливание по П. Иванову. Кроме того, вряд ли Природой было предусмотрено обитание человека в водной среде при таких низких температурах, то есть, скорее всего, наш организм не был запрограммирован на такие сверхэкстремальные воздействия, и эта процедура так же, как и «моржевание», не может быть признана естественной для рода человеческого. Заметим также, что среди «моржей» не было ни одного долгожителя, а сам автор «Детки» прожил лишь 84 года – тоже далеко не рекордный срок. Особенно это касается детей, которых некоторые особо экспансивные родители подвергают процедуре обливания ледяной водой, о чем свидетельствуют многочисленные фотографии в брошюрах последователей Порфирия Иванова.

В ряде научных исследований было показано, что у детей, занимающихся «моржеванием» под руководством своих любящих родителей, более чем в половине случаев обнаружены различные хронические заболевания, нередко весьма серьезные. Поэтому вряд ли эта методика закаливания может быть рекомендована для всех без исключения, особенно в детском возрасте. Ведь существуют не менее эффективные, но значительно более безопасные методы, такие, например, как контрастный душ, хождение зимой в облегченной одежде, да и тот же «закал-бег», например, подаренный нам Александром Васильевичем Суворовым и подхваченный Михаилом Котляровым. (Во все времена года, и в зимнюю стужу, Суворов бегал по утрам в легком белье, а затем выливал на себя ведро холодной воды. Его примеру следовали и солдаты.)

Христианские же заповеди Учителя «Возлюби ближнего своего» и т. д., конечно же, не вызывают никаких возражений и могут только приветствоваться. Так что если несколько смягчить холодовое воздействие, по Иванову, его «Детка», добрая и отзывчивая к простым людям, может быть полезна как один из элементов оздоровительной физической культуры.