Текст книги "Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм"

Абдоминальным называется глубокое дыхание, при котором сознательно «раздувается» и вбирается живот. Воздух обычно вдыхается через нос, либо через нос и рот одновременно, а выдох производится через нос или рот. Такое дыхание приводит к расслаблению мышц позвоночника и прекрасному насыщению организма кислородом, способствует развитию правильного, глубокого, а не поверхностного дыхания. Оно задействует диафрагму, ее сокращения становятся усиленными. Улучшается перистальтика кишечника и пищеварение. Такой способ дыхания влияет положительно на все без исключения внутренние органы, которые находятся в брюшной полости.

И плюс ко всему, это очень простой и удобный метод релаксации.

• Медленно вдыхайте воздух через нос, надувая живот, пока он не «раздуется» максимально.

• Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении несколько секунд.

• Медленно выдыхайте воздух из легких через нос или рот до полного выдоха.

Повторите этот дыхательный цикл 10 раз. После чего сделайте небольшой перерыв, и выполните еще один подход (10 раз).

Данный метод релаксации основан на том, что после сильного напряжения любой мышцы наступает ее расслабление.

Возьмите в руки предмет, который вам будет удобно сжимать в руке. Это может быть, например, небольшая округлая палка, ножка от табуретки, рукоятка и т. д. Совсем не обязательно держать предмет на весу. Если вы выбрали ножку табуретки, сядьте на пол около нее и приступайте к упражнению.

Правой рукой (в случае, если вы левша, то левой) начните очень сильно сжимать выбранный предмет. Приложите усилия, представьте, что хотите раздавить его. Вы должны почувствовать напряжение мышц руки, пальцев, предплечья. Когда станет тяжело, отпустите предмет и расслабьте руку. Пусть она свободно повиснет. Теперь, после сильного напряжения мышц, вы должны почувствовать, как они расслаблены. Мысленно сравните эти ощущения между собой.

Для того чтобы привести в напряжение мышцы ноги, сядьте на пол, руками упритесь, создайте ими опору позади себя. Ступню ноги поставьте на стену и начните с силой давить на нее, как будто желаете сдвинуть с места. Давите ногой не резко, а упорно. Почувствовав, что мышцы ног, рук и спины уже очень напряжены, лягте на пол и дайте им расслабиться. Не вставайте сразу, немного полежите.

Этот метод необходим для того, чтобы научиться чувствовать разницу между напряженной мышцей и расслабленной. Данное умение пригодится в любой технике релаксации.

Лягте на ровную поверхность, лучше всего, чтобы ноги были босыми, можно накрыться покрывалом, главное, чтобы оно не было тяжелым и не мешало. Закройте глаза и расслабьтесь. Если у вас начнут возникать мысленные образы, не пытайтесь избавиться от них, а смотрите и наблюдайте за ними. Если они будут не очень приятными, попробуйте заменить их на другие, более позитивные, но если не этого не получится, не отгоняйте усилием воли.

• Согните ноги в коленях и похлопайте по ним руками сначала снизу вверх, потом в обратном направлении.

• Сделайте глубокий вдох через нос, наберите полные легкие воздуха, живот втяните в себя, а позвоночником прижмитесь к поверхности, на которой лежите. Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем выдохните воздух и расслабьте все тело, насколько возможно. Отдохните 1–2 минуты. Выполните упражнение 3 раза.

• Сделайте глубокий вдох через нос, скрестив руки на груди, обхватите себя за плечи и сильно сжимайте их. Зафиксируйте положение, после чего сделайте выдох и расслабьтесь. Руки оставьте скрещенными. Ноги согнуты в коленях. Немного отдохнув, начните, не меняя положения, раскачиваться из стороны в сторону, руками снова сожмите плечи. Затем разожмите руки, положите их вдоль туловища и полностью расслабьтесь.

Не торопитесь заканчивать релаксацию. Полежите в расслабленном состоянии столько, сколько вам самим захочется. Откройте глаза, полежите еще немного и только потом медленно сядьте.

Занятия бегом по системе Ниши

Регулярные занятия бегом укрепляют не только мышцы ног, но и мышцы, поддерживающие позвоночник. Также благодаря бегу сжигаются излишки сахара и алкоголя в крови.

К. Ниши разработал свою систему занятий бегом. На первый взгляд, она выглядит весьма своеобразно и представляет собой попеременные занятия ходьбой и прыжками.

Для начала сожмите ладони в кулаки, большой палец должен оказаться подо всеми пальцами. Немного согните локти. Теперь начинайте прыгать, меняя ноги. Левая – правая – левая – правая, и т. д. При каждом прыжке вперед нужно выбрасывать руку, противоположную ноге, на которую приходится прыжок. Движение должно быть энергичным и резким. Постарайтесь во время прыжков касаться пола всей ступней, а не только носком.

Для того чтобы занятия бега принесли максимальную пользу, придерживайтесь следующих правил:

• занятия должны быть регулярными (2 раза в день – утром и вечером);

• выберите удобную и соответствующую одежду, не стоит выбирать слишком тяжелую одежду;

• начальная продолжительность тренировки должна быть 2,5 минуты, не более; постепенно вы можете увеличивать это время;

• адекватно оценивайте свои возможности, не перетруждайтесь.

Если во время тренировки вы сильно вспотели, то обязательно по завершении примите душ. Кожу нужно очистить. А организму необходимо восполнить недостаток витамина С и привести в норму водносолевой баланс (см. табл. 2).

Для этого вам нужно пить настои из листьев смородины, хурмы, малины. И, конечно же, есть содержащие витамин С свежие фрукты. А для восстановления водно-солевого баланса нужно пить очищенную, но не кипяченую воду.

Таблица 2

Восстановление водно-солевого баланса после бега

Советы К. Ниши по уходу за позвоночником

Считается, и не без оснований, что мышления восточного и западного человека принципиально различны. Это проявляется практически во всем – традициях, жизненных укладах, философиях. И в том числе и в медицине.

Можно начать с того, что западная медицина смотрит на человека прежде всего как на набор разных органов. Именно поэтому при заболевании какого-то органа непосредственно он и лечится.

Восточная медицина действует гораздо более тонко. Ищутся взаимосвязи между работой разных органов. А человек рассматривается как сложный механизм, в котором для слаженной работы всех частиц необходима их исправность. То есть исправность каждой составляющей.

Болезнь означает, прежде всего, то, что организм борется, стремится вернуться в необходимое состояние гармонии.

Исходя из этого, становится понятно, почему К. Ниши считал, что при болезни не нужно усердно лечить что-то одно, а нужно оздоравливать весь организм в целом. Ученым было разработано несколько правил, направленных на то, чтобы помочь организму справляться с возникшим заболеванием.

Обязательно настройтесь на выздоровление! Не сомневайтесь в своих силах!

Конечно, нелегко сохранять оптимизм, особенно если заболевание серьезно. Но вы все же постарайтесь, гоните грустные мысли. Однако если грустные мысли все никак не желают уходить из головы, воспользуйтесь следующим упражнением:

Примите удобную для вас позу. Вы можете сидеть или лежать, в зависимости от вашего самочувствия. Максимально расслабьтесь. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, прислушивайтесь к своим ощущениям. Представьте путь, проделываемый воздухом. Из ноздрей в гортань, из гортани в легкие. Почувствуйте, как воздух наполняет собой легкие, как расширяется грудная клетка. Теперь обратно. Медленный выдох.

Через 2 минуты вдохните и задержите дыхание. Обратите внимание, что грудная клетка продолжает двигаться. Так, как будто вы продолжаете дышать.

Вы не должны испытывать дискомфорта. Не стоит продолжать задержку дыхания, если вы испытываете неприятные ощущения. Оптимальное время – примерно 30 с. За это время грудная клетка поднимается и опускается примерно 3 раза.

Упражнение основывается на принципе, что мышление и дыхание – процессы неразделимые. Во время задержки дыхания пресекается и ход мыслей.

Подышите опять, мысленно наблюдая за движением воздуха, восстановите дыхание. После этого повторите упражнение. За один раз можно проделывать данное упражнение 2–3 раза. Этого будет вполне достаточно, так как оно очень сильно по эффективности.

Проделывайте упражнение по мере необходимости. Не акцентируйте внимание на болезни. Подумайте о здоровье. Вспомните о том, что вы чувствовали, когда были здоровы. Попытайтесь как можно подробнее вспомнить это состояние. До мельчайших мелочей. О чем вы тогда думали, чем занимались и т. д.

Вспомните ощущение здоровья, передайте его частичку своему телу в настоящем времени.

Самокодирование

Что такое самокодирование? Это повторение одних и тех же слов с целью воздействия на подсознание. Иначе говоря – самоубеждение.

Вроде бы ничего сложного, но и здесь есть свои тонкости. Как же правильно самоубеждаться?

• Повторяйте как можно чаще и как можно увереннее. Ваш голос должен быть напористым, не бурчите под нос. Говорите почти с вызовом. «Я буду здоров! Да! Я справлюсь с болезнью!»

• Вслушивайтесь в звук вашего голоса. Произносимые слова – почти волшебные заклинания. Произносите каждое слово со значением. Делайте акцент на последнем слове.

• Во время произнесения слов вы должны быть в состоянии легкого транса. Для этого можете совершать какие-либо ритмичные движения – хлопать по столу или хлопать в ладоши, шагать или бежать.

• После произнесения слов представьте, что вы уже достигли своей цели, все сказанное вами уже сбылось. Для того чтобы лучше представить – закройте глаза. Будьте внимательны к своим ощущениям.

• Слова для произнесения вы можете легко придумать сами. Главное – они должны быть позитивны, довольно кратки и легко произносимы.

• Вы можете придумать несколько формулировок. Каждая из них должна включать слово «я» или производные от него.

• Формулировки должны нести утвердительный смысл, не следует использовать отрицания.

• Формулировки обязательно должны быть в настоящем времени. Будто вы уже достигли поставленной цели. Какую бы вы ни выбрали формулировку, она должна вам нравиться.

Вот несколько примеров формулировок для самокодировки на случай любого заболевания:

• Я здоров!

• Я победил болезнь!

• Я выздоравливаю!

И т. д. Как видите, их совсем не трудно придумать самостоятельно. Подключите воображение, настройтесь на выздоровление и повторяйте каждый день эти волшебные слова.

Считается, что наиболее действенными будут слова, произнесенные (пусть даже мысленно) тогда, когда человек начинает засыпать, на такой границе между бодрствованием и сном. Именно в это время сказанные слова напрямую попадают в подсознание. Поэтому перед тем, как уснуть, думайте о своем выздоровлении, настройтесь на него, выкиньте из головы всякие сомнения.

Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас часа через три. Проснувшись, повторите формулы самокодировки снова.

Проделывать это упражнение можно несколько раз за ночь. Это никак не повлияет на качество вашего сна, не думайте, что из-за таких пробуждений по будильнику и повторений самокодировки ухудшится качество сна.

Чтобы войти в транс во время произнесения слов, прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте его ритмичность.

Для того чтобы справиться с болями в суставах и позвоночнике, К. Ниши предлагал прикладывать к проблемным местам горячие и холодные компрессы. При правильном чередовании такие компрессы дают поразительный эффект.

Вы можете прибегнуть к их помощи при таких заболеваниях как ревматизм, невралгия, подагра, артрит и т. д.

Также компрессы уменьшат боли при нарушениях работы желудка или кишечника.

Возьмите два таза, в первый таз налейте горячую воду, во второй – холодную. Приготовьте два полотенца. Одно полотенце будет для горячих компрессов, другое – для холодных. Вместо полотенец можно взять и обычные грелки из резины, наполнить их водой соответствующих температур.

Горячие компрессы должны быть максимально горячими. Но при этом не обжигающими. Чтобы избежать ожогов, лучше всего такие компрессы прикладывать к коже через сухую ткань.

Время прикладывания каждого компресса определяется, прежде всего, исходя из вашего возраста, заболевания и общего самочувствия. Начинайте с небольшой продолжительности. И постепенно увеличивайте время.

Для того чтобы правильно рассчитать время, ориентируйтесь также на следующую схему:

Горячий компресс (1 мин) – холодный компресс (1 мин).

Горячий компресс (1 мин 40 с) – холодный компресс (1 мин).

Горячий компресс (2 мин 30 с) – холодный компресс (1 мин 40 с).

Горячий компресс (3 мин 30 с) – холодный компресс (2 мин 30 с);

Горячий компресс (5 мин) – холодный компресс (3 мин 30 с).

Горячий компресс (7 мин) – холодный компресс (5 мин).

Горячий компресс (10 мин) – холодный компресс (7 мин);

Горячий компресс (14 мин) – холодный компресс (10 мин).

Горячий компресс (20 мин) – холодный компресс (14 мин).

Какие побочные эффекты возможны при занятиях по системе К. Ниши?

Особенно в первое время организм может отвечать на непривычные нагрузки различными недомоганиями.

Например:

• тошнота;

• рвота;

• повышенная температура;

• боли;

понос.

Это означает в первую очередь то, что организм адаптируется к новым условиям. Дайте ему время.

Со временем и эти нагрузки станут привычными и войдут в норму. А с новыми силами вам будет гораздо легче победить свои болезни.

Если вы чувствуете недомогания, то дайте себе немного отдохнуть; не прибегайте первым делом к помощи лекарств; не переедайте, а пейте больше чистой питьевой воды; меньше нервничайте.

Как следовать правилам здоровья системы К. Ниши?

К. Ниши в своих трудах делал акцент на то, что секрет здоровья кроется в естественном и правильном образе жизни. Заболевания же возникают тогда, когда человек живет неестественной жизнью.

Для того чтобы достигнуть заветной цели – выздоровления – нужно придерживаться следующих правил. Эти правила объединяют все уже сказанное выше:

1. Больше бывайте на солнце. Солнечные ванны пойдут на пользу практически любому человеку.

2. Пейте чистую питьевую воду. Оптимально, если вы каждые 30 минут будете выпивать по 30 г воды.

3. Регулярно выполняйте упражнения, описанные выше («Золотая рыбка», гимнастику для капилляров и т. д.).

4. При обильном потоотделении не забывайте восстанавливать баланс витамина С при помощи настоев листьев малины, хурмы и т. д.

5. Постель, на которой вы спите, должна быть жесткой. Правильно подберите подушку, она должна быть тоже достаточно жесткой, почти твердой.

6. Спать следует обнаженным.

7. В рацион вашего ежедневного питания должны входить морские водоросли (10 г).

8. В рацион вашего ежедневного питания должны входить поджаренные соленые семена кунжута (6 г – для взрослых, 3 г – для детей). При обильном потоотделении их количество должно быть увеличено.

9. В рацион вашего ежедневного питания должны входить сырые овощи в количестве 70—100 г (не менее 3 видов разных овощей; для больных людей – не меньше 5 видов).

10. В течении одного дня, раз в 2–3 недели, устройте себе диету, полностью отказавшись на это время от соли.

11. Перейдите на 2-разовое питание, откажитесь от завтрака. Если такого питания вам покажется недостаточно, можете есть жидкий суп из рисовых зерен.

12. Практикуйте водные процедуры по системе К. Ниши.

13. Не забывайте время от времени очищать организм.

14. Каждые три месяца проходите профилактическое противогельминтное лечение.

15. Не сомневайтесь в своих силах! Верьте – ваши труды не пройдут даром.

Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма

Впервые эти пять чудесных упражнений были описаны Питером Келдером в книге «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящее время у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных – Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее специальные рекомендации по дыханию, К.Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.

Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?

Основная цель этого комплекса – восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.

Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.

При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.

Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?

1. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.

2. Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время – за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.

3. Перед тренировками примите душ. Если же такой возможности нет, то, по крайней мере, хотя бы умойте лицо и руки. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.

4. Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.

5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Также очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.

6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.

7. Для занятий выберите одежду свободного покроя, которая не будет стеснять ваших движений. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимание, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды – тем свободнее движения.

Теперь нужно сказать пару слов о том, как подойти непосредственно к выполнению упражнений.

1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9—12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.

2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.

3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.

4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.

5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.

6. И не забывайте о промежуточном дыхание. «Дышите» после каждого упражнения.

Как дышать правильно? Промежуточное дыхание

Освойте промежуточное дыхание – среднее между дыханием глубоким и легким.

Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин». Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.

Упражнение

Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».

Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.

Упражнения комплекса

Исходное положение. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз.

Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.