Текст книги "Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм"

Этот прием считается основным в технике самомассажа. С его помощью достигается глубокое воздействие на мышцы. За счет этого повышается эластичность мышц, удлиняются фасции, значительно улучшается кровообращение и питание тканей.

Разминание является для мышц пассивной гимнастикой. Ведет к быстрому восстановлению мышц после интенсивной физической нагрузки.

Разминание выполняется разными способами. Рассмотрим самые распространенные из них.

Ординарное разминание. Мышца захватывается рукой так, чтобы она находилась между большим и четырьмя остальными пальцами. Ладонь лежит на поверхности и не поднимается вверх. Затем, необходимо, зажав таким образом мышцу между пальцами, медленно приподнять ее и сделать небольшой поворот по часовой стрелке, в сторону четырех пальцев, и опустить мышцу назад. Выполняя эти движения, медленно продвигайтесь вверх по массируемому участку. При этом вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.

Двойной гриф. Данный способ применяется, как правило, на развитых и укрепленных мышцах, таких как мышца бедра или икроножная мышца. Выполняется двойной гриф так же, как и одинарное разминание, только на руку, которой производится массаж, сверху ложится свободная рука, создавая таким образом отягощение.

Поперечное разминание. Мышца захватывается так же, как в ординарном разминании, но не одной, а двумя руками. С одной стороны приподнятой мышцы ложатся два больших пальца рук, а с другой все остальные пальцы. Затем выполняются движения руками в противоположные стороны. Одна рука смещает мышцы в направлении от себя, другая на себя. Ладони должны быть прижаты к массируемому участку. Движения должны быть плавными и не слишком интенсивными. Вы не должны испытывать болезненных ощущений. Постепенно передвигайтесь по массируемой области.

Разминание подушечками пальцев. Пальцы руки, которой будет производиться массаж, ставятся подушечками на необходимый участок. Захватывается мышца, и каждый палец надавливает на нее поочередно. Продвигайтесь по массируемому участку не спеша.

Данный прием применяется на расслабленных мышцах. Потряхивание действует успокаивающе на нервную систему, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Этот метод самомассажа проводится только после разминания. Выполняется мизинцем и большим пальцем. Мышцы слегка оттягиваются и потряхиваются, а остальные пальцы немного приподняты вверх.

Метод применим только к рукам и ногам, после того как на них был выполнен массаж. Эффект от этого приема такой же, как и от потряхивания. Встряхивание рук производится в положении стоя. Наклоните корпус слегка вперед, руки расслабьте и опустите вниз, чтобы они повисли свободно, и при помощи легких круговых движений кистями встряхивайте руки.

Также можно поднять на вдохе две руки вверх, а на выдохе расслабить их и дать упасть свободно вниз, вместе с этим выполняя встряхивания кистями.

Для того чтобы выполнить встряхивание ног, стоя, переносят вес тела на одну ногу, а вторую слегка приподнимают над полом и легко потряхивают ей, при этом разворачивая медленно стопу то в одну, то в другую сторону.

Ударные приемы заключаются в ритмичных «постукиваниях» разнообразными сторонами кисти и пальцев по массажируемым поверхностям. Чаще всего этот способ самомассажа выполняется двумя руками. Ударные приемы способствуют улучшению притока крови к участку, на котором производится массаж, действуют тонизирующе на нервную систему. Существует три основных разновидности ударных приемов: поколачивание, похлопывание, рубление.

Поколачивание. Для выполнения поколачивания кисти рук необходимо сложить в «полукулак» и совершать легкие и частые постукивания, попеременно, один за другим, по поверхности массажируемого участка. «Полукулак» должен опускаться со стороны мизинца, кисть должна быть максимально расслаблена. Поколачивания можно выполнять также ребром ладони, внешней стороной или кончиками пальцев.

Похлопывание. Этот прием выполняется кистью, которую необходимо сложить в виде «лодочки» (выпрямленные пальцы вместе и слегка наклонены в сторону ладони). Подушечками пальцев и основанием ладони производятся похлопывания. Либо кисти сложены в форме «коробочки» (пальцы вместе и полусогнуты). В этом случае похлопывания выполняются тыльной стороной кончиков пальцев и основанием ладони. Все удары по массажируемой поверхности наносятся двумя руками поочередно, легко и ритмично.

Рубленые. Удары по массажируемой поверхности наносятся ребром ладони, со стороны мизинца. Движения рук легкие, быстрые и ритмичные. Кисти не напряжены. Выполняется прием двумя руками, ладони развернуты друг к другу, удары совершаются попеременно.

* * *

Существует несколько видов самомассажа. Расскажем о тех, которые помогут нам справиться с болью и усталостью.

Восстановительный массаж будет очень полезен для восстановления сил и энергии после физических нагрузок. Например во время длительных турпоходов или спортивных тренировок.

Наиболее эффективным считают самомассаж, сделанный после того, как вы примите душ. Поэтому сначала проведите соответствующие водные процедуры, и только затем приступайте.

Во время проведения сеанса примите максимально удобную позу. Ваше тело должно быть полностью расслабленным. Ни одна мышца не должна быть напряжена.

Обратите внимание на то, что чем сильнее ваша усталость, тем более энергичные приемы потребуются. Так, например, если вы чувствуете себя очень утомленным, то используйте во время сеанса самомассажа такие приемы, как поколачивание, похлопывание и т. д.

• Массируем грудную клетку. Начинать следует с правой половины. Тщательно промассируйте эту область мягкими кругообразными движениями. Используйте следующие приемы: поглаживание (повторяется 2–3 раза); выжимание (столько же); растирание (3–4 раза). И в последнюю очередь, перед тем как перейти на левую сторону грудной клетки, сделайте несколько потряхиваний, а затем снова поглаживаний.

• Массируем конечности. Начинать следует с области бедра. Особое внимание уделите массажу колена. Затем постепенно переходите на голень. Разомните икры, переднеберцовые мышцы; не забудьте про ступни.

Когда вы закончите, полежите некоторое время, ноги должны быть расслаблены и слегка приподняты.

Затем можете приступать к массажу рук.

Нельзя сразу начинать массаж в месте растяжения, ушиба и т. д., поэтому сначала массажируется поверхность над травмированной областью. Это связано с тем, что такой самомассаж является отсасывающим. Таким образом, например, в случае повреждения колена следует массажировать бедро, при растяжении мышц лодыжки – икроножную область ноги. Такой массаж выполняется два раза в день, утром и вечером на протяжении 7—10 минут. Допустимые приемы: поглаживание и разминание. Через два-три дня можно переходить на массаж поврежденной области. Начать следует с поглаживания и неинтенсивного растирания участка, который находится чуть выше больного места, затем, не останавливая массажных движений, с осторожностью опускаться вниз. Необходимо самостоятельно контролировать весь процесс. При сильной боли нужно выполнять приемы очень легко и нежно.

После поглаживаний и легких растираний переходите к более глубокому массажу больного места. Сеансы в первое время должны быть непродолжительными. В данном случае используйте круговые и прямолинейные растирания.

При радикулите самомассаж рекомендуется выполнять в сочетании с лечебной гимнастикой.

Начните с поглаживаний в области поясницы, крестца и ягодиц. Выполняйте 3–5 минут. Если вы не чувствуете острой боли, плавно перейдите к более глубоким массажным приемам. Помимо поглаживания, используются такие приемы, как разминание и растирание подушечками пальцев, тыльной или внутренней стороной ладони.

Массаж крестцовой области лучше всего выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч и слегка наклонив туловище назад. Начните с прямолинейного растирания костяшками пальцев, затем таким же способом производите растирание от позвоночника в обе стороны. Выполняйте 2–3 минуты. После этого перейдите на круговые растирания подушечками четырех пальцев вокруг копчика. И закончите массаж поглаживанием.

Область поясницы массируют стоя, сидя или лежа. Если вы выполняете массаж в положении стоя, то туловище необходимо слегка отклонить назад. Самомассаж поясничной области производится с помощью следующих приемов: поглаживание снизу вверх и в обе стороны от позвоночника; прямолинейное и спиралеобразное растирание, сначала подушечками четырех пальцев, потом ладонями, двигаясь от копчика вверх; круговое растирание костяшками пальцев; круговое растирание с отягощением. Закончить массаж необходимо поглаживанием.

Спина массируется в положении сидя или стоя. Сначала выполняются поглаживания, затем спиралеобразные растирания снизу вверх, тыльной стороной ладони. После чего переходите к разминаниям. Руки перекрещиваются спереди, и получается, что правая рука разминает левую часть спины, и наоборот, левая рука массирует справа. Также при массаже спины используются приемы поколачивания и похлопывания.

После проведения самомассажа также рекомендуется принять душ.

Народные средства для облегчения боли

Народная медицина возникла вместе с появлением человека. Она существовала века, и не было на земле такого народа, который бы ни прибегал к ее методам.

Очевидный плюс таких методов – все средства готовятся из натуральных растительных ингредиентов. Минусов практически не имеется, если того лично у вас нет аллергии на какой-то компонент народного средства. И все же необходимо прислушаться к совету врача. Хотя бы для того, чтобы правильно поставить диагноз.

1. 1 стакан цветков сирени настоять в 500 мл водки на протяжении 10 дней. Промочить настоем марлю и накладывать компрессы на 10–15 минут на болезненный участок. Применять компрессы нужно до исчезновения болей.

2. Взять 7—10 больших или средних листьев алоэ, вымыть и при помощи мясорубки получить сок. На 50 мл сока алоэ: 100 мл водки и 100 г меда. Ингредиенты тщательно перемешать и использовать для компрессов на больной участок. Состав можно хранить длительное время в закрытой емкости, в прохладном, защищенном от прямых солнечных лучей месте. Делать на ночь компрессы в сочетании с теплым платком или шарфом.

3. Несколько сырых картофелин очистить от кожуры и натереть на мелкой терке. Готовую картофельную кашицу смешать с медом в пропорции 1:1. Смесь использовать в качестве компресса на больном участке на 1–2 часа.

4. Снять боль хорошо помогает прикладывание теплого песка. Сшейте из натуральной ткани небольшие подушечки размером примерно 10 х 10 см и наполните их морским или, если нет такой возможности, речным песком. Зашейте швы подушечек так, чтобы песок из них не просыпался. Прогрейте песок в подушечках и, дав немного остыть (так чтобы не было горячо), обложите ими больной участок. Снять компрессы после полного остывания. Повторяйте процедуру каждый день.

5. Смешать 50 мл водки, 150 г редьки, натертой на самой мелкой терке, 100 г меда и 2 ст. ложки без горки соли. Получившуюся смесь необходимо применять при обострении заболевания, внутрь до еды, 1 ч. ложку 2 раза в день. А также наружно – растирая болезненные участки.

6. Скорлупу кедровых орехов положить в стеклянную бутылку и залить 70 %-ным спиртом. Спирта должно быть столько, чтобы он покрывал скорлупу полностью и был выше ее примерно на один сантиметр. Бутылку нужно плотно закрыть и сверху, чтобы защитить от солнечного света, накрыть плотной тканью или бумагой. Затем оставить настаиваться в теплом, непродуваемом месте, например около батареи. Бутылку нужно 2 раза в день слегка взбалтывать. Настой будет готов через 10 дней. Перед применением его нужно хорошо процедить. Принимать по 1 ч. ложке настоя, разбавленного 1 ст. ложкой кипяченой воды 3 раза в день перед приемом пищи. Пить 30 дней, после чего сделать двухнедельный перерыв. Затем повторить еще два таких цикла и сделать перерыв в месяц.

7. Муравьиным спиртом, который можно купить в аптеке, делать растирания.

8. Взять старую черепицу, растолочь ее как можно мельче и просеять через сито. Два-три яичных белка хорошо взбить и смешать со стаканом водки. Добавить просеянную черепицу и перемешать. Полученную кашицу нужно нанести на полосу льняной ткани и повязать ее на больную область. Повязку оставить на ночь, а утром снять. Этот рецепт очень эффективен при обострении остеохондроза.

9. Очень хорошо при остеохондрозе помогает керосиновая растирка. Возьмите 7—10 стручков жгучего перца и пропустите через мясорубку вместе с сердцевиной и косточками. Смешайте стакан керосина со стаканом подсолнечного масла и добавьте измельченный перец. Перелейте в стеклянную банку, накройте крышкой и поставьте в теплое место настаиваться на 10 дней, каждый день перемешивая или взбалтывая смесь. Каждый день, перед сном, втирайте настой в болезненные места, после чего укрывайтесь теплым одеялом, а утром перевяжите область, которую растирали, шерстяным шарфом и наденьте на ноги шерстяные носки.

10. Горсть свежих или подсушенных листьев липы залить крутым кипятком, оставить на 3 минуты, после чего слить воду, ошпаренным листьям дать немного остыть и завернуть их в ситцевую ткань или марлю. Приложить компресс к больному месту, сверху накрыть полиэтиленовой пленкой и повязать шерстяным шарфом или платком. Выдерживать компресс на протяжении 30–40 минут ежедневно, до полного исчезновения болезненных ощущений.

11. Боль при остеохондрозе снимают компрессы из теплой вареной гречневой крупы. Только что сваренную крупу распределите по полосе сложенной в несколько раз ситцевой ткани, дайте остыть до того момента, чтобы вам не было горячо, и приложите к больному участку. Сверху накройте полиэтиленовой пленкой и повяжите шерстяным шарфом или платком. Применять данный компресс рекомендуется перед сном. После того как вареная крупа полностью остынет, все снять и укрыться теплым одеялом.

12. Так называемая «жгучая» настойка – один из самых известных и распространенных способов избавления от остеохондроза. Взять 3 ст. ложки скорлупы кедрового ореха. Пропустить через мясорубку 3–4 стручка красного острого перца, измельчить горсть кожуры черной редьки и горсть сухого листа хрена. Все перемешать и переложить в стеклянную банку. Залить спиртом или водкой и накрыть крышкой. Настаивать в течение 10 дней в теплом месте. Каждый день настой следует взбалтывать или перемешивать. Затем получившуюся смесь процедить через сложенную в несколько раз марлю. Перед сном энергично растирать с настоем всю заднюю поверхность тела, после чего обязательно нужно укутываться в теплое одеяло. Делать растирки на протяжении 2–3 недель, до полного избавления от болезненных ощущений.

13. Также очень хорошо снимают боли и лечат остеохондроз лечебные ванны. Налейте ведро теплой воды и растворите в нем 3–4 ч. ложки медного купороса. Влейте это ведро в наполненную ванну, перемешайте воду и лягте в нее на 30–40 минут. Принимайте такие ванны каждый день вечером, перед сном, на протяжении 10–14 дней.

1. Возьмите 1 ст. ложку порошка горчицы. Подогрейте воду и влейте в посуду с горчицей, постоянно помешивая. Должна получиться кашица, по густоте напоминающая сметану. Делать компресс лучше всего на ночь. Нанесите разведенную горчицу на полосу сложенной в несколько раз натуральной ткани и приложите к больному месту. Сверху накройте полиэтиленовой пленкой и повяжите шерстяным шарфом или платком. Компресс снять через 10–15 минут и укутаться теплым одеялом, желательно надеть шерстяное белье.

2. Снимите один из верхних листов с кочана белокочанной капусты и хорошо помойте. Положите капустный лист на ровную поверхность и постучите по нему колотушкой, приминая большие выступающие прожилки и размягчая его. Затем налейте в миску кипяток и через 2–3 минуты опустите туда лист на 7—10 секунд. Потом достаньте и снова опустите, повторите процедуру 3–5 раз. После чего достаньте распаренный капустный лист, выложите его на сложенную в несколько раз марлю, приложите к больному месту и повяжите шерстяным шарфом или платком. Через 30–40 минут компресс можно снять.

3. Возьмите 2 кг корня сельдерея, промойте и пропустите через мясорубку. Смешайте с килограммом меда. Переложите получившуюся смесь в трехлитровую банку, накройте крышкой и поставьте настаиваться в месте, не доступном для солнечных лучей, или накройте сверху плотной тканью. Через 12–14 дней лекарство готово к употреблению. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 15 минут до приема пищи. Принимать лекарство следует до полного избавления от болезненных ощущений, вызванных радикулитом.

4. Приобретите в аптеке настой валерианы, налейте в тарелку и промочите в ней марлю или льняную тряпочку, сложенную вчетверо. Слегка отожмите, так чтобы лишнее стекло, и приложите к больному участку. Можно накрыть сверху полиэтиленовой пленкой и обвязать шерстяным шарфом.

5. Возьмите 1 ст. ложку корня щавеля, предварительно измельченного в блендере или натертого на мелкой терке, и положите в кастрюлю. Залейте одним стаканом воды и поставьте на огонь. Кипятите отвар 15 минут, после чего снимите кастрюльку с огня, накройте крышкой и укутайте в одеяло или покрывало. Поставьте настаиваться в теплое место на 3 часа. Затем, процедите отвар и принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день перед приемом пищи.

6. Замечательно помогает при радикулите муравьиная растирка. В пол-литровую банку необходимо положить 250 г меда. В лесу найдите муравейник с красными муравьями и поставьте на него открытую банку с медом. Когда муравьев в банке станет столько же, сколько и меда, закройте ее крышкой и отнесите домой. Подогрейте растительное масло и залейте его в банку. Поставьте настаиваться отвар в теплое место, можно к батарее, укутав одеялом. Растирка будет готова через 14 дней. Энергично растирайте с ее применением больные участки, после чего укутайте их шерстяным шарфом или платком.

7. Очистите редьку от кожуры. Натрите ее на мелкой терке и переложите в небольшую миску. Нагрейте получившуюся кашицу на паровой бане. Возьмите два отрезанных куска льняной материи. На один выложите теплую натертую редьку тонким слоем, а другим накройте сверху. Приложите получившийся компресс на больной участок и держите его, пока редька полностью не остынет. Применять такой компресс можно 3–4 раза в неделю.

8. Очень действенный рецепт, проверенный годами. 250 г меда смешать с 250 г керосина. Добавить 1 ст. ложку мелкой соли и 2 ст. ложки пищевой соды. Тщательно перемешайте смесь. Возьмите марлю и складывайте ее до тех пор, пока ее толщина не будет 3–4 см. Поясницу намажьте растительным маслом. Приложите к ней марлю с лекарственной смесью. Выдерживайте компресс, пока не начнете ощущать легкого пощипывания. Обычно это происходит через 30–40 минут. Снимите компресс, смажьте еще раз поясницу растительным маслом. Обязательно перевяжитесь шерстяным шарфом и лягте под теплое одеяло минимум на 30 минут. Применяйте компресс через каждые два дня. Совершать данную процедуру лучше всего с утра, после легкого завтрака. При использовании этого компресса существуют некоторые ограничения. Нельзя на протяжении всего курса лечения употреблять спиртные напитки, есть жирную и острую пищу.

9. Довольно несложное, но не менее эффективное средство от радикулита. Намажьте больную область тонким слоем меда. Сверху накройте всю смазанную поверхность бумажными салфетками. Поверх них поставьте 2 горчичника и покройте их полиэтиленовой пленкой. Обмотайте шерстяным шарфом или платком и оставьте на 1–1,5 часа. Выполнять процедуру лучше всего перед сном, но не засыпайте с этим компрессом!

10. Для улучшения состояния при сильных болях, в сочетании с компрессами и растирками можно приготовить себе дополнительно для вывода солей специальный суп. Возьмите 1 кг картошки. Очень хорошо помойте ее под проточной водой и, не счищая кожуры, нарежьте очень маленькими кубиками или брусочками так, чтобы их толщина не превышала 5 мм. Сложите нарезанный картофель в кастрюлю и залейте тремя литрами воды. Поставьте на огонь. Когда вода закипит, убавьте огонь и варите с закрытой крышкой 40 минут. Нарежьте мелко по пучку сельдерея, кинзы, укропа и петрушки и добавьте в суп, дайте ему покипеть еще одну минуту и снимите с огня. Ешьте этот суп в обед в течение семи дней без перерыва.